女性正確減肥方法

㈠ 女生健康減肥方法

女生健康減肥方法

女生健康減肥方法有哪些，每個女生都想擁有完美的曲線。然而減肥是一個漫長的過程，很多人急於求成，採取了些不太健康的減肥方式，比如催吐等。下面我推薦幾個女生健康減肥方法。

女生健康減肥方法1

一、少吃多餐

女性少吃多餐的好處能控制好自己飲食不超標著，但身體腸胃的食物都消化完了，那身體的新陳代謝就會有下降的趨勢，而生活中的多餐就可以讓身體一直都是那種在消化的狀態，這個狀態就會身體能食物都消化完，不會出堆積的狀態。

二、飯前喝水

女性吃飯前喝一杯水或者先喝一碗清湯，給身體補充水分，能夠有效地抑制你的食慾。別小看了這杯水或者這碗湯，它能有效的控制胃容量，給腸胃填充一定的飽腹感，讓你在進食前不那麼餓，有效控制你的正餐飯量。飯前一杯水，還能加快你的腸胃蠕動，對吃飯時的消化也有促進作用。

三、吃飯要細嚼慢咽

女性吃飯太快就會把更多的食物攝入進去，人體大腦反饋吃飯飽和的信號，那是需要20分鍾的後的，很多時候大腦還來沒有反饋，女性就會因為吃太快而攝入太多的能量，就會導致食物過多而留在體內堆積著，那會女性肥胖的狀態。你只有把食物嚼細了，腸胃才能更加容易的消化和吸收啊。大口吞食，咀嚼不到位會傷害到腸道，而且影響消化速度，容易得胃病。所以，對於習慣吃太快的`人來說，放慢吃飯速度，有助於控制飯量跟食慾。

女生健康減肥方法2

一、保持良好心態，不急於求成

減肥是一個持續性的過程，不要急於求成，欲速則不達。在女生減肥之前，首先應該注意的是保持良好的心態。以樂觀的心態主動接受減肥這件事情，讓它變成積極向上，不排斥，不逃避，不急於求成，保持這樣的心態才是減肥之初的首要任務。

二、控制飲食，改變不良飲食習慣

女生面對美食常常無法抵擋誘惑，這是女生的天性，不必憂傷，但是在減肥這件事情上，便要認真對待了。想要減肥，一定要控制好個人飲食習慣，改變不良飲食。所謂的良好飲食習慣可以理解為：早睡早起，不熬夜，不吃夜宵，少吃零食，一日三餐均衡。

通過良好的飲食習慣來改善肥胖症狀實為上上之選，其中以忌口為核心，主動規避油膩食物，以良好樂觀的減肥心態作為行動驅動力，方可長此以往。

三、改變食物搭配，以「清淡」替代「油膩」

家庭的食物搭配也很關鍵，對於處於減肥期間的女生來說，可以將日常飲食中的油膩食物替換成清淡食物，減少油膩食物的攝入，避免脂肪在體內得到累積，從而對減肥形成阻礙。

四、堅持有氧運動

當女生將減肥看成是一件樂觀的事情，並控制好個人飲食習慣，不貪吃，抵擋住對美食的誘惑之後，減肥也成了水到渠成之事。在一切生活條件准備就緒之後，可以通過主動堅持運動來來鞏固自己的身材，有氧運動對身體是極其有利的。

緩慢的有氧運動可以讓身體保持活力，讓細胞保持活性，通過汗水來排除體內的代謝物，以增強體質，讓一整天都精神煥發。

五、喝養生茶，調養體質特徵

生活中很多女生除了控制個人飲食習慣並結合一定運動來減肥之外，他們還會喝一些養生茶來調養自己的體質，對減肥也是有幫助的，且非常有必要。這是為什麼呢？因為生活中的一些養生茶可以幫助人體疏通腸胃，增強人體消化，改善消化不良。

同時喝一些養生茶，還能使人增加飽腹感，並逐漸減少對食物的攝入，來達到鞏固減肥的目的，讓女生保持良好性感的身材。

養生茶的種類有很多，例如普洱茶等，眾所周知，普洱茶對減肥有一定幫助，生活中很多人都喜歡喝普洱茶，尤其是對於肥胖女生來說，普洱茶更是家庭常備。

㈡ 女生怎麼減脂

健康減肥

1、吃飯前先喝水

堅持每天早上起床喝一杯白開水，水溫不要太涼，溫水最好，它能夠使腸胃蠕動加快，從而有利於排出前一天體內的垃圾毒素，還能夠促進消化吸收和新陳代謝，體內垃圾能夠及時排出，自然有利於減肥。另外飯前喝水，會降低進食的食慾。平時也要多喝水，能夠加快消化吸收及時排出體內垃圾，但是喝水也要適當。

