逆式呼吸的正確方法

① 腹式呼吸法是順式呼吸好還是逆式呼吸

第一種，順式呼吸，就是吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回。第二種，逆式呼吸，就是反過來。吸氣時將肚子收縮，呼氣時再把肚子鼓起。以上兩種方法都可選用，目的是在胸式呼吸時，配合腹部以鼓起及回縮。——做腹式呼吸時的原則第一，呼吸要深長而緩慢。第二，用鼻呼吸而不用口。第三，一呼一吸要掌握在15秒鍾左右，即深吸氣(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(縮回肚子)3～5秒，屏息1秒。第四，每次5～15分鍾，做30分鍾最好。第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深，身體差的，可以不屏息，但氣要吸足，呼出要徹底。每天練1～2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可選擇。練到微熱微汗即可，腹部盡量做到鼓起縮回50～100次，也可用手幫助。呼吸過程中如有口津溢出，不可吐掉，可徐徐下咽。總之，如能堅持天天做腹式呼吸

順腹式呼吸時，吸氣時則膈肌收縮，橫膈下沉，增加了胸腔的空間，空氣即被大量吸進。呼氣時，膈肌鬆弛橫膈上升使胸腔收縮，氣體就被排出。而橫膈上下一厘米，即可增加肺通氣量250～350毫升，經觀察腹式呼吸可以增加橫膈的上下幅動度，通過一定時期的鍛煉一般可使幅動度達3～5厘米。這樣就大大增加了肺通氣量，加強了呼吸功能，促進了肺循環，使血液中的含氧量增加，也就能提高神經系統的功能。同時練功者通過腹式呼吸的鍛煉，能加強腹部諸肌群的收縮力。這樣就改善了胸腹腔的血液循環，實現了對腹腔諸器官的按摩作用，增強了胃腸的蠕動，加強了食物消化及營養吸收功能，也相應地加強了周身器官的營養供應，促進了各個器官的系統的機能。
順式呼吸就是一般的腹式呼吸，吸氣時小腹部逐漸隆起，呼氣時小腹部逐漸收進，比較容易練，而且容易放鬆，可以做到吸氣無意，呼氣時微微提起會陰部，有助於做到松靜自然，不憋氣不緊張，對體弱多病者容易收效，可以達到養氣健身的目的。
逆式呼吸，也叫拳式呼吸或意識呼吸，吸氣時稍用意提起會陰部（俗稱提肛），逐漸收縮腹部使小腹部下凹，呼氣時放下會陰，腹部自然放鬆而小腹部自然隆起。一般逆呼吸更能加強腸胃的活動功能，有助於氣沉丹田和發力，用於強身，功效顯著；用於技擊，發勁自然而兇猛。(back)
游泳時就是用的逆式呼吸，我很快學會了逆式呼吸，感覺是一種主動的大氣量的呼吸。
體會順式呼吸可以先把胸腔中的氣都呼出，全身放鬆。順式呼吸氣量較少且節奏慢，一種很安靜的自

逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是「內氣」。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的「方式」，實質上則是內氣的「呼吸」(升降、鼓盪)。

逆腹式呼吸法，不是說說就能學會的，必須經過長期練習，才能運用自如。

開始練習時，按照說明「吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹」，「呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起」(所謂「隆起」，主要是意想)。很明顯這是一種隨著呼吸進行的「腹肌運動」。這樣的運動，帶有「鼓努為力」的味道，並不符合內氣升降以意領氣的要求，但是又不得不這樣照著做，否則就難以入門。所以一方面要「鼓努為力」，一方面又要盡量用意不用力，逐漸使用力減少、用意增加，從而達到掌握「逆腹式呼吸法」的目的。另一種傳統的方法是「氣沉丹田」。通過正確掌握氣沉丹田，達到「逆腹式呼吸」，即內氣升降的方法。怎樣正確掌握「氣沉丹田」呢?在行拳中，隨著拳勢的開合，配以開吸合呼。呼氣時意想有「氣」沿任脈沉人丹田；吸氣時，丹田氣經會陰上升命門，或者吸氣時暫不加意念。氣沉丹田不是死沉，而是一個活的行氣過程，即隨著呼氣意想內氣向丹田松沉的過程。有下沉必有上升，久之得氣，自然明白。有人認為腹式呼吸是在動作熟練的基礎上自然形成的，強調自然配合為好。竊以為聽任自然，會有一定的盲目性，或者多花時間，甚或白費功夫。好在有「氣沉丹田」的練法可加以彌補，只要氣沉丹田得當，就可掌握逆腹式呼吸。然而得法還須明理。

逆腹式呼吸、氣沉丹田與「以心行氣」「以氣運身」是怎樣的關系呢?如何做到「氣遍身軀不少滯」呢?試舉42式太極拳的「馬步靠」為例。(靠前動作從略)呼氣時，氣沉丹田，屏氣發力(或呼氣發力)，同時內氣從腰背(氣貼背)向四肢發散，內氣到後足，氣到力到，產生蹬勁使整體向前靠，內氣到前足則產生撐勁，穩住重心，內氣到上肢，產生靠勁。再以楊式「摟膝拗步」為例。吸氣時，內氣由丹田經會陰上命門布於腰脊，右手上舉，左手收在腹前。接著呼氣，右掌前推，左手摟膝，蹬右腳，成左弓步，氣沉丹田，同時氣貼背向四肢發散，兩足產生蹬、撐，勁力發於腳跟，通過腰脊，形於掌指。總之，貴在全身得氣，渾然一體。

逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓盪，達到拳論所說的「以心行氣」「以氣運身」和「氣遍身軀不少滯」。這里值得一提的是「放鬆」這一竅門。拳家有言：「只要一松，氣就能通。」所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記「放鬆」與「行氣」的結合，也是「氣以直養而無害」的實踐。

② 練內家拳須掌握的「逆腹式呼吸法」該怎樣練

練習內家拳要達到“以心行氣”“以氣運身”“氣遍身軀不少滯”的功夫，就必須掌握“逆腹式呼吸法”。這是一把打開內功之門的鑰匙。

練內家拳須掌握的“逆腹式呼吸法”，怎樣練？

總之，貴在全身得氣，渾然一體。逆腹式呼吸法的實質，是藉助口鼻呼吸，以意念、拳勢為導引，結合放鬆的氣功態，來推動內氣的升降、鼓盪，達到拳論所說的“以心行氣”“以氣運身”和“氣遍身軀不少滯”。這里值得一提的是“放鬆”這一竅門。

拳家有言：“只要一松，氣就能通。”所以，行拳走架的一舉一動，都不能忘記“放鬆”與“行氣”的結合，也是“氣以直養而無害”的實踐。

③ 逆腹式呼吸法的正確方法

腹式呼吸法
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。