傑媽減肥的最佳方法

⑴ 哺乳期減肥妙招，哺乳期怎麼減肥最有效

哺乳期減 肥訣 竅具體步驟分析

●首 先建立信心，樹立正確產後減 肥觀念●

恭喜恭喜，我們已經是媽媽了，寶寶的健康和我們自己的健康-定是擺在首位的!

所以關於產後安 全瘦 身的時間，

遵循以下時間表:

1、月子期間不可減 肥!

2、產後6周，可以開始准備減 肥

3、產後2個月，減 肥循序漸進

4、產後4個月，加大減 肥力度

5、產後6個月，減 肥的黃金期

●其次月子期間調整激 素●

根據時間我們慢慢恢復身材，6個月只要按照我的步驟來，足以逆襲辣媽，畢竟我就是這樣過來的。

月子期間不能減 肥，這點要謹記，

因為女性在生產後身體正處於很虛弱的時期，身體的各個器 官還沒有恢復，同時在坐月子期間還要頻繁的喂養和適應自己新的身份，這需要消耗很大的能 量。

月子期間只需要一件事情-----調節激 素

在孕期和生產過後，有3種激 素會影響我們的體重，a孕激 素、b催產素、c產激 素

這3種會導致母體代謝變慢，囤積食物熱量過多，因為身體要在這段時間喂日後的哺ru做准備，不管你是否打算奶水喂養。

所以想減 肥調解激 素是關鍵。

有研究表明，如果體內含有HICIBI孕產營養足夠多，可以影響腦垂體，讓激 素分泌回歸正常，與此同時，它還可以幫助分離食物過多熱量，除了形成脂肪的熱量外，所有營養都會被媽媽吸收，身材好，奶水質量更高。

如果奶水含脂肪過高時，寶寶會發生脂瀉，對寶寶傷很害大，還會使寶寶從小患上脂肪肝等脂肪類疾 病。

所以即使在月子期間，媽媽們也要注意飲食！

⑵ 哺乳期減肥的好方法

哺乳期減肥的好方法

【減肥可吃的水果】

1、香蕉：即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉。

2、蘋果：可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

3、甜橙：含有豐富的維生素，低卡無脂。

4、菠蘿：具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。

5、西紅柿：生吃更健康。

【產後減肥方法】

1、健康方面

寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大關系。說的`嚴重點，寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關系。

所以，免費減肥私教中心建議，如可以的話，等徹底斷奶後再進行減肥瘦身，您收藏下免費減肥私教中心本站，斷奶後找我們，我們從飲食作息運動上輔導您，保證讓您瘦下來。

2、飲食方面

飲食上，產後媽媽們可以這么做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。

具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。

3、運動方面

不要老坐著，經常活動活動，到小區公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內多運動多走走，盡量的走走，對您和孩子都很好 的。能動則不坐著。

【產後減肥的最佳時機】

1、月子期間不可減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利於母子的減肥方法。

3、產後2個月後可以適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產後4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

5、產後六個月是減肥的關鍵期

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日後的生活質量。

【產後減肥注意事項】

1.月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2.不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3.不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4.不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5.不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6.腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內游離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。 天杞園> 產後減方法有哪些 產後減肥的最佳時機

⑶ 媽媽很胖了！怎麼樣才能減肥呀

建議她用健康減肥吧，健康減肥很簡單的，就是運動+飲食，飲食呢要注意：營養的均衡，同時還要嚴格控制攝入的熱量，具體做法如下：
1、首先減肥葯是不能吃的，不管是哪一種減肥葯都有副作用，但是現在的商家都避重就輕，誇大減肥葯的減肥效果，卻從不說其副作用，一般的減肥葯對心臟都不好，傷肝傷腎，所以不建議吃減肥葯。
2、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。 一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
4、每天要適當的做些運動以配合飲食，適度的運動會減低食慾，增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦！如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運動時間在30分鍾左右，但也要因人而異，一定要採取循序漸近的方式，不要太急於求成。記著，跑完後要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放鬆，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦！完了後再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。
5、提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
參考資料： 咖啡收集整理，請勿抄襲！

⑷ 寶媽減肥的最好方法是什麼

關於減肥的最好方法那就是去運動啊，很多人認為減肥的最好方法就是能馬上就能見效的，但減肥的最好方法都不會這要的，一個減肥的最好方法就是要你去堅持，堅持下去這就是減肥的最好方法，當然了在減肥的最好方法下還是要去控制飲食的，不要認為減肥的最好方法是什麼妙招之類的，其實減肥的最好方法就是堅持，像跑步只要你能堅持就會瘦的