A. 怎樣使用跑步機減肥
怎樣使用跑步機減肥?下面我為大家整理了使用跑步機的減肥方法，歡迎大家閱讀參考!
怎樣使用跑步機?
選用快速啟動模式：好的跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸入數據，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。其中，快速啟動模式可以隨時調整運動強度。
注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠後容易被甩出去，當然，也不要跑偏。
從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。
慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機可能會感覺眩暈，逐漸把速度降下來就不會出現這種情況了。
跑步機注意哪些方面
不同速度適合不同群體
1、如果說你只是想慢走，建議用4公里/小時至6公里/小時的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
2、6公里/小時至8公里/小時速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”。而且這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時以上的速度比較適合經常運動的群體，對於急需減脂的人來說，最好能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。要注意的`是，如果身體狀況不適合高強度運動的人，千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
使用前吃點東西
空腹鍛煉容易造成運動性貧血，運動前喝杯果汁，或者吃個香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸麵包圈。
跑步機減肥的方法
1、模式的選擇
跑步機減肥與否與你的使用有很大關系。一般好的跑步機都會預設一套程序，你只需要按照提示輸入數據即可以選擇不同的鍛煉方式。比如：減肥模式、登山模式等。
2、站立的姿勢
在使用跑步機減肥的時候，站姿要正確。要站姿跑帶的中間，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠後，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然會影響跑步減肥的效果呢。
3、怎樣跑
跑步機跑步和平時的跑步一樣，都需要有一個緩沖的過程。因此應該先從走路開始。建議從每小時4-6公里的速度開始，然後逐漸過渡到跑步。最好選擇快步走哦。這樣對於燃燒脂肪更加直接。
4、怎樣停
跑步機跑步接近尾聲的時候，千萬不要馬上停下跑步機品牌排來，否則容易產生眩暈感。最好慢慢停下來，從快速跑轉為慢跑然後快走再轉為慢走，這樣的模式將速度降下來。
5、最佳心率
跑步的時候最重要的一項數據是心率。心率可以直接體現你的運動狀態和所能達到的效果。最佳運動心率有一個計算公式：(220-年齡)×60%/80%。因此 如果你20歲，那麼你的心臟跳動為每分鍾120到160下為最佳運動心率波動。維持在這個范圍進行跑步，更有利於脂肪燃燒。
但是跑步的時候千萬不要超過自己的最大心率。如果超過了請馬上降下速，讓心率恢復正常。跑步機減肥和跑步減肥一樣，最重要是運動的時間和運動的心率。
B. 跑步機如何減肥效果最快
跑步機如何減肥效果最快
跑步機如何減肥效果最快，隨著人們越來越注重身材，越來越多的人會選擇進行健身來保持好身材。跑步機是這些器材當中比較受歡迎的，因為使用方便基本大家都會使用。以下分享跑步機如何減肥效果最快？
跑步機怎麼減肥效果好
一、熱身10分鍾
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
二、慢跑20分鍾
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
三、中速跑20分鍾
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。
四、最後平穩減速10分鍾
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。
跑步機減肥的效果好嗎
跑步機上運動就等於我們平時的`跑步，如果慢跑的話，30分鍾消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鍾消耗500卡路里，快跑30分鍾消耗600卡路里熱量。所以，減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。
相信各位女性朋友們在看完本篇文章之後，都知道了應該如何利用跑步機才能夠達到好的減肥效果了，家裡有跑步機的女性朋友不妨嘗試一下。而跑步機對於我們的減肥還是很有幫助的，但是僅僅通過跑步還不夠，我們還要掌握一些其他的運動才能達到更好的減肥功效。
一、怎樣使用跑步機減肥
大家去健身房運動很多會選擇跑步機來健身，跑步是最健康的有氧運動，對於體能較差的人來說，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上(具體情況因人而異)。
二、跑前熱身
在上跑步機的時候最好先進行一下熱身，這樣不會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
三、速度要適當
在跑步之前可以試一下自己能接受的速度是多少，了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
四、運動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支，一定要根據自己的身體情況來決定。
