我要看髖關節炎的鍛煉方法

㈠ 髖關節是行走的好助手，髖關節怎麼鍛煉預防疾病

髖關節一般是由於重量時發生痛疼，因此患側常常在非重量狀況下開展鍛煉，包含平卧或座位，詳細如下：仰卧可以練直腿抬高，鍛煉大腿根部正前方肌肉、髖關節前方肌肉，與此同時屈髖，訓練髖關節活動度；俯卧位時可以後伸髖關節，使腘繩肌或是大腿根部後邊肌肉，或是髖關節後邊肌肉得到鍛煉；側卧時，一般是健側在下面，外展拉高腿部，可以使兩側肌肉立即鍛煉；平躺位時可以開展腿部轉動主題活動，可以提升髖關節活動度，阻攔髖關節活動度進一步降低。

髖關節炎可能來自不同病因，有的髖關節炎可能只局限於關節滑膜，有的可能涉及骨性結構。無論各種髖關節炎，都需要對髖關節活動進行一定限制，在此期間進行鍛煉可從以下幾方面做起。1.踝泵訓練，即坐位或卧位，患肢置於床上，足用力跖屈、背伸。2.坐於床緣，雙下肢自然下垂，足背放置沙袋（重量適度），用力抬起小腿。3.俯卧於床上，屈膝90度，抗阻力屈曲膝關節。4.引體向上。5.坐於凳子上雙手提啞鈴，做聳肩動作；手握啞鈴屈肘。6.藉助器械訓練胸部、背部肌肉。7.適度負重站立。

㈡ 關節炎該怎麼運動

(1)伸展運動 伸展運動是讓關節在某一方向按正常的活動范圍進行運動，如關節腫痛得厲害，活動時要輕柔，在可能的活動范圍內活動。
(2)力量訓練 有利於維持和增強肌肉力量。強有力肌肉有助於維持關節的穩定，使之更舒適。關節炎患者的力量訓練主要有兩種等長運動和等張運動。 等長運動：可以在不活動疼痛關節的情況下鍛煉肌肉。例如，坐在直背椅子上，兩踝交疊，腿可以伸直或盡可能彎曲。後腿向前用力，前腿向後用力，這樣兩條腿就不會前後移動。持續用力10秒鍾，然後放鬆。兩交互換前後，再重復上述動作。 等張運動：這種訓練是使關節運動來鍛煉肌肉。等張運動和伸展運動有點像，但速度更快，次數更多，而且還可能要加點負荷重量(1-2磅)。水中運動有利於鍛煉肌肉，因為水既可以提供浮力，又可以產生阻力。
(3)耐力訓練 耐力訓練有利於增強心功能，還有助於提高睡眠質量，控制體重，改善全身的健康狀況。特別適合關節炎患者的運動有：步行、水中運動和騎原地自行車。

（4)可多吃活力捷等預防關節炎。

㈢ 髖骨關節炎怎麼治療

(一)一般治療
1．病人教育
應該讓病人明白，不是每個40或50歲以上的人都會患本病。除了增齡，外傷、肥胖、炎症、遺傳、內分泌異常、不良的生物力學等因素都與本病的發生，發展有關。因此，教育病人消除或避免致病因素，如適當休息、減肥， 避免機械性損傷，使用手杖、拐杖或其他輔助設施以減輕受累關節負荷，進行有關肌肉鍛煉以增加關節穩定性等，均有利於病情的恢復和疾病的控制。
2．物理治療
理療在骨關節炎的治療中占重要地位，尤其對葯物不能緩解症狀或不能耐受者。急性期以止痛、消腫和改善功能為主；慢性期以增強局部血循環，改善關節功能為主。中醫針灸、按摩、推拿等傳統治療可有一定效果。
3．醫療體育
適當鍛煉對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力有利，可分為以下三類：
(1)保持關節最大活動度的運動：應由病人主動進行，循序漸進，每日鍛煉3次以上。
(2)增強肌力的運動：靜力鍛煉或稱等長運動，為增強肌力的簡便有效運動。
(3)增加耐力的運動：散步、游泳等戶外運動適用於骨關節炎病人，能增強病人的耐力、日常活動能力、消除抑鬱和焦慮。不同病人應著重不同鍛煉，如頸椎、腰椎骨關節炎，經常進行頸、腰旋轉、屈、伸運動，手骨關節炎經常作抓、握鍛煉等。
(4)患膝或髖關節骨關節炎的病人，應避免作負重的運動鍛煉，如：爬山，爬樓梯，長距離行走等。
(二)葯物治療
1．鎮痛劑和非甾體類抗炎葯
由於老年人對非甾體類抗炎葯易於發生副作用，且在骨關節炎中滑膜炎症，尤其在初期並非主要因素，故可先選用一般鎮痛劑，如對乙醯氨基酚。非甾體類抗炎葯使用原則及注意事項與其它疾病中應用相同，老年人易對非甾體類抗炎葯產生不良反應，尤其應注意胃腸道和腎臟的副作用。
2．糖皮質激素
全身使用糖皮質激素對骨關節炎絕對沒有必要。對其它治療無效的個別急性炎症表現的關節，以及關節周圍肌腱炎等可予關節內或病變部位行糖皮質激素局部注射，但是注射本身可損害軟骨，因此不宜反復使用。同一部位2次注射間隔至少3個月以上。
3．軟骨保護劑
目前有一些過去所謂的「軟骨保護劑」，現改稱為改變病情葯，含氨基葡聚糖多硫酸鹽酯、氨基葡聚糖多肽復合物、透明質酸、硫酸葡糖胺、腺苷基蛋氨酸S等。這些制劑有的是軟骨中氨基葡聚糖的基本成分，是軟骨細胞合成氨基葡聚糖的主要原料，有的能抑制軟骨中多種蛋白酶活性，有的能增加軟骨分化或刺激軟骨細胞生長。目前這些制劑還在探索研究階段，不宜推薦給患者常規應用。透明質酸為關節液的主要成分，也見於關節軟骨，關節腔內注射透明質酸對緩解症狀及保護關節軟骨有一定作用。
(三)手術治療
包括骨贅切除術，關節固定術，人工關節置換術等。人工關節置換術應用於：(1)嚴重疼痛經各種治療無效者；(2)發生功能障礙而影響日常生活者。因為人工關節均有一定壽命限制，而增加手術次數則增加手術難度和降低成功率，故一般用於年齡在60歲以上者。當然隨著技術的進步，年齡限制也會有所降低。美國每年為膝，髖骨關節炎患者行人工關節手術10萬例。隨著我國人民生活水平的提高，相信有更多的嚴重骨關節炎患者會選擇人工關節置換術。

