脊椎管狹窄最好鍛煉方法

Ⅰ 腰椎管狹窄需要什麼來促進恢復治療

腰椎管狹窄需要什麼來促進恢復治療？

鍛煉對於腰椎管狹窄是很有必要的，正確的鍛煉方法不僅能避免患者出現肌肉萎縮，更能使身體肌肉變得更加有力，從而達到緩解疾病症狀，鞏固療效的目的，然而，很多患者不知道腰椎管狹窄怎麼鍛煉，而盲目鍛煉不僅達不到輔助治療的目的，甚至還會加重病症，所以今天我們很有必要針對此問題做詳細了解。

第一種、飛燕式背肌拉伸鍛煉，患者可俯卧在床上，四肢和頭向後抬起，像燕子飛翔的姿勢，此方法不僅可加強背部肌肉力量，長期堅持還可有效緩解病灶不適感。

第二種、梨狀肌舒縮鍛煉，患者可卧於床上，然後將上側的腿抬高，抬腿的過程中盡量使兩腿之間的角度呈直角狀態，兩腿交替進行，此方法可有效訓練要不和臀部的肌肉群，進而有效緩解患者的不適感。

第三種、拱橋式背肌鍛煉，病人可卧於床上，然後雙腳掌、兩個肘部以及後背著床，其他部位與床分離，看起來就像拱橋一樣，此方法可同時鍛煉頸椎、腰椎的肌肉群，並能保護脊柱受力時不受到椎間盤的壓迫。

第四種、直腿抬高鍛煉，患者可平躺在床上，雙腿抬高再放下，這樣反復訓練，抬腿時要注意盡量與身體形成直角，如此也可達到增強肌肉力量的目的，患者要注意，運動過程中最好選擇硬板床，最好不要使用彈簧床。

腰椎管狹窄怎麼鍛煉相信大家也都清楚了，鍛煉雖可幫助身體康復，但患者也要做到運動有度，不可做強度過大的訓練，更要注意不要過度勞累，運動過程中更要及時補充水分，同時做好全面的防護措施，避免碰傷患處而導致其他不可估計的危害發生，建議患者在醫生或健身教練的專業指導下進行。

Ⅱ 腰椎管狹窄手術後如何康復

在四十歲到五十歲之間的男性當中，很容易會出現腰椎管的退行性變，容易出現椎管發育狹窄、創傷等情況。多數會在腰椎的五分之四到腰骶部位可見。患者在進行手術以後，可以通過不同形式的方法來對肌肉和腰椎管進行鍛煉，例如飛燕點水式的背伸肌鍛煉。

腰椎管若受到了某種原因的壓迫或受到外力的撞擊，則很容易會出現腰椎管狹窄的情況。患者需要採用合適的方式來進行治療，避免疾病的惡化。長期不進行治療，則容易造成退行性變。那麼在進行手術以後，腰椎管狹窄症術後的康復方法有哪些？
一、腰椎管狹窄症術後的康復方法
1、飛燕點水式鍛煉
飛燕點水式的鍛煉方法就是病人呈俯卧位置，讓腹部著床，然後四肢和頭部騰空飛起，像飛燕一樣，用同拱橋式的方法來對腰椎管鍛煉，能夠讓腰椎管得到很好地拉伸，同時也能夠有效地鍛煉到腰部的肌肉，避免疾病的惡化。
2、側卧位鍛煉
側卧位的鍛煉方法也就是患者側卧在床上，然後上邊的腳慢慢地抬高，在抬高的時候盡量保持兩腿之間的角度是一個直角，然後兩腿交替進行抬高，這種方法可以對患者的外部肌肉群以及臀部肌肉得到很好地鍛煉，能夠讓腰椎管手術以後，肌肉群更好地得到恢復。
3、仰卧位拱橋式鍛煉
仰卧位的方法也就是患者在床上仰卧，然後雙腳掌和兩個肘部撐在床上進行鍛煉。小腿和床要呈現垂直用力，讓身體的其他部分離開床，像做拱橋一樣。這種鍛煉方法能夠讓患者兩側的腰部肌肉得到適當的鍛煉，同時能夠讓腰部的肌肉更加發達，可以保護脊椎在受力的時候不擠壓到腰椎間盤。
二、腰椎管狹窄的症狀
患者出現腰椎管狹窄以後，容易出現雙下肢走路困難，步態不穩當的情況，甚至會容易感覺到腿腳酸軟。另外在進行適當的休息以後，疼痛感則會得以緩解，在醫學上則被稱為是間歇性跛行。另外，一些患者會出現小便困難，步態不穩的狀況，這也有可能是腰椎管出現了問題所致。

