雙防守多球鍛煉方法

A. 乒乓球多球訓練方法

乒乓球的多球訓練方法有哪些?乒乓球的多球訓練方法，是我們常看到教練進行的一種特訓。這種多球訓練方法，可以幫助球員加強靈敏性和應變能力。下面我為大家整理了乒乓球的多球訓練方法，希望能為大家提供幫助!

乒乓球多球訓練方法

1、移動中攻下旋球

練習目的：提高左右步法移動的靈活性與抽拉的技術。

練習方法：

1、用削球手法連續向左、右兩角供下旋球。

2、練習者在移動中不間斷地進行拉抽、拉中突擊或拉弧圈。

2、移動中單面攻球

練習目的：提高左、右步法移動的靈活性和正手攻球技術

練習方法：

1、以攻球和推擋手法，連續向左右兩邊供球。但供球角度開始不宜過大，其落點能調動練習者移動為宜。

2、練習者在銩中以正手攻球還擊。

3、移動中左推(攻)右攻

練習目的：提高左推(攻)右攻運動員步法移動的靈活性和推擋結合正手攻的技術。

練習方法：

1、用攻球或推擋球手法連續向左右兩角供球。練習者左推(攻)右攻還擊，並逐步加快供球速度。

2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

4、移動中兩面攻球(拉弧圈)

練習目的：提高兩面攻運動員左、右步法移動的靈活性和正、反手結合的攻球技術。

練習方法：

1、用攻或推擋球手法連續向左、右兩角供球，練習者以正、反手兩面攻球進行還擊，並逐步加快供球速度。

2、供無規律的左右兩角的球，練習者提高擺速和反應。

5、推(攻)擋側身撲右方空當

練習目的：提高推擋後側身攻和側身攻後撲空當步法移動的能力。

練習方法：

1、用推擋或攻球手法，先向練習者左方供球，當練習者在推(攻)擋後側身攻時，再向右方空當供球。

2、練習者按以上供球次序連續進行先推(攻)擋後側身再撲右方空當的練習。

6、接長短球

練習目的：提高前後步法移動的靈活性。

練習方法：

1、先以較大力量攻球使練習者後退接球，然後伺機供應近網短球。

2、作左短右長、右長左短或無規律的長短供球，落點也不固定，以提高練習者的移動速度和反應。

7、基本技術單線

練習目的：改進基本技術，糾正錯誤動作。

練習方法：

1、以攻、削或推擋手法連續供球，落點較固定。

2、練習者按照要改進的技術動作進行還擊。

8、殺上旋半高球

練習目的：提高殺高球能力，增強手臂擊球力量。

練習方法：

1、供上旋半高球，落點最好在底線附近。

2、練習者連續用力殺半高球(或拉前沖弧圈球)。

9、搓中突擊轉連續攻

練習目的：提高搓中突擊或搓拉結合和連續進攻能力。

練習方法：

1、以削球手法供下旋球。

2、練習者先搓，伺機起板攻擊或拉弧圈球，這時改供上旋球，練習者轉為連續攻或扣殺。

10、發球練習

練習目的：提高發球技術

練習方法：練習者一人用多球連續向對方球台發球。

11、綜合練習

練習目的：提高反應和全面技術的運用能力

練習方法：

1、用各種手法供出不同力量、速度、落點和旋轉的球。

2、練習者根據球的不同性質，採用各種技術進行還擊。

拓展

乒乓球發球訓練方法

(一)各種發球練習法

1、徒手練習：不用球台，不用球拍，隨時隨地可以練習。一手模仿拋球，另一手模仿擊球動作。

2、空拍練習：僅用拍不用球，想像面球台，模仿發球動作。別看這一簡單動作，在練習手腕手臂與腰腿之間的協調起到不可代替的作用。

3、非球台練習：無需球台，在床上、書桌上或其它場地進行發球練習。這一練習在解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發球的旋轉強度、發球質量時很實用。大滿貫得主、國家隊總教練劉國梁在役時，經常拿球在被子上發，看看球的旋轉特性。這就是非台練習的最好案例!

