① 膝蓋受傷後怎樣進行恢復性訓練
第一、膝蓋損傷的自我診斷
平躺於床上，雙腿要伸直，用手的虎口對准膝蓋上沿，拤住，保證膝蓋不能前後移動，然後大腿用力，如果感覺到明顯疼痛就是膝蓋內軟組織損傷；如果疼痛劇烈，就是軟組織老化了。
第二、膝蓋受傷時該不該運動？
在膝關節已經受傷的情況下，首先要注意靜養保護。醫生允許的話可以進行簡易的恢復性運動，促進膝關節的血液循環，但不適宜強烈活動，避免不合理的運動導致二次損傷。同時運動不夠也容易造成膝關節的僵硬，但運動仍以關節不感到疼痛為度。
第三、膝傷恢復性訓練的具體操作方法
1、抬腿練習
雙腿伸直平躺於床上，腿部保證平直的情況下，用力抬高，反復一百次。注意！不能雙腿同時，要分開進行。 當雙腿伸直時大腿骨和小腿骨之間的距離最大，軟組織之間就能產生一定的空間。腿部伸直用力上抬，實質是肌肉用力，就可以把潤滑液壓入膝蓋軟組織之間的空隙，給軟組織補充營養，長時間如此可加強軟組織的耐磨性能。
2、跪膝法
在一個不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由於新鮮血液的供養，而驅寒氣，消積液，化腫痛。每天跪上20分鍾會有很好的效果。但有人膝蓋有傷痛，那就先在較軟的床上跪著不動，逐漸緩緩運動，很快就會適應的，那時膝蓋也就不痛了。
3、靠牆靜蹲
不同於站樁，站樁更著重腰腹力量，靠牆靜蹲因為可以靠牆，腰腹不需要用力，更著重在腿部肌肉的鍛煉上，可以說靠牆蹲是站樁的分解動作，著重腿部練習。注意事項：膝蓋不超過腳尖，這很關鍵，因為膝蓋如果超過腳尖，半月板就會受力，反而適得其反。
② 膝蓋骨折的人如何進行彎腿鍛煉
主動鍛煉：術後6-8小時病人股四頭肌應該進行收縮練習，踝關節背伸和跖屈交替練習，病人先練健肢，能正確掌握鍛煉方法後，再練患肢，以免鍛煉方法不對，而影響效果，上述各鍛煉方法每天500次以上。
在固定期治療採取抬高患肢，避免膝下墊物，踝關節置於中立位，必要的制動有利於組織癒合，制動時間根據疾病與手術方式決定。傷肢未被固定的關節進行各軸位主動運動如抬臀、踝關節屈伸練習，逐漸增加次數，必要時給於助力；股四頭肌、�繩肌靜態等長收縮訓練，全力使肌肉收縮，持續5～10秒，重復5～10次，每天1～2次，並盡可能全身鍛煉，如雙上肢、健側下肢、腰背肌訓練，每次30分鍾，每天2次。外固定解除後的治療採取①肌肉訓練：股四頭、�繩肌靜態等長收縮(方法同前)；②直腿抬高訓練：仰卧位直腿抬高，根據病情逐步實施健側卧位患肢直腿外展，俯卧位患肢直腿後伸。患肢抬起維持5～10秒，根據患者耐受情況，持續10～20次，每天1～2次。③物理治療：微波、超短波、磁振熱、超聲、各種低中頻電療等，根據病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鍾。④膝關節松動術：包括附屬運動中的滾動、滑動、旋轉、牽拉、擠壓和生理運動中的屈伸、內收、外展、旋轉等手法。治療時先做附屬運動，再做生理運動，每天1次，30～40分鍾。⑤本體感覺神經肌肉促進技術：根據病情分別應用放鬆和緊張技術，以維持-放鬆、收縮-放鬆，協調主動肌、拮抗肌、協同肌的收縮、放鬆以維持關節穩定，逐漸建立關節適應性本體感覺，每天1次，20分鍾。