『壹』 《被工作壓垮的我們,如何提升效率》讀後感
提高工作效率的讀後感（一）
1、一心一意的工作
只要我們工作的時候，就一定要全身心投入，切勿不要三心二意，這樣只是在浪費時間。只要你保持一心一意的工作狀態去工作的話，那麼你會發現自己的工作效率得到了很大的提高。
2、調快節奏
調快節奏主要是讓自己有種緊迫感，讓自己知道按時完成這項工作的及時性是多麼的重要。若你長期在快節奏下工作的話，你會發現自己每天完成工作量是非常大的哦！
3、工作技巧熟練
若你的工作技巧非常熟練的話，那麼你平時的工作效率肯定非常高。俗話說的好：「熟能生巧」嘛！當你熟悉到一定的境界的時候，你相對應的工作效率也會提升。
4、簡化自己的工作步驟
有些人工作效率低，並不是他們工作技能不夠熟練，而是他們的工作步驟太過繁瑣。只要簡化工作步驟，那麼就會起到事半功倍的效果。
5、花費比別人多一倍的時間
想要提高自己的工作效率，要不你就提前進入工作狀態，要不進就是比別人晚結束工作，只要你每天花費比別人多一倍的時間，那麼你的工作量和工作效率都會提升不少的。
提高工作效率的讀後感（二）
1.只開必須開的會：
我的工作很多都是在會議中、電話中、協調中，電話躲不掉，但是能不去開的會就省掉吧！
2.做該我做的工作，做擅長做的事：
不是所有的事都要親歷親為，越級做事更不可取，做擅長的事效率最高，不擅長的部分請其他人來幫助。好處是團隊成員各司其職，誰都不累，還特有歸屬感。
3.營造一個舒適的氛圍，集中精力投入工作：
舒適的環境和獎賞：如果是一個大工程（比如要花數小時寫一個大報告），先給自己一個獎賞，比如置身在舒適的環境中，咖啡、茶、果汁，餐飲，有這些獎賞在，不把工作做好都不好意思。
列出要點，不偏題：在開始做之前，在本子上列出要點，擺在電腦前，要隨時能看到，看著問題描述寫回答，不容易跑題。
搜集資料，在瀏覽資料的過程里在腦子里形成最初的解決方案：我一般一邊搜集一邊看，在腦子里形成一個基本印象，把重點資料單獨放在一個夾子里需要時引用，比如寫一個報告，我可能用2/3的時間用來搜集資料和瀏覽，用1/3的時間寫出來。
考慮哪些是別人可以為你分擔的：不擅長的部分尋求別人幫助，這樣可以節省時間提高效率，不要一個人面對所有事情。
4.一拖再拖的工作，說明不緊急，看是否可以砍掉。
如果是重要的工作被一拖再拖，那有可能遇到了困難，或者需要一個大塊時間來集中精力攻關。
5.選擇適合自己的時間管理工具：
有效用好：筆記本上列出一周的大事，每完成一項打一勾，增項在本子底部空白處補充上，每天下班前瀏覽一下是否有漏下的工作未完成。
6.利用早晨的時間做事：
我一般早晨6點半起床，到單位7點半，離上班還有1個多小時，這個時間可以讀書、做重要的工作，我的體會是晨讀帶來的愉悅感最強。
7.安排出鍛煉身體的時間：
我有時候在晚上8點之後出去跑步。
提高工作效率並馬上就可以實現的，需要不斷的總結工作經驗，調整工作節奏，同時提醒自己工作雖然重要，但要張弛有度，會自我娛樂，保證每天快樂的心情，效率也會提高的
『貳』 每日悟道小結----堅持鍛煉1000天的額外收獲
本文摘自作者的總結報告中的一部分，是對過去1000天每天早上五點多起床，堅持鍛煉過程中，每日心智提升的精華，每篇簡為主，以饗讀者，詳見 http://www.jianshu.com/p/aa4e91c50c81
每日打卡明細數據及感悟日誌 詳見 http://www.newsmth.net/nForum/#!article/HealthyLife/66806?p=80
人生都在迷茫和反思中前行，希望有一點點的幫助：
1、堅持是一種修行！
2、時間就像海綿里的水，只要你願意擠，總還是有的。---魯迅（雖然中學因為他的文，死了很多腦細胞，但喜歡這句）
3、所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。
4、自律所以更自由。
復雜只是簡單的投影，人心則是那個投影儀；換一個角度或換一個緯度，復雜問題往往會變得迎刃而解。
我們不應該挖空心思去追求最好、最完美的，因為生活不只一個維度或一方面。
追求性價比最高的才是正確的道路，因為性價比體現了一種平衡，一種與自我的匹配性。
「最好」「完美」容易使我們迷失，「性價比」使我們回歸理性
近期一直在思考方向上的事，分享幾條（之前也頻繁提到）
1、正確方向上的努力，成功只是附屬品。
2、努力了，即便失敗，但得到了經驗。
3、努力了，即便當前得不到，未來也會連本帶息給你。
你努力了，得不到結果的時候你得到的是經驗。---太喜歡這句話了（霍華德.馬克斯）
健康是張信用卡，每次身體不適，其實就相當於催還欠款；每張信用卡都有額度限制，別過度透支。
輸了健康，即便贏得了全世界，又有何用?！
1、人生充滿太多機會、誘惑，也只有執著、堅守的人才能走的更遠；
2、人生不需要把握所有機會，只要那麼三五個就足以改變命運，為此要有厚積薄發的堅守；
3、人生更不需要每個方向做到極致，需要的是多個方面80分以上的平衡和持續性；
4、時間和精力應該花在選擇前道路的分析比較和未來對策，而不是在盲目選擇後的頻繁變道；
5、你擁有的任何一個方面，總有更好的，但最好的大概率不是最適合的，要剋制本能的慾望，停止這山望著那山高的浮躁。
6、擁有的越多，越要懂得選擇、放棄；
人生幾個注意點：
1、最好 VS 適合
2、尋找更多、頻繁變道 VS 堅守唯一、放棄剩餘
3、這山望著那山高 VS 弱水三千隻取一瓢
4、活著 VS 生活
5、擁有物質 VS 被物質佔有
1、「劍禪合一」，人要在某一細分領域達到較大成就，需要有與之相應的強大哲學思想、信仰支撐。
2、很多大師介紹經驗，多數會從思想高度、哲學層面去講，但我們大多數人沒有達到那個層級，誤認為其故意隱藏了秘密不說或說的是客套話，而不採納和堅信。
3、道不遠人，大道至簡。
4、知道、了解和做到之間隔著十萬八千里，否則和尚到佛陀就不用修煉，上個大學就行了。
每次身臨絕境，都是人生升華的契機；如果正常邁過去或繞過去，則上了一個層級，既邁不過去，又繞不過去，那就是人生拋物線頂端了。邁過去，則需直面困境，繞過去，則需另闢蹊徑；牢記困境有兩類處理方法，不能鑽牛角尖，只想著邁，邁不過就墮落消沉......
