閃電俠韋德肌肉鍛煉方法

㈠ 韋德近況訓練照曝光，大腮幫6腹肌，讓網友直呼逐漸詹化

說起韋德，綽號閃電俠，身高193，體重220磅，03年以第5順位被熱火選中，之後還效力過騎士，生涯獲得3次總冠軍，1次總決賽FMVP，13次全明星，1次全明星MVP，3次最佳防守二陣，1次得分王，2次全明星技巧賽冠軍，1次奧運金牌等榮譽。值得一提的是韋德的肌肉，無論是球場上還是生活中，都無不讓人稱贊自律。那麼問題來了，退役後的韋德發福了嗎？一起來看看近照訓練圖吧

據了解最近韋德曬出4張訓練照，我們可以看到已經39歲的韋德，還擁有超強的麒麟臂以及6塊腹肌，以至於汗水劃過之後，留下了完美的肌肉線條很是耀眼。再看這發福的大腮幫子，著實很是帥氣。對此讓網友直呼逐漸詹化。

要知道詹姆斯一進入聯盟就保持自律的飲食以及健身習慣，這才有了現在如此壯碩的身體，從而36歲還能在球場上叱吒風雲。據了解詹姆斯也曾讓韋德保持健身，所以韋德才會逐漸詹化，退役還保持良好的身體素質

那麼問題來了，你們對於韋德逐漸詹化的身體素質，有什麼看法呢？歡迎在下方進行評論

㈡ 在籃球場上韋德有什麼絕技

作為聯盟歷史前五的分位，韋德的得分手段那是異常豐富啊，作為歷史級別的持球突破，歷史級別的無球走位以及他那獨領風騷的迷蹤步，迷蹤步是在歐洲步的基礎上改變的。

只是時過境遷，相信韋德的招牌迷蹤步以及空中漫步的折疊拉桿時，就彷彿青春又回到了我們的身上。這位貼地飛行的閃電俠，他的故事沒有酒我卻醉得像條狗。他用自己的行動告訴了所有對手，就算讓你一塊半月板，我也能夠讓你知道什麼叫作殘忍。

㈢ 如何讓你的肌肉更健美 8種增肌訓練法

發達肌肉的鍛煉方法有很多，但並不是每一種都適用你。根據個人訓練水平、鍛煉目的、訓練外在條件等因素，總有適合現階段你的，但需要你仔細衡量和選擇，甚至進一步實踐，這樣也能受到明顯的效果。
超負荷與超補償：增肌訓練的基本原理
動力訓練法：增肌訓練的三種基本方法之一
退讓訓練法：增肌訓練的三種基本方法之一
靜力訓練法：增肌訓練的三種基本方法之一
先衰竭訓練法：發達肌肉的先進訓練法
韋德初級訓練法則：適合初級健身愛好者使用的方法，共4條
韋德中級訓練法則：適合中級健身愛好者（有一定健身基礎）使用的方法，共9條
韋德高級訓練法則：適合高級健身愛好者（有很高訓練水平）使用的方法，共19條
大重量訓練法：是高水平健美運動員為克服肌肉發達緩慢，突破訓練「低谷」的方法
功率因子訓練法：大部分訓練方法不再有什麼效果時，不妨試試，已被高水平健美運動員證實相當有效。
不舒服法則：除韋德指導訓練的權威性法則外，在實際訓練中健美迷們又不斷總結富有成效的補充性法則，其中「不舒服法則」尤其值得重視和稱道。
刻劃肌肉線條訓練法：如何使肌肉線條鮮明、壘塊突出，這和純粹增大肌肉塊的訓練法還是有明顯區別的。

㈣ wade打球的方式如何

wade打球的方式：
1、進攻方面：擅長歐洲步，突破犀利，喜歡背身單打。對籃筐有很強的攻擊慾望，突破造犯規的能力強，上籃時候的感覺很好，得分大多數來自禁區和罰球線。
2、防守方面：能夠跟上對手的步伐，時刻干擾對手。場均一個以上的蓋帽很難得。身體對抗不吃虧，比較善於協防。具有一定的後場籃板保護能力。搶斷能力也不錯，入選了04－05賽季第二最佳防守陣容。

