手關節腱鞘炎鍛煉方法

⑴ 得了腱鞘炎如何緩解疼痛六個方法記好了

長期頻繁使用手指或者手腕的人容易得腱鞘炎。例如：經常玩 游戲 的青少年或者忙於家務的女性使用手指以及手腕的頻率比較大，是比較容易得該病的。而該病的主要症狀是手部的疼痛。如果手感覺到疼痛，會可能會影響到手的活動。那麼，得了腱鞘炎，如何緩解疼痛？

1、休息

休息是緩解疼痛的方法之一。在感覺到疼痛時，應該休息，這樣可以減輕局部的摩擦，從而減輕疼痛。

2、冰敷

冰敷是一種比較有效的緩解疼痛方法。冰敷降低局部的溫度，可以控制炎症、麻痹神經末梢，從而達到緩解疼痛的目的。如果一直感覺到疼痛，每天需要敷15分鍾。

3、抬高

抬高手部可以減輕手腕的壓力，從而緩解疼痛的。可以在休息的時候，抬高手部。

4、按摩小臂肌肉

按摩是可以緩解疼痛的。按摩手部的肌肉（在小臂上），緩解手部的壓力，從而緩解疼痛。

5、功能鍛煉

功能鍛煉是非常好的一種保持長期手腕部功能的方法。常見的方法有：屈肌牽拉、牽拉伸肌、活動手腕、撐橡皮筋等。活動手腕時，動作要緩慢、輕柔，而且活動時不會引起疼痛。要想提升手腕的力量，可以用一個水瓶（裝滿水）或者啞鈴，做腕關節的屈伸力量練習。

6、封閉

如果以上的方法不能使得疼痛緩解，則需要到醫院進行封閉治療。

可能有些患者不知道自己是怎麼得病的，以下是得腱鞘炎的原因，可以了解一下。

1、積累勞損

這是導致患病的主要原因，大多數人是因為過度使用手部而致病的。手指過度勞作，頻繁的重復伸屈的動作，導致勞損。彎曲手指的好好，肌腱受到摩擦、擠壓。頻繁伸屈，則肌腱反復的受到摩擦和擠壓。在用力握著硬物的時候，硬物和掌骨頭擠壓著骨性纖維管。若是長期握著，就會導致骨性纖維管局部充血、水腫。

2、受傷

暴力會導致肌腱、腱鞘受損，導致充血、紅腫。

3、肝腎虧損，氣血不足

到了中老年時期，身體機能在慢慢退化，肝腎精氣也會在衰退，氣血不足。手指附近的筋肉因為失去氣血的滋養，所以手指容易發生退行性變性，滑膜鞘分泌功能也受到影響。此時很容易因外界的刺激而導致腱鞘炎發作。

4、外感風寒

受寒也是會導致得腱鞘炎的。手指很容易受寒的，因為手指周圍的肌肉很少，所以很難對其起到保暖作用。如果受寒，就會導致血液流動速度減慢，容易形成血瘀，導致血液不能正常循環流動，從而導致疾病發作。

總結一下，疼痛是腱鞘炎的症狀之一。對於疼痛這一症狀，可以採用以上六種方法來緩解。了解腱鞘炎的病因，從而知道應該如何預防該病。主要的病因有四點，可以了解一下。

⑵ 腱鞘炎3個動作自愈方法

前幾天，手腕不舒服，拿東西都不方便。也沒有管她就好了。後面聽同事說這事腱鞘炎，於是找下相關資料了解了解。

腱鞘炎是一種常見的骨科疾病，像長時間的勞損，病毒性感染都可能引起局部的腱鞘炎，很多人們都想知道能不能自愈。如果症狀很輕，有腱鞘炎3個動作自愈方法。如果症狀比較重，一定要採用專業的治療手段，不然不僅不會自愈，還會越來越嚴重。

腱鞘炎3個動作自愈方法

1、手腕伸展

順時針、逆時針的輕輕轉動手腕，每次各25下，同時用另外一隻手的拇指來摩擦按摩手腕關節的酸痛位置。

2、雙手合十摩擦

兩只手的手心相對，合在一起，以手掌為支點，旋轉摩擦手掌心，會感覺到手心發熱，每天做5分鍾，促進手腕的血液循環。

3、手指張力

先用力握拳，然後依次的伸出小指，無名指、中指、食指，左右手各做10次，能舒展手腕部位的經脈。或者如圖所示，將頭發繩套在手指尖，然後用手指張力把頭發繩蹭到手指下面來。

