長期坐引起的腰痛鍛煉方法

A. 久坐腰疼怎麼辦

五個緩解腰痛的方法
1.倒走
倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。
2.飛燕點水運動
俯卧位，雙手置於背後，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。
3.交叉支撐運動
這個動作，是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，做10個。
4.做家務的注意事項
掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損。
5.熱敷
促進腰部肌肉的血液循環。可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。

B. 久坐腰疼簡單放鬆動作

久坐腰疼簡單放鬆動作

久坐腰疼簡單放鬆動作，目前很多人由於長時間伏案工作，會存在坐得時間過長而導致腰椎間盤突出的現象，腰椎間盤突出是導致腰疼的主要原因，以下分享久坐腰疼簡單放鬆動作。

久坐腰疼簡單放鬆動作1

鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鍾左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖綳緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

久坐腰疼怎麼鍛煉?上面就是四個簡單的鍛煉方法，對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

久坐腰疼簡單放鬆動作2

辦公室有局限性，四個小動作教你緩解腰痛：

1、俯身摸地，抬頭看天

這一動作雖然簡單，但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果，從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕松辦到。兩腿並攏筆直，然後輕輕的將上半身向下彎曲，雙手垂直碰到自己的腳尖，堅持一分鍾左右;

輕柔的抬起自己的腰部，雙腿筆直，抬頭望向天空，盡量將腰部向後拉伸，直到有酸痛感傳來為止。這是一組動作，每次三組，一天進行三次左右，有效保護腰部。

2、飛燕動作

俯身躺在床上，雙手放在自己的背後交叉，膝蓋盡全力伸直，做好准備動作之後，就可以開始了。頭部和腿部盡力向著上方翹起，就如同燕子飛翔一般，堅持五秒鍾左右的時間，然後逐漸放鬆，如此重復十五遍左右。每天可以進行兩次，每次堅持三組，效果更佳。

3、擰麻花了解一下

坐在凳子上上身挺直，將左腿 搭在右腿上，然後手臂擺開身體向著右側擰;接著將左腿放下，右腿搭在左腿上，同樣的方式向左擰。該動作看似簡單，卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動，腰部酸痛情況也會有所緩解。

4、臀橋動作

這一動作需要仰卧位，然後將雙手放在身體的兩側，背部僅僅貼著床或者是地面，將小腿屈膝與地面垂直，腿部收縮盡量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線，每次堅持三十到六十秒作用，一天做兩到三組都是可以的。

但要注意一點，如果本身有腰肌勞損或者是腰椎間盤突出的患者，最好不要輕易嘗試一些特殊運動。需要咨詢相關的醫生，看自己是否適合這類運動。以免在不知情的情況下，加重自身病情。

久坐腰疼簡單放鬆動作3

1、按摩可緩解久坐腰痛

中醫上對腰部疼痛有很深的研究,古代一般通過按摩的手法來進行緩解。如逆行治腰疼法,身體站直,在平整寬闊的地面上倒著行走,膝蓋不要彎曲,手臂自由擺動,放鬆腰部,每回合走150步左右,可以早晚各走一次。

2、改正坐姿可緩解久坐腰痛

腰部疼痛大多是因為不良的坐姿導致的,所以我們要堅持正確的坐姿,並不斷調整姿勢。據研究,當需要久坐時,身體微微往後傾的坐姿是最適合的,這個坐姿可以減少腰部的壓力,調整受力的部位。

3、適當運動可緩解久坐腰痛

久坐之後,一定要起身活動一下,放鬆腰部肌肉,可以左右扭扭腰,再順時針和逆時針地旋轉幾圈。練習瑜伽是一種很好的鍛煉腰部的運動,不僅可以增加肌肉的耐性,還可以幫助我們疏通全身穴位和經絡,每個星期練四次左右就可以看到效果。

4、熱敷止痛可緩解久坐腰痛

平時的跌打損傷我們通常都會使用熱敷的方法來進行止痛,對於腰部疼痛有同樣的效果。當長時間保持一個姿勢導致腰部發痛時,可以准備一個熱水袋敷一敷疼痛部位,促進此部位的血液循環,起到暫時止痛的效果。

