正確的轉腳腕的方法

⑴ 腳腕踝關節運動動作

腳腕力量學名就是踝關節的力量. 主要的練習方法 （1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。 跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。 （2）單腳交換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。 跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。行進間跳時，可規定跳的距離（20～30米）。以上練習重復2～3組。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。 動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。 （4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。 動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。 （5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。 動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。 （6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。 練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。 （7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。 動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。 祝你成功!加油!

⑵ 為什麼經常轉動腳腕子可以抗衰老

俗話說，人老腳先老。經常轉動腳腕子，對於抗衰老、降血壓都有好處。這是因為踝部周圍有昆侖、申脈、金門、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位，刺激這些穴位，可作用於腦、脊髓、神經系統，從而起到一定的抗衰老作用。

刺激這些穴位的辦法，有針灸、指壓等，而最簡單易行的辦法，是反復轉動踝部。具體做法：一種是盤腿坐在椅子上，用手抓住腳尖，慢慢地緩緩地轉動踝部。一種是坐在椅子上，但不要坐得太深，將雙膝抬起，足尖著地轉動踝部。早晚各做一次，洗澡後進行效果更好。每次左右腳各做20～40次。有高血壓的人，一般有踝部發硬的症狀，轉動踝部，可促進血液循環，有助於降低血壓。

⑶ 幼兒園手握腳腕走的正確姿勢

正確的方向盤手勢應該是左手握方向盤9點鍾位置，右手握方向盤3點鍾位置，手掌稍用力收緊，拇指自然搭放。
如果需要大幅度打方向盤，要注意雙手的交替，避免手糾纏在一起。一手推一手轉。例如往右打一圈一時的操作如下：左手往右推，右手順勢往左轉，當左手到達3點鍾位置，右手到達9點鍾位置時，迅速松開右手，左手繼續往右打方向盤至6點鍾位置，這時右手重新握住12點鍾位置繼續打方向盤至標致回正

⑷ 跑步時腳踝怎麼運動，正確的姿勢是怎樣的

跑步時真的要活動踝關節、膝關節、髖關節。活動踝關節時先做內、在繞環，就是以尖叫為支點按順時針向外繞環和逆時針向內繞環各2*8拍；然後在兩腳左右分開，與肩同寬，兩腳外側著地做左右移動重心，盡量讓外側受力；同樣腳內側著地，兩膝關內扣，做有節奏的下振動作，這樣踝關節全都能活動到，避免受傷！

⑸ 腳踝容易扭傷怎麼鍛煉

腳踝容易扭傷怎麼鍛煉

腳踝容易扭傷怎麼鍛煉，對於我們身體各方面的健康問題是大家都十分關心的，生活中也有很多的方法和工具可以幫助到我們預防和保護身體健康的作用，以下了解腳踝容易扭傷怎麼鍛煉。

腳踝容易扭傷怎麼鍛煉1

腳踝受傷是跑者經常遭遇的一種傷病，不管受傷程度如何，都會影響到跑者的訓練計劃，甚至讓跑者產生厭倦和沮喪的情緒。常見的就是急性踝關節扭傷，絕大部分的跑步者都是在戶外環境下進行運動時不小心扭傷的。

崴腳雖不是跑步創傷中最常見的傷病，但無疑，它是跑步的頭號勁敵。如果腳在落地時踩到異物、地面凹凸不平或者地面濕滑的話，都可能會導致崴腳的情況出現。

踝關節的韌帶扭傷可分為三類：一度，輕微損傷；二度，中度損傷；三度，重度損傷，即韌帶完全斷裂。如果你認為扭傷成都有二度或二度以上的扭傷，就應該及時就醫。 今天我就給大家講解一下，當你遇到腳踝扭傷的情況時該怎麼解決吧~

