鍛煉姿勢不正的方法

⑴ 走路姿勢不正確對身體有多傷，如何快速改善呢

怎樣「正確」的走路呢？

1、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的循環。

2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機。

3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應盡量注意。

4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。

5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一隻腳作為支撐。

⑵ 兒童走路姿勢不對怎麼糾正

兒童走路姿勢不對怎麼糾正

兒童走路姿勢不對怎麼糾正，小寶寶從出生起,就開始學習各種的技能了,通常6個月的寶寶就能夠很自如的翻身,而且在家長扶著腋下的時候,便會有邁步的動作。以下了解兒童走路姿勢不對怎麼糾正

兒童走路姿勢不對怎麼糾正1

第一種：他走路像西部牛仔

他的雙腿叉開，好像經過馬術訓練似的。2歲前，如果他的雙腿像個括弧，你不必太擔憂。然而，如果一直這樣，可能表明有缺鈣和維生素的跡象，就需要治療了。在某些情況下，還可以給孩子的雙腿打上石膏，來幫助校正孩子的雙腿。但這要在確診的情況下，由醫生來操作進行。

第二種：他夾著大腿走路

雙腿呈現x型，一般在不願意走路(走不了長路，稍走點路就嚷嚷著要抱)、不好動的孩子中較為常見。有些人不友好地稱之為「大屁股綜合征」。有時，這種姿勢是缺少肌肉負重鍛煉。一般只要進行一點鍛煉，甚至在8歲左右做一點體操訓練，就能把這種不雅的走路姿勢糾正過來。

第三種：他總跌撞…

會走已經有一個半月了，可他為什麼還總是跌跌撞撞的?一直到1歲半，這都是完全正常的。在邁出了第一步之後，還需要大約3~6個月的時間，孩子他才能很好地控制腳步。沒有跌跌撞撞的過程，是不可能完全控制自己的腳步的。然而，這個時期的孩子會經常摔跤!他的肌肉還不是很結實。至於平衡的保持，他的內耳還需要一段時間，來記錄下所有的參數。不過，到了2歲左右時，如果在公園的小路上走路，他還跌跌撞撞，除非他是有意這樣做，否則那就要帶他去看醫生了。如果醫生沒有發現神經方面的毛病，他可能會建議你去看骨科方面醫生，以排除骨架結構的問題。

第四種：他走路像螃蟹一樣

他的兩腳朝內，像個大夾子!在剛學會走路的孩子中，這種走路姿勢很常見。在最初的幾年中，小孩子走路時，頭往前探，使他的雙腳朝內。大約3歲左右，當他的大腿和小腿肌肉更結實後，這種走路的姿勢就會消失。如果他的雙腳一直朝內，而且你覺得這種走路姿勢實在不雅，你可以在他坐在地上玩的時候，注意讓他盤著腿坐，而不要讓他叉著腿。或者給他買硬幫的鞋，用不了一年的時間，你就可以糾正他走路的姿勢。

第五種：他走路像個鴨子

這是生理問題，因為他還是平足。小孩子需要在走路的過程中，磨練他的腳底的肌肉，練出弧形。95%的.孩子在5歲前，腳底會自然出現弧度。蹬三輪或兩輪小軲轆童車，孩子腳底弧度會更快地形成。如果你覺得孩子走路難看，也可以在孩子2歲左右時，讓他做用腳趾夾鉛筆、手絹或大扣子的游戲;在游樂場玩時，拉著孩子的手，讓他踩滾桶;或是鼓勵他用腳尖走路。嬰兒平足是很正常的事情，相反，如果嬰兒是弓足，很可能表明存在神經系統紊亂的問題。

兒童走路姿勢不對怎麼糾正2

寶寶學走路的方法

1、練習蹲起動作

在學會走路之前，我們的寶寶肯定得做好身體上的准備工作，而蹲起的動作是可以很好地練習腿部肌肉的，對於會站立的寶寶，不妨常常讓他撿地上的東西，這樣一蹲一起，就能加強腿部的肌肉了。

2、使用學步車

學步車也是很多人小時候學走路的工具，使用學步車可以減少寶寶對走路的恐懼，更加放心大膽地往前沖了，但是學步車要少用，它有導致腿變形的危險。

3、短距離行走

這種學步方法也是很好操作的，只要兩個大人站在一個手臂距離的兩邊，讓寶寶離開你們的手，自己走到另一頭，雖然距離很短，但是也是練習走路的方法，練多了，不斷擴展距離，這樣不就能學會走路了嗎！