Ⅲ 頸椎椎管狹窄的治療鍛煉能緩解嗎，怎麼鍛煉了

頸椎病的鍛煉，飛燕最適合！頸椎適合做的運動有，游泳，打羽毛球，或者是做飛燕鍛煉

（1）飛燕鍛煉；俯卧床上，去掉枕頭，用力挺胸，抬頭，使頭頸胸離開床面，持續3到5秒，然後肌肉放鬆，放下頭頸胸部，休息3到5秒，，每天鍛煉50到100次，分3到5組去完成，這個鍛煉能充分調動頸椎周圍的肌肉，讓緊張的肌肉及時得到緩解！

（2）久坐在電腦前工作，要適當的活動下，減輕關節負荷，緩解症狀！輕度的頸椎病患者，可以做米字操（用頭畫米字）。嚴重患者不適合做。過大的屈伸活動會導致疼痛加劇，症狀加重！頸椎鍛煉還是應以後伸為主！
平時坐的站的時間長了，要適當的活動下，減輕關節負荷，緩解症狀，不要常常長時間低頭伏案工作，也不要搬重物，飲食方面不要吃糯米和粽子！
一般頸椎病和職業，年紀，外傷有關的！
平時有頭疼頭暈現象嗎？頭暈是否伴有惡心或者嘔吐症狀？肩膀和脖子是否僵硬疼痛？手麻木嗎？這個和職業，年紀，外傷史有很大關系的！要了解清楚你目前壓迫神經引起哪些症狀才能對症分析和判斷！

Ⅳ 腰椎間盤突出腰椎管狹窄怎麼鍛煉

腰椎間盤突出椎管狹窄的鍛煉方法包括小燕飛動作、五點支撐法、游泳等。
1、小燕飛動作
首先趴在床上採取俯卧位，其次將頭部、雙手以及雙腳向上抬起，抬到最高時保持5秒鍾左右，緩慢放下，反復重復能夠有效鍛煉腰背肌的力量。
2、五點支撐法
平躺於床上，以頭部、雙手或雙手、雙腳等五點為支撐，然後將腹部、腰部等其他部位向上頂，使身體處於拱橋姿勢，可以有效增強腰背的肌肉力量，緩解腰痛等不適。
3、游泳
游泳過程中腰椎始終保持在屈曲的狀態，可以減少神經根以及脊髓的壓力，緩解臨床症狀，而且游泳過程中需要肢體不斷的協調，此時可以加快局部的血液循環以及新陳代謝速度，對緩解臨床症狀也有一定幫助。

Ⅳ 椎管狹窄能運動嗎

最好避開這個環節，做一些肢體支端的訓練。

Ⅵ 腰椎管狹窄可以鍛煉健腹輪和深蹲嗎

腰椎管狹窄症的患者，不建議進行過度劇烈的一些鍛煉，但是建議進行一些適當的腰部功能鍛煉，可以增強腰部肌肉的力量，增強脊柱的穩定性，避免出現間盤的退變導致連鎖反應，出現腰椎退變加劇，可以通過腰背肌功能鍛煉，蛙泳、屈膝抬臀、飛燕式這種鍛煉，日常生活中坐姿，站姿的影響就是多挺腰、少彎腰保持腰部一個直立的一個正確姿勢，提取物品的時候盡量靠近自己身體，避免過度的彎腰同時要注意保暖，正確的選擇卧具，這樣就可能對他術後，康復會得到一個良好的保證，鍛煉建議患者都是循序漸進，以今天的鍛煉強度，在明天也就是第二天的時候能比，第一天也就頭一天，增強、增加一點，而且不累不影響第二天的生活為度，循序漸進。