德維恩·韋德（Dwyane Tyrone Wade），1982年1月17日出生於美國芝加哥，美職籃運動員，司職得分後衛，綽號「閃電俠」（The Flash）。
韋德在2003年選秀大會中，首輪第五順位被邁阿密熱火隊選中，而進入NBA。2006年，韋德獲得了生涯的第一座NBA總冠軍，並且成為NBA歷史上第五年輕獲得總決賽MVP的球員。2008年，韋德代表美國男籃獲得北京奧運會金牌。2011-14年間，韋德幫助熱隊四次進入NBA總決賽，並在中間兩個賽季取得兩連冠。

㈤ 韋德訓練法是什麼

漸進性超負荷法則：增強任何健康素質的基礎是使你的肌肉去擔負比它已習慣的更重的工作，使肌肉承擔不斷增大的負荷。具體就是逐步提高重量與密度，但一定要有漸進性。

多組練習法則：對每個動作要進行多組訓練，以使每一肌肉群都能徹底的鍛煉。能夠更好地鍛煉。

迷亂莫測法則：也即：動作多變法則。是為了避免肌肉出現適應性，使肌肉不斷得到新的刺激。

優先訓練法則：對於身體的最弱或重點要加強的部位，採用安排在訓練課的最前面，以保證有充足的精力和體力來完成訓練質量。

㈥ 韋德訓練健身原則

韋德訓練健身原則

韋德通過實踐不斷深化而形成的一套完整體系，有針對性的對初、中、高各級訓練階段應該掌握的科學的健身方法進行歸納，簡練而有效。那麼，下面是由我為大家整理的韋德訓練健身原則，歡迎大家閱讀瀏覽。

1.漸進性超負荷法則：

它是指通過循序漸進的增加訓練負荷，不斷給機體以超出習慣承載量，但經努力可以承受的運動量、強度及密度等“超負荷”的刺激，特別是肌肉獲得“超量恢復”效應，從而不斷提高其機能能力與運動水平。

2 .多組練習法則：

是指在訓練過程中對所選用的練習動作進行較多組數的(3—4組或更多)的重復間歇練習，以保證該動作主要訓練部位所完成的訓練總量達到足夠的數值，從而使該部肌群得到充分、徹底的訓練，以達到“發脹”的極限程度或“飽和”“泵感”的理想狀態。

3 .迷亂莫測法則：

也即動作多變法則。是為了以避免肌肉的適應性，經常給肌肉以新的刺激。促使肌肉不斷發展的主要因素之一是決不讓其順應某一鍛煉課程。如果採用不同的方法鍛煉，使肌肉不習慣於某種固定的動作方式、角度、重量、次數，以及其程序編排，而感受到強烈的刺激，能引起良好的反應。

4. 孤立鍛煉法則：

對要發展的肌肉部位，要盡可能的，不藉助其它部位，單獨承受負荷來集中刺激肌肉。可以讓許多肌肉群共同來做某項鍛煉動作，也可以使它們相對分離地進行這個動作。

5 優先訓練法則：

把身體上最薄弱的部位或者相對較弱需要重點加強的部位，安排在每次訓練課的最前面進行訓練。開始訓練時的體力最旺盛，精力最充沛，能承受的訓練強度也更大。每個人在體格上都有相對薄弱的部位，優先訓練不但對每個人，即使是健美冠軍也同樣適用。像那些左右肌肉不平衡的愛好者就可以使用這個訓練方法。

6 金字塔法則：

這是一種逐漸增加訓練重量，減少試舉次數的訓練方法。每個動作在開始時先採用較輕的重量作為暖身活動，然後再逐漸增加重量，直到最高重量後再減少下來，這種加重的方法是逐次遞進的。

7 分部練習法則：

把你的身體分為上下兩部份，上中下三部份，或不同的肌肉群，對每部各採用更多的鍛煉動作和組數，分別在不同的鍛煉日來練。它要求最大限度的使大量血液集中在某一部位肌肉群的'一種訓練方式。

8 大量充血法則：

在正常訓練動作最後一組的最後一次試舉後，再繼續做幾次不完全的試舉，它能使額外的血液進入到正在活動的肌肉中去，從而使肌肉獲得更好的泵感。

9 超級組法則：

把兩個相反作用肌肉群放在一個連續組中進行循環訓練。前後兩個動作只有極少的休息甚至不休息，一般只有10~15秒的休息時間，它有利於神經系統處於集中刺激狀態。這種超級組訓練增加了訓練強度，使大量的血液集中在同一個區域內，達到集中供養。初級水平可以安排2組循環訓練，中級水平3~4組，高級水平5~6組，組與組之間休息不超過30秒。把起反作用的相對肌肉群接連一起來練，當練其中之一時，有利於另一部分的疲勞消除(例如，做完上臂二頭肌的“彎舉”，立刻接著做練上臂三頭肌的“屈臂挺伸”)。

