年輕人鍛煉方法

A. 有哪些適合年輕人的運動

第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯
第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。

B. 青春期學生如何鍛煉好

青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個時候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個好的身體來，也會通過這個鍛煉來提高身體的素質，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發育的時候，如果在鍛煉的時候不注意一些事項的話，那麼傷害是很大的，我們在青春期的時候到底要怎樣鍛煉呢?
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯卧撐、普通式俯卧撐、窄距俯卧撐、杠桿俯卧撐。
鍛煉腹肌的動作：仰卧起坐、仰卧舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠牆頂立。或者提水桶做側平舉、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯卧撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然後循環。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯卧撐、仰卧起坐)就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鍾。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯卧撐能做15個以上就做普通式俯卧撐，窄距俯卧撐能做15個就做偏重俯卧撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠牆頂立能做2分鍾就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鍾就做靠牆倒立，靠牆倒立。
如果是在青春期的時候，那麼不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了，因為這個時候身體各方面的器官還沒有發育完全，縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。

C. 年輕人什麼運動最合適

大家知道，不同的年紀，人的運動能力有所差異，適合做不同的運動項目。年輕人人適合做哪些運動?下面就讓我來告訴你年輕人什麼運動最合適。

年輕人健康運動方法：

一、20歲左右。這個時段身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈性等各方面均達到最佳點。從運動醫學角度講，這個時期運動量不足比運動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進行任何運動強度的鍛煉。

鍛煉可星期一、三、五隔天進行一次，每次大約30分鍾增強體力的鍛煉，方法是試舉重物，負荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10-12次)。如多次練習並不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群都得到鍛煉。20分鍾的心血管系統鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強度為脈搏150-170次/分鍾。

二、30歲左右。此時段人的身體功能已超越了頂峰。這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。此時身體的關節常會發出一些響聲，這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛煉。

鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鍾的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。20分鍾增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。5-10分鍾的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鍾;仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鍾。

三、40歲以上。超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利於保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

鍛煉每星期一、五進行兩次，內容包括：25-30分鍾的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。50歲以上的人脈搏每分鍾不超過130-140次。10-15分鍾的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數不妨多些。為防止意外，最好不使用啞鈴，用健身器械。5-10分鍾的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。周三加一次45分鍾增強體力的鍛煉，不藉助器械，可用俯卧撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數量依自己的承受力而定。 推薦運動項目：網球、游泳、慢跑、跳舞、散步、高爾夫球。

健身房運動誤區：

1、選擇白天健身。

盡可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間，保證這個時間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個小時。但切記中午是不能健身的。

2、慎重適度開展訓練。

特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評價的一部分，由保健醫生提出一個健身的方案，方案包括：運動方式、選擇強度、頻率、持續時間、運動目標等。

3、選擇你喜歡的活動。

並非每個人都適合跑步，你要根據自己的身體情況和活動喜好確定經常活動的方式。這樣不但可以達到運動的目的，而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。

4、准備好健身需用的服裝和器材。

如果你選擇快步行走或慢跑，有運動鞋、運動衣就足夠了;如果你選擇游泳、騎車或其他項目，就要預備相應的器材。

5、相伴健身可以提供團隊幫助。

團隊健身的好處是，當你對健身不那麼積極時，團隊可以促使你健身的動機。

6、設定自己的健身目標。

你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。它是激勵我們將健身進行下去的一種動機。

7、小心受傷。

對待受傷的最好辦法是預防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷;如果你不幸受傷，應停止健身，及時到醫院就診，進行醫療處理。

看過年輕人什麼運動最合適的人會看：

1. 怎樣養成跑步的習慣

2. 適合中年人的運動有哪些

3. 運動給身體帶來的好處

4. 男士健身有哪些常識

D. 現在的年輕人是如何健身的

首先在飲食上要合理，對於長期堅持運動的人來說，要多吃一些肉食，補充身體所需營養，為長期的運動打下堅實基礎；其次就要計劃好時間了，早上剛起床不能運動量太大，跑個三公里就行了，回來後做一些力量方面的練習，啞鈴彎舉，俯卧撐，仰卧起坐等，力量方面可以規定好次數，比如說俯卧撐每次做30個，中間休息一會兒做上三組。要想使肌肉發達，可以對肌肉進行針對性地訓練，就是一天主要做一兩個肌肉部位的訓練，多做幾組，使肌肉受刺激，對肌肉塊有很大幫助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，會有明顯效果的。最後有注意充足的睡眠，可以使身體充分地休息放鬆，鍛煉一段時間也可以照照鏡子，思想上也要樹立信心，持之以恆，健壯的身體就會體現在卡眼前。