4、爬樓梯

如果家裡有樓梯更好，不過你得在一旁看好哦，讓寶寶自由地爬樓梯，也能增強他的腿部肌肉，還能讓他對學習走路有了更多的興趣呢。

5、使用學行帶

學行帶和學步車一樣，都是利用工具來幫寶寶學走路，不過這主要是適合已經會走一點路的寶寶了，剛剛會走些路的寶寶經常走不穩，而且很容易摔倒，這時候用學行帶能夠減少他對摔倒的恐懼，更有學習走路的慾望，自信心也會增強哦！

寶寶學走路的時間

寶寶學走路其實是一個循序漸進的過程，他不可能一下子就會走了，所以家長們不可操之過急，讓我們來看看寶寶學走路的具體時間表吧，這樣你就能好好觀察和培訓他了！

1、10~11個月

我們上文已經說了，一般是從10個月開始，寶寶開始有意識地學走路了，走路的慾望增加，他自然就會嘗試，開始沿著矮桌子的邊緣行走，或者依靠桌子長期站立。

2、12個月

一周歲左右的寶寶是學走路的爆發期，很快不少寶寶就會走路了，這時候鍛煉腿部的肌肉很重要，等你發現他能自如地起蹲，說明他離會走路也不遠了。

3、12~13個月

這個時候的寶寶對走路有了更深的認識，他會扶著桌子的邊緣走路，而且還不止走幾步，他對走路更加熱衷了，可以連走帶爬去到家裡的任何地方。

4、13~14個月

寶寶走路不僅與腿部有關，其實眼睛的協調也是很重要的，他需要眼腳協調來判斷一個地方怎麼走，對不同的地面有不同的適應。

5、14~15個月

大部分寶寶基本上可以比較好地行走了，而且對周圍的食物也有了很多的探索欲，關鍵是他還能直接走到一個地方去看看發生了什麼，帶他多去公園走走吧！

兒童走路姿勢不對怎麼糾正3

怎麼鍛煉寶寶學走路

1、從爬行開始

爬行可以鍛煉寶寶腿部肌肉的張力和力量，有利於學步。經常讓寶寶在地板或硬的墊子（太軟的平面不利於寶寶練習）爬行，可利用玩具進行誘導。

2、做做仰卧起坐

要練習寶寶的肌力，還可以與寶寶做仰卧起坐運動。寶寶仰卧，媽媽拉著他的雙手做以下動作；坐起--站立--坐下--躺下，如此反復幾次。注意、拉寶寶的雙手不能太用力，以防用力不當造成寶寶脫臼。

3、蹬蹬腿腳

雙手托住寶寶的腋下，托起寶寶，讓他做蹬腿彈跳動作，練習寶寶腿部的伸展能力。

4、抓拿玩具，攀攀爬爬

站立是走的前提，將寶寶喜歡的玩具放在與寶寶高度差不多的沙發或茶幾上，鼓勵他扶著站起來抓取玩具，還可以把玩具放在沙發上或拿在爸媽的手裡，鼓勵寶寶攀爬。

5、練習放手站立

寶寶開始會因為害怕不願意放手站立，爸媽可以遞給寶寶單手拿不住的玩具，如皮球、布娃娃等，讓寶寶不知不覺放開雙手，獨自站立。也可以把玩具放在另一邊，逗引寶寶轉動身體，獨自站立。

6、扶走訓練

讓寶寶在可以扶走的環境里活動，如讓他扶著牆面、沙發、茶幾、小床、欄桿、學步的推車、輕巧的凳子移步。爸媽還可以在寶寶身後，扶住寶寶的胳膊，帶動他向前邁步走，慢慢地過渡到握住寶寶的一隻胳膊讓他自己走，可以配合口令，以調動寶寶的興趣。注意不能牽拉或提起寶寶的前臂讓他行走，這樣容易造成寶寶脫臼。

7、蹲在寶寶的前方

當寶寶扶著會走後，爸媽可以蹲在寶寶的前方，展開雙臂或者用玩具，鼓勵寶寶過來，先是一兩步，再一點點增加距離。等寶寶敢走後，爸媽可以分別站在兩頭，讓寶寶在中間來回走。