跑步機怎麼使用
1、初次使用請先熟悉跑步機
在初次使用電動跑步機前，請先站在旁邊熟悉一下如何控制它—比如啟動、停機和速度調節等，等你熟悉了之後才可以使用。熟悉後按下跑步機開始的電源按鈕。
2、按下跑步機的啟動按鈕
按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鍾，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。
注意：跑步機啟動前，千萬不要站在皮帶上，應站到跑步機兩邊的塑料防滑板上。
3、開啟不同的速度或坡度模式
速度模式：
一般情況下，用雙手抓住扶手，將機器開到1.6～3.2公里/小時的低速度，身體站直，向前看，用一隻腳在跑帶上"瓟"幾下，盡量放鬆;接著站到跑步帶隨其一起運動，大概跑10分鍾。在感覺適應後，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小時，再保持這樣的速度10分鍾左右。最後，慢慢調低速度讓機子停下來，緩慢減速直至停下來的時長大約為8分鍾。
溫馨提示：不同速度適合不同群體
(1)如果你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放鬆練習，或者是孕婦運動。
(2)6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的「懶人」，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
(3)8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個度。
注意：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。
坡度模式：
調整坡度，跑步機上有排調整坡度的按鈕，開啟機器後，可以自主選擇坡度，但不建議初學者提高坡度，在有一定經驗後，可適當提高難度。比如康林KL1319特有5段速度直選功能、5段坡度直選功能，可根據自己的需要進行調整。
4、關閉跑步機電源
跑步機不用了最好關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到「OFF」的位置，然後再撥掉電源插頭。另外，請勿放置地毯或任何手體在電源線上，跑步機有潮濕或變形，插頭電源損壞時請勿使用。
使用跑步機減肥的正確方法
1、跑前換上運動裝備
在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動。建議選用跑鞋或健身鞋。同時鞋底不要粘有異物，避免把異物攜帶進跑步機跑步帶下磨損跑步板和跑步帶。衣服應該穿著舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝
2、上跑步機前先熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
3、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。
4、跑後做拉伸練習
在跑步機上跑步和實地跑步一樣，跑完要注意做一些腿部拉伸練習，以防腿長肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用熱水泡一下腳效果更好。
5、一定要收腹挺胸
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
6、跑時注意力要集中
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
7、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。開始最好是低速先來個適應的過程。
C. 跑步機的減肥方法
跑步機的減肥方法
跑步機的減肥方法，生活中，許多人家裡都有一台跑步機，跑步機是最好的有氧減脂方法，深受女性的青睞，那麼跑步機減肥的正確方法是什麼呢?下面是關於跑步機的減肥方法，希望對你有幫助！
跑步機減肥的最佳速度
男生的最佳速度是7km/h-9km/h，女生的最佳速度是6km/h-8km/h。根絕自身的.承受情況來選擇跑步機的速度，確保自己能夠長時間的運動，一般建議在自身最大運動強度的百分之七十五左右。還有一點需要注意的是，跑步機的速度盡量勻速的加上去，給自己的身體一個緩沖時間，這樣才能更長時間的進行鍛煉。
跑步機減肥方法
上跑步機之前進行熱身：跑步機減肥也是屬於運動，在此之前對關節、肌肉進行拉伸能夠有效避免運動損傷，特別是腿部肌肉的損傷。然後是上跑步機，想要減肥的人可以調整跑步模式為減肥模式，並且在運動中慢慢加快運動量。 跑步機上運動結束之後，最好是下跑步機後仍舊進行拉伸放鬆練習，以免腿部肌肉變大發達。
跑步機跑步注意事項
1、跑步前要做熱身運動
缺乏充分的熱身運動，身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動，容易對身體造成傷害的。所以在開始在跑步機上跑步之前，不要忘了跑前熱身，活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。
2、確認跑步機的安全性
在上跑步機跑步之前，最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定，檯面是否乾燥，檢查皮帶是否鬆弛、緊固件是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他徵兆，以便及時對設備進行維修，避免發生意外。
家用跑步機能用幾年
五年左右。 跑步機雖然不是電器，但我認為家用跑步機也可以算是家用電器中的一種，在使用壽命上來說，一般的跑步機為五年左右，這相比於電視空調等壽命是偏短的。因為跑步機工作時的耗損以及使用度也是最高的。
