腿部堆積脂肪的鍛煉方法

『壹』 做什麼運動能減腿上的肉呢

瘦腿運動：

1、抬腿瘦腿運動

早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。

2、騎自行車瘦腿運動

趁著現在陽光還非常充足的時候，騎上自行車去郊外走走，呼吸新鮮空氣的同時，還能幫助瘦腿運動，讓腿部的肌肉全部開始運動，快速燃燒脂肪，通過汗水的揮發，讓腿部是肉肉迅速減掉。同樣在晚上睡覺之前，做出幾組騎自行車的方法，同樣也可以快速瘦腿。

(1)腿部堆積脂肪的鍛煉方法擴展閱讀：

瘦腿飲食：

1、菠菜

菠菜可以促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

2、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累

『貳』 輕松減掉腿部脂肪的6個小動作

輕松減掉腿部脂肪的6個小動作

輕松減掉腿部脂肪的6個小動作，每個女性都希望能夠擁有修長的美腿，如果想要瘦出性感的美腿，必須要選擇正確的運動方式，來減掉多餘的脂肪。現在分享輕松減掉腿部脂肪的6個小動作。

輕松減掉腿部脂肪的6個小動作1

動作一 、選擇質量好的瑜伽墊，平躺在上面，雙手臂要自然的放在身體兩側，左腿的膝蓋要彎曲，用左腳來撐住地面，右腿往前伸直並且慢慢的離開地面，期間要保持背部挺直腹部要收緊，靠腿部的力量把臀部抬高，然後慢慢的放低，反反復復進行20次，最後再換另一側繼續做。

動作二 、雙腳要分開比肩膀稍微寬一些，兩個腳尖要向外站直，雙手叉在腰上，保持背部挺直狀態並且收緊腹部，雙腿膝蓋彎曲的時候往下蹲，然後再慢慢的恢復站姿，反反復復20次，在下蹲的時候不能讓膝蓋超過腳尖。

動作三、 用雙手在瑜伽墊上撐著，雙腿要並攏並且伸直兩個腳尖來撐住地面，要保持上半身挺直狀態，收緊腹部，把右腿彎曲向後上方抬高，再放低反反復復20次，然後再換另一側繼續做。

動作四、 雙手臂和地面要垂直，雙手要放在肩膀的正下方來撐在床面，雙腿要彎曲跪在床面上，用兩腳尖來撐住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右側抬高，然後再伸直，慢慢的恢復到跪著姿態，這動作反反復復20次，然後再換另一側。

動作五 、雙腳要並攏並且站直雙手臂，自然放在身體兩側，要抬頭挺胸收緊腹部，要把腳尖踮起來，雙手臂往前伸直並且抬高，雙腿彎曲的時候要慢慢的往下蹲，盡量讓上半身往前壓，再恢復到正常的站姿，反反復復20次左右。

動作六 、把雙腳分開和肩膀同寬並且站直，雙手交叉在腰上，保持背部挺直狀態以及收緊腹部，雙腿要彎曲，慢慢地往下深蹲，然後再把腳尖踮起來，慢慢的恢復正常狀態，反復20次左右。

溫馨提示

通過以上幾個動作就能夠鍛煉腿部肌肉，同時燃燒腿部多餘的脂肪，讓你輕松擁有性感美腿，但是要長時間堅持下去才能夠看到明顯的效果。除了要注意運動之外也要保持正確的坐姿，減少久坐的次數，不能翹二郎腿，每天抽出10分鍾的時間來對腿部進行拍打或者揉捏，緩解腿部水腫。

減小腿肌肉

方案一：按摩放鬆肌肉

取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。

1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

方案二：按摩+拉伸運動

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的'水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。

方案三：拍打軟化肌肉

想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊綳。若是肌肉緊綳的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鍾（或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。

輕松減掉腿部脂肪的6個小動作2

一、減掉多餘脂肪

使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。

所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行車瘦身：每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鍾，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！

二、排除多餘水分

久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習慣，都會讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。