任何一個細分領域，如果達到一定境界，除了自己努力，還要注意「運氣」或「緣」所起的作用，橡樹資本管理公司創始人霍華德·馬克斯在其大著中也專門用一章進行了描述。
「運氣」或「緣」是無形但有時確起到決定性作用的東西，有隨機性。我們能做的：一是承認好壞運氣在某個時點可能會起到決定性作用的可能，但長期看起決定性作用的還是自己努力（類似價值與價格的鍾擺效應）；二是日常生活工作中與人為善，廣結善緣。
很欣賞描述巴菲特的一句話：年輕時想明白一些事，然後用一生的時間去堅守。
我想，「一些事」最基本的應該有：
健康，也即你如何維系你的身體及心理健康，愉快的活的久一些；
家庭，如何構建並維系一個幸福、和諧的家庭
財富，如何看待、獲取財富
事業，如何實現自我價值
「想明白」也即你已經能給出框架性（非細節性）的答案，並用幾年的實踐證明可行，然後你一直在堅持....
潮流是只能等不能追的，這跟在火車站等候火車是一個道理，乖乖留在站上，總會有車來，至於剛開走的車，我們泛泛之輩是追不上的，也是風險極大的。---《三重門》韓寒
當今最成功的人，他們最特別的不是掌握了多少知識點，而在於他們思考問題的方式，在於他們能把很多東西結合在一起的方式，在於他們能夠發現人們從前看不到的模式。----勞倫斯·薩默斯
減肥與投資
夏天到了，周圍有不少朋友問我如何快速減肥，比如某某三天或一周剪了N斤，比如某某不通過運動只通過針灸拔罐等就減了幾十斤等等....對此我確實沒有好的答案（之前一個同學因為胖醫院做了抽脂 半天功夫瘦了幾十斤，不知道這算不算）。我個人不習慣每天去關注體重變化，基本一個季度或半年一測，堅持第一年瘦了12斤，最近練肌肉又按照預期的漲了一些。
大道相通，這個讓我想起投資領域（通過接觸的人，讀的書有一些感悟）的一些事：
如果把健身和投資相比較：追求短期暴減，類似追求短期暴富，但往往財不入急門（引自李馳語錄），你把健身當做短線投資，不管是買樓還是買股票、做實業等，歷史數據總結得出絕大多數普通人很難成功，或持續成功（證券領域牛牛的高頻交易不是一般人搞的）。
通過健康的生活或鍛煉方式，長期堅持（身體機能轉變也需要很長時間）達到減肥、減脂的目的，而不是通過暴力干擾正常人體機能實現，因為那樣即便你短期瘦下來，你在其他方面的損失也會很多，這好比通過內幕的人短期可以獲得高額收益，長期卻很難成功（引自一私募大佬）。
近一段時間隨著國家反腐力度的加大，年輕人應該反思錢權之間的關系和對其的態度，以防誤入歧途。
記得當年剛畢業時，看到周圍公務員等考試異常火爆，很難說這與傳統的權生錢的思想無關。
當今社會，有錢的人可以爭取稍微的政治權利， 但是對於沒有強大政治背景的普通人，用手頭的權攫取大量的錢這條路無異於刀口舔血。所以如果你認為你這輩子走仕途，那就最好離錢（大錢，尤其那些灰色錢）遠些，如果你認為錢對於你很重要，那就踏踏實實通過你的腦力或體力去獲取（創業也好，高級職業經理人也好...），這其實也是社會進步的表現。如果你既想獲取志高的權利，又想獲取萬貫家財，估計神仙也想和你換一換.....
幸福不是取決於你擁有多少，而是取決於你期望多少，亦或與你比較對象的差異程度。
習慣通過與別人比較的幸福是短暫、脆弱、可悲的，因為在你引以為豪之處，你周圍也總能找到比你擁有更多的人。
幸福不是某一方面，而是一個由N個優良因子綜合的結果，過於偏執於一方的努力，最終會將你引入歧途。
大多數人一般傾向於選擇性比較，比如在你手頭緊的時候，你傾向於認為馬雲是最幸福的人，你看不到他的壓力和因工作損失的家庭時間等。
在你暫時找不到女朋友時，你認為唐伯虎是最幸福的人，你看不到他面對N個老婆的力不從心。
如果你非想在財力上超過馬雲，即便有一天你僥幸實現了，你會發現你窮的只剩下錢了，我想馬雲自己也想不到他今天會如此富有，這么大的公司應該不是金錢導向型推進的結果，而你在一門心思超越他財富的時候，卻是。
健康追求幸福的過程是N個因子（家庭、健康、事業....）健康螺旋向上的過程，不應該是取長補短的過程。適時反省，如果在可見的時間可以實現目標，則盡力爭取，否則就要學會控制或降低自己的慾望，如果連自控都做不到，心靈折磨會幫你或摧毀你。
現在常常宣傳的那種極簡的生活就是源於對物質和財富的不可求，真正的財富並不是家中藏品無數，真正的財富是內心的充實，人總是在貧苦和無聊這兩個極端來回擺動，不論走到那一極都是最大的不幸，但是現在很多的中產階級和貧苦階級卻恰恰處於這兩極，他們無從感受什麼叫做幸福。充實內心，充實精神是對我們未來幸福最好的投資，多看書，多運動，獲得的會比付出的時候多的多，心胸、格局和眼界往往取決於精神的層次，這就是難怪很多高人做的事情，是我們一般人不能理解的。
---《人生的智慧：如何才能幸福度過一生》經典讀後感之一
世上確實有種穩賺不賠的投資：一是鍛煉二是讀書
1、人生充滿太多機會、誘惑，也只有執著、堅守的人才能走的更遠；
2、人生不需要把握所有機會，只要那麼三五個就足以改變命運，為此要有厚積薄發的堅守；
3、人生更不需要每個方向做到極致，需要的是多個方面80分以上的平衡和持續性；
4、時間和精力應該花在選擇前道路的分析比較和未來對策，而不是在盲目選擇後的頻繁變道；
5、你擁有的任何一個方面，總有更好的，但最好的大概率不是最適合的，要剋制本能的慾望，停止這山望著那山高的浮躁。
6、擁有的越多，越要懂得選擇、放棄；
近期一悟
1、「劍禪合一」，人要在某一細分領域達到較大成就，需要有與之相應的強大哲學思想、信仰支撐。
2、很多大師介紹經驗，多數會從思想高度、哲學層面去講，但我們大多數人沒有達到那個層級，誤認為其故意隱藏了秘密不說或說的是客套話，而不採納和堅信。
3、道不遠人，大道至簡。
4、知道、了解和做到之間隔著十萬八千里，否則和尚到佛陀就不用修煉，上個大學就行了。
准備好了再出發？
平常經常聽到「我還沒有準備好，等我....我就會去干.......」，說者所提到的前提條件有時候並非是後者的決定因素，比如有人說我工作3-5年再創業，我明天拿來跳繩再鍛煉......
個人認為，現實中很多事，萬事具備再行動往往失去太多精彩，結果也難以超越預期。
只要方向明朗，就應立刻前往，在前進中准備、即便起步有挫折，也是未來彎道超車的基石。
不再是准備好了再出發，而是如果可以出發，就在出發中准備......
