恢復手掌筋治療的保健按摩方法

1. 保健按摩的主要手法

用手或掌等部分著力於被按摩的部位上，進行單方向的直線推動為推法。輕推法具有鎮靜止痛，緩和不適感等作用，用於按摩的開始和結束時，以及插用其他手法之間。重推法具有疏通經絡，理筋整復，活血散瘀，緩解痙攣，加速靜脈血和淋巴液迴流等作用，可用於按摩的不同階段。
(一)方法與步驟
1、用指或掌等部位著力於被按摩的部位上。
2、根據推法用力的大小，可分為輕推法和重推法。選定力度後進行單方向的直線推動。一般推3～5次。
(二)動作要領
1、輕推法時用的壓力較輕；重推法時用的壓力較重。作全掌重推法時，四指並攏，拇指分開，要求掌根著力，虎口稍抬起，必要時可用另一手掌重疊按壓於手背上，雙手同時向下加壓，沿著淋巴流動的方向向前推動。
2、指、掌等著力部分要緊貼皮膚，用力要穩，推進的速度要緩慢而均勻，但不要硬用壓力，以免損傷皮膚。 用手的不同部位著力，緊貼在皮膚上，作來回直線的摩動為擦法。具有溫經通絡，行氣活血，鎮靜止痛，能提高皮膚溫度，增強關節韌帶的柔韌性等作用。輕擦法多用於按摩開始和結束時，以減輕疼痛或不適感。重擦法多插用於其他手法之間。
(一)方法與步驟
1、用手掌、大魚際、小魚際或掌根部位著力於皮膚上。
2、根據力量大小選擇輕重手法作來回直線的摩動。
(二)動作要領
1、操作時腕關節要伸直，使前臂與手接近相平，以肩關節為支點，帶動手掌作前後或左右直線往返擦動，不可歪斜。
2、按摩者手掌向下的壓力要均勻適中，在擦動時以不使皮膚褶疊為宜。
3、擦法的速度一般較快，往返擦動的距離要長，動作要均勻而連貫，但不宜久擦，以局部皮膚充血潮紅為度，防止擦損皮膚。 用手的不同部位，著力於一定的部位上，作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動的手法為揉；。具有加速血液循環、改善局部組織的新陳代謝、活血散瘀緩解痙攣、軟化瘢痕、緩和強手法刺激和減輕疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用於腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用於關節、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1、用手掌、掌根、大魚際、小魚際、拇指或四指指腹部分著力於皮膚上。
2、作圓形或螺旋形的揉動，以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。
(二)動作要領
揉動時手指或掌要緊貼在皮膚上，不要在皮膚上摩動，手腕要放鬆，以腕關節連同前臂或整個手臂作小幅度的迴旋活動，不要過分牽扯周圍皮膚。 用雙手挾住被按摩的部位，相對用力，方向相反，作來回快速地搓動的手法為搓法。具有疏經通絡，調和氣血，鬆弛組織，緩解痙攣，加速疲勞消除，提高肌肉工作能力等作用。適用於腰背、脅肋及四肢部，以上肢部和肩、膝關節處最為常用，常在每次按摩的後階段使用。
(一)方法與步驟
1、雙手呈抱物形著力於肢體部位，挾住被按摩的部位。
2、相對用力、方向相反，作來回快速地搓動，同時作上下往返移動。
(二)動作要領
1、操作時兩手用力要對稱，動作柔和而均勻，搓動要快，移動要慢。
2、運動前，若採用壓力大、頻率快而持續時間短的搓動，能提高肌肉的工作能力；運動後，若採用壓力小、頻率緩慢而持續時間較長的搓動，能加速消除肌肉的疲勞。 用指、掌、肘或肢體的其他部分著力，由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間(約30s)，再由重到輕地緩緩放鬆的手法為按法。具有疏筋活絡，放鬆肌肉，消除疲勞，活血止痛，整形復位等作用。拇指按法適用於經絡穴位，臨床上常與拇指揉法相結合，組成「按揉」復合手法，以提高按摩效應及緩解用力按壓後的不適感，掌按法多用於腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或發緊、也用於關節處，如腕關節、踝關節等。用指端、肘尖、足跟等點按穴位，是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1、用指、掌、肘或肢體其他部分著力於皮膚上。
2、由輕到重地逐漸用力按壓在被按摩的部位或穴位上，停留一段時間，再由重到輕地緩緩放鬆。
3、按法中以指按法和掌按法兩種最為常用。拇指或示、中、環指面著力，按壓體表某一部位或穴位，稱指按法。用單掌或雙掌掌面或掌根或雙掌重疊按壓體表某一部位，稱掌按法。
(二)動作要領
1、按壓著力部位要緊貼體表不可移動，操作時用力方向要與體表垂直，由輕逐重，穩而持續，使力達組織深部。