10 復合組法則：

它是把兩個相同肌肉群的動作，在一個連續組內進行循環訓練，使該局部肌肉在還沒有恢復時，即連續地進行不同角度的超強度刺激。其目的不是為了加速消除疲勞而是為了對這部分肌肉加大充血量。例如在做了一組“杠鈴彎舉”後，立即做一組“上斜啞鈴彎舉”。

11 綜合練習法則：

它是在不同的訓練動作中，採用不同的重量、不同的次數和不同的訓練強度進行綜合訓練，它是增加肌肉圍度最有效的訓練方法之一。大重量、少次數、快速的訓練動作，能充分發揮白纖維的性能。它對刺激肌纖維、增大肌肉塊效果越好。小重量、高次數和較持久的訓練動作能充分發揮紅肌纖維性能的作用，它對肌肉耐力的訓練能起到良好的作用。這種大重量、少次數和小重量、多次數的綜合訓練能使肌肉結締組織獲得全面的發展。

12 周期法則：

在一個循環訓練周期中，貫穿著不同的訓練內容和訓練強度。例如：如何劃分輕、重訓練日的選擇，不同周期的訓練目標，薄弱肌肉群的突破訓練等。這樣做既可以避免訓練過度或受傷，又能保證穩定提高訓練水平。

13 靜力緊張法則：

簡單的講就是肌肉造型訓練，這對增強神經對肌肉的控制很有好處。這種法則和肌肉控制有關。當你做一個動作姿勢時，不管是否使用重量，最後若能靜止不動，並保持最大緊張度3-6秒，或靜止後再重復做3次，就是靜力緊張訓練法。這種肌肉造型動作可以充分顯示出自身肌肉的線條和分隔的文理。從整體上來說全身各部位的沒一塊肌肉能夠充分的顯示肌肉線條。這種肌肉控制技術只有通過反復多次和長時間的訓練才能達到。這種訓練可以給你的肌肉賦予靈魂，光有大塊是遠遠不夠的，具有靈魂的肌肉才具有美感。

14“欺騙”法則：

在一組試舉中，最後不能再以准確的技術動作來完成動作的全過程，允許借用自身協同肌肉群的力量來完成最後幾次試舉。這種助力主要是克服訓練中的黏著點，也是一種提高肌肉刺激深度的訓練方法。例如：做杠鈴彎舉時，保持准確的動作已經無法在完成動作時，這時可以通過身體輕微的擺動助力多完成2~3次，直到助力也舉不起來為止。

15 三合組法則：

採用三個不同的訓練動作刺激同一塊肌肉群，在一個連續組中進行循環訓練，三組合訓練適宜較高水平的運動員，安排在平時或賽季訓練中，初學者不宜使用。每個組合做3~4個循環組，每個動作10~12次，上下動作交換時沒有休息。例如：胸(啞鈴卧推+上斜飛鳥+杠鈴卧推)。

16 巨型組合法則：

這是把鍛煉同一肌肉部位的4-6個動作連接著做，其間不加或稍休息，使所練肌肉部位得到全面的發展。

17 先期疲勞法則：

對不容易刺激的部位，採用先完成“孤立”動作，再做“基本”動作的法則。有些鍛煉某一部位的動作，同時必須用上另一部位肌肉的力量來完成。但由於另一部位肌肉力量較弱，往往當它已經無力繼續做下去而不得不停止這個動作的練習時，原定主練的部位尚未得到必要強度的刺激。以“卧舉”為例，它是一個鍛煉胸大肌的主要動作，但又必須依靠肱三頭肌的力量把杠鈴舉起來。常有的情況是：臂部已經力竭而不能再舉下去了，可胸大肌還未到感到酸脹。在這種情況下，可以在做卧舉之前，預先做一個不需多少臂力而對胸大肌影響的動作，例如“卧式飛鳥”，以使胸大肌疲勞，接著再做“卧舉”，練完就能使胸大肌較為酸脹了。這種練法稱為“先期疲勞法”。進行這種訓練時，要先練由某一肌肉來完成的“孤立”動作，再接著做由多部肌肉來共同完成的“基本動作”。