按摩手法：

直線：坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復5次。

滑動：同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側滑動按摩，重復5次換另一邊。

薏仁水：薏仁水是美容大王大S強烈推薦的瘦腿食物哦。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分，緊實曲線，還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。

三、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

第一種：

1、 坐於地上，雙腿拍埋，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

2、 再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

第二種：

1、 雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。

2、 將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

第三種：

1、 曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身後。

2、 慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

第四種：

1、 雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

2、 慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持 15 至 30 秒。左右腿交換重疊再做一次。

『叄』 想要減掉腿部脂肪，哪些訓練動作最有效

腿部脂肪很難減，很多人的身材，明明不胖，但是大腿還是顯得很粗，走起路來腿部的贅肉都會抖動；明明體重不重，但是小碼的褲子卻還是穿不下。

想想也是很心酸，體重數字不高，但是卻被列入胖子的行列，對於這樣的身材，建議妹子們學學減掉大腿的習練方法。

蝗蟲式

蝗蟲式並不僅僅只是鍛煉鍛煉腿部，還有可以豐胸，減掉腹部贅肉，其實沒有專門的針對哪個部位的減肥方法，只有開始鍛煉了，整個身體的體重降下來，自然而然就瘦了。

准備一張瑜伽墊，撐住身體在瑜伽墊上，撐住的時間越久越好，切忌塌邀翹臀，如果堅持不住，可以緩和到上犬式休息。堅持時長可以每天增加一點點。

坐立前屈式

坐立前屈也是一個我們平時常遇到的體式，以前校園體側是用的坐立體前屈就是相同的體式。練習起來益處多多。

准備瑜伽墊，坐立在瑜伽墊上，保持雙腿伸直，身體前屈，手部盡量拉住腳趾，背部挺直。

不要覺得瑜伽很難，有句話“凡事都可行，但不都有益處。凡事都可行，但不都造就人。”只要堅持，就可以完成這些體式的練習。堅持就是勝利哦。

『肆』 有什麼方法瘦大腿內側堆積的脂肪，適合學生用的最好

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重復動作，左右腿重復做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

方法五：側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

方法六：剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法七：跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鍾做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

『伍』 大腿內側脂肪堆積，應該練哪些動作呢

有很多人都會遇到這樣的問題，就是我們在練習腿部的時候只練習到了大腿的前側，後側和外側，很難練習到內側。因為我們的身體柔韌性並不是很強，所以在練習大腿內側的時候效果也不是很明顯。因此我們經常會看到大腿內側的脂肪是比較多的，所以想要讓大腿內側瘦下來，就要先激活大腿內側的肌肉，讓肌肉群運動起來。

這個動作屬於站姿動作，動作姿勢就像一半月亮，所以被稱為半月式，主要是伸展脊柱，增加柔韌性，同時對於腰部的贅肉還有消除功能，也可以讓多餘的脂肪得到消除，能夠舒緩疼痛，改善雙腳的血液循環。

『陸』 怎麼減腿部脂肪最快

怎麼減腿部脂肪最快

怎麼減腿部脂肪最快， 擁有一雙修長的雙腿是很多人的共同目標， 如何練就纖細的美腿是很多MM們都在關心的問題。腿部是身體部位當中比較困難的一處，下面分享怎麼減腿部脂肪最快。

怎麼減腿部脂肪最快1

1、堅持做有氧運動

運動起來，燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。

2、上坡登高

跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

3、鍛煉大腿肌肉

通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。

4、吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。

5、吃健康零食

少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。

6、記錄食物日記

即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路里熱量，而通過節食減掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。

怎麼減腿部脂肪最快2

1、抬起小腿

鍛煉部位：大腿內側

Step1：准備動作：左側躺在墊子上，左手屈肘踮起頭部，右手繞過身前撐住地面。左腿伸直，腳尖向前，右腿屈膝，腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2：利用大腿力量抬起左腿，停在空中，使得腿部、軀乾和頭部呈一直線。然後緩慢下降。重復數次後換另一側重復。

