踢旁腿的正確方法圖解

① 地面踢旁腿動作要領

地面踢旁腿動作要領有以下：

1、准備動作：

身體側躺在一條直線上，頭部枕在下面的大臂上，掌型手，掌心向下。上面的手臂撐住地板，擴指手型，指尖向內。眼睛看向正前方，把頭放正，雙腿並攏，膝蓋、腳踝、腳尖全部並攏。

地面踢前腿：

准備動作：身體平躺在一條直線上，雙手掌型手旁斜下位，五指並攏，手心朝下，眼睛看向正上方，把頭放正，雙腿並攏，膝蓋、腳踝、腳尖全部並攏，腰部盡量貼近地板。

開始踢腿：動力腿向上抬起，主力腿保持貼近地板，不可隨動。拍子：2拍抬起，2拍還原。每次四個8拍。每天可以練習兩組。

有句話說的是舞蹈中軟度訓練是三分壓七分踢，可見踢腿的重要性，在我們壓完腿之後，腿部的韌帶已經拉開了，配合踢腿訓練，這樣能讓韌帶更加鬆弛，起到加強和鞏固的作用。

② 踢腿的正確做法圖片

踢腿的正確法圖片如圖

以左勢實戰姿勢開始；右腳向後蹬地，身體重心前移至左腳；右腳蹬地順勢屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時，右腿迅速以膝關節為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達腳尖或前腳掌。踢擊目標後右腿迅速放鬆彈回，落回順勢站為右勢實戰姿勢。

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正踢腿為武術或搏擊訓練時的一個基本動作，兩臂平伸，手掌直立，同時左右腿輪流上踢，上踢幅度越高越好，真正的高手往往能踢至頭頂附近，上踢時可前行可不前行。

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

腿由下至上快速向面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

③ 舞蹈行進式側踢腿怎麼做

練側踹腿主要就是要先練兩跨`跨好了就成功了一半`然後就分三步練習`⒈練提膝⒉練翻跨⒊在踹`````` 三個步驟都熟練了就連起三不同時進行練習``只有這樣才能練成好的側踹腿。

④ 踢腿的正確做法圖片

挺胸、直腰，踢腿時腳尖勾起綳落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰後加速，要有寸勁。

正踢腿

預備勢：並步站立，兩臂側平舉。動作說明：左腳直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢，目向前平視。動作要領：挺胸，收腹，立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

俯身彎腰。強調收下顎、頭上頂直腰。拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撐腿全腳掌著地。動作緩慢無力。強調按口令要求的速度踢。先練壓腿，再練踢腿；先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習；左、右交替的行進間踢腿。

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當起腳踢人時(任何踢技)，把膝蓋彎屈，小腿適當地夾好，此種踢法，在速度上，一定比伸直著膝蓋踢者快，也比較省力。

使用踢技時，並不是從頭到尾都用力，一個高手應該注意不用力的地方。而不是注意用力的地方。在借地之力、轉腰、抬膝、扣小腿這幾個步驟，皆是用輕、快、柔的力量。等到要將小腿部彈射而出時就要用最快的速度，奔騰而出。

不僅要使用經由腳底至腰部的力量，還要使用借地之力。首先請先伸直膝蓋向下蹬一下，會有一股力量同時向上而來，這種先向下蹬一下，就是借用反作用力(反彈力)。將蹬一下的反彈力送至腰，就連帶將膝蓋升帶起來，將腳彈射而出，完成基本的前踢之法。

⑤ 民族舞蹈基礎「踢腿」訓練

民族舞蹈基礎「踢腿」訓練

民族舞蹈亦可稱為土風舞、民俗舞蹈或國際民俗舞蹈。下面隨我來看看民族舞蹈基礎“踢腿”訓練有哪些吧。

一、踢腿訓練

其一：地面訓練。

姿態：身體側卧於地面，雙手扶地。

主力腿保持不動，控制好體態。

動力腿在水平面范圍內進行側踢。

仍然可分為綳、勾腳兩種。

其二：把上踢旁腿。

姿態：

A

單手扶把踢旁腿。

身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。

腳下從後點地，經擦地過五位踢起，落回時先點地，再由擦地收回五位。

B

雙手扶把踢旁腿。

面向把桿雙手扶把。

訓練方法與A第二步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿態：雙臂自然打開成七位手型。

腳從後五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外一條腿收前五位。

如此方法交替進行訓練。

[常見問題]