Ⅶ 腰椎管狹窄最合適的運動是什麼

較適合腰椎管狹窄的運動包括平板支撐、仰卧起坐、游泳等。腰椎管狹窄是腰椎比較常見的疾病，多數患者可能會感覺到不同程度的腰痛和下肢麻木、酸痛等，特別是腰椎管狹窄晚期的患者，通常會感覺行走距離越來越短，因此腰椎管狹窄患者在早期宜採取適當鍛煉，可以有效預防腰椎管狹窄症狀加重。
1、平板支撐：對於核心肌肉的力量要求較大，如果是沒有鍛煉基礎的人員，開始時可能有一定程度的困難，需要由少到多、循序漸進進行鍛煉。患者在做平板支撐時，背部、腰部、臀部以及下肢大腿、小腿要呈一條直線，不能把臀部抬得較高，也不能把臀部下壓，這樣就會產生塌腰的情況，鍛煉效果不好，反而有可能損傷腰部肌肉，也會影響鍛煉效果；
2、仰卧起坐：取仰卧位，兩腿並攏，利用腹肌收縮、兩臂向前擺動迅速成坐姿，上體繼續前屈，可鍛煉腹部、腰背部肌肉力量，從而維持正常的腰椎位置，防止腰椎狹窄加重；
3、游泳：可以採用蛙泳的泳姿，通過手腳的伸展動作、後背肌肉拉緊，有利於腰椎肌肉的鍛煉，而且水會給身體一定的浮力，緩解椎管壓力，有助於減輕腰椎管狹窄的症狀；
4、其他運動：包括騎單車、瑜伽、打太極等，均可鍛煉腰背肌肉，同時可以舒展筋骨、增進心肺功能，有利於維持腰椎的正常生理曲度，防止腰椎管狹窄進一步加重。
對於腰椎管狹窄的患者而言，日常生活中不能單純只進行某一種運動訓練，應互相結合。患者不但要進行靜態動作鍛煉，如平板支撐等，也要鍛煉動態動作，如游泳等。只有兩種運動結合起來，才能充分鍛煉腰背部肌肉，增強腰椎的穩定性。

Ⅷ 腰椎管狹窄患者該怎樣運動呢

腰椎管狹窄患者要避免過度勞累和受涼。腰椎管狹窄患者可以通過運動來預防此病，那麼，下面就由北京中海中醫醫院專家教大家腰椎管狹窄患者該怎樣運動。腰椎管狹窄可以進行運動的。運動可以強身健體，但是對於椎管狹窄患者來說並不是所有的運動都可以做的，保持周圍肌肉的血液循環通暢性。而且在做運動之前一定要小心，不要為了健身而傷了身體那樣就得不償失了。爬行也是很有利於腰椎管狹窄患者的一個運動。也能減輕脊柱壓力，增強腰背肌的力量。這些運動一般每天做半小時，當然也看個人情況，以鍛煉後不覺得累為原則。要拿比較沉的東西，最好也像舉重一樣，先下蹲，然後雙手把東西抱起來，減少腰背肌用力。如果還要搬東西走一段路，膝蓋要盡量處於半彎曲的狀態，把重心放低，讓重物盡可能接近身體。毫無疑問蛙泳是個不錯的選擇。蛙泳時一蹬腿，脊椎骨就拉長，產生脊椎之間的相對間隙，處在用功狀態的腰肌會把突出的椎間盤向間隙中推擠復位。不過游泳前要做好准備活動，水溫也不能太低。慢跑和倒走也對腰椎間盤突出有好處。以上就是小編和大家一起分享腰椎管狹窄可以運動嗎，相信大家閱讀以上內容之後，都知道腰椎管狹窄是可以運動的，並且適當的運動很有利於患者的康復。

Ⅸ 頸椎管狹窄怎麼進行體育鍛煉

頸椎管狹窄可以採用「仙鶴點水法」鍛煉，改善病情。
「仙鶴點水法」 想像自己是一隻仙鶴，將頸部伸長，舒展開，然後慢慢地向下，想像一隻仙鶴將嘴指向水面，取道水後再慢慢將將水送到脖子里，也就是慢慢抬起脖子，將水咽下去，就這樣周而復始。
注意以下幾點：

1、動作一定要慢，
2、決不能左右擺，
3、不能用力，感覺很累就不對了，放鬆，
4、不能使脖子有較大的疼痛感，
5、要有耐心，配合好呼吸，
6、治療期間不能再長時間玩電腦及從事長時間的坐姿活動。