公主抱女生鍛煉方法

❶ 公主抱怎樣省力

面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，

將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

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公主抱是男女之間表達愛意的一種擁抱方式，極具美感而深受人們青睞，成為當前國際上較流行的抱姿之一，是浪漫一詞的象徵之一。公主抱近年來頗受網友追捧，其中單手公主抱和深蹬公主抱最受歡迎。

動作釋義：

抱起：

面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。

男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。

做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

放下：男士彎腰，將臂膀緩慢垂直地面，女孩即可輕松雙腳落地。

力量需求：

女方基本不用任何力氣，男方亦不需很大力氣。男方花費的力氣由女方重量增加而增加，雖較其他抱姿略費力，但極具美感。事實上，正確的施力方式和女方的配合使得這種抱姿只是所有抱姿中較省力的抱姿之一。

事實上這種抱姿由來已久，最早出現時間已不可考。

單手公主抱技巧：

被抱的女生蜷起自己的身子，膝蓋往自己胸部靠近，蜷縮，然後用手勾住男生的脖子，這樣能讓自己的重心更貼近男人身體，由於杠桿原理，公主抱時女生越接近手臂關節，手臂的用力就越小。同時，男生應後仰，這樣更為輕松。

深蹬公主抱：

相比普通的公主抱，深蹬公主抱是在公主抱的同時做深蹲，對男生的體力要求比較高。

公主抱與死屍抱的區別：

公主抱女方需要右手環住男方的脖頸，左手交握右手形成環狀，而死屍抱則不需要。

第二步：擁抱

當你們已經走到一起，緊緊相擁，還有兩件事你得注意：你的頭和手。

你的頭：不管你們是擁抱彼此的右邊還是左邊，你的頭應當只有兩個方向：

擁抱：

1、向前看，如果你願意，把你的下巴輕輕地靠在對方的脖子上。

2、把你的頭埋在對方的頸脖里，不過這通常是情侶之間的方式。

你的胳膊和手：根據你們擁抱的方式，你的手可以這樣放：

1、如果對方是手過肩式抱住你，你可以摟住他/她，或者抬起你的手抱住他/她的肩膀。

2、如果你是手過肩式抱住對方，你可以抱住他/她的頭。

3、如果你們是十字交叉的擁抱，那麼手是最自由的，不要害怕碰到彼此的後背。

❷ 說說要公主抱需要鍛煉哪方面力量

主要得鍛煉大腿、腰部和上臂的肌肉，做負重深蹲起就可以同時練到大腿和腰部的肌肉，持二十磅啞鈴，慢蹲快起，一組十二個，每天做三組，大腿肯定會酸痛，等適應了就加到四組，每組之間休息不要超過1分鍾。上臂練習啞鈴和俯卧撐就可以了，考慮到你男友的體質，先從一對四十磅重的啞鈴練起比較好。全部項目每周練習不要少於四次，連續鍛煉20周，力量才有顯著進步，所以請耐心。力量練出來不要輕易撂下，連續30周不鍛煉功夫就廢了。補充一下，負重深蹲起接近於舉重練習，可能對腰椎有一定損害，如果鍛煉者感到不適，就放棄吧。

❸ 想要輕松的公主抱女生需要怎麼鍛煉

右手勾一下把她帶倒，中心下墜，左手從膝蓋處抄住，確定能使上勁後，右胳膊發力，左胳膊托起來把重量放在力量大的胳膊上。還是挺輕松的，我一百四十斤身高一八七，看著瘦弱，公主抱抱一百四五十斤還是沒問題的。雖然我女朋友不到一百三。