注意：重復動作時，保持小腿不動。

2、美化腿部曲線

有的MM可能從小熱愛運動，等到愛美的年齡時才突然覺悟自已運動過度導致肌膚型腿。肌肉型腿該怎麼改變呢。我們為你收集到以下幾種經典方法，有空的時候不妨試一試，要記得堅持一段時間哦。

Step1：坐於地上，雙腿並攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側。

Step2：再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側。

Step3：雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。

Step4：慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。

3、瘦腿運動

Step1：首先雙腿並攏，跪在地上。

Step2：上體向後微傾並用兩手支撐，身體盡量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上。

Step3：然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平。

Step4：然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。

4、側開式瘦腿

step1：雙腿站直並攏，調整呼吸，彎曲膝蓋並慢慢往向下蹲；

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的.外側。

step3：把雙手抬到水平的位置之後，雙掌合並，下方手肘用力，同時雙手往內推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之後用另一側重復這個動作即可。

怎麼減腿部脂肪最快3

仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿金蓮貼近大腿和臀部，雙手放在身後，慢慢躺下，知道身體貼著低下，雙手放在身旁。保持動作15-30秒，每天練習一次。高抬腿，高抬腿運動瘦小腿的效果也不錯。腿抬得越高，腿部脂肪燃燒得越厲害。下蹲，站立慢慢向下蹲下，蹲到大腿和地面平行後，站立起來。重復練習200次。

勾腳跟，坐下，雙腿自然下垂。將腳掌盡量向上翹起，感覺到小腿酸酸的停留10秒，放鬆。再將腳掌向下壓，同樣感到小腿酸酸的，停留10秒。重復練習這兩個動作各8次，每天可以多次重復練習。

按摩小腿腹，最後練習完瘦小腿動作後，記得不要忘記按摩小腿腹。按摩的時候要用力，最好按到酸酸痛痛那種。這樣才能將肌肉變軟。從腳踝開始向上經過小腿腹部到膝蓋內側。從下向上按摩，按摩的時候小腿腹要處於下垂放鬆狀態。

一、跑步瘦大腿

跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

二、游泳瘦大腿

游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

三、做高抬腿運動瘦大腿

天天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以脂肪休息一會。高抬腿是一種非常好的瘦大腿運動，它非常好地運動到大腿上的患者肌肉，增進腿部脂肪的燃燒。愛美的MM們，不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那天天起床就讓我們大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿吧！

四、騎腳踏車瘦大腿

騎腳踏車是一種很清閑的骨折活動，也是一種非常好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人非常喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以非常好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以非常好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多餘的脂肪就會極容易消失了。愛美的MM，無妨多騎腳踏車吧。

『柒』 脂肪腿要怎麼瘦下來，做什麼運動

1、做高抬腿運動
高抬腿是一種很好的瘦腿運動，它能幫助大腿迅速燃燒脂肪，如果你早上起床有充足的時間，不妨做五組高抬腿運動，每組為一分鍾，中間適當休息。經常聯系，大腿會變得很細，也會使你的腿部在視覺上看上去更長，因而，修長美腿就不再是夢了。
2、飯後多散步
不少人吃完飯後感覺走不動，就直接坐著不動，殊不知，這種時候，是最易長大腿脂肪的。你不妨慢慢起身，去收拾廚房或是到陽台上去看看風景，如果你不懶的話，最好是去散散步，能很好的消耗大腿脂肪。

3、著就能做到的瘦大腿動作
坐在椅子上，左右腳膝蓋且攏使勁，便可達到強化大腿內側的肌肉。另外利用雙手大拇指和食指加強力道捏大腿內側位置，感到輕微疼痛就可以夠解除水腫。且並改進O型腿，連帶解除腹部周圍贅肉。
腿部脂肪堆積有哪些原因
咱們平常正常人的身體里，大概有150億到250億個脂肪細胞，若是飲食過量，尤其是食用脂肪類或者醣類食物，要是再加上缺乏適度運動，一旦過多的脂肪沒有被有效分解。

