平板支撐的正確方法

⑴ 平板支撐正確姿勢是什麼

平板支撐的動作相對簡單，鍛煉者只需以俯卧的姿勢撐地，然後用腳趾和肘關節的力量使身體保持平衡，同時，盡可能長時間地保持後背伸直、水平的姿勢。

然而，平板支撐的時間越長，動作就越容易變形，比如出現臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，這些不標準的動作可能引起頸椎或腰椎損傷，而且時間越長，損傷越重，這樣非但起不到健身效果，還會對身體產生危害。

(1)平板支撐的正確方法擴展閱讀

日常做平板支撐時，要做到動作規范、循序漸進。在保持標准姿勢的前提下，每組可進行30～60秒，在這期間如果支撐動作開始變形，要及時停止，每組動作中間可休息30秒，每天進行4～6組就可達到鍛煉的目的。需要注意的是，老年人和肥胖的人不太適合進行這項運動。

平板支撐很難長時間堅持，並且動作單一，所以很難起到減肥的作用。想要達到運動減肥的目的，可以將平板支撐作為輔助運動，同時選擇能夠長時間進行的有氧運動，如跑步、跳繩等。

⑵ 平板支撐的正確姿勢

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
做平板支撐也有動作標准否則會導致腰肌受損，一起來看看平板支撐的標准動作吧。

雙臂和腳尖支撐身體，雙腳的距離與雙臂同寬。雙臂伸直，間距略大於肩寬。保持身體平直，不可弓背。雙肩下沉，挺胸，收縮腹肌、前鋸肌和斜方肌，肚臍內收。

然後進入俯卧姿勢，用腰腹和前臂支撐大部分體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
眼睛看向自己的手部，不要抬頭，否則作用於肩部的力小部分會轉移至頸椎部位，一套做下來脖子會很不舒服。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
身體要保持直線，不能垮腰，這會給腰肌帶來相當大的負擔。

收緊大腿肌肉，將大部分中心從腹部轉移至肩部和手臂，腳後跟向後壓，適當的力量轉移可以讓鍛煉時間加長。

平板支撐時不要拱腰，新手開始30秒就足夠。
不要一味的追求時長忽略動作標準度，不標準的動作會對腰部產生不可逆的傷害。

⑶ 平板支撐的標准姿勢

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為 訓練核心肌群 的有效方法。

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。

這個動作主要塑造 腰部、腹部和臀部 的線條，更重要的是，它可以幫助 維持肩胛骨的平衡 ，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

1.雙肘在雙肩落點下，肩甲與背部呈平面，身體不能過低或者過高;

2.兩腿自然伸直，膝關節不能彎曲;

3.肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上不能過高或者過低;

4.眼睛看地面，保持頸部自然伸直;

5.腳尖腳跟並攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊;

6.腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

1：塌腰，下背部過低

2：臀部過高

3：低頭或抬頭

4：憋氣

5：過於追求時長

6：手與肩膀不在同一垂直線上

7：聳肩，導致上背部過低

8：臀部塌下

9：弓背，或是下顎過度伸出

10：肌肉不平衡

11：手比肩寬

12：腳掌支撐錯誤

NG動作：肘關節不在肩關節正下方，會有向前或向後偏移

正確動作：肘關節在肩關節正下方

NG動作：腳部分叉

正確動作：保持腳跟和腳尖並攏，腳部往內勾。

易錯部位：腰部

NG動作：腰部下塌

正確動作：腹部保持緊張狀態。

NG動作：低頭或抬頭

一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。我們在練平板支撐時不用過分在意時間，時間長短並不重要， 動作的准確性才是最重要的 。

平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓人瘦得更健康，遠離下背疼痛。同時還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。至於平板支撐能不能減肥，能不能減肚子，可以很肯定的說要減肥要配合一些有氧運動，比如跑步或游泳，單純做平板支撐並沒有什麼效果，也會有啤酒肚。

