何超儀的鍛煉方法

A. 求TVB電視劇主題曲，最好多點，要好聽的！！！

讓我先走（TVB劇集《勇往直前》插曲－－馬浚偉）
誰願伴我（TVB劇集《南極追蹤》主題曲－－馬浚偉）
頭頂一片天（TVB劇集《鹿鼎記》插曲－－馬浚偉）
我最關心（TVB劇集《公私戀事多》插曲－－馬浚偉）
想飛（TVB劇集《勇往直前》主題曲－－馬浚偉）
早安晚安（TVB劇集《非常保鏢》主題曲－－馬浚偉
重視你（TVB劇集《公私戀事多》主題曲－－馬浚偉）
馬浚偉～水中仙（洛神 主題曲）
馬浚偉～流沙（洛神 片尾曲）
(一號皇庭原聲碟10)願望用一生愛你— —馬浚偉
寵物（TVB劇集《寵物情緣》插曲－－鄭秀文）
放不低（TVB劇集《當女人愛上男人》主題曲－－鄭秀文）
就是為了（TVB劇集《陀槍師姐III》插曲－－鄭秀文）
另類男女（TVB劇集《陀槍師姐II》主題曲－－鄭秀文）
女人本色（TVB劇集《陀槍師姐》主題曲－－鄭秀文）
真命天子（TVB劇集《寵物情緣》主題曲－－鄭秀文）
鄭秀文～插曲（陀槍師姐 Ⅱ 片尾曲）
鄭秀文-人間定格《陀槍師姐III》主題曲
鄭秀文～刑事偵緝檔案 Ⅱ 片尾曲）
醇酒醉影（TVB劇集《酒是故鄉醇》主題曲－－張學友＆陳潔儀）
紅葉舞秋山（TVB劇集《出位江湖》主題曲－－張學友）
留住秋色（TVB劇集《如來神掌再戰江湖》插曲－－張學友＆周慧敏）
你是我的春夏秋冬（TVB劇集《雪山飛狐》插曲－－張學友）
年少無情（TVB劇集《蜀山奇俠》主題曲－－張學友＆關淑怡）
如來神掌（TVB劇集《如來神掌再戰江湖》主題曲－－張學友）
似醉還未醉（TVB劇集《酒是故鄉醇》插曲－－張學友）
我愛玫瑰園（TVB劇集《我愛玫瑰園》主題曲－－張學友）
相思風雨中（TVB劇集《出位江湖》插曲－－張學友＆湯寶如）
一生不醉醒（TVB劇集《南帝北丐》主題曲－－張學友）
只有情永在（TVB劇集《賊公阿牛》主題曲－－張學友＆鄺美雲）
此生只愛你（TVB劇集《天降奇緣》插曲－－溫兆倫）
從未試過擁有（TVB劇集《今生無悔》插曲－－溫兆倫）
何必這樣忙（TVB劇集《武林幸運星》插曲－－溫兆倫）
青蛙公主（TVB劇集《第三類法庭》插曲－－溫兆倫）
仍仍是痛在我心的你（TVB劇集《今生無悔》插曲－－溫兆倫）
仍是深愛你（TVB劇集《魔刀俠情》主題曲－－溫兆倫）
隨緣（TVB劇集《灰網》主題曲－－溫兆倫）
天降奇緣（TVB劇集《天降奇緣》主題曲－－溫兆倫）
投入生命（TVB劇集《武尊少林》主題曲－－溫兆倫）
我得到什麼（TVB劇集《第三類法庭》主題曲－－溫兆倫）
想你的日子（TVB劇集《魔刀俠情》插曲－－溫兆倫）
幸運福星（TVB劇集《武林幸運星》主題曲－－溫兆倫）
尋尋覓覓（TVB劇集《天降奇緣》插曲－－溫兆倫）
一生何價（TVB劇集《武尊少林》插曲－－溫兆倫）
願傾出心裡愛（TVB劇集《火玫瑰》插曲－－溫兆倫）
正義柔情永在（TVB劇集《仙侶奇緣》主題曲－－溫兆倫＆陳松齡）
對你始終痴心一往（TVB劇集《刑事偵緝檔案》插曲－－古巨基）
感情真相（TVB劇集《刑事偵緝檔案》主題曲－－古巨基）
笑說想（TVB劇集《笑看風雲》插曲－－古巨基）
對你我永不放棄（TVB劇集《先生貴性》主題曲－－羅嘉良＆陳慧珊）
其實我明白你暗示（TVB劇集《天地豪情》插曲－－羅嘉良）
仍然在痛（TVB劇集《天地豪情》主題曲I－－羅嘉良）
羅嘉良、趙學而－愛多錯多《七姐妹》主題曲
羅嘉良～歳月的童話（流金歲月 主題曲）
羅嘉良-准我留下（創世紀插曲）
羅嘉良－心中有數《七姐妹》片尾曲
羅嘉良 - 說天說地說空虛《天地豪情》
羅嘉良-流金歲月插曲--當愛情走到盡頭
羅嘉良-流金歲月片尾曲--陽光燦爛的日子
羅嘉良、張可頤 - SE MA RU（難兄難弟之神探李奇）
羅嘉良－腹語《街市的童話》主題曲
羅嘉良－我有時怕傾訴《婚姻乏術》主題曲
好夢難圓（TVB劇集《天地豪情》插曲－－羅嘉良）
多一點（TVB劇集《離島特警》主題曲－－陳奕迅）
