寶寶脊椎病鍛煉方法

Ⅰ 鍛煉脊椎的運動有哪些

人的脊柱，就像一棵大樹的主幹，支撐著我們的身體，也主導著我們的健康。那麼，如何保護你的脊椎，遠離惱人的頸椎病、腰腿痛以及那些莫名其妙的頭暈頭痛、胸悶心煩等健康問題呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

保持脊椎健康的鍛煉方法

小燕飛

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，環節腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。小燕飛的動作分為站立式和俯卧式兩種。

1、俯卧式小燕飛。在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯卧位，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分為2-3次，堅持6個月以上。

2、站姿小燕飛。身體直立，雙手側平舉，手心向外，手指朝上;慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀;同時，雙手從腕關節開始向下伸直。

倒退走

倒退走就是連續向後倒退著走路，類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性及靈活性。但人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，最好用前腳掌擦地交替後退，力求走得穩。以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。

爬行法

爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。

吊單杠

吊單杠屬於一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。總之根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。每次吊單杠的時間，最好掌握在1-2分鍾左右，吊一會，歇一歇，不可過於勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鍾做此鍛煉即可。經常做此鍛煉，可使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

退著走

退著走就是連續向後倒退著走路，類似太極拳中的“倒攆猿”。這種方式能鍛煉腰背肌群的力量，增強腰椎的穩定性及靈活性。而且在退著走的時候腰部肌肉有節律地收縮和放鬆，可使腰部血液循環得以較好改善，有助於腰部組織新陳代謝的提高，在一定程度上起到輔助治療的作用。

爬行法

爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。

站立

“爬”牆 站立“爬”牆就是雙腳緊貼牆直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而後兩手臂做交替向上攀爬的動作，同時在動作過程中應該始終保持收縮腹部並向上提的姿勢。

倒立

人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無論是直立還是坐著，脊柱都處於受壓狀態，而人倒立時可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。

伸筋法 伸筋法其實就是伸懶腰，可以仰卧在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時綳直腳面，然後再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

騎自行車

騎自行車其實是一種輕便、高效的健身項目。在騎自行車時人的臀部和下肢肌肉有節奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。

放風箏

人在放風箏的時候，挺胸抬頭左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利於增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代謝功能，既不損傷椎體又可預防椎關節和韌帶的退化。

游泳

游泳是腰背肌鍛煉的最佳方式。游泳可以讓全身的肌肉、關節和韌帶得到鍛煉，肌肉勻稱發展，對脊椎產生良好的支撐和保護，還能使得人的體型更健美。

只要我們能夠記住並堅持上述4種簡單易行、回歸自然的脊椎健康保健法，就能夠有效預防脊椎疾病，還你一個年輕健康的脊柱。

Ⅱ 在寶寶發育的過程中，需要怎樣去保護和糾正孩子的脊椎呢

在嬰幼兒或者兒童生長發育過程當中，有的孩子有可能會由於先天性的原因或者自身發育的原因，生長環境的因素，平時的姿勢的原因等等，而導致出現脊柱側彎或者脊柱明顯的彎曲的情況。

出現脊柱的彎曲，這個屬於骨骼的變形，是需要及時的進行糾正的，年齡越小程度越輕，進行干預治療效果相對越好，所以還是需要早期發現，早期治療，具體還需要根據孩子脊柱的問題進行相應的治療，但是首先需要加強脊柱周圍兩側的肌肉力量訓練，避免出現明顯的肌肉力量不均衡而導致出現脊柱側彎的情況。

兒童背弓可以矯正的。

一、要注意端正孩子平時的姿勢。告訴孩子無論站立、 行走 ，胸部應自然挺直，兩肩向後自然舒展;坐時脊柱挺直;看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