保護好腳踝，對你很重要

跑者跑步時足和踝最先與地面接觸，整個身體和地面的力通過緩沖、支撐或推進來完成跑步這項古老而最有生命力的運動，特別注意保護足踝尤為重要。眾所周知，足踝既要承受身體的重量，傳導力讓人在地面上靈活的運動，同時需要足踝具有更好的靈活性。

足踝的骨頭和關節面很多，韌帶則負有保護關節穩定性的主要職責。一旦我們在運動中造成踝部創傷，這勢必會引起踝部損傷同側腿或者對側腿的關節出現問題，而這絕非危言聳聽。

腳踝扭傷後有哪些症狀？

首先損傷局部會有比較劇烈的疼痛，受傷關節及周圍軟組織可能迅速腫脹，受傷一側的腳不敢負重，並出現踝關節功能障礙。比如關節活動度降低，力量下降等；如果伴有骨折或者關節脫位，可能會出現局部畸形。

特別要注意的是，如果出現這種脫節畸形的狀況，一定要在保護好受傷原狀的情況下及時送去醫院處理。即使是自我感覺不是很嚴重的踝關節損傷，也要引起重視，不要堅持繼續進行運動，以免二次傷害的發生。

哪些因素容易導致腳踝扭傷？

1、跑前熱身不充分：在跑步前准備活動不充分，熱身的時候沒有將關節肌肉拉伸充分，就很容易出現腳踝疼的狀況。

2、跑鞋和賽道影響：一雙不合適的跑鞋和較硬的訓練賽道都可能是導致腳踝容易受傷的原因。

3、韌帶力量薄弱：當腳踝兩側的力量不均勻和不協調時，會很容易造成腳踝扭傷。

4、訓練強度過重：當訓練的強度比較大且不間斷時，在每次訓練時都容易導致老傷加新傷的累積，使腳踝問題很難痊癒。

5、腳部著地方式：一般來講正確著地方式作為跑步姿勢中很重要的部分，不恰當不正確的著地方式反而很容易讓你受傷。

6、落地過重導致：在快速短跑和勻速慢跑等不同類型的跑步中選擇了錯誤的著地方式以及落地時過重，都會導致腳踝挫傷。

需要多長時間才能恢復？

腳踝受傷後，具體的恢復時間要根據受傷的種類和程度而定。一般分為兩個程度：輕微的一度崴腳即一般性的崴腳，通過及時處理，一周內則可恢復。高位踝關節崴傷，症狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對復雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。

此外，我們還發現有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降，關節韌帶鬆弛，關節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳，進而加重關節的傷疼，最終導致踝關節的損傷，而無法進行系統跑步。

腳踝扭傷後該怎麼處理？

腳踝扭傷之後最好的辦法就是及時治療。在24-48小時內採取PRICE療法對大部分傷病來說都是最有效的，也就是保護、休息、冰敷、壓縮和抬高等五種處理方法。

更通俗點來說，就是讓受傷腳踝休息，抬高腳踝促進血液迴流，用毛巾或者冰袋進行冰敷，適當使用彈力綳帶進行包紮加壓。這種方法能夠減輕腫脹和疼痛，加速治療過程。如果比較嚴重，應該咨詢專業醫生。

然而，有一些跑者遇到腳踝扭傷的情況時，會因為一時慌亂做出不正確的解決辦法。在受傷之後腳部出現疼痛還繼續強忍著痛走路或者跑步，這時候應當立即停下對腳部進行放鬆。崴腳之後腳踝會出現不同程度的腫脹，如果這時去揉按腫脹的腳踝，會導致加速出血造成淤血。在室內熱敷以及貼上膏葯都是不可取的.辦法。

6組動作加強腳踝力量

當你的腳踝沒有明顯的疼痛感，已經可以進行一些恢復活動的時候，可以嘗試做以下6組活動，來加強踝關節的力量。如果你經常受到腳踝傷病的困擾，平時也可以進行腳踝部位的力量訓練。這可以有效地提高你下肢關節的穩定性和靈活性。可以讓跑步變得更有效率，減少長跑的耗能，將腳踝損傷的概率降至最小。