平時沒事的時候就按摩、熱敷，能加快腱鞘炎的恢復速度，這也是中醫上面常用的治療法，先熱敷患處15分鍾，然後輕輕的按摩，如果病情比較嚴重的，可以在醫生的指導下用活血化瘀的中葯包熱敷，能增強治療效果。平時最好用溫水洗漱，避免著涼加重症狀。

⑶ 腱鞘炎手指僵硬怎樣鍛煉方法

手指不能回彎，怕不能動。
敷的：
（方多好貼），
沒事了。

⑷ 手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 ，手腕以及手指都是很容易發生腱鞘炎的部位，而這些部位發生腱鞘炎主要與長時間受到摩擦、壓迫後損傷有關系。以下是手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 1

1、伸展手腕運動

用一隻手按壓另一隻手的手背部，這時手腕要盡可能的做一個彎曲動作，然後保持固定的姿勢。手掌拉向受影響的一邊，這時腕關節需要後伸展並保持好。這是組，每次需要做三次，每組堅持30秒左右。如果無法自己做好手腕伸展動作，可以借用外部物體來完成，找到一張桌子，然後先面對桌子雙手托起，指尖保持向前，同時肘伸直，慢慢向前傾斜，感覺到手腕手掌有拉動。

2、旋轉手腕運動

手腕轉動是比較簡單的一個動作，但同樣可以鍛煉腕關節，特別是對於緩解發病期出現的腕部炎症、腫脹等問題。先向一個方向轉動手腕，再向相反的方面轉動，每個方面轉動的時間需要2分鍾左右，這樣能移動手腕上面的肌肉，使周邊的血液能增加循環速度，對緩解和恢復有很大的幫助。

3、彎曲手腕運動

手拿一瓶飲料或者是啞鈴都可以，掌心保持向上，然後做腕關節屈曲運動，速度要均勻，然後慢慢放鬆，等到回到原來的位置再繼續。每天需要做三組，每組要8次。腕關節在屈曲和伸展這間，就會鍛煉到於腕關節以及周邊的肌肉力量，通過循序漸進的方式，減輕病情。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法，已經進行了詳細的介紹，只要堅持每天鍛煉才能緩解和恢復，一定要適量不能一次鍛煉時間太長，同時再配合使用 醫用冷敷貼 來幫助自己緩解症狀效果更佳，只需要貼至患處即可起到修復手腕腱鞘損傷以及修護骨細胞，舒緩肌肉的功效，操作起來簡單方便，非常適合腱鞘炎患者常備。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 2

手腕腱鞘炎自己治癒小妙招

手腕腱鞘炎沒有自己可以治癒的小妙招，有小妙招的這種說法是錯誤的，患有手腕腱鞘炎以後可以通過熱敷、貼膏葯、烤電以及手術的方式治療。

1、熱敷、貼膏葯：手腕腱鞘炎可能是因為手腕部位反復牽拉以及扭傷引起的，患病以後容易導致局部出現疼痛、紅腫，如果症狀比較輕，患者可以使用熱水袋或熱毛巾對局部熱敷，促進血液循環，同時還需要在局部貼麝香壯骨膏、復方南星止痛膏等。

2、烤電：患者也可以採取烤電的方式治療，使手腕部位血液循環加快，從而使炎症減輕。

3、手術：如果病情比較嚴重，而且患者出現了活動受限的情況，需要通過手術的`方式治療，在手術的時候需要將滑膜或腱鞘部分切除，就可以達到治癒的目的。

平時在工作的時候要保持正確的姿勢，避免關節部位過度勞損。

平時可以用以下三個方法自我治療腱鞘炎

1、按摩和熱敷。按摩和熱敷都是具有促進局部血液循環作用的保健和治療方法，把這兩種方法結合可以加快腱鞘炎的恢復速度，因此也是中醫常用的治療腱鞘炎的方法。一般來說，平時可以先熱敷再進行按摩，每次可以熱敷患處15分鍾左右，熱敷完成後再進行按摩。如果病情比較嚴重，也可以在中醫指導下使用活血化瘀的中葯包進行熱敷，以增強治療效果。其次，平時還應該做好保暖措施，不能使用冷水洗漱，以避免局部著涼而加重症狀。