2、拇指按穴位要准確，用力以病人有酸、脹、熱、麻等感覺為度。 用示指、中、環指指面或手掌面著力，附著於被按摩的部位上。以腕部連同前臂，作緩和而有節奏的環形撫摩活動的手法為摩法。具有和中理氣，消積導滯，調節腸胃蠕動，活血散瘀和鎮靜、解痙、止痛等作用。刺激輕柔緩和舒適，常用於按摩的開始，以減輕疼痛或不適；常配合揉法、推法、按法等手法，治療脘腹脹痛，消化不良，痛經等病症。
(一) 方法與步驟
1、用示指、中、環指指面或手掌面省力，附著於被按摩的部位。
2、肘關節要微屈，腕關節要放鬆，指掌關節自然伸直，輕輕放在體表上；腕部要連同前臂在皮膚上作緩和協調的環旋移動。
(二)動作要領
1、可沿順時針或逆時針方向均勻往返的連貫操作。
2、每分鍾頻率約為120次。
3、用力不可太重。 用手掌或手的尺側面等拍擊體表的手法為拍擊法。常用的有拍打法、叩擊法和切擊法3種手法。均具有促進血液循環，舒展肌筋，消除疲勞和調節神經肌肉興奮性的作用。多用於肩背、腰臀及四肢等肌肉肥厚處。緩緩的拍打和叩擊，常用於運動後加速消除疲勞；用力較大，頻率較快，持續時間短的切擊。，常用於運動前提高神經肌肉興奮性。單指或多指的叩擊是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1、拍打時，兩手半握拳或五指並攏，拇指伸直，其餘四指的掌指關節屈曲成空心掌，掌心向下。叩擊時，兩手握空拳，尺側面向下。也可用5個手指或3個手指或一個手指指端叩打在一定的部位上。切擊時，兩手的手指伸直，五指並攏，尺側面向下。
2、 兩手有節奏地進行上下交替拍打。
(二) 動作要領
1、拍打時，肩、肘、腕要放鬆，以手腕發力，著力輕巧而有彈性，動作要協調靈活，頻率要均勻。
2、叩擊和切擊時，以肘為支點進行發力。叩擊時肩、肘、腕要放鬆；切擊時肩、肘、腕較為緊張，力達組織深部。動作要協調、連續、靈活。 分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠端，微用力作連續小幅度的上下快速抖動。肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。具有疏筋通絡、放鬆肌肉、滑潤關節的作用。多用於肌肉肥厚的部位和四肢關節，常用於消除運動後肌肉疲勞，是一種按摩結束階段的手法。
(一)方法與步驟
分肢體抖動法和肌肉抖動法兩種。
1、用肢體抖動法時，用雙手或單手握住肢體遠端，微用力作連續小幅度的快速抖動(上肢可做上下左右的抖動，下肢一般可做上下抖動)。
2、用肌肉抖動法時，用手輕輕抓住肌肉，進行短時間的左右快速抖動。
(二)動作要領
動作要連續、均勻，頻率由慢到快，再由快到慢；抖動的幅度要小，頻率一般較快，用力不要過大。 用一手握住被按摩者關節遠端肢體，另一手握住關節近端肢體，在關節的生理活動范圍內作被動性運動的手法為運拉法。具有滑潤關節，舒筋活血，防止或松解關節粘連，改善關節運動功能和糾正小關節處的微細解剖位置改變等作用。適用於四肢關節及頸腰部。常在按摩的後階段使用，能增進關節的活動幅度和消除關節屈伸不利等疲勞性酸痛。
(一)方法與步驟
1、按摩者一手握住關節遠端肢體，另一手握關節近端肢體。
2、在關節的生理活動范圍內作被動性的運動。
3、常用的有肩、肘、腕、髖、膝、踝等關節的運拉法。
(1) 肩關節運拉法：按摩者一手握住腕部或托住肘部，另一手按在肩部上方，然後使肩關節作外展、內收、旋內、旋外及環轉運動，
(2)肘關節運拉法：按摩者一手握住前臂遠端，另一手輕輕托住肘後，然後使肘關節屈伸及旋轉運動。
(3)腕關節運拉法：按摩者一手握住腕關節上方，另一手握住手掌中部，然後使腕關節作屈伸、內收、外展及旋轉運動。
(4)髖關節運拉法：被按摩者取仰卧位，髖、膝屈曲。按摩者一手握住小腿下部，另一手扶住膝部上方，然後作髖關節的屈、伸、外展、內收和環轉運動。
(5) 膝關節運拉法：被按摩者取仰卧位。按摩者—手握住踝部，另一手按於膝關節上，然後使膝關節作屈伸與旋內旋外等運動。
(6) 踝關節運拉法：被按摩者取坐位或仰卧位。按摩者—手握住小腿下部或托住跟部，另—手握住前足掌，然後作踝關節的屈伸、內收、外展及旋轉運動。
(二)動作要領
1、運拉時動作要緩和，用力要穩；動作幅度要在生理活動范圍內做到由小到大。
2、作環轉運動時，可沿著順時針或逆時針方向進行。 用單手或雙手的拇指與食、中兩指，或拇指與其他四指指面著力，作相對用力，在一定的穴位或部位上進行有節律的提拿揉捏為拿法。具有疏通經絡，解表發汗，鎮靜止痛，開竅提神，緩解痙攣等作用。主要用於頸項、肩背及四肢部。臨床上常拿風池等穴位及頸項兩側部位，治療外感頭痛；也用於運動過程中振奮精神，是穴位按摩的常用手法。
(一)方法與步驟
1、用單手或雙手的拇指與示、中兩指，或拇指與其他四指指面著力。
2、作相對用力，在一定的穴位或部位上進行有節律的提拿。
(二)動作要領
1、操作時肩臂要放鬆，腕要靈活，以腕關節和掌指關節活動為主，用指面相對用力提拿。
