鍛煉眼壓的方法

Ⅰ 眼壓高怎麼辦一做俯卧撐就上來。

眼壓高可以說是最普遍的眼部問題之一。當眼裡的液體壓力（眼壓）比平時更高時，就可能出現眼壓高的情況。如果不予高眼壓適當的重視，可能引起青光眼，甚至是永久性視力障礙。所以我們必須積極應對眼壓問題。高眼壓通常沒有症狀，需要到醫院檢查才能診斷出來。滴眼液一般是治療高眼壓的首選方法，但不是每個人都適用。[1]

方法1

改善飲食和生活習慣

1降低體內的胰島素水平。肥胖、糖尿病或者高血壓患者往往對胰島素有抗性，使身體分泌更多胰島素。而眼壓過高也跟體內胰島素水平高有關。[2]

· 為了解決胰島素過高的問題，患者通常需要避開會引起胰島素突增的食物，包括糖、穀物（全穀物和有機穀物）、麵包、義大利面、米飯、麥片和土豆。

2多運動。多做健美操、慢跑、快走、騎自行車和力量訓練等運動，能降低身體里的胰島素水平，進而降低高眼壓的風險。

· 胰島素是一種激素，能幫助人體將血液中的糖分轉移到細胞內，為細胞供能。如果我們通過運動消耗了這些能量，那麼血液中的血糖含量就會降低，胰島素水平同樣也就降低了。胰島素水平降低之後，對眼交感神經的刺激也就減少了，也就沒有高眼壓了。

· 每天盡量鍛煉30分鍾，每周3到5次。

· 避免任何需要頭部向下的運動或姿勢，因為這些動作會增加眼壓。某些瑜伽體式和倒立都屬於這一類動作。

3服用膳食歐米茄-3脂肪酸。DHA是歐米茄-3脂肪酸的一種，能維護良好的視覺功能，並防止高眼壓現象。[3]

· 沙丁魚、金槍魚、三文魚、貝類和鯡魚等深海魚類，都富含DHA和其它歐米茄-3脂肪酸。建議每周食用兩到三次這種魚類來補充DHA。

· 當然，你還可以服用魚油膠囊，或者海藻保健品來補充DHA。最佳的服用劑量是每天3000-4000mg的標准魚油膠囊，或者是200mg海藻DHA補充劑。[4]

4多吃含葉黃素和玉米黃素的食物。葉黃素和玉米黃素都是類胡蘿卜素，有抗氧化作用，能幫助身體對抗自由基。自由基會影響身體免疫系統，導致視神經感染和損傷。[5]

· 葉黃素和玉米黃素還能降低視神經的氧化性損傷，也能減低眼壓。要知道視神經的任何損傷都會提升眼壓，所以保護視神經很重要。

· 富含葉黃素和玉米黃素的食物包括甘藍、菠菜、花椰菜和生蛋黃等。盡量每天的正餐都吃一點這類食物。

5不吃反式脂肪。歐米茄-3脂肪酸能減低眼壓，然而富含反式脂肪的食物會妨礙歐米茄-3脂肪酸發揮作用，促成高眼壓。

· 因此，最好減少攝入富含反式脂肪的食物。這類食物有加工過的或者烤過的食物，油炸食品冰淇淋、微波爐爆米花和碎牛肉。[6]

6多吃抗氧化劑。藍莓、黑莓和覆盆子等深色漿果能滋養毛細血管，促進眼部神經和肌肉的養分供應，也就幫助提高了眼部整體健康。深色漿果之所以有這個作用，是因為它們富含抗氧化劑，能加強血管，從而減少血管出血和損傷。[7]

· 堅持每天至少吃一份深色漿果。

· 硫辛酸（ALA）是一種用於預防和治療包括青光眼、高眼壓等眼疾的抗氧化劑。一般用量是每天服用兩次。[8]

· 覆盆子常常用於提高視覺敏銳度，和對抗高眼壓症等眼部退化疾病。有研究調查過含有覆盆子和碧蘿芷（一種松樹皮提取物）的某一產品，發現它在臨床試驗中確有降低眼壓的作用。[9]

