冷水澡的正確方法和時間

Ⅰ 冷水澡的正確洗法

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。
常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長，適可而止；淋浴，先從35℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。
必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。
洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。
不過，冷水浴雖說能強身祛病，但鍛煉必須得法，否則會適得其反。在進行冷水浴時要注意幾點：
首先，以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。
其次，洗冷水澡最好不要洗頭臉部位，因為呼吸系統都集中在那裡，容易受到風寒而產生呼吸道疾病，應在洗冷水澡時保持頭部乾燥。
再次，因為冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那樣溫度不是很低。用很冷的水洗澡，時間長了皮膚會凍傷，長凍瘡，因此洗冷水澡的時間，要因人、因時、因地而異，時間不可過長，氣溫越低，水浴時間越短。冬天最多洗3—5分鍾。並且浴後要用干毛巾將身體擦乾、擦紅。
最後，洗冷水澡要在身體健康的情況下進行，感冒等身體不適時應停止洗冷水澡。

Ⅱ 如何正確進行冷水浴

你好
1、冷水浴應從溫度較高時開始，要堅持每天鍛煉，持之以恆。每次冷水浴的時間可長可短，以自己感覺舒適為宜。

2、冷水浴的方式有擦身、淋浴、洗澡、游泳等，常見的一種方法是將淋浴、洗澡和擦身相結合，但在採用這種方法以前，應進行體檢，採取謹慎的態度。

3、冷水浴最好在早上進行，大汗後不宜進行。進行冷水浴時應充分作好身體的准備活動，從四肢開始，再按順序過渡到驅乾和頭部。冷水浴應在寒戰期以前結束。冷水浴後應用毛巾將身體擦乾，並注意保暖。

4、如果條件允許，可將冷水浴和熱水浴結合起來進行，這樣加大了水溫的變化對人體的刺激，更有利於身體抵抗力的提高。

Ⅲ 冷水澡怎麼洗才健康

冷水澡怎麼洗才健康

冷水澡怎麼洗才健康，洗澡是人們每天都會做的一件事情，有些人喜歡用洗冷水澡，因為人們相信冷水浴可以提高免疫力,增強抵禦疾病的能力,減少感冒的可能性。那冷水澡怎麼洗才健康呢！

冷水澡怎麼洗才健康1

從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動，用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止；為讓身體慢慢適應冷水，起初不宜猛然浸全身於冷水中。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，磨擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚發紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鍾左右即可，最長別超過半小時。洗完後要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鍾左右，身體逐漸適應了，可進行20分鍾左右。

皮膚過敏能洗冷水澡嗎

皮膚過敏不能洗冷水澡。首先說皮膚過敏，是不可以洗熱水澡的，因為水溫太涼的話，容易刺激皮膚，加重過敏，所以最好是溫涼的水洗澡。注意不要吃辛辣的食物，盡量不要吃海鮮，牛羊肉等！

洗冷水澡是強身還是傷身

因人而異，有的人身體好洗冷水澡身體就好，有的身體素質不一樣就會得病。

1、冷水浴確實能提高個體對寒冷的.適應性。這是因為長期冷水浴讓循環末端多次而短暫地接受冷刺激，使末梢血管彈性增強，從而更能抵抗寒冷的環境。至於其是否增強了免疫力、鍛煉了心血管系統及其它系統，那就不確定了，理論上是這樣推測的，但事實是否如此還需進一步的研究。

2、長期堅持冷水浴，也的確有助於磨練意志力。但是，長期堅持跑步、跳舞之類的，也能達到同樣的效果啊。

3、有些人冷水浴後抗寒能力增強，而有些人冷水浴後出現不適、甚至危及生命的情況，這主要是因為每個人的身體狀況及對環境的適應能力不同，並且所接受的冷刺激程度也有差異。輕度的冷刺激，身體能調整應付，長期如此，身體就會越來越適應這種刺激；而當突來的冷刺激超出了身體所能承受的最大限度時，身體承受不了，自然就垮了。