❹ 如何公主抱可以省力

1、抱起：面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。

做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

2、放下：男士彎腰，將臂膀緩慢垂直地面，女孩即可輕松雙腳落地。

配合。

當然任何事情都是有一些訣竅的，女生可以雙收環抱自己的男朋友，就是兩手在男朋友脖子附近交叉抱住。這樣女生也用了一些力量，而且兩個人靠得更緊。

女生最好也不要太高，太高的女生即使是很瘦，公主抱也會增加困難程度。男生在公主抱的時候，往往一手攬著女生的腰，一手揚起女生的雙腿，放置腿窩。

❺ 怎樣的姿勢才能輕松做到公主抱

想被公主抱的女生趕緊看過來嘞喂。公主抱不僅考驗男生的體力和臂力，也很考驗女生的配合能力。

被抱的女人蜷起自己的身子，膝蓋往自己胸部靠近，團緊，然後用手勾住男人的脖子，這樣能讓自己的重心更貼近男人身體，對男人來說是最省力的姿勢。

相關說明

抱起：

面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。

男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。

做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

放下：男士彎腰，將臂膀緩慢垂直地面，女孩即可輕松雙腳落地。

❻ 怎樣的姿勢才能輕松做到公主抱

公主抱動作省力技巧：

抱起：面對女友的身側 ，讓她伸右手環住你的脖頸，左手交握右手形成環狀。

男士左手放於女友的肩胛骨下，手指收於女友左腋下，右手放於女友腿彎處。

做好以上動作，兩者同時用力，女友雙臂收緊攀於男士頸項，將頭、肩盡量靠盡男士左肩。男士腰腹用力，雙臂向上勾，即可輕松完成橫抱的動作。

放下：男士彎腰，將臂膀緩慢垂直地面，女孩即可輕松雙腳落地。

公主抱男生為什麼一定要會：

公主抱這是男女之間表達愛意的一種方式了，在國際上這個都是很流行的，而且是一種非常浪漫，霸氣的一種擁抱方式。

要是你的朋友們喊公主抱一個，你說你不會，那就尷尬了，女生是否可以認為你是在嫌別人太胖呢？如果真是這樣，你們的關系就不要想更進一步了。

關於公主抱的省力技巧就介紹到這哦李了，這下知道男生為什麼一定要會了，簡單的說這是紳士必須要會的。

❼ 公主抱該如何鍛煉

先要看公主抱用到哪些肌肉。需要的肌肉主要有肱二頭肌，三角肌前束，胸肌，腹肌和最主要的背部肌肉。這裡面最重要的就是背部肌肉而不是肱二頭肌，背肌才是決定你能抱起多重的關鍵所在。只需要鍛煉以上肌肉就可以鍛煉公主抱了。肱二頭肌鍛煉建議用啞鈴的彎舉，杠鈴的卧推可以同時鍛煉到胸肌和三角肌前束，三角肌前束也可以用啞鈴提前舉來鍛煉。腹肌用仰卧起坐，卷腹都可以鍛煉。關鍵的背部肌肉可以通過硬拉的方式鍛煉到。

❽ 抱起女生需要鍛煉哪些力量

肱二頭肌最主要的
1.這個練好了麒麟臂不管是公主抱
2.還是撐起來都可以的小問題
3.訓練方法，多吃多練
4.手上沒肉是不行的。
5.針對性的訓練，俯卧撐
6.單雙杠，舉啞鈴，卧推都是很有效果的訓練方式。
以上均為個人觀點，希望可以幫助到你。
望採納謝謝。