· 葡萄籽提取物也是一種抗氧化劑，並且能有效降低因眩光而造成的高眼壓症。葡萄籽提取物普遍用於對抗衰老和提高夜視力。[10]

方法2

手術治療

1了解手術的必要性。[13]持續的高眼壓可能對視神經造成損傷，從而導致青光眼。[14]長期青光眼甚至會導致失明。[15]醫生一般用滴眼液配合口服葯治療青光眼。但是如果這種方法沒有用，那就做手術降低眼壓了。

· 青光眼手術能幫助眼睛裡的液體流動，進而降低眼壓。有時，一次手術不足以完全降低眼壓和治好青光眼。患者可能需要好幾次手術。

· 治療青光眼的手術類型很多，醫生會根據患者情況選擇。

2向醫生咨詢一下植入特殊導管。這個方法一般用在眼壓過高的兒童，或者是嚴重青光眼患者身上。醫生會給患者植入一個小導管，幫助排出房水。房水排出後，眼壓自然就低了。

3考慮接受激光手術。小梁成形術利用激光打開眼睛內堵塞的引流系統，讓多餘液體排出。手術後，醫生會定期檢測眼壓，確保手術成功。

· 還有一種激光手術是虹膜切開術，適用於眼睛引流角度過窄的患者。手術過程中，醫生會在虹膜上開一個小口，好讓多餘房水排出。

· 如果虹膜切開術不頂用，那可能就要進行虹膜周邊切除術了。手術會切除一小部分虹膜，以促進房水排出。但是一般很少用到這種手術。

4你可能需要進行過濾手術。小梁切除手術可以說是治療高眼壓的最後手段，只有在眼葯水和激光手術都沒有作用的情況下才會考慮。

· 醫生會在鞏膜（也就是眼睛白色的部分）上開個口，然後移除一小部分的角膜。這樣液體就可以自由地流動，也就降低了眼壓。

· 一般一次手術只動一個眼睛，如果有必要，另一個眼睛的手術會在幾個星期後進行。因為開口可能被堵住或者癒合，所以後期還有可能繼續手術。

方法3

進行眼部放鬆練習

1每3到4秒就眨眨眼。使用電腦工作、看電視或玩游戲的時候，眨眼頻率會下降，導致眼部疲勞。

· 連續兩分鍾每隔3到4秒有意識地眨眼，可以放鬆和恢復雙眼。有必要的話，可以定個時提醒自己。

· 這樣做能緩解眼部壓力，也能讓眼睛之後更好地投入工作。

2用手掌敷眼睛，這樣既能放鬆雙眼，還能舒緩身心，眨眼也眨得更舒心。

· 把右手放在右眼上，手掌貼住額頭，手掌根抵住顴骨。不要用力。

· 敷30秒到1分鍾，並使勁眨眼。移開你的右手，再用左手蓋住左眼，重復以上過程。

3用眼睛寫8。這個動作能鍛煉眼肌，增加它的彈性，減少受傷和高眼壓的可能。

· 想像你面前的牆上有一個巨大的橫放著的8。用眼睛臨摹這個8，頭部保持不動，持續一到兩分鍾。

· 如果你實在想像不出來8的模樣，直接在一張大的紙上寫個8，再貼在牆上。然後用眼睛臨摹。

4交替看遠處和近處的物體。這個動作同樣可以鍛煉眼部肌肉，同時提升視力。

· 找個令人放鬆的地方坐下，避開一切干擾。將拇指放在距離臉部25厘米的位置，然後盯著它。

· 盯著你的拇指看10秒鍾，然後看向距離你3到6米遠的東西。這樣交替看你的拇指和遠處的東西一到兩分鍾。

5變焦練習。這個練習能鍛煉你的聚焦能力，並加強眼肌。

· 伸出一隻手，豎起你的大拇指。兩隻眼睛都盯著拇指，然後慢慢地將手向臉的方向移動，在略小於10厘米的位置停住。

· 再將手指移向遠處，眼睛一直盯著它。就這么一直來回移動手指，堅持一到兩分鍾。

6試試生物反饋療法。這種方法應該也能緩解眼部壓力。[16]生物反饋療法能教你控制正常生理反應，包括心率、血壓和體溫等等。[17]生物反應療法治療師會教你具體的辦法來自我練習。