『捌』 大腿脂肪怎麼減

導讀：俗話說得好「美不美，看大腿」，大腿是否纖細美麗對於整體是有著很重要的意義的，可惜很多人大腿上脂肪堆積非常的嚴重，而且瘦腿相對而言難度要大很多，那麼該如何減大腿脂肪呢？

一.為什麼女性大腿內側容易堆積脂肪？

從女性的生理角度上來講，女性骨盆比男性略寬，股骨（也就是大腿骨）向內旋轉的可能性更大）。也就導致大腿內側的受力不均。過多的內旋影響大腿內側肌肉的均衡發展，所以導致女性大腿內側（尤其是大腿根部靠後的位置）堆積脂肪。當然這和飲食、生育、生活習慣等都有關系。

二.大腿內側的脂肪該怎麼減？

這是困擾很多女性的問題。很多人天天並攏雙腿做著，還是減不到大腿內側的脂肪。（殊不知，完全並攏膝蓋的時候，是我們的大腿外側和大腿根靠外的位置發力，而大腿內側並非主要。這也是很多人做腹肌訓練時，大腿根酸的原因。）

1. 輕墊腳尖

其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液循環是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。

2.有氧運動與無氧運動相結合

有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。

1）有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。

2）無氧運動如深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鍾以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。

三.瘦腿飲食

要想快速受到瘦腿成效，單靠運動是不夠的，還要合理配合飲食，下面這些食物對瘦腿很有幫助，平時不妨可以多吃點。

1.紅豆

紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3.獼猴桃

獼猴桃除了維生素C是它的強項外，其纖維含量亦十分豐富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

5.紫菜

紫菜除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。

想要瘦腿簡單來說就是：多做運動和拉伸+控制飲食

運動方面推薦大家幾個日常在家就能練的動作：

一、深蹲

第一個是馬步深蹲，這個需要很強的定力。

第二個是踮腳深蹲。這個很耗體力，做之前記得吃飽。

第三個是重物馬步深蹲，給馬步深蹲加點難度。瘦腿的同時可以翹臀

二、「蹬自行車」

這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作要做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，才會燃燒脂肪。

三、其他的還有 慢跑、游泳、快走 等方式。比如慢跑40分鍾，一周3到5次可以有效減肥和細腿的。

飲食方面要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果 ，多吃以下的食物可以幫助瘦腿：

1、【紫菜】：除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、【芝麻】：它的"亞麻仁油酸"可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。

3、【香蕉】：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

4、【蘋果】：蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

5、【紅豆】：紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

對於大腿根贅肉的形成一般有三種原因：

一類是由於天生的肢體末端粗大。你可以觀察家庭成員是否有你一樣比較突出的特徵。

另一類是由於缺乏對大腿根部的運動，使得大腿根部長贅肉，這一類的認定是要看你的總體體重。比如你的體重是120斤，你去尋找和你差不多身高和體重的人（這樣才有可比性）他們的大腿根部和你的大腿根部比較是否有特別突出。我們畢竟我們不能以120斤人的抬腿粗細去要求人家160斤的人。