⑥對因制動時間過長而膝關節僵硬患者，可作關節牽引，固定近端，在其遠端按需要的方向用適當重量進行牽引，每天2次，30分鍾。⑦當患者肌力在2～3級時，鼓勵患者作主動運動或助力運動，如站立訓練和步行訓練，患肢逐步負重、雙腿站立至單腿站立等；在肌力達4級時，採用漸進抗阻力練習，有目的、有針對性根據情況增加一些功能性活動，如下蹲、上下樓梯、跑步等文件參考http://..com/question/3235952.html
那麼在骨折期間可以吃1、有糖尿病和心血管疾病還是以清淡低鹽、糖尿病飲食作為主體，這個原則不能變，其次可以考慮適當吃一些魚、酸奶，可以促進骨折癒合，每天可以吃幾粒魚肝油丸促進鈣質吸收。 2、如果天氣好，曬曬太陽是必要的，這是促進骨折癒合最方便也是最便宜的方法，要是經濟條件好，可以使用密鈣息鼻噴劑促進骨折癒合，一天大概要花2、30元，還有一些中葯制劑：傷科接骨片、強骨膠囊、速效骨傷愈，效果肯定，根據情況選用一種即可。 3、膝關節的骨折基本不存在不癒合的情況，只是時間早晚而已，如果是鋼板固定，每天由家人輔助膝關節伸屈鍛煉（床上鍛煉），循序漸進，從0度到九十度，每天3次，每次20下，可以在開始鍛煉前30分鍾服用止痛片。 4、控制血糖很重要，過高的血糖會延遲骨折癒合，具體方法你們應該知道，注意監測就是了。 祝早日康復！PS：涉及膝關節內的骨折，今後可能遺留創傷性關節炎，疼痛難以治癒，影響行走，先做好終生陪護的心理和人員准備。
本文摘自：http://www.ask8.org/plus/view.php?aid=10709
③ 膝關節骨折後，如何進行最好的功能鍛煉
膝關節周圍骨折內固定術後有20%以上存在有膝關節功能障礙，而有效的康復是預防膝關節功能障礙的關鍵。心理康復直接或間接地影響著康復療效，根據病人不同的心理給予及時有效的心理康復，特別是早期多數病人由於怕痛或怕影響傷口癒合而不敢活動，通過耐心細致的講解，全部患者積極配合。康復介入的早晚與膝關節功能成正比。早期的主動鍛煉可促進血液循環，保持膝關節軟骨面的生理機能，因為關節軟骨營養依靠滑液運送，同時，還要受到壓力才能吸收，以減少關節積液、促進消腫。防止粘連，促進膝關節功能恢復。早活動，早下床能增強病人的自信心和生活自理能力。
主動鍛煉：術後6-8小時病人股四頭肌應該進行收縮練習，踝關節背伸和跖屈交替練習，病人先練健肢，能正確掌握鍛煉方法後，再練患肢，以免鍛煉方法不對，而影響效果，上述各鍛煉方法每天500次以上。
在固定期治療採取抬高患肢，避免膝下墊物，踝關節置於中立位，必要的制動有利於組織癒合，制動時間根據疾病與手術方式決定。傷肢未被固定的關節進行各軸位主動運動如抬臀、踝關節屈伸練習，逐漸增加次數，必要時給於助力；股四頭肌、�繩肌靜態等長收縮訓練，全力使肌肉收縮，持續5～10秒，重復5～10次，每天1～2次，並盡可能全身鍛煉，如雙上肢、健側下肢、腰背肌訓練，每次30分鍾，每天2次。外固定解除後的治療採取①肌肉訓練：股四頭、�繩肌靜態等長收縮(方法同前)；②直腿抬高訓練：仰卧位直腿抬高，根據病情逐步實施健側卧位患肢直腿外展，俯卧位患肢直腿後伸。患肢抬起維持5～10秒，根據患者耐受情況，持續10～20次，每天1～2次。