4、球台上的多球練習：節省了撿球時間，可把旋轉、速度、落點結合練習。

5、有對手接的發球練習：對方練習接發球，發球者可以及時了解自己發球的效果，亦可將戰術意識結合到技術訓練中去。

(二)發球搶攻練習

1、發一種(一套球)，限定對方接發球的方法與落點。如，反手發右側上、下旋至對方右近網，要求對方搓接我中左，我反手搶攻正手搶攻。

2、發一種(一套球)，只限制接發球的落點而不限制其方法(可用攻、拉、搓、撇等技術接)，可提高發球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。

3、發一種(一套球)，只限制接發球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發球的落點，迅速移步後搶攻。

4、發一種(一套球)，不限制接發球的方法和落點：對發球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。

5、綜合全面練習：不限制發球的種類、落點，對接發球亦無限制，可鍛煉與考查發球搶攻的實戰能力。在上述練習中，還應注意培養與提高這樣一種意識和技術，即發球後的第一板無法搶攻(對方回球質量高)時，不應急干盲目搶攻，而應有戰術意識地先控制一板(如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之)，然後爭取下板再搶攻。此項在比賽中很實用。

(三)發球搶攻後相持

規定發搶或對方回球落點，然後再進行相持技術的練習。為確保此練習的可行性，發球搶攻這一板落點要相對固定，力量不要過大。因為此練習的目的是解決發球搶攻與相持技術的結合，改變有時候發球搶攻沒得分後相持時不進入被動局面。

(四)接發球技術練習

練習接發球時，發球方發什麼種類、旋轉、落點變化的球，皆應聽從接發球者的意見。

1、單一接發球練習。

(1)規定一種發球的旋轉和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發球。

(2)規定一套發球變化的規律(如，一長一短、一轉一不轉等)，自己用一種或幾種方法接。在分辨不清某種發球的旋轉變化時，用此練習效果最好，可提高判斷能力。

(3)不限制發球的變化規律，全面練習接發球的技術。此法比較結合實戰。

2、對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，可進一步提高接發球的控制能力，及時得到反饋，了解接發球的效果。

無論是單純的發、接發練習，還是對方發球後結合搶攻條件下的接發球練習，都必須對接發球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習。

(五)接發球結合以後技術的練習

1、在其它內容的練習中，加入特定的發球(即規定發球種類、落點或旋轉)。如擺速練習時，加入接右近網的右側上旋發球，不僅可以大大增加接發球練習的機會，而且還訓練了接發球與後面技術的結合能力。

2、進攻型打法在接發球後打對攻或拉攻(對方為削球);削球型打法在接發球後練削球。

3、接發球與第4板球的結合練習：接發球先控制一板或輕拉一板，在限制住對方發球搶攻或搶攻力量、落點的基礎上，為自己下板球的進攻製造機會。

乒乓球基本功訓練方法

一、眼功

眼功俗稱盯球功夫。 它主要培養運動員在球場上擁有精準的洞察能力和擊球意識的基礎。

眼功主要包括視覺反應、環視能力及視野。 其中視覺反應尤為關鍵，它主要參照教練員提供的信息,同時觀察對手各種不同動作，精準的判斷出對手的下一個動作，同時做出與之相對應的擊球動作。

一般眼功的練習主要包括：

利用持拍不斷的向上彈球，或者是利用不同的力量和速度向牆面擊球，觀察乒乓球在牆面上的反彈力，同時觀察由反彈力而產生的各種弧線。

另外觀察手上發力時肌肉的變化程度，在了解清楚後，提高練習速度，從慢向快、從輕到重，不斷提高擊球次數，然後通過觀察乒乓球的反彈情況，判斷乒乓球的著地點。

通過發不同的旋轉球一直到豎起的球台上，詳細觀察乒乓球的反彈情況，或者利用手持拍旋轉球，增強手上感覺。

把乒乓球直接發射到對手檯面上,仔細觀察不同旋轉球進球時產生的各種現象。

二、 手功

手功運動在乒乓球運功中有著至高無上的地位，手功直接影響到乒乓球速度的快慢、時間的長短及難度的高低。

它主要包括手指功、手跳功和手臂功，要求運動員在擊球時必須擁有良好的感觸能力。

一般手功的練習主要包括：

練習各種彈球，包括對牆面擊球、平擋球，其目的是熟練掌控正常弧線運行下的擊球能力。

以不同關節為主練習不同的擊球能力，比如練習以揮拍速度為主的大臂功能不斷練習扣球、各種技術練習、或練習以控制擊球部位和板型調節的手腕功能不斷提高台內球、或練習以揮拍方向為主的小臂功能不斷提高快抽的技術練習、的技術練習、高壓球、