㈣ 骨關節炎做什麼鍛煉好 詳解4步鍛煉法

最好的鍛煉方式是游泳，水的浮力可以減輕骨關節的負荷。還有很多鍛煉方式，下面的四個鍛煉方法與步驟希望可以幫到你。

1.直腿抬高練習。仰卧，患膝伸直抬高30～40厘米，盡量保持這個姿勢，堅持不住時可放下休息片刻，以上算1次。然後重復練習，每組10～15次，每天2次。如果能堅持1分鍾以上，可進行負重直腿抬高練習。
負重直腿抬高練習：動作同上，在足背上擔負一定重量，可從1公斤開始，逐漸增加到5公斤，如果可以堅持1分鍾以上，再進行下一步練習。
負重短弧練習：患者坐在床邊，患膝下面墊一個枕頭，屈膝30度，患足負重從5公斤開始，逐漸增加到10公斤，坐抬腿伸直練習，若能堅持1分鍾以上，可進行下一步練習。
負重長弧練習：坐在床邊，屈膝90度，小腿下垂，患足負重從10公斤開始，逐漸增加到20公斤。
2.坐位伸膝練習。患者坐在床上，患膝盡量伸直，腳背伸平，同側手向下按膝，對側手屈腰夠足。
坐位垂膝擺動屈伸練習：坐於床邊，患肢小腿下垂，以健肢幫助按壓患肢，增加屈曲。
仰卧屈膝練習：仰卧，患肢屈髖90度，患膝盡量屈曲，以健肢協助按壓患側小腿，以增加膝關節屈曲。
跪位屈膝練習：患者跪坐在床上，自行向後跪壓，以增加屈膝角度。
3.平躺「蹬三輪」。每天早晚躺在床上，模仿蹬三輪動作。平躺可減輕易受損關節的負擔，而且該動作能使踝關節到肩關節的各個關節都得到鍛煉。
4.水中運動。患者平時可適當進行水上運動，如游泳，水的浮力能減少體重對膝關節的壓力，同時有助於強化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，對緩解骨關節炎大有裨益，即使不小心跌倒，也不容易導致運動傷害。

㈤ 在醫院里，骨關節炎患者應怎樣鍛煉

骨關節炎的病理基礎是關節軟骨的損傷，關節軟骨是維持正常正常運動的物質基礎，隨著年齡的增長，關節軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全磨損。一些導致軟骨損傷的酶被激活，對軟骨造成更多損傷，降低關節承受壓力的能力，刺激炎症反應，導致疼痛、僵硬和活動受限。骨關節炎會發生。大多數早期骨關節炎患者正確調整生活方式和運動。因此，掌握正確的運動方法非常必要。那些認為骨關節炎是由於缺乏運動引起的，游泳運動（如母乳喂養）可以確保關節活動和鍛煉肌肉力量。