2、用力要由輕到重，再由重到輕。
3、拿法刺激強度較大，拿捏持續時間宜短，次數宜少，拿後應配合使用輕揉法，以緩解強刺激引起的不適。 用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力，附著於一定部位上。通過腕關節伸屈和前臂旋轉的復合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上，此為滾法。具有活血散瘀，消腫止痛，緩解肌肉痙攣，增強肌肉的活動能力和韌帶的柔韌性，促進血液循環及消除肌肉疲勞等作用。本法壓力較大、接觸面積較廣，適用於肩背部、腰骶部及四肢部等肌肉較肥厚的部位，常用於治療運動損傷及消除肌肉疲勞。
(一) 方法與步驟
1、用手指背側小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力於皮膚上。
2、通過腕關節伸屈和前臂旋轉的復合運動，持續不斷地作用於被按摩的部位上。
(二)動作要領
1、肩臂和手腕要放鬆，肘關節微屈約120°，即腕關節屈曲、前臂旋後時向外滾動約80°，腕關節伸展，前臂旋前時向內滾動約40°。
2、著力要均勻，動作要協調而有節律，一般滾動的頻率每分鍾約140次。 拇指屈曲，用指甲(也可用硬幣、匙等代替)在病變部位作單方向的勻速刮動的手法為刮法。松解粘連，消散瘀結，改
善病變部位的營養代謝和促進受傷組織的修復。常用於治療髕骨張腱末端病。
(一)方法與步驟
1、拇指屈曲，用指甲(可用硬幣、匙等代替)著力於病變部位上。
2、拇指端屈曲作單方向的勻速刮動。
(二)動作要領
1、刮動時用力要均勻。
2、刮時可蘸些水，切勿損傷皮膚。 用拇指指端或指甲緣著力，選取一定的部位或穴位，用持續或間斷的力垂直向下按壓的手法為掐法。具有消腫，防止粘連及開竅醒腦，提神解痙，行氣通絡的作用，適用於消除局部腫脹。常用於急救，是穴位按摩常用的手法。
(一)方法與步驟
1、用拇指指端著力，選取一定的部位或穴位上。
2、用持續或間斷的力垂直向下按壓。
(二)動作要領
1、動的速度宜緩慢，用力不可過大。
2、用於點掐穴位時，要手握空拳，拇指伸直，緊貼示指橈側緣，用拇指指端或指甲(以指代針)著力於穴位上，用力逐漸加重，以引起「得氣」為度，掐後輕揉局部以緩解不適感。
3、用於急救時，手法宜重、快，但要防止指甲刺破皮膚。 彈筋法(提彈法)用拇指與示、中兩指或拇指與其他四指指腹將肌肉或肌腱速提速放的手法為彈筋法。具有舒筋活絡，暢通氣血，解痙止痛，對局部神經有強刺激作用。一般用於治療肌肉酸痛和肌肉痙攣等。
(一)方法與步驟
1、用拇指與示、中兩指或拇指與其餘四指指腹將肌肉或肌腱拿住。
2、象木工彈墨線一樣的形式，拿住肌肉速提速放。
(二)動作要領
1、 用指腹著力，切勿用指端用力內掐。
2、用力要由輕到重，剛中有柔，每處每次可提l～3下，然後使用輕揉法，以緩解因提彈而引起的不適感。 撥法(分筋、撥筋)用雙手的拇指指端陷壓於一定部位上，適當用力作與韌帶或肌纖維垂直方向來回撥動的手法為撥法。具有分離粘連，消腫散結，解痙止痛等作用。常用於治療肌肉肌腱和韌帶的慢性損傷。撥與揉結合，即撥揉是穴位按摩常用的手法。
（一）方法與步驟
1、用雙手拇指或單拇指的指端陷壓於一定部位上。
2、適當用力作與韌帶或肌纖維垂直方向的來回撥動。
(二)動作要領
操作時拇指端要深按於韌帶或肌肉、肌腱的一側，然後做與韌帶和肌纖維成垂直方向的撥動，好象彈撥琴弦一樣。也可沿筋內的一端依次向另一端移動彈撥，使局部有酸脹感，並能耐受為度。 理筋法(順筋法)用拇指指腹壓迫傷部，順著肌纖維，韌帶或神經行走的方向緩慢移動，以順理其筋的手法為理筋法。具有調和氣血，順筋歸位的作用。多用於治療急性閉合性軟組織損傷。
(一)方法與步驟
1、用拇指指腹壓迫傷部。
2、順著肌纖維、韌帶或神經行走的方向緩慢移動，以順理其筋。
(二)動作要領
1、操作時傷部應盡量放鬆，用一手拇指指腹固定傷部的健側端，另一手拇指指腹沿著韌帶、肌纖維和神經行走的方向向患端順理，也可以從傷部的上端向下端順理，反復數遍；
2、用力必須均勻持續，指腹移動必須緩慢。 1、用拇、食兩指或拇、食、中三指提捏某一部位稱為捏法。
2、用力較輕，適用於淺表的肌膚組織。
3、捏法應用於脊部稱為「捏脊」。較長用於幼兒，可治療消化不良。 1、用雙手向同一方向或相反方向用力，使關節伸展或旋轉，稱為扳法。
2、臨床上常用於治療四肢關節功能障礙及脊椎關節小關節錯縫等症。
3、常有：頸椎扳法、腰椎扳法、肩關節扳法（內收、上舉）、 1、拉法屬於牽拉、拔伸的方法，故也稱為牽引法或拔伸法。
2、本法較多應用於中醫傷科的正骨方面。
3、應用時動作要穩而持續，不可用一突發性的猛力；要根據不同的部位和病情，適當控制牽引拔伸的力量和方向。
4、常有：頸椎拔伸法、肩關節拔伸法、腕關節拔伸法、指間關節拔伸法。

