駝背治療方法大全

① 矯正駝背的4個方法

矯正駝背的4個方法

矯正駝背的4個方法，駝背對於我們來說現在是非常常見的一種情況了，因為，現在的人走路都是低頭玩手機，所以在科技的時代就很容易駝背，下面介紹駝背怎麼矯正,矯正駝背的4個方法。

矯正駝背的4個方法1

駝背怎麼矯正

駝背也被叫做胸椎後突，是脊柱凸向後方，使後背隆起，可以產生軀干向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎後凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的後凸角度大於50即可診斷為脊柱後凸。這種畸形可以是先天的，也可以是後天產生，如：創傷、結核、神經肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質疏鬆)或姿態不良：因久站久坐，在重力的作用下所致的骨骼畸形。幅度較小的`胸椎後突可以採取保守治療進行緩解或者不讓它其後突程度繼續加重，嚴重的還是建議去醫院進行手術治療。

1、背手挺胸

兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

2、擴胸

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

3、俯卧

俯卧地上，膝關節伸直，綳腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，抬頭挺胸。健康飲食網

4、仰卧拱背

仰卧，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鍾，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放鬆。

5、爬行

爬行運動，兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鍾。

矯正駝背的4個方法

1.伏地挺腰：兩腿伸直並攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鍾，做完半分鍾休息半分鍾再繼續，直到做完十次。

2.擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復做到30次就好。

3.撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體盡量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。

4.前屈運動：這個是體育課上課前常做的准備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復做10遍就好。

矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。

矯正駝背的4個方法2

瑜伽養生輕松矯正駝背

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上身轉回原位。呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯卧在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳並攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成後返回步驟1休息，重復做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

5、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀干，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

② 做什麼運動能夠治療駝背

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隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

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③ 有什麼好的辦法可以幫助駝背的人呢

駝背的矯正方法包括姿勢矯正、改善骨骼營養、佩戴矯正器、手術治療等。

1.姿勢矯正。保持正確的坐姿和站姿，避免過度彎腰或長時間彎腰；也可以通過鍛煉腹肌、背肌、肩部肌肉來糾正。

2.改善骨骼營養。部分老年人駝背與骨質疏鬆有關。此時應加強營養，尤其是含鈣食物的補充。必要時可輔以補鈣。

8.背對著牆，離牆約30厘米，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上抬起向後伸展，同時抬頭，雙手觸牆再恢復。一天做十次，每天兩三次。

9.仰卧床上，在駝背突出的部位放一個6-10厘米厚的物體，然後全身放鬆，手臂自然伸直，手掌朝上，肩膀向後伸展，這樣保持仰卧五分鍾以上，每天做兩三次。

④ 矯正駝背的4個方法

現如今不止戴眼鏡的人越來越多，駝背的人數比例也增加了很多，下面教大家簡單矯正駝背的4個方法。

• 01

  伏地挺腰：兩腿伸直並攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鍾，做完半分鍾休息半分鍾再繼續，直到做完十次。

• 02

  擴胸運動：彎曲兩肘手臂抬高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重復做到30次就好。

• 03

  撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體盡量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。

• 04

  前屈運動：這個是體育課上課前常做的准備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重復做10遍就好。

• 05

  矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。

⑤ 治療小孩駝背的方法有哪些

治療小孩駝背的方法有哪些

治療小孩駝背的方法有哪些？孩子的不良習慣，家長們要從小抓起，一旦不糾正過來，養成習慣了，長大後就很難調整過來了，特別是駝背，駝背非常影響氣質，那麼治療小孩駝背的方法有哪些呢？下面跟我一起來看下吧。

治療小孩駝背的方法有哪些1

一、俯卧撐法

兩手兩腳同時觸地，將頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不著地，反復15～30次。

二、反撐倒立法

民間又稱「蠍子倒爬牆法」。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處著地，並將兩腿伸直向後翻於牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鍾為宜。

三、貼牆站立法

兩腳跟靠攏並齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平並稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少於30分鍾。

四、後仰振臂法

身體正坐於椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鍾。

五、側向振臂

上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉於頭側，掌心相對，適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。反復30～40次。

六、單杠懸吊法

立於高約2、5米的單杠下，兩手與肩同寬抓住杠體使身體自然伸直懸空吊起，而後 小幅度上下振擺。每次1～2分鍾為宜。

治療小孩駝背的方法有哪些2

一、如何矯正駝背

1、仰卧抬頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鍾，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

2、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱於頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鍾。然後再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

3、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放於體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鍾。再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

駝背的矯正方法 十個鍛煉方法矯正含胸駝背小S快來看

4、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩後隨即吸氣，做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鍾。然後呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20 次，共練習4組。

