不吃葯治療失眠的方法

A. 有什麼不吃葯可以緩解失眠的辦法嗎

人人都想要一個健康舒適的睡眠，然而失眠卻困擾著很多人，失眠的症狀持續很久會讓人感覺到很疲憊，休息時間嚴重不足還會導致免疫力下降，但是一些助眠葯總會有很多副作用，那麼有什麼不吃葯可以緩解失眠的辦法嗎？今天我們就來一起討論一下這個話題。

第一、 緩解失眠可以在晚飯後鍛煉身體，多出汗，促進身體新陳代謝

很多人失眠是因為運動過少，身體缺乏鍛煉，沒有疲勞感造成的，因此這種情況下應該多加鍛煉身體，消耗體內能量，也可以幫助晚飯的消化，避免因為消化太難而難以入睡。可以採取慢跑的方式，慢跑是一種有氧運動，不會產生肌肉拉傷，肌肉酸痛的情況，是一個比較好的鍛煉方式，多出汗還可以促進體內新陳代謝，都可以緩解失眠的狀況。

以上就是我的建議，希望大家都能有個良好的睡眠！

B. 有不吃葯調理失眠的方法嗎

不吃葯想要治療失眠可以先通過調整飲食來改善，飲食上可以適當食用寧心安神的食物，比如蓮藕、蜂蜜、茯苓、小麥、小米、蓮子、酸棗仁、山葯、百合、豬心等。晚上睡覺前還可以用溫水來泡腳，泡腳可以加快全身血液循環的速度，緩解疲勞，有助於提高睡眠質量。

部分人群失眠可能是精神壓力過大引起的，必要時可以向專業的心理醫生求助，緩解心理壓力。

容易失眠的人平時飲食上不建議食用濃茶、咖啡等刺激性飲品，這類食物具有興奮神經的功效，會加重失眠的症狀，晚上睡覺前避免出現暴飲暴食的現象，也不宜食用不容易消化的食物。

C. 在沒有葯物的攝入下，怎麼樣才能有效地治療失眠

不吃葯治療失眠，主要在於患者調整自身的生活方式，還可以通過針灸、穴位按摩、中葯葯枕等方式來改善睡眠。患者一定要養成規律作息的習慣，不熬夜，早睡早起，每天定時的上床睡眠。每日也要有適度的活動，讓身體有點疲勞的感覺，但不要在睡前2個小時以內進行活動。晚餐的時候要清淡飲食，不吃辛辣刺激的食物，白天的時候不喝咖啡、濃茶，不飲酒、吸煙，睡前可以喝一杯溫牛奶，在某些方面是可以幫助睡眠的調整的。白天的時候，盡量的要避免午睡或者是小睡。

D. 有沒有不吃葯改善失眠的方法

對於失眠現在國內已經受到了越來越多人的重視，因為失眠會導致很多的慢性疾病，而失眠一般問題都是心理和行為上的問題，怕以我們要想不吃葯改善睡眠就需要從細節上堅持治療。
失眠怎麼回事
大部分的失眠症是心理上和行為上的問題而不是生理上的

長期使用安眠葯並不是解決失眠的最好方法，至少失眠的人應該先嘗試在沒有用葯情況下自我改善。

1.要改善睡眠，平常就可以在認知和行為方面矯正自己，包括：

2.保持一個開朗的態度，多和其他人接觸，多外出，多接觸大自然，多運動

3.對事情、對別人、和對自己都不要太執著，最好保持幽默的態度

4.不要把過去的事或將來的事常常放在心裡，最好能做到今日事，今日畢

5.相信明天會更好，對改善自己的失眠也要有信心

6.不要養成不良的入睡習慣，例如：靠喝酒或看電視來入睡

7.定時上床，上床前要避免激烈運動、吃宵夜、興奮聊天、深思或激動

8.如果偶而失眠也要認知到並不是每個人每天都需要睡八小時，不要哀怨或擔心明天怎麼辦?

9.睡不著時，可以上廁所、做點按摩、或短時間柔軟體操再回去睡。

上床之後有一些小技巧可以幫助入睡
包括：

1.許多人會用自己的版本的 」數羊」，例如：拼英文字或數數目字(可以倒數)來放鬆自己，大腦碰到這些愚蠢而重復的動作就會放棄它的活動;

2.做腹式深呼吸，感覺腹部背部和胸部有韻律的起伏，深呼吸可以幫助副交感神經的活動，本身就有放鬆的功能。設法使吐氣時間稍長於吸氣，可以讓呼吸更深長;

3.放鬆全身的肌肉，從腳到頭仔細去感覺身上每一塊肌肉是否都放鬆;

4.閉眼觀想一個安靜或美好的情景，停留在這個觀想里，維持全身放鬆;

5.選擇前面四項里你覺得有效的步驟，加以組合。例如先深呼吸，再放鬆肌肉，然後觀想，自己設計成一個系統;