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鍾後脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻雖然是能夠讓大家時間變得快一點的，但是會分散到大家的注意力，稍微不注意就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
大家在跑完步之後一定要做放鬆擴展運動，這樣能夠讓大家的肌肉從緊張的狀態放鬆下來，平緩過速的心率。
D. 跑步機減肥的方法
跑步機減肥的方法
跑步機減肥的方法，現代生活中，局限於時間地點等問題，很多人都選擇用跑步機代替戶外跑，但是當中很大一部分人其實還沒有真正掌握跑步機正確的使用方法，看看跑步機減肥的方法。
一、跑步減肥時間和時長
1、上班前的晨跑或回家之後的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在滿腹的時候跑步。空腹會讓你的運動大打折扣，滿腹則會由於血液的消化管集中，這都對身體不利。最佳的運動時間是在飯後2到3小時。而在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾吃根香蕉或者適當飲用一些功能性飲品。
2、如果沒有運動基礎一開始可以先定為跑步20分鍾。20分鍾跑步機跑步不會讓人覺得很難堅持，20分鍾可以給身體的代謝一個轉換，讓你身體更加輕松。對於減肥的目標而言，應該把跑步時間逐漸延長至30分鍾，40分鍾。直到能跑到1個小時，你的減肥計劃就已經成功在望。
3、在上跑步機前，必須做3~5分鍾步行作為熱身運動。（從走步開始：建議從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。）上跑步機後將速度調成5公里/小時，之後再增加到6~8公里/小時。
從慢跑開始，第一次持續時間從10分鍾開始，接著就每次增加5分鍾，最後達到連續能跑1小時就可以了。當想結束運動，還需要在跑步機上慢走5鍾，再慢慢減速到停止。你實際能承受的安全心率=最大心率（220減年齡）*60%或者是75%，一般正常的心率應該保持在114~145次/分鍾。
二、跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：（220減年齡）×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。一開始的時候應該保持呼吸的平緩，初次使用的話，可以慢慢由緩開始。
我們都知道，跑步是有氧運動，主要是通過運動來消耗脂肪從而達到瘦身效果。但是其實很多人的運動都不是在有氧狀態下完成，這也是很多人為什麼沒有達到瘦身效果的主要原因。還有需要提醒的一點就是，在跑步機上跑步一定要收腹挺胸，錯誤的姿勢維持久了就會造成腰肌勞損。
准備工作要做足
准備使用跑步機減肥的時候，最好是換上運動的套裝，平時的衣物會束縛我們運動鍛煉，換上運動鞋，將鞋底擦拭乾凈，避免有異物磨損跑步板和跑步帶，到時候引發事故，這就不好了。
運動之前都是需要做熱身的運動的，將關節都活動開，防止造成肌肉損傷和關節錯位，也能更快的刺激肌肉的收縮性，讓運動減肥更加有效果，還可以降低肌肉和關節的粘黏性，促進血液循環，加快新陳代謝。
慢跑效果好
很多人為了減肥的效果好一些，都會採取快跑的減肥方式，但是結果卻是相反的，快跑不僅效果不好，還容易造成肌肉拉傷，而且還容易消耗體力，造成鍛煉時間不夠，所以慢跑的效果會更加好一些，而且快跑會給小腿帶來負擔，造成小腿肌肉發達變粗，女性朋友應該不想的吧。
跑步這項運動最少要持續半個小時以上，這樣才能開始降脂減肥，所以只有慢跑才能堅持的這么久，這才是最好的減肥方法。跑步的時間也不能長達一個小時，這樣身體會吃不消的`，量力而行最好。
跑步的時候需要收腹挺胸
在跑步的時候最好保持收腹挺胸的狀態，因為如果在跑步的時候含胸弓背的話，會加大腰椎的壓力，而且減肥也沒有效果，時間長了還會造成腰肌勞損，而且在跑步的時候，腳落在跑步板的時候會有沖力，不正確的姿勢會造成沖力更大，慢慢的就會出現不適，所以一定要收腹挺胸。
手臂擺動也應該保持前後擺臂，而不是左右擺臂，左右擺臂的話會造成重心左右擺動，對關節不好。
注意跑步的心率
在跑步的時候也要量力而行，很長時間沒有鍛煉的話，剛開始的時候可以根據自己的能力決定時間，然後慢慢的增加，注意心率的變化，不要負荷運動，不然可能會導致事故的發生。心率的計算公式是：(220減年齡)×60%/80%，如果你20歲，心率最好維持在120到160之間是最好的，在這個心率下你的減肥效果也是最好的。
跑步結束不能坐
跑步結束之後可能身體已經很疲勞了，就想找一個地方坐下來或者是休息一下，但是跑步結束之後最好不要坐，最好慢走一會，讓心臟慢慢的緩慢下來，不要一下子就停下來，可能會適應不了，最好適當的做一些伸展運動，有利於緩解肌肉緊張，避免造成肌肉處於緊綳的狀態，有效的保持腿型。
堅持
很多人減肥不成功的原因就是因為堅持不下來，三天打漁兩天曬網肯定是沒用的，但是也不一定要天天跑，隔一天也沒事的，沒有跑步的時候可以做一些其它的運動，比如瑜伽、跳繩、騎車等，運動之間相互結合的效果可能會更加好哦。
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鍾後脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻雖然是能夠讓大家時間變得快一點的，但是會分散到大家的注意力，稍微不注意就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
大家在跑完步之後一定要做放鬆擴展運動，這樣能夠讓大家的肌肉從緊張的狀態放鬆下來，平緩過速的心率。
E. 跑步機跑步減肥的正確方法
1、在要進行跑步機訓練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點東西並進行一些簡單的熱身運動，活動下手腕和腳腕，以免在跑步機速度過快的時候對自己造成傷害。