2. 如果手掌抽筋可以採取什麼措施

在手掌抽搐的同時可以用搓手的方法，因為它可以有效的緩解手的疼痛，可以的有效的使毛細血管擴張;也可以局部採用雲南白葯噴霧劑，選用紅色的保險液，在使用白色的噴霧劑，可以有效的減輕疼痛的症狀，平時應注意休息，不要有太大的活動量，注意勞逸結合，經常抽搐的那隻手，更不應該去提重物，只會讓手韌帶拉傷更嚴重，平時應注意保暖防寒，減少冷空氣對肌肉的刺激。
手抽筋的處理方法有去除誘因、按摩、熱敷、對症治療。
能產生手抽筋的原因很多，比如寒冷的刺激、緊張的因素、運動過度導致的手部肌肉強收縮、機體缺鈣及血脂高、癲癇發作等等。有環境的因素也有疾病的因素，首先應要去除誘因，比如脫離寒冷的環境，克服或者遠離緊張的因素，停止疲勞手部的運動等。對於疾病引起的手抽筋應及時送往醫院就診。
對於非疾病引起的手抽筋可以採用按摩揉搓的方式進行處理，緩解手部肌肉痙攣的現象。.若現場情況允許的條件下，可以採用熱敷以促進手部血液的循環，加快手部血液的循環也可以緩解手抽筋。
手抽筋還需要進行對症治療，缺鈣、缺鎂、血管壁硬化的人群，應針對自身的疾病去醫院遵醫囑進行治療，勿亂用葯物，解決因疾病引起的手抽筋。
特別提醒的是癲癇發作引起的手抽筋，勿在發作時硬性掰開痙攣的手指，這樣做會過分用力可造成骨折和肌肉拉傷，增加患者的痛苦。周圍人群應迅速松開患者衣領，使其頭轉向一側，以利於分泌物及嘔吐物從口腔排出，勿因窒息造成生命危險。

