『壹』 早上如何鍛煉身體
早上如何鍛煉身體
早上如何鍛煉身體，很多人有早起鍛煉的習慣，運動能促進更好的睡眠，而且現在很多人都會選擇把跑步當作是早上的鍛煉方式，可以燃燒更多的脂肪。以下分享早上如何鍛煉身體
1、早晨起床前做做伸展運動。
把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進人體血液迴流。但需要注意的是，動作一定要柔和、緩慢，不然很可能傷到肌腱。
2、如廁時進行叩齒運動。
叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強化牙床、牙齦、牙根，增強牙齒力量。這個小動作還可以促進口腔唾液分泌，幫助消化。而且，比較適合在如廁時練習，因為從中醫上來講，排尿時人的腎氣流瀉，此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。
3、刷牙時練習提肛。
吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。而且，能夠緩解痔瘡和便秘。
4、穿衣時做做擴胸運動。
雙手自然下垂，在背後交握，然後伸直手臂，挺起胸部。此動作一般重復10次即可，能夠鍛煉胸部肌肉，增加肺活量，幫助人體呼出更多廢氣，吸入更多氧氣。而且，還可以放鬆脊柱和背部肌肉。
5、久坐後拍拍身體、踮腳腳。
很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議定時站起來拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。
6、電視劇播廣告時轉轉眼球。
順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌，並且保護眼部神經血管。需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。
早晨進行什麼鍛煉比較好？6個有效的動作，令你練出好身體
動作1：平板支撐伸手
推薦進行4組，1組15個
動作2：站立呼啦圈
推薦進行4組，1組15個
動作3：臀部瑜伽球
推薦進行5組，1組15個
動作4：舉呼啦圈
推薦進行5組，1組20個
動作5：椅子式
推薦進行4組，1組20個
動作6：反台式
推薦進行5組，1組20個
早晨鍛煉身體好嗎？什麼時候鍛煉最好？
1、早晨鍛煉身體好嗎
首先，一天中，人體內的生物鍾處於最低潮的時間是清晨，此時人的體溫最低、脈搏最慢，如果此時鍛煉，等於從人體的休息狀態或尚未蘇醒狀態突然進入較為劇烈的運動中，這是一種「冒進」。而且早晨血液比較黏稠、血壓較高。世界衛生組織統計，全世界清晨死亡人數佔一天總死亡數的60%。
很多調查發現，成年人在早晨鍛煉身體發生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以說，在清晨鍛煉，等於是在人體最危險時段增加了心腦血管的負擔，對中老年人不利。
第二，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空氣中的二氧化碳濃度相對高一些。
第三，近些年空氣污染較為嚴重，早晨的大氣中有害氣體要高出正常情況2-3倍。在工業集中或高樓林立的居民區及車來車往的道路兩旁，這種現象尤為明顯。
2、鍛煉最好的時機
下午或傍晚。
下午人體生物鍾處於高峰，此時生理功能處於最佳狀態，心跳和血壓最平穩的時間是下午5點-7點。實驗研究證明，上午10點和下午3點左右為空氣相對最潔凈的時期。
因此，在條件允許的情況下，應盡量避開早晨鍛煉，而選擇下午或傍晚進行。
3、冬季晨練的好處
1、晨練對機體的好處
一方面早晨鍛煉可以促進肺部的呼吸功能，提高呼吸系統的抵抗力。另一方面早晨鍛煉可以促進新陳代謝，鍛煉肌肉。
2、晨練對精神上的好處
晨練首先不耽誤一天中的其他時間，不容易受到工作和生活的打擾，可以專心鍛煉。
其次，晨練可以提高一天的精神狀態，促進大腦清醒，化解疲勞。而且，晨練時心情更容易平靜，利於靜養生
早晨鍛煉的好處有哪些
1、讓人更有精神
鍛煉的一大好處是可以使血液流到大腦，能提高專注力，讓人一天都精神飽滿，提高工作效率，讓人有精力應對更多繁瑣的工作。當然在其他時間鍛煉也會讓人更有精神，但是如果晚上鍛煉的話，好的精力就被浪費掉了。
2、燃燒更多脂肪
早上空腹鍛煉比其他時間鍛煉可以燃燒更多的脂肪。這是因為吃完飯以後，身體會消耗消化系統中的食物以獲取能量，但是空腹運動時，身體會燃燒更多的脂肪，以獲取所需的能量。因此，晨練比其他方式更有效地燃燒的脂肪，想減肥的.朋友不妨試試。要注意的是，早晨鍛煉後一定要吃營養豐富，蛋白質含量高的早餐，以補充能量。