上身的體態保持和腿的走向與位置的控制。應盡量提高上身的控制力，保持身體正直，手臂不動。

後腿

[測試目的]考查考生後胯的開合程度。

[測試內容]後腿的搬、控、踢。

[訓練方法]壓腿、踢腿。

[訓練步驟]

壓腿

其一：地面訓練。

姿態：上肢直立成半卧式，前腿曲膝、後腿伸直。

首先按照規定姿態擺放好腿及身體的位置。

調整胯的位置，把肩膀放正，與後腿方向垂直。

後腿膝關節和腳背要面向外側，同時腿要伸直。

在此姿態基礎上，靠上身向後推擠的動力來訓練後胯。

[重點難點]

不容易擺放好肩的方向。在訓練前後，首先檢查肩與後腿所成的角度，再進行訓練，才能保證良好的效果。

其二：把上訓練。

姿態：

A

內側腿置把桿上訓練。姿態從把上壓旁腿的基礎轉變而來。

主力腳和主力腿，同時向把桿外側方向旋轉。

上半身盡量保持直立同時外側手三位。

靠主力腿的.屈伸來完成後腿的訓練。

若要增大強度，可加入腰部動作。

B

外側腿置把桿上訓練。

內側手搭在把桿上，外側腿放於把上腳背向外。

主力腳和主力腿向把桿內側方向旋轉。

以下兩項同A。

[重點難點]

被壓腿的放置姿態不容易掌握。要使胯部時刻保持打開，就要使腿的膝蓋與腳背的面在一條線上並且向外側翻。

[常見問題]

被壓腿的膝關節容易彎曲。所以在訓練時要尤其重視腿部的控制，才能達到訓練的目的。

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⑥ 怎樣練好踢搬腿

實話告訴你，再快也需要一個月，而且這一個月里你必須每天都練。不管有多疼！事實證明，腿越疼壓腿越好，效果好！
一定要先在把桿上練好，然後再大踢腿，把韌帶踢開，踢出汗，這樣就不容易拉傷。
接著練習控腿：單手扶把，另一邊手搬腿，手鬆，腿控制住。剛開始腿一定會很酸，但練久了就不怎麼酸了，腿也不會在半空中抖。
相信我吧！！我是這樣做的！

⑦ 把桿踢旁腿的動作要領

趣練舞糾錯課堂開課了~

把桿練習可以預熱身體、可以放鬆肌肉、可以拉伸韌帶。

扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法達到練習目的，反而會寶寶使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞寶寶形體美麗線條的養成。

把桿訓練作為練舞時的輔助性工具，說白了就是一個支撐物，無論是小朋友還是成人，練舞的時候都應該明確把桿的作用，不要過於依賴把桿。

把桿練習的重點要放在支撐腿和身體的重心上

動作要領

後背挺直，頭保持直立，眼睛目視前方。左腿後撤左腳點地，左臂打開90度，手心朝外呈蘭花指手勢。右手輕輕扶住把桿，右腿主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正。

左腳跟或腳背帶動發力，勾腳或綳腳上踢，對准腦門的位置，注意膝蓋伸直。踢腿注意上下弧線，同時主力腿與上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。

常見問題

踢腿時，會出現掀胯、出胯的現象，導致主力腿跟抬起或膝部彎曲，長此以往，導致腿部線條粗獷。

孩子過於追求高度，用頭去迎碰腳尖，導致腰凸腿彎，動作變形。

動作糾正方法

在預備過程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外開的胳膊。防止寶寶在下一步踢腿的過程中，出現掀胯、出胯動作。

在踢腿過程中，雙手按住寶寶的主力腿膝蓋。盡可能讓寶寶把腿提直，循序漸進正確練習，寶寶的腿會越提越高！

前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。