2、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對跑步機自帶的模式不喜歡也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。當然最好的運動模式還是心率控制模式，他可以通過你的心臟每分鍾跳動的頻率來自動調整跑步機的速度和坡度這些設定，不需要你人為的去設定，更加的人性化和安全，畢竟當你使用跑步機速度調節過大時，容易發生危險。
而且人們往往是來不及關閉跑步機的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會出現這種狀況，因為當你的心率達到一個你設定的目標值之後就會自動的降速，從而使危險降到最低，從而達到一個安全健身的效果。
3、在跑動的時候要站在跑步機跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過於靠後，太過於靠前容易踩到跑步機的前面的擋板從而被還在繼續運行的跑帶帶倒，而發生危險，也不要太過於靠後，因為容易跟不上跑步機的速度而被甩出去，所以大家在運動的時候一定要站於跑步機的中間位置。
4、使用跑步機的時候不要一開始就把速度調到很高，應該循序漸進，等自己的身體適應了目前的速度時，在把速度調高，保持在一個安全的速度之下，速度過快的話，腳步跟不上就容易出現危險，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來傷害自己的身體。
5、跑步的時候腳步要放大，因為如果你的腳步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機。
6、當你鍛煉一段時間後，不想跑的時候，不要直接講速度降到最低，因為突然的停止容易使你的韌帶和肌肉拉傷，所以當你要停止的時候應該緩緩的減慢速度。
F. 使用跑步機怎麼跑可以減肥呢
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢，生活中，許多人因為沒有時間到戶外跑步，會在自己家裡准備一台跑步機來鍛煉身體和減肥，那麼使用跑步機怎麼跑可以減肥呢？下面一起來看看！
跑步前的准備
在跑步前做適當的准備運動 ，讓身體在運動前進入狀態，不容易發生關節、肌腱的扭傷，准備運動沒有硬性規定必須做些什麼，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關節也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鍾左右，隨便動兩下是達不到熱身的效果的。
跑步機上跑步的各種方式
1、慢跑： 根據自己能適應的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大。
2、原地跑： 原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動。
3、加速跑： 在身體進入狀態後逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然後再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動。
跑步的`時間
1、時間段的選擇： 下午兩點到四點是強化體力的最好時間，人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。傍晚五點到晚上七點，人的運動能力達到最高點，適合跑步減肥。飯後是不適合運動的時間，會妨礙消化，時間長了會傷害胃，要休息30~45分鍾才能跑步。
2、時間的長短： 跑步的時間不是越久越好，若想達到脂肪燃燒就要達到40分鍾以上，沒有運動習慣的人如果一開始堅持不了先別逞強，應使用漸進的方法，今天20分鍾，明天25分鍾，慢慢去達到40分鍾。
跑步機確實給我們的生活帶來很大的方便，每天運動半小時至1小時，對我們的健康是非常有利的。但平時也要注意跑步機使用後的保養與清潔，這樣會減少跑步機故障的發生，從而增加跑步機的壽命。使用跑步機的時候，一定要注意力集中，如果注意力不集中就會容易造成意外發生。
1、控制時間
利用跑步機來減肥，應該注意控制跑步的時間。很多人跑步機減肥的過程中運動時間非常短，可能跑不了5分鍾就停止，這種情況消耗的熱量少，減肥的程度並不高。因此，想要利用跑步機來減肥，最少跑步的時間應該達到15分鍾以上，這樣才有足夠的運動量能夠發揮良好的減肥效果，避免過度肥胖帶來影響。
2、注意速度
利用跑步機來減肥也是大有講究的，如果想要讓減肥效果明顯，最關鍵的就是控制好跑步機的速度。很多人選擇的是非常慢速的跑步，這樣在上面跑動的過程中消耗的熱量非常少，基本上減肥沒有太大的效果。因此，要有一定的速度，才能夠鍛煉身體，除了心肺功能增強之外，還能夠消耗熱量，控制體重。
3、注意飲食合理
利用跑步機來減肥應該注意飲食方面的問題。很多人單純運動，長時間利用跑步機來跑動鍛煉身體，但是沒有注意運動過程中補充能量，有可能在能量缺乏或者熱量獲取過多的情況下，讓體重依然沒辦法控制。
因此，需要講究飲食方面的問題，運動之前適當吃點東西，運動過後不要大量攝入高脂肪、高熱量食物。
4、配合其他鍛煉
使用跑步機來減肥應該結合其他的鍛煉，能夠讓自己的減肥效果明顯。很多人單純跑步可能減肥的效果還不是很明顯，除了要有足夠的時間來跑步之外，還要結合其他的力量訓練、有氧運動等，發揮良好的減肥效果，這樣體重才能夠得到很好的控制。
5、注意熱身
利用跑步機減肥想要事半功倍，應該熱身運動，先熱身的情況下避免筋骨受到損傷。突然間跑步有可能會帶來損傷，容易拉傷或者出現關節扭傷情況，因此，需要先熱身，這樣在跑步過程中沒有任何損傷，才能夠堅持下來，讓跑步減肥效果明顯。
6、保持充足飲水
利用跑步機來減肥確實有一定效果，但是在跑步機減肥的過程中應該注意水分補充。水分補充足能夠提高基礎代謝速度，能夠加速體內垃圾廢物排泄，這樣對減肥有幫助。很多人跑步過程中大量出汗，消耗熱量多，但是水分不足，有可能會帶來影響，這個技巧應該掌握。