如上，大部分數據，來自互聯網。

⑷ 做平板支撐的正確姿勢

做平板支撐的正確姿勢

做平板支撐的正確姿勢，平板支撐，可以算是一個網紅體式了，無論是在健身領域還是在瑜伽中，平板支撐的出鏡率都非常高。以下是我分享的做平板支撐的正確姿勢，希望對你有幫助。

做平板支撐的正確姿勢1

平板支撐的正確姿勢

平板支撐動作簡單，很多人一看就會，但模仿時往往抓不到重點，而出現細節錯誤，對身體造成損傷。下面，小二呆給大家分享一下平板支撐的練習要點，以手臂支撐為例：

進入平板支撐時，要注意小臂相互平行，並且分開與肩同寬，大臂垂直地面，讓肩膀在手肘的正上方。

注意手推著肩胛骨向上，讓背部變得飽滿，核心力量啟動，腰椎延展。塌腰或者臀部過高都是不正確的，說明核心沒有激活。

雙腿肌肉收緊，尤其是股四頭肌要激活，膝蓋伸直，腳尖點地，腳跟向後蹬，可以幫助找到腰椎延展的空間。

如果初學者感覺有困難，可以先做簡易版，雙腿屈膝，膝蓋落地，這樣可以減小難度，先學會正位練習，再慢慢增加難度。

做平板支撐的正確姿勢2

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的`坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鍾。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

⑸ 平板支撐的正確姿勢

平板支撐的正確姿勢

平板支撐的正確姿勢，平板支撐是很多健身愛好者都會選擇的一種健身方式，平板支撐可讓背部線條更加完美，那麼你知道平板支撐的正確姿勢嗎，下面我來帶大家了解平板支撐的正確姿勢吧！

平板支撐的正確姿勢1

平板撐是較為普遍的運動減肥方法，它類似平板支撐的肌肉鍛煉方式 ，在健身鍛煉的情況下，主要是成側卧姿態，那樣可以合理的鍛練腹橫肌，是現階段認可的訓煉核心力量的一個合理的方式 ，在開展這些方面鍛練的情況下，一定要把握恰當的姿態，要掌握一些姿勢的要點，此外還要掌握一些常見問題。

平板撐正確姿勢

側卧，雙肘彎折支撐點在路面上，肩部和腕關節垂直平分路面，兩腳踩地，人體離去路面，軀體挺直，頭部、肩膀、跨部和腳踝部維持在同一平面圖，腹部肌肉縮緊，骨盆修復縮緊，脊柱增加，雙眼看向路面，維持勻稱吸氣。

每一組維持60秒，每一次訓煉4組，組與組中間間歇性不超過20秒。

姿勢要點

腕關節和肩關節脫位與人體維持斜角。在木地板上進到側卧姿態，用你的腳指頭與你的上臂支撐點你的休重。胳膊成彎曲狀，並置放到肩部下。任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。

若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制住），維持屁股不高過肩膀，腳中間與肩同寬。手臂能夠 合十，在堅持不懈75秒以上的情況下適度拉高一下屁股（由於伴隨著時間我們的屁股會下移，因此需要維持屁股和腰桿、腿維持直線）。頸部維持前伸，能夠 鍛練頸部。

鍛練實際效果

鍛練核心力量，給你瘦得更健康，杜絕下背疼痛。

這一姿勢關鍵營造腰部、腹部和屁股的線框，更關鍵的是，它能夠 協助保持鎖骨的均衡，給你的背部線框更美麗動人。

平板撐可以降低背部的負傷，由於在做平板撐的情況下能夠 提高肌肉，那樣就不容易給脊柱和背部很大的工作壓力，此外還能夠給背部強大的適用，非常是上背部地區。

常見問題

任何時刻都維持人體伸直，並盡可能最多時間維持這一部位。若要提升難度系數，胳膊或腿能夠 提升。

需要一個較為適合的平板電腦，不可以太硬也不可以過軟。肩部在手肘上邊，維持腹部肌肉的持續收攏使力（控制）。

平板支撐的正確姿勢2

平板支撐多久

1、平板支撐多久比較適合？

一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鍾，能夠堅持2分鍾的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對於核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