將你人生拉開檔次的不是工作那點事，而是健康、大的趨勢（比如07年之前是否買房、買N套房）。
所以工作那些事，盡全力但瀟灑面對。
此外，周圍絕大多數人只不過是你人生的匆匆過客，惜緣，盡可能與人為善，會活得更開心。
任何一個細分領域，如果達到一定境界，除了自己努力，還要注意「運氣」或「緣」所起的作用，橡樹資本管理公司創始人霍華德·馬克斯在其大著中也專門用一章進行了描述。
「運氣」或「緣」是無形但有時確起到決定性作用的東西，有隨機性。我們能做的：一是承認好壞運氣在某個時點可能會起到決定性作用的可能，但長期看起決定性作用的還是自己努力（類似價值與價格的鍾擺效應）；二是日常生活工作中與人為善，廣結善緣。
有健友問我飲食吃不吃雞胸肉、白水煮....
談談我個人對飲食的看法：
首先弄清楚，你怎麼看待鍛煉，是階段性還是一輩子的。
如果階段性或打比賽前期，苛刻的飲食習慣是必要的，記得很多選手，比賽前2-3個月，控制水、鹽等。
如果你認為我要堅持鍛煉一輩子，是我生活必不可少的一部分。到覺得飲食需要注意，但不要苛刻。
如果活到最後連油炸薯條啥味都忘記了，會不會不瞑目啊。
飲食習慣應該是 注意但不苛刻
個人感覺很多領域要達到一種境界有兩類常見的思路：
一個是深耕領域知識，快恨准，此時時間是敵人，專業知識是強大武器；
一個是從領域外圍入手，重視策略，建立與時間為友的系統，利用時間這個強大武器，等待期望值。
任何細分行業的大師，其最有價值的領悟必然是人性層面的，也適用於其他領域。
武俠裡面，大師級別的人，一般也不會和你聊招式，而是聊格局、心法。
從無到有再到無完成了入門、專業、大師級的蛻變。
雜談「噪音」
與之前談的幾個詞比，這個詞本身並不討人喜歡，但其充斥著當今社會的各個角落，自己在關鍵決策時，也不時念叨念叨。
納特·西爾弗有本書叫《信號與雜訊》一直沒有來得及看，但是對噪音這個詞感觸頗深。
噪音不僅是刺耳的，有時也是充滿誘惑，嚴重干擾決策。當今社會，知識面或知識獲取途徑不再是核心競爭力，而面對泛濫信息，如何排除噪音干擾，快速決策，耐心執行則是核心競爭力之一。
一塊石頭劈成兩半，其中一半做了石階，另一半做了石佛，一天，石階問石佛，為什麼人們踩著我，而朝拜您？石佛回答說，你僅僅經歷過一刀劈的經歷，而我經過了千錘萬啄，千難萬磨。
其實所謂的磨煉、逆境和成功一樣，也是打磨人性砂紙的凹凸點之一，成功也是一種考驗，這是最容易讓我們普通人忽視的。
快節奏、追逐充斥著大城市的每一日，似乎慢下來就是一種罪過。
但是很多事情，是需要火候和等待的，時間是烹飪美好事物的必需品。
慢思考快行動， 別搞反了；
學會接受延遲回報。
「自己」這個東西是看不見的，撞上一些別的什麼，反彈回來，才會了解「自己」。所以，跟很強的東西、可怕的東西、水準很高的東西相碰撞，然後才知道「自己」是什麼，這才是自我。--山本耀司
一個人多思考思考：一年365天，我們到底是活了一天又重復了364次，還是活了365天？
我個人更堅信，世界其實是你看到的自己，我們及其容易變成我們討厭的人或羨慕的人，記得選對方向。
忍也即當今很多書籍上提到的延遲回報，稻盛和夫人生哲學體系中有個理論叫「因果報應法則」和延遲報應。
學會接受延遲回報，別讓忍耐歪曲了個人的價值觀和世界觀。
以下分享德川家康家訓，共勉：
德川家康，類似司馬懿，一生詮釋了什麼是忍，也都以長壽見長（當年的七十多歲），重溫德川家康家訓
1.人生有如負重致遠，不可急躁。
2.視不自由為常事，則不覺不足，
3.心生慾望時，應回顧貧困之時，
4.心懷寬容，則能無事長久，
5.視怒如敵.
6.只知勝而不知敗，必害其身！
7.責人不如責己
雜談關於成功的態度
為什麼有的人在某方面終於成功了卻很痛苦。
根源之一是其成功過程，時時刻刻都彌漫戰勝別人的硝煙味，已經習慣了這種味道，當心中對手不在，味道不在時，你已無法適應。
成功應該是自我改變的附屬品。
成功就是要盡力改變自己，而不是沉迷戰勝別人，否則你會失去更多。
成功也是人生的重要考驗，如果你因暫時的成功弄丟了你成功的基礎（比如你的謙卑、你的品性），而自以為是，你就很難再次突破人生，也註定了此時就是你人生的拋物線頂端。
記得在成功面前保持謙卑，記得成功也是考驗。
雜談規劃
規劃指引未來，決定格局。
善於規劃是追求理想結果的基礎。
規劃最重要且被容易忘掉的事之一是風控。能預期的風險不叫風險，而是障礙或難點。風控更重要的是當違背結果某一非具體事件出現時的應對措施、態度、調節措施等。在心態上需要提醒自己的是，追求的是整體最優，但在分解步驟行動過程中一定有局部最優的很多干擾，需要去噪音（塞壬的歌聲），牢記出發點和格局。
有選擇就一定有遺憾，選擇意味失去，遺憾的事在所難免，即便重來，你還會有遺憾，你所期望的理想結果只不過是大腦的YY。人性總有弱點，某個遺憾若能隱隱刺痛你的心，讓你輾轉反側，深度分析你人性暴漏的弱點，並能持續改進，牢記於心，指引未來，這個遺憾值了。看待遺憾的態度講智者從人群中分離出來....