E. 對於腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉

對於腰椎不好的年輕人，應該如何適當鍛煉？下面，一起來看一下吧！

睡覺姿勢對腰椎不好也有關系

睡覺的話，可以選擇仰卧或側卧的姿勢。做仰卧起坐時，在膝蓋下墊一個柔軟的枕頭，使腰椎稍微鬆弛。側卧時膝蓋要稍微彎曲放鬆，枕頭要和半肩一樣寬，不能太短，要保持正常的生理曲度。另外，醫生還提到床墊對人的腰椎也有一定的影響。一般不能太溫柔。也就是說，躺下的話整個人都會掉下來的床墊最好是硬卧和棉墊，或者床墊稍微軟一些。

F. 年輕人運動健身方法

年輕人運動健身方法

什麼運動是無需任何器材？什麼運動是只需帶上人就好了？什麼運動是想到就可以做的？什麼運動是最大眾的？以下是我整理的年輕人運動健身方法，希望能夠幫助到大家！

年輕人運動健身方法1

運動健身成了現在和朋友很熱愛的一項運動方式，這種運動方式不僅能增加我們的新陳代謝，提高免疫力，增加我們的肺活量，對調理身體減肥，瘦身有著別有一番的功效，芋頭切成八段錦，這是一套非常出名的鍛煉方式，這種方式要我們按照正常的方式練習。

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項。

三是做做廣播體操，或者學習簡單的套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。

每天多進行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發力與耐力），如果有條件多吊吊單杠、雙杠（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；

五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態。

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上。

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。

以上給大家介紹這套運動健身八段錦，在鍛煉健身的同時，為了預防我們身體太過於疲勞，做這套動作前要做好充分熱身運動，另外要注意的是，每天早上或是睡覺前給自己一杯綠茶水，可以加快腸胃蠕動和宿便排出。

年輕人運動健身方法2

一、跑步聽音樂好嗎

據台灣《康健》雜志報道，節奏輕快的音樂能夠分散身體運動時的疲憊感，還能延長運動時間。也有國外的研究人員表示，運動的時候聽音樂，能讓人不容易疲勞。人們運動時候出現呼吸困難、流汗、酸痛的感覺，這些感覺會通過神經遞質傳遞給大腦，而音樂能幹擾這種傳遞。

但跑步聽音樂會出現安全事故也是雷打不動的事實，開篇提到的美國男子戴耳機跑步被撞死就是個很好的例子。其實跑步聽音樂發生事故並不是個例，據香港《明報》20xx年4月19日報道，一位19歲的青年在街上聽著歌晨跑，所以沒有及時發現一輛小巴即將撞到他，這位小伙被撞之後身體出現多處骨折。

站在安全的角度，是不建議大家跑步的.時候聽音樂，但現實卻是跑步有時候很無趣，聽音樂能營造點氣氛。所以如果大家已經習慣了跑步的時候聽著音樂，那麼請找一個安全的地方，遠離鬧市，避開車輛。另外，音樂的節奏也要和跑步者的呼吸節奏、步伐一致，否則跑步聽音樂會增加疲勞感。

二、跑步減肥有效嗎

跑步減肥當然有效，這種瘦身減肥方法還非常健康安全。減肥運動中，跑步算是簡單又輕松的一種了，作為有氧運動，只要掌握了其中的要領和正確姿勢，不但不會造成小腿粗壯，還能跑出修長的S型好身材呢！心動了吧？想要減肥的各位小夥伴趕緊動起來吧！

