男生胸變小的鍛煉方法

A. 男生胸有些大正常嗎，怎麼讓胸變小些

如果是肥胖引起的，那麼最好的辦法就是運動瘦胸了。堅持運動縮胸：一雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要盡量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然後再慢慢放下，每次練習重復做20到30次。貴在堅持！
然後就是多按摩胸部，進一步消除多餘脂肪，配上 索絲曼按摩，可以讓胸部肌膚變緊致。然後平時也不要經常大魚大肉，脂肪熱量高的食物要少吃。
如果感覺是不健康的大胸，建議最好前往醫院進行相關檢查，如果確為雄激素分泌較少，則需要進行激素補充治療，這樣乳房就會逐步減小了。

B. 如何讓男人胸部變小點

男人的胸大，肯定是本人比較胖，胸上脂肪多了。這就涉及到減肥的問題。減肥最好是不要吃減肥葯，一個對身體不好，一個是容易反彈。建議採取控制飲食和加強鍛煉的方法。運動方面，如果你有時間並有運動天賦的話，建議打打籃球、踢踢足球，跑步、騎自行車也可以。如果個人沒時間，有不願意進行戶外活動，可在家俯卧撐、仰卧起坐，經濟能力能夠承受的話，買些專業的運動器材在家也可鍛煉。實在不行，就買個跳繩（戴計數器）早晚各來個2000下。食物方面就要嚴格控制，有些食物該戒就戒。
下面介紹幾種吃了容易發胖的食品。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發胖14公斤;第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發胖13公斤
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發胖12公斤
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發胖8公斤第五名：啤酒每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤
要想吃飯不過量，有個比較好的方法，進食時減慢速度，這樣在吃飽時可以比快速進食少吃20%左右的食物（人進食後胃的反應沒有這么快，快速進食時實際已吃飽，但大腦還沒反應過來，容易吃的過飽）。
減肥是個長期過程，一定要長期堅持才有效果，祝你成功。 望採納！

C. 男人胸肌大怎麼練會變小

胸部太大可以嘗試做一下徒手瘦胸操
1、臂慢上舉，由前至上舉，由前慢下落，每次做20~30次（或盡力做，不限制）。要求上體直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感覺。
2.兩肘側曲於肩側，緩慢地由前、向上、向後、向下繞環，做8~10次後，再向相反方向繞環。要求上體和頭正直。
3.兩臂曲肘放於胸前，右手盡量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落還原，左手上推，左足起踵，左右輪流慢上推，共做20~30次（或不限制，直到胸臂肌肉發酸為止）。
在做完以上徒手操後，做全身放鬆練習。索絲曼這個是可以在瘦胸操之前塗抹的~

D. 男生胸部大怎麼變小呢

男性胸大瘦下來的方法有很多，如果男生胸大由於人體內分泌功能紊亂，從而引起人體雌性激素上升，促進泌乳素分泌過多引起的胸大，需要減少激素食物的食用，並減少某些不良因素誘發的內分泌紊亂，可以有效緩解由於內分泌紊亂而引起的男性胸大症狀。男性胸大想要瘦下來還可以多做有氧運動，胸部的主要成分是脂肪，可以通過日常有氧運動加快脂肪層的流動，促進人體新陳代謝，從而使人體內的脂肪氧化消耗速度加快，可以使胸部快速瘦下來。注意在進行有氧運動期間，應減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免造成反效果。

E. 男生怎麼瘦胸簡單

一：早上進行適度的有氧運動，搭配瘦胸營養早餐

之前我的胸部肉肉，很想瘦胸，我的方法是在早上進行適度的有氧運動，如晨跑或游泳。再搭配瘦胸營養早餐：一顆水煮蛋、一杯豆漿或是牛奶、兩根油條、如果食量大的話可以再加兩個包子。這樣對於男生結實胸部很有效哦！

二：每天堅持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練，告訴你個最簡單最快速的瘦胸辦法，跑步能鍛煉到身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鍾，把心跳保持在110-140左右，再者就是鍛煉胳膊，這樣比列協調就是別人羨慕你了。加油！