③物理治療：微波、超短波、磁振熱、超聲、各種低中頻電療等，根據病情可選用2～3種，每種每天1次，10～20分鍾。④膝關節松動術：包括附屬運動中的滾動、滑動、旋轉、牽拉、擠壓和生理運動中的屈伸、內收、外展、旋轉等手法。治療時先做附屬運動，再做生理運動，每天1次，30～40分鍾。⑤本體感覺神經肌肉促進技術：根據病情分別應用放鬆和緊張技術，以維持-放鬆、收縮-放鬆，協調主動肌、拮抗肌、協同肌的收縮、放鬆以維持關節穩定，逐漸建立關節適應性本體感覺，每天1次，20分鍾。⑥對因制動時間過長而膝關節僵硬患者，可作關節牽引，固定近端，在其遠端按需要的方向用適當重量進行牽引，每天2次，30分鍾。⑦當患者肌力在2～3級時，鼓勵患者作主動運動或助力運動，如站立訓練和步行訓練，患肢逐步負重、雙腿站立至單腿站立等；在肌力達4級時，採用漸進抗阻力練習，有目的、有針對性根據情況增加一些功能性活動，如下蹲、上下樓梯、跑步等
最好是請專業醫師指導！鍛煉時應有人陪護！
祝你早日康復！！
④ 膝關節骨折手術後如何做肌肉恢復訓練
1. 好壞腳力量都要鍛煉，腿骨折後行走摔跤大多情況和好腳力量不足有關系，好腳力量越強，保護壞腳能力就越好。
2. 腳踝沒有受傷，但活動和力量也是不可忽視的一塊，對你將來行走姿態有很大影響。
3. 半年內負重盡量少，讓半月板有充分時間康復
康復鍛煉是個苦過程，術後6個月內是關鍵，恢復好了，以後生活影響不會太大，加油呀！
⑤ 膝蓋骨折後怎麼恢復功能鍛煉
你好：最好和結合中醫針灸家按摩的方式治療，同時多吃些活血化瘀的食物。還以不宜做過多的運動的，適當的活動還是可以的，如輕微的屈伸運動。
⑥ 膝蓋骨折怎麼鍛煉大腿
骨折，當務之急是盡快的讓骨折癒合，讓斷骨快速的增長，而不是鍛煉，鍛煉不是治療。 如果正常的治療，骨折一個多月就好了，十天就可以下地，所以不影響身體機能。除非你動了手術，在床上躺了幾個月，那隻需適當的活動就是了
⑦ 骨折後膝蓋如何恢復
膝關節骨折後的康復鍛煉尤其重要,一旦出現並發症,就會影響膝關節功能.
據你所描述目前不能跑和蹲,而且骨折是在3年前,可以肯定你目前已經存在了膝關節骨折後並發症.不論是何種部位的膝關節骨折,最嚴重的並發症就是關節僵硬和創傷性關節炎.前者多是由於骨折治療期間固定時間過長,沒有行早期的鍛煉,或者鍛煉方式存在問題.
如果明確目前膝關節無其它問題,新的骨折,韌帶軟組織損傷等.如果存在上述症狀,建議到醫院行關節松解術,來改善你的症狀.嚴重的病人松解無效,晚期只有行關節置換來解決問題.
⑧ 如何康復訓練 膝關節骨折後的康復訓練方法
首先是功能訓練膝關節的功能。一般可以熱敷、理療膝關節，然後進行屈伸訓練，力量不要太大，達到能夠忍受的疼痛程度，反復做，逐漸使膝關節達到正常的運動范圍。
之後才是腿部肌肉的。一般可以力量性和慢性耐力性訓練進行鍛煉，多可以恢復肌肉的力量。
⑨ 膝蓋骨骨折，術後恢復性鍛煉怎麼做
用酒瓶放在地上，你坐在椅子上，用腳踩在酒瓶上來回滾動，一次15分鍾就好了，沒事就練練，祝你早日康復！
⑩ 關於膝蓋骨折後彎曲練習的問題
這是肌肉萎縮，手術時破壞了骨膜肌肉長在骨頭上了，要拉開，正常現象，繼續鍛煉不要怕痛 呵呵，躺在床上腳踩在床頭上鍛煉