6.用」冥想」的方式來放鬆自己。可以觀照自己的呼吸 (但不去改變它，就好像在看別人呼吸)，或可以觀照自己身體的各種感官的感覺，也可以重復的在心裡念一個字或短短的幾個字，目的在於讓自己進入」沒有思緒」。

晚上失眠怎麼辦
舒緩壓力 善於整體規劃

「一切盡在掌握」，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕松很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

困惑時及早傾訴

「無壓」人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

盡量保持樂觀

「無壓」人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想像最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

善於分配任務

「無壓」人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想像體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。「一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?」「一周以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?」「5分鍾以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?」這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

知道適時說「不」

「無壓」人士感到力所不能及時，會堅定地說「不」。「我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。」在分身無術或無能為力時，「無壓」人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

擁有自己的娛樂方式

「無壓」人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

可試試安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服，連燉兩次，取汁，隨時都能喝。

在失眠的時候可以嘗試聆聽一些較為平淡而且比較有節律的音響，像火車運行聲、流水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或商店有賣的音樂催眠音帶，有助於睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射效應。養生之道網推薦您聽《催眠曲》、《媽媽》、《寶貝》、《陽關三疊》、《良宵》、《梅花三弄》、藍色多腦河、《宮秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《魚中游》、《海濱之夜》、《秋思》、《小草》等。

水果飲食促進睡眠，因為疲勞而難以入睡者，可以試試食用蘋果、香蕉、橙、梨等一類芳香味水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用。

有效的治療失眠的小偏方
鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。

雞蛋2個，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)

豬心1個，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。

酸棗仁粉，綠茶。清晨8時前沖泡綠茶飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。梵谷血壓、心動過速、習慣性便秘及哺乳期婦女慎用。

黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁，水煎服。

在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

干凈放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日1劑。

將花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約10分鍾左右，即能入睡，有效率達95%以上。

茯神15克，生雞蛋黃1個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下葯液，時間不長即可安眠。

丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克。共研細末，加白酒適量，調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換葯一次。

黨參15克，麥冬(去心)9克，五味子6克，夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前1小時再服，每日1劑。

黨參60克，玄參30克，琥珀18克，硃砂、麥冬各12克。共研細末，過篩。每次服3-5克，睡前半小時白開水送服。

枸杞30克，炒棗仁40克，五味子10克。和勻，分成5份。每日取1份，放入茶杯中開水沖泡，代茶頻飲。或日飲3次，但每次不少於500毫升。

五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。

鮮丹參16克，鮮酸棗根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。

E. 不吃葯就能治療失眠的好方法有哪些

下面說一說10個改善睡眠的小方法：

1.作息規律：盡量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於建立「生物鍾」。建議7:30前起床，22:30前入睡。

2.白天少睡：午休最好不要超過1小時。

3.增加體力活動：如跑步、散步、做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

4.控制看屏幕時間：減少看電視、電腦、手機等屏幕的時間。

5.控制飲食：不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，盡量戒煙限酒。

6.睡前做好准備：睡前可洗個熱水澡或熱水泡腳；穿寬松睡衣；枕頭高低、軟硬合適，被子薄厚適當；關燈、關好門窗，拉上窗簾，營造安靜、舒適的睡眠環境。

7.有睡意後再上床：不要過早在床上醞釀睡意。

8.睡前少喝水：睡前兩小時避免進食及大量飲水，以免頻繁起夜。如果患有膀胱過度活動症，可考慮葯物治療。

9.不賴床：過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。

10.心理問題要：如有心理問題，經專科醫生評估後，可加用抗焦慮葯物。

此外，學會下面2個放鬆訓練也可以改善睡眠質量：

腹式呼吸放鬆法：

保持坐位或平卧位，肩膀放鬆，閉上眼睛；雙手可放在腹部，緩慢深吸氣，暫停1秒～2秒；緩慢呼氣，再暫停1秒～2秒，如此循環往復。

漸進式肌肉放鬆：

以手臂為例，先緊緊握拳，收縮前臂，體會肌肉緊張後脹、酸、麻的感覺，再逐漸放鬆打開，體會放鬆舒適、血流灌注後溫暖的感覺。按頭面、手臂、軀干、下肢的順序進行訓練。

如果即使進行以上調整，還是很難入睡，建議去醫院接受專業治療。

F. 有什麼不用吃葯快速睡覺的方法嗎

你好，就目前來看，你應該有失眠的狀態。不吃葯快速睡覺的方法有行為調節法，也就是自己治療自己。具體有以下幾個方面:
1、下午和晚上不喝茶，上床前半小時停止腦力活動，也不抽煙，可在浴盆中泡20分鍾，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次，或者用熱水泡腳等等。
2、上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。
3、上床後，把肢體擺在你認為最舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放鬆，或者使自己輕輕地打呵欠，此時再想像一個十分寂靜的環境，這樣，不久你就會慢慢地進入夢鄉。
4、到點一定起床，即使是被叫醒的，當時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
這種自我調節的方法適用於任何形式的失眠。初患失眠的，一般一個星期左右就可得到糾正，長期失眠的人治療時間則需要長一些，但只要堅持矯正，就會找回健康的睡眠。

