棍花鍛煉方法

1. 打花棍八個動作

打花棍八個動作：頓竿、拍竿、打左肩、打右肩、碰腰、打右腳邊、打左腳掌、打右腳掌。

我覺得應該每天練一個小時左右即可，練得時間太長，容易造成身體的酸痛，練得時間太短，不起效果，打花棍的關鍵就要花棍永遠聽從人的指揮。

2. 怎樣舞棍花

左手隨著棍字轉換角度，左手不要握著棍子，把棍字夾在左手大拇指和4指之間。

提撩舞棍花的技擊含義應是防守動作，但是實際上撩棍其實沒什麼用處，只是作為手指靈活的基礎棍法練習。

3. 初學打花棍基本動作分解

金。
金五行曰「從革」。性情剛強，而具有自尊心。金性代表義，就是崇善棄惡，事事都順理。金，始於申（立秋），旺於酉（秋分至極），接地氣於戌（寒露），秋高氣爽，天涼接地氣，始凝為露水，是為戌月（寒露）。

4. 雙截棍，棍花怎麼練

你指的是轉棍還是舞花呢？轉棍是基於舞花的基礎上來的，而舞花的訣竅無非就是手腕靈活。我不知道你具體練了多長時間，反正自學的情況下，靠幾天來練會是不可能的。多看視頻多思考，上上雙節棍貼吧，多和人交流，應該能行的。

5. 打花棍八個動作

首先，我們應該全身挺直，雙手水平持棍，雙腳一前一後相距一步距離。
左腳在後，右腳在前。之後，我們雙屈肘用力，注意不是手腕用力，發力要有勁。
雙目正視花棍，棍上方向後，下方向前，順時針做圓周運動在繞行半周之，雙手順勢上提，右手用力上提，左手用力下壓，同時保持棍體水平不動，然後用力由左到右出棍。
最後，收棍上提，接招上撩，最後逆時針旋轉到左手，用左手收棍。整個花棍就完成了。

6. 求長棍的具體練習方法，要具體的

少林棍法解析）

棍術套路屬少林拳，共有38式。主要動作有：向前後壓棍、舞花棍、向前後風擺荷葉、向前掃棍等。棍法包括：劈、點、掄、戳、掃、崩等。
（少林棍套路演示）
起勢
兩腳開立，右手持棍置於右前方，左掌由身體左側慢慢向上抬至頭部落於胸前方，成童子拜佛式，目視前方（圖1）。

圖1

1.仙人指路
動作要領：右腿向左側踢棍同時右手掄棍一周，兩腿成馬步，左手收於胸前。起身棍橫於胸前右腿直立，左腿提膝左手變掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震腳，成左弓步。右手掄棍一周背於身後，左掌推至身體左側方。目視左手（圖2）。
易犯錯誤：發力不順達，動作不協調。
糾正方法：震腳時右腳用力，迅速。

圖2

2.弓步蓋打
動作要領：右腿向前邁步，左轉身成右弓步，同時右手持棍中間段，左手持棍捎向上綳棍，然後左轉身180°向右後方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下蓋棍，目視前方（圖3）。
易犯錯誤：高度不夠，挑棍無力。
糾正方法：挑棍時力達棍稍，高度到肩以上。

圖3

3.仆步摔棍
動作要領：兩手向下掄棍一周身體直立右手握住棍把，左手握住棍中間段，成仆步摔棍。目視前方（圖4）
易犯錯誤：摔棍時手脫靶。
糾正方法：右手握緊，左手扶按棍上。

圖4

4.仙童擺尾
動作要領：雙手拉棍置於頭前，成半馬步，右手向前平掄棍，左手接住用棍把下摔同時右腿向前邁步，身體順勢向左後方旋轉360°，左腿向上擺踢。目視前方（圖5）。
易犯錯誤：擺腿高度不夠。
糾正方法：擺腿時用腰勁向上擺踢，高度過腰。

圖5

5.羅漢架打
動作要領：右腿向前彈腿，同時左手向後抽拉棍，右手掄棍至肩背棍，成左弓步，然後右手向前側平掄棍，同時兩腳向上跳起做旋風腳轉身360°，兩腳落地成馬步，右手持棍至左腰側，目視右側方(圖6)
易犯錯誤：馬步過高。
糾正方法：多分解練習。