❾ 公主抱怎麼練

基於社會發展，男性和女性在生理和心理上都有很多不同
而在長期的社會發展過程中，雄性在雌性面前
總會有各種各樣，展示自己力量感「爆棚」的舉動
比如「公主抱」這個動作，據說源於古羅馬的婚禮習俗上
「公主抱」，即橫抱，除了在婚禮上，在醫護現場，漫畫中，影視劇中都有出現
一般的「公主抱」姿勢為，男士的一隻手在女性的肩胛骨下方，手掌在腋下附近
另一隻手在腿彎處，用臂膀托起女生，而女生則雙臂扣著男士脖子，即為「公主抱」
掌握了「姿勢」，就需要男士展示自己的「實力」了
一般來說一個不鍛煉的普通人，基本能抱起和自己體重一樣的女士
更甚者，非常瘦弱者，只能抱起比自己體重小的女生
然而，抱起來保持幾秒鍾可以，如果還能走幾步，那就考驗男生綜合力量了
比如影視劇中，尤其是偶像劇，不管是現代偶像劇還是古裝偶像劇
都有「公主抱」的鏡頭，但是熒幕中男主的「公主抱」怎麼那麼輕松？
稍微留意，就會發現，鏡頭中的「公主抱」，其實大部分都沒有全景，只有半身
而即便有全身的，或許只是因為有了維亞鋼絲的輔助
在後期的時候，去掉鋼絲即可
而其他的，都是這樣的：
好吧，是我又天真了！
然而，對於演員來說，這種「套路」其實無可厚非
試想，如果進行真實的「公主抱」，有幾十斤的重量負重
還需要進行大段的台詞，還可能會走路，很可能前一秒是這樣的
後一秒，就這樣了
更別說，說台詞，做「眉目傳情」，營造氣氛了
而且，在對戲過程中，很可能因為一點點失誤，或者導演的感覺不對
就會NG多次，同樣的戲份也要進行多次拍攝
而多次「公主抱」後，我想，男演員和女演員都「累屁了」
哪兒還能繼續工作，所以，必要的時候用「外掛」無可厚非
而如果想要在女朋友面前展示自己的」雄性力量「，那就要鍛煉相應的力量
比如從蹲下抱起女朋友，就是一個負重深蹲和硬拉的過程
所以，可以通過負重深蹲和硬拉訓練，當能達到負重和自己體重一樣的重量
甚至是，比自己體重稍微重一點，就可以輕松做到公主抱
此外，強壯的肱二頭肌、強大的背部肌群，以及硬核的核心肌群等也必不可少
因為整個公主抱的過程中，都有這些肌群的參與
尤其抱起體重和您自己差不多，甚至是要重一點點的女朋友
此外，除了訓練，飲食和休息時間，睡眠時間也是非常重要的
我們通過訓練提高力量，實際上就是在訓練肌群的力量
而肌群在訓練過程中，需要蛋白質等營養素的供應
以及，足夠的時間來修復針對訓練過的肌群
飲食中，蛋白質的攝入量，一般建議是每公斤體重數的1-1.8倍
比如體重70kg，按照1倍就是每天70g
此外，其他營養素也需要做到均衡搭配
訓練每天針對不同的部位，進行訓練
當然，要先有個女朋友，沒有女朋友得先練吧
說不定到時候國家給發一個呢！
沒有女朋友得，先可以試試徒手訓練，比如下面這幾個徒手訓練動作
一共7個動作，針對不同肌群，可以有效提高力量
動作一，反手引體+提膝卷腹
主要肌肉群 : 中背部、腹肌
其他肌肉 : 肱二頭肌 、 背闊肌
動作二，地板橋曲腿
主要訓練肌群：腘繩肌、臀部肌群
其他肌肉 : 下背部肌群、腹肌
動作三，單腿深蹲
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 腘繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
動作四，「深水炸彈」俯卧撐
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三頭肌 、 肩部
動作五，驢踢
主要肌肉群 : 肩部、臀部肌群
其他肌肉 : 腘繩肌
動作六，懸掛前水平舉
主要訓練肌群：上背部、核心肌群
動作七，引體向上
主要肌肉群 : 背闊肌
其他肌肉 : 肱二頭肌 、 中背部

❿ 將一個60公斤的女生「公主抱」需要鍛煉哪裡的肌肉和力量

答：將一個60公斤的女生公主抱需要鍛煉手臂和腿部的肌肉和力量。

公主抱主要是女性手挽住男生的脖子，同時男生用手抬起女生腿部，將女生整體抱起的過程。

首先，在抱起的過程中，手臂需要起到抱起女生並且托住身體的作用。在站起的過程中往往在公主抱中手臂是主要的承重點，可能手臂上會遭受很大的重量。當抱起女生後，手臂也是女生體重的一個重要的承接點，此時也需要手臂肌肉和力量的支撐。

其次，將女生抱起的過程中，主要是腿部起到起立和站立的作用。在起立的過程中，往往腿部需要承受一個超重的狀態，超重也就要求男生的腿部需要更有力量。在站立的時候，往往女生是依附在男生懷里，往往會導致重心的靠後，這是腿部承受的重量也會得到一些加重。所以需要鍛煉腿部的肌肉和力量。

綜上所述，將一個60公斤的女生公主抱需要鍛煉手臂和腿部的肌肉和力量。