3、減輕壓力
運動是一種很好的自然緩解壓力的方法，身體活動會降低體內壓力激素（例如腎上腺素和皮質醇）的水平。身體通過運動會釋放大量的內啡肽，5-羥色胺和多巴胺，這些化學物質會改善情緒，讓人更快樂，也可以緩解抑鬱症，焦慮症和其他情緒問題。無論是忙碌的上班族還是全職父母，每天的生活壓力都很大，早上運動一會，是減輕壓力的一種好方法。
4、改善睡眠
運動能促進更好的睡眠。但是在晚上鍛煉會使人更難以入睡，早上運動會顯著改善人的睡眠質量，讓人晚上休息的更好。
5、降低血壓
有規律的運動有助於預防高血壓。早上鍛煉可能對於降低血壓水平效果更好，並且可以使血壓在一天內都保持較低的水平。
6、降低患糖尿病的風險
早上空腹鍛煉可以幫助改善胰島素抵抗，降低糖尿病風險。人體的消化道會將含碳水化合物的食物分解為糖，糖會進入血液，這增加了血液中的糖水平。運動前和運動期間不進食的人可以改善血糖水平，降低患糖尿病的風險。
『貳』 早晨起來做什麼運動最好
早晨起來做什麼運動最好
早晨起來做什麼運動最好，運動對於我們來說是很重要的，生命的真正意義在於運動，運動能讓身體的細胞活動起來，可以讓人擁有好氣色並且更加健康，所以說運動和健康是正相關的關系，下面是早晨起來做什麼運動最好。
早上起來一般可以做適當的有氧運動，對身體比較好，但是不要做劇烈運動。比較常見的有氧運動，包括快走、跑步、打太極，同時也可以練瑜伽、扭腰、轉呼啦圈等。
通過運動鍛煉的方式，能夠增強自身免疫力，提高抗病能力。在運動過程中也可以促進身體血液循環，燃燒體內脂肪，對於減肥有一定幫助，而且在此過程中可以增加肺活量，能夠改善心肺功能。
如果想在早上進行運動，可以到戶外運動，多呼吸一些新鮮空氣。如果有霧霾，則不建議長時間的戶外活動，否則可能會對身體健康造成影響，對人體呼吸、循環系統造成刺激，出現咳嗽等不適症狀。
在運動鍛煉之後身體處於疲勞狀態，需要增加營養，可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋或者牛奶，也要注意多喝溫開水或者礦泉水。因為在運動之後出汗量過多，可能會導致體內水分流失，需要及時補充水分。
一般早上適合慢跑、瑜伽、俯卧撐等運動。慢跑是有氧運動，晨起做有氧運動可以快速調動身體各部分，改善身體血液循環，改善組織供氧，鍛煉心肺功能，提高一天的工作狀態。
瑜伽動作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韌帶，使筋脈得到放鬆、拉伸。俯卧撐是最常用的健身方法，能夠鍛煉胸大肌、前鋸肌、背闊肌，鍛煉心肺功能，並且簡單易學易做，時間空間利用率較高，值得推薦。
1、兩手對搓一分鍾
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。
2、手指摩頭一分鍾
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液迴流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鍾
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鍾
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鍾
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鍾
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鍾
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鍾
反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鍾
仰卧時血流速度慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速迴流,供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鍾
仰卧以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,並能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。
早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的.運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的工作。