冷水澡怎麼洗才健康2

洗冷水澡都有哪些好處

對於運動愛好者來說，夏天由於炎熱他們不用穿那麼多衣服，只需穿上運動短袖短褲即可，享受一段運動時間之後，必定渾身是汗，毫無疑問，他們下面做的事情就是沖涼，給自己降降溫。那麼，這到底可不可取呢？

對於習慣了用涼水沖涼的人來講，洗冷水澡對增強體質，提高健康水平和防病治病有很多的好處。長期不斷進行冷水澡鍛煉，不僅會使血管增加彈性，還能預防血管硬化、感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等，尤其是在冬天也進行冬泳的人士來講，他們身體已經適應了這樣的狀況，涼水沖涼反而不錯。

現代醫學研究表明，堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量，提高免疫力；而且有促進血液稀釋，改善血液循環和血液質量，防止血栓形成的作用。

同時，冷水浴有多方面的作用

1、強身健體，提高人體抵抗力，尤其長期在冬天堅持洗冷水澡的人不易感冒，抗寒能力好！

2、對人體血管是一個很好的錘煉，洗冷水澡時，血管急驟收縮，大量血液流向身體內部，過一會又流向體表，血管一伸一縮，長此以往，可以預防心血管疾病的發生。

3、可以鍛煉人的意志，夏天沖涼很痛快，冬天洗泠水澡就要有毅力。

4、對皮膚來說，能使血管先收縮後擴張，增進血液循環效率，而增強皮膚營養，使皮下組織堆積一定量的脂肪，使皮膚外觀年輕，富有彈性，不易患皮膚病。冷水浴能鍛煉皮膚溫覺神經感受器，消除不正常出汗。

5、提神醒腦，使人更容易集中注意力。

6、促進皮膚內臟間的血液來回循環。血管的一張一縮鍛煉了血管彈性，能預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病，高血壓病等。

7、能使內臟血管包括消化道血管內血流量增多，從而加強了消化系統功能。

夏天洗冷水澡注意以下幾點

想最大限度地「享受」洗冷水澡的好處，應採取科學合理的方法，具體來說有以下幾點：

1、從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止。

2、洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鍾後再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程。

3、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鍾左右即可，最長別超過半小時。

4、劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適。

5、在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。

Ⅳ 如何正確洗涼水澡

所謂冷水浴，就是用5－20℃之間的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清醒。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」。第三，洗冷水浴還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間的由短到長。

常見的冷水浴有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭洗臉；腳浴，雙足浸於水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身?昧∑豢商?停?奔洳灰頌?ぃ?士啥?梗渙茉。?卻?5℃左右的水溫開始，漸漸降到用自來水洗浴。

必須說明的是，冷水浴並非對每個人都適合。有些人的皮膚對冷水敏感，遇到冷水就會產生過敏症狀，如起疹子、生紫斑等，這類特異體質的人就不能進行冷水浴。此外，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人都不可進行冷水淋浴。

對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
不過，為了最大限度地「享受」洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鍾後再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鍾左右即可，最長別超過半小時。另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該「悠」著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

1.對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
2.不過，為了最大限度地「享受」洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止；洗澡時，先往四肢部位「澆」水，數分鍾後再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程；水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鍾左右即可，最長別超過半小時。另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因為這時體表的毛細血管擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
3.冷水澡並非人人適宜，以下人群在洗冷水澡時就應該「悠」著點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低；因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病；對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子；高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等；心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡。

Ⅳ 要想感冒少，常洗涼水澡，哪個時間段洗涼水澡好

感冒發生的頻率與個人的免疫能力是有很大的關系，你的免疫能力要是特別好的話，感冒發燒之類的小毛病可能就會少很多，理論上來講洗涼水澡可以增加你身體的免疫能力，但是這是一個持續漸進的過程，也不是每個人都適合。