天網（TVB劇集《雷霆第一關》主題曲－－陳奕迅）
原來這里沒有你（TVB劇集《雷霆第一關》插曲－－陳奕迅）
陳奕迅～一個人（洗冤錄Ⅰ、Ⅱ 主題曲）
陳奕迅- 非常嫌疑犯《點指賊賊賊捉賊》主題曲
陳亦迅-好心情《兼職警察》主題曲
紅日（TVB劇集《他來自天堂》主題曲－－李克勤）
龍影俠（TVB劇集《龍影俠》主題曲－－李克勤）
明明深愛著你（TVB劇集《碧血劍》主題曲－－李克勤）
你是我的太陽（TVB劇集《他來自天堂》插曲－－李克勤）
仍是一個人（TVB劇集《濟公》插曲－－李克勤）
無聲慰問（TVB劇集《龍影俠》插曲－－李克勤）
瀟灑一派（TVB劇集《濟公》主題曲－－李克勤）
寫我深情（TVB劇集《廟街媽兄弟》插曲－－李克勤）
一切是創造（TVB劇集《天上凡間》主題曲－－李克勤＆關淑儀）
一人一生一身擔（TVB劇集《鐵膽梁寬》主題曲－－李克勤）
一枝花（TVB劇集《師奶強人》主題曲－－李克勤）
有日會行運（TVB劇集《林世榮》主題曲－－李克勤）
再一次想你（TVB劇集《廟街媽兄弟》主題曲－－李克勤）
李克勤～戦無不勝（無考不成冤家 主題曲）
精彩故事（TVB劇集《皇家反千組》主題曲－－羅文）
孔子曰（TVB劇集《金牙大狀II》主題曲－－羅文）
難得有你（TVB劇集《皇家反千組》主題曲－－羅文）
甜酸苦辣（TVB劇集《金玉滿堂》主題曲－－羅文）
小李飛刀主題歌 - 小李飛刀（演唱：羅文）
快樂的（TVB劇集《沖上人間》主題曲－－楊千樺）
快樂與哀愁（TVB劇集《美味情緣》插曲－－楊千樺）
美味情緣（TVB劇集《美味情緣》主題曲－－楊千樺）
讓我飛（TVB劇集《外父唔怕做》主題曲－－楊千樺）
楊千樺～快樂哀愁（美味情緣 插曲）
楊千樺-展翅計劃《我要fit一fit》主題曲
梁漢文～留痕（鑒證實錄 主題曲）
梁漢文～追究（鑒證實錄 Ⅱ 主題曲）
梁漢文～為明天爭氣（刑事偵緝檔案 Ⅱ 主題曲）
梁漢文～愛與情（刑事偵緝檔案 Ⅱ 片尾曲）
梁漢文～難得情真（刑事偵緝檔案 Ⅲ 主題曲）
梁漢文～忘得了、忘不了（刑事偵緝檔案 Ⅲ 片尾曲）
梁漢文～陽光萬里（刑事偵緝檔案 Ⅳ 主題曲）
梁漢文～宇宙無限（刑事偵緝檔案 Ⅳ 片尾曲）
每一生都等你（TVB劇集《封神榜》插曲－－陳潔儀）
緣分網開了（TVB劇集《網上有情人》主題曲－－陳潔儀）
陳潔儀～麻醉（妙手仁心 Ⅱ 插曲）
陳潔儀～不知不覺（妙手仁心 Ⅱ 插曲）
叱吒紅人（TVB劇集《鹿鼎記》主題曲－－陳小春）
神奇事（TVB劇集《狀王宋世傑》主題曲－－陳小春）
從不放棄（TVB劇集《天地男兒》主題曲－－鄭少秋）
笑看風雲（TVB劇集《笑看風雲》主題曲－－鄭少秋）
鄭少秋～清風不然（壯王宋世傑 Ⅱ 主題曲）
風笑痴（TVB劇集《武當張三豐》主題曲－－周華健）
南龍北鳳（TVB劇集《南龍北鳳》主題曲－－周華健＆莫文蔚）
難念的經（TVB劇集《天龍八部》主題曲－－周華健）
神話情話（TVB劇集《神鵰俠侶》主題曲－－周華健＆齊豫）
封神（TVB劇集《封神榜》主題曲－－陳浩民＆劉玉翠）
人龍傳說（TVB劇集《人龍傳說》主題曲－－陳浩民）
我不放棄（TVB劇集《反黑先鋒》插曲－－陳浩民）
改變常改變（TVB劇集《大家族》主題曲－－林子祥）
蓋世男兒（TVB劇集《男人四十打功夫》主題曲－－林子祥）
亂世桃花（TVB劇集《九陰真經》主題曲－－林子祥＆葉倩文）
人間好漢（TVB劇集《保護證人組》主題曲－－林子祥）
我以你自豪（TVB劇集《緝私群英》主題曲－－林子祥）
願世間有青天（TVB劇集《包青天》主題曲－－林子祥）
真的漢子（TVB劇集《當代男兒》主題曲－－林子祥）
你震撼我的心靈（TVB劇集《巨人》主題曲－－劉德華）
秋意中等我（TVB劇集《奇幻人世間》主題曲－－劉德華＆吳婉芳）
天從人願（TVB劇集《烏金血劍》主題曲－－劉德華）
缺陷美（TVB劇集《美麗人生》主題曲－－劉德華）
劉德華-火焰心《烈火雄心I》主題曲
期許（TVB劇集《新上海灘》插曲－－陳松齡）

