天冷鍛煉有方法

⑴ 冬季有哪些鍛煉方法

長跑
是冬天最好的體育健身項目之一，這項活動有廣泛的群眾性，一不需要什麼特殊的場地，二不需要什麼器材設備，適合在群眾中廣泛開展。但是，在跑的距離上一定要因人制宜。一般人，長跑的距離應是3000～8000米。

滑冰和滑雪
運動也是群眾所喜愛的。滑冰和滑雪對人體的良好作用與長跑大致相同。

簡單易行的
跳繩
運動，也適宜在冬季開展。別看跳繩是孩子們玩的游戲，但它們卻是一項以足部彈力為主的全身運動。它不僅能增強人體內臟器官的機能而且能發展下肢的肌肉和鍛煉腿部的力量。跳繩不需要什麼固定的場地，室外、室內都可以進行。

除上面介紹的幾項運動外，還有爬山、踢足球、打籃球和乒乓球、舉重、拔河、踢毽子等活動，也都適合於冬天的身體鍛煉。天氣不好時，如果條件允許的話，在室內做做器械操或拋實心球、沙袋，練練啞鈴、壺鈴等，同樣可以增強力量，強壯我們的身體。如果沒有上述條件，那就在室內就地取材，撐在椅子上做俯卧撐，找幾塊磚或其他重物練練臂力，也是有益的。老年人或身體較弱，不適合做劇烈運動的人，可以做做廣播操，打打拳，或在陽光下散步，對增強體質、促進健康也是大有好處的。

如果從溫暖季節就開始堅持游泳或冷水鍛煉，則到冬天仍可堅持進行，這對增強體質和提高抗病力很有幫助。

⑵ 冬天能做些什麼運動

冬季運動減肥方法：慢跑運動

冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鍾，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦。

⑶ 冬天正確鍛煉方法 冬天的鍛煉方法推薦

1、冬季健身選有氧運動

冬季要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鍾。

中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身，否則冬天就是一個「藏病」的季節。

2、冬季運動不宜過早

冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由於缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候。

3、運動前熱身很重要

在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。

同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鍾。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。

4、運動強度要安排得當

跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

5、運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子

因為經過鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統能起到良好的保護作用。

6、堅持慢跑

這是一些非常適合冬天運動的方法，我們不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱，出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了，同時，也可以很好的抵禦嚴寒。如果你慢跑的時候減衣服的話，跑完之後一定要記得及時添加衣服，以免風寒感冒。

⑷ 天氣冷做什麼運動好

關注
寒冷的冬季你是不是一直窩在家中不願意動呢。其實不懼嚴寒去運動，你會有意想不到的驚喜哦。要是你一直窩在家中不願意動的話一個冬季下來，又要胖不少嘍，而且冬季不僅暖身，還有可以強增心肺功能，增強抵抗力，何樂而不為呢？
慢跑，冬泳，跳繩，滑雪，瑜伽，爬樓梯，羽毛球等等。

⑸ 冬天太冷在家怎麼健身

冬天在家裡健身其實和其他季節並沒有多少不同，也是只要有一些空間就能夠進行一些自重訓練鍛煉什麼，如果家裡地麵灰塵比較多，可以准備一張瑜伽墊，都沒有多大問題，那麼有哪些訓練動作能夠在家進行呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家在家裡面也能夠練出好身體。

1.波比跳，要說到最好的自重訓練是什麼，就數波比跳了，這是由多個動作結合完成的復合型動作，因為是採用爆發力進行，所以對於全身肌肉都有很好的增肌效果，並且消耗非常巨大，做不了幾個就已經大汗淋漓了，首先採用站姿，然後下蹲俯身，雙手支撐在地面上，雙腳向後跳躍，變為雙手支撐的姿勢，隨後進行一個標准俯卧撐，雙腳向前跳躍，同時雙手向上離開地面，變為一個深蹲姿勢，做一個深蹲跳，同時雙手在頭頂上方擊掌，然後重復進行這個動作10個，做3-5組或者盡可能多的組數。

2.箭步蹲，這個動作通過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想像整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

3.卷腹，這個動作通過體屈，來鍛煉到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

4.俯卧撐，俯卧撐有寬距的和窄距的，其中越窄手臂參與也就越多，所以俯卧撐使用較寬握距，更加能夠調動胸肌參與，首先採用俯卧姿勢，先趴在地上，將雙手向兩側打開，小臂撐在地面上，保持小臂與地面垂直，並且保持胸椎挺起，肩胛骨發力穩定住，雙腳並攏，腳前掌抵住地面，收緊屁股，伴隨輕微的骨盆後傾，腹部核心收緊，然後通過胸肌的發力，將身體挺起，雙手伸直，然後手臂緩緩打開，下放身體，同時肩胛骨不要向內夾，要固定住，動作重復進行10-20次，做到3-5組即可。