不斷加強手上各環節功能練習，不斷提高各環節功能的靈敏度和適應度。

三、腳功

腳功運動在乒乓球運動中至關重要，雖然運動員在擊球時主要依靠手功，但運動員在擊球之前，需要利用靈活的腳步，靈敏的轉移到適合的位置上進行擊球，使乒乓球、身體和二足尖形成、邊三角形，利於運動員在位置上取得優勢，便於運動員取得優異的成績。

通常腳功主要包括三個動作，即起步動作、移動動作和還原動作。

其中，起步動作指准備姿勢，准備姿勢通常容易被教練和運動員忽略，而標準的准備姿勢直接關繫到起動動作的速度，影響到各種技術的正常發揮，通常情況下姿勢的`位置和重心都源自於運動員的技術。

通常要求運動員兩眼平視、上身呈放鬆狀態、彎曲雙膝提踵、重心居中。 要求踝關節、膝關節和腳掌都隨時富有彈性。 起身時需要重心向前，向各方面移動、跨步、側身步、跳步、移動動作，移動時要求運動員和乒乓球處於合理的位置，便於提高擊球命中率，步法通常包括單步。

進行步法訓練時，要注意重心的變化。 運動員要根據乒乓球方向及時調整重心和蹬地力量。 確保運動員、乒乓球和乒乓球台形成良好的戰略合作夥伴關系。 腳步的基本功即由原來的位置移動到另一個位置上，移動時應注意助力配合。

四、上肢運動

乒乓上肢運動主要由各種上肢動作共同完成擊球動作，其中主要集中在手腕和手指動作上。 由於上肢運動擁有較高靈活能力和協調能力，比如手腕的力量來源於腕關節的外展和內收來完成。

手腕動作主要是在前臂的帶領下，手腕向後拉，然後突然向前甩彈，來增加乒乓球拍拍面的轉動能力，可通過握小皮球練習、輕啞鈴、排球游戲、專項運動增加手腕的靈活度和伸展力。

而手指是提高調節控制球拍拍型的能力，它在增加擊球力量的同時，還可以調節用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通過手指俯卧撐、火棒練習、來改善手指功能的伸展能力和靈活度。

五、腰腹部運動

腰腹部運動在身體中起到承上啟下的作用，它是乒乓運動在身體中的最重要的助力部分。

在擊球過程中利用靈活的轉身和收腹動作，在增加擊球力量的同時還可以調整擊球的協調動作。

腰腹部運動通過不斷練習徒手和腰腹部練習，尤其是腰髓腿和腳的協調性利用前後轉動，通過腰腹部發力，帶動上肢與腿部。

通常情況下乒乓運動員腰部是否有力量，取決於下肢力量能否達到最大化。 因此，乒乓教練在訓練運動員時，應選用標槍運動訓練提高運動員腰部力量。 運動員在熟練標槍運動訓練動作的要領之後，重復練習可提高腰部力量。 讓運動員腰腹部的柔性度更好，這樣不僅可以降低運動員受傷的幾率，還可以提升運動員的生命周期。

六、下肢運動

下肢運動在乒乓運動中是保障起動、移動、支撐、到位的重要部分。 下肢力量主要來源於左右腳躁關節用力，膝關節上下起伏而形成。

乒乓運動員在打乒乓的過程中腳蹬地面產生的作用力，會同時產生一個大小相同的反力。 而這個力的大小直接關繫到運動員的身體素質。

運動員身體素質較好，產生力的力量會大些，反之，運動員素質較差，產生力的作用就小些。

通常情況下，要求運動員在進攻時做到起跑快、換步快、到位準，在防守時應做到起跑快、重心穩、還原快。

教練在訓練運動員時，經常讓運動員做些增強下肢力量的練習，比如各種跳繩練習、蛙跳，通過這些訓練提高運動員下肢各肌肉群的力量同時提高肌肉的收縮度，增強下肢踝關節、膝關節、各關節的伸展能力和靈敏度。