喜能是導師人能夠增加一定的身體的抵抗能力，但是這個效果並不算特別明顯，比洗冷水澡的門檻更低的就是鍛煉，尤其是有氧運動，長跑游泳都有很大的好處。其實最理想的消耗能量比較快的，對身體損傷比較小的有氧運動方式是游泳，但是大部分人都沒有那個便利的條件，所以跑步就是一種最佳的選擇了，跑步能夠快速增加你的心肺功能，增加身體免疫能力。

Ⅵ 冷水浴的講究

冷水浴的講究

冷水浴的講究，冷水浴是利用水的溫度來刺激肌體，從而提高身體機能的方法。但是對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。來看冷水浴的講究。

冷水浴的講究1

冷水浴也不是人人都可以洗的，以下幾種人不能洗冷水浴：

血壓過高的人 皮膚一接觸冷水，血管就急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更升高，嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓輕度增高者可洗冷水浴，但只能慢慢適應。

坐骨神經痛及其他神經痛的人 這類人不要洗冷水浴。因為神經受寒受涼後，疼痛會更加劇烈。關節炎和關節痛的人也同樣不宜洗冷水浴。

對冷過敏的人 如寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症患者，在疾病發作期間不要洗冷水浴。不發作時想鍛煉皮膚，可行逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴， 再漸漸降低水溫，直到水溫已相當低但又不發病為止。

冷水浴的時間也有講究，對多數人，宜從夏天開始鍛煉，不可在不習慣冷水浴的條件下，突然在寒天開始冷水浴。也可以先洗冷水臉再洗冷水澡。也可以先用冷水浸濕毛巾擦身，過一段時間改用溫水淋浴，再逐日降低水溫，直到完全用冷水。

冷水浴前可先作些暖身運動，但禁忌劇烈運動。

冷水浴的時間長短隨個人體質、天氣寒暖而變。一般來說，天越冷，時間越短， 以不使全身肌肉顫抖（寒戰）為宜。皮膚起雞皮疙瘩不是冷水浴的禁忌信號。

此外，臨餐前、飢餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴的講究2

在夏季，天氣炎熱，氣溫較高，很多人都會經常洗冷水澡，尤其是男性朋友們。洗冷水澡能改善消化功能，增強體質，防治呼吸系統疾病。

冷水浴有哪些好處

1、多年冷水浴實踐者體內的T細胞和B細胞絕對數量都高於普通人，抗體數量多，但是過敏症狀卻有所減輕。

2、洗冷水浴由於刺激了微血管和毛孔的收縮和擴張，冷刺激產生的皮膚收縮更可以讓皮膚變得緊綳而有彈性，促進皮膚下膠原蛋白的重新整合，對於抵抗皮膚衰老也有好處。

3、冷水浴使得肌肉功能改善，肺的彈性和換氣功能都得到提高，胸廓活動度提高，增加人體的換氣能力。

4、人體常受冷水刺激，肌肉緊張收縮，能迅速作出抵禦反應，從而增強人體對溫度變化的適應能力，增強機體免疫功能，可預防傷風感冒、上呼吸道感染等疾病。

5、冷水浴對於各種過敏症狀也有治療作用，如過敏性鼻炎和皮炎。

6、洗冷水浴可以促進腎上腺素和甲狀腺激素的分泌，甚至有一定的減肥作用。

7、冬季洗冷水浴可以增強心血管功能。

女生適不適合冷水浴

關於女生適合洗冷水浴嗎？洗冷水浴可以治療一些疾病，卻也是一些疾病的誘發因素。尤其是女生，在洗冷水浴是採用淋浴，盡量避免直沖腹部，頭部也盡量避免。

冷水浴有哪些注意事項

1、季節

冷水浴應先從夏季開始，水溫逐漸降低，中間不要間斷，一直堅持到冬天。

2、時間

冷水浴時間一般為10分鍾左右，一般來說天越冷時間越短。

3、水溫

從溫水開始（34攝氏度～36攝氏度)，逐步下降至16攝氏度～18攝氏度，再至自來水自然溫度，最後降至不低於4攝氏度。這樣循序漸進，以使身體有個逐漸適應過程。

4、部位

可先做面浴，足浴然後再做擦浴，最後到淋浴、浸浴。

冷水浴的講究3

冷水浴的好處與壞處

1、冷水澡時因水溫過低，人體會感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，

不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。對於那些身體體質較差的朋友，就更不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。