1、早上做什麼運動最好
一日之計在於晨,早晨是與大自然結合的最佳時機,而早晨鍛煉不但能讓人一天充滿精神,對提高免疫力是有好處的。
早晨做運動對身心健康有幫助,但不是越早越好的,在外出運動前一天最好注意第二天的空氣指數,若空氣污染嚴重就選擇在太陽出來後進行運動。這樣就可以避免在早晨呼吸到被污染的空氣。
晨練應選擇運動量比較緩和的運動來進行,比如跳繩,慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯後,不得空腹;尤其是進行較為劇烈的運動。
2、早上可以做瑜伽運動
若是慢動作則選擇做做瑜伽,調節身心都是有幫助的,另外提醒切勿空腹做此運動。一般選擇在早晨做運動,可以為一天帶來好的心情,對於一天的工作學習都是有益的。
3、早上起床做什麼運動
3.1、早晨起床後,洗漱完畢,大腦清醒了,可以著睡衣,穿拖鞋,面向南方,略帶微笑,雙足與肩等寬站立,上身放鬆,下身部分微微下蹲,足趾輕輕抓地,雙目遠眺。
3.2、頭部活動:以頭作筆尖,用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍,然後令頭部圍繞這兩個字作圓,先順方向,再反方向劃2圈,以上動作要緩慢些,不求急躁,但求穩妥,時間約2分鍾。
3.3、擴胸運動。姿勢站立不變,兩腿稍屈,兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前,低頭含胸。再兩腿伸直,兩臂向後擺至側平舉(掌心向後),抬頭挺胸。兩腿屈伸一次,兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下),再收回,時間約1分鍾,動作注意要慢,擴胸時不要太猛烈,力量適中。
早上跑步的注意事項
1、吃一些小點心再跑:早晨的身體血糖很低,胃也比較敏感,跑步前不適合吃豐盛的早餐。可以選擇用一顆荷包蛋配上一片全麥土司、橘子或一根香蕉等,這些食物量不多又能提高我們的血糖,提供充足運動能量。
2、跑步前中後補充水分:早上跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣乾燥,溫度降低,空氣濕度小,運動時喪失的水分會導致人體缺水,所以,運動前、運動時和運動後都要及時給身體「喝水」,以溫開水為宜。跑步時可以隨身帶一瓶含電解質的運動飲料,可以防止肌肉出現痙攣。
3、需做基本的熱身操:最基本的全身熱身操、軀干伸展操一定要做。等到身體微微發熱,准備好再來跑,不要忘記傾聽身體的聲音,一定要做足熱身動作!
4、以快走或慢跑開始:起步可以用比較慢的速度快走或慢跑1公里,起步慢一點,身體肌肉暖和以後,再繼續跑,跑步的效率也會更高喔!
早上跑步的好處有哪些
1、晨跑可以減肥。一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。
你的新陳代謝開始的很早,而且跑的時間夠長,這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步,你的就得消耗胃裡僅有的能量,要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果,讓跑步成為你一天里第一件事。
2、晨跑可以平和心境。大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、
安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽里呢?如果你知道講面對難熬的一天,一個好辦法就是先發制人,早晨出來跑步。試試看,你會發現工作時會比原來少許多壓力。
『叄』 早上起來做什麼運動比較好
早上起來做什麼運動比較好
你知道早上起來做什麼運動比較好嗎？早晨我們剛醒來是，身體機能還沒有準備好，因此不太適宜立刻做激烈的運動。我已經為大家搜集和整理好了早上起來做什麼運動比較好的相關信息，一起來看看早晨的運動吧。
關鍵提醒：交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然為度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌回應成交叉式，時間約1分鍾。
針對日程表工作中忙碌的女性朋友而言，要去戶外活動或是上健身會所，那真是是奢華，下邊網編就為大夥兒詳細介紹只需要在家裡的「一畝三寸地」，晨煉時開展簡單的健身運動，瘦身效果也非常好。大家一起來行動起來吧。