2、經常活動手腕。雖然得了腱鞘炎後要避免局部過度勞累，但平時也不能讓患處一動不動，同樣也應該經常活動患處，比如腕關節發生腱鞘炎時經常轉轉手腕，可以緩解局部酸痛症狀，對病情康復同樣有幫助。

3、飲食療法。平時要保證飲食清淡，使用中葯治療期間最好戒煙戒酒，也不要吃辛辣的食物，症狀比較嚴重的話，還可以在中醫指導下服用食療葯膳，同樣也能加快恢復速度。

腱鞘炎患者可以採用的三個自我治療方法就介紹到這里了，要注意的是，如病情反復發作或者病期比較長、通過保守方法治療效果不好，應該考慮醫生的意見做手術治療。而手術後應該注意做好各項保健措施，遠離各種不良因素，以加快恢復速度。

手腕腱鞘炎3個動作自愈方法 3

有什麼手腕腱鞘炎偏方呢？

用手按摩

只要有空，就用兩手相互交換著揉按，即用大姆指揉按另一隻手的痛處，且重在堅持。

旋轉手腕

開始覺得刺痛時，就溫和地轉動手腕2分鍾，恢復血液循環，並停止手腕的彎曲姿勢。

抬起手臂

休息時多抬手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕，幫助緩解壓力及張力。

握券練習

輕握拳頭，然後張開，伸直手指。反復練習有助於緩解刺痛。

定時運動

即使並沒有感覺疼痛，也要每天運動和松馳相關部位的肌肉。上述局部運動，每天最少應練習4次。

溫水洗手

養成溫水洗手的習慣，尤其是勞作後，避免使用冷水導致腱鞘受刺激，加重疼痛。

冰敷

若發生腫脹，冰敷可消腫。切勿熱敷手腕，以免擴大發腫部位。

預防勝於治療。手腕腱鞘炎常見於長期局部關節重復勞動，導致肌腱勞損。只要平時注意勞動時間不要過長，勞動期間定時休息，多進行上述調節練習，養成習慣，就能減少患手腕腱鞘炎的機會。尤其帶寶寶的寶媽，在盡心盡力照顧寶寶的同時，也不要忘記給自己棒棒的身體哦！

手腕腱鞘炎在哪個位置

在腕部活動增多時，腕背近側出現紅腫、發熱、局部壓痛，壓之可產生捻發音或踏雪音。在傷部腱鞘及周圍壓痛明顯。腱鞘炎的診斷主要是看腱鞘炎的臨床表現而定。嚴重時可產生彈響，患指屈而難伸或伸而不能屈。關節的彈響指的是手指部的腱鞘炎多有「彈響」現象，稱為「板機指」。指活動困難，以早晨較為明顯，偶爾有彈響。

局部有壓痛和硬結也屬於腱鞘炎的症狀表現。在橈骨莖突處有疼痛、壓痛和局部性腫脹，有時可觸及硬塊。

手腕腱鞘炎預防

1、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，要注意手指、手腕的正確姿勢，不要過度彎曲或後伸；提拿物品不要過重；手指、手腕用力不要過大。

2、連續工作時間不宜過長，工作結束後要搓搓手指和手腕，再用熱水泡手。

3、冬天洗衣服時最好用溫水，下雪後掃雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。

4、對於長期伏案辦公人員來說，應採用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

5、手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放鬆，來回多做幾次或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

6、感覺身體關節疲勞時可以泡熱水澡，舒解一下緊綳的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷。常使用電腦易患腱鞘炎。

對於腱鞘炎這種不是危重疾病，但是發病范圍廣的，預防就比較重要了，了解發病原因，明白發病部位對預防是最有幫助的。因為現在使用手機電腦的人越來越多了，特別是哺乳期的女性也較多發，多了解腱鞘炎這個疾病很有必要。

⑸ 手腕腱鞘炎要如何鍛煉

手腕腱鞘炎鍛煉方法：
1，旋轉手腕 刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鍾。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，並消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
2，抬起手臂 抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。