5、倒走可緩解久坐腰痛

倒走時一定要收腹,大腿後面肌肉要用力,以使骨盆恢復到正常位置。開始時,可以在室內進行,試一試倒走幾步,慢慢適應後,可以到室外,選擇公園、運動場,找一個人少的空曠地帶,一定要注意安全,避免被石頭或障礙物絆倒。

6、避免久坐和久站可緩解久坐腰痛

不僅長時間久坐會導致腰痛,長時間站立亦是如此。長時間站立會使腰部的承重力增強很多,因此想要保護好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要長久站立的'話,建議女性朋友們偶爾換換腳,以幫助減輕腰部的負擔。

7、選擇適合的鞋子可緩解久坐腰痛

選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子,能夠幫助女性朋友們抵抗地面對人體的沖擊,從而保護腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。

久坐腰痛吃什麼緩解

1、全穀物

全穀物食品中含有豐富的膳食纖維,如果你的胃是比較健康的,吃吃全穀物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全穀物是鎂的良好來源,在動物研究中已被證明,它可以緩解肌肉酸痛。

2、姜

姜是我們日常生活中經常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分,具有鎮痛作用,是古時候最好的止痛葯。這也是為何痛經時主張喝紅糖薑茶,並不僅僅因為姜可以祛風暖宮。

3、鮭魚

鮭魚和鯖魚中含有「疼痛剋星」——ω-3脂肪酸。但是,鯖魚中含有的某些物質對尿酸過高的人來說是有害的,因此,要緩解腰痛,每周堅持吃2-3次鮭魚吧。

4、草莓

草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時,草莓富含維生素c,研究表明,維生素c可以幫助人們減輕骨骼矯形手術後經歷的痛苦。

久坐腰痛的運動鍛煉方法

1、徒手跳繩

手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血,加快血液循環,改善疲勞狀態,堅持一分鍾左右。

2、原地踏步

上肢擺臂,下肢伸直,腳尖綳緊,盡量與下肢成一直線,盡量踢高一些,就像操練時正步走動作。

3、扭腰

辦公室白領的准備姿勢,拇指在前,其餘四指在後,胯部向右、向左,隨後可做順時針或逆時針轉動動作,轉動要緩慢有力。

4、拍肩

腰部轉動和拍肩相結合,右手掌拍左肩腰向左轉,另一手背拍腰骶部的動作,反之亦然。

C. 床上久坐腰疼怎麼緩解

床上久坐腰疼怎麼緩解

床上久坐腰疼怎麼緩解，腰疼在很多人當中都可發生，尤其是對於一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，下面為大家分享床上久坐腰疼怎麼緩解。

床上久坐腰疼怎麼緩解1

鍛煉方法一：徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鍾左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二：原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖綳緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三：扭扭腰：對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下：拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四：拍拍肩：這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

床上久坐腰疼怎麼緩解2

1、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛，肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單，如一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上；另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。

2、多休息：大部分的患者出現久坐腰疼是因為過度疲勞，經常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應該多進行休息，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外，患者還應該從個人生活開始著手，通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。

3、睡硬板床：現代人很多人都會使用床墊，但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發病率。因此，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況，讓患者可以緩解不適感。

久坐腰痛的出現，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之後，容易導致腰部的血液循環，以及疼痛不舒等情況，所以患者在平時應盡量避免久坐久站。

如果說有疼痛比較嚴重的情況，要及時到醫院進行檢查及治療的，而且要注意好好的休息，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰卧為主，而且睡覺的床盡量是硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學的調節讓自己快速恢復。

床上久坐腰疼怎麼緩解3

久坐腰疼怎麼辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的'食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。

久坐腰疼怎麼鍛煉

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

長期久坐的危害

吃不香喝不香

久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便秘，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。

免疫力下降

久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

精神疲勞

久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。

內分泌失調

久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。

久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺循環不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室里前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力，