晴天（TVB劇集《大澳的天空》主題曲－－陳松齡）
陳松伶～愛你不是渾閑事（金玉滿堂 主題曲）
陳松齡-《天涯歌女》主題曲-歲月留聲
陳松齡 - 愛念永留 （《清宮氣數錄》主題曲）
仙侶奇緣 - 還我冰雪魂（陳松齡）
孝感動天片尾曲 - 向悲傷說再見（陳松齡）
孝感動天主題歌-從沒代價.mp3（陳松齡）
傾情（TVB劇集《黃浦傾情》主題曲－－張智霖）
熱身（TVB劇集《香港人在廣州》主題曲－－張智霖）
張智霖～祝君好（十月初五的月光 主題曲）
張智霖- How come《天地男兒》插曲
張智霖-Sometimes Woozy《天地男兒》插曲
張智霖-有關過關(談判專家 主題曲)
張智霖-又一天(談判專家 片尾曲)
情是這樣美（TVB劇集《婚姻物語》插曲－－鄭伊健）
雙面人（TVB劇集《雙面伊人》主題曲－－鄭伊健）
沿途有你（TVB劇集《雙面伊人》插曲－－鄭伊健）
愈戰俞勇（TVB劇集《反黑先鋒》主題曲－－鄭伊健）
直至消失天與地（TVB劇集《笑看風雲》插曲－－鄭伊健）
戀愛是個海（TVB劇集《雷霆第一關》插曲－－王喜）
起身叫我 王喜
王喜～難得糊塗（鄭板橋 主題曲）
晴天陰天雨天（TVB劇集《緣份無邊界》插曲－－鄭中基）
緣份無邊界（TVB劇集《緣份無邊界》主題曲－－鄭中基）
再鍛煉〔有發現〕（TVB劇集《爆笑急轉彎》主題曲－－鄭中基）
鄭中基～染布人生（錦綉良緣 主題曲）
天命最高（TVB劇集《尋秦記》主題曲－－古天樂）
我願愛（TVB劇集《尋秦記》插曲－－古天樂）
古天樂～像我這一種男人（創世紀 Ⅱ 插曲）
固定伴侶（TVB劇集《大喜之家》主題曲－－蘇永康＆陳慧珊）
小李飛刀關禮傑版片尾歌 - 清者自清（演唱：蘇永康、范曉萱）
小李飛刀關禮傑版片尾歌 - 清心明月照（演唱：蘇永康）
無線包青天片尾歌-花雨煙雲.mp3（周慧敏）
紅顏知己（TVB劇集《刀馬旦》主題曲－－周慧敏）
君子好逑（TVB劇集《四大才子》主題曲－－張家輝＆關詠荷＆歐陽震華＆翁虹＆林家棟＆
陳松齡＆魏俊傑＆文頌嫻）
偷天（TVB劇集《騙中傳奇》主題曲－－張家輝）
無常（TVB劇集《勇探實錄》主題曲－－張家輝）
張家輝、關詠荷～愛沒太多理由（金裝四大才子 片尾曲）
天涯凝望（TVB劇集《烈火狂奔》主題曲－－郭富城）
脫軌（TVB劇集《廉政行動組》主題曲－－郭富城）
郭富城～燈蛾（烈火雄心 Ⅱ 主題曲）
郭富城～無夢英雄（掃黃先鋒 主題曲）
風之刀主題歌 - 霧里清風（演唱：郭富城）
笑看風雲變（TVB劇集《我本善良》主題曲－－許志安＆梅艷芳）
苦口良葯（電視劇『情牽百子櫃』主題曲）–許志安、陳慧珊
一不小心（TVB劇集《美麗人生》插曲－－張榮悅）
怎暴露（TVB劇集《美麗人生》插曲－－張榮悅）
天空這么大（TVB劇集《撻出愛火花》主題曲－－謝霆鋒）
早知（TVB劇集《撻出愛火花》插曲－－謝霆鋒）