3. 按摩手法教程

按摩手法教程如下：

1、按法即用手指、手掌、單手或雙手摩壓的方法，常用於治療局部肌肉腫脹麻木、四肢疼痛等。

2、摩法用手指或手掌，單手或雙手，依靠腕力，由內向外，由上至下，由輕到重在病體適當部位做輕揉研摩。常用於四肢關節、頭部、胸部、腰部、背部。具有舒筋活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。

3、推法用手指或手掌，單手或雙手，向前後左右用力推動，可分拳推、側推、指推，根據病情部位又可分為直推、平推。肝胃不和者，取仰卧位，用平推法；腰背痛者取俯卧位，用由上至下的直推法；四肢麻木者採取側卧位，用側推法。常配合摩法使用。

按摩是運用手指、手掌在人體上進行連續性的揉按動作，以達到一定的醫療保健目的的治療方法。按摩可分為按、摩、推、拿、揉、捏六法。按摩手法要先輕後重，由慢而快，由淺入深，先治急，後治緩。

4. 手筋斷了怎麼恢復訓練

手筋斷了之後，在恢復期要逐漸的進行鍛煉，否則會引起肌肉萎縮，影響手臂的功能活動。可以通過局部針灸，按摩，理療等方法進行調理。也可以每天將鐵球或者是玻璃球等放在手掌里進行來回的滾動。每天可以不定時的進行運動，但是開始運動量不要太大，不要太長，要逐漸的增加時間。通過以上方法可以很好的促進手部肌肉筋膜的功能恢復。

手腕部筋斷也就是肌腱斷裂，分為掌側的屈肌腱斷裂和背側的伸肌腱斷裂，通常發生肌腱斷裂後需及時手術縫合修復。因為肌腱的血運較差，縫合後肌腱癒合時間較長，因此肌腱斷裂修復後需注意以下事項：1、及時用石膏固定於斷裂肌腱的鬆弛位，以防止肌腱癒合前方發生再次斷裂。2、屈肌腱癒合通常需3周時間，而伸肌腱癒合需要4周時間，因此石膏固定需3周或者4周。3、當肌腱斷裂癒合拆除石膏後需及時行屈伸功能鍛煉，以防止因肌腱粘連導致手指的屈伸功能障礙。

5. 手上有明顯的青筋怎麼辦

一雙美麗的手是看不見青筋的，正常情況下，手部的青筋隱藏在皮膚下，不會很明顯，但是有些人手上青筋卻很凸出，這是怎麼回事呢?手上的青筋明顯怎麼辦?下面為大家介紹了消除手部青筋的 方法 ，手部有青筋的朋友，要注意軟化血管，多吃排毒食物，累的時候注意休息，要經常按摩按摩自己的雙手。

暴青筋說明身體素質不好

所謂“青筋”，就是人體皮下可見的靜脈血管(把血液送回心臟的血管)。專家認為，青筋異常暴突，說明了人體的痰、濕、疹、毒等出現了積滯。這時候，靜脈血液迴流就會受阻，壓力就會增高，而青筋在人體表面出現凸起、曲張、變色等反映。

《黃帝內經》雲：“經脈者，決死生調虛實，不可以不通。”所以青筋突出是人體亞健康的表現，甚至可引起嚴重的疾病。比如手上的青筋，如果在手背上就提示腰背部有積滯，常見腰酸背痛;如果手指上有青筋，提示腸胃積滯消化不良，成人還反映腦血管供血不足;如果手掌上的青筋，同樣提示胃腸積滯、血粘稠、血壓高，身體虛弱等。

手上的青筋凸起怎麼辦?