乒乓球拉球訓練方法和技巧

1、拉好定點下旋球：

拉沖下旋球是直板反膠最基礎的基本功，在拉下旋球時除了注意前面提到的基本動作要領以外，要特別注意手腕的用力方法。在擊球的瞬間是用手腕去摩擦球，擊球點在來球的中上部，在用手腕摩擦球時還要根據來球旋轉的強弱再加上一定的撞擊。就是人們常說的又摩又打。拉沖下旋球旋轉弱的來球要連摩擦帶撞擊，撞擊可稍大於摩擦。拉沖下旋球旋轉強的來球必須用力摩擦擊球，用自己拉球的力量抵消來球的旋轉。在擊球的瞬間要特別注意擊球時一定要把球往前送，不能用力量去硬碰球。這就是我們常說的「吃球」，盡量讓球在球板上停留的時間長一些。經常這樣訓練拉球，你對球的感覺就會越來越好，拉球就會越來越有數，慢慢達到運用自如。訓練的方法，在沒有多球條件的情況下可採用拉球一方發下旋球到對方的反手位讓對方搓長球到側身位，然後發力拉沖這個球。拉球時一定要注意用全力拉沖，不要考慮下一板球對方是否能夠防過來。要的就是讓你防不過來。經常這樣訓練，你的拉球力量一定會提高。在有多球的條件下，可讓對方發下旋球到你的側身位，定點發力拉沖這種球。拉球時要掌握好

擊球時間，在對方來球跳到最高點或下降前期擊球最好。擊球時間一定要相對固定，這樣容易掌握拉球的命中率，好調節。出界多就向前送一點，下網多就多摩擦一點。在定點拉沖下旋球比較有數的情況下，再把來球的落點擴大到全台的定點拉沖，這樣不斷加大拉球的難度，拉球的水平就會不斷提高。

2、拉好定點上旋球：

拉上旋球和下旋球不同的是，拉上旋球擊球點在來球的上部，摩擦球要大於撞擊球，擊球的瞬間一定要往前送。訓練的方法基本和搶拉下旋球一樣，只是來球的旋轉不一樣，是上旋球。在推擋後側身發力拉沖這板球，或對方變你正手位後發力拉沖，反復練習。有多球訓練的條件，可以由對方直接發上旋球到你的正手位和側身位搶沖，落點可以從定點到不定點，逐步提高擊球的難度。

3、練好反拉弧圈球：

反拉弧圈球是一種高級技術，尤其是業余運動員掌握了這項技術就像如魚得水，你就掌握了比賽的主動權。因為一般的業余運動員在拉弧圈球時拉高吊弧圈球的時候多，你掌握了反拉弧圈球的

技術，你就站在了比對方高一擋的層次上。反拉弧圈球的要領，首先要自己發力，盡量少借對方的旋轉，用自己拉球的力量去抵消對方來球的旋轉。其次是在反拉時摩擦球一定要薄，摩擦球的上部甚至頂部，既要借對方來球的旋轉的力，還要自己發力摩擦球。越是自己發力反拉，命中率越高。越是怕對方的旋轉去碰球，越是容易吃對方的旋轉。訓練的方法，對方發下旋球到你的反手位，你搓球到對方側身位，對方拉高吊弧圈球到你反手位，你側身反拉，這樣反復練習，等基本掌握了反拉弧圈球的規律以後，再把反拉擴大到全台和不定點反拉。