三：練習啞鈴彎舉

想瘦胸就練習啞鈴彎舉吧！啞鈴彎舉利於肌肉向長線條、流線型發展，讓男性胸部不再肉肉感！不過剛做啞鈴操是，肌肉和關節會有點疼痛，運動後要注意休息哦。

四：每天做仰卧起坐

我覺得男生瘦胸的快速方法，就是每天做仰卧起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些，用力提起身體，使下頜超過單杠，然後控制身體緩緩下落。這樣練習每天做可以瘦胸喝結實胸部哦！

五：做俯卧撐

我每天睡前都堅持做50個俯卧撐，我的胸肌非常結實，我覺得男生想瘦胸讓胸部結實做好的辦法就是多做運動！

F. 男孩子有什麼辦法可以把胸變小

胸大要變小現在比較主流的方法有三個：
一是運動瘦胸，通過一些胸部鍛煉使胸部變小。如俯卧撐，羽毛球，乒乓球等
二是手術縮胸，通過抽脂手術使胸部變小，花費比較大，且有留疤危險
三是用瘦胸霜，索絲曼
這樣的瘦胸精華能短期內使胸部燃脂變小胸部，簡單安全！
希望可以幫助到你

G. 男生做什麼運動可以使胸部變小啊

這個訓練方法是啞鈴平板飛鳥。

仰卧於杠鈴凳上，肩胛骨下沉，胸部挺起；雙手各握一個啞鈴，手臂向正上方伸直，掌心相對；肘關節鎖死，保持手臂伸直，向身體兩側勻速打開手臂，順勢下放啞鈴；

至手臂和地面平行，啞鈴完全處於身體兩側，胸大肌感受到拉伸為止；發力通過肩關節的內收帶動抬起手臂，做飛鳥動作，抬起啞鈴至初始位置，向胸口中縫位置進一步擠壓，維持1秒左右。因為平板啞鈴飛鳥有一定的難度，需要強有力的手臂力量作為依託的，而且是在胸肌的厚度有一定的基礎量的時候會更加有效的。

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啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛煉效果，是廣大健美愛好者鍛煉胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。

外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛煉效果，要把啞鈴盡量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛煉效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。

H. 男士瘦胸該怎麼辦 減胸的運動有哪些

1、最重要的，當然是減肥了。男生胸大很多是由於胸內側肌肉和胸下肌肉不夠引起的胸部外凸和下垂。可以通過雙杠屈臂和窄距俯卧撐，來提高胸下肌肉，刺激胸中縫，讓胸部擁有男人的形狀，達到胸部肌肉的緊實。
雙杠屈臂：動作的一般過程為:雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
窄距俯卧撐：窄距俯卧撐的起始姿勢與標准俯卧撐基本相同 ，只不過需要雙手相觸——無需重疊，也不需要讓雙手的拇指與食指構成一個「鑽石」 ，只要兩個食指指尖相觸就可以了。從手臂伸直的起始姿勢開始 ，慢慢放低身體，直到胸部輕觸手背 。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。

2、由於胸部的脂肪堆積嚴重，應該加強對於胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以後，雙手交叉搭配著 <索絲曼>在胸部周圍，然後以旋轉的方式按摩胸部，先順時針然後再逆時針，直到胸部皮膚微紅微熱時即可，長期堅持下來，胸部會減少多餘的脂肪。
3、但是如果是以腺體為主的乳房發育，通過運動鍛煉不會有明顯的瘦胸效果，還是需要去專門的醫院進行治療，最好選擇甲乳外科，可以和醫生好好溝通一下，一般術後就可以恢復胸部的正常形狀，也不會有太明顯的術後痕跡。

I. 男生做什麼運動可以瘦胸

現在患上肥胖症的人越來越多，許多人會採用游泳的方式來減肥。游泳是一種很好的減肥方式，然而有人會問：游泳減肥會減胸嗎?如何豐胸呢?相信很多人對這個問題都很感興趣，現在我們就為你詳細介紹一下。
游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉肌肉的靈活性和力量都很有好處。由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。
我們都知道游泳是大多數男性喜歡的減肥運動，游泳對胸的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
如何游泳才能是最好呢?下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。
游泳減肥會減胸，但如果你游泳時同時做一些索絲曼按摩法按摩豐胸的小運動，就可以避免這個問題。
專門豐胸的小動作：1、躺在地上，雙膝屈曲。2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。3、將啞鈴慢慢舉向上。4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。5、重復動作3及4次，吸氣。
上肢訓練：1、跪在地上。2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。3、保持背部挺直及臀部收緊。4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位6、重復動作4及5次。