1. 老年人呼吸肌的鍛煉方法有哪幾種
老年人由於呼吸肌退化，呼吸功能降低，所以常感氣力不足。如能堅持進行呼吸肌鍛煉，就能延緩呼吸功能的減退。
呼吸肌鍛煉，主要指對膈肌的鍛煉。正常呼吸主要靠膈肌運動，通過鍛煉，可增強膈肌的收縮力和耐力。而膈肌每升一厘米可呼出或吸人三百多毫升氣體。
鍛煉的方法有：（1）呼吸操或氣功，其原理是將深慢呼吸與適度的肢體活動結合起來。有的醫院實驗證明，經過一年鍛煉，75%的參加者的膈肌活動幅度平均增加四點九厘米。（2）深快呼吸鍛煉法，用力吸氣到自己的最大肺活量時，屏氣十秒鍾左右，再呼氣，每天進行二十次，十至十五分鍾，堅持鍛煉定可提高呼吸能力，從而延年益壽。
2. 鍛煉身體正確呼吸方法
鍛煉身體正確呼吸方法
你知道鍛煉身體正確呼吸方法是怎麼樣的嗎？很多人都會做運動鍛煉身體，但往往堅持不了多久，除了身體方面的原因，還有一個原因是你的呼吸方法不對。我為大家搜集和整理了鍛煉身體正確呼吸方法的相關信息，一起來看看吧。
跑步呼吸法
如今每天早上我剛開始鍛練慢跑，因此查了許多 有關慢跑的呼吸法，便於於科學研究的鍛練。使慢跑越來越很輕輕鬆鬆，而不是挺累。
慢跑的呼吸方法有幾種：
1、慢跑時用口與鼻相互開展呼吸，用口來呼吸。
2、慢速度跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用1600米以上遠距離慢跑）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用800米以上中長距離慢跑）
4、 迅速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用60米以上短路線慢跑）
5、 吸氣頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
慢跑時不適合僅用鼻吸氣
慢跑時，身體對氧的需要量提升。假如慢跑時僅用鼻吸氣，將考慮不上身體對氧的.需要量，這時，必然驅使呼吸肌提升活動，加速呼吸頻率，以提升肺的換氣量，來考慮身體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會迅速地造成疲憊，反倒影響氧的供應。因而，大家經常在慢跑時留意把握吸氣姿勢的節奏感，適度張嘴幫助鼻開展吸氣。
據科學研究，兼有口、鼻吸氣，肺的換氣量可由僅用鼻吸氣時的 80 L／min升至173 L／min，而且因呼吸頻率但是快，而延遲時間呼吸肌疲憊的造成。根據口腔，還能夠輔助釋放健身運動中身體造成的發熱量。可是，在寒冬開展慢跑時，留意張嘴不適合過大。那樣，能夠使吸進的強冷空氣歷經口腔時獲得溫暖，進而減少對呼吸系統和肺的欠佳刺激性。
慢跑恰當的呼吸方法有什麼一定要造成我們每一個人的重視，尤其是一些愛慢跑的人員，把握了這種內容才可以協助我們更高效率的提升慢跑高效率，針對我們本身的素養的提高實際效果是十分非常好的，大夥兒能夠試著著去應用一下。
1、跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鍾再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣。
若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體呼出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鍾後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
跑步時呼吸方式
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸與跑步之間的節奏相一致後，就可避免呼吸急促和節奏紊亂的現象，對加深呼吸的深度非常有好處。
跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
跑步速度與呼吸交換量
經常有人提出跑步時，隨著步伐2吸1呼、2吸2呼或其它節奏調整的呼吸頻率(次數)概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。
人體在不同速度下跑步時，每分鍾的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
3. 腹式呼吸的正確方法教學
腹式呼吸的正確方法教學
腹式呼吸的正確方法教學，呼吸是人的一種正常的生理現象，同時又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量，人的肺平均有兩個足球那麼大，下面分享腹式呼吸的正確方法教學。
正確訓練腹式呼吸方法
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛煉到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，瘦身效果當然是非常明顯的。
正確的呼吸方法對於吹奏管樂是十分重要的，一般採用胸腹式聯合呼吸法。中國民間吹管樂非常重視用「氣」，氣息運用得當，才能較長時間的自由演奏，否則，吹一會就會感覺累，還可能有胸悶氣短的現象，時間長了，於身體不利，所以掌握正確的呼吸方法至關重要。
