❶ 什麼動作練翹臀最有效
嘗試著運動加按摩的方法同時進行吧~
運動方法：
1:雙腳並攏，原地站立。
2:抬起左腿，向左側踢。上身保持不動。
3:換腿，右腿向右側踢。重復15次。
按摩方法：
1:睡前配合 凱姿蕥 兩手五指揉拿大腿後側肌群
2:以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉
這個也是我個人感覺最有效的翹臀方法了，希望可以幫到你~
❷ 怎麼練翹臀最快
其實翹臀的話方法很簡單，需要堅持
1、首先在飲食上可以多吃蔬菜，少吃肉類，澱粉類食物一日只吃兩次
2、其次能鍛煉到臀部的運動應該多做一些，像深蹲、蛙跳都可以的
3、最後在晚上睡前記得拿（凱姿蕥）給臀部做簡單的打圈的按摩噢
這樣堅持下來，想要翹臀也就不是什麼難事了，希望幫到你哈
❸ 有什麼鍛煉方法可以迅速擁有翹臀
快速鍛煉出挺翹臀部的動作是深蹲練習，如果想要效果明顯可以做負重深蹲，或者用彈力帶配合練習。
❹ 想要鍛煉出蜜桃臀，有沒有好的方法呢
可以試試深蹲。這個動作會使你大腿肌肉得到很強的壓迫感，堅持下去你一定會有很好的臀部。
❺ 最簡單的提臀方法
簡單有效的提臀方法：
STEP1：平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30厘米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。
STEP2：挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鍾，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。
注意：做完運動最主要的一點，一定記得塗（凱 姿雅）給臀部以以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉的方式按摩臀部，這樣提臀可以起到事半功倍的效果的，加油！！！