1、做一些手部按摩，揉捏都可以，幫助手部放鬆，疏通手部經脈。

2、在手部青筋隆起的地方塗上清涼油，幫助血液循環，注意不要皮膚過敏。

3、沒事的時候把手向上抬，不要垂下手，以免血液迴流心臟時候的動力不足擠壓靜脈血管。

4、減少不必要的體力勞動或體力鍛煉，特別較重的體力活，以減輕手部血液運輸的壓力。

5、吃一些軟化血管、清腸排毒的食品，如黑木耳、香菇、玉米、西紅柿、蘋果、海帶、核桃、棗、茄子、白薯、南瓜、木瓜、柚子、枸杞子、茯苓、胡蘿卜等。

6、覺得累的時候不要勉強自己，注意勞逸結合，多休息，避免疲勞及精神緊張，保持鎮定平靜的精神狀態。

7、青筋暴起常常在紅外線充足的時候變得嚴重，所以避開陽光長時間暴曬的地方或火堆等熱源，避免手部受熱。讓身心處於舒適調和的狀態中。

8、通過揉腹提高身體素質，可以補中益氣，增加丹田力量，一天一個小時，揉完了還可以睡一小會兒。

9、減少喝酒、少吃土豆、油炸及葷食，多吃蔬果粗糧排毒，以免膽固醇變高，血脂、血壓升高，阻塞血管。

冬季手部基礎護理

1、護手霜

冬季保護雙手必不可少的裝備就是護手霜了，塗抹護手霜的方法很簡單。取黃豆大小均勻塗抹在手上，然後掌心對搓發熱，手背處則用拇指來進行螺旋式的按摩。然後用右手的拇指和食指對左手每一個手指，從指根到指間進行拉伸式按摩。記住護手霜不單單要塗抹手指，指尖、指間、手腕等細節部位也要顧及到。

2、去死皮

除了平常要做好手部的清潔之外，雙手也要做去死皮工作，並且最好每個月做一次。選擇含有蛋白質的磨砂膏混合手部護理乳液，均勻塗抹在手部皮膚上進行按摩，不僅能夠去除死皮，還能促進手部細胞的新陳代謝。

3、手部按摩

經常做做手部 保健操 ，能夠消除手部多餘的脂肪，加速血液循環，防止凍瘡的產生。建議大家在塗抹護手霜的時候就可以配合做按摩，幫助皮膚對營養的吸收。按摩時自指尖開始螺旋下行，按摩到手指底部，動作要輕柔。每次按摩數分鍾，每天堅持數次。

4、戴手套

為了讓自己的雙手保持健康嫩滑，在做家務和其他勞動的時候最好戴上外層橡膠、內層棉質的手套，以保護雙手不受外界的磨損，並且還能保暖，不至於受凍。冬季出門之前也應戴上一副保暖手套，防止手部受到寒風的侵蝕，出現乾裂或者凍瘡。

6. 手扭傷筋要怎樣才能快速恢復

你好
病情分析：
根據您描述的情況分析考慮您為踝關節扭傷，但是應該除外骨折。
指導意見：
建議應該去醫院拍片檢查以除外骨折，如無異常首先應休息，不要活動，不要採取按摩的方法，48小時內可以採取冷敷的方法減少滲出而減少腫脹，超過72小時後可以用熱敷，以促進炎症的吸收而消腫。可以適當應用三七片，平時多吃貝殼類的食物就可以了。
祝早日康復！

7. 出現"手不從心"的痙攣症狀後，可通過自我按摩來消除症狀

本病症是長期用手作精細操作的職業人員之職業病，好友於中青年。其確切的病因尚不明了，估計與大腦基底節細胞的退行性變化有一定關系;與精神因素(緊張、恐懼等)關系較密切。

2.臨床表現

臨床上常見於長期用手作精細操作的職業人員，例如教師、編輯、秘書、作家、畫家、書法家、謄抄員、繪圖員、打字員、電報員、彈琴者等。主要表現手指不靈活、不協調;手部肌肉出現痙攣性收縮或雙手顫動甚至整個手臂的肌肉均發生顫動，使雙手的功能發生障礙，無法用手作精細工作;典型直觀的見於持筆難，寫字歪斜，重者無法握筆與書寫。本病症常因軀體過度疲勞(尤其是手的疲勞)，或心情緊張而誘發。且越是緊張，越怕字寫不好，痙攣就越明顯。如果改做其他不需用手去精細操作的事情，心情平靜，操作起來則得心應手，痙攣程度很輕，甚至不發生痙攣。中老年人容易罹患帕金森病或小腦性共濟失調等神經系統疾病，得病後也可以出現手指痙攣或震顫等症狀。書寫痙攣艱症患者思維敏捷，面無偏癱，肥力正常，無肌肉萎縮，感覺存在，反射正常，腦部CT檢查也無異常，故易與上述神經系統疾病鑒別。