方法4

了解高眼壓症

1首先，弄清楚高眼壓是怎麼診斷出來的。眼壓過高（也就是醫學上所稱的高眼壓症）其實很難察覺，它和紅眼病或眼痛等其它疾病不一樣，單從外表上看是沒有什麼症狀的。所以要確診高眼壓不能光靠肉眼檢查，需要接受專業的眼科醫生診斷。眼科醫生會給你進行一系列專業檢查。

· 指觸眼壓測量：首先醫生會麻痹患者眼睛，然後向眼部滴入橘黃色的染色劑，以便檢測眼壓。接著會向眼部施加一定的壓力，再用輔助儀器得出眼壓值，看它是否在正常范圍內。[18]

· 眼壓值超過21mmHg的話，就屬於高眼壓了。但是這個數值也受到其它條件影響，比如說頭部、眼部受傷或者角膜後積血等。

· 吹氣測量法：這種方法會用到一個測眼壓的儀器，你需要直視儀器的某個部位，同時會有光照射在眼睛上。這個儀器會向眼睛噴一股氣，儀器會讀出空氣沖向眼睛後，光線反射的變化，從而得出眼壓值。

2弄清楚導致高眼壓的原因。年齡增長是眼壓升高的原因之一，其它因素可能包括：[19]

· 房水生成過量：眼房水是眼睛分泌的一種透明液體，它是由小梁網排出眼球的。房水生成過多會導致眼壓升高。

· 房水排出不當：房水如果不能很好地排出眼球，也會造成高眼壓。

· 葯物影響：有的葯物（比如類固醇）會造成高眼壓，而對於本身就有這類隱患的人效果則更加明顯。

· 眼部創傷：眼部受到任何刺激和損傷，都會影響房水生成和排出平衡，從而增加眼壓。[20]

Ⅱ 眼壓高應如何鍛煉

每年定期檢查你的眼壓！！

眼睛為了維持一定的形狀，在眼睛內必需要有一定的壓力存在，這種壓力即為眼壓，維護眼壓在?定范圍是依靠睫狀體分泌出的房水來達成，正常情況下水分泌到眼睛的後房，流經瞳孔而抵達前房，再經由前房隅角的小梁組織而排出眼睛外面。

若房水產生過多或排水系統阻塞而使房水積聚過多在眼球內則壓力就會開始上升，造成眼壓過高，若眼壓上升至一定程度，就會開始壓迫視神經使視神經萎縮，隨著視神經的逐步萎縮，周邊視野會先看不到然後視力逐漸減退，最後視神經全部萎縮就會造成失明，聿於其病程緩慢且在早期因症狀不明顯，所以病人常常不知道已罹患青光眼，等泣意到視力起變化時，多半已對視神經造成無法挽回的損害，因此早期診斷早期治療，是可以防止視力的減退。

如何注意眼壓！

但是眼壓高並不等於是青光眼，只是眼壓高的人比正常眼壓的人，有更高的機會導致視神經的損害，進展為青光眼。就眼壓而言，沒有絕對安全眼壓的界限，有的人眼壓維持在所謂的正常范圍內，但卻持續有視神經變化，有的人眼壓雖然高，但是，視神經卻一直很正常，所以眼壓高只是造成青光眼的因子之一，也是極重要，且是唯一可以測量和控制的。

怎樣的眼壓才正常？

正常眼壓值范圍約10~20毫米汞柱，但眼壓就如同血壓一樣，不是固定不變的，而是隨時間而改變。在正常眼球內因房水分泌速度不同，一天之內有2~6毫米汞柱的變動是有可能的，而兩眼的眼壓也有可能有4毫米汞柱以內的差異。但是如果眼壓的變動太大，或兩眼的差異太大，要考慮是否有青光眼的可能。