記住只要你在努力： 你得不到 你想要 的結果 時,你得到的是 經驗 。--- 橡樹資本公司董事長霍華德· 馬克斯
吾一日而三醒，說的就是反思的重要性。
如果把品性看成系統，他是形成閉環反饋的關鍵，使得持續改進成為可能，沒有反思，經驗積累也無從談起。
反思的內容不僅應該包括自己做過的事，也應該包括所見所聞的事，聰明的人經常反思自己的事，智者善於反思別人，甚至歷史偉人的經驗教訓。
規劃決定格局，適時反思避免偏離軌道，也進一步指導前進。
每日忙的連反思時間都沒有的人，你是否該找個清凈地，冷靜問問自己——你是否還記得你為什麼而出發？
雜談耐心
個人比較喜歡的6個詞（規劃，專注，耐心，堅持，反思，包容）之一。
耐心在這個快節奏，急功近利的社會顯得更難得。每個企業或個人都想快速成功，
企業主想快速上市，上市了的想快速拉高股價套現，個人想追求快富，急於找到捷徑，遇到障礙就變道，億萬的野心，三分鍾的耐心。
出發前，你可以試，可以好好規劃，但一旦選定就要給予足夠耐心，犯錯，遇到障礙都是難免的，而你克服的所有難點都是你或企業的護城河，也是厚積薄發的基礎。社會從不缺少機會，唯獨缺少耐心的企業或個人。
雜談專注
偉大企業從來都是先立足自身細分領域，拒絕誘惑，做到極致，然後復制到全產業鏈，
朝三暮四，這山望著那山高，是企業大忌，企業發展也即管理層人性的體現，所以投資人一直聲稱投資企業即是投人。專注的人才可能成功，企業亦然。如果你就職或投資的企業或創始人（亦或你的另一半）是專注的，那麼恭喜你。
每個人的閱歷、品性決定了其局限性，局限性形象一點說就是 -- 挑大糞的以為皇帝挑的是金糞桶,乞丐以為皇帝拿的是金碗。承認並直面自己存在局限性的事實，是不斷保持前進的前提。
標 題: Re: 堅持運動，健康生活之413天（嘗試發帖，以紀念並激勵自己繼
發信站: 水木社區 (Fri Jul 1 06:07:42 2016), 站內
「小贏靠智，大贏靠德」
今天沒開車，公交車上思一思，寫的有點亂哈
德應該包括境界、包容、專注……
成就和胸懷境界成正比，每天為點小事唧唧歪歪，抱怨非常而無法快速釋懷的人難有作為，
斤斤計較的家庭同樣也培養不出大度豁達，有大局觀的小孩，
下三濫行為即便暫時贏得了結果也贏不了未來
某私募大佬有句話 投資是對人性的獎懲，如果你把市場先生看成小孩，你是老者，你就不會在意他的淘氣了。
小的創業公司可以靠智慧隨時切換自己主業迎合投資人，但偉大的民營企業都是在一個行業深鑽十幾年幾十年，厚積薄發，期間的風浪低潮均以一個尊者對待淘氣小孩的心態包容之，容忍之……
亮劍里的李雲龍，楚雲飛雖死磕多年但最後成為知交，兩者的胸懷德行使然
容得下對手的企業或個人，才能容得下自己....
很多人到老了才想起該用自己賺來的錢去買健康了。
請牢記一句有哲理的話：輸了健康，贏得了全世界又有何用?!
我們到底是----拚命工作為了好好生活，還是為了拚命工作而好好活著？？？（適合那種每日忙的都不可開交的成功人，我等屌絲還是向工作上傾斜點吧）
我們要一邊努力工作，一邊好好珍惜身體健康，然後一邊等待，時間會把你所有想要的東西慢慢還給你（急不得）。----引自《笑傲幫》
論通宵的意義
通過對近期幾次通宵的反思，我越來越覺得如果一件事不是特別特別有時間限制，我們為什麼要熬通宵？？？每次通宵，都會換來後面1-2天的不適和效率低下（傷身），不值得啊。
一件事（包括你所謂的事業、系統建設、搶單等等（突發的應急除外）），個人覺得做好規劃，做好時間管理，按部就班，保證做事時的效率才是王道。越大的事，你通宵的次數越多，說明你越沒做好規劃，期間整體效率也肯定較低。---- 個人愚見
乞丐並不會妒忌百萬富翁，但是他肯定會妒忌收入更高的乞丐。——羅素
才能、幸福、健康等等亦然。對富人，盡可能提升自己是突破渠道，對所謂的乞丐盡可能提升自己的心態是突破渠道，偶爾瞬間的嫉妒（抑或羨慕）是人之常情，但是如果長期占據你的心智，你將受盡折磨。
老巴的最近一幅圖一直在朋友圈熱議，錢多少，怎麼花咱就不議了。
給我的人生感觸是：
1、為什麼健康就是最大財富，我理解的更深刻了。
2、下半生 活得好才叫真好。
3、進一步體會厚積薄發對任何事情的重要意義（當然前提是針對做這件事，選擇一條適合自己的正確道路，然後持續改進，比如我的健身、閱讀習慣等）。
4、如果一個人註定倒霉N次，那麼發生的越早越有利（也即如果一個人註定破產一次，那麼這次最好在他40歲前）
5、不要糾結於當前的小曲折，在你目標達成那天，以前的曲折（他30-40歲財富的大幅回撤）是如此微不足道。生活中的例子是，和你同小區的張三買房均價是3000一平，你買的是4000一平，期初你會心裡膈應，但是今天房價漲到了5萬一平，你還會像當初那樣膈應麽？
以上選擇 個人總結 http://www.jianshu.com/p/aa4e91c50c81
標 題: Re: 堅持運動，健康生活之413天（嘗試發帖，以紀念並激勵自己繼
發信站: 水木社區 (Sun May 1 10:15:45 2016), 站內
第599天 休息日
厚積薄發是個不錯的詞，在這個快節奏的社會變得尤其難得。常常念叨念叨，能讓一個人少些浮躁，多些沉穩，企業亦然。
財富重新分配的頻率越來越高，使得很多人或企業養成了追求快速成功，甚至急功近利的習慣。
沒有經過沉澱的成功是暫時或脆弱的。小米似的公司層出不窮，但要牢記你勝出的根源是創新，你缺少行業風雨的洗禮，經驗的積累，如果不能持續保持創新（創新本身就有很大風險，時刻保持領先，概率太小，估計這也是董明珠當時敢下大賭注的原因之一），模仿者或覺醒者隨時倒戈一擊，趕你出局。
很久之前讀了一些人物傳記，發現那些成功投資人士一個共性就是長壽，老巴、鄧普頓、歐文·卡恩（100多歲）、費雪（97歲）、雪格雷厄姆（最短壽也82歲）....
猜了猜可能原因--身體健康（鍛煉是一方面，更重要是心態）是人生最最重要投資，也是你個人最有可能把握（先天除外）住的，如果這都做的很差，不相信你在投資領域能做的多好......
成功是一種結果，本身帶給人的快樂是短暫易逝的，應學會在追求成功的過程中享受生活。
凡是結果性的東西都有其兩面性，當前的成功也可能是未來更大失敗的因子之一，學會辯證看待結果，就像劉德華《今天》中唱的「走過歲月我才發現 世界是多不完美 成功與失敗都有一些錯覺....」,對於年輕人來講，更難能可貴的是「我不斷失望不斷希望....」
私教類似人生的心靈導師，前行和能否成功還是靠自己;
私教類似資本市場的錢，只會錦上添花，不會雪中送炭。
請私教首先是借外力來達到目標，請私教最常見的原因
1、無法堅持，花點錢給自己動力；
2、動作不標准，需要指導；
3、短期為了某個臨時目標（比如為了結婚時身材好等）。
後續整理後持續發出（或關注個人）..................................................................