18 休息---停歇法則：

用增加每組間的休息時間來保證次次都在舉最大限度的重量。這是增大體力兼增大肌肉塊的訓練法則。怎樣能在做某一動作時，在它的每一組中都使用上你能舉起的最大重量?答案是採用這一法則。其辦法是：先用你能舉起2-3次的最大重量做一組動作;然後休息40-60秒，再做2次;再休息60-90秒，做1-2次。這樣你應能在一個接近最大限度的重量，這是一個增大體力兼增大肌肉塊的訓練法則。

19 頂峰收縮法則：

在動作做到肌肉收縮最緊張位置時，持一下這種收縮狀態。這能使肌肉線條更明顯。這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，然後慢慢回復到動作的開始位置。有的動作並不容易做到，例如做啞鈴“彎舉”時，一般在動作達到頂點時，啞鈴的重量得到肘部的支撐，反不易把肌肉收緊。為了使在肌肉收縮最緊時提供應有的阻力，你可把身體稍向前傾，讓手臂出於地心引力的直接線之外，這樣你就不能把肘部完全鎖住，使肌肉一直處於緊張狀態。這樣就能使肱二頭肌峰凸起，肌紋分明。

20 持續緊張法則：

避免動作的“慣性“來緩慢完成動作，使肌肉持續緊張，肌肉線條會更加明顯。物理的“慣性”可能對你的鍛煉效果起很大的損害。如果你的動作做得很快，使在動作的大部過程中借用了搖擺力，那就會減弱肌肉所做的功。不如有意緩慢地做。首先，在做動作時不要使用沖勁起動;然後不謠論上舉或下降都要慢慢地完成，這樣可使肌肉一直保持緊張狀態，以使肌肉線條特別明顯。

21 反地心吸力法則：

這是一種消極用力的技術，當肌肉處於頂峰收縮後，在重量下放還原時，要使肌肉產生最大的拉力，抵抗重量所產生的重力向下的作用力。這樣做可以增加肌肉的結締組織，加深肌肉的刺激，是幫助更快地增長體力和肌肉塊的訓練方法。

22 強擠次數法則：

它是一種藉助於同伴的外助力，幫助克服肌肉用力的黏著點，完成最後1~3次試舉，它能使肌肉達到更深層次的刺激，使肌肉更加粗壯、結實。當做到再無力了時，讓同伴幫上一點力來完成 2--3 次。

㈦ 韋德的閃電步怎麼走

閃電俠的閃電步有難度。。因為你的速度說實話和先天有點關系，後天鍛煉對於速度的提高不是很高。不過每天鍛煉速度還是會有速提高的。我建議你可以練練腳步，速度不一定很快，但是你的腳步可以更加聰明一點，平時打球的時候多注意左右突破，而不是一側。那樣效果會很不錯。 練練的身體就更好了。有了力量和速度就好辦多了。

總之呢，籃球這個東西首先要喜歡，然後多多練習。身體素質很重要，以及打球的意識。平時玩的時候多注意團隊配合對自己的籃球技術有很大的提高。。

差不多了，就給這些建議吧。希望對你有所幫助,樓主加油！！！

㈧ 以韋德的迷蹤步為例，我總感覺是三步走了兩步就上籃了……

迷蹤步只是正常的三步上籃，只不過每一步的方向防守隊員無法預測，無法防範，韋德的迷蹤步往往是左腳起步向右邁出，第二步右腳卻又轉向左側，利用節奏的變化和對手作出反應所需要的時間構成時間差達到過人的目的，這個動作需要很好的平衡性和柔韌性，而且熱身不充分的話沖的速度過快做這個動作會對膝蓋腳踝造成傷害，韋德後期傷病增多與這個就有一定關系，嗯差不多就這樣了，不明白繼續問我，互相探討嘛