G. 如何運用跑步機減肥
如何運用跑步機減肥
如何運用跑步機減肥，我們知道跑步不僅能夠健身，放鬆心情，而且能夠塑造好身材。而跑步機是減肥的好幫手，但是你真的會用跑步機跑步嗎？來學習如何運用跑步機減肥。
一、上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈(神經內科)感而摔倒。
二、速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。你會用跑步機減肥嗎？跑步機減肥6個竅門四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損(骨科)。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
四、使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。
五、在家用跑步機也要穿鞋
如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。
減肥似乎是現在人們一個永恆的話題，很多人都是在減肥的，要不是運動減肥，要不是利用一些生活中的小技巧、小竅門等。而跑步減肥是很多人的一個選擇，它比較簡單有效，可以在室內也可以在室外，今天我就為大家詳細的介紹一下跑步機減肥方法及計劃。
目錄
1、跑步機簡介 2、跑步機減肥一周計劃
3、正確使用跑步機減肥 4、跑步機減肥最佳方法
5、跑步機減肥竅門 6、跑步機減肥要領
7、跑步機減肥注意事項 8、跑步機減肥誤區
跑步機簡介
跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。
歷史
1965年北歐芬蘭唐特力誕生了全球第一台家用的跑步機，設計師根據傳速帶的原理改變而成。這台跑步機誕生代表了現代意義上真正的家用跑步機，歐美國家的人開始接受家裡的跑步。不過開始的跑步機，也只能在上面快走，跑步有點不舒服。
1969年誕生可全球第一台心率訓練跑步機，把心率監測安裝在跑步機是全世界一大創舉，為全世界以後發展健身器材指明了方向。運動時心率是人體狀態最好的顯示器，在歐美，監控心率合理的控制自己的運動強度與科學健身已經是十分普及的概念，心率健身也成為了很重要的健身指標。在中國截止到2015年只有少數運動者意識到去監控自己的運動強度。將自己的運動心率控制在合理目標值范圍，可以輕松達到減肥效果同時避免了運動過渡帶來的傷害。而且更重要的是，運動可以鍛煉人的心肺功能，運動適量長期堅持，可以減少各類疾病的發生。
與室外跑步區別
一、安全性
在安全性方面，用跑步機在室內跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步機以後，會有暈眩的感覺。另外，由於跑步機如今的跑帶寬度大致有40CM，45CM和47CM幾種寬度，即便是47CM寬的跑帶，人在跑的時候也得非常注意自己身體的平衡性，如果自己的腳不小心踩到跑帶之外，就可能因為重心不穩而導致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到體育場進行跑步，一般都是沿著馬路進行往返跑，而馬路上車多人多，就有可能出現安全事故。另外，跑步時需要吸入大量氧氣，而室外汽車排放的尾氣在人體吸入後對人體非常有害。
二、天氣原因
天氣原因是決定是否能進行室外跑步的一個因素，像霧天、雨天、下雪天都不適合進行室外跑步，而有了跑步機就沒這個限制了。最好的方式是，在天氣好的時候在室外跑，天氣不好的時候就用跑步機在室內跑。
糖尿病人能夠健身嗎？想必大家對於這個問題都充滿了疑惑。其實糖尿病人不但能夠健身，還非常適合進行適量的健身，健身也有助於糖尿病人的身體康復。那麼糖尿病人該進行什麼樣的健身呢，健身的過程中又有哪些需要注意的事項呢？接下來就和我一起來學習一下吧。
糖尿病的健身方式
糖尿病是我們日常生活中特別常見的一類慢性疾病，糖尿病無法痊癒，所以患者要與糖尿病爭斗一生，他們，也多少會有一些關於糖尿病的心得和體會。
糖尿病的治療目前來說還沒有特別有效的特效葯，但適當的健身對糖尿病病情的控制和穩定極為有利，相信患者們也都有感受到了，但糖尿病的健身方式是因人而異的，下面我們大家來具體了解一下吧。
健身強度是糖尿病人在健身時要特別注意的，健身不能太強，要時刻看血壓的反應情況。衡量健身強度最簡要的方法是在健身時能否自然交談，周身發熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。
在一般情況下，無心臟病的青年和中年病人在健身時的心率在120左右都是安全的。
健身時機的選擇，並遵循健身三部曲：5～10分鍾熱身，健身20～30分鍾，5～10分鍾放鬆活動，這是適合糖尿病人的健身方式。
糖尿病的健身方式和時間的確定也是一大重點，患者可根據自己的實際身體情況來制定。
在病情穩定的情況下，選擇適合糖尿病人的健身方式，每天早晚可分別進行30～60分鍾的活動時間，對青中年患者在無嚴重並發症的前提下，可進行有氧代謝健身。
有氧健身，其實就是指在健身過程中，加快自身的心跳，來滿足肢體對氧氣的需求，使身體中氧氣處於平衡狀態。
當下兒童患上糖尿病的人數也不少，採用正確的方式健身對兒童糖尿病的防治有很大幫助，但要特別注意要在理想的情況下健身才好。
有時特殊糖尿病的病人在劇烈健身後，會發生低血糖，如果在進食後健身或健身後必要時服一點含糖的.飲料就可以避免低血糖的發生。如果經常發生低血糖，則應減少胰島素用量，這是適合兒童糖尿病人的健身方式。
糖尿病人如何健身
如果你要參加有氧健身大步走，一定要記住以下5個要點，才能保證鍛煉有收獲。
糖尿病患有氧健身的要訣
1 、加大步幅盡量挺胸，步幅要大，腳趾要發力，要有把人彈起來的感覺。雙臂盡力前後大幅度擺動，以便讓全身更多的肌肉動起來。
2 、用力勁走勁走可減輕體重、消耗血糖。勁走至少可健身人體50%的肌肉、骨骼、神經、經絡。經常堅持，將降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖症的可能性。