一、早晨起床後，洗漱間結束，人的大腦保持清醒了，能夠著睡袍，穿涼拖，朝向南方地區，有點笑容，雙足與肩等寬站起，上半身釋放壓力，下半身一部分略微下蹲，腳趾輕輕地抓地，雙眼眺望。
二、頭部活動：以頭作筆頭，用潛意識激發頭部寫兩字「長命」。這兩字可寫二遍，隨後令頭部緊緊圍繞這兩字作圓，先順方位，再反向劃2圈，以上姿勢要遲緩些，不追求心浮氣躁，只求妥當，時間約2分鍾。
三、擴胸運動活動。姿態站起不會改變，兩腿稍屈，雙臂經胸口平屈向前平舉（雙手合十手指尖往前），低下頭含胸。再兩腿挺直，雙臂向後擺至側平舉（手心向後），昂首挺胸。兩腿屈伸一次，雙臂胸口平屈並後振一次（拳心往下），再取回，時間約1分鍾，姿勢留意要慢，擴胸運動時不必太強烈，能量適度。
四、交叉式擺掌。站起姿態不會改變，雙手鬆馳，兩掌交叉式，手心向腹部，隨後雙臂向兩側伸開，伸開力度每個人以自身適合當然為度，速率不急於求成，伸開胳膊以後，隨後收臂，使兩手掌回應成交叉式，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩手心相對性約10公分，維持這一間距，兩掌高矮與褲帶平，等同於中醫學說的「帶脈」高寬比，兩手心拉開距離不會改變，隨後以上臂推動胳膊作劃圓健身運動。先人體略向左邊劃圓，順時針方向20圈，反方向劃20圈，再讓身體恢復到臉朝南方地區，順、逆方位劃圓各20圈，隨後人體向左邊旋轉後，再次如所述，逆順方位劃圓各20圈，這樣一來，一共劃圓120圈，時間約3分鍾上下。
六、弓箭步擴胸運動法。一隻腳在前，一隻腳放前，成弓箭步狀站起姿態，隨後雙臂平伸直來，手掌心微握中空拳，然後作雙臂開並攏的擴胸運動，姿勢要慢，使胸部擴大肺功能擴大吸氧氣增加，另外兩腳踝部及下肢相互配合上肢的開協作兩腳一前一後的伸屈健身運動，使上下肢及腳踝部獲得鍛練。做了後，二隻腳替換一下再開展一次擴胸運動活動。以上共2分鍾上下。
七、釋放壓力及梳理並完畢。時間約一分鍾。方式是兩手搓搓熱，在人體左右前後左右，尤其是足三里穴（坐落於膝蓋骨髕骨下，髕骨肌腱兩側凹痕中，即外膝眼底下四橫指處）及湧泉穴（腳掌，五趾用勁彎折，中央凹陷處）關鍵按揉一番，此外腰部也關鍵按揉一會兒，時間約一分鍾。
一日之計取決於晨，大夥兒不必把我們的很大青春年少安葬在被窩里了，早上十分鍾鍛練一下我們的人體，可謂是益處多多啊，不但能夠精神百倍一整天，還可以為我們自身堅定信心，讓我們健身運動吧，健身運動帶去苦惱。網編強烈推薦的幾類訓練方法也是十分合理的，大夥兒能夠試一試哦。
運動與睡眠的關系
參與這項研究的173位50~75歲女性都沒有接受更年期的荷爾蒙治療、體重過重，而且每周中度以上的運動量都不到一個小時，她們全都有睡眠方面的困擾，必須服葯才能入睡，且也很難維持睡眠。
這些女性被隨機分配參加有氧運動或伸展運動課程，這些運動課程分別在早上10:30與下午06:00進行，有些日子她們則會改在家中運動。
在有氧運動的課程中，她們的運動強度會在三個月後逐漸增加，每位女性每周運動5天，每次45分鍾，大部分是步行或騎腳踏車，伸展運動組則每周參加幾天60分鍾低強度的伸展運動與放鬆課程，或在家運動，也可自由選擇早上或傍晚的.運動課程。
一年後，結果出來了：
每周早上至少運動3.5~4小時的人比較容易入睡。
每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助。
傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度最小;傍晚運動量較少者反而比較能改善睡眠問題。
伸展運動也有助於緩解睡眠問題，但效果較小，參與伸展運動的女性需要較少的助眠葯物，也比參加這個研究前更容易入睡。所以，即使像伸展運動這樣簡單的運動也能發揮改善的效果，同樣的，是否她們在早上或傍晚做伸展運動沒有差別呢?
接下來會發生什麼事?
運動很可能會影響荷爾蒙與生物周期節律，也就是所謂的生物時鍾，早上運動影響的荷爾蒙與晚上運動所產生的荷爾蒙不同，同樣地，體溫在睡眠前就會開始逐漸下降，而運動則會增加體溫。
美國睡眠醫療學會科學研究主席RichardRosenberg博士說，一旦運動開始緩解睡眠問題，無論是哪一種運動都比完全不運動好，運動與改善體適能程度都是良好睡眠保健的一部份。
運動可能被生物周期節律影響的想法是很有趣的，我們知道規律運動可影響生物周期節律，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈，而這些發現則令人感到振奮。
但是否早上或傍晚運動或伸展運動沒有任何差別呢?如果你在運動後2~3小時讓自己的身體逐漸冷卻下來，應該就不會有睡眠的困擾了，冷水淋浴有助於身體的冷卻，但在睡前2小時來個溫暖的沐浴也有助於消除任何睡眠的困擾!