很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣循環往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鍾，之後逐漸再延長時間。
腹式呼吸小訣竅
透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動; 而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。
加長呼吸時間
反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。 也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。1 分鍾盡量控制呼吸次數在 5～6 次，拉長每次呼吸的時間。
腹式呼吸的正確方法
首先，想像你的丹田 (肚臍下三根手指的位置) 里，有一個假想的.「小氣囊」。
接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到 「小氣囊」 里。
此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把 「小氣囊」 里的空氣，全部由鼻子呼出。練習時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習 50 次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習慣。
腹式呼吸的要點
第一是吸氣的時候丹田緊張，呼氣的時候丹田放鬆。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏，吸氣的時候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時候，腹部由命門向前面放鬆。隨著呼吸的進行，腹部有規律地一起一伏，從而達到按摩臟腑的功效。
第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。隨著次數增多，呼吸逐漸越來越慢，動作越來越細微。整個動作與呼吸不能用拙力，不能勉強，一定要放鬆自然，內氣方能和暢充實。勉強用力很容易心煩氣躁，內氣浮躁紊亂，效果不好。
一般成人的呼吸一分鍾在 17 次左右，通過鍛煉腹式呼吸法，可以使我們的呼吸變得深、長、細、勻。通過鍛煉腹式呼吸，把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復地進行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達到丹田呼吸養生的功效。
第三是呼氣盡後可能停頓數秒種，整個身心靜止安詳，進入休息之境，此之謂 「息」。古人雲 「息長則命長」，即指身心與呼吸配合協調之後，充分休息，精氣神得到 滋養與充實後，生命力恢復旺盛，壽命延長，這是練習腹式呼吸的一個重要秘訣。
需要注意的是，在進行腹式呼吸的時候，心態一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達到身心統調的效果。
腹式呼吸
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去，這樣做時，橫膈膜自然而然地升起。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，細心體會腹部的一起一落。
腹式呼吸的關鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
練腹式呼吸一般是用來養生保健，由於其吸入的氧量高於正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內臟各部位的疾病。比如頭痛，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部，然後呼出。當然，針對不同的康復治療，均應有葯物配合，而且要在醫生指導下進行。
腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、卧皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰卧於床上，松開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鍾，再徐徐呼出，每分鍾呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸，就會收到「無心插柳柳成蔭」的強身延齡的奇效。
注意事項
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鍾左右。即深吸氣（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3~5秒，屏息1秒。
4、每次5~15分鍾。做30分鍾最好。
5、身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1~2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50~100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