圖6

6.仙人望月
動作要領：上左腳成左弓步，同時兩手握棍反綳，再上右腳變成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中間段舉至頭頂，反手轉棍一周，右手壓棍，兩手持棍貼身，上左腳兩腿成左弓步，回頭目視右上方(圖7)
易犯錯誤：壓棍不到位。
糾正方法：在壓棍時，左手在胸前，右手在腰間。

圖7

7.霸王觀戰
動作要領；右腿屈膝向前邁步，左腿屈膝向前上步跳起轉身360°落成馬步，兩手持棍下壓，左腳向右後上步成左弓步，同時兩手持棍中間段，向上綳棍，力達棍把，目視前方(圖8)。
易犯錯誤：壓棍動作無力。
糾正方法：在壓棍時兩手要同時用力。

圖8

8.仙人下山
動作要領：左腳後退一步，成右弓步，同時兩手貼棍由下至上；身體右轉時360°跳起再向下砸棍。，目視棍把（圖9）。
易犯錯誤：轉身幅度不夠。
糾正方法：身體右轉360°跳起後再壓棍。右手在上左手在下。

圖9

9.猛虎擺尾
動作要領：左腳向前上步成虛步，同時左手在上，右手在向前推棍，右腳向前上步成右虛步，然後右手在上，左手再向前推棍，左彈腿，兩手向上綳棍舞花棍，右轉一周後成為右弓步，棍橫置於右肩前，左手收至右胸前，目視棍把(圖10)
易犯錯誤：擺棍發力不協調。
糾正方法：擺棍力達棍把。

圖10

10.仙童觀戰
動作要領：左轉身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右側轉身，兩手持棍轉身舞棍花，棍置於右肩側，成丁字步，目視左前方。(圖11)
易犯錯誤：身棍配合不協調。
糾正方法：左右掄棍架打分解練習。

圖11

11.達摩渡江
動作要領；左踹腿上步，向右轉身同時舞棍花，撤腿坐盤，如羅漢睡覺；向左側成撲倒，成側躺，平躺舞花棍置於胸前，鯉魚打挺成半蹲步，左彈腿，同時棍把向前平綳，向前上右步，成半弓步，同時棍在腰際轉動，向左後面轉動180度兩腿屈膝變為馬步，同時右手平掄棍，左手扶至右腕處，兩腿成左弓步，目視前方（圖12）。
易犯錯誤:弓步馬步過高。
糾正方法:弓步轉換時動作要快速穩定。

圖12

12.童子拜佛
動作要領：向後跳起，右轉身180度兩腿落地後形成馬步，同時向上撐棍；馬步變左弓步，同時右手向後抽拉棍，左手置於棍端，右手置於棍中，向下碰棍；左轉身，向前刺棍，左手持棍，左轉身里合腿，右手接棍坐盤，肩後背棍，左手置於胸前，成童子拜佛式，目視前方（圖13略）。
易犯錯誤：背棍位置不正確。
糾正方法：背棍時，棍在肩背上平架。

13.羅漢挑棍
動作要領：起身向右轉，成馬步，同時掄棍置於右肩腋下；左腿向後插步，轉身側成馬步，同時綳棍置胸前，再向後方轉身成右弓步，同時棍頭掃地置於右腳前；以左腳為支撐點，右腿向後退一步迅速向前上步砸棍(棍隨身走)，站起右轉身三周，同時棍隨身轉動而平掄，之後彈腿壓棍，斜步格檔(棍舉置頭頂)右轉身變為右弓步反手掃綳棍；向右轉身成右弓步，同時左右換手過肩向下壓棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前點棍，如此反復三次，成右弓步，點三下向後拉棍做歇步綳棍，目視棍梢（圖14）。
易犯錯誤：動作不協調。
糾正方法：多分解練習。

圖14

14.仙人指路
動作要領：向右轉身90度，右腿獨立支撐左腿提膝，右手舉棍立於頭頂之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路狀，目視左手方向（圖15）。
易犯錯誤：支撐腿易彎曲。
糾正方法：支撐腿伸直，右腳五趾抓地。

圖15

15.攔腰扎棍
動作要領：左腿下落成半弓步，右腿震腳左腳向前，成左弓步，然後左腿提膝，右腿支撐站立，右手持棍，上下擺動一次向前刺棍，向後舉棍，左手前撐，目視左手方向（圖16）。
易犯錯誤：刺棍時兩肩不動作不協調。
糾正方法：刺棍時，兩手握槍，兩肩平行。