痔瘡

長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。

D. 上班族久坐腰痛吃什麼可以緩解運動的鍛煉方法有哪些

久坐引起的腰痛可能是因為久坐拉傷了腰部肌肉，引起或造成了腰椎間盤等問題，要注意在平時避免久坐，兼顧熱敷和按摩腰部的方法緩解疼痛，還可以應用一些活血化瘀的葯物，如疏通油、膠囊，口服休克痛也可以緩解疼痛。

雙手握住大腿根部一側，然後一點點用力繼續從大腿根部向下按摩到自己的腳踝，再從腳踝處向後摩擦到大腿根部，另一條腿的摩擦也採用同樣的方法，可以重復多次，這樣可以很好的緩解因為久坐導致的腿部水腫，以及肌肉萎縮的問題。

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。希望大家多多關注我喲，一個新手小白，等待你的關注。小夥伴們有沒有看懂呢？今天就分享到這里了，小夥伴們可以在下方評論區留言。

E. 長時間久坐腰疼怎麼緩解

長時間久坐腰疼怎麼緩解

長時間久坐腰疼怎麼緩解，對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，那麼長時間久坐腰疼怎麼緩解？

長時間久坐腰疼怎麼緩解1

對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，遠遠超過了站立位和平卧位，如果長期的久坐，就會使腰椎以及腰椎椎間盤、周圍相應的韌帶長期處於高張力、高壓力的狀態，繼而就容易造成相應的韌帶勞損、肌肉的損傷，會誘發無菌性的炎症而導致腰痛。

久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應該盡量的卧床休息，平卧位的卧床休息，此時腰部的肌肉和椎間盤的壓力是最低的，同時痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復時間，必要時可以外用一些葯物或者活血化淤、活血止疼的葯膏，也有助於腰椎疼痛的緩解。

應適當的進行腰背肌的鍛煉，可以進行五點支撐或者小燕飛，可以通過將腰背肌鍛煉的較為強壯，而減少脊柱的應力負荷，有效降低出現腰痛的幾率。如果症狀較重，也可以輔以非甾體類抗炎鎮痛葯物以及相應的理療，如熱敷、短波、震動等協同治療，大多數卧床休息兩周左右，症狀可以明顯地緩解。

坐時間長了腰部出現疼痛，可以通過以下幾種方法緩解、

第一、卧床休息、患者在腰部疼痛發生後可以卧床休息，使腰部充分放鬆，能夠改善腰部疼痛的症狀，一般卧床休息1-2日效果較好。

第二、熱敷治療、可以加速腰部的血液循環、改善腰部疼痛，每次熱敷30分鍾效果就非常明顯。

第三、腰部肌肉拉伸、患者可以練習貓式伸展，拉伸腰背部肌肉，減輕腰背部的疼痛症狀。

第四、其他方法、如推拿、按摩治療，或者使用振動棒對局部進行振動治療，均可以改善局部肌肉緊張，從而緩解疼痛。

一般通過以上幾種方法綜合處理，久坐後的腰部疼痛症狀會很快得到緩解。患者平時生活中應避免久坐，加強腰部肌肉鍛煉，可以預防腰部疼痛症狀的發生。

長時間久坐腰疼怎麼緩解2

腰疼在很多人當中都可發生，尤其是對於一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，對於久坐引起的腰疼，其實只要注意鍛煉，是可讓症狀得到緩解的，有四個簡單的鍛煉方法可緩解久坐腰疼現象，大家可以了解一下

引起腰疼的原因有很多，如過勞，長期進行重體力勞動，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動也是中導致腰疼的，不少上班族由於長時間久坐不動，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎麼鍛煉來緩解呢?有四個簡單的鍛煉方法對腰疼有很好的緩解作用，一起來了解一下。

鍛煉方法一、徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鍾左右，堅持鍛煉，可讓腰疼得到改善。

鍛煉方法二、原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖綳緊，要盡量與下肢成一直線，同時在踏步時，盡量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。

鍛煉方法三、扭扭腰、對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前准備姿勢如下、拇指在前，其餘四指在後，接著就是胯部向右、向左扭動，接著可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。

鍛煉方法四、拍拍肩、這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因為肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。

上面就是四個簡單的鍛煉方法，對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的.四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛煉，最重的是要盡量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。

