室內鍛煉身體的方法女

㈠ 室內怎麼鍛煉身體

你好!
給你推薦幾個地址.

http://sports.tom.com/5052/5058/2005327-563996.html
http://news.sina.com.cn/o/2004-10-21/11323993682s.shtml
http://lady.tom.com/1102/1104/2003924-22973.html
http://www.daliandaily.com.cn/gb/daliandaily/2005-01/17/content_577326.htm
http://www.sports.gov.cn/hnfiles/tiyulun/tyl76.htm
http://yanxi.bokewu.com/blog62388.htm
http://www.xwhb.net/html/jknews/2005122147542740.htm

㈡ 誰給我一套女性室內鍛煉身體身材的方案，

你把年齡，籍貫，和照片發過來就可以的

㈢ 在室內鍛煉身體有什麼好方法嗎

很多種了 一般都是俯卧撐【可以用很多種方式來完成 例如 倒立做俯卧撐啊】 可以在床上做仰卧起坐 還可以在門檻做引體向上

㈣ 在室內，怎麼能鍛煉身體，簡單方法。。。。 詳細最佳分。。

如果空間小的情況下，可以做一些簡單動作，比如仰卧起坐，俯卧撐，壓腿，扭腰，要是有啞鈴，呼拉圈運動器材就更好了，主要鍛煉，身體是最重要得！
祝知友新春快樂

㈤ 適合女孩子的室內運動有哪些

適合女孩子的室內運動有瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰卧起坐等等。

㈥ 在家裡有什麼鍛煉身體的好方法

1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。

2,每天業余時間，可以固定鍛煉兩小時，有的朋友感覺這樣鍛煉感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛煉，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛煉，也是很好的辦法。

3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為室內運動，跳繩不亞於慢跑，所以跳繩可以作為我們的室內計劃的一個項目，可以固定每天跳繩十五分鍾，女生可以減肥，男生可以增加耐力。

4,俯卧撐，俯卧撐是非常好的運動，沒有場地限制，所以每天計劃做多少俯卧撐，是很好的健身運動。

5,臂力棒，臂力棒運動起來很方便，可以邊看電視，邊做動作，何樂而不為呢？

6,啞鈴，買一對適合自己的啞鈴，每天堅持，相信也會是不錯的選擇，啞鈴還可以練習出拳速度，對於武術愛好者來說是不錯的。

7,仰卧起坐，可以有效鍛煉人的腹肌，家裡有墊子最好，可以在墊子上練習，沒有墊子可以在沙發上練習，一般每天200個仰卧起坐，就可以得到鍛煉效果。

8,壓腿，可以練習人的柔韌性，在家裡可以找個有點高度的支撐物來壓腿，比如櫃子等等都可以。

9,蹲壓起，可以練習人的腿部肌肉與力量，場地也沒要求，作為室內訓練也不錯。

㈦ 女孩子平時在家裡有哪些健身鍛煉的好方法

方法一:

瑜伽。

首先要做瑜伽需要准備的材料很簡單，入門的新手一塊瑜伽墊就可以解決問題。

隨著互聯網的日益發展，網上信息的交互也變得越來越為方便。

像是學習瑜伽的各種動作，就可以通過查找網上的視頻教程來學習。

只要想學，瑜伽的學習沒有像芭蕾舞之類那麼多限制，每個人可以因人而異的調整自己瑜伽動作的最大限度。

家裡相對而言是一個比較安靜的環境，可以更好的平心靜氣。

瑜伽作為一種比較靜態的鍛煉方式，在鍛煉的過程中還可以修身養性，對於女孩子來說，不失為很好的一種健身方式。

方法二;

跳舞。

對於一些好動的女孩子來說，跳舞就是一種很好的健身方式。

像是買一塊跳舞毯，在無聊沒事做的時候，開啟音樂隨著節拍一起跳動，也是一種較為休閑的鍛煉方式。

家是較為隱私的地方，不會像住在寢室需要大家的感受，即使鬧騰一些關系也不大。

方法三:

仰卧起坐。

有些女孩子常常會覺得自己有小肚子看起來很胖。平常在家的時候，可以堅持做仰卧起坐來鍛煉身體，仰卧起坐是一個人的情況下也能完成的運動，並且如果堅持鍛煉還能夠練出漂亮的馬甲線。

對於有小肚子的女生來說，做仰卧起坐就是一種很好的減肉方式。但是想要甩掉小肚腩，還是得靠長期的堅持，偶爾做一下並不會有太大的效果。

㈧ 室內怎麼鍛煉身體

在室內做一些日常腰、背、腹肌肌力鍛煉，男女都可以練習的，不需要任何健身器材的：
1、 動髖：仰卧，兩腿伸直，現將左足向足的方向猛伸，同時右腿向頭的方向一縮，此時骨盆左低右高，雙側交替30~50次。
2、 蹬足：仰卧位，盡量屈髖屈膝，足背勾緊，然後足跟向斜上方蹬出，並同時將大腿小腿肌肉緊張收縮一下，再還原，先健側，後患側，10~20次。
3、 艦式運動：俯卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持，以不勉強為限，吸氣慢慢還原，反復6次。
4、 船式運動：仰卧位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂抬起，頭與趾同高，屏氣盡力保持以不勉強為限，呼氣慢慢還原，反復6次。
5、 橋式運動：仰卧屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒，呼氣還原，反復6次。
6、 伸腰：站立兩腳與肩同寬，腰後伸，逐漸增大幅度，6次。
以上所有運動均量力而行，在無痛范圍內進行，從肌肉等長收縮（靜力性）到等張運動及抗阻練習，循序漸進、持之以恆，方能見效。

㈨ 室內怎樣鍛煉身體

室內練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是減肥、還是一般的鍛練身體。
室內減肥：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（乒乓球、籃球、發球）、健身操。
練肌肉：俯卧撐、倒立、下蹲起、提踵、仰卧起坐、仰卧舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（杠）鈴。
一般的身體練習：跳繩、仰卧起坐、俯卧撐、下蹲起、仰卧起坐、仰卧舉腿。