http://www.eye2000.wh.seed.net.tw/lasik/no28.htm

眼壓是什麼呢？簡單的說就是眼球內的壓力。原來在我們可愛的眼球內，有稱為睫狀體的組織，負責分泌一種透明的液體，這種液體可滋養眼球內前段部位的組織，同時攜帶組織新陳代謝所產生的廢棄物質，經由一精緻微細排出管道離開眼球。正常情況下，這種液體的生產與排出維持著美好的平衡，使眼球內的壓力可以維持在正常范圍內。若是生產過多或排出緩慢（以後者占絕大多數），眼壓就會過高，可能進一步壓迫視神經，逐漸破壞視覺功能，最後導致失明。
人類在很早以前就知道青光眼和眼壓高有密切的關聯。長久以來因為過份強調這種關聯性，以致於很多人以為眼壓高就是患有青光眼，而眼壓正常就表示對青光眼具有免疫性。這樣的觀念以今日的醫學水準看來實在是太粗糙了。許多眼壓高於所謂〔正常范圍〕的患者，終其一生可能都不會產生視神經病變；反之，有些眼壓在正常范圍內的患者，卻因為具備其它造成青光眼的危險因子，視神經仍會一點一滴地被破壞。所以無論是在診斷或是治療青光眼時，醫師都不只關心眼壓一個因素，而是多方評估後再做結論。雖然眼壓不是唯一的致病因素，我們必須了解的是，眼壓愈高的患者其罹患青光眼的機率也愈大。

▲許多正常人的眼壓在早晨最高，而在晚上或深夜時降至最低。但是也有些人的眼壓高峰是分布在下午或晚上。 在筆者多年的醫療生涯中，曾經遇到青光眼患者在詢間眼壓值後的反應是：
「喔！眼壓十七，比上次多一，太高了『』。其實這種對一、二毫米汞柱的眼壓差距斤斤計較的焦慮是不必要的。眼壓和身體其它生理指標一如體溫、心跳、血壓等一樣是具有浮動性的，只要它仍然在當事者視神經所能接受的范圍內就可以了。許多正常人的眼壓在早晨最高，而在晚上或深夜時降至最低。但是也有些人的眼壓高峰是分布在下午或晚上。一般而言，正常人一日當中眼壓值的浮動范圍在三到六毫米汞柱之間，而青光眼患者眼壓浮動范圍可能就較大於此。

身體的姿勢也會影響眼壓。正常人在由坐姿換成平躺位置時，眼壓可能上揚六毫米汞柱。若是採取倒立的姿勢，眼壓可能會上揚十多毫米汞柱之多。因此青光眼患者若有做瑜迦運動，我們會勸其盡量避免倒立的動作。此外，在短時間內喝下大量的液體（如五百C.C.）會使眼壓升高。有些葯品也會造成眼壓上升的副作用，其中最值得留意的是含有類固醇的葯品。無論是經由口服，皮膚塗抹，鼻腔噴霧或是點眼葯水等各種不同的給葯方式，只要含有類固醇，就有機會產生這種副作用。

Ⅲ 眼壓高怎麼辦

眼壓高怎麼辦

眼壓高怎麼辦？眼壓高是眼科的一種常見疾病，患者會出現眼睛脹痛、頭痛等症狀，嚴重的還會出現視力減退、惡心嘔吐，對身體的危害性很大，所以需要及時的進行緩解和治療。目前有很多方法可以緩解眼壓高的情況，下面，我給大傢具體說一說。

眼壓高怎麼辦1

眼壓高怎麼辦

蜂蜜和甘油

患有眼壓高的患者要注意了，這時候可以用蜂蜜和甘油就可以控制眼壓，就可以將他們降低。因為它們是屬於高滲劑，飲用後，可增高體內血液的滲透壓，加速吸收眼內的水分，促使眼壓降低，起到緩解症狀和治療的效果。眼壓高急性期的患者，可1次口服100ml蜂蜜水或50%甘油。慢性患者可每天飲用3次蜂蜜水，每次50ml。

眼壓高適宜食物

眼壓高患者的適宜食物有魚、蛋黃、蜂蜜水、動物肝臟、牛肉、雞肉、海帶、紫菜、蘑菇、黃瓜、芹菜、菠菜、蘆筍、空心菜、熟苦瓜、百合、山葯、花菜、捲心菜、油菜、白菜、豇豆、土豆、胡蘿卜、芋頭、黑木耳、白木耳、玉米須、李子、菠蘿、葡萄、橄欖、烏梅、葵花籽、南瓜子、蓮子、大棗、花生、核桃等。