動作一：雙腳前後跳

動作二：交叉步跳

動作三：提踵前後移動

動作四：直腿提踵

動作五：小腿拉伸

動作六：雙掌單腳觸底

總結

腳踝疼在大多數的跑者中是一種常出現的狀況，他可能是跑步時一不小心崴腳造成，或者沒有出現崴腳卻依然在跑步中和跑步後出現疼痛。所以針對跑步腳踝受傷我們應當從自身的訓練習慣上找出原因，並且尋求好的方式解決。

防止足踝損傷的方法很多，最重要的是，加強足踝關節的力量穩定性和平衡力，加強腳和鞋、地面在跑步過程中的腳感。可通過赤足、穿鞋，跑草地、沙灘等不同組合，把腳踝鍛煉得更加穩定、靈活、有力。

腳踝容易扭傷怎麼鍛煉2

如何避免踝關節反復扭傷？應該如何鍛煉腳踝從而減少扭傷？

在第一次扭傷時好好處理傷情是避免踝關節反復扭傷的方法之一。在扭傷後，需要保持冷靜以及查看傷情的嚴重程度。一開始會感覺到疼痛，此時先不要觸碰受傷部位。

待疼痛有所緩解後，將腳平放，動一下患側腳踝，如果能站立以及走路，則說明受傷程度不大，可以自己處理。但是有些患者會感覺到疼痛難忍以及局部有腫脹，對於這種情況，需要先到醫院做X光檢查，檢查是否出現骨折。

冷敷、熱敷、抬高患肢都是可以起到一定的鎮痛消腫作用的。需要注意的是，扭傷後應該先進行冷敷，待急性期過後，在進行熱敷。在敷的時候可能抬高患肢，促進血液和淋巴循環。

待踝關節恢復得差不多時，需要進行康復訓練，目的是使踝關節的功能盡快恢復。但是也不能急於求成，訓練是需要循序漸進的，否則可能會導致二次傷害。

不管受傷的程度是輕還是重，都需要好好處理以及護理，否則可能會導致其變為陳年舊疾。

平時也需要進行適當的鍛煉，這樣可以減少腳踝扭傷的發生。減少踝關節扭傷發生的鍛煉方法主要跟鍛煉腳踝的肌肉有關。增強肌肉可以使得扭傷的頻率減少。

1、踮腳尖。踮腳尖是鍛煉腳踝肌肉的方法之一。它可以強化小腿以及健壯踝關節上的肌肉。腳踝處於不穩定狀態時很容易發生扭傷，所以需要訓練在這種狀態下肌肉的反應。

2、旋轉腳尖。向內或者向外旋轉腳踝。在旋轉的時候，改變腳踝的放鬆，使得處於平衡狀態的小腳受到挑戰，多加鍛煉可以提高腳踝在遇到意外時的反應能力。該方法還可用於改善O形腿。

3、單側跳。從一側向另一側跳，對增強腳踝肌肉穩定性是有一定幫助的。多進行這樣的訓練，還可以減少在劇烈運動時受到的傷害。

總結一下，以上是關於避免踝關節反復扭傷的方法以及減少扭傷的鍛煉方法，可以了解一下

腳踝容易扭傷怎麼鍛煉3

腳踝受傷的處理方式

腳踝扭傷可能是最常見的傷病之一了。幾乎每個愛運動的人都會出現這樣的情況，特別是籃球，足球、網球等等項目。由於腳踝所處的特殊位置，導致成了最容易受傷的部位。也是我們最要注意保護的部位。

每個腳踝受傷過的朋友應該很明白這種的痛苦，我在四年前也受過一次非常嚴重的腳踝傷病，那時候沒有處理好，也不懂。 覺得沒什麼，腳踝扭傷是小事就忍著第二天才去看醫生。後來整個小腿都淤青了整整讓我痛苦了三個多月。