5、跪坐挺胸腹。兩腳並攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處(踝關節附近)，以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向後抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

6、單杠懸垂。雙手正握單杠，身體懸垂。然後身體向後仰，兩眼看杠，稍停4～8秒鍾，重復10～15次，並做4組。

7、頸後推舉。兩腳開立，兩手握杠鈴，握距比肩稍寬，置於頸後，挺胸收腹緊腰，然後吸氣，用力向頸後上方舉起杠鈴，至頭頂後上方兩臂完全伸直為止，稍停2～3秒鍾，再呼氣，慢慢放下還原。重復10～12次，共練習 4組。

8、站姿直臂擴胸。自然站立，兩腳開立與肩同寬，挺胸收腹緊腰，兩手握啞鈴，掌心相對兩臂伸直上抬置胸前，隨即吸氣，兩手平穩而均勻地將啞鈴向兩側拉開，呈兩臂與兩肩成一直線，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，緩慢還原。重復10～l2 次，共練習4組。

9、俯卧飛鳥。俯卧在高腳長凳上，兩手握調節啞鈴直臂垂懸(要求高於地面)，隨即吸氣，用力提起雙臂，向兩側分開，當握啞鈴的雙手高出肩背水平部位後，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，再慢慢下落，成還原姿勢。重復10～ 12次，共練習4組。

10、頸後寬握引體向上。兩手正握單杠懸垂，然後吸氣，引體向上至頸後，稍停2～3秒鍾。然後再呼氣，慢慢落下還原。引體時兩肘向後張開。重復8～10次，共練習4組。

二、駝背的原因是什麼

1、駝背或是由於脊柱先天性畸形

有的脊柱先天性畸形並無明顯的症狀、體征，只是因其他疾病行X線拍片時始發現。這類病者並不影響其生活工作。有的因幼年沒有在意，但隨年齡增長症狀加重，引起腰背痛或神經症狀。

治療方法 ：需要求醫治療。

2、駝背或是由於骨關節結核病

這病引起的駝背在過去多見，近年稍少。多發生在下胸段或胸腰段，常累及多個椎體。病程較長，遷延日久。由於結核菌的破壞侵襲使椎體受損變形融合，從而引起脊柱後凸或側彎，形成角狀畸形——駝背。

治療方法： 只有通過手術才能矯正。

3、駝背或是由於老年性駝背

這主要是因椎間盤發生退行性變。一方面因退行性變使椎間隙呈前窄後寬樣改變。若多數椎間隙都呈如此的變化，則可影響脊柱變成前彎後凸;另一方面，椎間盤退變亦可累及脊椎的關節發生不同程度的磨損、增生、骨質疏鬆。久而久之，本已脆弱的椎體又受重壓，便不堪負重而出現楔狀改變。駝背也就在所難免了。這是人體衰老在脊椎上的反映。

治療方法： 生活上可多補鈣、睡硬板床、加強適當鍛煉。

4、駝背或是由於強直性脊柱炎

它是結締組織獨特的疾病。其駝背的病理基礎：一是炎性反應致關節、滑膜、韌帶、軟組織等鈣化、骨化而致僵化、強直;二是因疼痛、僵硬而活動受限，多數關節強直變形、前屈。本病多見青年男性。

治療方法： 治療在於控制炎症緩解症狀。屈曲畸形嚴重者則需手術矯正。

5、駝背或是由於特發性脊柱側彎

此病亦可引起駝背。多發於年輕女性。病因不太清楚，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長失調等有關。脊柱除了主凸，還有輔凸，故可呈「S」形特獨的駝背。

治療方法： 此病在早期可加強肌肉訓練和佩帶矯正支具，晚期則需要手術。

6、駝背或是由於青年性駝背

亦叫休門氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨軟骨病，是一種發育異常性疾病。其特點是後凸平緩如小丘、故稱「圓背」。

治療方法： 青少年應該睡硬板床，加強腰背肌的鍛煉，並時刻謹記不能駝背，坐有坐姿，站有站姿，保證良好習慣。

三、駝背有哪幾種

1、青年性駝背

病變主要累及中、下段胸椎椎體。病變發生在椎體的第2骨化中心，即椎體上、下面的骺板。由於各種原因，骺板血液供應減少，軟骨板變薄，抗壓力降低，在過多的負荷下出現碎裂，髓核在破裂處突入椎體內，形成所謂的Schmorl結節。脊柱胸段向後彎曲，使椎體前方承受的壓力大於後方，前方骨骺的壞死影響了前半椎體高度的發育。通過醫生的被動活動，駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背，如強直性脊柱炎。

