大學生健身鍛煉的方法

① 大學生如何鍛煉身體

這就要看你的時間分配了，大學里一般有三種

1：早上鍛煉

晨跑的習慣一旦養成是一個受益終身的好習慣，所以早上宿舍開門後就可以出去跑步了

2：晚上鍛煉

這個要看你晚上有沒有晚自習，晚上鍛煉強度不宜過高。否則睡一覺很難快速的恢復

3：下午鍛煉

這個要根據你自己的時間來，一般下午鍛煉的話時間比較長可以進行一些高強度的訓練

至於訓練計劃總的原則是一周練五天：

周二三四練，可以晚上也可以早上，周五休息，周六周日練，周一休息。一周要保持兩天的休息時間，不能天天練。

如果不跑步的話，其他的就是可以在操場上做仰卧、俯卧撐，還可以去拉個單杠。如果覺得無聊就去健身房，那健身房的選擇的就比較多了

② 大學生如何制定自身健身計劃

3.飲食

我不是很講究飲食，因為只能吃學校食堂，沒辦法自己做飯，每頓飯就是二兩米飯一葷一素一雞蛋，增肌的時候再加雞腿和蛋白粉，如果你有條件自己做的話完全可以去網上搜大神的食譜。

反正原則就是少油少鹽高蛋白，增肌期的話再多吃碳水，少吃多餐。

4.如何堅持

這就到了最關鍵的問題，我有好多朋友讓我給推薦健身方法，結果下了keep收藏了訓練計劃之後就感覺大功告成了，該吃吃該喝喝，彷彿肉能自己消失一樣。

其實不管減脂也好還是增肌也好，邁出第一步是最重要的，你開始運動之後就會發現運動並沒有那麼難，難的是每天拿出瑜伽墊或者是走到操場。我一個舍友只靠跑步和做hiit燃脂兩三個月從160斤瘦到了120斤，另一個舍友嚴格控制飲食加瘋狂運動用了一年從200斤瘦到了140斤。我自己的話體重長了10斤，但看起來比之前瘦的多。

我的一個堅持的小方法就是運動後拍照，並且每天用電子秤記錄身體數據。（我舍友也被我帶出了這個習慣經常幫忙拍照記錄身材hhh）

你可以七天一拍，也可以每天一拍，最開始的時候肯定會很醜，但是只要堅持拍下去，一個月左右就能看出差距，兩三個月的時候差距就會很明顯，看看自己幾個月的變化，這時候讓你停止運動你都會感到不安，到了這一步運動就會變成你的習慣了。

③ 大學生如何鍛煉身體

我們在大學時候，那段時光是我們人生中最愜意的時光，我們可以在其中收獲很多，比如說我們的愛情，我們的知識，我們的友誼，我們做人的道德等等，但這種無人制約的生活，也可能會讓我們變得墮落。最主要的就是身體素質方面的墮落，相信很多人也在大學的時候也素質方面也會變得很差，那麼我們應該怎麼鍛煉好身體呢？

1.話說三人行必有我師焉，我們在鍛煉的時候，可以找幾個人跟我們一起鍛煉，因為一個人鍛煉可能會很無聊，這時約上好友或者室友一起去，不僅增加了趣味性，也會增加我們彼此深厚的友誼。

2.我們一定要堅持體育鍛煉，因為自律是很難得的，而在大學期間是最容易墮落的，很容易一件很小的事，而放棄我們很早之前訂的鍛煉的計劃。這種三天打魚兩天曬網是肯定不行的，如果我們做，我們一定要堅持到底，從一而終，那麼我們發現堅持下來，會收獲很多的。

④ 大學生們應該怎麼去鍛煉自己的身體呢

到了大學的時候，我們有很多自己去支配的時間，到了大學我們也不能夠放棄對於身體的鍛煉，那麼大學生應該怎麼去鍛煉自己的身體呢？今天就讓我們來討論一下。

⑤ 大學生如何科學的進行體育鍛煉

1.堅持長期鍛煉。冰凍三尺非一日之寒一定程度上的量變才能達成質變，大學生如果想要切實提高自身體育水平，需要堅持長期鍛煉

2.找到適合自己的鍛煉方式。人的體質，身體特徵，身體發達水平都存在一定的差異，良好的鍛煉，首先應該找准自我。認清自我，並在這些基礎上去找到合適自己的鍛煉方式，對症下葯

3.適度鍛煉。萬事萬物，有利有弊，鍛煉也是如此，過度鍛煉。一方面會影響到自身自己接，另一方面也會需要你害身身體健康。所以提倡適度的，不超量的，適合自己的鍛煉強度

4.找到興趣相同，志同道合的鍛煉朋友一條路一個人走，終究會感到孤獨無助，在體育鍛煉這道路上可以去。挖掘身邊的朋友，志同道合的那些人，一起加入到這個鍛煉過程中，共同的去進步，這樣也能幫助鍛煉的朋友們去享受鍛煉的這個過程，達到長期鍛煉的目的