其實、幾乎每個人都遇到過崴腳，有句話說得好，你要是沒崴過腳就說明你沒打過籃球。但是我們真的知道要是崴腳了正確的處理方法是什麼嗎？我看不一定，有人說冰敷。好吧、你就只知道一個冰敷了，那隻是一個環節。好了廢話不多說了，開始處理

緊急處理（24小時內）

腳踝扭傷屬於軟組織挫傷，以下的方法都適用於軟組織挫傷，不僅僅是腳踝。

運動中軟組織受傷，最直接的表現，是紅、腫、熱、痛、功能障礙。就是說局部發紅發燙，腫起，疼痛，踝部受傷會走路有些瘸，膝蓋受傷會直不起腿。

產生這種現象的原因，自然是受傷之後，導致了軟組織破裂，局部發炎，或者是充血。

我們在應急期的處理，當然是要減少腫脹，出血（這種出血和外傷不一樣，不會，所流出來以大家也許沒有重視，但是內部血管出血更危險）。

軟組織受傷，如果有流血自然要先止血，這個是優先事項。然後是處理過程

⑹ 【分享】轉轉手腕、腳腕，讓身體自然修復

在論壇里看到很多人都轉手腕腳腕，身體出現了很多好的變化，我也開始每天鍛煉身體。

每天轉手腕 腳腕，跪膝、敲胃經和大腸經，堅持了一個多月了，身體也出現了很多變化，現在記錄下來：

1、變化最大的是，我的腿在鍛煉了兩個周的時候，就突然很瘦了，小肚子上的肉也沒有了。現在一點小肚子也沒有。

2、牙縫縮小了

3、每天大便都很及時，每次都很乾凈。（以往都是兩三天一次大便）

4、最近發現臉色看起來好了，皮膚變細膩了。但是還沒有特別好。所以我的目標是多長些肉，讓臉看起來豐滿一些。

5、剛入冬的時候膝蓋疼，現在已經一點也不疼了。

轉腳腕——放鬆身心、改善腦供血不足

解溪穴在腳腕上。「溪」是溪流之意，人體里的溪流就是血流。「解溪」就是把腿上的血解運到腳上去，打開一個通道。

解溪穴就在平時系鞋帶的那個位置，也就是腳腕和腳背交接的地方。您先用大姆指按這兒，然後一抬腳尖，馬上有個硬筋把您的手彈開了，硬筋旁邊的窩就是解溪穴。

解溪穴是一個讓人全身放鬆的要穴。

有人說解溪穴這個窩太深，揉的時候挺費勁，不好著力。這里，我有兩個偷懶的方法，一是腳翹一下，二是轉腳腕，兩個方法都可以活動到解溪穴，而且轉腳腕本身就會讓人非常放鬆。

解溪穴對老年人尤為重要，它除了能讓人放鬆之外，還是一個治療腦供血不足的要穴。因為，凡是氣血下不到腳上去，也就上不到腦上去。這是什麼原理呢？因為人體所需要的大循環是氣血先下到腳上然後再上到腦部，反復循環。有人說我腦子經常很脹，腳上卻無力，這是不是血都奔腦上去了？不是，這是濁氣上來了，真正的血並沒有循環，還在裡面壓著呢。要想血液重新循環，就得血液先到腳，然後才到腦上，它有規定的路線，不可能沒先到腳就直奔腦部去了。所以，改善腦供血不足首先要改變腳部供血，只有腳上的供血足了，腦上的供血才能足，而通過刺激解溪穴，就可以得到改善。