『叄』 培養孩子的運動興趣和習慣的感悟
生命在於運動，運動不僅能使人愉悅，也能夠促進孩子的身體發育，增強體質，充分顯示出兒童旺盛的生命力和天真活潑的精神狀態。不僅如此，運動鍛煉還積極地促進著孩子的智力提升、自我意識和心理健康。
運動鍛煉豐富孩子的感覺和知覺，尤其發展他的空間知覺，這是孩子探索世界和抽象思維的基礎；運動鍛煉讓孩子更加明確自我的存在與能力，影響著他的自我認識和評價，使他對自己與他人、自己與環境之間的關系更加嫻熟。
我們如何培養孩子一個正確的運動習慣
1：運動體能主要是指人在身體活動時表現出來的能力，包括身體素質和身體基本活動兩個方面。運動體能發展的過程是促進人體形態結構和生理機能協調發展的重要因素，它的含義遠遠超過不生病的意義，不生病的孩子經過持久的運動鍛煉才能使人的潛能得到充分的發掘並加強。
2：現場觀看培養運動的興趣經常帶孩子去觀看體育比賽或觀看其他人參與體育活動，感受現場的氛圍，能促進孩子對體育運動的興趣。
3：合理安排運動量根據孩子的年齡和身體素質現狀，選擇合適的運動量。開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握孩子的體能特點，日後逐漸延長。
4：不要把運動鍛煉當成單調的技能訓練，像運動員那樣枯燥、嚴肅，這樣根本調動不了孩子的積極性。運動鍛煉游戲化才能吸引孩子的興趣，他才會跟父母積極配合，這一點對幼兒很重要。為此，父母要常常編造一些情境和故事，孩子才能放鬆地在游戲中得到鍛煉。帶孩子到一些休閑娛樂場合玩那些大型器械也是促進孩子身體運動的好辦法，只是要注意為孩子做好周邊的安全保護。
5：有的孩子喜歡表現自己的長項，迴避自己的短項，尤其是當他在公眾場合覺得丟過面子的事情，為了維護自尊，他就是不願意再做某些活動。這個時候不要直接刺激和強迫他，可以換別的運動游戲。父母還可以與幼兒園老師密切溝通，觀察孩子的心理狀態，以便採取針對性的措施。
『肆』 《運動改造大腦》讀後感
讀完一本名著以後，你有什麼總結呢？是時候靜下心來好好寫寫讀後感了。那要怎麼寫好讀後感呢？以下是我整理的《運動改造大腦》讀後感，歡迎閱讀與收藏。
一本被重印16次，翻譯成10種語言，風靡多個國家和地區的暢銷書《運動改造大腦》，是由哈佛大學教授和專家針對多年的潛心研究成果撰寫。這本書顛覆了人們對於運動的認知，因為大家只認為運動可以強身健體，卻不知道運動還可以健腦！運動可以全面提升人類大腦的運行水平！
下面就我自己個人運動經歷談談具體對應感受：
1）僅僅30分鍾的有氧運動就有助於你集中注意力並能充分利用一天的時間。
自己這幾年養成了戶外跑步習慣，每次晨跑完，就感覺到被充足電了一樣，渾身精力充沛。工作中遇到棘手的任務挑戰或者在繁重的工作壓力情況下，依然能夠聚精會神地有效面對和處理，一天下來沒有啥疲憊感覺，狀態特別好。但如果一段時間不運動，就會發現自己工作小半天時間就會有累到的感覺，注意力開始不集中，容易有消極怠工情緒，容易走神開小差。這樣一對比運動效果確實很是明顯。
2）運動可以讓思維更加敏捷，決策更加縝密
自己喜歡跑步運動時，腦袋瓜里帶著一些想不明白的事情和問題。自己一邊跑一邊想，當身體感覺到熱絡，渾身氣血流暢起來時候，就經常會有一些靈感浮現腦海里，讓自己意識到原來問題本質是這樣或者原來還可以這樣方式處理事情的驚喜感。
這讓我不禁聯想風靡世界的日本作家村上春樹熱衷跑步，高產其小說作品時，也提到過自己很多的作品靈感來源於跑步瞬間想到的。著名生涯規劃領域知識大咖古典老師也是因為意識到運動可以有助增長自己的智慧從而開始熱衷跑步運動。
3）運動可以消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒，延緩衰老
跑步運動是很容易上癮的。因為當你養成習慣經常跑步後，身體會釋放讓人開心快樂的元素多巴胺，讓人很是自信，充滿激情感，人也變得更加陽光主動。這種狀態下，焦慮、沮喪和抑鬱等情緒被一掃而光，被快樂、開心和樂觀等情緒代替，自然你就覺得生活更加美好了。
心態好了，人就更加年輕，人更加年輕，不就延緩衰老了嗎？因此，不運動的人就看不懂經常一跑就是五公里、十公里風雨無阻的運動者，他們覺得這應該很痛苦才對，哪裡知道那些跑步的人根本不跟他們在一個平行世界，人家跑的時候感覺可嗨了！
4)運動可以戒癮
我是個吃貨，很多時候看到美食就欲罷不能。因此經常跟朋友們自嘲:自己一直在長路漫漫的減肥道路上進行上下左右、前前後後的探索。可是隨著自己經常運動後，有時候看到一些美食也能控制住自己的食慾，理性的意識控制住了面對美食的本能情緒反應。後來我聯想到這應該是運動後精力充沛的原因。因為精力充沛情況下，就容易對自己更多的內在掌控感。
5）運動可以改善睡眠，改善記憶力和理解力
白天運動後，到點就容易犯困，睡得還特別香。這種情況下，哪來失眠一說？
我發現身邊經常運動的朋友深度高質量睡眠時間比不運動的人每天要多出1-2小時，這樣的睡眠質量真是杠杠地好啊。睡眠質量提高了，大腦對於白天的信息處理就更加高效，自然記憶力和理解力會有所增強。
因此，我作為教育工作者，經常苦口婆心地勸一些家長，給孩子預留運動時間，不要讓孩子整天坐在那不動地學習，那樣效果反而不好。希望各位家長朋友要鼓勵孩子特別是天生好動的男孩們多多運動，釋放天然的精力，通過運動不僅提升身體素質，還可以改善學習效率。總而言之，運動可以讓思維更加敏捷，讓決策更加縝密，延緩腦細胞衰老，提升學習效率，有效改善記憶力和注意力，消除焦慮、沮喪、抑鬱等消極情緒。
運動好處如此多多，我們應該把運動作為生活中不可或缺的一部分。如果你總在埋怨生活，負能量滿滿，那就趕緊動起來吧！
《運動改造大腦》一書通過用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動可以魔力改造大腦：壓力、焦慮、抑鬱、低效等種種困擾，可以隨著運動雲散煙消。運動最大的魅力，就在於它能讓大腦處於最佳狀態。
運動原理：越動越多的腦細胞
人人都知道，運動可以強健體魄，但很少有人明白其中原理。熱愛運動的人，只知道運動能解壓，能讓人愉悅，卻不知道我們感覺愉快的真正原因是：運動讓大腦處於最佳狀態。這個結論有著堅實的神經科學的理論依據。
運動能平衡大腦。失衡的大腦會引發抑鬱症、焦慮症和強迫症。現有的大多數改善精神狀態的葯物，都是以調節這些神經遞質為目標的。事實上，長跑1600米就能產生和服用葯物一樣的效果，因為運動提高了神經遞質的水平。
運動讓大腦生長。神經遞質執行信息傳遞，調節大腦平衡，而另一些神經營養因子則負責建立、保養神經細胞迴路，構成大腦自身的基本結構。其中最有名的就是腦源性神經營養因子，簡稱BDNF。它被稱為「大腦的優質營養肥料」，是大腦的可塑性的重要推手。而運動會讓這種神奇的腦細胞肥料變多。
運動誘發神經新生。科學家發現，運動產生大量神經元，而環境優化的刺激則有助於神經元的存活。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需要的原料，產生新生神經元，而課堂上的學習則促使新生神經元細胞連接到神經網路中存活下來。2007年，德國研究人員發現，人們在運動後學習詞彙的速度比運動前提高了20%。
運動可以緩解壓力。輕微的壓力可以激活神經元內在的修復和恢復機制。可以說，沒有壓力我們就不會擁有出色的適應和生長能力。運動的壓力可預知、可控制，而且還是你可以自主的。你隨時可以在生活中引入運動，以激活神經元過度補償，變得更加強壯。還有通過運動，你會得到一種征服感和自信心。當你逐漸意識到自己具備控制壓力的能力而不用依靠被動應對機制時，你就提高了引發應激反應的壓力閥值。
運動還可以緩解焦慮，擺脫抑鬱。