2、晚飯七分飽

總有人為了減肥而不吃晚飯，雖然能有一定的效果，但是經常不吃晚飯對身體有很大影響，所以晚飯還是要吃的，吃到七分飽剛剛好，就是當你感覺好像有飽的感覺但是還能再吃一些食物時就要停止進食，由於到了夜間需要休息，人體會消耗較少的能量，晚飯吃的過飽，就會有能量剩餘，能夠在體內轉變成脂肪，時間久了，就出現了贅肉，所以說，晚飯七分飽，產生的能量剛好能被人體消耗，不會有多餘的能量轉變成脂肪。

3、多吃黃瓜

大多數人都知道經常吃黃瓜能夠減肥，黃瓜具有脆甜多汁的口感，黃瓜本身含有豐富的生物活性酶和果酸，這兩種物質能夠對身體的新陳代謝有促進作用。黃瓜還含有能抑製糖分轉化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌膚上還能改善曬傷的肌膚。
黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。黃瓜中還含有膠質，也具有促進新陳代謝的作用還可以美容養顏，這就是為什麼有人可以用黃瓜作為面膜來使用。可以黃瓜雞蛋搭配著一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧運動

有氧運動不單單只是跑跑步這么簡單，如果每天都是同一時間，相同的運動量，時間久了，身體早就適應了你的運動強度，在相同運動量的情況下，身體消耗的熱量也會隨之下降。這種方法在減肥初期確實會有明顯的效果，而後效果會隨之減弱。所以有氧運動不能過於單一，多安排幾種，保證每天不重復。

5、充足睡眠

當睡眠不足時，人會變得萎靡不振，進而也會導致人體新陳代謝緩慢，體內垃圾不能及時排出，不利於減肥。

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㈢ 女士減肥方法

女士減肥方法大全

女士減肥方法大全，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看女士減肥方法大全，知識。

女士減肥方法1

減肥方法1、 斷食法

斷食法絕對是最近在網上大熱的減肥方法，因為不用完全節食，可以正常飲食之外，亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間，對飲食進行控制，例如是大量減少進食或者完全不進食，以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網路上瘋傳的斷食法，都聲稱是輕松又不用節食的減肥方法，不知道你又有沒有試過呢？

16：8斷食法

16：8斷食法絕對是最近最受歡迎的減肥方法！不少明星都利用16：8斷食法成功減肥，而且減肥成績還相當驚人！少則幾公斤，多則的話連幾十公斤也可以成功減去！聽起來非常吸引！

16：8斷食法固名思意，就是將一日劃分為16小時和8小時，一天內主要三餐可以在8小時內完成，另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量，而且易於執行，所以成為非常受歡迎的減肥方法。

16：8斷食法之所以可以減重，是因為在禁止進食的16個小時內，體內的胰島素水平會降低，促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量，達到減重的效果。不過隨著16：8斷食法的流行，亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減肥方法，例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品，或者可以進食少量無糖點心等等。

雖然很多明星名人都使用16：8斷食法成功減重，不過這個減肥方法仍有一些地雷，稍不為意便會「中招」，減重變增磅！其中最容易忽略的，就是可以進食的Ǝ小時內就可以放肆任食？如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量，即使其餘的16小時禁食，也不能消耗本來在體內的脂肪，反而會越來越重！

所以即使進行16：8斷食法，也應該控制進食的熱量，盡量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量，而且要多多補充水分，注意均衡吸收營養，才能夠成功減重。

5：2飲食法

5：2飲食法是另一種繼16：8斷食法後，相當流行的另一種斷食減肥方法。所謂的5：2即是將一星期7天拆開為5日和2日，其中5日可以正常飲食，另外2天則只攝取500至600卡路里。

5：2飲食減肥方法與16：8斷食法是同一道理，在斷食或吸收較低熱量的時候，體內的升糖素就會開始升高，消耗體內本來儲存的脂肪，做到減重減肥的效果。使用5：2飲食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食，比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議，可以選擇在星期一和星期四進行斷食，因為一般人都會在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐後進行斷食，減少熱量的吸收，還有讓腸胃休息的作用呢！

不過進行斷食法也有一些隱藏的壞處，就是一旦回復正常飲食的話，體重有機會立即反彈，因為斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量，而一停止斷食的話，就失去這個作用，所以如果要長期減重的話，就要持續斷食。

減肥方法2、 斷糖法

斷糖法其實也是一種另類的斷食減肥方法，只不過並不是某段時間斷食，而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品，當糖分進入身體後，就會轉化成葡萄糖，提供能量，不過由於身體也會自動產生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會影響身體的能量供應。

網上有不少關於斷糖的減肥方法，更有指進行斷糖3日後，便會感覺到體重有明顯改善效果，而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」，即使回復正常飲食也不容易體重反彈！