長時間久坐腰疼怎麼緩解3

現代人在生活和工作的過程中大部分的時間都是在伏案工作中度過的，所以很容易就會出現長期久坐腰疼的問題。而大部分的患者可以通過短暫的休息緩解症狀，但是如果持續時間過長則有可能是疾病所導致，所以大家在面對長期久坐腰疼的時候一定要提高注意力，那麼有什麼方法可以緩解長期久坐腰疼呢？

1、減少坐的時間。長期久坐腰疼的出現和久坐是脫離不了關系的，所以大家如果想要擺脫傷害就應該有意識的減少坐的時間，或者每坐一段時間就站起來休息一下，並且稍微活動一下筋骨，達到疏通人體血液循環，緩解肌肉緊張的目的。

2、調整坐姿。錯誤的坐姿會導致腰疼問題加重，同時可能對腰部造成損傷。調整成正確的坐姿後，一些不必要的力就不會施加在腰上，可以減輕酸痛。

3、增加運動量。缺乏運動是導致長期久坐腰疼高發最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加運動量，每天至少運動30分鍾以上以此來改善骨骼健康，達到舒緩長期久坐腰疼的目的。

4、及時治療。如果有久坐腰疼或者外傷，患者切勿拖延治療，否則拖延時間過長會導致腰疼的問題加重，繼而增加治療難度，所以建議大家發現自己經過三天的自我調節症狀依然沒有緩解時就應該及時就醫求助。

最後，其實可以幫助大家預防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家還是應該重視個人生活習慣，重視睡眠，讓身體可以在最佳的環境中遠離久坐腰疼的傷害。而如果久坐腰疼已經對於人體造成嚴重的傷害，不妨及時到醫院求助，讓醫生幫助大家科學治療。

F. 久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法

久坐腰疼怎麼緩解方法，經常久坐不動的人常常出現腰酸背痛的現象，這是因為腰部長期處於不運動的狀態下，從而導致的腰肌勞損的情況，以下為大家分享久坐腰疼怎麼緩解方法。

久坐腰疼怎麼緩解方法1

久坐腰疼怎麼辦

腰部肌肉要鍛煉

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山葯、桂圓等。

久坐腰疼怎麼鍛煉

瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

伸展

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

游泳

一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜志》上的一項研究顯示，每周練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

久坐腰疼怎麼緩解方法2

久坐腰疼怎麼辦？

1、加強鍛煉。久坐要養成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強腰部的耐受力。

在工作之餘，需要加強腰部的鍛煉，做一些仰卧起坐和腰部轉動練習的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經常跑跑步，不需要什麼器材就能很好的鍛煉身體了！

2、改正坐姿。正確的坐姿對於腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據調查報道，身體微微向後仰的姿勢是最適合人體久坐的

但是我們大部分辦公的時候並不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠並且帶有扶手是最好的。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調整下受力。

3、適當活動。運動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況

但是還是給自己的腰增加了負擔，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放鬆腰部的肌肉，簡單的走動和適當的伸展運動就很合適。

久坐腰疼怎麼改善？

1、下班後散步。養成健康的生活習慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由於長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班後

可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

2、改變下習慣。注意改善不良的生活習慣，可以減少其中的危害，白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利於改善血液循環，暫時起到止痛作用。

4、做瑜伽練習，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力

並且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方

視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放鬆。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

5、扭扭腰：辦公室白領的准備姿勢，拇指在前，其餘四指在後，胯部向右、向左，隨後可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力。

6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協調。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鍾左右。

久坐腰疼怎麼緩解方法3

八款葯膳食療緩解腰疼

1、三七地黃瘦肉湯

三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸後改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出症。

2、三七燉田雞

肥田雞2隻（約200克）去皮、頭、內臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸後改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出症。

3、三七豬腳筋湯

豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸後改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：活血定痛，強筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出症。

4、烏頭粥

川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生薑2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

功能：祛風，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出症。

5、當歸生薑羊肉湯

當歸、生薑各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當歸、生薑、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸後撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。

隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：溫經散寒，活血定痛。主治陰寒內盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出症。