4、近台正手快帶弧圈球：

這項技術是防守中很先進的技術，也是很難掌握的技術，是90年代後期才逐漸被採用的技術。在這之前人們在正手位的防守都是平擋，借對方來球的旋轉把球擋過去，因而在比賽關鍵的時刻就很容易因緊張而造成失誤，即使不失誤，防過去的球也沒有威脅，很容易被對方連續進攻。到90年代後期，中國的運動員把反拉的技術運用在近台的防守上，特別是直板反膠打法的運動員運用更多，加快了攻防轉換的節奏，收到了很好的效果，馬林在這項技術的運用上是非常突出的。這項技術要求運動員的對來球的判斷要非常快、准確，手上對球的感覺要求很高，因為有很多

球是在失去身體重心或不到位的情況下，完全靠運動員手上的功夫去完成技術動作。我想雖然目前在業余運動員中能真正掌握這項技術的不多，但已經具備了一定水平的運動員可以去嘗試一下，也許你會有意外的收獲。

這項技術的技巧主要在於掌握好擊球時間和手腕的用力，擊球時間盡量在球的起跳前期（上升期），當步法實在到不了位的情況下，還可以在球剛一跳起時就擊球。擊球時提腰和手腕發力，接觸球的頂部。接觸球時既要借對方來球旋轉的力，同時自己一定要發力去摩擦球，盡量摩擦薄一點，摩擦厚就容易下網，在摩擦球的瞬間一定要把球往前頂。訓練方法可採用搓下旋球到對方正手位讓對方拉弧圈球到自己的正手位，然後正手近台快帶。這樣反復練習就會逐漸掌握擊球的基本方法，在快帶對方從下旋球拉起來的弧圈球比較熟練的情況下，再進行推直線讓對方拉弧圈球到自己的正手位快帶上旋弧圈球的訓練。這樣，你就會慢慢掌握在防守中正手近台快帶弧圈球的技術。這項技術的關鍵點是在擊球時一定摩擦球要薄，而且自己一定要主動發力去帶球。

B. 羽毛球雙打防守：不僅要線路多、還要思路靈活，五種戰術分解

在羽毛球雙打中，有攻就有防，進攻方只要落點尖、靠邊線、殺吊結合一致性好，就很有威力，但是防守方不同，不僅要防好，更需要創造機會進攻，不僅要線路多、還要思路靈活，打出防守反擊，這才是防守戰的正確打法。

防守反擊無外乎以下五種，掌握了這五種防守反擊的方式，則可以在絕大多數的應戰中，找到打反擊的機會。

1、故意起高球：

當對手的進攻能力不強時，完全可以採用故意起高球來消耗對手，因為對手每攻一拍，不僅消耗的是體力，而且增加的是對手進攻的失誤率，要麼等對手的主動失誤，要麼讓對手主動回高遠球，這樣己方就能輕松獲得進攻的機會了。

左右的起高球調動；

當對自己的防守有自信或對對手的進攻能力了解時，可以使用這種方式，這是一種省力的打法，羽壇雙胞胎姐妹花駱贏/駱羽曾在全運會決賽中，就是靠著起高球的方式打敗了世界冠軍陳清晨/賈一凡，是經典的通過防守起高球贏得最終勝利的比賽。

2、接殺擋網：

當對手連續殺球進攻時，這時候可以通過接殺擋網前進行回擊，此時的擋網前要學會借力，當對手殺球力量大時，擋網前不需要發力，只需要借力即可，避免回球過高；當對手的殺球力量較小時，此時要稍微發力，保證球過網。

擋對角線；

擋網路線，分擋直線網前和擋斜線網前，這要根據對手網前隊員的站位而定，要避免過網時太高，如果太高很容易被對手網前隊員撲殺。

擋直線空當；

3、接殺抽底線：

由於業余球友的殺球進攻技術不是很熟，殺球時往往容易出現過高的現象（殺到胸部以上的位置） ，這時候可以用平抽的技術快速的把球抽到對手另一側的底線，這時候由於對手剛殺完球難以回位，抽底線不給對手再次進攻的機會。

大家都知道馬林殺球兇猛、殺上網連貫性非常好，針對馬林的這一特點，戴資穎破解的就非常好，馬林殺球時，戴資穎通常會頂對手後場斜對角，不給她上網連貫殺球的機會，這在很大程度上限制了馬林的技術特點。