4. 練習推拿指力的道家功法
一、「拈花指」功法：
1.預備：練功者兩足分開與肩同寬，立於練功桌前約二足許；兩手自然下垂，全身肌肉、關節放鬆，微睜雙眼平視前方，意守丹田，調整呼吸六息(如圖一)。
2.方法：先向前伸直兩手，拇、食二指以「拈花」之勢捏住「桌檐」，余指內收於掌心(如圖二)，後將氣下沉於丹田，並以馬步之勢「坐節拔示」(如圖三)，拇、食二指盡力按捏「桌檐」，全身重心置於身後，拔至指力不能捏住「桌檐」時方可起身。起身後又以預備所述，調息十二至。如此反復，十二次為一組。』
3. 要求：
(1)練功桌的重量要有練功者體重的一半以上，高至骼前上棘，且有桌檐，檐厚約1-2 cm，櫓長約2cm為宜(如圖四)。
(2)呼吸
應以「口呼鼻吸」。口呼時唇應稍張，舌尖放平，鼻吸時應閉唇，舌尖，抵於上齶，要做到吸多呼少，吐納自然。
(3)練功時要做到「以意： 行氣，以氣增力」，使力、氣、意三者密切配合。
二、「金鋼指」功法：
1. 預備：與拈花指同。
2.方法：雙手前平舉，手心向下，拖，食二指合攏伸直，並用力捏緊，且與桌面垂直，餘三指收於掌心(如圖五)，先以馬步之勢下按練功桌上，兩手相距同肩寬，後將氣下沉丹田，「坐節按木」約六息(如圖六)，繼之，伸直雙腳(兩足不動)『頭身前俯作「俯卧撐」其形如卧虎伸筋(如圖七)。若指力有所增，可改為：一手固定於屈肘俯卧位，另一手伸直側指天空，持續六息(如圖八)，如此兩手交替練習。進則再改為上床(或辦公桌)練習。
3. 要求；
(1)呼吸要求同「拈花指」。但「俯卧」時應深吸氣，並將氣沉於丹田，同時兩手拇、食二指稍向外偏，「撐」時應呼氣，並將氣隨意上行至拇、食二指末端。
(2)單手俯卧，側指天空時，應頭隨手轉，目視指向。
(3)床上(或辦公桌)做「俯卧撐」時，應盡量作到「三直，即：撐時手直(包括拇、食二指)、腿直、俯背直。
按：上述二種功法，雖以練拇、食指勁力為主，但對全身「力、氣、意」都有一定的鍛煉，且有內壯臟腑，外強筋骨之功，確為按摩科、骨傷科醫生手法練習之基本功，亦可作為青、壯年增強體質、防病、祛邪之「導引」。練法應先練「拈花指」，後練「金鋼指」，循序漸進，量力而行，切勿強求，以防「欲速不達」和損傷。
5. 鍛煉時的呼吸方法.
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健美鍛煉是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛煉時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、惡心、過早疲勞等現象。這里向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
6. 呼吸功能鍛煉方法
1，腹式呼吸法。
腹式呼吸法是指呼吸時讓腹部凸出，吐氣時腹部凹入的呼吸法，選用何種體位進行練習，應醫生根據所患疾病選擇立位，坐位和平卧位。初學者以半卧位最為合適，兩膝半屈和膝下的一個小枕頭，使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時膈肌鬆弛，腹部有手向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動，呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
2，縮唇呼吸法。
縮唇呼氣法就是用鼻吸氣，縮唇呼氣及在呼氣時胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮著的口型緩緩呼出，吸氣與呼氣時間比為一比二或一比三，要盡量做到深吸和慢呼，縮唇程度以不感到費力為適度，每分鍾七到八次，每天鍛煉兩次，每次十到二十分鍾。
7. 保健按摩功可以按照什麼樣的步驟進行鍛煉
按摩保健功的練習方法較為簡單，練功時可以採用站式、坐式和卧式，對姿勢的要求勿需太嚴格，一般可按以下步驟進行鍛煉：選用一個姿勢，或坐或站或卧。年老體弱或久病體虛者，可選用坐式或卧式，如身體狀況許可，也可選用站式。如果水腫症狀較重，則不可用站式。
選好練功姿勢後，即用左手手掌心輕輕按壓於肚臍下10厘米處(丹田穴)，再用右手疊放於左手上。
注意力集中於丹田穴上。吸氣時，意想自然界的新鮮空氣隨著吸氣而進入丹田穴中；呼氣時意想著身體內的污濁、病邪等不好的東西，隨著呼氣而排出體外。如此呼吸10次左右即可，呼吸盡量緩慢一些，但也不必過分追求呼吸快慢，應順其自然。
以上過程完成後，將貼於丹田穴上的手掌，先按順時針的方向按摩9圈，再按逆時針方向按摩9圈，使丹田穴感到溫暖。
以上全部完成後，本功法即算練過一遍了，這時就要開始做一些收功的動作。收功動作主要是輕輕拍打下肢、上肢幾次，以免肢體感到麻木，拍打完畢後，可散步幾分鍾。
以上五個步驟就是保健按摩功的全部過程，身體條件允許的話，可以多練幾遍。
8. 推拿按捏健身法
推拿按捏健身法
推拿按捏健身法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動有利於增強身體的免疫力，積極運動也是一種生活態度，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面我帶你了解推拿按捏健身法好處。
端肩搓背趕走肩周炎疼痛!
