一個月內減肥的最佳自然方法

① 一個月下來最有效的減肥方法是什麼

減肥方法一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達到。減肥方法二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。減肥方法三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。減肥方法四、多吃流食：通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。減肥方法五、走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

② 一個月快速瘦身的方法

一個月快速瘦身法，想要快速瘦身，讓自己處於最佳狀態，那麼一定要找到最好的方法。下面介紹一種一個月快速瘦身的簡單方法，助你輕松享瘦!

首先是控制飲食，以下是兩款瘦身食譜。

1、乳酪沙拉

做法：黃瓜、青椒、洋蔥、乳酪切丁備用;然後將蔬菜放進碗里，撒上乳酪即可。>吃法：當做午餐來吃>功效：減脂又豐胸>運動：想要全身瘦，可以從有氧運動開始，每天慢跑40分鍾，中間休息15分鍾，保持勻速跑。騎單車5-10分鍾，運動完後雙腿微軟，微微出汗即可。這兩項運動最好是在上午完成，因為人的新陳代謝在上午時是處於最高水平，精神狀態、生理狀態都處於活躍期，可幫身體迅速燃脂。

2、紅豆粥100G+1個蘋果+VE

紅豆粥做法：將紅豆洗干凈，放在鍋里，入水，用大火煮，水開後，用小火煮20分鍾，撈出備用;然後淘米，放入鍋里，入水，煮熟後，加入紅豆，用小火慢慢煮1個小時。>吃法：晚餐時食用。>運動：最簡單的方法就是使用腹式呼吸法，用力的吸肚子，不管是坐著還是站著，還是在運動的時候，都記住用力吸肚子，習慣成自然，幫你快速減脂。站在鏡子前，用力把雙手舉到最高，把踮起到極限，保持此動作，來回走20回。平躺，曲膝蓋，雙手緊握放在頭後，同時把頭抬高，接著吐氣，慢慢向上坐直身體，做20-25次。

只控制飲食是不夠的。還要消耗掉以前積累的脂肪。燃燒脂肪才可以真正的減肥!

1.建議每天在跑步機慢跑一個小時

普通運動只能消耗掉你一天所攝取的熱量。如果要消耗脂肪必須做長時間的運動。一般慢跑40分鍾開始消耗脂肪。堅持一個月必有效果。同時還可以鍛煉身體增加抵抗力。

2.晚飯後散步

所謂飯後百步走活到九十九。飯後散步是平時散步所消耗的熱量的三倍。相比早飯和中飯，晚飯後散步的減肥效果會更加好哦。在吃完晚飯後的50分鍾後堅持每天散步一個小時，對減肥可是很有幫助的!

③ 一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少呢

個女性都希望能夠擁有苗條的身材，無奈身體的肥胖讓他們感覺到很自卑，大部分的女性希望能夠快速達到減肥目的，如何能夠在一個月內快速減肥。

溫馨提示

以上方法雖然能夠快速的減肥，但是會對身體造成嚴重的傷害，而且容易反彈。最健康的減肥方法就是合理的飲食並且配合運動，雖然減肥速度慢，但是這是最安全的減肥方法。另外也不能通過吃減肥葯的方式減肥，非但不能減肥也會對身體帶來損傷，嚴重的後果是導致女性不孕。

④ 怎麼樣可以在一個月內瘦10斤

一周減1公斤是最佳的速度，但是在減肥醫生的門診經驗中，平均一周減1公斤半，也就是一個月減6公斤，對健康不會產生不良的影響，也是較令人滿意的減重速度。而體重下降除了讓許多慢性病的檢驗數字回復正常外，生活品質也因此獲得改善，實是一舉數得！

一般人常把體重的波動當作減重的唯一指針，卻忘了自己減的到底是不是體脂肪。比如說，禁食曾被吹捧為快速減肥的一種戰術，但是禁食使身體處於養分只出不進的狀態，而且減去的主要是水和肌肉，在恢復正常飲食後體重很容易反彈，甚至還會產生疲勞和頭暈等能量缺乏的情況。另外，有人錯誤地認為禁食可以清潔消化系統，其實不然，當體內沒有碳水化合物可利用時，會產生一種叫「酮」的化學物質，而引起酮血症酸中毒。

想減肥要注意以下幾點：

1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細嚼慢咽、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食；

2、早鹽晚蜜：每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助於排便和全身的循環；每晚空腹喝杯淡蜜水有助於潤腸通便和促進睡眠；

