強健膝關節的鍛煉方法

❶ 膝關節僵硬怎麼鍛煉方法

膝關節僵硬，是膝關節處氣血運行緩慢，導致關節內部的組織以及周圍的肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊綳，不靈活。

它一般是如何導致的呢？

1. 膝關節受寒，如受了空調的冷氣，寒氣侵入關節經絡，阻塞氣血運行。

2. 年紀大，體質變弱，體內代謝廢物難以排出而是淤堵關節，導致關節氣血運行受阻。

3. 體質差，氣血不足

要恢復它，需要強健體質，養足氣血，加快周身及膝關節處氣血運行，暢通關節淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將關節淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，關節氣血運行通暢，充足的氣血得以滋養膝關節，將變得柔韌，輕松，靈活，有勁。

如何做呢？可以網路搜看此文《40歲，膝蓋退行性關節炎，練習老拳師馬步樁2個月，腿腳輕松有力！》，文中講述了一個傳統鍛煉的恢復方法，希望幫助到你。

❷ 保護膝蓋的鍛煉方法有哪些

1、坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左（右）膝伸直，並保持直腿姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10—20次。

膝蓋保護

首先，應該注意經常變換體位，不要一個姿勢工作時間太長。如站立較久時要更換位置，或坐一會兒，長時間蹲著幹活也不好。總之，膝關節不要長時間固定在同一個位置上。

其次，要注意保暖，由於膝關節局部缺少肌肉、脂肪組織的保護，得不到足夠的熱量供應，因而溫度較其他部位低，所以平時不要坐卧在陰冷潮濕的地方。很多年輕人認為，自己年輕火力壯，夏天出汗後猛吹空調冷風，或者冬天也單衣短裙，導致關節受涼，埋下禍根。

建議不要長期爬山，減少爬樓梯，避免蹲著擦地板等膝關節費力的動作。老年人上樓梯，頻率不要太快，更不要一次邁兩三個台階，最好上樓梯時手扶著欄桿，等雙腳踩在同一台階後再邁下一步。

以上內容參考網路-膝蓋保護

❸ 怎樣能把膝蓋練的更強壯

頸後深蹲
A.重點鍛煉部位：這是一個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主
要是鍛煉大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。B.
開始位置：把杠鈴置於頸後肩上，兩手握住橫杠的兩端，使杠鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間
距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。C.動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳
始終平踏在地上。D:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英寸的墊木上來練

❹ 怎樣鍛煉膝蓋

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

(4)強健膝關節的鍛煉方法擴展閱讀：

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

❺ 如何強健膝關節

鹽酸氨基葡萄糖加硫酸軟骨素效果更好3個月1療程 是軟骨保護素
避免強體力勞動和劇烈運動是必須的
疼痛不是很嚴重沒有必要用消炎葯
游泳是膝關節鍛煉的一個很好的辦法
熱敷 理療 針灸都有一定的療效
軟骨受損很不好修復

❻ 運動鍛煉中怎樣保護膝關節

女性在進行體育鍛煉時，應格外注意保護好自己的膝關節，因為女性的膝關節較為脆弱，容易受傷。女性膝關節易受傷的原因主要是：女性臀部較寬大，大腿股骨微內傾，給膝關節增加了負擔，也給股四頭肌帶來了壓力。此外，女子的肌肉和韌帶沒有男子強壯，影響了對膝關節的保護。

運動鍛煉本身具有兩重性。運動得當，能加強膝關節附近的肌肉，使膝關節更為強健。如果動作不正確或運動過度，就會給膝關節帶來危害。因此，鍛煉應因人而異，如較胖的人就不宜跑步，因為跑步對膝關節造成的壓力是步行的3倍，即使長期堅持跑步，膝關節看來很健康的人，也應常常變換運動內容，如騎車、游泳等。游泳是一項加強膝關節極好的運動，只是在做蛙泳時蹬腿不要過於猛烈。

❼ 如何鍛煉膝關節

1.積極減肥，控制體重。

2.注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和幹活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳)，長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。

3.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的沖擊力，避免膝關節發生磨損。

4.參加體育鍛煉時要做好准備活動，輕緩地舒展膝關節，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續打好幾套，以防膝關節負擔過重發生損傷。

5.騎自行車時，要調好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關節都有不良的影響，應加以克服。

6.膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。

7.有膝關節骨性關節炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節的負荷過大而加重病情。

❽ 如何鍛煉膝蓋力量

常見方法的有：

站立提踵：站立位，兩腳與肩同寬，雙膝保持伸直或微屈曲姿勢，反復緩慢提踵。動作要慢，用力要緩，象在打太極拳。

直腿伸膝：准備時人坐在床上或椅子上，雙下肢自然伸直，然後大腿用力將膝關節盡量過伸，這時可以看到髖骨隨著用力時，向大腿方向運動。保持用力過伸的位置幾秒鍾，然後放鬆。這為1次，連續做50次×3，每天僅做一遍。然後逐漸增加次數，最終保持在300×3即可。

馬步站樁：即武術中的馬步站樁。初學者可背後靠著牆壁向下滑，慢慢蹲下去，盡量使大腿水平。保持這個姿勢1-2分鍾，每天練習1-2次即可，多則有不良反應。如果覺得較輕松，可使背離開牆壁，做這個動作，也保持1-2分鍾。注意只要背不靠在牆壁上即可，讓牆壁起到保護作用；不要離開太遠，以免摔倒。年齡較大或身體較差者可不作此練習。

❾ 如何鍛煉膝關節的力量

你好！

如果你的髕骨曾經斷過， 那麼不建議你做杠鈴深蹲（或者半蹲）。建議你在器械上做膝關節的鍛煉。
如果你有條件去健身房的話，就很簡單啦，有一種器械，是專門練習膝關節的，就是坐在上面，把小腿別住，網上抬腿，這個方法，既可以鍛煉大腿正面的肌肉，還可以鍛煉膝關節周圍的肌肉。
膝關節是否有力量，取決於包圍膝關節周圍的肌肉群，肌肉群越發達，膝關節的力量才越大， 而其可以起到保護膝關節的作用。

另外，器械可以調節強度，只是規范動作，不必擔心平衡的問題，但是如果你使用杠鈴的話，除了你的膝關節要負擔來自杠鈴的重量，還要保持蹲起的平衡，其實是對膝關節的雙重負擔。 這也是器械鍛煉和分體式器械訓練的不同。

謝謝！