8、少抱多走

不要把寶寶抱著不放，或者把他困在一個地方。應多給寶寶自由活動的機會，鼓勵他四處遊走，進行探索。清理雜物和容易發生意外的物品，給寶寶一個安全的空間。

9、安慰+鼓勵

寶寶學走路時，摔倒是不可避免的，爸媽不宜過度緊張，過度緊張反而會加劇寶寶對學步的恐懼。當寶寶學步跌倒時，媽媽應給予安撫和鼓勵，讓寶寶有安全感。

10、營養儲備

多給寶寶吃含鈣食物，保證寶寶骨骼的正常發育，為學步加分。

⑶ 因走路姿勢不正，兩腳力量不均導致身體晃動，引起的踮腳症，康復的訓練方案

1、首先應檢查患者有沒有骨盆傾斜，有的話應先糾正傾斜的骨盆。可以做患側的肢體伸展或者抬腿動作
2、加強患側下肢的力量訓練特別是小腿三頭肌的力量訓練。訓練方法如抗阻直腿抬高、抗阻伏卧位屈膝踢屁股、卧位或坐位的勾腳尖訓練可加阻。
3、康復器械的應用：如踏步器、股四頭肌、髖外展訓練器等
4必要時要穿戴矯形器。
（純手打，盡量鼓勵下吧^_^）

⑷ 我們該如何調整坐姿改善不良身體姿態

良好的工作和休息習慣以及正確的站立和坐姿不僅可以預防脊柱側凸，還可以降低腰椎疾病的發病率，尤其是對於正在成長的青少年或長期坐在辦公桌前的人來說。本文介紹了一種簡單的矯正坐姿的方法。坐在扶手椅上，雙手放在椅背上，抬起頭，向後伸展肩膀，每天兩到三次，每次15分鍾。雖然這種方法非常簡單，但它可以有效地糾正不良姿勢。重要的是要長期堅持下去。

准備一個瑜伽墊。每天做幾組運動也可以緩解和改善身體狀況。“小燕飛”一般指俯卧在墊子上，展平雙手，將四肢舉向空中。運動不需要快速，緩慢很多次。多鍛煉身體可以緩解腰椎疲勞，拉伸腰部肌肉，保護脊柱健康。做平面支撐時，注意肘部和肩部應成90度，用肘部和腳趾承受身體的力量，身體應筆直。經常做平面支撐，可以鍛煉肩部和背部肌肉力量，緩解肩部和背部壓力。這種訓練方法也可以緩解關節炎患者的關節疼痛。

⑸ 短跑訓練錯誤動作及糾正方法

1、「蹲踞式」起跑，「預備」時重心沒前移，臀部沒有上抬。糾正方法：按各就位、預備做起跑的分解練習，強調重心前移，或採用學生兩人一組相互糾正錯誤動作。

2、蹲踞式起跑時搶跑。糾正方法：教師講解起跑時的動作要領，提出要求，克服緊張情緒，針對有意起跑的學生進行心理教育;強調預備時臀部要緩緩抬起，並多做練習體會正確動作;若起跑器與起跑線距離太近或太遠，應適當調整;加強腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習;延長或縮短「預備」的時間練習起跑，強調聽信號起跑的能力。

3、預備時後腿蹬的太直。糾正方法：講清動作要領，調整兩腳之間的距離，反復調整預備姿勢的靜態練習。

4、起跑時後蹬無力。糾正方法：多做預備姿勢的靜態練習，同時發展手臂和腿部力量，要求學生的腳壓緊起跑器後壁。

5、蹲踞式起跑時第一步停頓造成二次起跑。糾正方法：用線劃出第一步腳的落點，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長;強調第一步腳落點時前腳掌向後做扒地動作。多做原地斜向支撐後蹬跑練習和直體前傾自然跑出練習;背繩帶負重做起跑練習。

6、蹬離起跑器時兩臂不能協調配合，同時向後或向前擺動。糾正方法：講情擺臂的作用和技術要點，加強起跑時兩腿與兩臂的'配合練習。體育新課程

7、起跑後上體抬起過早。糾正方法：檢查起跑器的角度;強調起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑後強調身體前傾追趕重心;利用斜桿限制起跑時上體抬起過早，反復練習進行強化。