2、平板支撐什麼時候做比較好？

平板支撐最好在下午2點到5點間做。因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處於最佳狀態，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的`時間段更好。但由於這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標准就能夠達到想要的效果。

3、做平板支撐有什麼作用？

平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，可以鍛煉到豎脊肌，腹直肌，腹橫肌等主要肌肉，同時輔助鍛煉斜方肌，菱形肌，旋轉肌群，內側和後側三角肌，胸大肌，前鋸肌，臀大肌，肱四頭肌和腓腸肌等；練平板支撐的時候，搭配跑步，快走等有氧運動，合理配合飲食控制，減少碳水化合物攝入，增加蛋白質補充，除了能夠鍛煉肌肉以外，還能有效減脂，起到瘦身效果。

平板支撐有哪些鍛煉方法

1、浮動平板支撐

屈臂肘於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，雙手掌心朝上，拇指分別朝兩側，用手肘撐起整個身體；臀部向上，頭部指向地板，雙手向左右分開，整個身體呈一個倒V型，用腳踝向前推，放低臀部收回兩手，回到起始位，重復五次，這個動作不但能調節人的平衡性，還能調動核心肌群，提高健身效率。

2、擺臀平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，頭部保持不動，背部挺直，從左向右擺動臀部，臀部擺動的同側手臂適當可稍微一動，總共重復多次，每側各一半。

3、海星平板支撐

屈臂肘置於肩膀下，雙腿向後伸直，腳尖點地，背部保持平坦，掌心向上，拇指朝兩側，雙腿分開與肩同寬，然後漸漸將重心移置同一側手肘和同側腳尖，使身體平面垂直於水平，然後沒有支撐的手伸直，並盡量抬高沒有支撐的一側的腿，每次堅持一分鍾，然後換另一次重復。

哪些人不適宜做平板支撐

如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動，像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。

⑹ 平板支撐標准姿勢 平板支撐的正確姿勢是怎樣的

1、平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在一條直線上。要矯正身形，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30cm處。

2、肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

⑺ 平板支撐正確姿勢

平板支撐正確姿勢如下。

肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。

保持姿勢正確的要領：

檢查肘肩，保持雙肘在肩正下方的位置，保持身體呈一條直線，有意識地內收和控制骨盆，尋找肋骨和雙髖接近的感覺，盡量收緊臀部肌群。

⑻ 標準的平板支撐姿勢 標準的平板支撐姿勢的做法

1、手臂姿勢，先用雙手支撐於墊面，將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉，此時雙手握拳相對，呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼於墊面。

2、雙手間距，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量手臂屈肘後，需要調整雙手間距，呈現與肩同寬的距離，如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產生肩部損傷，如果過度向內，會減少腰腹部核心受力，會降低訓練效果。

3、背部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量當手臂屈肘撐地時，整個背部呈現自然的生理曲度：上背部略微拱起、下背部自然彎曲，避免出現過度聳肩的現象，防止肩胛骨內收過度，造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

4、臀部和腿部姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量吸氣之後，腹內壓增加，會將腰腹部充分綳緊，需要將兩側臀部向內收縮，如此才能維持上半身的穩定，還能減少腰部壓力，雙腿需要盡量伸直，同時向內並攏貼合，雙腳的腳尖立於地面，形成固定的支點，增加動作的穩定性。

5、整體軀干姿勢，平板支撐的正確姿勢，注意5個細節，完善動作質量當手臂和雙腳支撐於墊面，腹部完全收緊後，略微低頭，與頸部平齊。

⑼ 平板支撐的標准做法 平板支撐的正確動作介紹

1、平板支撐動作很簡單，身體呈俯卧姿勢，兩肘打開與肩膀同寬，肘關節撐地，盡量保持上臂與軀干呈90°，兩腳腳尖盡量並攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌，保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節不能下落或向兩側傾斜。