跑步分快跑跟慢跑，許多害怕自己熱汗淋漓的妹紙都比較喜歡慢跑來減肥。跑步對身材的改變最先體現在腰部和臀部，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。總而言之，跑步減肥不僅僅能讓你變瘦，身材變好，還能讓身體更健康，對人體的腸胃、肌肉、骨骼各個方面都有積極影響。而且這項減肥運動男女老少都可以進行，只要身體能承受慢跑，有規律的跑步運動是非常有益身心的。

三、跑步正確方法

跑步這項有氧運動看似簡單，實際上也需要掌握一定的方法和技巧，這樣才能達到減肥者想要的瘦身效果。跑步減肥主要是通過跑步運動來達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態，慢跑也是最能減肥的。另外，大家還需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。趕緊來詳細看看吧！

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

四、跑步的最佳時間段

了解了跑步的正確姿勢和方法之後，大家還有必要知道跑步的最佳時間段。跑步雖然是一項隨時都可以進行的運動，但是想要減肥效果更佳，最好還是在身體以及外界環境條件都更好的時候跑步。很多人上班族會選擇在去公司上班前跑步，而偏愛夜晚跑步的人則通常在晚上下班回家之後進行，什麼時候更適宜跑步減肥呢？

其實不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間。需要注意的是，最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落後跑步。因為我們運動時要吸收大量的氧氣，而植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些。另外，清晨人體基礎代謝較底，血糖水平不高，而人的血壓在早上比較高，因此清晨不宜做大運動量運動。

在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。晚上空氣中漂浮的灰塵較多，對健康不利。比選擇什麼時候跑步更重要的問題是，既不要在空腹時也不要在吃飽飯的時候跑步。跑步最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。

一般的，一周跑步2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。很多減肥愛好者會天天減肥，為了瘦身「每天都想跑步」，這么做實際上也是不科學的。跑步的頻率最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力，誘發疾病。

G. 年輕人除了站著 運動 怎樣對身體更好

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1.彈跳對身體好
凡是增氧運動都有健腦作用,尤其是以彈跳運動為佳,可促進血液循環,能供給大腦以充分的能量,更主要的是可起到通經活絡、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想像能力。
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2.打乒乓球對身體好
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益,視力恢復更明顯。微妙在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標,不停地遠、近、上、下調節和運動,不斷使睫狀肌放鬆和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進眼球組織的血液供應和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
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3.跑步對身體好
跑步對心臟的好處非常大,人體的發動機,越鍛煉越強大,心臟的強大帶動人體各個器官都在變好,其好處是非常大的。
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4.站立彎腰夠腳尖對身體好
很多人喜歡俯身去夠腳尖,認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實,這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部,對背部造成很大壓力,使椎間盤超負荷承壓。採用坐姿,俯身夠腳趾,相對來說更安全。
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5.對於老年人健康的運動
體操。不少老年人追求健美，只要持之以恆進行健美操和體操運動，加強平衡性和協調性鍛煉，就會收到明顯效果。

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6.做仰卧起坐對身體好
猛做仰卧起坐來減少腹部贅肉,實際上這種鍛煉效果並不明顯,做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說,仰卧起坐不要過量,並且一定要屈膝。
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7.抗高血壓運動
散步。據日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜採用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

H. 年輕人如何鍛煉肌肉

我覺得年輕人想要鍛煉肌肉，可以做俯卧撐，可以長跑，可以跳繩，可以去健身房，因為健身房有專業的一些教練，能給你做專業的指導，如果不想去健身房，也可以在網上找一些健身的資料，希望對你有所幫助。

I. 年輕人該怎麼健康的鍛煉身體

現在的年輕人身體素質已經大不如從前了。出去爬個山，還沒到半山腰就已經累得氣喘吁吁了。且身體的免疫力也變得低下，抵抗力不強，那麼對於年輕人來說，應該怎樣鍛煉身體呢？

飲食調理也是很重要的，我們的一日三餐一定要按時吃飯，早上要吃好，中午要吃飽。在休息的時候一定要出去多鍛煉一下，尤其是飯後走一走，活到九十九。不要吃完晚飯以後就跟朋友去搓麻將了，如果搓麻將坐久了，對我們的腰椎有很大的壞處。