狗公腰鍛煉8方法動圖

㈠ 如何練出狗公腰 狗公腰怎麼練教程

試試用小器具，可以事半功倍，X寶有一款，柳葉腹斜肌鍛煉器，很實用。

㈡ 狗公腰怎麼鍛煉

1、吊舉腿
一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。並攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵！
2、下腹卷體動作
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反復做15至20下。
3、側腹旋轉肌群
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳並攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下。
4、抗力球側腹訓練
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊綳感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
5、腹內外斜肌訓練
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反復15至20下。
6、腰部旋轉機
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反復動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
7、腹部訓練機
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
8、棒式起撐
將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
9、上腹部仰卧起坐
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下。
10、仰卧扭轉緊縮
就如你平時進行仰卧起坐那般，只不過這次你動的並非上肢，而是下肢。放平雙手，彎曲並抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面。
利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而後恢復到初始動作。
11、仰卧起坐
自然躺平身體，並讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。
在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗，記住，脖子別用力。

㈢ 狗公腰怎麼練

這個比較復雜，首先必須練背闊肌和大圓肌。其次，減脂，讓體脂率降到10%左右。這樣公狗腰就出來了。

㈣ 什麼叫八塊腹肌公狗腰

正常人的腹肌是六塊，少部分人有八塊腹肌。公狗腰指的是男人的腰經過鍛煉，和狗腰相似了。

㈤ 如何練出公狗腰

公狗腰鍛煉的簡單方法：
1、仰卧起坐-1

自然躺平身體，並讓軀干保持挺直，彎曲雙腳大概90度，在胸口上方交叉雙手。腹部緊縮讓身體往前捲曲，頸椎注意保持平躺時後的角度，別刻意縮下巴，再回到預備姿勢。每次15-20下，進行3-6次。在進行這個動作時，脖子別太往上往前傾，如此一來，會讓頸椎受到損傷，而且脖子會變得越來越粗!記住，脖子別用力!

2、仰卧起坐-2

把雙腳交叉抬高進行仰卧起坐。難度比第一組高，效果也比第一組強。如果想加強鍛煉上腹肌，這組是非常不錯的運動。此外，也能利用圓凳子，將雙腿抬高的姿勢取代：取一個高矮適中的圓凳，雙腳擱在其上，和身體保持90度直角，這樣的做法能讓初運動者的負擔減輕，不過效果和雙腿抬高交叉者一樣!

3、仰卧扭轉緊縮

就如你平時進行仰卧起坐那般，只不過這次你動的並非上肢，而是下肢，如圖，第一步放平雙手，彎曲並抬起雙腿，大腿和小腿保持90°角，盡量讓大腿垂直地面，小腿平行地面;第二步利用腹肌將雙腿放低，作為緩沖，不過保持大腿和小腿呈90°角;第三步，利用腹肌力量讓大腿盡最大能力貼近腹部，而後恢復到初始動作。這個動作看似非常普通，不過假如動作規范，其實對腹肌的刺激很顯著!

4、吊舉腿

一根單杠，不止能進行引體向上，還可以鍛煉腹肌。抓住單杠懸空身體，雙手間的距離比肩稍微寬一些，這樣會方便你發力。並攏雙腿，利用腹肌抬起雙腿，讓大腿盡量貼近腹肌。溫馨提醒：盡量別讓身體前後晃動，要讓腹部用力，這點非常關鍵!

㈥ 「公狗腰」怎麼練成的什麼動作輕松打造「公狗腰」

想要鍛煉這樣的公狗腰，那麼首先應該鍛煉，杠鈴的運動，而且要學會躺著舉啞鈴，這樣才能達成公狗要讓你非常完美。

㈦ 如何練公狗腰

如何練出公狗腰

1. 四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方
2. 後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 （來回動作反復做10次）

第2式

1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前。
2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 （來回動作反復做10次）

第3式

1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反復做10次）

第4式

1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反復做10次）

第5式

1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡
2. 上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊 （來回動作反復做10次）

第6式

1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開置於兩側
2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上

㈧ 想要公狗腰需要怎麼鍛煉打開方式是怎樣的

腰腹，處於人體中間部位，是核心所在，所以腰腹力量也是我們的核心力量。無論我們做什麼樣的運動，腰腹都是上下半身力量傳導的關鍵。既然說到了腰腹，肯定會想到那些令人羨慕不已的巧克力塊狀腹肌、人魚線、馬甲線。今天小編就跟大家講講腰腹和腹肌的訓練。

合理的飲食對於練腹來說也是重中之重的，練腹為的就是減掉腹部脂肪，如果你吃進去的脂肪比減掉的還多，那你就永遠也見不到你的腹肌了。

以上所述動作堅持做45天，並且合理的控制你的飲食，你的腹肌肯定會顯現出來的。今日看到黃曉明兩個月的時間練回六塊腹肌，當中肯定少不了努力的鍛煉、極力的控制飲食還有不懈的努力，這就是一個很好的榜樣。他都這么成功了還在改變自我，我們更應該為了變得更好而努力！你覺得呢？