8、起跑後步幅大、步頻慢。糾正方法：前幾步設標志線限步幅;採用小步跑，下坡跑，加快擺臂練習，增加步頻速度和腿部力量練習。

9、急跑時前幾步身體不穩。糾正方法：注意起跑時的頭部動作和視線目標;反復做上台階和上坡跑練習，並加強弱腿的力量練習。

10、途中跑大腿前擺高度不夠或方向不正。糾正方法：首先應明確技術要點，理解大腿前擺高台的重要意義;上體前傾不超過10度，注意發展大腿屈側肌力量和腰部肌肉力量。採用行進間高抬腿、負重仰卧起坐、上坡跑、跑台階、蛙跳等練習以及注意發展柔韌素質。

11、後蹬跑不充分，坐著跑。糾正方法：講清後蹬動作的意義，強調用力順序;發展腰背肌力量、腿部力量和髖關節靈活性、柔韌性;做高抬腿跑、後蹬跑練習，體會後蹬動作;多做弓箭步走等練習，體會送髖動作;兩人做對抗練習，一人用繩帶拉住同伴雙肩，讓同伴做後蹬跑練習。

12、踝關節緊張，腳落地制動。糾正方法：原地做大腿下壓腳掌扒地動作練習，做小步跑練習，體會膝、踝關節放鬆技術;途中跑練習，強調踝關節放鬆，要求腳落地時向後扒地;發展踝關節柔韌性及力量練習。

13、大腿抬不起來，近似直腿擺。糾正方法：強調大腿高抬積極下壓;用途中跑改進蹬擺結合技術;多做原地高抬腿或原地支撐高抬腿練習。體育新課

14、向前踢小腿跑。糾正方法：做小步跑練習，體會膝、踝關節放鬆技術，反復做慣性擺小腿練習;做上坡、上台階跑和各種方式的高抬腿跑。

15、身體重心移動軌跡不是直線或「外八字」跑。糾正方法：多做均衡發展下肢各種對稱練習;端正頭部位置，固定視線方向;做正確的擺臂練習和糾正「八字」腳的練習。

16、擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：多採用徒手或持輕器械做擺臂練習，要求以肩關節軸前後擺動;用慢速或中速跑改進擺臂技術;做加強肩關節的靈活性柔韌性練習;多做輕松自然的放鬆跑。

17、終點沖刺時上體後仰。糾正方法：強調跑的正確姿勢，及時提醒加大擺大臂特別是向後擺臂的力量和幅度;注意發展速度耐力，多做增強腰肌、腹肌練習。

18、終點前明顯減速。糾正方法：講解終點沖刺跑的技術概念;做集中注意力和放鬆跑練習，自然快速跑過終點練習。

19、挺肚撞線、跳起撞線、撞線時軀干沒有前傾。糾正方法：講清撞線技術，練習快速跑20~30米終點撞線若干次及結合各種速度練習撞線動作。

20、屈髖後坐跑。糾正方法：原因是上體太前傾，後蹬不充分。強調上體垂直;前擺擺腿帶髖。

21、在彎道起跑時，弧線跑，加不起速度。糾正方法：調整起跑器的安裝位置，起跑器應安裝在跑道的右側，正對彎道內側的切點方向;起跑時左手撐在起跑線後約5~10厘米處，使身體正對彎道的切點;起跑後開始一段距離應沿直線跑進，縮短疾跑的距離;身體要早些抬起，盡快進入彎道跑。

22、彎道跑時身體沒有內傾。原因是技術要領不正確，動作緊張。糾正方法：沿分道線內側加速跑，強調軀干內傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態，或沿10米直徑圓圈跑體會動作。

起跑和起跑後加速跑技術訓練

1、訓練要點

（1）協調放鬆，便於快速起動

（2）舒適合理，便於發力。

（3）有良好的出發初始角度

（4）有良好的第一步技術

2、訓練方法

（1）不聽信號的各種起跑姿勢起跑20m×（8-12次）聽信號的各種形式（單個或集體等）起跑20m×（8-12次）；聽口令做「各就位」和『預備』動作，聽「預備「口令後，做間隔時間不同的聽信號起跑（20-30m）×（8-10次）。