『肆』 早上如何運動最好
早上如何運動最好
早上如何運動最好，一日之計在於晨，清晨是充滿希望的，如果在這期間能聽到一句動聽的早安問候語，別提有多開心了，但是也別忘記在早晨的時候適當做做運動。以下分享早上如何運動最好？
1、慢跑
慢跑是一種有氧運動，可以讓身體各個組織的功能逐漸恢復，這樣的運動適合早上起床之後做。慢跑的時候最關鍵的就是要注意速度，不能跑得太快。早上的血液濃度相對來說比較高，如果快速運動，血管會承受比較大的壓力，不僅容易感到疲勞，而且也不利於身體健康。適當的放慢速度可以喚醒身體的機能，讓身體得到充分鍛煉。
2、跳繩
跳繩的運動不會受到時間的限制，可以在早上做，也可以在其他的時間做。這是一種全身性的運動，在運動的過程中可以鍛煉到身體的各個部位，能夠更好的達到強身健體的目的。不過跳繩的時候速度不要太快，也不要彈跳過高，以免造成身體損傷。
3、打太極
打太極拳也是適合早上起床做的運動之一，年紀大一些的上班族可以在早上起床後做這樣的鍛煉。打太極不僅能夠起到鍛煉身體的作用，而且還能夠鍛煉耐心，讓人的心情平靜，可以更好的開始一天的'工作。
早上鍛煉身體的方法有哪些呢
一，早上的空氣比較清新，外出做運動的話，能夠吸收到新鮮空氣，這有助於養身。
二，晚上睡了一覺以後，一般身體比較虛弱，而且不管是胃部還是腸道都會殘留一些毒素，早上運動能夠幫助人將毒素排除。
三，調理內分泌，促進新陳代謝。對於兒童和中老年人來說，還能夠增強體質。
如果時間充足的話，最好不要選擇早上鍛煉，下午和晚上是一天中最佳的鍛煉時間，在這個時間段進行鍛煉，會起到很好的鍛煉效果，如果只有早上有時間的話，就選擇我向大家介紹的時間進行鍛煉，其它時間的空氣質量和自身的條件都不太合理，按照這個時間鍛煉，身體會越來越好的。
其實早上並不是進行鍛煉和運動最好的時間段，相反，傍晚時分運動對身體來說是最適合的。因為早上的時候經過植物一晚上時間的呼吸作用，外面的氧氣濃度比較低而二氧化碳的濃度是很高的，其次天亮的時候可以說是一天當中最冷的時候，所以在早上出去鍛煉是不科學的。
鍛煉的方法和方法可以是比較靈活的，比如可以經常騎自行車、跑步、打籃球或是如果打太極拳等，所有的運動都是可以的，不必拘泥於一種運動形式。
以上就是關於早上鍛煉身體的方法有哪些呢的詳細介紹啦。可見適合早上的運動還是很多的，早上起來運動可以刺激腦部神經，讓一天都有精神。所以大家要想 有個健康的身體，不妨早起半小時，做一些自己喜歡的運動，對身體是極有好處的哦。
如何利用走路鍛煉身體
那麼走路也是運動當中最最普通的，常見的一個措施一般我們也不需要設備可是我們講究的就是三個三，一個五，一個七。什麼叫三個三?就是整個的運動時間是三十分鍾。
但是要把三十分鍾分為三次，一次就十分鍾，最後呢就是每次走三里路，三里路、三十分鍾分三次，我們叫做三個三，什麼叫一個五?就是一個禮拜，至少要五天，歇兩天可以歇三天就不行了如果你每天堅持，禮拜五以後也堅持兩天運動那當然更好，還有一個七，就是完成你的體力70%，不要使勁跑到你力所不能及，癱瘓那當然危險或者不利了。所以說使勁，運動量只要70%就夠了。
這樣要堅持，還有一種就是稍微走快一點，叫快步走到你微微的出汗就停不要奔跑。
想鍛煉身體應該怎麼做深蹲
深蹲備受爭議的一個原因是錯誤的動作，不但得不到鍛煉效果，反而會損傷肌肉群，尤其是膝蓋。因此把握標準的深蹲動作非常重要。
站立，抬頭挺胸，不要以為自己下蹲就要把頭低下來，這是不對的，想要做好深蹲，就要保持上身的挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。下蹲時膝關節盡量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前，和腳尖的方向一致，不能內扣，不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速，速度不能快。
早上運動是否好？
第一：早上起來運動肯定是有好處的，因為早上相對來說空氣比較新鮮，車沒有那麼多，人也不多，空氣當中的有害氣體也不多，所以我們特別建議早上進行一些運動，特別是在公園，湖泊，以及山林當中進行運動，更佳。
第二：但是我們要注意一點，就是別天沒有亮就起來運動了，因為這個時候植物還沒有開始能夠把二氧化碳轉化為氧氣，植物要早上有太陽的時候才開始把二氧化碳轉為氧氣，所以我們早上運動的時候，要等太陽出來。
第三：早上運動之前，我們可以提前半個小時或者一個小時吃點兒東西，不太建議大家空腹運動，特別是血糖異常的朋友們。