運動還可以戒癮，2004年，倫敦的一項研究證明，即使是10分鍾的運動也能減少酗酒者的成癮行為。對吸煙者而言，只要5分鍾的高強度運動就能產生有益的效果。
運動對於成癮性戒斷的幫助，還在於它能填補戒斷後的空缺。戒斷只是邁出的第一步，避免無聊感是鞏固效果的關鍵，用積極行動擊退無聊，沒有比運動更好的選擇了。
運動可以延緩衰老。實驗表明，運動不僅能預防大腦的'損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。挑戰可以增強我們的適應能力，顯然，運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。研究發現，每周至少運動兩次的人患痴呆的可能性減少了50%。
運動按照強度分為三種類型：最大心率555%——65%的低強度運動，最大心率65%——75%的中等強度運動以及最大心率75%——90%的高輕度運動。計算自己最大心率的通用公式是用220減去你的年齡。
統計顯示，有大約二分之一的人開始一個新的鍛煉計劃後，會在6個月到1年之內放棄。這並不奇怪，最主要的原因就是人們常常一開始就進行高強度的運動，結果生理和心理上都很難受，所以放棄。養成運動習慣的最好方法，一個是循序漸進，另一個是加入小組。
總之，無論運動有多少益處，無論科研多麼有力地證明運動可以改造大腦，如果沒有你的行動，一切都不過是閑談。
所以，大家都行動起來吧，運動可以使人產生更多的神經元，讓人變聰明，運動可以緩解壓力，焦慮和擺脫抑鬱，運動還可以戒癮，運動是身體的天然胡麻，運動還可以延緩衰老。這么多好處，我們沒有理由拒絕，讓我們一起行動起來吧，「管住嘴，邁開腿」。成為一個運動達人。
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數人並沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發，用嚴謹的神經科學發現，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以「一個高中體育課的奇跡」為引，探討了運動與大腦的關系。在這所高中的「學習准備型體育課」上，老師們不再依據跑步快慢做為評判成績的標准，而是依據心臟的「努力程度」為學生打分。經過長期訓練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在於運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發神經細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經細胞成長為真正的「學習型」神經。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發的焦慮症、抑鬱症和強迫症。作為一種可預知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發做事潛能。面對巨大壓力時我們要學會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性「永葆青春」的「神丹妙葯」。實驗表明，運動在預防大腦損壞的同時還能逆轉與老化有關的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鍾的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鍾的高強度運動會對吸煙者戒煙產生有益效果。
運動，最大的魅力，就在於它能讓大腦處於最佳狀態，使其保持青春與活力。戴上耳機，邁開雙腿，我們應該摒棄自身惰性，切實行動起來，在運動中訓練大腦，提升自身，讓身體與靈魂同行在蛻變優秀的道路上……
空閑之餘，快樂的童年記憶會湧上心頭，記憶中的場景是我們不停的奔跑著，從這個山頭到那個山頭；從山頂順著梯田不停的跳，一直到山底在停止；在炎熱的夏季，一群人在山上的水池裡戲水等。
為什麼童年時快樂的？因為我們其實一直在運動，而運動究竟為什麼會帶來那麼多快樂，通過閱讀《運動改造大腦》這本書以後，真正明白了運動究竟是怎麼樣影響著我們的大腦？
書中解釋了運動的原理：越運動越多的腦細泡。人人都知道，運動可以讓身體更加健壯，可以讓人們自我調解壓力，可以讓讓人感受到快樂，但是卻不知道我們感受到快樂的真正原因是：運動讓大腦處於了最佳狀態。
1、運動平衡了大腦
如何平衡？失衡的大腦會引發常見的抑鬱症、焦慮症和強迫症。現有的大多數改善精神狀態的葯物，都是以調節神經遞質為目標。而經過實驗發現，長跑1600米與服用極小計量葯物場上的效果是一樣的。運動使大腦中的神經遞質和其他化學物質之間達到了平衡。
2、運動讓大腦成長。
大腦成長自然就離不開大腦的優質營養肥料——腦源性神經營養引資，簡稱BDNF。通過實驗室的小白鼠的實驗，喜歡主動運動的小白鼠在解剖後，發現跑得越多的老鼠，大腦內的BDNF的水平越高。
3、運動誘發神經新生
很長時間以來，很多人都認為神經元的數量是恆定的，且只能被不斷地消耗，不能新生。但是當新進的設備對人腦進行掃描之後發現，神經元竟然像身體的其它細胞一樣，在分裂生長。而多個實驗已經證明運動是會誘發這種「神經新生」。
4、運動如何在三個層面提高了我們的學習能力？
1首先，它完善了你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞准備就緒，並促使它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最後，運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。而如何運動才是最有效的呢？書中給出的答案是：兼顧技巧訓練和有氧訓練。
以上是書中的部分摘選，如果你想知道更多關於運動改造大腦的原理的話，推薦這本《運動改造大腦》。
如果你只是知道運動有很大好處，卻邁不開腿的話，那是因為你知道的用處太少了，所以給你推薦這本《運動改造大腦》。堅持運動！享受運動帶來的改變！
本書的太長不看版就是標題——運動改造大腦，運動不但能健身還能健腦，這樣的結論，對人們長久以來認定的「四肢發達，頭腦簡單」的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學醫學院的教授，著名的神經科醫生，被譽為「揭開運動與大腦秘密的人」。他認為人類天生就是要運動的，遠古時代，人們狩獵採集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設定為運動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進廢退的規律的。
書中從美國的一所學校的運動實驗講起，學校把每周一次的體育課增加到每天45分鍾，然後發現孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學生知識水平的TIMSS評比中也超過美國富裕地區的學校，獲得了世界第一。
每天一節體育課和我們中學跑早操有異曲同工之效，但是實驗中的美國學校不同的一點是，注重努力大過於成績，通過觀測學生運動時的心率來判斷孩子是否盡力，於是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。
作者用了大量生物學的實驗和專業術語來解釋學生成績提高的原因，總結一下就是「運動讓我們的大腦做好准備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運動能為大腦製造替換零件，誘發神經新生。」