⑹ 大拇指腱鞘炎如何按摩

大拇指腱鞘炎如何按摩
左手托住患側手腕，右拇指在結節部做按壓、縱向推按、橫向推動等動作數次，最後背伸掌指關節，握住患指末節向遠端迅速拉開1～2次。每日或隔日做一次。
腱鞘炎屬中醫「傷筋」范疇，系因局部勞作過度，積勞傷筋，或受寒涼，致使氣血凝滯，不能濡養經筋而發病。
治療應遵循活血化瘀、消腫止痛的原則，既要驅除寒濕致病外邪，又需疏通經絡、調和氣血，以使氣血運行通暢，局部循環得以改善，受損組織得以修復，從而達到治癒目的。
安鞘消炎貼傳承百年經典，匯聚古方精髓，經名醫精心研製而成。安鞘消炎貼從整體觀念入手，針對頸椎病的病因，內調機理，扶正固本；外治病症，舒經絡、活氣血，內外結合，標本兼治，從而徹底治癒腱鞘炎，恢復腱鞘組織健康狀態。

⑺ 經常鍛煉哪些動作，能夠很好的緩解腱鞘炎呢

多休息，用冷敷或者熱敷，敷於患處，緩解腱鞘炎，也可以塗抹一些消炎葯，減輕炎症和疼痛。問題嚴重及時到醫院進行處理。

⑻ 腱鞘炎不是突然出現的，5個方法幫你緩解疼痛，你想學嗎

隧道需要工人定期檢修、維護，以保證隧道的正常使用。如果突然增加隧道的通過量，或者不檢修、不維護，那麼就會導致隧道出現損壞、嚴重的出現塌方，這個隧道就不能通過火車了。

同理，腱鞘主要生長在手的掌側及腕關節、踝關節的骨關節表面，是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管，肌腱（也就是常說的筋）就相當於火車，腱鞘就是隧道，反復的活動手指或長期保持一個動作就相當於增加每日的火車班次，又不去維修，自然會出問題。今天要給大家科普的就是“問題”——腱鞘炎。

4、握力練習

手握住橡皮球或圓形水果，用力抓緊，維持姿勢5秒。

5、腕關節活動度練習

緩慢的向前彎曲腕關節，維持5秒，在向手背側彎曲腕關節，同樣維持5秒，再向拇指和小指側活動腕關節，四個動作為一組，每天3組，每組10次。

⑼ 求能夠治療腱鞘炎的最好辦法

1、.定時運動
每天運動及鬆弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。關節部位的局部運動，每天至少應活動4次。
2、冰敷消腫
冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，以免擴大發腫部位。
3、將手抬高
當你休息時，避免使手低於肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。
4、握拳練習
輕輕握起拳頭，然後張開，將手指伸直。如此反復練習有助於緩解刺痛。
5、避免手臂下垂
睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。
6、小心使用工具
使用工具時，勿將壓力集中於手腕基部。盡量使用手肘及肩膀
7、使用葯物
使用『腱寧舒』』護理按摩，每天塗抹2-3次，每次3-5分鍾

⑽ 大拇指腱鞘炎的運動治療

腱鞘炎的治療：患處可用熱療、按摩及充分休息3周左右，特別要減少引起疾病的手工勞動。局部封閉治療，可使早期腱鞘炎得到緩解，每周封閉一次，但是只能起到緩解的作用，很容易就會復發。
運動療法
動作1 用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。
動作2 手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動作，然後是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關節骨刺增生，增強手腕力量。
動作3 舒展身體各部位時，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鍾，做2至3次。
功效：增強關節抵抗力，促進血液循環。
動作4 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態。
動作5 用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鍾，平穩呼吸。
功效：促進血液循環，放鬆身心。
動作6 雙手持球(如網球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
功效：增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。
動作7 雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。 功效：促進手部的血液循環。 肩部：左手臂向右拉伸時，頸部向左拉伸，注意手臂不要過高，和胸部有一定距離，不要有壓迫感。每次保持30秒至45秒，換右手臂。這些動作能夠有效的緩解大拇指腱鞘炎所帶來的疼痛。
新型微創療法
「離子消融療法」以不開刀、無痛苦、超微創、安全有效等優點著稱。此法是在儀器的輔助下迅速精確的直達病灶處，產生刺激，改善關節周圍血運，促進血液迴流，恢復關節周圍軟組織力學平衡，利於骨關節自體修復。該療法具有以下優勢：療程短；無創的手術；不出血、不住院，病人痛苦小；治療費用低。