以上就是一些在家就能夠進行的一些自重訓練，通過一個冬天的堅持訓練，相信你的身材一定會發生變化吧，剩下就只需要加油訓練，就能夠讓自己的身材發生進化。

⑹ 冬季怕冷如何進行健康鍛煉

堅持做這4個小運動能改善

1、散步是最好的改善方法

最好的鍛煉時間是在早上，原因是早上鍛煉對身體是好的，這讓人們一整天都感到精力充沛和自信。走得快一點比走得慢一點更好，可以大力行走，大步流星，結合雙臂的擺動，可以帶動整個身體的運動，使身體的所有細胞都能運動。而且這樣的運動也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者買菜的路上移動，從而使自己的身體充滿活力。

2、爬樓梯還可以帶動全身的細胞運動起來

要是自己居住或工作在較低的樓層，試著放棄電梯，爬樓梯，在冬天，室外寒冷的氣溫會使人們害怕戶外運動，所以爬樓梯。爬樓梯是結合了很多部位的動作，需要很多的身體配合，經常爬三四層的樓梯，人們會覺得溫暖會從腳底擴散到全身，這種鍛煉方法是不錯的。

3、原地跳躍和上下蹲也是不錯的選擇

因為體制上的特點，很多的朋友們不喜歡戶外的一些運動，特別是在冬天，非常的冷。在室內運動中，原地跳躍和上下蹲都是很好的選擇，可以促進人體血液循環，從而加強對人體體溫的調節。當自己在工作或學習中感到寒冷時，不妨站起來活動活動，放鬆身體，讓手腳暖和起來，工作和學習效率就會大大提高。

4、動動自己的手指和腳趾

不要忽視少量的鍛煉，少量的鍛煉也能獲得巨大的能量。在工作和學習中不時地移動自己的手指和腳趾，不僅可以幫助自己緩解壓力，還可以促進手和下肢的血液循環，使自己在寒冷的環境中不那麼容易凍僵。

⑺ 耐寒鍛煉有哪些項目及方法

冬天通過適當的鍛煉，可以提高機體在寒冷情況下的耐寒能力。耐寒鍛煉方法有：冷水鍛煉

包括冷水泡手、冷水洗腳和洗臉，水溫以5℃為宜，鍛煉由秋末冬初開始，每日一次浸泡10分鍾，連續2－4周，以後常年堅持用冷水洗手、洗臉。

冷空氣鍛煉

主要是增加冬季戶外活動時間，多與冷空氣接觸，以達到提高耐寒能力的目的。可在室外進行體育、學習和文娛活動。每年選在12月至次年1月份進行，如此持續2個月，可以顯著地減少寒戰的冷痛反應，增加在寒冷條件下的作業能力。

綜合鍛煉

指在同一時間里採用兩種以上的鍛煉方法，或以上一方法為主，配合其它方法。

耐寒鍛煉是用人為的方法促進機體適應寒冷。它必須遵循循序漸進、因人而異、持之以恆的原則，並根據天氣變化情況，做好防護措施。

⑻ 鍛煉耐寒的方法

耐寒鍛煉是指通過體育鍛煉的方式，提高自我抵抗寒冷的能力，從而達到強身健體的目的。
我講一下我成功全年只穿短袖的訓練過程給你
08年冬天，我開始全年沖冷水涼，也有穿長袖，有試過著涼
09年冬天，維持冷水涼，挑最冷的那天去游冬泳，全年穿短袖，沒有著涼（是拿感冒葯來預防的）
10年冬天終於成功，維持冷水涼、冬泳、短袖，不用吃葯都沒有著涼，全年只蓋一張單薄的被單
再細講一下現在的訓練：
1、平時多吃羊肉、蛇、補的東西、辣的
2、幾乎每天睡覺前都做一點運動、用熱水炮腳
3、足夠的睡眠
4、平時預冷的時候的解決方法：不停喝熱開水、做運動、腹部用力
5、在室外是最好的訓練了，我經常最冷的時候一個人故意開摩托車以比較快的速度來吹風，開頭全身在抖（這稱不自主運動），抖完以後就會把內熱調出來全身發煬，停下來一點都不覺得冷，就好像剛剛跑完步一樣的，游冬泳和沖冷水涼一樣的道理，感覺差不多，
總結：你心裡不要害怕寒冷，這是一種挑戰，不要害怕冷到發抖，抖完以後身體自然會發熱，而且下次就不那麼容易抖。所以我現在很喜歡冬天，感覺很自信。