運動並不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態。這大概也是很多思想家、哲學家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學家小徑，康德也是痴迷散步風雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當我談跑步時我談什麼》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時候想到的。
腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉的人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業運動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈裡也是很多運動達人的，周末微信步數達到一萬常常只能排50名以外了。
運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點復雜，結論很好理解，運動可以促使大腦產生一些讓你感到愉悅的化學物質，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運動的療效甚至比抗抑鬱葯物的效果還要好（作者不建議確診抑鬱的患者停葯，而是建議把運動作為葯物的補充)。
感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前開始訓練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，於是孕後期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放鬆；產後四個月開始恢復鍛煉，從腹式呼吸開始，練習普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復了精力，看著腰圍一點點減小，心情也明亮起來；後來還學過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發泄了很多負面情緒，對改善家庭關系也大有裨益。
當媽以後，不敢生病，不敢老，健身才是良葯。
通常我們總是誤把身體當作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯系的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認識自己，意識到自己的潛力遠比想像的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。
超越你自己認為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分鍾，你就能超越自我而進入到一種純凈的精神狀態中，你會感覺到自己可以戰勝所有挑戰。」
運動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對於久坐不動的人惡性循環是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為他們缺乏運動。不過，一旦走出這個惡性循環，開始運動，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心的內啡肽，走在一個微管上，然後大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產生快樂的物質，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個大東西走路，你還有什麼理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！
一、運動可以在三個層面提高學習能力：首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞准備就緒，並促進它們相互連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最後，運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。
二、運動不僅控制著情感上和生理上的壓力感覺，還在細胞水平上起作用。
三、運動產生化學物質，有助於改善焦慮、抑鬱、注意力缺陷和成癮症狀。
四、運動能夠調整激素系統，緩解女性經前期綜合征、孕期狀態、產後抑鬱症和更年期綜合征。
五、運動可以預防大腦退化、認知衰退和情緒衰退。
六、大腦訓練計劃
1.在常規運動中加入一些復雜的運動動作（比如有氧舞蹈或格鬥術）很重要。
2.運動要循序漸進，先健身，然後不斷自我挑戰。從輕度運動開始，養成運動習慣。以最大心率的55%～65%的強度步行，如果鍛煉1小時後還有力氣聊會天就要准備提升到中等強度的運動。
慢跑：中等強度的運動，讓大腦更強壯。以最大心率的65%～75%的強度運動。
快跑：強烈運動間隔訓練，保持最大心率75%～90%的高強度運動。理論上的最大心率是用220減去你的年齡。
3.加入運動小組，結合心智活動與肢體鍛煉。
另外，本書還提到關於運動的建議是每周6天進行45分鍾到1小時某種形式的有氧運動，其中有4天應該進行1小時左右的中等強度運動，而另外兩天應該進行45分鍾左右高強度運動。這個建議對於目前的我來說要求太高了，只能對自己說做就比不做更好，邁出第一步，讓自己動起來。
總的來說，我覺得這本書用了更多的篇幅去論證了運動是怎樣改造大腦的，實踐上的指導並不多，比較適合好奇了解原理的人，不太適合需要指導如何運動去改造大腦的人。
『伍』 如何提高閱讀能力的讀後感
如何提高閱讀能力的讀後感
你知道如何提高閱讀能力的讀後感嗎？每當大家看完一本書之後都會有很多感想，這個時候就可以養成寫讀後感的習慣，慢慢提高自己的寫作水平，下面是我精心准備的如何提高閱讀能力的讀後感， 希望能夠對大家有所幫助。
書籍是人類進步的階梯;是人類永無法替代的精神食糧;是人類傳承的介質;是人類永恆的需要。
但是如今，社會忙碌，生活繁雜。當代大學生能夠靜下心來讀一本有深度、有內容的書，是一件非常難得的事。基於這樣的社會現狀，對於閱讀能力的要求變得很高。如果你有很好的閱讀能力，那麼只需要花較少的時間，就能完成需要的閱讀量,也能更好的對自己所讀的內容進行理解和篩選。在正確的指導下提高自己的閱讀能力是一件十分重要的事情，當你的閱讀能力到達- -定的水平後，生活會由於閱讀變得更加豐富，人也會變的更加充實。
四月二十四日晚，在學校的組織下我們觀看了《大學生如何提高閱讀能力》的教育視頻，在此視頻的影響下，我認識到提高閱讀能力對作為大學生的我們是絕對有利無害的。因為讀書的好處一定是數不勝數的，它對人身與心的影響是兼顧的，猶如春雨一樣，不會吝嗇自己的播撒范圍。
於身，讀書能鍛煉個人的耐心，它能讓你安靜的完成這- -過程，過程中心無雜念，只專注於眼前的文字。於心，讀書能升華你的思維，建立你與文學世界的橋梁，讓你的靈魂更有深度。
「書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。」古人用這句話訓誡人們多讀書。為的是讓人們對讀書的優點有更好的了解。正應如此，我們該努力提高自己的閱讀能力，提升自己，為國家做貢獻。