二、要注意孩子的卧具使用。正在發育的孩子要睡硬板床，不墊過高的枕頭，以使脊柱在睡眠時保持平直。

三、通過戴矯正儀器進行矯正。可以讓孩子戴上矯姿帶，每天堅持兩小時，養成 抬頭 、挺胸、直背的好習慣。

異常姿勢控制訓練的目的：用正常的卧位姿勢、坐位姿勢、爬行姿勢、跪位姿勢、站位姿勢來置換異常的動態或靜態姿勢，達到促進大運動的正常發育。

1、頭部異常姿勢：

頭後仰：頻繁頭後仰或頭後仰姿勢維持時間較長；頭偏斜：頭習慣性地偏向一側，或者頭較少在正中位置的，不利於寶寶頭頸部肌肉張力正常發育，影響以後抬頭、豎頭。

如果出現了比較明顯的脊柱的問題，還需要考慮佩戴矯形支具進行矯正治療，一般情況下，經過積極的矯正之後，脊柱的彎曲也是可以逐漸改善的。孩子比較小，可塑性也會相對的比較好一些，所以還是需要及時的發現和治療。

Ⅲ 脊柱側彎怎麼鍛煉 8種鍛煉方法恢復脊柱側彎

脊柱側凸的治療可分為兩大類，即非手術治療和手術治療。常見的非手術治療方法包括理療、體操療法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治療。

脊椎側鍛煉方法： 俯卧向前伸一隻手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一隻手使勁前前伸，同一側的手後伸，並且做抬頭挺胸的動作。體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作後，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作，在做的時候兩條腿要伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。

一隻手臂外振動作，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，彎側臂伸直，空手用力向身體的外側使勁舉起，再使勁放到身體的前內側，反復練習。 手裡拿著東西向側上方擺動伸展。趴在墊子上，兩手比肩寬，手裡拿著東西，抬起胸部並挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。

面對著助木，伸直手臂握緊使身體倒立，慢慢向左右擺動腰和腿，並且移動抓緊肋木的雙手，反復練習。正面雙手握緊單杠，兩條腿並攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30到50次。凹側臂手握著單杠倒立20到30秒鍾。

一隻胳膊拉橡皮筋，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，手抓著橡皮筋一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。一隻胳膊上舉啞鈴，身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩一邊寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。

(3)寶寶脊椎病鍛煉方法擴展閱讀：

脊柱側凸俗稱脊柱側彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從後面看應該是一條直線，並且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或後面看到有後背左右不平，就應懷疑「脊柱側凸」。這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大於10度的側方彎曲，即可診斷為脊柱側凸。

輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育，使身體變形，嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察，嚴重者需要手術治療。脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關鍵是要早發現、早治療。

Ⅳ 怎樣鍛煉保護脊椎

頸椎保健操：
1、前俯後仰

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，雙手叉腰。先抬頭後仰頭，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。
2、舉臂轉身

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。轉身時注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體轉向右後側，旋轉時慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作緩慢、協調。
3、左右旋轉

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反復交替做四次。
4、提肩縮頸

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做四次。

5、左右擺動

自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做四次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳。

Ⅳ 如何正確鍛煉脊椎

頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術後恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：

①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為「吃力」的四肢活動體操；

②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈；

③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性；

④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間；

⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。

Ⅵ 脊椎側彎的鍛煉方法 詳細的

俯身飛鳥夾背

俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛煉到三角肌後束，菱形肌，斜方肌······

這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。

碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；

系統訓練肩背，每周2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。

如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。

兩頭起：3組 X 8個

側平舉：4組 X 12個

俯身飛鳥夾背：4組 X 12個

臂屈伸：4組 X 8個

(6)寶寶脊椎病鍛煉方法擴展閱讀

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見病，如不及時發現、及時治療，可發展成非常嚴重的畸形，並可影響心肺功能，嚴重者甚至導致癱瘓。

學齡兒童應注意保持良好的坐姿和站姿，加強肌肉鍛煉，防治脊柱側凸最關鍵是早發現、早診斷、早治療，應在學校內推廣脊柱側凸防治知識，定期進行脊柱側凸的篩查。

參考資料

脊柱側彎-網路

Ⅶ 孩子的脊柱側彎，該如何去矯正

脊柱側彎也是一種脊柱的三位畸形，如果脊椎側彎情況比較嚴重的話，會影響青少年的成長發育。這種疾病的症狀比較輕的話，還可以慢慢的接受治療慢慢的痊癒，但是如果情況過於嚴重，也是需要接受手術治療的。這種疾病在青少年及兒童的群體當中比較常見，所以作為家長一定要認真關注孩子的身體健康情況，如果自家孩子有脊椎側彎的情況，要帶著孩子去醫院進行檢查並接受矯正。那麼孩子的脊柱側彎該如何去矯正呢？