轉腳腕——打通經絡的奇妙感受

自從開始學習中醫養生，自己便盡可能每天堅持做一些適合自己的養生功法。 堅持得最好的，要算每天晚上臨睡前的「轉腳腕」。

因為人體十二條經絡都循行至腳腕，所以，深知轉動腳腕是「牽一發而動全身」，有事半功倍的效果，所以每天晚上都盡可能轉夠300下。

一天晚上，在快要轉到300下的時候，意想不到的感覺出現了， 右腳腕關節奇酸無比，酸得一下子連腳都轉不動了。

一開始我很緊張，因為以前從來沒有過這樣的感覺，害怕是不好的現象，鎮定了一下，仔細回想中醫理論——我想到中醫中的酸是表示經絡變得通暢，或者是正在打通經絡的現象，安心了很多——又想為什麼單單是右腳有感覺呢？想想自己的身體右側似乎病症比較明顯，右側的肩膀涼沉、右側肋間酸痛、右膝疼痛、今年體檢右側有小塊腎結石，嗯！右側身體的不適，表示身體右側的經絡不夠暢通——那所以右邊腳腕的酸，代表的應該是經過這段時間的鍛煉，右側的經絡正在逐步通暢！

想到這些，心裡又充滿了無窮動力，繼續努力地轉動腳腕。

每轉動幾下，那種極酸的感覺就會重新涌來 ，但緩解一下後，我仍然強迫自己繼續轉動，我想看看一直這樣轉下去最終會是什麼感受。

腳腕關節的酸逐漸向腳掌腳面部位蔓延，或者說移動，隨著酸的部位不斷向下移動，我的感覺也越來越清晰， 我似乎能感受到腳腕外側的膽經、腳腕內側的肝經腎經、腳腕前面的胃經脾經以及後面的膀胱經上的穴位，我能想像到此刻它們都在燃燒，所有的氣血都在努力地沸騰沖擊著，讓每一條經絡變得暢通無阻。

當酸的感覺蔓延到腳底的湧泉穴時變得更加劇烈，湧泉穴是腎經的井穴，是氣血的源頭。練習金雞獨立、墜足功、跪膝法等等所有的功法的目的都是要把氣血引到腳上，這叫「引血歸源」。「腎為先天之本」，引血歸源的好處是喚醒人的先天之本，預防疾病，延緩衰老。

有些人每天用手掌心搓腳心，就是刺激湧泉穴，使「心腎相交」；而有些人用手點按湧泉穴，卻沒有任何酸痛感覺，而是一按一個坑，就說明氣血在身體的某一部分堵塞了，根本到不了湧泉穴，需要用「金雞獨立」等方法去引血下行。

而此刻的我，卻從來沒有如此清晰地感受到湧泉穴的氣血沖擊，也許自己一向對湧泉穴推崇的心理作用，那種劇烈的酸漲感覺變得如此奇妙無比，那是一種感受到身體走向健康的幸福感覺。

我甚至懷疑自己是在做夢，這種感受是真的嗎？轉頭看看身邊的兒子坐在被窩，爸爸正在給他講故事，哦！應該是真的！我真想告訴他們我的奇妙感覺，可是不能停下來，要堅持！

轉轉停停，腳腕不知道轉動了多少下，應該不止一千下，酸的感覺繼續向腳尖腳趾蔓延，但已經不是那麼劇烈了，漸漸地，我不知不覺地睡著了……後來的十幾天時間，都沒有出現過這種感覺，讓我甚至懷疑那是不是真的，難道是幻覺？

但不久，右腳奇酸的感覺又一次出現，而且是在轉動了一百多下的時候就出現了，我憑上次的經驗繼續轉動，這次整個腳部的酸脹持續時間縮短了，應該是氣血運行比上次通暢了，所以快了！！（不知專業人士是否這樣認為？）

之後，這種感覺越來越頻繁，現在每天只要用力轉動腳腕，一百多下後就會有這種感覺，但僅僅是右腳。有時如果工作壓力大或者睡眠不足，或者天冷腿部發涼的時候，轉動的次數要多一些。看來身體是一步步向健康的方向發展著呢！