閱讀是一種復雜的智力活動，它包括感覺、知覺、注意、記憶、思維、想像等心理因素。閱讀的教材是書面文字元號。閱讀是讓孩子在感知文字元號之後理解意義、獲取信息的`。因此，讓孩子充分感知文字，發展孩子的思維，培養孩子的閱讀能力就顯得非常重要。
孩子的閱讀能力低，原因可能有：
1、電視節目的影響。
孩子受各種各樣的舞蹈、音樂、神話故事、科幻故事等電視節目的吸引，不能靜心地 閱讀課外讀物。
2、舊觀念的束縛。
有些家長和老師認為，孩子看課外書是不務正業，會影響考試成績，因此，強迫孩子重復地、大量地做課堂作業、輕視課外閱讀。
3、家庭、學校和圖書館不能很好配合，及時指導。
家長不能及時為孩子選擇符合孩子身心發展規律、即有趣味性又有科學性的讀物；不能合理、科學地安排孩子的閱讀時間，處理好閱讀和其他活動的關系；在保證孩子全面和諧的發展等方面，缺乏及時指導。
提高孩子閱讀能力的途徑有：
1、培養孩子早期閱讀。
從幼兒園開始，就應養成孩子的閱讀習慣，對孩子進行非正規的或無拘無束的閱讀訓練。科學實驗證明：早期閱讀對孩子智力發展有重要影響。
2、為孩子制定讀書計劃。
家長要指導孩子閱讀，規定孩子的閱讀標准和內容。對低年級的孩子，主要培養其閱讀興趣，即讓孩子喜歡讀、主動讀；中年級的孩子，主要是多讀，閱讀的量大一點，種類多一點；高年級的孩子主要指導他「有選擇地讀」，即有專題研究性地讀。
3、注重閱讀能力的訓練。
構成孩子閱讀能力的結構有四要素，即識字能力、理解能力，鑒賞能力和誦讀能力，它們是相互滲透、相互關聯、互為因果、互為條件的。認識為理解打下基礎，理解又為記憶創造條件，鑒賞則是在認讀和理解的基礎上發展。家長要注重訓練孩子的這四種能力，並注重閱讀能力訓練的綜合性。
4、要求孩子作閱讀筆記
家長要幫助孩子掌握各種閱讀筆記的形式，如提綱筆記、摘要筆記、摘錄筆記和 感想筆記等。
方法/步驟
第一 選擇喜歡的內容。
隨著信息化時代的發展，人們日常會遇到大量的文字材料。對於個人來說，我們需要選擇一些與自己的日常生活和工作比較貼近的內容，如生活、娛樂、時尚等等。我們還可以在手機上瀏覽和閱讀，也是比較方便的。
第二 了解作者和作品。
我們無論是閱讀文章、報紙，還是書籍需要對作者和作品有一定程度的了解，這對提高閱讀理解能力有一定的幫助。此外，時代背景、寫作風格和手法都也是需要認識和理解的。
第三 思考和理解。
很多時候，我們會遇到一些比較抽象的問題，這在不少考試中會出現的。因此，我們在閱讀的時候，可以由淺入深的去理解和思考。一些文章和書籍表面上似乎有些淺顯，但是到了後面就會向讀者提出一些比較有深度的問題。這些問題的提出是想要我們聯系實際來思索和推斷。
第四 多閱讀。
朗讀文章和書籍能夠有效的培養出一種語感來，盡管默讀被認為是提高閱讀能力最好的方式。但是朗讀對於訓練一個人的表達能力和記憶力方面還是比較顯著的。此外，我們可以選擇喜歡的文章去朗讀，久而久之就會覺得自己的閱讀能力有了不少的提升。
第五 寫下感悟和理解。
讀後感也許是我們對閱讀以後體會較深的一種讀書筆記的形式。這種讀後感可以不受形式的限制，能夠自由的發揮你所理解的內容和感想。每個人對書籍和文章的解讀和理解是因人而異的，但這不會影響你對作品主旨把握的准確性。
『陸』 《鍛煉鍛煉》讀後感
《鍛煉鍛煉》是作家趙樹理在1958年創作的短篇小說。故事發生在一九五七年秋末「爭先農業社」整風時期，趙樹理生動地描寫了當時的典型社會現象——集體勞動中偷懶人很多。趙樹理借用兩個人物生動的描寫了這個現象，一個是「小腿疼」，她是一個五十來歲的一個老太婆，每次只要一幹活，她就會說自己的腿疼，又由於她是王盈海的嫂子，每次大家都拿她沒辦法，總是會放過她的自私行為；另一個是「吃不飽」，她總說自己吃不飽，沒有力氣幹活。但是她跟合作社的領導沒有任何關系，所以每次只要一有事情，她就會去找「小腿疼」，自己只是在旁邊看著。她們兩個都是楊小四大字報批評的主要對象。她們兩個在勞動時都懷著投機取巧的思想，不想要勞動，想要大家幫她們勞動。作者描寫了「小腿疼」的偷奸耍滑、好逸惡勞、撒潑鬧事，「吃不飽」的貪吃懶做、撥弄是非、背後攛掇，並運用這一典型形象、生動的概括了當時農業合作社期間一部分農民消極落後的思想性格和農村一部分農民懶惰的性格以及不支持黨的政策的行為，從而揭示了教育農民的艱巨性和清除小農意識的長期性。我覺得這部小說也從另一個方面揭示了一個問題：「關系網」在中國社會的'重要性和普遍存在性。文中的「小腿疼」因為有關系，所以可以大吵大鬧，可以無所顧忌，反正是「自家人」所以不會懲罰她，而「吃不飽」卻不敢這樣做。
文中另一個重要的人物，王聚海，這個象徵著中國社會農村中某些老幹部的人物，文中的王聚海是一個主張「合事不表理，只求「了事」就行了，他喜歡通過人的性格來處理事情，並且做事情總是按照他自己的一套規矩，如果不符合他的規矩的他認為就該「鍛煉鍛煉」，他對「小腿疼」這些人的做法採取了姑息縱容的錯誤態度，作者通過描寫社主任王聚海對其不講原則、只求了事的「和稀泥」的思想作風，從而真實地反映了農村中人民內部矛盾的復雜性及解決矛盾的症結所在。並且也揭示了當時農村老幹部思想上的一些自私性，還有做事情方面不果斷等一些不好的方面。
文字的楊小四，這個象徵農村中新型年輕幹部的人物，在文中的他在王聚海走後，用與王聚海截然相反的做法整治了像「小腿疼」和「吃不飽」這些人物，從他整治這些人的方法上可以看出楊小四客觀公正的先進思想，果斷、干練的做事手法，但是從另一方面也看出了像楊小四這樣的年輕幹部，希望自己在事業是有所成就，他們會不擇手段的達到自己的目的，如文中他騙「小腿疼」他們積極的去摘棉花這一件事情。
我認為這是一篇真實並且生動的反映了農村中在農業合作社時期的生活和農村中存在的問題的小說，它以傳統的白描手法表現人物，披露人物的心跡，解釋了隱藏在人物性格背後的人性固有的弱點和當時背景下農民普遍存在的落後思想，批評了當時社會盛行的浮誇風、共產風。
『柒』 運動與體能提升觀後感
在這秋高氣爽的九月里，我們迎著秋日的陽光，伴隨著收獲的季節，迎來了歡快精彩的校運動會。
一大早，全校師生就來到了運動場，他們有的安排場地，有的整理服裝，有的安放運動器材，忙得不亦樂乎，原本寂靜的賽場一下子熱鬧起來。
隨著宣布運動會正式開始，各班隊伍依次入場。此時進行曲驟然響起，一個又一個班級排著整齊的隊形，大踏步向主席台走來。他們個個衣著鮮艷，面帶笑容，昂首闊步，展示出青年特有的朝氣與活力。
當大會宣布運動比賽正式開始，整個賽場頓時沸騰起來，加油助威聲此起彼伏，絡繹不絕。你看那徑賽場上的運動員，一個個如矯兔般飛離起點，像利箭般沖向終點，引得在場的觀眾興奮不已。不論選手是否獲得第一，他們都會得到觀眾的贊美和鼓勵。因為在觀眾的心中，這些運動員都發揮出了不屈不撓，頑強拚搏的體育精神，他們是運動場上的英雄，是貿易學校的「劉翔」。女子800米和男子1500米是考驗選手體力和毅力的項目。它雖然不如短跑那樣讓人興奮，令人激動，但是絕對比短跑更加讓人感動。在比賽中，選手要面臨的不僅是身體上的考驗，更是心理上的考驗。參加這個項目的運動員真正體現了努力拚搏，永不服輸的運動精神，它給我們的感受遠比成績要豐富的多。
再看那田賽場上的運動員，也個個摩拳擦掌，毫不示弱。跳高跳遠的運動員為了得到更好的成績，拼盡全力，即使失敗也毫不放棄。他們面對目標跨出堅定的步伐，跳了一次又一次。這種不斷超越自我的精神是個人的巨大財富，更是將來能夠走得更高更遠的穩固基石。參加鉛球比賽的選手互相競爭，成績越投越遠。他們手中的鉛球彷彿變成了一個個充滿希望的許願球，不斷追逐著自己的夢想。
運動會展示學生青春風采，考驗體能與心理的具體實踐。它鍛煉的是體力，激活的是生命，弘揚的是個性和青春活力，收獲的是笑臉和精神風貌。所有選手在本屆運動會上賽出了成績，賽出了風格，發揚了友誼第一，比賽第二的精神，在比賽中尋覓了更多的光彩和夢想，在比賽中創造了更多的美好和輝煌