我的生命我的愛（TVB劇集《大時代》插曲－－譚詠麟）
還我真情（TVB劇集《忘情闊少爺》主題曲－－譚詠麟）
譚詠麟、陳慧嫻～活得瀟灑（笑傲江湖 96版 主題曲）
還有明天（TVB劇集《邊城浪子》主題曲－－鄺美雲）
無悔愛你一生（TVB劇集《真情》主題曲－－鄺美雲）
熱愛終極（TVB劇集《碧血劍》插曲－－江華）
江華～一生最愛是你-九五至尊主題曲
江華—心語《肥婆奶奶扭計》主題曲
留下我美夢（TVB劇集《陸小鳳》主題曲－－甄妮）
隔世情（TVB劇集《聊齋》主題曲－－彭羚）
仍然是最愛你（TVB劇集《再見亦是老婆》主題曲－－彭羚）
只當是個夢（TVB劇集《聊齋II》主題曲－－彭羚）
皇帝女唔憂嫁（TVB劇集《醉打金枝》主題曲－－呂方）
錫老婆會發達（TVB劇集《河東獅吼》插曲－－呂方）
西遊記（TVB劇集《西遊記》主題曲－－張衛健）
高高在上(齊天大聖孫悟空主題曲)張衛健
聖戰風雲主題歌 - 真真假假（演唱：張衛健）
陳慧姍～只知我難避開（妙手仁心 Ⅱ 插曲）
陳慧珊、蘇永康－暖流（電視劇『絕世好爸』主題曲）
陳慧珊－泥公仔（電視劇『絕世好爸』插曲）
陳慧珊－有緣人（電視劇『絕世好爸』插曲）
有你有轉機（TVB劇集《緣來沒法擋》主題曲－－李樂詩）
李樂詩～小小女子半邊天（苗翠花 主題曲）
想愛沒有情（TVB劇集《全院滿座》主題曲－－李惠敏）
李蕙敏～男兒再不負深情（楊貴妃 主題曲）
大地飛鷹主題歌 - 柔情冷看千夫指（演唱：黎明）
黎明～陽光（阿SIR早晨 主題曲）
葉倩文～揚眉女子（花木蘭 主題曲）
願死也為情（TVB劇集《呂四娘》主題曲－－葉倩文）
宣萱、沈殿霞、歐陽震華、關詠荷、秦沛、--美味天王
宣宣—迷魂陣
回報（TVB劇集《地獄天使》主題曲－－陳慧嫻）
給自己的情書（TVB劇集《婚前昏後》主題曲－－王菲）
歸去來（TVB劇集《神鵰俠侶》主題曲－－胡兵＆希麗娜伊）
講道理（TVB劇集《冤家宜結不宜解》主題曲－－許美靜）
十三妹（TVB劇集《十三妹》主題曲－－葉麗儀）
香港一定得（TVB劇集《FM701》主題曲－－張達明＆谷德昭）
小小強（TVB劇集《男親女愛》插曲－－黃子華）
笑傲江湖（TVB劇集《笑傲江湖》主題曲－－葉振棠＆柳影虹）
笑喇笑喇笑一笑（TVB劇集《布袋和尚》主題曲－－黃沾）
幾分傷心幾分痴（TVB劇集《義不容情》插曲－－王傑）
一生何求（TVB劇集《義不容情》主題曲－－陳百強）
梁詠琪～長痛長愛（烈火雄心 Ⅱ 片尾曲）
林保怡～愛不出口（妙手仁心 Ⅱ 插曲）
馮德倫 - 新鮮人（TVB劇集《新鮮人》主題曲）
車婉婉 - 情的代價（TVB劇集《無頭東宮》主題曲）
陳秀雯-再見艷陽天主題曲－艷陽
何超儀 - 有事（TVB劇集《迷離檔案》主題曲）
吳啟華 - 風啟雲勇《倚天屠龍記》主題曲
陳慧琳—再生花《再生緣》主題曲
林峰—記得忘記《再生緣》片尾曲
林峰—真愛難共《雲海玉弓緣》主題曲

