塌肩最好的鍛煉方法

⑴ 駝背塌肩氣質全無，有什麼矯正體態的好方法

駝背塌肩氣質全無，3個動作助你矯正不良體態！

現在電子設備發展迅速，導致出現"低頭族"，低頭族顧名思義就是何時何地都在低頭看著電子屏幕的人。為什麼會出現低頭族呢？主要是電子設備發展，網路世界的精彩吸引著大家；而在快節奏社會，留給大家的業余時間較少，所有大家會利用在走路、坐車的時間刷刷網頁。

低頭族會導致用眼頻率過多，造成眼睛干澀、紅腫等；長期沉迷於網路世界會導致注意力不集中；長期的低頭會加重脊柱壓力，容易形成駝背、它肩現象，嚴重者引發頸椎病。

不良體態讓整體氣質看起來全無，以下3個動作有助於舒緩脊柱壓力，緩解肌肉緊致，矯正不良體態，讓你越練越美！

1、雷電式

這個體式有助於舒展脊柱，緩解肩部肌肉僵硬，消除多餘贅肉，緊致線條，糾正不良姿勢，塑造體形。

A.山式站立，兩腳微微打開，腳掌貼地，雙手舉過頭頂向上伸展直至與地面垂直，，掌心朝前，調整呼吸。

B.彎曲左膝，左腿抬離地面向後上方伸展直至雙手握住腳尖，腳掌朝向頭部，右腳保持綳直狀態。

C.頭部上仰，背部後彎，保持身體平衡，堅持5-8個呼吸。

D.左腳放回地面，回到山式站立，呼氣，變換另一隻腳重復上述動作3次。

瑜伽讓你越來越美膩，越來越年輕！

⑵ 小孩塌肩怎麼辦

請您詳細說明是先天形成還是後天的原因，並且孩子到底多大，這樣就可以根據孩子的年齡加以制定鍛煉方法。下面是我覺得會比較適合孩子的運動方法，希望對你有幫助！
平時要加強鍛煉.
兩手放背後交叉握住,
然後彎腰盡量把胳膊往上送.一次20個左右,
堅持20分鍾.
或者做聳肩運動,
壓肩運動.
簡單的壓肩運動可以兩手扶著跟你的肚臍眼差不多高的地方,
比如桌子,
然後伸直手臂頭肩水平,
兩腿叉開(肩寬)然後肩往下送.
堅持就會發現很舒服,效果很好.
穿衣服要注意,
如果你的脖子長肩有塌,
那就應該避免雞心領的衣服,
特別柔軟
貼身的材質.

⑶ 我塌肩，請問什麼鍛煉可以讓我肩膀稍抬些三角肌嗎

俯卧撐對塌肩的作用不大,一般來講俯卧撐可以發達胸肌以及三角肌前束,而塌肩需要三角肌中束發達才能一定程度的彌補.所以最好做啞鈴側平舉. 跳繩和跑步都可以輔助進行！

⑷ 塌肩穿衣服不好看怎麼辦有什麼方法可以鍛煉一下肩部

塌肩的人，春、秋、冬可以穿帶墊肩的衣服；夏天女性可以穿肩部帶些花邊等裝飾的衣服。鍛煉當然有好方法了，就是負重聳肩，具體方法是：雙手握住杠鈴（也可以用有一定重量的鐵棍或結實的木棍兩頭綁些重物），雙手寬度與肩寬，手臂伸直，用肩部的力量向上聳肩（俗稱端肩膀），次數以肩部有酸脹感即可。每天練習一定的數量，堅持一段時間就會有很好的效果。

⑸ 我身高180cm 但缺有點塌肩 我買了啞鈴 想把肩練高點寬點 不知道怎麼鍛煉

1.可以進行啞鈴上舉，前舉，側平舉，把肩練寬。
骨雖然頭不會變寬，但是可以通過對肩部的鍛煉把三角肌練出來，來彌補骨架的不足，就有了相對好看的肩部。
多少斤這個問題，上述三個動作隨意哪個，你一組做到8-12個感到力竭，這個重量就是合適的。開始時每個動作做3組即可，但是隨著力量增長，要慢慢達到6組。
2.還有你說的把肩練高點，我猜你可能想練斜方肌，兩手各拿一個啞鈴，聳肩，同樣8-12個原則，3到6組。
飲食方面，健身後半小時內吃煮雞蛋，三個就夠，堅持2-3個月，必有效果。

⑹ 何為塌肩

塌肩是肩膀比別人都低，也叫柳肩。

由於長期行走姿勢不正確，而引起塌肩，脊柱側彎，並有較長時間步行後鞋底磨平，雙腿疲累酸脹，身體重心自然靠傾斜，雙足承受更多重量。

人體的肩部主要有三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，塌肩影響的主要就是三角肌。

(6)塌肩最好的鍛煉方法擴展閱讀：

當塌肩部分的肌肉呈現短縮或是延長的位置，會導致其它代償肌肉過度使用。在肩胛骨外展的位置，下肩胛骨穩定肌群會變弱，而功能為上提肩胛骨的肌肉就會被過度使用，像是三角肌、斜方肌與提肩胛肌。

在這個情況下，受到壓縮的臂神經叢除了有神經的症狀之外，可能在頸肩胛區域引起疼痛與觸痛，造成胸椎屈曲、增加頸椎前凸幅度、肩胛骨外展及肩膀內旋。

參考資料來源：網路——柳肩

⑺ A字型肩膀怎麼運動來修飾肩膀下塌

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！

下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

⑻ 塌肩怎麼辦

有人生來肩就有點塌，如果你是後天形成的是可以有改變的空間的，先天的也可以試試。
我們用我們的肩膀做幾乎所有的推，拉和提東西的運動(它們真的是提起了整個世界的重量!)，所以，它們很值得我們去做一下力量加強練習。肩膀或者說是三角肌實際上由三個部分組成。在我們做力量訓練的時候，我喜歡每一個部分做一項運動來鍛煉它們。主要有：在三角肌前面的提升點，下一個是中間部分的提升點，後面的提升部分在背部，它可以幫助阻止你的肩膀向前轉。
強壯的肩膀可以讓你在生活中做事情更加的容易一些。通過提高你的上臂肌肉的力量，你可以有一雙性感的肩膀，同時塑造出一個「V」字形，這可以使得你的髖關節和你的腰部看起來更加得苗條。另外，這也可以幫助你在生活中做一些有趣的事情的時候避免受傷，比如：打網球，參加高爾夫俱樂部或者滑雪橇。

你的鍛煉計劃

每個運動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30到60秒鍾。做的時候動作要緩慢，用3秒鍾的時間抬起，1秒鍾停頓，3秒鍾的時間放下來。每周做2到3次，每隔一天做1次。

前舉運動

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內。

保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起你的雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。保持這個姿勢，然後慢慢的放下。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試把你的背部抵住牆。或者每次用一隻手臂。

中舉運動

雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，後背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側，手掌朝內。

保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從你的身體兩側展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然後慢慢的放下。

後部抬舉運動

坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關節同寬。保持你的背部挺直，從你的髖關節開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每隻手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。

保持你的胳膊肘輕輕的彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側伸展開，抬至與肩持平的位置。保持你的頸部和你的脊椎在同一直線上。停頓，然後慢慢的放低。

⑼ 骨架小還有點塌肩怎麼鍛煉謝謝!

啞鈴側平舉是練肩的最簡單動作，另外還有杠鈴\啞鈴推舉。還有一個動作是寬握引體向上，這個動作主要是針對背闊肌的，能加寬你的背，但對肩寬也有好處。
穿淺顏色的寬松一點的衣服比較好。