（2)多人一組的起跑練習，同伴用腿或手頂住肩做起跑動作，同伴用橡皮帶在後拉住腰做起跑動作等。

（3）增加起跑練習難度練習，如上坡起跑、等動拉力器牽住身後起跑、負重起跑等。

（4）起跑後最大速度跑、快慢速度變化跑、快速跑接慣性跑等。

途中跑技術訓練

1、訓練要點

（1）整體協調、方式、有彈性

（2）快蹬、快擺、快節奏

（3）」扒地「後蹬，折疊高抬要到位。

（4）相關力量、頻率和柔韌性。

2、訓練方法

（1）跑的專門練習及專門練習過度到跑的練習

（2）60-80m的加速跑

（3）強化某一跑的動作練習，如負重擺臂、負重抬腿、扶壘後蹬、推人前跑等

（4）各種跨跑低欄練習。

（5）各種距離的快跑練習

（6）變換速度的波浪跑、慣性跑 、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放鬆技術

彎道跑技術的訓練

1.訓練要點

根據圓周運動特點，體會彎道途中跑技術要求

2.訓練方法

(1) 沿第6-8道彎道以最高速度的80％-90％的強度跑50-80m加速跑。

（2）沿第一彎道以3/4強度做50-80m的加速跑

（3）以各種速度做由彎道進直道的加速跑80-100m

（4）以各種速度做由直道進彎道的加速跑80-100m

（5）以各種速度在彎道上進行30-50m的起跑練習

注意事項

1.技術訓練時一個不斷改進和完善的過程，也是一個長期和不間斷的糾偏過程，該過程應貫穿短跑訓練的每個階段。

2.短跑技術的訓練因人而異、區別對待，以形成適合運動員個人特點的短跑技術。

3.技術訓練應以提高身體素質相結合，特別注意發展那些影響技術提高的專項素質

4.短跑技術訓練以完善技術訓練為主，對某些薄弱環節，可以在完整技術訓練中有重點的加以改進

5.技術動作協調放鬆能力的培養是一個長期而復雜的過程，短跑訓練中應特別重視，任何練習的完成都要有協調放鬆的要求。

6.短跑技術訓練與實踐相結合，通過比賽使得技術得到鞏固和提高。

⑹ 怎樣跑步才不會傷害膝關節跑步姿勢不正確應該如何糾正

慢跑是一個姿勢進一步強化的全過程，長跑比賽更是如此，因此合理的跑姿針對慢跑運動健身是十分關鍵的，設想，不正確的跑姿假如在半程馬拉松中反復四萬次，在所難免對人體產生損害。思想觀念要高度重視，下決心要改正錯誤的跑姿。不僅在慢跑時，即使在行走時就需要有目的糾正外八字，提高腳裸的能量。重視在跑步中改正跑姿。有氧運動跑是短跑訓練的關鍵構成部分，在跑步中釋放壓力人體，心裡揣摸著恰當的跑姿，漸漸地感受，讓人體融入恰當跑姿的習慣性。

恰當的跑步姿勢是取得最好跑步減肥的標准，也是避免損害的前提條件。彈跳跑、前伸跑也不對。恰當的跑步姿勢應該是：伸腿腰部、腳板落地式、腳後跟碰地滑跑等。應保重身體維持站立，不可前伸，都不應當用彈跳的方法慢跑。如果跑步姿勢不正確，不但起不到強身健體的作用，還會給身體健康帶來不必要的損害。跑步姿勢是跑步的最重要的要素之一。

⑺ 初學者俯卧撐該怎麼做姿勢不對怎麼辦

姿勢不對改過來就可以了，不能做錯的，傷身，得不償失。
雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上
兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鍾，然後恢復原狀。
一、兩手距離變化
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化
高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛煉頻率變化
可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

⑻ 走路姿勢不對，如何校正

先練站姿，每天練上半個到一個鍾頭左右，記得是正確的姿勢，每天堅持，站上一個月。然後時時讓你同學在一旁註意你走路的姿勢（稍微挺著上身，將肩頭放鬆外放，提臀，腳下不要內八也不要外八，兩腳之間盡量不要離太大距離，大概在2到6公分就好），當然自己注意是最重要的，這樣走上兩個月左右就差不多習慣正確的走路姿勢了。然後再看看怎樣的走路姿勢更適合你的身份或個性什麼的，不要讓人家覺得別扭，這樣就可以了。我同學原先走路外八，還有點駝背，我們宿舍的同學每天提醒，才一個月時間就有了很大轉變，挺有效地。記住，要堅持哦。