2、平板支撐的正確動作介紹：人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖並在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發力。

3、記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。

4、俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。

5、時間低於1分鍾要鍛煉腹部：一般來說，女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。但如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。再說，每次練習少於一分鍾也沒什麼太大效果。

6、那麼，建議適當加強一下腹部力量。比如可以根據自己的時間安排做屈腿運動、蹬自行車、仰卧起坐等鍛煉腹部力量的運動，還有，其實平時的走路和爬樓梯也是在自然的鍛煉腰腹肌肉。

7、平板支撐要循序漸進：對於平板支撐練習，一定要因人而異，循序漸進。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。還有，從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛煉效果，也更安全。隨後根據身體情況和感受增加強度，循序漸進。

8、所以，我們在練平板支撐時不要過分在意時間，時間長短並不重要，動作的准確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標准應放在第一位。如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。

9、當然，如果是在考慮動作又標准，身體也可以接受的基礎上，平板支撐自然是做多一些效果更好啦。

⑽ 平板支撐正確姿勢是什麼

平板支撐的正確姿態應形似平板，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、臀和腿部保持在一條直線上。想要矯正身形，可在做時注意腹部收縮，臀部收緊，腳部蹬住支撐物，眼睛看向手臂前方30cm處。

平板支撐，也叫斜板式，是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一。它屬於靜態力量訓練動作，主要針對深層核心肌群。經常訓練平板支撐，可以強化腰腹部力量，同時還能鍛煉上肢、背部以及腿部力量。想要做好標准動作，平板支撐的正確姿勢有以下幾個要點：

1、手臂姿勢，先用雙手支撐於墊面，將兩側手臂屈肘。再將前臂向外旋轉，此時雙手握拳相對，呈現對握姿勢。此時上臂與前臂接近垂直角度，肘部、前臂和雙手貼於墊面。

2、雙手間距，手臂屈肘後，需要調整雙手間距，呈現與肩同寬的距離。如果過度向外，會增加肩部壓力，容易產生肩部損傷。如果過度向內，會減少腰腹部核心受力，會降低訓練效果。

3、背部姿勢，當手臂屈肘撐地時，整個背部呈現自然的生理曲度，上背部略微拱起、下背部自然彎曲。避免出現過度聳肩的現象，防止肩胛骨內收過度，造成斜方肌代償。避免出現過度榻腰的現象，防止下背部壓力過大，造成腰椎損傷。

4、臀部和腿部姿勢，吸氣之後，腹內壓增加，會將腰腹部充分綳緊，需要將兩側臀部向內收縮，如此才能維持上半身的穩定，還能減少腰部壓力。雙腿需要盡量伸直，同時向內並攏貼合，雙腳的腳尖立於地面，形成固定的支點，增加動作的穩定性。

5、整體軀干姿勢，當手臂和雙腳支撐於墊面，腹部完全收緊後，略微低頭，與頸部平齊。不要過度低頭或者抬頭，避免產生頸部酸痛感。最終的身體軀干姿勢定型為，頭部、上背部、髖部呈一條直線。

想要做好平板支撐，需要保證固定的屈肘姿勢，雙手間距與肩同寬，保證自然的背部姿勢，保證臀部收緊、雙腿伸直，手臂、腰腹部和雙腳形成三個支點，讓身體軀干呈現一條直線。

剛開始先從20秒訓練，連續做5組，每天堅持100秒，之後再逐漸增加訓練時間，如此核心力量會更強。

這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支持，特別是上背部區域。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

1、任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力(控制)。

不適宜人群：

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重症狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

1、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人群由於骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛煉進行。

2、不建議45歲以上的人做平板支撐，但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人群則沒問題，年逾60的駱家輝就是一個例子。由於該運動會對血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進行。

3、由於對腰腹部肌肉運動量較大，孕婦不建議進行平板支撐。不過，產後42天以上的產婦推薦進行平板支撐，對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處。