搓搓背
患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。
爬爬「牆」
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的.動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢深長。
推拿按摩是什麼意思？
推拿手法 ，推拿中所施行的各種技巧動作。它通過許多不同形式的操作方法可刺激人體的經絡穴位或特定部位。其中有的以按捏為主，如按法、壓法、點法、拿法、捏法等；有的以摩擦為主，如平推法、擦法、摩法、搓法、揉法等；有的以振動肢體為主，如拍法、抖法等；有的以活動肢體關節為主，如搖法、扳法、引伸法等。共約有一百餘種。根據情況，可選擇或綜合應用。
推拿按摩手法
1、指按法用拇指指面或以指端按壓體表的一種手法，稱為指按法。當單手指力不足時，可用另一手拇指重疊輔以按壓。在臨床上常與揉法結合使用。
按法
1按壓力的方向要垂直向下。
2用力要由輕到重，穩而持續，使刺激感覺充分達到機體深部組織。切忌用迅猛的暴力。
3按法結束時，不宜突然放鬆，應逐漸遞減按壓的力量。
適用部位：全身各部經穴。功效：解痙止痛。主治：疼痛、癃閉等症。胃脘痛：按脾、胃俞或脊旁敏感點，每穴1～2分鍾。腹痛：按揉足三里、內關。頸項強痛：按揉列缺、後溪。牙痛：按揉合谷。痛經：按揉三陰交。尿瀦留：指按中極。
9. 呼吸功能怎樣鍛煉的方法
進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至於有哪些 方法 可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關於呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!
呼吸功能鍛煉的方法
1.腹式呼吸訓練
取立位(體弱者可取半卧位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放鬆。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放鬆，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌鬆弛，增加肺泡通氣量。每分鍾呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鍾，每天2～3次。熟練後逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。
腹式呼吸要領：
思想集中，全身放鬆，先呼後吸，吸鼓呼癟，
呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。
2.縮唇呼氣法：
用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鍾呼吸7～8 次，每次1O～20分鍾，每日鍛煉2次。縮唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。
3.呼吸操(坐式呼吸操)：
坐於椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：
①呼吸功能鍛煉時，全身肌肉要放鬆，節奏要自然輕松，動作由慢而快。
②呼吸功能鍛煉不可操之過急，要長期堅持鍛煉。
③呼吸功能鍛煉不宜空腹及飽餐時進行，宜在飯後1～2小時進行為宜。
④呼吸操一般每日練習2～3次，每次5～10分鍾，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。
呼吸功能鍛煉途徑
1.縮唇呼吸方法
閉嘴經鼻吸氣，然後通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至於熄滅為宜。
2.腹式呼吸方法
病人取立位、平卧位或半卧位，兩手分別放於前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌鬆弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌鬆弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。
3.吸氣末停頓呼吸
緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。
4. 唱歌 、 游泳 、吹氣球都可以鍛煉肺功能。
以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。
呼吸功能鍛煉的小秘訣
A、縮唇呼吸法
縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。
做法：
放鬆肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，並要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。
吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。
B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸)
這是一種正常而有效的呼吸法。患者往往因氣促而不能用橫隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，並可減低氣促程度。
做法：
放鬆肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放鬆回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。
