橢圓機的正確使用方法

『壹』 如何正確使用橢圓機

橢圓機的使用方法有很多

最常見的就是鍛煉我們的腿部

橢圓機可以增強體質

橢圓機是大病者恢復期的最佳運動工具

不過是適量運動

橢圓機也是老年人的最佳健身工具

還有更多橢圓機的好處和健身方法

你搜一下#### 天 程 健身博 客 #####

裡面的健身知識希望對你有幫助

『貳』 怎麼樣正確使用橢圓機

正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，復再逐漸增加手的推力和拉力。 用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾制，再做向後練習3分鍾，一組練習5—6分鍾，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。 以上：莘庄競步跑步機橢圓機按摩zd椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

『叄』 橢圓儀的正確使用方法

正確使用橢圓機健身的方法是：

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快。

2、練習的節奏：使用橢圓機練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。



(3)橢圓機的正確使用方法擴展閱讀

橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，室內健身器材，增強腰部肌肉的耐力和力量等。

橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。

『肆』 女生應該如何正確使用橢圓機

橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：
1．不錯的機器，堡威（性價比較高），迪卡儂（就是價格偏貴），漢臣（據說是進口機器）
2．不要向後運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
3．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。

『伍』 橢圓機運動正確的姿勢是什麼樣的

橢圓機區別於其他有氧健身器材，腿部運動軌跡也是橢圓的，運動時感覺是在走路或者跑步，減少對膝蓋的損傷，深受運動者歡迎的一種健身方式。
橢圓機又分兩種，一種只能做腿部運動，另一種則要求你手腳並用，兩種健身器材都有很多人喜愛，後者挑戰性更強一些，因為對的平衡能力要求更高，另外後者對上身的鍛煉效果也不錯，有助於增加你胳膊的耐力。
橢圓機和其他所有健身設備一樣，需要你健身時保持良好的姿勢，注意呼吸和補充足夠的水，其他的注意事項有：
1．不要向後運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向後運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向後運動時，膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2．盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利於你保持平衡。
3．有些橢圓機不僅可以調節阻力，還可以調節坡度，多試驗一些不同的角度，有助於增加趣味性。

『陸』 如何正確的使用橢圓機健身

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

『柒』 橢圓機正確姿勢

腳掌著地，運動時身體不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不要伸直，保持一定彎曲。

要想更好的使用橢圓機，首先，我們要了解橢圓機的運動特點。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

『捌』 橢圓機使用注意事項

第一次使用橢圓機，至少有80%以上的人使用方法都不正確。
很多人用錯誤的方法堅持使用了一段時間的橢圓機進行訓練，發現不但沒有體現橢圓機的諸多優勢（瘦身、全身減脂、提臀等），反而造成身體不舒適，甚至是體型變差。
正確的橢圓機使用方法包含：姿勢、發力點。
正確使用方法
步驟1：緩慢上橢圓機
握扶手，踩腳踏板，上機
步驟2：運動前調整身體姿勢
1.目視前方，保持上身正直，不要含胸駝背。
2.腳尖頂著踏板位置，防止運動中打滑，左右腳踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝蓋正對前方，膝蓋不要內扣或外擺
橢圓機正確使用方法姿勢
步驟3：運動中姿勢與發力點
1.雙手握住扶手：
無需緊握，只需保持平衡，外扶手全身運動，內扶手側重下肢肌肉運動（運動中可切換交替進行）
橢圓機鍛煉手臂
2.伸髖：
腹部微微緊張（不是收縮）通過腹部的張力穩住腰和骨盆，從而避免身體左右搖擺。想像著將前腿往後蹬，而不是往下踩，以此往復去連貫蹬橢圓機。
橢圓機收腹運動要領
3.臀腿發力：
臀部整體向後方傾斜（類似往後坐的姿勢），感受臀部和大腿後側發力。感覺屁股肌肉在鎖緊。
橢圓機提臀瘦腿圖解
4.膝關節配合重心穩定：
最大化減少在膝關節上的注意力，膝關節的屈伸只是配合重心的穩定，而不是伸膝。膝關節附近肌群不參與主導發力。注意力只能放在膝關節穩定上。
橢圓機膝關節姿勢
5.全腳掌落地：
腳部著力點為後腳跟，並且最好是偏腳內側。在整個過程中，腳後跟不要抬起。
橢圓機腳掌後腳跟踏板
注意事項：
注意踩不是用腳發力，而是使用大腿發力，帶動小腿，用大腿發力去踩，將所有注意力集中在臀部和伸髖這一過程，使臀部和大腿後側緊張起來。
步驟4：改變阻力和坡度
1.循序漸進增加阻力：第一周設置1-2檔阻力，讓身體逐漸適應橢圓機訓練，後期在增加阻力強度。
2.最佳阻力強度控制：每個人在使用的時候，能喘得過氣，達到自己一口氣只能「勉強說一句話」的阻力強度。這個強度比較符合「傳說中」的最佳減脂心率。
3.設置坡度塑造翹臀：坡度逐次提升。全腳掌著地，注意力放在大腿後側和臀部，感受臀部和大腿後側發力