第三類是由於盆骨比較寬導致的大腿根部粗大。

針對三種原因的產生，我們要具體問題具體解決。

一下會用到的圖片基本上來自網路圖片。

說到大腿，特別是女生，都想要一雙迷人的腿部，看著自己水桶、蘿卜粗的大腿，一定也會感到自卑。。 其實很多亞洲人都是下半身比較胖，尤其是腿部最易堆積脂肪。

運動一般都能夠達到瘦下大腿的目的，特別是大腿內側（或者說大腿肚），大部分人都感覺有運動過後就容易瘦下來。

但也有一些類型的人，他們屬於不胖不瘦中等身材的，甚至運動後反而產生腿部肌肉，大腿依舊還是不會瘦下來。。這樣就好苦逼有木有。。

別怕，今天我就來教大家最簡單又有效辦法瘦大腿秘笈！減掉腿部頑固性脂肪！！

簡易瘦腿操專瘦，大腿內側贅肉。

大腿是脂肪最容易堆積的部位，尤其是大腿內側。推薦這套大粗腿殺手訓練動作。

下面6個動作每個動作25~35下，只要堅持4~6周重塑造腿部線條！

纖細修長的腿部不但會讓你看起來顯得窈窕又性感！

高抬腿運動燃燒頑固性脂肪。

高抬腿運動可以很好的促進大腿脂肪的燃燒，每天起床後或者吃完晚飯兩小時後，就做四組高抬腿運動，在彈跳的同時不僅能夠瘦腿，還能減全身，比跑步消耗的熱量還要多。

在做高抬腿的時候，腿抬得越高效果越好。每個動作20次，每做完一組就可以稍微休息一下，然後繼續下一組。每周重復2-3次。

當四組都做完了後，一定要記得按摩腿部，放鬆大腿和小腿，防止長肌肉。

很多人其實並不胖，但是就是因為下身比較臃腫，讓別人都以為自己是個胖子。

為了讓自己看上去苗條一些，這幾個瘦腿運動還是要堅持勤練習，盡早的讓大象腿變成鉛筆腿。

一種是運動，另一種是大腿吸脂。運動瘦腿的話，網上瘦大腿的教程有很多了，下面給大家一套適合居家鍛煉的方法：

運動的話，最重要的還是要有毅力要堅持，不然是瘦不下來的，而不喜歡肌肉腿的話也要注意運動量。

吸脂的話是比較快捷省心的一種瘦腿方式了，也可以說是懶人瘦腿法，因為你只要躺著，其他醫生幫你搞定。

瘦大腿的話主要是同歸大腿環吸，就是整個大腿部的照顧到了，吸脂比較均勻，術後腿圍的改善會比較明顯。

吸脂對腿部的改善效果

吸脂後有一個恢復期，一般建議術後穿3個月以上的彈力緊身褲進行塑形，因此吸脂更 適合在較涼爽的春、秋、冬季進行。

大家好，我是貓老師健身！

對於每一個女孩子來說，擁有一雙纖細的美腿幾乎她們夢寐以求的事情，但是願望總是美好的，而現實卻是骨感的。

很多時候擁有漂亮臉蛋的女性朋友們卻擁有一條令人顏值直線下降的大象腿。這讓她們非常苦惱，那麼有什麼方法可以最快的減掉大腿脂肪，讓「大象腿」變成大長腿。

下面貓老師健身從3個方面分享如何更快減掉大腿脂肪，希望對大家有所幫助。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

二、減大腿訓練動作參考。

三、貓老師健身的建議。

一、什麼方法減大腿脂肪最快？

大腿與腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一樣較高，所以單獨減大腿脂肪是不現實的。

綜上所述：盡量採用重量適度（中高強度）、多組數、組間間歇短的有氧耐力訓練和盡量採用多肌肉群參與（而不是孤立）的動作，參與的肌肉越多，脂肪燃燒更高效，更多。

二、減大腿訓練動作參考。

根據上面更快減大腿脂肪的依據，下面的訓練給大家提供參考。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4：

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

動作10：

動作11：

動作12：

動作13：

動作14：

動作16：

三、貓老師健身的建議。

這幾組動作每天晚上練習20組，一個月後你會有驚人的發現 哦

hi！玩美瑜伽「有錢有趣有身材」，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

多練側抬腿動作，如以下視頻：

@Sherry謝麗蓉 玩美「有錢有趣有身材」

這有點像模特走的貓步~腳步走成一條直線,但不要刻意這樣走。而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。JMS記住呦~一定要能走多快走多快！這樣每天堅持20分鍾就OK！ 走大概5分中左右你就會覺得大腿根非常酸，但一定要堅持呀！

有人用這種方法走了20多天，加上稍微控制一下晚飯，大腿減了6cm.....