6、杜仲豬尾湯

杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

功能：主治腰椎間盤突出症。

7、杜仲核桃豬腰湯

豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生薑2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸後改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

功能：益氣補腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出症。

8、枸杞水魚補腎湯

水魚（鱉）1隻切塊，與枸杞子、山葯各30克及熟地15克。紅棗6個、生薑3片共入燉盅，加適量水。

大火燒沸後改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

功能：益氣養血，滋陰補腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出症。

G. 久坐腰疼做什麼運動鍛煉

可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立，堅持直立的時間越長越好,感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鍾，肌肉就會開始緊綳，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋,穿著正常行走和倒走是一樣的,能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髖關節，使背部緊靠椅背,以使腰部肌肉得到放鬆和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放鬆運動。

H. 長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢需要注意什麼

長期久坐腰酸腰痛，哪個動作能夠緩解呢？需要注意什麼？

3.久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經常伸腳，改變腳的姿勢。工作半小時後，還可以適當站起來走走，有利於鍛煉身體。久坐會導致腸道功能變慢。要適當按摩腹部，刺激腸道蠕動，方便大便排出，從而避免腰腹部多餘的贅肉堆積。久坐你要注意保護好自己的頸椎和腰椎，比如適當放鬆，挺直背部；適當運動，比如打羽毛球，游泳。

I. 學生久坐腰疼怎麼緩解

學生久坐腰疼怎麼緩解

學生久坐腰疼怎麼緩解，對於現代年輕人來說，經常辦公，長期久坐都是常有的事情。一天下來，整個人腰酸背痛。有的學生也是長期久坐，不僅身體疲憊，學習效率也大打折扣。長期久坐不僅會使人腰疼，下面是學生久坐腰疼怎麼緩解。

學生久坐腰疼怎麼緩解1

若學生久坐腰疼，可以通過增加體育活動、改善飲食、理療、葯物治療等方式改善。學生久坐腰疼常見是由於長期久坐導致脊柱後彎，使肌肉以及韌帶出現輕度損傷。嚴重情況下可能會出現腰椎間盤突出，從而導致下肢麻木以及疼痛感的出現。

1、增加體育活動：學生久坐腰疼通常是腰背肌功能缺乏鍛煉所導致，此時可以進行腰部的功能鍛煉，如仰卧起坐、俯卧撐等，也可以輔助以小燕飛、五點支撐等以逐步增強體質。此外如跳繩、踢毽子等體育活動不僅可以使體質增強，還可以增加腰部肌肉力量，從而緩解腰部疼痛；

2、改善飲食：在飲食上應給學生多吃富含維生素D、鈣質的食物，如胡蘿卜、牛肉、牛奶等，以增強體質；

3、理療：如果學生腰疼的症狀較嚴重，應及時去醫院進行檢查，可以遵醫囑進行針灸、推拿、拔罐等治療，通過改善血液循環，增加肌肉的吸收能力，促進軟組織癒合，從而緩解腰疼的症狀；

4、葯物治療：如果學生在短時間內疼痛較劇烈，可以遵醫囑局部使用活血化瘀的葯物進行治療，如雲南白葯氣霧劑、紅花油等，還可以口服止痛葯，如去痛片、對乙醯氨基酚片、保泰松片等。

為避免學生出現久坐腰疼的症狀，應在日常生活中保證良好的坐姿，同時要避免久坐，不要保持一個姿勢時間太長。在課間應鼓勵學生離開座位，到操場上進行鍛煉。

青少年久坐引起腰痛，是腰肌勞損的表現。因為無論年齡大小，只要平時不鍛煉、久坐，或者彎腰、坐姿不對，都會造成腰肌勞損，所以一定要糾正不正確的概念。鍛煉的方法包括小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩組動作主要適合於剛開始鍛煉的人，後兩組動作適合於熟練者。

生活當中如果有比較寬裕的時間，可以行游泳鍛煉，每周進行2-3次的游泳鍛煉，對快速的恢復腰背肌肌肉力量、減輕腰痛非常有幫助。對於青少年，鍛煉方法方式相對會更多一些，任何的戶外運動對腰背肌都很有幫助。