2、維生素D缺乏病

維生素D缺乏病是由於日曬少(皮膚經紫外線照射後，可使維生素D前體轉變為有效的維生素D)、攝入不足(奶、蛋、肝、魚等食物)、吸收障礙(小腸疾病)及需要量增加(小兒、孕婦、乳母)等因素，使體內維生素D不足而引起的全身性鈣、磷代謝失常和骨骼改變。其突出的表現是小兒的佝僂病和成人的骨軟化症並同存骨質疏鬆症，同時影響神經、肌肉、造血、免疫等組織器官的`功能，嚴重影響兒童的生長發育。

3、少年性椎體骨軟骨病

發病年齡在13～17歲，男性略多於女性，75%的病例發生在胸椎，特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎，特別是下胸椎;25%可累及胸椎與上腰椎。發病率不明，據統計在軍隊中佔6%;在產業工人中佔8%。

四、矯正駝背的動作有哪些

1、撐牆挺腰： 面對著牆，距離約30~50厘米遠站立，兩手撐牆;腹部盡量貼著牆，然後再將腰部往後挺，堅持20秒，重復做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著牆時盡量吸氣，挺腰時吐氣，20秒內呼吸3遍。

2、擴胸運動： 端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向後拉，盡量使兩邊肩胛骨並攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向後仰，緩緩吐氣，靜止3~5秒，重復做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個熱水澡，舒筋活絡後再做。頭後仰時動作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應立刻停止。

3、前屈運動： 兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒，重復做10遍。俯身時，應有意識地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進，身體適應後，可以兩腳並攏做。

4、伏地挺腰： 趴在地上，兩腿伸直並攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸，保持該姿勢20秒，重復做10遍。

五、如何預防駝背

防止駝背最關鍵的還是坐姿要正確走路也一樣，注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。人們所說的要「站如松，坐如鍾」是有一定道理的。 加強體育鍛煉，在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。矯正駝背主要以增強背肌、挺直軀乾和擴張胸廓為主。

六、如何判斷自己是否駝背

早期症狀有背部酸痛不適，比較明顯的硬感。疼痛位於脊柱中線，比較輕微，很少劇痛。勞累後不適加重，休息即能緩解。以後脊柱胸段後凸逐漸加大，伸直困難。檢查時可發現背部呈圓弧狀向後隆起，被動及主動活動均不能改變後凸畸形。腰部的前凸代償性加大，但腰部的活動度正常。疾病後期，症狀消失，胸椎的後凸畸形永遠存在。晚期出現脊柱的骨性關節炎改變。

七、睡覺不用枕頭治駝背嗎

睡覺不用枕頭會對治療駝背有效，人體頸椎有一個自然生理曲線，如果不用枕頭，這個生理曲線就會一直處於拉直狀態。你看一般頸椎保健枕都是有這個曲線的。

⑥ 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

⑦ 矯正駝背的方法

矯正駝背的方法

矯正駝背的方法。一個人如果駝背的話，那會影響整體的顏值，所以我們如果有駝背的傾向，那就需要盡早矯正了。我已經為大家搜集和整理好了矯正駝背的方法的相關信息，一起來了解一下吧。

矯正駝背的方法1

矯正駝背的方法

第一，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書(厚度20毫米以上)，經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。

第二，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋，回頭客的重復購買也有很多，。 另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關 節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果 越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的.姿態，對頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優化頸肩部線條，拉長頸部。

出現駝背的問題一定要盡快的治療，長期拖著不治駝背的問題就會更加嚴重，小時候進行駝背治療還是非常容易的。

矯正駝背的方法2

矯正駝背的動作

1、俯卧，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿並攏，腳尖綳直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6—10次。

2、仰卧，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5—8次。

3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重復做6—8次。舉臂抬腿時要吸氣。

4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上抬。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節拍呼吸。重復4—6次。

5、跪地（雙腳並攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌綳緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。

然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4—8次。

⑧ 有哪些好的方法，可以糾正駝背

駝背多數是因為在不良的站姿習慣持續的情況下，出現的脊柱變形，有可能是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量，並牽拉胸部前面的韌帶。平時走路、跑步挺胸抬頭，盡量要選擇合適的枕頭這些好的方法，可以糾正駝背。

三、預防青少年姿勢性駝背方法

靠牆站，兩腳跟、兩肩膀貼牆，頭頂頂牆，站直10分鍾，上午、下午各站一次。訓練背部力量，將肩貼在牆上；拉伸，向各方向牽拉，將背部肌肉充分舒展，通過充分舒展後，局部循環會加強，進而緩解；每天回到家中用熱水沖洗背部，洗澡時熱水沖下去以後，血液循環即可加強，肌肉就會鬆弛。