患者可由仰卧或半卧姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。
C. 協調呼吸法
以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。
做法：
步行：第一步 吸氣;第二、三步 呼氣。
上下樓梯： 第一級 吸氣;第二、三級 呼氣。
提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。
看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看：
1. 健身如何呼吸
2. 增強肺功能的鍛煉方法
3. 腹式呼吸的訓練方法概述
4. 怎樣呼吸才是正確的
10. 呼吸功能鍛煉的5種方法
呼吸功能鍛煉的5種方法
呼吸功能鍛煉的5種方法，呼吸大家都會，正確的呼吸方法和鍛煉也有助於我們的身體健康，進行呼吸功能鍛煉的目的在於改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。以下呼吸功能鍛煉的5種方法。
一、深吸氣和有效咳嗽：患者每2～4h定時執行開展多次隨便的深吸氣，在呼吸終結屏息一會兒隨後爆發式咳嗽，促進分必物從遠側氣管隨氣旋調向空氣道。
二、胸部敲擊：方式為五指閉攏，向手心微彎折，呈中空掌，手腕釋放壓力，快速而規律性地敲擊胸部痰液集聚肺泡。從肺底到肺尖、從肺兩側到里側，每一葉敲擊1～3分鍾。敲擊另外激勵患者作深吸氣和咳嗽、咳嗽有痰。敲擊時間15～20分鍾為宜，每天2～3次，餐前開展。
三、胸式呼吸：縮唇呼吸提升氣管外口段摩擦阻力，可避免氣管太早合閉。教會病有效鼻呼吸用口呼吸，呼吸時嘴巴縮到吹笙狀，汽體經縮窄的嘴巴遲緩呼出，呼吸與呼吸之之比1:2或1:3。
四、腹式呼吸法鍛練：作深而遲緩的腹式呼吸法，使吸氣摩擦阻力降低，潮氣量擴大，換氣/血液比例失衡改進（一切正常0.8）。另外根據腹部肌肉積極的左室與收攏可提升隔肌健身運動，提升換氣量，降低氧耗量，進而緩解呼吸不暢，提升活動體力。方式：患者取立位或座位，一手放於腹部，一手放於胸部。呼吸時竭盡全力挺腹，胸部沒動；呼吸時腹部凹陷，盡可能將氣呼出來。每分吸氣7～8次，每一次10～30分鍾，每天鍛練2次，把握腹式呼吸法後，應將胸式呼吸融進在其中，能合理提升呼吸運動的能量和高效率，激發換氣的發展潛力。
五、呼吸操訓練：以縮唇呼吸相互配合肢體動作主導，呼吸用鼻，呼吸有嘴。第一節兩手平舉呼吸，學會放下呼吸，10～20次；第二節兩手放於人體側邊，更替沿體側移位下降，移位呼吸，下降呼吸，10～20次；第三節雙肘曲屈握緊拳頭，更替向斜正前方擊拳，出拳呼吸，復原呼吸，10～20次；第四節兩腿更替伸出，曲膝90°，伸出呼吸，學會放下呼吸；第五節吹懸架的小紙球訓煉。
正確的`呼吸方式。
一、同步式呼吸法（提示：習慣性呼吸）
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰卧推舉」、「腿舉」等動作時採用。胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰卧飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸（提示：為了發力而呼吸）
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做准備活動時常採用。比如，做「俯卧撐」、「雙杠臂屈伸」等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「杠鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。「提踵」、「慢跑」、「騎功率自車」時一般都採用此法呼吸。
總之，健身時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到「給氧」的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
做深呼吸鍛煉小心致命
我們今天來討論某些運動保健方法對某些特定人群的危害。雖然運動保健有益健康，但有些運動保健和養生方法不是適合每一個人的，因為每個人身體條件不一樣，因此適合的鍛煉方法也不一樣。有些運動保健法對某些人群可能是致命的，例如深呼吸：
深呼吸
近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，有致命的危險，心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。
因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。
退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。由於老年人的心血管儲備能力減低，倒退走或跑都會使心血管不堪重負。同時會使頸部轉向，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。
對老年人來說，偶爾一次退步走，不會有礙健康，但不宜經常進行。
喝鹽水
生理學研究認為，睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行，並消耗許多水分。早晨起床時，血液呈濃縮狀態，喝鹽水會加重高滲性脫水，令人感到口乾。同時，清晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓升得更高，對健康不利。
專家建議，晨起喝白開水是最佳的選擇，不僅能補充丟失的水分，還能有效地稀釋血液。
健康提醒：
可見，生活中我們每一個人都要根據自己的身體狀況選擇和制定合適的保健計劃，哪些事情可以哪些事情不要做，都要區別開來，否則保健的效果可能和我們想要的相反，甚至會傷害我們的健康。運動保健還有那些禁忌和值得注意的地方呢，你可以繼續閱讀這篇文章：晨練是不是越早越好?
盤點老年人健身四誤區