4、接吊放網：

當對手久攻不下時，通常會變換殺吊結合的策略，當對手吊球時，是接吊放網打反擊的好時機。

此時要注意，當自己預判到對手要吊球且准備動作充分時，能接到比較高的擊球點時，可以採用放網的方式進行；當自己被動時夠對手吊過來的球時，此時就不要放網了，因為此時的擊球點很低，放網時球飛行距離過長，質量不易控制，可以繼續挑高球或者勾對角。

5、平抽放網：

當雙方處於快速的平抽狀態時，可以通過突然的放網，突然的節奏變化讓對手難以適應，放網後上到網前准備封網，迫使對手不敢輕易拼網前，直到起高球，形成防守反擊的畫面。

掌握以上五種防守反擊的手段，足以應對絕大多數情況下的被動狀態，對於提升防守能力有很大幫助，不得不學，不得不會，此外防守不像殺球進攻那樣需要很好的身體素質，通過不斷的經驗積累、手感的提升、線路的把控，防守能力在很短的時間內會快速的提升起來的。

C. 乒乓球多球訓練方法有哪些

乒乓球多球訓練方法

乒乓球多球練習的基本動作

乒乓球多球練習的單項科目：兒童進行正手攻球練習，那麼教練將球在球台彈一下後，用球拍擊出到正手位置，兒童在球台邊以攻球的動作預備，當來球彈起後順勢轉腰擊球。

此時注意引拍動作不宜過大，要用腰引拍，球拍由腰的右側揮至額前約一尺左右為止。教練的頻率應該與兒童的身體節奏對應，不能過快或者過慢，否則節奏掌握不好，對掌握擊球點不利。

乒乓球多球練習注意問題：

教練應掌握發球的節奏和球的輕重，以能夠適應兒童的能力為主。另外，如果學球的兒童動作不合適，應該在練習一段時間後及時糾正，不能惡性循環而形成錯誤的動作定型，這樣就適得其反了。

乒乓球多球練習的作用：

多球練習，可以在單位時間內盡可能多的供球，以達到高的訓練密度或者訓練擺速，對兒童練習初期的動作定型有重要作用，是非常有效和不可缺少的。

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1、准備姿勢

練習反手撥時，雙腳基本上平站，上身稍前傾，收腹含胸，兩腿彎曲，腳跟微微上提。重心下沉，持拍手略高於檯面，大臂與上體的夾角約30-40度，右肩微下沉。站位離球台不要太近，至少約40cm，球拍不要下垂，保持在檯面上，置於胸前下方。

手腕不宜過松，也不宜用力。

2、引拍時

重心移動到左腳，將球拍拉至身前偏左側，拍頭朝左，不要過度拉拍，也不要扣手腕。

3、擊球時

重心移到右腳，以肘為軸，動作不要大，觸球後揮拍至右肩前即可。

4、橫板在反手撥球時

前臂外旋，向前、向外擺動，拍面前傾，在球的上升期擊球的後中上部向頂部摩擦，藉助來球的反彈力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方發力，快撥來球。擊球後前臂繼續擺動，隨後快速還原。揮拍迎球的.過程中，要求手腕稍微內曲、放鬆，在觸球瞬間，隨著前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的動作，同時，手腕還應該稍為外轉一些，外轉是為了控制一下弧線的高度和長短，以防止撥球出界或下網(初練不要有手腕動作)。移動步法以並步為主。

重心的轉移：往後拉拍時重心偏左腳上，左髖略向後轉，有一種蓄勢待發的感覺，要注意體會身體的彈性。揮拍時重心轉向右腳，撥球的重心是前後轉移。最好先練習徒手動作，如果個人協調性不是很好的話，上體的動作和身體的重心轉換可以分開練習，然後再結合起來練習，不要急於上台，等動作協調舒展後，再上台練習，要注意多體會動作要領。

5、一般常見的問題：

拉拍過大、扣腕、揮拍不足(只是擋球);或是揮拍過大、向上揮拍多(像是拉球)等等。一般來說反手撥球，身體是正對著來球，不是側身。如果拍拉到身體左側，拉拍就過大啦。許多人練不好反手撥，都是因為手腕不當用力，擊球前扣著手腕，容易造成擊球不正，打出右旋球，記住拉或攻才需要扣腕。初練反手撥不要扣腕，可以提高穩定性。