Ⅷ 兒童的脊椎存在什麼問題

小寶寶因為不會說話也不會表達，所有的情緒都是用肢體語言表達出來的，有時候家長早照顧小寶寶的過程中，有一些動作會對小寶寶的脊椎造成一些影響，這樣時候小寶寶會表現出哭鬧的樣子，家長一定要及時的發現引起小寶寶哭鬧的原因，如果小寶寶的脊椎受到了傷害對小寶寶的影響是比較嚴重的。
寶寶脊椎受傷，多會出現過度哭泣現象，同時可能伴隨拒奶，嘔吐等不適症狀，需要注意觀察，如果孩子有類似症狀，應盡快到醫院檢查治療。
嬰幼兒時期是脊柱發育的黃金時期，因為人體脊柱的三個生理彎曲都在嬰幼兒時期形成。
第一個生理彎曲發生在寶寶三個月左右。
新生兒寶寶的脊柱很柔軟，幾乎沒有彎曲，處於完全直的狀態。當寶寶到了三個月左右時，開始出現抬頭、扭頭等動作，從而強化了背部的肌肉，脊柱也開始形成第一個彎曲——頸椎前凸。
第二個生理彎曲發生在寶寶六個月左右。
絕大多數寶寶在六個月左右，就可以不需要支撐，自然的坐著。於是在這時，寶寶的脊柱就會形成第二個彎曲——胸椎後凸。
第三個生理彎曲發生在寶寶一歲左右。
寶寶到了一歲，就開始學習走路，脊柱就開始形成第三個彎曲——腰椎前凸。
會傷害寶寶的脊柱的動作：
1、過早的豎抱寶寶
過早的豎抱寶寶，會增加寶寶脊柱的壓力。新生兒的脊柱非常柔軟，若是長期承受過重的壓力，就會導致脊柱出現不正常的彎曲，最終導致脊柱發育畸形。
2、一直抱著寶寶
有的家長為了減少寶寶哭鬧，或是讓寶寶睡的更好，就會一直把寶寶抱在懷里。時間長了，就會讓寶寶產生依賴心理，非要家長抱著才能睡。這種習慣不僅影響寶寶呼吸換氣，也會使脊柱長期處於彎曲的狀態，因此就會增加寶寶駝背的可能。
3、過早的讓寶寶坐立
寶寶的生長發育都有一定的規律，家長應該讓寶寶自然的發展。因為坐姿對脊柱的要求較高，寶寶在6個月以前，脊柱都尚未發育成熟，不能很好的承受身體的重量。若是過早的讓寶寶學習坐立，會影響脊柱的發育，甚至會導致寶寶脊柱彎曲變形。

Ⅸ 寶寶多大可以豎著抱如何鍛煉寶寶的脊椎力量

寶寶在三個月的時候就可以豎著抱了，在抱著寶寶的時候，一定要注意將他的頸椎拖著，以免寶寶受傷。要想鍛煉寶寶的脊椎力量，那麼平時就要寶寶多趴著，他在趴著的時候可以鍛煉脊柱的力量，後背的肌肉也會得到鍛煉，能夠促進骨骼肌肉的發育。寶寶的出生給家庭帶來了許多歡樂，每一個寶寶都是家庭里的寶貝兒。

那麼就要給寶寶吃奶粉，在給寶寶選擇奶粉的時候，也要注意要按照月齡來選擇。在剛開始的時候可以給寶寶選擇小桶奶粉，看看寶寶是否愛吃，如果愛是那麼就可以買大桶的。如果他對奶粉中的成分過敏，那麼就要及時更換。在照顧寶寶的時候要格外用心，要根據天氣的變化及時給寶寶增添衣物，避免寶寶著涼。要給寶寶穿棉質透氣的衣物，不要購買花錢的衣物。