眼壓高可以用葯物治療，也可以做瑜伽來調整。眼壓需要穩定數值之內，以保持眼球的.正常形狀，一起確保了屈光間質發揮最大的光學功能。眼壓的數值具有專業的檢測方法，主要有指測眼壓法和眼壓計測量法。

眼壓高怎麼辦2

1、滴眼葯水

這樣可以及時降低眼壓。如果眼壓持續的較高，這時候要及時治療，及時去醫院進行檢查後，對症用葯，使用眼葯水降低眼壓。

2、熱敷眼部

因為熱敷可以促進眼部血液循，能夠緩解眼壓升高。平時可以經常用熱水、蒸氣等熏浴雙眼，或者用熱毛巾對眼部進行熱敷。

3、眼球運動

如果我們長時間注視一個地方，眼睛就會導致視覺疲勞，從而引起眼壓增高。我們可以通過眼球的自主運動，讓眼部肌肉得到鍛煉和休息。適當的讓眼球向不同的方向轉動，鍛煉眼珠活力，以達到舒筋活絡、緩解眼壓高的目的。

4、飲食調理

蜂蜜屬於高滲劑，口服蜂蜜後，血液中的滲透壓會升高，於是把眼內多餘的水分吸收到血液中來，從而降低眼壓。眼壓高的患者可以適當多吃些蜂蜜及其他利尿的食物。除此之外，西瓜、冬瓜、赤小豆等有利尿作用的食物，應適當多吃。

5、眼保健操

通過局部保健按摩能夠使眼周血流加快，眼底淤血減少，房水循環通暢，從而使眼壓降低。要養成做眼保健操的習慣。

6、保持精神愉快

愉快的心情對眼壓高患者是很重要的，如果患者長時間在暗環境工作，就會使瞳孔開大肌收縮，導致瞳孔擴大，鞏膜向周邊堆積，使房角關閉、房水排出障礙及眼壓升高，從而誘發青光眼發作。所以要保持精神愉快，生活有規律，避免情緒波動。

7、讓眼睛充分休息

因為用眼過度會增加眼疲勞，導致眼壓升高。不宜長時間的過度用眼，用眼一段時間後要注意休息，並且晚上要保證充足的睡眠時間。

Ⅳ 高眼壓症可以治療嗎用什麼方法可以快速改善高眼壓症呢

眼壓是指眼球內容物在眼球壁上的壓力。正常值為10-21mmHg。眼睛的內容物包括房水、晶狀體和玻璃體，但房水是產生眼壓的最重要因素。房水由睫狀體產生，通過瞳孔通過後房到達前房，然後通過房角結構流出。正常房水循環處於動態平衡狀態，確保眼壓維持在10-21mmHg的穩定水平。當房水產生過多或流動不順暢時，可導致眼壓異常。眼壓升高會損害視神經，視神經通常是不可逆的，並會嚴重影響視力。

最簡單的事就是按摩。當眼壓升高時，眼睛會凸出，然後我們可以按摩眼球，眼睛裡的水可能會排出得更快，眼壓往往會下降到一定程度。有些葯物可以用來降低血壓。一種是抑制眼部水分的產生。因為眼睛裡有很多水，我們可以用葯物來抑制房水的產生。

通過促進眼睛排水的葯物，眼壓也會下降。在急性情況下，如急性眼壓升高，可以採取手術方法，如前房穿刺，將前房中的水注入其中，以便快速有效地降低眼壓。如果你沒有青光眼，但眼壓仍然很高，你可以通過以下措施降低眼壓：控制飲水量，因為血液被稀釋，滲透壓降低，水性液體形成增加。長時間避免飢餓，飢餓時頭部血液濃度升高，也會影響眼部血液迴流，增加眼壓。這對預防高眼壓非常有幫助。