3 、固定行走時間最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時（特別是糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說，你一旦定下每天晚7時去走，到時就得去。
4、 固定行走距離一般路程不少於2000米（或30分鍾)，也可根據年齡調節。一旦定下每次走2000米，就不要隨意改變。
5 、固定行走頻率每次走的速度要求盡可能一樣。最好像列隊行走一樣有「一二一」的節奏。
三、跑步心情
許多人在室外跑步時喜歡帶個耳塞聽MP3，邊跑邊聽音樂，雖然這樣可以保持愉悅的心情，但當人跑出汗以後還戴著耳機跑，我想是不太舒服的。而跑步機就不同，現今大多跑步機都自帶了播放MP3的功能，而且有音響，讓鍛煉者不用戴著耳機也能邊聽音樂邊跑步。當然，這只是跑步機跑步與室外跑步相比很小的一個優點。
四、鍛煉效果
室外跑步因為地形復雜，所以能鍛煉人的各個部位，而跑步機上只能進行直線跑，在這一點來說前者優於後者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己來控制的，因為人無法很清楚的知道自己各個器官的承受能力，所以可能會導致訓練過度而傷了身體。這一點在跑步機上就能很好的控制，跑步機上大多都有一個檢測心率的功能，鍛煉者可以根據科學的數據來判斷自己身體的負荷情況，從而增減跑步速度和時間。
訓練法
快速15分鍾
如果你時間寶貴，就試試這個吧。先慢跑3分鍾，然後增加速度並保持兩分鍾（如果最後感覺氣喘吁吁就正合適)。走30秒。再重復一遍這個流程，但要把慢跑時間減少為2分鍾，快跑時間延長到3分鍾。再走30秒。再重復一遍。最後，走一小段讓你平靜下來。
速度狂人
交替慢跑30秒走30秒，如此熱身6分鍾。然後少許增加速度，跑30秒走30秒。保持這個30/30節奏，在每次跑的時候，都少許增加速度。如此循環，直到你剛好吃不消。
跑出距離
調整好速度，讓你感覺跑得很舒服。跑2分鍾，然後走1分鍾。重復這個2：1的比例三次。然後增加跑步的比例：跑3分鍾，走1分鍾。再重復三次。在訓練末段，按2：1來兩次，再接著1：1兩次。
跑步機減肥一周計劃
跑步機減肥想要達到目的是需要計劃的，按照計劃進行，效果會非常的好的，下面我就為大家詳細的介紹一下，跑步機減肥一周幾乎把！
第一天：小運動量低強度
把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第二天：變速練習
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鍾。每5分鍾換一次強度，「一級」與「三級」交替進行。隨著體能的加強，「三級」的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。
第三天：休息或放鬆練習
你可以完全休息或練習第一天的內容。
第四天：「乳酸耐受界」練習
把跑步機坡度上升到1%，熱身後以「二級」強度跑或快走20分鍾。開始階段你也許只能完成一次20分鍾練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鍾的強度練習。兩次之間慢跑5分鍾恢復。
第五天：休息或放鬆練習（同第一天)
把跑步機坡度調到1%，強度「一級」，慢跑或快走40～60分鍾。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。
第六天：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用「二級」強度跑或快走1分鍾。然後把坡度下降到2%，用「一級」強度跑或快走1分鍾。再次提高坡度到5%，用「二級」強度跑或走5分鍾，之後下降到2%，放鬆1分鍾。這樣循環直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鍾結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。
第七天：休息
一周7天，至少要進行5天的運動，這樣1個月後，就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題！
正確使用跑步機減肥
大部分家庭都配有跑步機，跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異)。下面就來看具體的方法！
首先要熱身
很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
速度不宜過快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。運動量要適宜 以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定跑步時。
姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
跑步機減肥的最佳方法
很多時候，我們選擇在健身房裡跑步，可大部分時間，我們都不知道如何使用跑步機進行有效的鍛煉，跑多長時間，分幾個階段，只知道伴隨著跑步機滾動的皮帶不斷地奔跑，枯燥且又傻傻的。其實，跑步鍛煉不但能夠很好地起到健身塑體的鍛煉效果，更重要的是跑步還能提高心肺功能。
熱身10分鍾 進入運動狀態
時間：第1分鍾-第10分鍾 心率：（220-年齡)×30% 坡度：0度。速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，你會發現高速運轉的跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。
慢跑20分鍾激活每一塊肌肉
時間：第11分鍾-第30分鍾 心率：（220-年齡)x40% 速度：8公里/小時-10公里/小時 坡度：0度-10度。