G. 不吃葯，怎樣治療失眠

失眠的非葯物療法主要如下。
1.保證平和包容的心態，避免情緒大起大落。睡前喝一杯牛奶，睡覺前不看驚險的視頻，避免喝興奮神經的飲料等方法也是可以助眠的。對與沒有胃病的病人，還可以喝少量醋，或者用酸棗仁煮水喝。
2.平時按摩一些穴位也有不錯的作用。比如說腕掌關節小指側的神門穴，掌側腕橫紋上方的內關穴，這些穴位具養心安神的功能。而且內踝上方三陰交穴配合足底湧泉穴一起按摩，對肝腎陰虛的失眠病人非常對症。每次按揉幾分鍾就可以起到較好的作用。
3.養成良好的作息習慣，早睡早起。每天在23點以前上床睡覺，避免影響肝膽疏泄功能。不然毒素在體內積聚會導致內分泌失衡，就很大可能會生病。而且，要少賴床，多做體育鍛煉，增強體質也有助於提高睡眠質量。同時，病人最好養成午休的習慣，可以迅速恢復精力，值得提倡。

H. 老是失眠但不想吃葯該怎麼辦

引言：現在很多人因為壓力大導致夜晚睡不著覺，但是又不想吃葯，在這種情況之下呢，就可以用其他的一些方法進行緩解，能夠有效的減少失眠的狀態，今天就跟著小編一起來了解一下，可以怎樣來治療失眠的狀態。

I. 失眠的情況下不吃葯什麼辦法才能治好

失眠是現代人一種通病，如果你不想吃葯的話，最有效的方法是睡覺前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉，再者用熱水泡一泡腳，相信你很快就能入睡。

J. 非葯物治療失眠的方法有哪些

1.腦子要空，精神放鬆：睡了睡了，「一睡了之」，不要帶著思想負擔去睡眠，這是催眠的前提條件。

靠安眠葯入睡的長期失眠者，最好在睡前不看書報和少想問題，在室內外活動一陣子再上床休息。還要安排最佳時間催眠。如果你是腦力勞動者，想爭取更短的睡眠時間和最佳睡眠效果，那你最好將睡眠時間安排在晚上10點至凌晨兩點半，因為這段時間激素水平和體溫下降，各種生理功能處於低潮。

2.津液催眠：如果你由於精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰卧姿，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鍾後，你便進入夢鄉。

3.眼球看眉梢催眠：眼球使勁地看自己的眉，堅持10來秒鍾，眼疲自閉，可快速入睡。

4.疲勞催眠：睡前進行較大活動量的體育運動，然後，洗個熱水澡或用熱水燙腳。還可用健身球催眠。健身球在手掌中旋轉時，能起到疏通經絡，調整氣血的作用，可消除疲勞，使血壓恢復正常，改善睡眠。

5.叩齒催眠：仰卧床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時默數叩齒次數，由1數到100，再從1數起，一般情況下，叩齒200至300次即可入睡。

6.擺頭催眠：仰卧床上，頭部從正中向右側輕緩地搖擺，擺角為5至10度，擺速為1～2秒1次。擺時，默數擺動次數由1數到100，再由1數起，數至300次為止，隨著擺動次數的增加，擺角愈來愈小，擺動愈來愈輕。

7.磁鐵催眠：夜間睡覺時，枕下放塊磁鐵，有防失眠的奇特效用。

8.食物催眠法：1牛奶催眠。入睡前半小時，飲一杯熱牛奶，可安神入睡；2水果催眠。臨睡前吃些水果如香蕉、蘋果、梨子等，可防治失眠；3糖水催眠。睡前喝一杯糖水，亦可盡快入睡。

9.閉目而觀法：卧床後，微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺，可使人逐漸進入昏昏沉沉的狀態而入睡。

10.掩耳塞耳法：端坐床上，微閉目，用雙手掩耳，然後用指頭彈擊後腦勺，直至自覺微累時，躺下入睡，堅持數日，必有好處。或用衛生棉球塞入兩耳，進入異常安靜的狀態，加之能排除雜念，不做思考，可安然入睡。

11.濯足安眠法：臨睡前，用熱水泡腳20～30分鍾，洗後用手按摩足底湧泉穴數十下，是克服失眠的無葯良方。

12.音樂香味催眠法：利用音樂或香味創造一個利於催眠的環境，如睡前聽聽莫扎特的《催眠曲》、門德爾松的《仲夏夜之夢》，效果都挺好。睡覺時，將蘋果、柑桔、橙子等水果放在枕邊，這些對神經有鎮靜作用的水果，芳香飄逸，對治療失眠有良效。

13.頭東腳西法：人在睡覺時最好採取頭東腳西的位置，這樣有利於克服失眠症。因為這個方向順應地球磁場。

14.避免刺激法：睡前應避免刺激性強的活動，如看激烈球賽、驚險電影、電視、戲劇、書籍，同時也不能與人生氣。此外，也不要喝濃茶、咖啡等飲料，以免神經受刺激。