圖16

16.羅漢舉鼎
動作要領：身體左轉，兩手持棍，同時棍向左側斜劈，置於左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同時右手持棍順勢向下刺去，轉身金雞獨立，棍隨肩向左肩腋下斜劈；雙手轉棍向前綳棍，同時左腳向前落下，右腿彈踢，左腿震腳成馬步，棍也同時由下到上高舉於右側方，再向下拉至右腋下，頭左擺，目視左前方（圖17）。
易犯錯誤：右臂不直，彈腿無力。
糾正方法：彈腿與震腳分解練習。

圖17

收勢
動作要領：棍向下戳地，左手從左側由上過於頭頂向下拉置胸前，成童子拜佛，身體筆直站立，兩腿開步不動，目視前方（圖18）。

7. 陝西一7旬奶奶腿腳康復表演花棍感謝醫生，花棍表演需要掌握哪些技巧

花棍表演深受廣大群眾喜愛，耍花棍其實很簡單，老人小孩都能學會，它要把握棍的姿勢練熟，花棍主要以食指拇指為主其它手指放鬆就好，棍不能握得太緊需要靈活松動運作，按著花棍轉動步驟反復練習把自己的姿體練協調，這樣後面做花式動作就輕松自如了。

2019年打花棍正式成為北京市石景區級非物質文化遺產項目。有名的國家級社會體育指導員王彥這個項目的代表性傳承人。他近幾年來全心投入到打花棍的傳承與推廣，為了更多人認識花棍還出了很多相關的介紹和教程的書籍。蔣奶奶就是打花棍的傳承代表，她靈巧的流暢的表演動作，讓觀看者整個過程都很享受，是促進非遺的活態傳承。

8. 請問棍術的具體練法

棍術棍術
gùnshù
[stick acrobatic play] 器械武術之一,用棍表演的武術套路的總稱
"棍術"指使用棍的方法和技巧。明俞大猷《劍經》、戚繼光《紀效新書》、茅元儀《武備志》、程宗猷《少林棍法闡宗》等對棍的擊法均有詳盡論述。握棍的方法稱"把法"，常見的有陽把(手心向上握棍)，陰把(手心向下握棍)、陰陽把(兩手心相對)、對把(虎口相對)，交叉把(左右手交叉)，滑把等。棍法有：打、揭、劈、蓋、壓、雲，掃、穿、托、挑、撩、撥等。練習棍術要求手臂圓熱，梢把兼用，身棍合一，力透棍梢，表現勇猛、快速，"棍打一大片"的特點。棍術的套路有：自選棍術、猴棍、七星棍、五虎群羊棍、齊眉棍、大梢子棍等。對練有"對棍"、"棍進槍"、"棍進三節棍"，"三人對棍"等。
一、
[編輯本段]棍的部位名稱、規格及基本握法
（一）棍的部位名稱、規格
棍的各部位名稱見圖2－4－1。棍的長度不得短於本人身高。
（二）棍的基本握法
1、持棍法：右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其餘三指自然彎曲，虎口朝向棍梢，使棍身緊貼於身體右側，把端觸地。
2、提棍法：
①單手握，右手握住棍身距把端1／3處；
②順把握，雙手虎口順向握棍；
③對把握，雙手虎口相對握棍。
二、
[編輯本段]棍的主要運動方法
1．撥棍：棍梢斜向前上方左右擺動為撥，撥棍時用力輕快平穩，幅度不要過大。
2．掃棍：棍梢在腰部以下水平掄擺；或盡量以棍梢貼地，棍身傾斜掄擺為掃。掃棍要求迅猛有力，力達棍梢。
3．掄棍：單手或雙手將棍梢向左或向右平掄。平掄不得超過一周，加轉身不得超過兩周。掄棍要求迅猛有力，力達棍梢。
4．戳棍：棍梢或棍把直線向前、向側或向後戳擊。戳棍要求發力短促，力達梢端或把端。
5．劈棍：棍由上向下為劈。劈棍要求迅猛有力，力達棍梢。
6．立圓舞花：兩手握住棍身中段，使棍在身體兩側由上向前、向下繞立圓轉動。要求連續快速，走立圓時很要貼近身體。
7．提撩舞花：兩手握住棍身距把端1／3處，使棍沿身體左右兩側由下向前、向上劃立圓連續向前撩出。要求快速連貫，立圓掄轉應貼近身體但不得觸身。