遇到反手位來球角度較大時，一定要養成用身體追球的習慣，保持身體正對來球，不要去伸手夠球，過度橫向拉拍等。反手撥講求動作小，速度快，反應快，擊球穩定。

D. 網球訓練中多球訓練法應該如何實施

隨著人們對網球理論知識與實踐認知的不斷提高,對於網球基礎性的訓練越來越重視,多球訓練法在網球基礎訓練中的作用也日益凸顯,通過探討分析多球訓練法在網球訓練中的應用實施,對於充分這一訓練方法的作用價值,提高網球訓練效果有著重要的現實意義。

E. 籃球防守訓練方法

籃球防守訓練方法如下：

1、防守姿勢很重要

成功的防守者，必須要有很實用的防守姿勢，比如前NBA火箭隊的防守大將巴蒂爾，在防守時，始終將雙手在對方面前一上一下的晃動，即干擾對方的視線，也能防止對方突然加速在兩邊突破。而且身體重心很穩，好似扎馬步，這就是籃球的基本防守姿勢，很實用的。

4、換位防守

在防守時，有時候會被對方協防隊員給利用擋拆擋住，這樣你就失位了，此時應該及時示意隊友，讓其進行換位防守，你去防隊友的人，這樣就能打破對方的進攻套路了。注意換位防守要快速，隊友之間要多默契一些，因為擋拆往往很快，一走神就錯過換防的機會了。

F. 羽毛球訓練多球方法

單打是初級入門的基礎，很多愛好者基礎較弱，和朋友約球完全打不起來被嫌棄，病急亂投醫，以為練一些所謂「加強雙打意識」的內容，就可以一勞永逸的解決上不了場的問題，這是不現實的。

我覺得還是老老實實從單打能力入手，建立全面的移動接球習慣，再往雙打走比較好，因為市面上所謂的雙打高手其實也未必全是意識很好的人，他們只是基本功熟練程度很好而已，靠一個挑球很到位就能贏不少人了。

1

兩邊搶網

步法很難統一了，你遇到的教練會什麼，你就會學什麼樣的步法，不一而足，這倒不是大問題，只要熟練，哪種步法都能到位。

接球不要盲目搶高點，很多女生身材不高，肩膀到不了網線的，但我們都應該在自己的肩膀高度接球，這是網前上手球最理想的位置，太高你就看不到球了。

出球一致性的問題，我們在之前的內容里講過展搓動作害人的問題，建議以收搓為核心手法，前期動作和收搓保持一致，另外決定打什麼球要有個時間限度，不能無限的等。

2

兩邊後場打點

正手區至少是中國跳，如果跨步接球就是失敗，頭頂區必須完成起跳轉體，回動採取正手區跑步回，頭頂區墊步回，因為頭頂防重復球的壓力比較大。

出球和網前一樣不能無限的等。一致性要以包切動作為核心手法，滑板雖然很瀟灑，但容易損失球速，而且比賽中很多失誤都來自滑板，所以不建議業余愛好者使用。

3

殺上網

愛好者盡量不要做雙腳跳殺，因為動作能力不足，雙腳動作很難和步法聯系起來，往往落地後要再做一次起動，而單腳起跳轉身的1234動作是兩腳交替動作，落地的右腳那一步就是上網的第一步，然後就能迅速完成三步上網。

有了兩邊搶網的基礎，殺上網的時候就已經比較熟練了，要注意處理好出球力道的問題，因為上網會產生很大的沖力，所以不需要給中場上網時的那麼大力。

4

突擊

能做這個練習的應該算中高水平了，要注意「從實戰出發」的概念，在放網之後不要提前後退，要認為對手隨時都會重復放網，帶著敵情觀念訓練。

很多人為了趕時間，就把放網之後的墊步吃掉了，這是不可以的，因為減少墊步不僅不會更快，還會因為打亂了腳步順序導致更吃力，再說沒有墊步就無法防重復球，吃假動作的人大多墊步都不會太好。