2、在一些部分地區氣候變化較大，使得流感提前，應及早預防感冒，洗冷水澡對有些朋友來說並不是明智之舉。

但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性。

3、對於常年堅持鍛煉的冬泳運動員來說，需要有一個學習適應的過程，而且需要常年堅持才行。但是，冷水浴鍛煉必須採取循序漸進的方法：

秋天，氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，以至於到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。 冷水浴的"循序漸進"，還應包括洗浴部位的"由局部到全身"、水溫的"由高漸低"以及洗浴時間的"由短漸長"。

應該說，對於大部分人來說，如果用「冷水浴」的方法正確，是有利於健康的。

這是因為，剛開始用「冷水浴」的1、2分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，

但2、3分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。

其次，用「冷水浴」，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，用「冷水浴」還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。

冷水浴的講究4

對於生理和心理都是一種很有利的健身體育運動。根據運動科學研究，洗冷水浴是一種對人體有利的鍛煉方法。

冷水浴健身可以提高身體對寒冷的'快速適應力。秋天的時候很適合冷水浴。因為此時節冷水對人體的刺激較小，所以最適宜冷水浴。

冷水浴有哪些禁忌

冷水浴會促進皮膚與內臟間的血液循環，預防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；

患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢症的人，在疾病發作期間不要洗冷水浴。

3、高血壓患者洗冷水浴，血管會急劇收縮，大量血液涌回內臟，使本來就高的血壓更高，嚴重者會使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。

4、坐骨神經痛患者洗冷水浴後疼痛會更加劇烈。

5、冷水浴不宜在寒天突然開始，臨餐前、飢餓時、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。

冷水浴會造成死亡嗎

從科研方面看，洗冷水浴確實造成了很多死亡事件。2000年的《中國基層醫葯》雜志記載了一例洗冷水浴造成脊髓前動脈綜合征的案例。

患者前往水庫洗澡，剛下水即發病，主要病狀為為脊髓供血的動脈閉塞，脊髓充血水腫，造成神經障礙，這種疾病在治療後預後還比較良好。

對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。冷水浴會造成血管的急劇收縮，但是收縮之後還會擴張，這一運動不亞於「血管體操」，對於提高血管彈性，減輕血管硬化都很有好處，對於心臟也是有益的鍛煉。

而且血流加快對於沖刷血管壁上的膽固醇和脂肪顆粒，防止和延緩動脈粥狀硬化，改善微循環和組織營養，對於各種心血管疾病都有一定的預防作用。

Ⅶ 冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。
2、吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。
3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態，毛孔擴張，如果突然「遭遇」冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進行冷水澡。
4、洗冷水澡前先做做「熱身」運動：用手揉搓皮膚數分鍾，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。
5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用干毛巾將身體擦乾、擦紅。
6、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鍾左右，身體逐漸適應了，可進行20分鍾左右，最長別超過半小時。
7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛煉效果。
8、在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行，如有炎症或體溫升高時，則應停止，等身體康復後再進行冷水鍛煉。

Ⅷ 如何正確洗冷水澡

1
冬天洗冷水澡的方法：要先熱身

人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鍾，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時也能做筋絡的按摩。2
注意時間

冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鍾，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。3
先沖四肢

為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鍾後，最後再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上，或用冷水先淋濕手腳，再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸後背，摩擦身體片刻後才將冷水淋遍全身，很快拭乾至皮膚發紅，自覺爽快就說明有好的效果。如感到寒戰，應縮短淋浴時間或升高水溫。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。4
洗後保暖