3．防治策略

(a)連續工作一段時間後，讓手休息片刻;或暫停用手精細操作的工作，換一類工作干，以讓雙手得到休息。加強體育鍛煉，針對性的鍛煉是每日玩健身球，有疏通雙手氣血、增強手臂肌肉功能，調節大腦皮層功能的功效。

(b)出現"手不從心"的痙攣症狀後，可通過自我按摩來消除症狀。用左手小魚際按摩右手部和前臂;也可用左手中指或拇指點接合谷、曲池、外關穴位，每穴點按2分鍾，自覺有酸麻脹之感即可。還可針灸風池、百會、合谷、曲池、外關、內關、足三里穴位，每次每穴15分鍾，每日1-2次。經過這些活血、通絡、解痙的自我治療，症狀會較快地消除。

(c) 用手勿忘護手，常做雙手保健按摩，不但能養護雙手，還能強健軀體。按摩手心有疏經活絡和理氣寧心的功效。具體方法是:先用雙手掌快速摩擦30-50次，待手掌發熱後，用右手掌心向左手前臂內側從手指末端向肘部反復推擦50-100次。再擦熱手掌，以同樣方法用左手掌推擦右手。每天早晚各做l次。此外，搓揉拇指有興奮大腦皮層的作用;按摩食指可以調節消化系統功能，健脾養胃、疏肝利膽;按摩中指可預防心腦血管疾病;按摩無名指可以調整神經系統功能，提高其靈敏度;按摩小指可增強呼吸系統和泌尿生殖系統的功能，預防上呼吸道感染。手背之間的互相摩擦則可以刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背人體各部，對治療眼睛疲勞、肩背酸痛有一定的作用。