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10度左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
最好的例子就是四川的么妹，如果你身邊有來自四川的女性朋友，你會發現，無論她們上半身的體形如何，她們的腿都是又細又長，堅實圓潤，這都是源於她們生活的地方到處都是山路，就像我們每天都在有坡度的跑步機上走路或慢跑的狀態一樣。如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0度的跑步機上進行跑步，當我們雙腳騰空後著地的那一瞬間，我們將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
中速跑20分鍾 大量燃燒脂肪
時間：第31分鍾-50分鍾 心率：（220-年齡)×60% 速度：10公里/小時-12公里/小時 坡度：0度-10度。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
平穩減速10分鍾 身體逐漸放鬆
時間：第51分鍾-第60分鍾 心率：（220-年齡)×30% 速度：6公里/小時 坡度：30度-10度-0度。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30度慢慢降到10度，持續10分鍾左右。速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓你的肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動，同時，在30度的坡度上大幅度地行走還可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地隨著跑步帶的滾動而收緊、提升。當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
H. 健身房跑步機怎麼減肥呢
健身房跑步機怎麼減肥呢
健身房跑步機怎麼減肥呢，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和我一起看看健身房跑步機怎麼減肥呢。
正確使用跑步機
1、跑步前應熱身十來分鍾（以慢走為主）左右，便於更好的持續接下來的運動，這個時候坡度應該選為0，速率也是控制在4—6km/h。
2、後面逐漸把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到運動中，這個時候呼吸也要慢慢調整，坡度調為3—6，速率也是調整在8 km/h左右。
3、進入到了中跑的階段，則要注意身體的平衡和呼吸的頻率，腹肌也要主動到呼吸當中去，也是保持一個收腹的狀態，這樣有利於腹部快速的塑形。兩手在腰間前後擺動，當然也要有專業的教練在旁邊指導，因為是快速消脂階段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看個人選擇。
4、平穩減速，速度慢慢調回剛開始熱身的狀態，呼吸逐漸平緩，因為出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身體有不適，可以攝入少量生理鹽水。
使用跑步機的注意事項
1、跑步期間一定要穿鞋，不能光腳，不然對腳掌的損害很大；
2、在練習的過程中，要根據自身情況適時的攝入水；
3、禁止在跑步機上倒走；
4、控制每周的鍛煉次數在4次左右，每次一個小時，盡量在飯後一小時後進行運動；
5、保持訓練期間的健身房空氣暢通，有心臟疾病或者身體不宜劇烈運動的應當選擇慢跑的訓練；
6、減肥的話可以適當使用別的減肥方法，像仰卧起坐，引體向上，對腹部的針對訓練。
通過以上對於健身房跑步機怎麼減肥，以及使用跑步機的注意事項祥細介紹。對於平時有在健身房裡通過跑步機來達到健身減肥的人來說，對於跑步機的使用和注意事項是有了更加深入的了解。另外減肥除了運動外，飲食上也應該要合理搭配，才能更有效的`達到減肥效果。
正確使用跑步機減肥
跑步是最健康的有氧運動，那如何正確使用跑步機減肥呢？如果你的體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。下面就來看具體的方法！
首先要熱身
很多人都是直接上跑步機跑步，這是不好的習慣，而且還會造成大腿、小腿肌肉拉傷。應該先進行熱身運動，你可以做壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鍾為宜。注意下跑步機時要逐步減慢速度，否則會很容易出現眩暈感而摔倒。
速度不宜過快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
運動量要適宜
以減肥為目的就要很好的控制運動量，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鍾為宜，否則很容易體力透支。所以一定要根據自己自身的情況而定
跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
跑步聽音樂
跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。
跑步要穿鞋
很多人跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。
I. 跑步機減肥的正確方法
1、上跑步機前做熱身
上跑步機前應該先做熱身活動哦，扭扭腰、甩甩腿，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。並且上跑步機後也應該從慢走、慢跑等熱身動作開始，逐步加大運動量。
2、運動時長要維持
在跑步機上跑步的時間不能太短，這是因為有氧運動在30分鍾後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鍾後脂肪才開始被消耗。所以想減肥的MM可要多堅持一會哦。