其實已經有不少研究指吸收過多的糖分，會加速身體老代化的速度，亦會影響身體機能，所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減肥方法對於肉類沒有太大限制，不過就要杜絕一切糖類的吸收，除了甜品、台式飲品這些高糖食品外，也包括水果、白麵包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食，因為這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。

不過，這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有誤以為是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處，人體攝入糖分時，大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質，令我們感到愉悅，這也是為甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處，但若果完全斷糖的話又容易影響情緒，所以適量減糖是可以，「完全走糖」的話就未必人人適用。

減肥方法3、 控制熱量

積極嘗試各種減肥方法的你，有沒有聽過熱量赤字呢？控制熱量吸收是一種減肥方法，而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不復雜，就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量，如果做不到減少熱量吸收的話，就增加熱量消耗，相反亦然。

熱量赤字是每人不同的，根據每人的基礎代謝率而計算出來：

活動量

每日消耗熱量

久坐

基本上沒有任何運動

基礎代謝率 x 1.2

輕度活動

每星期進行3至5日輕度運動

基礎代謝率 x 1.375

中度活動

每星期進行3至5日中強度運動

基礎代謝率 x 1.55

高度活動

每星期進行6至7日高強度運動

基礎代謝率 x 1.725

超高度活動

每天都會進行高強度運動

基礎代謝率 x 1.9

根據計算出來的每日消耗熱量，就可以依照你想增肌還是減脂而作出調整，例如想減重、減脂肪的話，就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收，便是你個人的熱量赤字。

控制熱量吸收的方法，其實不錯的減肥方法，而且又不用進行節食，或完全斷絕某類食物的吸收，更是可以每個人度身訂造，制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話，仍是有需要注意的事項，而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里，對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話，亦會造成更多的不方便。

減肥方法4、 運動減重

相信如果說做運動是最有效的減肥方法，應該沒有人會不贊成吧！做運動可以增加身體的新陳代謝速度，強健心肺功能，令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重，有沒有發現即使不斷跑步，過一段時間後體重會不跌反升？或者舉啞鈴一段時間後，體重竟然增加？

帶氧運動

帶氧運動是指可以鍛煉心肺功能的運動，例如跑步、游泳、踩單車等等，要知道一項運動是不是帶氧運動，可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥，就會去跑步，不過帶氧運動其實未必是有效的減肥方法。

進行帶氧運動後，通常會消耗大量熱量，所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感，亦更容易「開懷大吃」，令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來，甚至有「吃多」的情況出現，那就減重不成，反而增磅了！

重力訓練

如果不做帶氧運動，有些女士會選擇進行重力訓練，希望透過訓練肌肉，達到塑造身體線條的效果。不過，重力訓練也不是明顯的減肥方法，一來重力訓練不能消耗脂肪，二來重訓以鍛煉肌肉為主，增加肌肉密度的話，有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少，那就未必太適合了。

可能你會問：如果將帶氧運動和重力訓練同時配合，不就是最好的減肥方法嗎？沒錯，很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行，達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求，而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士，未必會有時間進行各種運動減重。

減肥方法5。 走路減肥法

走路也可以成功減重？沒錯！而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減肥方法！為甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢？

日本一名醫學博士南雲吉提出，使用正確的姿勢走路的話，就算只是走了5分鍾，也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候，記得要挺胸收腹，把小腹盡量縮起來，以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指，這樣走路的話，可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸，對肌肉作出鍛煉，更有助減少內臟脂肪，令身體更加健康！

雖然走路減肥好像不需任何成本，又不用每吃一樣東西都計算卡路里，是非常容易進行的減肥方法，但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士，都市人在上下班時都經常要坐車，大部分人更是「可以坐的話不會站」，而且單單依靠走路進行減重的話，成效不知道要何年何月才會看到，沒有持之以恆的話，走路減肥方法未必可以看到成效。

女士減肥方法2

飲食的減肥方法有哪些

5天輕斷食法。輕斷食是近年來較為流行的一種減肥方法，輕斷食的日常搭配可以根據時間的變化而變化。比如輕斷食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的時候各吃一個蘋果；第三天早中晚各吃一個雞蛋；第四天早中晚各吃300克的雞胸肉；第五天則可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM減肥法。GM減肥法同樣也可以根據一周時間的變化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脫脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5個西紅柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米飯+蔬菜+水果。

女團三天減肥法。女團三天減肥法的三天飲食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+雞蛋一個即可。這個方法的優點在於非常適合學生黨，食材簡單且飽腹感強。

陳喬恩減肥法。知名女星陳喬恩曾經也分享過她的減肥方法，如下：早上食用2個雞蛋+3個培根+半個西柚；中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個西柚；晚上食用150克的雞胸肉+果蔬+半個西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。