B. 如何科學鍛煉身體

科學的運動僅僅指有目的，有計劃的運動。美國鹽湖城一家咨詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德．科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。4.制訂備用方案對：錯過就錯過了，只要明天更努力。錯：無法繼續，因為有障礙。資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後准備一套備用方案。在記事本里記下克服「健身障礙」的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：「你也許會這樣想，『我今天沒時間去健身，並且周末也去不了，所以乾脆停下來算了，下周一再開始』。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。」5.目標要高，但不能高不可及對：具體目標??我每天要走20分鍾。錯：抽象目標??我要更努力地鍛煉。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯卧撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩．沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如「我每天要走20分鍾」，而不是「我要更努力地鍛煉」，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。6.記下自己的進步對：堅持記錄自己的健身過程。錯：我昨天干什麼了？忘了！研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助了解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。7.「微型」健身運動對：隨時隨地動一動。錯：今天很忙，實在沒時間鍛煉了。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鍾健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鍾也可以。8.給健身留出時間對：上午8：00，我的健身時間到了！對：上午8：00，我的健身時間到了！錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。在電腦上貼上及時貼，或設定鬧鍾，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。9.學會獎賞自己對：只要堅持健身1年，就去……錯：這和健身有什麼關系？研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標准」的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰卧起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。關鍵還要天天堅持我感覺，最重要的是，要養成好的習慣，自己感覺不錯就行了，請放心，沒有問題的。請記住，所謂科學的運動就是適合自己，並感覺有效果的運動，資料上介紹的沒有一樣是適合你的，根本不需要去參考。

