科學鍛煉減肥方法

㈠ 科學減肥的方法

最科學可行的其實還是要通過運動才是最健康最正確的減肥方式。像是吃減肥葯或者節食之類的，這些方法看起來表面很有成效，但對身體的傷害和負荷是最大的。
而所謂的減肥其實就是減掉脂肪，關鍵還是要靠邁開腿管住嘴來進行，也就是強調要有一定的自律性，特別是運動。運動的過程是需要長久才能真正起到將脂肪燃燒然後不會輕易反彈的一種減肥方法。
但運動也是需要科學指導而不是麻木運動的，像是跑步健身，沒有制定一定的運動計劃或者安排，很容易過量或者半途而廢，所以這個時候就需要一些時間去制定適合自己身體素質的運動計劃。這些就要因人而異的進行看待。

㈡ 如何科學的運動才能減肥

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。
1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。
能走路就不要坐車，能跑就不要走。
多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦！
多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。
給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量！
堅持努力，朝著自己的目標前進！
每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）2如果想要快速的減肥就是喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！4中午吃比較清淡的就可以了。晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯佔比重很高）晚上8:00以後最好是不要吃東西了。5有時間的話應該要多運動運動。比如跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。

㈢ 科學減肥（最有效的減肥方式）

最有效的減肥方式適合自己的
因為每個人情況不一樣，所以減肥計劃最好自己制定。
下面是一些減肥的知識
接下來的一段文字會很長，但希望讀者可以把它看完，會對你有幫助。

1，首先，有的人怎麼吃也吃不胖，而有的人吃素也會胖，是因為肥胖基因不同的問題，肥胖基因是生來就有的（OB基因、LEPR基因、PC1 基因、POMC基因和MC4R基因)除非基因變異，不然一輩子都是這個基因（堅持鍛煉可以抑制其中的一兩種）

2減肥葯
（1）有的減肥葯的原理是瀉葯含有瀉葯的減肥葯都是通過腹瀉、食慾減退來減輕體重，停止服用後體重會迅速「反彈」。（就是讓你拉肚子）
（2）有的減肥葯首要作用於神經中樞來抑制食慾，（就是讓你厭食，不想吃飯）
（3）胃腸道脂肪酶抑制劑，也會讓你厭食(對神經系統不太好）

3. 節食減肥不科學只要注意不要暴飲暴食。
有人也問過我減肥餐有效嗎？
答：：可以回答很有效，但需要堅持，而不是一時興起吃幾次而已，
有人說太忙了沒有耐心准備什麼減肥餐？
答：那就盡量吃素食，也請喝牛奶的人把牛奶改為豆漿。盡量不吃夜宵

4 。宿便問題也會導致虛胖
因為人體的腸道並不是筆直的，而是千褶百皺的，即使每天排泄也不會排得很乾凈，在細菌作用下，形成5-10公斤黑色物質，依附於腸壁上，稱之為「宿便」
宿便的危害：宿便產生毒素，毒氣，口臭，內分泌失調。
（很多中年男子肥胖，肚腩大，不一定是啤酒肚，有可能是宿便堆積）
為了排除宿便要養成早上排便的習慣。
1）早上起來後用手輕輕按摩肚子及小腹.
2) 快速喝下一大杯溫水，記住一口吞下
3）做做提肛運動
4）然後，有排便的感覺就去廁所，沒有排便的感覺也去廁所蹲一蹲
（小貼士：女性為什麼容易便秘
答：一，女性子宮在盆腔內擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，因而容易產生便秘
二，女性生殖器官的特點女性肛門前方是陰道，附近肌肉薄弱，排便力量不夠
三，女性腹部肌肉較柔弱，腹肌力量小，排便力量不夠
怎麼辦呢
答： 女孩子在平時的體育鍛煉加入鍛煉腹肌力量和提肛運動兩項,不用做太多，但要堅持

(提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 )

5 運動減肥注意事項
1）.運動時間最好半小時以上，因為運動一小會，會消耗你的葡萄糖而不是脂肪，

2）女生請不要選擇很用力的運動方式，不然會變得很壯

3）堅持一到兩個月，而且不可以一下子結束運動生涯。

4）不可以久坐（電腦前電視前）現代人在電腦前一坐就很久，科學研究表明久坐會讓你的運動效果逐漸喪失，久坐三四小時，你今天運動效果就減半了

5) 請不要一味的做某一種運動，一旦身體習慣了這種運動，就會進入「訓練平台區」簡單的說就是 運動效果停滯不前。

運動減肥很好，但卻成效不高，為什麼？？
答：因為很多人會覺得枯燥，無法堅持。

網上很多人想出各種奇奇怪怪的鍛煉方法，有效嗎？
答：很有效，（一口吃不成胖子，當然一運動也成不了瘦子）如果你可以忍受一兩個月堅持這些枯燥的運動，就會有效果。
如果你認為你是可以堅持每天做這些枯燥的運動的人
那就不用看第五條了

6 如果你比較浮躁，無法忍受一兩個月枯燥的鍛煉，那就學我的減肥方法（去買個Wii游戲機吧，裡面有各種體育游戲，像擊劍，拳擊，網球，乒乓球等等，全部玩過來，可以幫助你減肥）wii wii wii

7 去買個個跳舞毯可以練練，可以幫助你減肥 跳舞毯跳舞毯跳舞毯

8,韓國有個美女叫鄭多燕，她從產後70公斤用幾個月見到了49公斤，還變得特別漂亮，而且一下子從韓國紅到日本,你有興趣可以學學她的減肥操

緊實大腿秘訣：
物理性塑身法，就是穿調整型的塑身褲子。穿著調整型褲子可以改善你的線條，讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因為夏天穿著它會很難過，冬天穿著它又常讓人覺得刺刺癢癢不舒服！穿上後應注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翹臀部。

㈣ >科學健康鍛煉減肥方法有哪些

減肥是一個很漫長的過程,什麼時候都要重視。而且減肥不僅只追求速度而忽略科學減肥，因為科學減肥不僅會使人有個健康身體，而且不容易反彈。那麼，科學健康鍛煉減肥方法有哪些? 科學健康鍛煉減肥方法如下： 第一：自行車」運動：躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。 第二：船長的座椅運動：站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著「椅背」。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。 第三：健身球上的屈曲運動：躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰卧起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。 第四：交錯腿的垂直運動：臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重復。 通過上面的介紹，相信大家對減肥的相關方法已經有了一定的了解。下面繼續為大家推薦以下對減肥有很不錯的幫助的葯物。內容如下： 奧利司他膠囊：是中國目前唯一的OTC減肥葯。其主要成分為奧利司他，奧利司他是全球目前唯一的OTC減肥葯，是目前最暢銷的減肥產品。

㈤ 怎樣科學減肥

1、減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

2、改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。

3、戶外運動

每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、舉重運動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。

5、多喝水

喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

㈥ 科學減肥，運動時間合理安排方法

睡前四招輕松剔除小肚腩
Step1 身體放鬆，平躺在地上。膝蓋伸直並攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。
Step2 身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋並攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。

更多減肥知識請參考資料，希望對樓主有幫助！祝減肥成功\(^o^)/~