⑥ 大學生如何科學的進行體育鍛煉

自覺愉悅、積極鍛煉

首先應該樹立「科學鍛煉有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進

鍛煉時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛煉項目，選擇適當的鍛煉方法和身體負荷等。各種鍛煉項目都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛煉時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

因人而宜、區別對待

日常鍛煉，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當項目。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛煉密度、計劃進程等不強求一致。就是體育教學中非必修項目在可允許選擇的情況下，盡量與個人興趣和能力相適應，不要不分對象地「一刀切」。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛煉能取得成效的基本保證。

持之以恆、堅持不懈

體育鍛煉需要經常、反復、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據「用進廢退」的原理，應不斷強化，鍛煉不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。

避免過度疲勞

常所見的過度疲勞除由於大運動量訓練以及激烈比賽後發生外，常為體育鍛煉者急於求成或不考慮自身條件，盲目進行所致。它導致機體功能紊亂和代謝異常，並易發生運動損傷。大學生在鍛煉中學會觀察、判斷過度疲勞的狀況，及時處理，可避免對個人的健康的損害。 體育鍛煉疲勞可反映在心理和軀體兩個方面，前者如肌肉的脹、僵硬，肌力下降，關節活動不靈，心率加快，呼吸加快等；後者如情緒不寧、失眠、注意力不集中，記憶力下降、判斷失誤多等等。然而軀體與心理的疲勞是交叉在一起，互為影響，共同影響人的健康！

⑦ 身體是革命的本錢，大學生鍛煉身體方法有哪些推薦

對於大學生來說，鍛煉身體最大的特點是：有場地，有時間，但是沒有錢。

大學生在鍛煉自己的身體時，一定要注意以下幾點：一是運動的規律性，一定要保持運動的規律，千萬不要心血來潮了，就去操場上跑上十圈，等這一陣熱情過去了，就再也不去操場露面了。運動講究循序漸進，在自己的能力范圍內，設置合理的運動頻率。二是注意在運動中保護自己的身體，一雙舒適的跑鞋或者籃球鞋，必要的護膝、護腕，運動前的熱身，都可以保護自己免受不必要的傷害。

⑧ 學生健身如何增肌有什麼訓練技巧提升增肌效果

現在有很多的大學生都開始喜歡上健身，但是由於條件的限制，他們在學校很難完成有效的增肌鍛煉，增肌效果很差，他們很難收獲到自己想要的鍛煉效果。

第四點方法、休息時間要足夠

在學校里，你可能會抱怨自己飲食質量不夠，但是休息時間是沒得抱怨的，你有足夠的條件去讓自己得到充分的休息。所以，讓自己戒掉熬夜的習慣，過了10點就老實關上手機上床睡覺，這樣你才能讓自己保持良好的生活作息，保證肌肉增長的質量。

⑨ 大學生怎麼開始健身

要想有最好的健身效果，最好在專業人士的指導下，根據自己的自身情況，制定並實施個性化的健身計劃，絕對不能看別人做什麼自己也跟著做什麼。另外運動鍛煉必須是長期的，不能急於求成，要持之以恆，三天打魚兩天曬網的鍛煉方式不可能有最好的運動效果。
星期一，目標肌肉：胸
動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴卧推5組x12個、俯卧撐：6組x力竭
星期二，目標肌肉：背
動作：單臂啞鈴劃船7組x12個、俯身啞鈴劃船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個
星期三，目標肌肉：肩
動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立劃船：5組x12個
星期四，目標肌肉：肱二 肱三
動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距卧推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個
星期五，目標肌肉：腿
動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰卧提臀3組x30個 星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯卧撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴卧推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹
動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴劃船3組x10個、俯身啞鈴劃船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個
星期日，休息或跑步 慢跑20分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾、快跑5分鍾、慢跑15分鍾

⑩ 我的大學健身計劃

大學健身計劃要寫清鍛煉時間和鍛煉內容。

範例如下：

1、早晨鍛煉

在早操前先沿操場跑步幾圈，根據早操前時間的多少來決定跑步量，早操後到單杠和雙杠地方鍛煉肌肉力量練習，可以自己簡單定計劃．另外大學里每年都要進行身體素質測試，有800米、50米、引體向上和鉛球四項測試。

2、下午鍛煉

和同學一起參加自己最喜歡體育運動，如足球（我的最愛）、籃球（對抗性強）、乒乓球、羽毛球等。

3、晚上鍛煉

晚上在球場上跑步鍛煉，具體鍛煉方法和內容和早晨鍛煉相同。完後回到寢室，熱天可洗個澡，天涼就用毛巾抹一下。

大學健身鍛煉注意事項

1、在一周鍛煉期間， 最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

2、健身是一件長期艱苦的運動，只有堅定勝利的信心做好吃苦的准備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的.鍛煉，才能獲得最後成功。

3、沒有適宜的營養補充，訓練是不會有效果的，每次訓練結束應補充足夠的熱能和優質蛋白，飯後稍作休息後沖熱水澡，放鬆全身肌肉。晚上可以喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然後進行充足、舒適的睡眠。