早上運動，起不來怎麼辦呢？
第一：萬事開頭難，如果我們決定了要開始早上運動，那我們剛開始的時候一定是不容易的，我們要允許自己偶爾偷懶，我們也要允許自己稍微比理想起來的時候晚一些起來，這些情況我們都要接納。
第二：早上起不來就組團，組團的力量要比個人的力量要強大一些，我們可以早上5點鍾大家一起越好去鍛煉，這樣相互督促，大家動起來也不會是什麼難的事情。
第三：如果晚上太晚睡，建議早上的運動暫時先取消一天，別太勞累，累著自己。
第四：慢慢的培養運動的興趣，我們愛上運動的時候，早上也就容易起來運動了，還有，我們養成了早起的習慣以後，我們到點了，自然而然就會醒過來了。
最適合早上的運動有哪些？
第一：散步，慢走，快走，跑步都是早上非常適合的運動，我們可以在林間穿梭，可以在公園里散步，可以在馬路邊快走，都是不錯的選擇，早上車也不多，馬路上運動也並非壞事，我們可以自行挑選自己喜歡的運動來進行。
第二：老人家可以太極，對了，有一件事兒要稍微提醒大家一下的，就是早上不適宜快跑，特別是有高血壓的朋友們，慢跑就好了，也不要跑太長時間。
第三：我們建議早上運動可以20-30分鍾，堅持至少半年，再給自己增加運動量，可以去到45分鍾或者更多，我們循序漸進的進行是最好的。
我們早上運動也要注意盡量不要空腹，還有等待太陽升起來的時候再進行，希望大家都能夠擁有一個健康的體魄，面對人生，早晨運動好處多，我們明天就開始動起來吧。
『伍』 早晨起來怎麼鍛煉身體
早晨起來怎麼鍛煉身體
早晨起來怎麼鍛煉身體，現在生活中越來越多的人意識到身體運動鍛煉多麼重要，所以有很多朋友都養成了鍛煉身體的習慣，一般都會選擇早上鍛煉，那麼，早晨起來怎麼鍛煉身體
一、早晨鍛煉的最佳時間及方法
鍛煉身體有助於強身健體，而且抵禦身體很多疾病，其實早上鍛煉是很重要的一個階段，但是很多人都不清楚早上什麼時間鍛煉是最佳的，過早或者是過晚對鍛煉的效果有一定的差異，那麼面對運動來說早上鍛煉時間選擇哪個時間段最好呢，下面就詳細給朋友們做個介紹。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。
因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。
此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。
早晨鍛煉的最佳時間盡量控制在六點之前六點之前，六點之前的空氣是特別清新的，這時候呼吸一些新鮮空氣一方面可以幫助我們達到提神醒腦的效果，另一方面還可以幫助我們提高自身的身體素質，提高抗病毒能力。
二、最適宜早上跑步晨練的時間
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的`工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
根據以上的一些小小的建議希望大家以後在鍛煉的時候能夠選擇真正有益於鍛煉效果的時間進行鍛煉，要知道我們每天堅持鍛煉 是為了身心健康，為了達到強身健體的效果，而不僅僅是為了消磨空餘時間而鍛煉。同時也要注意鍛煉前後時間飲食的安排。
三、早晨如何鍛煉身體
一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動：以頭作筆尖，用意念調動頭部寫兩個字「長壽」。這兩個字可寫兩遍，然後令頭部圍繞這兩個字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動作要緩慢些，不求急躁，但求穩妥，時間約2分鍾。
三、擴胸運動。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉合掌指尖向前，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉(掌心向後)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次(拳心向下)，再收回，時間約1分鍾，動作注意要慢，擴胸時不要太猛烈，力量適中。
四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鍾。
五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當於中醫說的「帶脈」高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢復到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鍾左右。