8. 保健按摩的方法

一指禪推法
(1)指端一指禪推法：以拇指指端著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。
(2)偏峰一指禪推法：以拇指的偏峰著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、指實、緊推、慢移。
(3)羅紋面一指禪推法：以拇指的羅紋面著力於一定部位或穴位，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。在操作時應注意沉肩、垂肘、懸腕、掌虛、指實、緊推、慢移。本法亦可以用拇指的羅紋面著力於一定部位，其餘四指附著於肢體的另一側，通過指間關節的屈伸和腕關節的擺動，使產生的力持續地作用在治療部位上。
(4)跪推法：以拇指指間關節的背側著力於治療部位，通過腕關節的擺動使產生的力持續地作用在治療部位上。
(5)蝶推法：以兩手同時在患者前額部做偏峰一指禪推法稱為蝶推法。
滾法
(1)側滾法：用手背近小指側著力於一定部位，以小指掌指關節背側為支點，肘關節微屈並放鬆，靠前臂的旋轉及腕關節的屈伸，使產生的力持續地作用在治療部位上。
(2)立滾法：用小指、無名指、中指背側及其掌指關節著力於一定部位，以小指掌指關節背側為支點，肘關節伸直，靠前臂的旋轉及腕關節的屈伸，使產生的力持續地作用在治療部位上。
揉法
(1)指揉法：用指端著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動。
(2)掌揉法：用掌著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動。
(3)魚際揉法：用大魚際或小魚際著力於一定的部位或穴位，做輕柔緩和的環旋活動。
(4)掌根揉法：用掌根著力於一定的部位，做輕柔緩和的環旋活動；亦可雙掌重疊，以掌根著力於一定部位，左右方向地用力按揉。
(5)前臂揉法：用前臂的尺側著力於一定的部位，用力做環旋揉動或左右揉動。
(6)肘揉法：用尺骨鷹嘴著力於一定的部位，用力做環旋揉動或左右揉動
保健按摩二十九法
按摩在我國已流傳了2000多年，有調節神經功能，促進血液循環，提高機體抗病能力，舒筋活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：
1、浴頭
兩手掌心按住前額，稍用力擦到下額部，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還復到前額，這算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整個頭部的發根十次。能調和百脈，使氣血不衰，面色紅潤，減少皺紋。
2、扣攢竹
用拇指彎屈的突出部左右交替叩擊雙側攢竹穴（位於眉頭陷中），每穴15～20次，用力以微感不適為度。有消除額痛、眼脹、恢復視力疲勞等作用。
3、旋眼睛
端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋轉5次，前視片刻。對保護視力極有好處。
4、點睛明
以兩食指分別點按雙側睛明穴（眼內角內上方0.1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。
5、揉眼皮
以兩手拇指輕按開雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。
6、按太陽
用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
7、叩牙齒
口輕閉，上下牙齒相互輕叩20～30次。有防止牙齒松動脫落，促進消化功能的作用。
8、磨鼻背
用拇指背用力摩擦雙側鼻背至局部發熱。有助於通氣，預防感冒。
9、乾洗面
兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作用。
10、假梳頭
兩手指尖接觸頭皮，從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有熱感為度。有醒目、止痛、降血壓的作用。
11、鳴天鼓
兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕按後枕部不動，再突然抬離，接連開閉放響10次，最後兩食指插入耳孔內轉動3次，再突然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶、強化聽力、預防耳病的作用。
12、揉胸脯
以兩手掌按在兩乳外上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血流，減少胸肌疲勞的作用。
13、抓肩肌
以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有松肩去疲勞作用。
14、點膻中
以拇指肚稍用力壓兩乳頭連線中點處（即膻中穴），約30秘後突然放開，如此重復5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。
15、蘇華蓋
端坐，心神寧靜，深吸一口氣，然後慢慢呼出，重復10次。有吐故納新，健肺順氣，改善呼吸功能的作用。
16、豁胸廊
兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，重復10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用。
17、舒大腸
一手叉腰，另一手五指張開，指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行方向擦揉10次。有疏通大腸、增進消化、預防便秘的作用。
18、分陰陽
以肚臍為中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化功能的作用。
19、揉環跳
坐位或站位，左拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側環跳穴，交叉進行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。
20、搓腰眼
兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的作用。
21、甩雙手
兩臂自然下垂，向前向後甩動30～50次。有放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢氣血，增強手臂功能的作用。
22、捶兩肩
左右手握空拳，在對側上肢從肩到手腕撲打共20～30次。有通經活絡、靈活關節、防止關節炎及手臂酸痛的作用。
23、頂十指
兩手掌心相對，左右手指用力相頂共10次。有活動指關節，促進手部功能的作用。
24、捏虎口
以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增進手部功能，治療頭面部疾患的作用。
255、旋膝蓋
兩手掌心緊按雙膝，先向外旋轉10次，再向內旋轉10次。有驅逐風靈活筋骨、增強膝部功能以及防止關節炎的作用。
26、擦大腿
兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後擦回大腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增強腿肌，防止腿病等作用。
27、揉腓腸
以兩手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動，每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。
28、掐跟腱
以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲勞，增強腳力的作用。
29、搓腳心
兩手搓熱後，用手搓兩腳心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目的作用。

9. 按摩療法有哪些技法

按摩是運用手指、手掌在人體上進行連續性的揉按動作，以達到一定的醫療保健目的的治療方法。按摩可分為按、摩、推、拿、揉、捏六法。

1.按法：即用手指、手掌，單手或雙手摩壓的方法，常用於治療局部肌肉腫脹麻木、四肢冷痛等。

2.摩法：用手指或手掌，單手或雙手，依靠腕力，由內向外，由上至下，由輕到重在病體適當部位做輕揉研摩。常用於四肢關節、頭部、胸部、腰部、背部。具有舒筋活血、消腫止痛、祛風散寒的作用。

3.推法：用手指或手掌，單手或雙手，向前後左右用力推動，可分拳推、側推、指推，根據病情部位又可分為直推、平推。肝胃不和者，取仰卧位，用平推法；腰背痛者取俯卧位，用由上至下的直推法；四肢麻木者採取側卧位，用側推法。常配合摩法使用。

4.拿法：用拇指和其他四指對稱用勁，把皮膚用力提拿起來，或單手或雙手，以病人拿後感覺輕松為宜，適於四肢疼痛，落枕等症。

5.揉法：用手指或手掌貼附在皮膚上，做轉移性的回環揉動，揉時不能離開病人的皮膚，適於四肢扭傷、脾胃虛弱、消化不良等症。常配合捏法。

6.捏法：用指擠捏皮膚、肌肉，可單手也可雙手，適於治療頭、頸、背、腰四肢疼痛。常配合拿法用。

按摩手法要先輕後重，由慢而快，由淺入深，先治急、後治緩。

患有內科急性炎症，傳染性皮膚病，妊娠期中的腰腿疼、惡性腫瘤者不宜接受按摩。