3、跑步姿勢要注意
跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成肌肉酸痛，因此跑步時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
4、使用跑步機時要專心
邊跑步邊看視頻的確可以讓時間過得快一點，可這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，並且不能完全地享受到運動的樂趣。
5、跑步後要做好放鬆動作
跑步運動後，做適當的放鬆擴展動作，能夠平緩你過速的心率。
對於那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”，想減肥也要一步一步來嘛!下面，來看看跑步機減肥多久有效果。
事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鍾以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鍾，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。
很多想減肥的MM都將目光投向了跑步機，跑步機減肥的確是個很給力的減肥方式，可是你知道跑步機減肥的最佳時間是什麼嗎?一起來看看吧!
跑步機減肥的最佳時間就是——早上!這是因為，早上跑步在沒有足夠糖源補充的.情況下，是可以消耗更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果哦。而如果MM晚上進行跑步機減肥，同樣可以達到減肥的效果哦，不過相對於早上減肥的效果可能就會差一點。不過呢，跑步機減肥是個長期堅持的過程，適合自己的才是跑步減肥的最佳時間!
很多妹子表示，在跑步機上跑步的時候，經常感覺到小腿脹脹的，因此很害怕小腿會變粗。“我可不想把腰上的贅肉瘦下來後，小腿又胖起來啦!”那麼，究竟跑步機減肥小腿會變粗嗎?又有哪些方法可以防止其變粗呢?
如果MM們在跑步機上的跑步姿勢不對，或者在跑完步後沒有做拉伸運動，而同時你跑步的速度又比較快，那很可能小腿會長肌肉哦!那該怎樣防止小腿變粗變壯呢?
1、跑前熱身，將小腿肌肉充分拉伸;
2、跑步時用後腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑;
3、跑完步做腿部拉伸，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下;
4、跑步後還可以用熱水浸泡你的小腿哦。
還在因為自己肚子上的小肉肉而憂傷嗎?還在因為自己的小腿太粗而不敢穿裙子嗎?菇涼們，是時候去跑步機上甩甩肉啦!堅持鍛煉，你會發現奔跑在跑步機上的感覺實在是很奇妙哦。那麼，跑步機減肥需要注意什麼呢?
1、要穿合適的服裝和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上使用;
2、上跑步機前應該先做熱身運動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷;
3、跑步速度不要設定得太快，如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，會很容易摔倒或體力透支;
4、在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定，如果是以減肥為目的，運動時間以40-60分鍾為宜;
5、跑步是有氧運動，全身都會參與其中，一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉;
6、一定要等到跑步機檯面完全停穩後再下跑
J. 跑步機減肥技巧
1.跑前熱身
在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
2.跑步時姿勢要正確
跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然後前腳掌著地。
3.速度不宜過快
雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，並加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之後，所以選擇慢跑運動30分鍾或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的'運動極限，不要把速度設太快。
4.使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
5.穿鞋跑步
光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
6.跑步要注意最佳心率
心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心臟跳動每分鍾120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。
第一次 不低於20分鍾 (220-年齡)×(60-70)%坡度0度 快步走
第二次 不低於30分鍾 (220-年齡)×(60-70)% 坡度30度 快步走
第三次 不低於20分鍾 (220-年齡)×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步
每5分鍾交替。
跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 跑步聽音樂 跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。跑步要穿鞋 很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。