9. 雙節棍棍花怎麼才能練好

雙節棍的基本握法
掌握和了解雙節棍各種正確握法，是練習者首先應學會的基本技術。由於雙節棍在高速舞動沖撞的過程中會產生巨大能量，所以在鞭擊時，必須牢牢抓住雙節棍，以確保攻防動作的連貫性和有效性。運用雙節棍最糟糕的情況就是抓握不牢，脫手而出，這在訓練中可能會傷及同伴，而在實戰中，你將極端被動，因此，必須高度重視握棍方法。練習者必須做到隨時能控制雙節棍，但又不能有任何刻板。換一句話來說，要隨時根據實戰攻防的需要注意握棍之手的放鬆和緊握，大拇指和食指必須牢牢地握在雙節棍上，另三指起輔助作用，與食指放在一側。重要的是：必須抓牢雙節棍，但可以放鬆一點，以保持手臂的耐力。
松握棍，也就是用拇指和食指（虎口）握住棍的前端，不十分用力，其它三指附著棍身。
要點及用途：松握並不是完全不用力，在松握的狀態下，可充分發揮腕關節的靈活性，使雙節棍轉速快。松還是產生爆發打擊力的基礎，在棍轉至攻擊目標的一瞬間握緊用力，可使打擊力倍增，緊握與松緊的優劣，習者可比較。
拇指挾棍，用拇指和掌心合力挾住棍身，其它四指放開，體會用力不使棍松落。
要點及用途：拇指的力度要能緊緊地挾住棍身，可夾住擺盪，檢查自己的控制力，此動作極有實戰意義。在自衛中，取出棍後，即一指夾棍，松開另一棍突襲敵方，如夾棍不牢，則棍脫手，收、放棍都以此動作為基礎。
滑棍，在松握棍的基礎上，握棍後前後滑移。
實戰用途：滑前，利於近距離揮棍擊敵；滑後，利於攻擊遠敵。 握棍似乎並非沒有什麼技巧，只要緊握就行，但只知道緊握者用棍必然速度慢，變化少，笨拙僵硬，掌握了技巧，整個風格就變了，所以，掌握上述簡單的訣巧也不可忽視。除掌握前面的技巧外，還應了解掌握常用的正、反握雙節棍的上、中、下的任何部位，單手疊握雙節棍，雙手握棍法。初學者適於握中部位。

主要回彈部位和接棍方法
在截拳道中，一旦發動攻勢，就強調趁勢搶時，連續的攻擊再攻擊，力求迅速摧垮對手，不讓對方有任何恢復反擊能力的機會，運用雙節棍也是如此。如何保證在實戰中連貫有效的發動攻勢呢？關鍵在於巧妙的運用身體部位的回彈和雙手順勢的接棍換把來達成。本節為你介紹雙節棍的主要回彈部位和接棍方法。
一、主要回彈部位
雙節棍的各個運動路線都是可以互逆和自由連續的，當一動其勢將盡時，利用身體部位對雙節棍之游離棍（雙節棍運動中的棍）的回彈，加上握棍手對主棍（手握住的棍）回帶，或向目標方向的轉腕之力，就可以輕易完成第二動的啟動和加速工作，雙節棍的主要回彈部位有：肩部，上臂，腰部，大腿內側，腳掌。 許多初學者在學習利用身體部位回彈游離棍的鞭擊技術時，常因害怕被棍所傷，縮手縮腳，做不到位，反而常被棍所傷。其實，游離棍在揮舞初始，其速度雖快，但由於主棍運動到適當位置即行固定牢制，加上手腕的微妙回帶，游離棍的殺傷力只在從起點開始到與主棍制動後形成一條直線時地那段圓弧涵蓋范圍內產區生最大作用，此時雙節棍的鞭擊爆發力將全部凝聚於棍端，此後游離棍即成強弩之末，到達回彈部位時已不足以擊傷甚至擊痛自身。初學者只需按照技術要領准確去做，保證正確到位，即可迅速掌握回彈技巧連貫出棍。本文只介紹的五個基本回彈部位，並無固定。因為同一個回彈部位，可以利用同側或者異側部位，亦可變換姿勢形成不同的回彈角度，以配合動作，習者可在掌握基本技巧後，根據自己的體驗和基本原理，舉一反三，設計和變通運用，自由高效發揮，此共性特點在學習其它武術中亦是相同