轉腳腕後耳聰目明頭腦清醒並且頸椎不適緩解，可能有兩方面的原因：其一、引血下行後氣血循環通暢了；其二、腳步的反射區受到刺激。

⑺ 從頭到腳經絡

經絡是遍布全身上下的，那麼從頭到腳的經絡有哪些呢?它們又有哪些功效呢? 按摩 有什麼效果呢?下面就讓我告訴你從頭到腳經絡，歡迎參閱

一、頭 頸 部
1、 干梳頭，用手指肚或 自然 用指甲梳頭200—600次，經常做的200 次就差不多了，不經常做的要20分鍾以 上，梳到清爽，一般20分鍾左右，每天梳的快一些。

2、 搓雙耳，發熱為止。

3、 捏脖筋。

4、 拍大椎(圖一)。
二、肩 部
1、 拍肩，肩井(圖二)，肩窩(前面)拍透。

2、 開肩 (用手扣住肩膀，手臂伸直轉動胳膊, 胳膊向外轉動帶動肩膀)。(圖三)

3、 拉肩(雙肩之間，一隻手擱住另一個胳膊拉動，轉肩)。(圖四)

4、 轉肩(力盡為止)。
三、胳 膊
1、 曲池(圖五)那一塊區域，拍打到不想拍打。

2、 雙 手相 對擊打大陵**。(圖六)

3、 抖抖手。
四、胸 背 部
1、 隨意拍打胸背，腰腹。

2、 擠壓脊柱，要求自然 呼吸 ，力量以自己能承受為准。(圖七

3、 拍打尾閭。(圖八)
五、腰 腿
1、 拍打環跳**(或者捶打、打透)。(圖九)

2、 拍打(或者捶打)腹股溝，打透。

3、 拍打(或者捶打)風市**，打透。(圖十)

4、 拍打(或者捶打)委中**，打透。(圖十一)

5、 拍打(或者捶打)陽陵泉，打透。(圖十二)

6、 拍打(或者捶打)陰陵泉，打透。(圖十三)

7、 拍打(或者捶打)三陰交，打透)。(圖十四)

8、 轉腳腕(至少正反100圈)。

9、 小步跑，10分鍾以上至自己全身清爽。

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⑻ 如何有效克服坐高鐵動車的路途中的疲勞

克服坐高鐵動車的路途中的疲勞具體方法如下：

1、不要長時間坐或者躺

在長途火車上經常看到有旅客在桌子上趴一路或在卧鋪上躺一路。表面上這樣最節省體力，實際上則會迅速疲勞，且下車後恢復時間更長。正確的做法是除了休息盡量不要躺在卧鋪上，避免久坐每小時活動幾分鍾。

2、按照日常習慣進行飲食

如果在火車上只用餐一次，可以考慮麵包、火腿腸及方便麵等速食食品；需要多次用餐的話，最好按照日常習慣進行飲食，避免造成身體機能下降。

3、保持積極的心情

在長途旅行中，保持積極的心情能夠極大減少疲勞感。在火車上，無聊枯燥的多少會造成情緒的低落。

緩解坐車疲勞的運動：

1、轉腳腕子

雙手叉腰，一腿站立，另一腿綳緊足尖抬起，以腳踝為軸心，先順時針方向旋轉腳腕子，然後再逆時針方向旋轉腳腕子，兩腳交替進行。

2、拍後背

左手拍右背，右手拍左背，雙手同時交叉進行，手盡量向後伸，以肩背舒適為度。

3、高聳肩

反復進行一肩高聳，一肩下降。然後再雙肩同時向上聳動。最後兩肩一上一下向前後繞頸旋轉。

⑼ 按摩降壓點反射區時以下操作正確的有什麼

摘要 一些重要穴位或部位的按摩，可調節神經血管運動中樞的功能，改善周身血 液循環，使小動脈、微血管擴張，循環阻力減小，血壓降低。

⑽ 腳踝部位如何鍛煉

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

(10)正確的轉腳腕的方法擴展閱讀：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。