學生久坐腰疼怎麼緩解2

學生長時間久坐引起的腰疼一般是由於腰肌長時間受牽拉引起的。這個時候要注意：

1、要休息，不要長時間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛葯物或者局部貼膏葯治療，當然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。

2、可以佩戴腰圍，但是不能時間過長，長時間帶腰圍會引起腰肌的萎縮。

3、要注意調整坐姿，不要側腰久做，同時要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠後。

緩解久坐腰疼的方法：

1、背部拉伸：如果有明顯的腰部疼痛，肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸的方法進行治療，其操作方法十分簡單，如一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上；另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。

2、多休息：大部分的患者出現久坐腰疼是因為過度疲勞，經常久坐久站帶來的肌肉緊張等，在這個時候患者應該多進行休息，通過休息使得原本緊張的肌肉可以得到放鬆和舒展。而放鬆除了常規的避免腰部運動之外，患者還應該從個人生活開始著手，通過按摩、熱敷等方式放鬆肌肉。

3、睡硬板床：現代人很多人都會使用床墊，但是使用過軟的床墊會導致肌肉緊張，也會增加久坐腰疼的發病率。因此，建議大家選擇硬板床，以此來改善腰椎情況，讓患者可以緩解不適感。

最後，久坐腰痛的出現，一般考慮是腰肌損傷或者是腰椎的疾病導致的。因為坐太久了之後，容易導致腰部的血液循環，以及疼痛不舒等情況，所以患者在平時應盡量避免久坐久站。

如果說有疼痛比較嚴重的情況，要及時到醫院進行檢查及治療的，而且要注意好好的休息，盡量避免疲勞過度；晚上睡覺的時候盡量以仰卧為主，而且睡覺的`床盡量是硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學的調節讓自己快速恢復。

學生久坐腰疼怎麼緩解3

一、久坐腰疼怎麼緩解

1、首先我們可以通過一些體操來進行緩解。平時坐了1~2個小時可以起身活動活動，做一些側腰拉伸，以及背部放鬆的動作，同時要避免腰部受涼，保持溫暖。

2、條件允許的情況下可以做做瑜伽，比如瑜伽里的一個「貓王」訓練。雙手撐地，膝蓋跪於墊子上。吸氣腹部收緊，盡量把背向天花板的方向拱起來，吐氣頭向天花板的方向看。盡可能的使背部放鬆。

3、我們還可以進行一些夾背訓練。選擇一塊空地站立，雙手側平舉，吸氣雙手背部夾緊，吐氣雙手向前拱背。

二、久坐腰疼是什麼原因造成的

1、久坐腰疼主要是由於腰肌勞損造成的，特別是女性，天生的肌肉不發達，更容易造成腰疼的現象。所以，對於久坐辦公的女同志，不要長期使用，這樣不利於腰椎健康，則會造成腰疼的現象。

2、此外還有的人天生體型不端正，比如骨盆前傾，坐姿不正確，也會造成腰椎受損壓力過大的現象。因為體型的不端正，造成肌肉長期處於緊綳狀態。而平時又沒有鍛煉，久而久之，疼痛的現象愈加明顯。

3、有一部分人群是過於疲勞造成的。還有的人群是由於受到外界的刺激導致的久坐腰疼現象，如果是病理性的久坐腰疼，我們可以配合一些物理治療以及葯物來緩解。

以上內容，就是我對久坐腰疼現象的全部介紹，在生活中久坐腰疼的人佔大部分，我們不可忽視。及早的調節腰疼的毛病以及加入運動的方式來緩解，可以大大的提高我們的工作效率以及給自身的健康，帶來更大的保證。

J. 久坐腰疼做什麼運動鍛煉

可以做以下五種運動。

1、瑜伽：

英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於葯物治療或理療。

2、伸展：

伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀乾和腿部。每次鍛煉40~50分鍾，動作多樣化一些，效果會更好。

3、力量：

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯卧撐、深蹲和俯身劃船等。

4、游泳：

2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次「水療」，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

5、太極：

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風濕病學會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鍾的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。