伸膝坐姿，即坐在椅子上，雙腳放在地面上，然後逐漸伸直左右膝蓋，保持右腿姿勢約10秒鍾，然後慢慢放下，雙腿交替。最好的鍛煉方式是少走。少走意味著一天多走幾次，少走幾次。一旦你走路，關節就不會痛了。如果有疼痛，應該減少。盡量少爬斜坡和山脈，以減少軟骨的USO；慢走，不要快走。然後少蹲。

㈥ 風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法

風濕性關節炎鍛煉方法，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動的過程中我們也要注意補充水分，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，這項運動是我們經常做的，和我一起看看風濕性關節炎鍛煉方法。

風濕性關節炎鍛煉方法1

1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鍾120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100—200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。

2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統武術。

3、氣功。

4、騎自行車，跳老年迪斯科、傳統舞蹈、健美操等。

5、可以進行關節體操等簡單的關節功能鍛煉。

患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1—2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的`活動如散步、慢跑、氣功等。病人也可針對自己的病變關節來選擇不同部位的關節體操。

風濕性關節炎鍛煉方法2

1、進行低強度的有氧運動：患者能夠進行散步、爬樓梯、跳舞等運動。從幾分鍾開始，等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時，再恰當地延長運動時間至30-60分鍾，每周能夠做多次。

2、握拳伸指運動：每個循環做20次，每天做2個循環。

3、腕部活動：一手置於桌面上，另一手彎曲抓住4指，向內做彎曲運動，每個循環做20次，每天2個循環。

4、髖部鍛煉：坐於地面，雙腿稍分隔，先兩腳朝外堅持5秒，再朝內堅持5秒，從每天5次起逐漸添加到20次，每天2個循環。

5、腳部伸展運動：手掌推牆，一腳在前，一腳在後;兩腳腳尖離地，後腳腳尖發力。使小腿肌肉都處於綳緊狀況，堅持30秒，重復3次。

6、練太極：太極拳的動作舒緩而且運動強度低，十分適合類風濕關節炎患者。學習太極，不但能夠使患者修身養性，也能夠減輕患者焦慮。

7、快速走路和倒走：快速走路，即每分鍾走120步。而所謂的倒走，即是倒著走。患者可每次走100～200步，而且挑選在平道上或廣場上進行。也可與快速走路交替進行。應在疾病前期進行，開始時不要劇烈活動，應逐漸加大運動量。有條件者，可在局部保溫前提下進行活動。每天做1～2次運動並不斷堅持，設法使運動有益和風趣。

類風濕患者運動注意事項

當患者的血沉低於50mm/h、體溫在正常范圍內、急性活動期關節炎症消退時，無論關節痛苦程度如何，都應進行恰當的功能鍛煉。

關節紅腫痛苦明顯的期間，不應該進行關節的功能鍛煉，不僅如此，還應當約束關節的活動，特別是負重關節的活動，以削減炎症反應，緩解痛苦。

急性期能夠短期休息，一般在3周左右。許多患者因長期休息，過度約束活動，關節、肌肉廢用的結果將造成關節僵硬、肌肉萎縮，反而於健康不利。

㈦ 髖關節炎患者適合什麼運動鍛煉

等張肌力訓練：是指肌肉收縮時，肌纖維的張力保持不變，並產生關節活動的訓練方法，漸進抗阻肌力訓練是常用的方法，在緩解疼痛方面的作用較為顯著。例如，坐在椅子上，鍛煉側的腳踝綁重量適中的沙袋，努力將膝蓋伸直，保持數秒後緩慢放下。每次10個，每日2-3次。仰卧位，直腿抬高30度，維持10秒，放鬆休息10秒。10-15次/組，3-6組/日。

㈧ 髖關節疾病應該怎麼治療你有哪些好的方法

全髖關節置換術是治療髖關節關節病的最佳方法。髖部、臀部和股頭周圍的關節囊和韌帶軟組織,隨著年齡的增長,變性,負載、髖關節等因素的影響下差距縮小,骨質增生,患者疼痛,行走困難,線需要x光,CT和mri判斷,影響病人的生活重,為人工全髖關節置換術的解決方案，增加髖關節的靈活性，提高患者的生活質量。

第二種為髖臼內側入路，這種方式適合於長期負重、行走困難的患者，髖關節間隙狹窄，骨質增生明顯的患者。這種方式可以將髖臼內側入路改造為髖臼外側入路，並將病變部分切除，減少術中出血，減輕術後疼痛，改善患者生活質量。第三種方式為置換。

㈨ 髖關節炎積液怎樣鍛煉

患者呈站立位，緩慢下蹲，每次持續緩慢用力下蹲，每個動作持續1-3分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大，能很好的幫助患者緩解髖關節滑膜炎帶來的一系列的症狀表現。
患者坐立式，患肢膝關節屈曲向上內收抬起，每次持續緩慢用力，每個動作持續1-2分鍾，雙下肢交替進行，每次鍛煉3-5下，每天鍛煉3-5次，次數逐漸增加，力量及幅度逐漸加大。