㈨ 韋德詳細資料

全名：德懷恩-泰龍-韋德(Dwyane Tyrone Wade) 位置:得分後衛,但可兼任控球後衛. 生日: 1982-01-17 出生地：芝加哥 性別：男 身高: 1.93米 / 6尺4寸 體重: 101.3公斤 /225 磅 綽號：閃電俠 球隊: 邁阿密熱火 球衣號：3號、9號（奧運會） 國籍: 美國 國家隊球衣號:9 畢業學校： 理查德高中 馬奎特大學(Marquette) 卧推：187kg 做為一名後衛，韋德具有極優秀的彈跳能力和快速反應力,長距離投籃水平在馬奎特隊的3個賽季中穩定進步,兩個賽季共得1281分，排在院校歷史得分排名表的第20位，並以150次搶斷、79個蓋帽的成績排名第9位；較早進入2003NBA選秀名單的球員之一。2003年NBA選秀第1輪第5位。 [進攻] 中投雖沒有其突破的威脅大，但在這個賽季更趨穩定，尤其是急停跳投，已經成為韋德一個重要得分手段。進攻中比較依賴突破，一對一能力很強，靠身體吃飯，上肢非常強壯，啟動很快，突破犀利無比，屬聯盟頂級，第一步跨出去後聯盟8成以上的選手已經在身後了，不懼怕速度型後衛（沒他壯）和高大型內線（沒他快）。對籃筐有極強的攻擊慾望，突破造犯規的能力極強，上籃與灌籃時候的感覺很好，得分大多數來自禁區和罰球線。快攻中的傳球很到位，經常和隊友有空中接力，陣地戰有時傳球過於隨意，導致場均失誤較多。由於出色的意識有時可以搶到進攻籃板直接發動二次進攻。 [防守] 相對於wade的身高，他的防守相當不錯，很大一部分得益於他2-11的臂展與其他後衛無法鍛煉出的肌肉，防守中能夠跟上對手的步伐，時刻干擾對手。韋德防守中最令人恐怖的是其蓋帽，蓋帽能力在現役所有後衛中屬於最頂尖水平，一場2,3個的蓋帽很常見，本賽季至今蓋帽數據更是達到其職業生涯最顛峰。身體對抗不吃虧，比較善於協防。在韋德自身重視防守之後，防守積極性本賽季得到提高。具有一定的後場籃板保護能力。搶斷能力也很好，曾入選04－05賽季第二最佳防守陣容。值得一提的是關鍵時刻的防守給人印象深刻，經常不知道從哪裡飛出來就把對手冒了。 [身體素質] 身體素質有優勢也有劣勢，優勢是速度快，而且強壯，畢竟也是玩過橄欖球的。劣勢是身高不足，但彈跳不俗，彈跳高度不算太高，但有很好的彈速和意識。體力尚可，場均不到40分鍾。身體柔韌性好，動作協調，很有觀賞性。由於突破過多有時會受傷，膝蓋是個問題。 [心理及領導能力] 心理素質很好，越到關鍵時刻發揮越好，季後賽就比常規賽統計好看。N次buzzer-beater，善於讀出對手特點制定相應的進攻手段，有較高的籃球智商。心理調節能力不錯，很少連續兩場發揮失常。Wade做人比較低調，不是天生的領導者。 [前景]最好的情況：未來幾年能夠拿到常規賽MVP，再次帶領熱火奪得總冠軍，獲得總決賽MVP．同時入選聯盟最佳第一陣容和最佳防守第一陣容。最好的模板：193CM的喬丹。最壞的情況：受傷，中斷職業生涯，復出後實力打折，成為悲劇性球員．代表：格蘭特 希爾 艾弗森 [缺點]如果他三分命中率,罰籃命中率上升,那一定是極其可怕. 此外,韋德打球過於拚命,往往導致他受傷過多,影響了發揮. [傷病]2008年3月，在晉級季後賽無望之後，邁阿密熱隊決定讓韋德退出NBA該賽季的剩餘比賽全心修養，韋德膝部的疼痛已經困擾了他好幾個月。球隊的主教練和主席帕特-萊利決定給韋德充分的時間養傷。2007年5月，韋德曾進行過膝蓋修復手術，當時醫生告訴他他的疼痛將持續一年，直到膝蓋完全恢復。為了減輕長期的疼痛，他進行了OssaTron治療，這是一種強波物理療法。盡管退出了NBA剩餘的比賽，但韋德還是重申他將為美國出戰2008年奧運戶，他說這是他近期的主要目標。2007年2月他肩部脫臼，缺戰23場，當他重返賽場時，該賽季的比賽已經所剩無多。 [個人榮譽] 2004 All-NBA新秀一隊。2005All-NBA新秀二隊.2006~2008連續三年入選NBA全明星首發陣容.2004 入選夢六隊。2006入選夢七隊.2008入選夢八隊.2005 NBA防守第二陣容。2005 NBA最佳第二陣容。2005 People Magazine's 50 Most Beautiful People。2005 Best Breakthrough Athlete ESPY winner。2006NBA最佳第二陣容。NBA LIVE 06游戲代言，NBA TOP100第四（前三個人認為沒有韋德前途大） 2005-2006賽季幫助熱火隊獲得NBA總冠軍和總決賽MVP 2006~2007 連續奪得全明星技巧大賽冠軍.