這個方法是專門針對大腿的，比跑步管用！！

瘦腿的好方法：兩勺鹽 四勺蜂蜜混合塗在腿上，然後裹上保鮮膜，很有用，不但肉肉緊了很多，而且皮膚也好了

如果再配合運動就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要運動了，先節食一段時間，等肉鬆一點了在運動。

熱辣夏天，又是穿背心短裙的時候，愛美的女孩子在夏天千萬不能因為天熱而中斷自己的美體塑身計劃。

不過，紫外線飆高的時候，你盡可以選擇在家裡搗鼓一把，對於腿部的線條不是很滿意的你，來分享一下瘦腿的獨門秘籍吧。

1 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

2 這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。

3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5 這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

腿部脂肪怎麼減？每天3分鍾瘦腿翹臀分享

『玖』 怎麼減大腿上的肥肉方法

怎麼減大腿上的肥肉方法

你知道哪些怎麼減大腿上的肥肉方法嗎？大腿上的肥肉一般都是脂肪，是人們長期不運動並且攝入高熱量食物而導致的脂肪堆積。下面我就在這里跟大家分享一些怎麼減大腿上的肥肉方法，希望對你們減掉大腿的肥肉有幫助。

怎麼減大腿上的肥肉方法1

高抬腿減肥

每天給自己進行高抬腿的運動，因為高抬腿的運動確實是可以很好的幫助我們瘦大腿的，只要大家達到訓練量之後，我們的大腿脂肪就會被燃燒，然後我們的腿部就會變得更瘦，燃脂減肥的目的就達到了。高抬腿的運動方式其實是非常簡單的，而且不需要使用什麼道具，只需要大家可以將我們的雙腿抬高，交替的抬起就可以了。然後每一組雙腿抬起50次，每天堅持做三到四組，這樣我們的運動量才會達標，然後訓練的效果才會更加的明顯，所以這也是我們做高抬腿減肥時需要注意的一個方面。只要大家每天保持正確的姿勢和足夠的運動量，我們的大腿就會變得越來越瘦，所以這是大家在秋季的時候可以使用的第一個瘦大腿的方法。

跑步瘦大腿

在跑步的過程中，我們的雙腿是處於一直在運動的過程中的，而且對於我們的腿部肥肉有很好的燃燒效果，並且在跑步的過程中，我們腿部的肉也會跟隨著一起抖動，同時還可以訓練我們的腿部肌肉力量，讓我們的腿看上去更加苗條，只要大家可以堅持，我們的身材就會變得越來越好，大腿的肥肉也會被我們統統甩掉，線條也會越來越明顯。因此這也是我們可以給自己選擇的一種瘦大腿的運動方法，大家可以用跑步和上面高抬腿的方式，來給自己的大腿燃燒脂肪、甩掉肥肉，這樣就可以讓我們的大腿更快的變瘦，大家可以去嘗試一下哦。

瘦大腿的注意事項

大家在給自己做各種運動瘦大腿之前，一定要記得給我們的腿部進行拉伸，因為腿部是比較容易抽筋拉傷的部位，所以我們在做運動之前要先把筋骨拉伸開來，將身體打開，讓腿部肌肉先適應一下，這樣才可以讓我們安全的進行運動。然後就是運動量不要突然很大，大家一定要循序漸進的去給自己加運動量，這樣才可以讓我們的腿部線條變得更好，對身體也不會有什麼損傷。除此之外，還有需要注意的一點就是我們在做完運動之後也要給我們緊綳的肌肉拉伸，這樣可以減少我們第二天腿部的疼痛感，並且腿部線條會更好看，這是大家要注意的幾個點。

怎麼減大腿上的肥肉方法2

1、抬腿運動

做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

這一訓練將會鍛煉你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

側卧在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重復剛才的過程。

完成三組這樣的'訓練，每組15次。

2、雙臂側舉深蹲

這個姿勢來訓練出勻稱的雙腿。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力范圍內你應該能看到手中的啞鈴。

收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

完成三組這樣的訓練，每組15次。

3、普拉提側抬腿

這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

因為這個動作要求膝蓋綳直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內側肌肉。

雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

人們在平常的生活中如果是想要去瘦自己的大腿部位的話就最好是通過運動的方式去瘦的，而且盡量的要做一些抬腿方面的運動，這種運動不會太過於強烈的，所以非常的適合女性朋友們來使用的，只要是側卧在地上都是可以去做好這個運動的，只不過這樣的訓練基本上要做15次左右的。