健身房斜方肌鍛煉方法

❶ 如何鍛煉斜方肌

你可以進行斜板卧推訓練，鍛煉上胸。將你平時鍛煉的長凳一邊墊高就行，不過最好到健身房比較安全。 斜方肌鍛煉起始姿勢：直立，兩手正握啞鈴於體側。啞鈴前端微一內旋轉，角度約為45度。肩下垂，放鬆斜方肌。 練習動作：吸氣，肩上抬時屏住呼吸，肩盡量向耳朵靠近。保持房一後挺，不要屈肘。在頂點呼氣，同時兩肩下降。眼向前看，控制動作的速度與節奏。 斜方肌太突出感覺穿衣服不太好看，顯得肩膀變窄了，我以前就是練的太過了，一直就沒再練。

❷ 怎樣才能更好的訓練斜方肌呢

要想更好的訓練斜方肌，那麼一定不能錯過俯卧撐這項運動，在做運動的時候，斜方肌的肌肉能夠得到很好的鍛煉，看上去會特別的結實。

❸ 如何有效練習斜方肌,和肩部肌肉.

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希望樓主採納。

❹ 大家好,我想請問一下,脖子左右兩邊的斜方肌應該怎麼鍛煉。謝謝。

一,斜方肌在哪裡.今天我教大家如何練出發達的斜方肌,在這之前,我們先講講壯大斜方肌的好處,喜歡健身的朋友一般會忽略的斜方肌的鍛煉,或有意識的練出發達的斜方肌,他們第一時間想到的只有胳膊,胸肌,背肌等.
二,斜方肌作用.鍛煉斜方肌真的是很有好處,因為它可以極大地改變你的體形和外觀.比如說，我們很多人應該都喜歡看電影,《勇士》,這部電講兄弟怎麼會擂台對決的，看了海報就知道,左邊那位劇中的大哥,他的身材很勻稱,很健壯,看到他你會覺得,這傢伙能贏,因為他身材很棒.不過你看到右邊那位弟弟,那叫一個彪悍!他絕對能秒殺對手!為什麼?看他的斜方肌,你就知道了!
三,怎麼鍛煉斜方肌.發達的斜方肌,會帶來很大的改變.那我們怎麼鍛煉斜方肌呢?其實人們沒有意識到,自己一直都在鍛煉斜方肌,不僅你在健身房拎起啞鈴的時候在鍛煉它,你任何時候提舉起來任何東西,只要是能把你的胳膊往下拉的那種,斜方肌都可以得到鍛煉.
在鍛煉斜方肌的時候,我們用啞鈴聳肩動作.我們必須注意一點,聳肩的時候,不要緊綳你的脖子,這樣你的脖子會很酸痛,而且脖子會變粗,讓你看起來很白痴.所以一定要放鬆你的頸部肌肉.

❺ 斜方肌作用,怎麼鍛煉斜方肌

斜方肌是位於上背及中背的表層肌肉，並根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

作用：使肩胛骨向脊柱靠攏；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時，一側肌收縮使頸向同側屈，面轉向對側；兩側肌同時收縮時，可使頭後仰。

鍛煉斜方肌可以做啞鈴劃船和引體向上。

啞鈴劃船、引體向上鍛煉數量：做4組左右，每組負荷10RM（如果某個重量能連續做5次，負荷為5RM)，每組做8到10次左右，每組間隔1分鍾。

❻ 怎麼徒手鍛煉斜方肌

樓上兩位說的都可以參考借鑒。
因為很多動作和訓練都會用到斜方肌，所以說斜方肌並不是難練的，要講方法。
但由於斜方肌算是小肌群，可以採用多次數集中轟炸。
如一樓的聳肩。
一般我們沒有什麼條件去健身房的，在家裡玩啞鈴聳肩。
具體方法一樓說的比較清楚。我想補充的就是，沒有啞鈴你可以提兩個水桶負重。
並不一定要每組20次，一切根據你自身條件來練。唯一達標的標准就是你的兩塊斜方肌酸，產生灼痛感。
這就是每次鍛煉好的標志。如果你練了100下還是沒什麼感覺，可以加重加亮。
同時，俯卧撐也多少可以鍛煉，採用與肩同寬的距離做俯卧撐可以鍛煉到斜方肌，但是並不是主要刺激斜方肌的，卻可以讓斜方肌結實飽滿。
謝謝。

❼ 怎樣練斜方肌

有一點點幫助不過不大，建議如果想專門練斜方肌就提啞鈴聳肩，
想肌肉練出型臂力器並不是很好的工具，因為臂力器的動作不規范，牽涉到小臂，肱三頭肌，肱二頭肌，斜方肌，胸大肌，等等，如果你天天練這些肌肉都得不到充分的鍛煉，又得不到充分的休息，所以非常不容易出型，建議是去健身房練規范動作，制定健身計劃以後，針對每個部位的鍛煉，而且那裡人多氛圍好也比較容易堅持下去。
如果只想練斜方肌，建議就是買2個啞鈴，做聳肩提啞鈴的動作，做動作的同時，心裡一直想著斜方肌用最大的力氣，就是意念同時鍛煉。每次提10-16個提到塊提不動，然後休息1-2分鍾繼續提，做4-6組就可以，最好是隔一天做一次。頭，前2次期間會很疼，不習慣，過個4，5次就基本沒感覺了，祝你成功！

❽ 健身房裡練肩部的肌肉怎麼練啊

1、推舉：主要練三角肌前束、中束和後束，坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。

2、側平舉：主要練三角肌中束。兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於頂峰收縮位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。

3、聳肩：主要練斜方肌。兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。

(8)健身房斜方肌鍛煉方法擴展閱讀：

注意事項：

1、集中精力於技術動作，嚴格要求每一個動作的准確度。

2、不要忽視斜方肌和三角肌後束肌肉的練習，勻稱的身段很重要。

3、在坐姿訓練器上練習時，做到正坐平凳，雙腳自然分隔，雙目正視前方。

4、在站姿訓練器上練習時，翻舉啞鈴能夠藉助腰、腿的力氣，避免肩關節受傷。

5、練習間歇最好不要超越3分鍾。