冷水浴後，應當及時將身休擦乾，並用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。洗冷水浴除時間不能太長外，洗完後也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，並立即穿好衣服保暖，以免著涼。

Ⅸ 如何洗冷水澡

洗冷水浴的正確方法

讓健康鍛煉者和某些疾病的患者，浸入水溫低於25℃的水中，或施行擦浴、淋浴，使身體接受寒冷水溫作用的方法，稱為冷水浴。

浴面：將面部浸入冷水中，用鼻呼氣，呼畢抬頭吸氣，如此反復5～10次;用毛巾蘸冷水擦臉、耳和頸項部，洗後用干毛巾擦乾;再用手掌擦面、頸部，直至發紅發熱。

擦身：是冷水浴與按摩配合進行的鍛煉。擦身的順序為：臉、頸、上肢、背、胸、腹、下肢。摩擦四肢時，沿向心方向，即從肢端開始，以助靜脈返流。手法由輕到重，時間因人而異，以皮膚發紅、溫熱為度。

浴足：兩腳浸入冷水中，用手或腳相互摩擦，每次1～2分鍾，然後用干毛巾擦乾擦紅。還可用手指按摩湧泉穴(在腳心前部)各30次作用。

浸浴：即把身體浸入冷水中。應嚴格根據個人的耐受性來調節水溫。開始可略高，逐步降低，直至所需溫度。水中停留時間一般為0.5~2分鍾。出浴後用干毛巾將皮膚擦至微紅，以鍛煉後感到精神振作、溫暖舒適、眠食俱佳為宜。

沖淋：開始先用冷水淋濕手足，再用濕毛巾摩擦胸背部，然後在噴頭下沖淋，同時用毛巾擦洗。時間根據水溫、氣溫及個人身體情況靈活掌握。一般為3~5分鍾，在寒戰期前結束。淋畢，宜用干浴巾擦乾全身，使身體感到清爽、溫暖、舒適。

冬泳：須經系統的室內冷水浴鍛煉後，機體對寒冷有較強適應能力，體質強壯者，方可考慮室外冬泳鍛煉。泳前要做好准備活動，一般時間不宜過長。

洗冷水浴的時間

冷水浴時間最好在早晨，以振奮精神，也可在中午或下午，但不宜在睡前進行冷水浴。

如睡前冷水浴，會刺激大腦過度興奮，影響睡眠。剛開始時間不宜太長，一般2—3分鍾即可，以後再延長至10—15分鍾，最好不要超過15分鍾，可根據個人 的耐受性自行掌握。足浴浸泡不超過兩分鍾，擦浴也不要過重過猛和時間過長;淋浴最初不超過30秒，逐步延長，暖季不超過5分鍾，寒季不超過2分鍾。如時間 過長，反而對健康不利。

洗冷水浴的禁忌

冷水浴適應范圍廣，但有些患者不宜進行冷水浴，如患有嚴重心臟病、高血壓、癲癇、胃炎等病 者;有開放性肺結核，病毒性肝炎或其他嚴重肝、肺疾患者;患急性、亞急性傳染病、尚未康復者。此外，月經期和孕產期婦女;酒後、空腹、飽食、強勞動或劇烈 運動後，都不宜進行冷水浴鍛煉。

Ⅹ 冷水浴什麼時候洗最好

如果自己體質好，冬天和夏天都可以洗冷水，但有兩點需要注意：
1、洗之前必須做一下伸展運動（熱身），活動四肢，目的是防止抽筋。
2、在冬天或夏天運動回來後，不要立即洗冷水，最好的方法是等幾分鍾讓汗水停止後再洗，因為運動中全身毛孔張開，汗水隨之排出來，馬上洗冷水澡，那麼細菌就會隨著冷水從張開的毛孔流入身體，就容易讓細菌侵入身體產生感冒。如果體質不是很好的人，建議洗熱水（或溫水）。
對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因為，剛開始洗的一兩分鍾，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鍾後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做「體操」一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。