5

被動球

這個練習需要教練員具備比較強的控制能力，因為球是用手扔出來的，因此節奏會和用拍打的不一樣，可球員最終是要接用拍打出來的球，因此扔球要盡量接近實戰效果，所以教練也必須「從實戰出發」。

接被動球練習由於沒有後場，練習者容易越站越靠近網，但靠近了反而更不好接，因為向兩側接球是超級困難的，而V字上網盡管距離遠一些，畢竟還屬於向前接球，斜前方也是前方，由此可見位置是防守的根本，很多時候位置錯亂一點，再有能力也救不回來了。

G. 籃球防守技術練習的方法有哪些

1.防守步法組合練習

目的：提高學生防守步法轉換能力。

方法：學生徒手進行練習。

要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。

2.攻守步法轉換練習

目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。

方法：學生徒手進行練習。

要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。

3.全場徒手攻守練習

目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。

方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。

要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。

4.選擇防守位置的練習

目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。

方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。

要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。

5.防守縱切練習

目的：提高防守隊員縱切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。

要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。

6.防守橫切練習

目的：提高防守者防橫切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。

要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。

7.全場一攻一守練習

目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。

方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。

要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。

8.全場三攻三守練習

目的：提高學生防守技術綜合運用能力。

方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。

要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。

9.夾擊搶球練習

目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。

方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。

要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。

10.打運球練習

目的：提高學生防運球能力。

方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。

要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。

11.蓋帽練習

目的：體會蓋帽手法。

方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。

要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。

12.全場二攻二守搶、打球練習

目的：提高學生搶、打球能力。

方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。

要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。

13.橫斷球運球投籃練習

目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。

方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。

要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。

14.縱斷球運球投籃練習

方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。

要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。

15.斷球結合一攻一守練習

目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。

方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。

要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。

16.斷球後接二攻二守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。

要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。

17.全場五攻五守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。

要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

H. 如何練好全場籃球比賽防守。

全場防守重點在與攻防轉換，陣地防守需要注意的是人跟人，但也要在團隊整體防守的大背景下，同時需要兼顧其它隊友的站位，避免自我沖突；聯防的話，那就更體現團隊防守，團隊合作了，主要跟著團隊的防守陣型轉換；快攻防守時，跟緊自己的人，跑動中進行騷擾，封鎖進攻路線，不能讓進攻者太自在，同時也需要兼顧對方進攻隊員，防傳球；被對方下快攻時，己方只有一個防守隊員回位，則站在兩名進攻球員傳球路線的中間，避免二過一傳球，回到己方半場不要去斷球，應保持在三秒區不斷去干擾，迫使其投籃，一防二有時候就得運氣，不管怎麼樣，起碼防了。原創

I. 如何鍛煉球感 用兩個手拍兩個球可以鍛煉籃球的感覺嗎

用兩個手拍兩個球鍛球感不是很理想。

鍛煉球感的方法如下：
1、多加練習，好的球感不是說來就來的，如果想打好籃球的話，那麼就一定要多加練習的，而且平時多多向別人學習的，只有喜歡籃球，熱愛籃球，加上刻苦努力，那麼會有一個良好的球技 。
2、原地繞八字來滾球，記得上籃球體育課的時候，老師總是喜歡讓練習這個，其實原地繞八字很容易的，如果速度加快的話，很容易球就跑了。
3、雙手向上拋球然後轉身，當我們把籃球拋到空中的時候，我們在原地做一些360的轉體，之後把落下來的球接住了。這是方法對於新手是很適用的。
4、雙手拋球然後擊掌。把籃球拋到空中，然後雙手擊掌一下，之後再接到籃球的。如果可以擊掌兩次三次更好的。
5、原地繞體來運球，其實自己雙腿站立好的，身體彎曲，然後讓籃球圍著自己身體轉圈的，這樣來回反正方向的去轉動的。
6、籃球球感不是每一個人都是可以有的，很多時候看到別人手感來的時候，其實手感的形成也是在艱辛付出的結果，很多時候在打球，不能老是依賴的球感的，當球感不好的時候，很多高手還是可以通過其他方式讓自己球隊得分的。