六、弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鍾左右。
七、放鬆及整理並結束。時間約一分鍾。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三里穴位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處及湧泉穴腳底，五趾用力彎曲，中央凹處重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鍾。
四、早晨鍛煉的方法是什麼
季節：不同季節選在不同的時間鍛煉，例如冬季的話選擇在健身房鍛煉比較合適，下雨天也要選擇在健身房或者家裡鍛煉。
時間控制：早晨，上班族時間沒有那麼充沛，因此，一般選擇半個小時左右為佳。
運動量控制：早晨，運動量不宜過大，否則會影響上午上班的工作質量。
早餐控制：一般早餐選擇在運動之後的半個小時，如果運動量大一點的話就要選擇在一個小時之後。
公園健身器材：現在大城市都有免費的小區公園，可以去公園的健身房鍛煉鍛煉。
衣服：鍛煉後難免會出汗，因此，要在之前准備好乾凈的衣服。
運動選擇：早晨，可以選擇慢跑、太極、做操，等運動量比較小的鍛煉方式。
早晨鍛煉的最佳時間是什麼？
如果想要在早上進行晨練運動，適合在早上六點鍾左右進行。因為早上六點鍾的時候太陽光線不會很猛烈，此時微弱的陽光不會對皮膚早上傷害，進行晨練運動不容易大量出汗。
並且，早上六點鍾左右空氣比較清新，此時進行運動鍛煉，還可以提高心肺功能。在呼吸順暢的情況下，人的肺部功能也會保持良好。因此，想要進行晨練運動的人適合在早上六點鍾左右進行。
晨練時，需要注意什麼呢？
1、運動前喝點水
進行晨練運動時，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運動前需要少量喝水。因為人在晨練運動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現口乾舌燥的情況，而且有水分補充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環出現問題。
2、做好保護措施
晨練運動的時候應該做好保護措施，如果是想要通過跑步的方式來增加運動量，在跑步的時候應該佩戴護膝，保護好自己的膝關節，才能避免關節或者骨骼受到損傷。
3、注意運動時長
想要進行晨練運動的人，應該控制好運動的時間，切不可長長時間運動。一般晨練運動保持在半小時到一個小時左右即可，不要長時間運動，以免身體負擔加重。如果本身有了腿腳方面的疾病，需要適當減少運動的時間。
4、選擇適合自己強度的運動
在進行晨練運動的過程中，需要注意強度，一些高強度的運動不適合在早上進行。因為早上進行高強度運動容易增加身體負擔，而且容易使人感覺到勞累，這樣早上的工作狀態就會變差。
5、大量出汗後要洗澡
早上進行晨練運動後，如果身體大量出汗的表現，那在晨練運動後需要休息一段時間，然後通過洗澡的方式來去除身上的汗漬和污垢。這樣才能避免皮膚受到汗漬影響而滋生細菌，出現皮膚不良反應。
晨練前體檢
晨練前應該進全面的身體檢查，以了解自身健康狀況，一邊合理選擇項目，確定適宜的運動量，便於在運動中進行自我醫務監督。體檢最好定期進行，以便及時了解晨練效果，並調整和確立晨練計劃。
晨起後適當補水
早晨起來鍛煉之前要注意適當補水，一次補充150-200毫升左右，使循環血量增加，血液粘稠度降低，但切記過量補水，以免增加心臟及腸胃道的負擔。
運動前適當進食
早晨是肝臟中含糖原最低時期，如果這時空腹晨練，運動所需的能量主要來自體內的脂肪分解，人體血液內的游離脂肪酸增加，過多的時候對心臟可能產生不利影響，而且晨練時呼吸加快，還會加重失水，所以晨練前應該先喝一杯糖開水或牛奶之類的飲品，這樣既可以在運動中補充能量，減少脂肪分解，又可補充水分。
做好准備活動
晨練前要做好准備活動，因為清晨神經系統，呼吸循環系統及運動器官機能相對低下，容易發生心血管以外，另外由於肌肉的力量，韌帶伸展性不夠，身體的協調性差，容易發生肌肉拉傷和關節韌帶扭傷，因此必須做好准備活動，讓機體的功能充分調動起來之後再投入鍛煉，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。