3、每天早起鍛煉40分鍾，運動結束半小時後再吃早餐；或者晚餐前鍛煉60分鍾，運動後清淡少食。

接下來是一個月左右的減肥套餐方案，可以作為參考：

第1周 清空體內垃圾

本階段目標：將所有阻礙卡路里快樂燃燒的廢物統統排出體外。

干擾因素：餅干、麵包、黃油、巧克力、碳水飲料、果汁、肉類、乳酪等等。這些食物攝入體內不易於及時清空，最好不要經常擺放在自家冰箱內誘惑自己。

例行營養：每日正餐必不可少的是各類新鮮時蔬、水果、酸奶、魚類或者海鮮。除此之外，還要准備好充足的低脂美味，感覺餓了就放心大塊朵頤。無需忌口的低脂食品包括有：

豆漿（富含膳食纖維和植物纖維，有助於消耗體內脂肪）；

麥片（糖分低，膳食纖維豐富）；

綠茶（其中的茶多酚能激活體內酶的活性，利於解毒和促進糖代謝）；

代糖（一種人工甘味劑，由葡萄糖和其他成分製成，易於消化）；

蜂蜜（可以促進新陳代謝，消除體內垃圾）；

芝麻油（以芝麻為原料的食用植物油，極易被身體消化吸收）；

香醋（富含人體必需的10多種氨基酸，能夠顯著緩解便秘）；

礦泉水（含有豐富鈣質）。

關鍵法寶：

自製排毒湯。餐前先喝上一碗，正式用餐時可按需要隨意地喝。

做法：先准備半棵捲心菜、6根胡蘿卜、2個甜椒、1棵芹菜、8個土豆（去皮的）、1根香芹、2瓣大蒜、6個洋蔥，一一洗凈，然後將3升左右的純水煮沸，再把所有這些蔬菜全部倒進去燒熟，即可食用。

TIPS：假如擔心喝多了會胃脹的話，建議適當服用消食片，以助消化。

隨身攜帶1瓶綠茶（最好裝在保溫杯中）、1支止餓口腔噴霧

實在餓得不行時，不妨吃個蘋果、獼猴桃或者梨來充充飢。也可以進食少量的麥片或者低熱量零食，甚至是一小塊低脂巧克力。

忍不住想上餐館改善伙食的話，最好趕緊轉移自己的注意力。比如淘幾張喜歡的碟片回家，也有助於輕松愉快地度過這一周，甚至忘卻自己正處於瘦身期。唯有一點，連續欣賞碟片的時間不宜過長，而且盡量要在12點前入睡，否則身體代謝系統容易發生紊亂。

堅持在進餐前喝上一碗蔬菜排毒湯，食量會因此而銳減至往常的1/3，一周後誰都能看出你瘦了。

第2、3周 循規蹈矩也不錯

本階段目標：豐富營養食譜，不必太忌口，但也不能肆無忌憚，導致反彈。

干擾因素：經過上一周的清心寡食，肚子里的饞蟲勢必會集體「抗議」，假如實在垂涎欲滴，就偶爾獎賞自己一點點吧。

例行營養：除了每餐飯前仍要堅持喝蔬菜排毒湯，在上周的營養食譜中，還可添加麵食、肉類、雞蛋、麥芽糖等健康美味，偶爾還能來上一兩塊黑巧克力或者乳酪吐司。

關鍵法寶：

比平時提前30分鍾起床，在陽台上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是為了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片麵包、1隻荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。

下午4點後要盡量控制飲食，飢餓難耐時先喝一大杯維C礦泉水，過5分鍾後還不解餓可以再吃一根香蕉。

與上一周的單調食譜相比，這兩周內偶爾還可以吃點黑巧克力解解饞，愉悅一下寡淡的味覺，至少心理上能夠獲得不少滿足感，睡得也更踏實，醒來感覺更舒服。

⑤ 在一個月里要怎麼減肥

怎麼快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些秘訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛煉以及不要過分依賴減肥葯等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢咽，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的信息，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

如果有幫助到你，希望能採納！

⑥ 有什麼辦法可以一個月內瘦下來的

多運動少吃飯是最簡便也最有效的減肥方法。特別要切記晚上9點後一定不要吃東西。平時多吃水果蔬菜少吃點肉啊，甜品啊或者零食什麼的。什麼減肥葯或者電視購物上的東西都是治標不治本或根本不管用。平時心裡也要暗示自己「我瘦了」。
【七種最有效的懶人減肥方法】（吃）
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。減肥：這樣吃黃瓜有害健康
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆漿 輕松減肥
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。
原理：
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
餐前喝水減胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標準的Babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。
下午喝水減贅肉 ： 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。