Ⅳ 做哪些運動能有效緩解高眼壓症高眼壓症有徹底治癒的可能嗎

您好，因為不良的生活習慣，所以很多人都會有高眼壓的問題，如果這個問題不能及時用適當的方法治療，很容易對生活產生影響，所以我們不妨積極了解高眼壓的調整措施，讓患者可以降低眼壓。那麼到底什麼方法可以降低眼壓呢？下一個愛眼底回家給你介紹。冰壓縮。如果有高眼壓的問題，可以用冰來緩解。這種治療可以刺激眼部血管的快速收縮，進而達到抑制眼部充血的目的，因此也可以幫助患者緩解高眼壓引起的不適。但在冰上應注意眼睛的狀況，以免因為一點點注意而傷害眼睛皮膚。

醫生建議剛開始的人進行有氧運動。如快走、慢跑、慢騎行、慢游泳、瑜伽、團體鍛煉等，這些強度低、時間長的運動可以算作有氧運動。其中，最實用的是快走或慢跑，畢竟想要搬家，還可以節省一筆運輸成本。相對於有氧運動，無氧運動主要是一些力量訓練，如舉重、杠鈴等。對於那些「大肚腩」或蘋果形狀的人來說，力量訓練可以有效燃燒脂肪，並有助於長期控制血壓。

然而，需要注意的是，在力量訓練期間，血壓會根據體重在一定程度上升高。因此，力量訓練必須在穩定血壓控制和專業指導的條件下進行，以避免事故的發生。運動量太小而沒有效果，運動量太大而無法承受。一般來說，每天30分鍾的有氧運動是相對合理的運動量。或者你可以根據自己的感受找出適合自己的。「運動時有點累，但能說話」很好。

Ⅵ 我經常要用電腦辦公，下班就是喜歡看手機，發現眼壓有點高有沒有降低眼壓的方法

眼壓高是由於很多種原因導致的，當眼裡的液體壓力(眼壓)比平時更高時，就可能出現眼壓高的情況。如果不重視，可能引起青光眼，甚至是永久性視力障礙，所以我們必須積極應對眼壓問題。降低眼壓的辦法還是有很多，你都可以試試，比如說可以對眼部放鬆練習，使用電腦工作、看電視或玩游戲的時候，眨眼頻率會下降，導致眼部疲勞，眼壓變高。連續兩分鍾每隔3到4秒有意識地眨眼，可以放鬆和恢復雙眼。這樣做能緩解眼部壓力，也能讓眼睛之後更好地投入工作。
你還可以用眼睛寫「8」，這個動作能鍛煉眼肌，增加它的彈性，減少受傷和高眼壓的可能。交替看遠處和近處的物體。這個動作同樣可以鍛煉眼部肌肉，同時提升視力。
採用華絡眼部經絡按摩儀，以低頻量子生物電疏通眼部神經線，調節視網膜神經活性物質分泌，深入病灶，按摩和舒緩視覺神經，快速有效的環節眼疲勞。

Ⅶ 眼壓過高可以用什麼方法來緩解

蜂蜜和甘油。

蜂蜜和甘油能降低眼壓，因是高滲劑，飲用後可增高體內血液的滲透壓，加速吸收眼內的水分，促使眼壓降低，起到緩解症狀和治療的效果。眼壓高在急性期的患者，可1次口服100ml蜂蜜水或50%甘油，慢性患者可每天飲用3次蜂蜜水，每次50ml。

眼壓高患者應多吃富含纖維素的食物，如玉米、海帶、蘑菇、大豆、芹菜、苦瓜等，幫助身體排除有害物質和廢物，防治便秘。因為便秘不但會使體內毒素淤積，還會促使眼內房水分泌增加，引起眼壓升高，不利於病情。

(7)鍛煉眼壓的方法擴展閱讀：

注意事項：

正常人在由坐姿換成平躺位置時，眼壓可能上揚六毫米汞柱。若是採取倒立的姿勢，眼壓可能會上揚十多毫米汞柱之多。

因此青光眼患者若有做瑜迦運動，我們會勸其盡量避免倒立的動作。此外，在短時間內喝下大量的液體也會使眼壓升高。

眼壓過高時視神經受到損害，早期多在夜間出現視力下降和霧視，第二天消失。