⑼ 天冷了做什麼運動最好

天冷了推薦做瑜伽。
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；

瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。
一、
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

二、
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。

三、
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

四、
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

五、
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

六、
心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

⑽ 在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略

在冬季健康健身的四大攻略，冬天是一個容易讓人喪失所有健身動力的季節，但冬天天氣寒冷，更傾向於合成代謝，這時候脂肪的堆積比其他季節更加容易，下面就來看看在冬季健康健身的四大攻略。

在冬季健康健身的四大攻略1

1、冬季健身房20攝氏度最佳

運動前的充分熱身很重要，尤其是器械訓練時，要針對各個部位的熱身，以免肌肉拉傷。一般健身中心冬季室內溫度保持在20攝氏度左右，是適宜人體做運動的狀態。

2、健身服要備兩套

冬季健身應准備兩套服裝，出汗後及時更換上乾爽衣服，以防感冒。在室內健身時，開始可添加一個外套，隨著運動量加大身體發熱，應逐漸減少衣服。冬季是增加肌肉的好時機，因此可以適量提高力量鍛煉的強度和力度，增加動作的'組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，防止脂肪過多堆積。

3、天冷運動時間可調整

冬天年輕人基礎代謝較快，早上或中午運動後身體機能恢復快，不會影響日常生活，建議可以將運動時間定為早上7：00至9：00，中午 12：00至14：00之間。此外，健身時選擇運動鞋也很重要。

氣溫寒冷關節比較僵硬，為減少運動中對下肢關節的沖擊，應盡量選用軟底鞋。運動前後及時補充碳水化合物冬季運動前後飲食應及時補充碳水化合物和蛋白質，如麵食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等，水果和蔬菜也應適量。

4、冬季健身室內通風很重要

運動量的安排根據個人運動目的有所不同，如果以減脂為主應當延長有氧運動時間，如果是增肌，則加大力量訓練的強度。冬季健身室內通風很重要。如果通風差，室內氧氣濃度降低，從而導致提供人體氣體交換的氧氣減少，影響代謝物的分解，達不到有氧運動效果。注意鍛煉間隙要適當短一些。

溫馨提示：以上就是給大家介紹的冬季健康健身的四大攻略，希望對大家有所幫助，這里也僅是提供一個參考，祝您身體健康。

在冬季健康健身的四大攻略2

1、熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動范圍減小，如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以在冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體 發熱 至微微 出汗 後，再投身到健身運動中。

2、衣著厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛煉後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去有汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。

俗話說：「寒從腳下生」，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以冬季在室外進行健身活動時特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受涼，冷空氣從皮毛和口鼻侵入身體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。

平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發 凍瘡 、關節炎等疾病。

3、環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二 氧 化碳有20多升。若十多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環境中會出現 頭昏 、 疲勞 、 惡心 、 食慾不振 等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的時候，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。

4、鍛煉方法因季而異

由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。

另外，注意鍛煉間隔時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隔時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

健身的方法

1、讓燈光喚醒你

冬天對於早起本來就困難的朋友來說簡直是災難。外面又黑又冷，被窩舒適溫暖，這時候即使鬧鍾把你吵醒，大多數人都會忍不住「再睡5分鍾」……

為了保持良好的作息習慣，你要做的是在鬧鍾響了之後以迅雷不及掩耳盜鈴之勢開燈，最好是卧室的那種頂燈，然後爬起來去浴室沖個澡。這么一折騰你肯定清醒多了~也不會在黑暗中「再睡5分鍾」了。

2、在室內熱身

冬天如果要早上出去跑步的話，你可以先在室內做做熱身。如果家裡溫度本身高，比如北方那些燒地暖的朋友，那麼你可以在樓道里或者樓下大廳里做。雖然鄰居看到你在樓道里高抬腿會比較傻，但是這么多對你真的很有幫助，還能降低潛在的受傷風險。

3、全副武裝

對於很多有健身習慣的人，一年裡的大多數時間都是穿短袖短褲運動的，然而我國的冬天對於大多數地方的朋友來說這是冬天短袖短褲是不太可能的。所以，該穿的加厚衛衣穿起來，手套帽子戴來，不要試圖以屬性對抗低溫，該靠裝備靠裝備。