C. 個人禮儀的儀態訓練方法

個人禮儀 ，作為一種社會 文化 ，不僅事及個人，而且事關全局。所以個人禮儀的 教育 十分重要。下面是我給大家搜集整理的個人禮儀的儀態訓練 方法 文章 內容。
個人禮儀的儀態訓練方法：坐姿
社交場合採用最多的姿態。

(一)就坐姿態

即走向座位直到坐下這一過程。

1、注意順序 兩種：優先尊長

同時就坐(用於平輩、同事、朋友之間)

2、講究方位

無論從正面、側面、背面走向座位，都講究左進左出，尤其在正式場合要遵守。

3、落座無聲

4、入座得法

5、離座謹慎

(二)坐定的姿勢

1、根據座位高低，調整姿態。

“淺坐”。

2、坐定時，上身一般保持端正，而腿、腳的姿勢卻可以有較多的變化。常見的姿勢：

正襟危坐式 垂腿開膝式 雙腿疊放式

雙腿斜放式 雙腳交叉式 雙腳內收式

前伸後曲式 大腿疊放式

其中，男女通用的姿勢有：正襟危坐式，大腿疊放式，前伸後曲式等。

女士專有的姿勢有：雙腿疊放式，雙腿斜放式，前伸後曲式。

男士專有的姿勢有：垂腿開膝式。另外，在一些正式場合，人們總會感到緊張局促，表現出來的姿勢是雙腳內收。因此，盡量少出現這種姿勢，可以給人鎮定的印象。如果實在緊張，採用這種姿勢，可以緩解心理壓力。
個人禮儀的儀態訓練方法：站姿
1、體態：直立，挺胸，收腹，略為收臀，平肩，直頸，下頜微向後收

2、表情：兩眼平視，精神飽滿，面帶微笑

3、上身：

兩臂自然下垂，手指自然彎曲;

兩手可在體前交叉，右手放左手上，肘部略外張

男性必要時可單手或雙手背於背後

4、腿部：兩腿直，膝蓋放鬆，大腿收緊上提，身體重心落於前腳掌

5、男性：雙腳可微微張開，不超過肩寬

6、女性：腳成v型，膝和腳根應靠緊;身體重心盡量提高

女士應避免的站姿

兩腳交叉站立 雙手/單手叉腰

雙臂交叉抱於胸前 雙手插入衣袋或褲袋

身體抖動或晃動
個人禮儀的儀態訓練方法：行姿
也稱走姿。與其他姿態相比，處於動態之中，體現人類的運動之美和精神風貌。從總體上講，屬於人體的綜合性活動，但側重點在腳步上，所以也稱為步態。行姿總的要求：矯健、優美、勻速。

辨析：行姿總的要求不慌不忙，是否缺少個性和朝氣?如何用禮儀的觀點解釋?

1、基本行姿

行走時，應以正確的站姿為基礎。

(1)保持正確站姿，作好起步准備。

(2)全身伸直，昂首挺胸。

(3)起步前傾，重心在前。

(4)腳尖朝前，步幅適中。

腳：避免外八，內八，重心在前腳掌。

腿：膝蓋伸直。

步幅：一腳距離。

(5)雙肩平穩，兩臂擺動。

有節奏，手心向內，擺動幅度為30度左右。

(6)全身協調，勻速前進。

行走的某些階段，速度要勻，有節奏感，輕松，自然。

男士：抬頭挺胸，收腹直腰，上體平穩，雙肩平齊，目光平視，步履穩健大方。

女士：頭部端正，目光柔和，上體自然挺直，收腹挺腰，兩腿靠攏行走，步伐勻稱自如，輕盈，端莊，文雅。

2、禁忌的行姿

女士：避免故意走“貓步”。腰部要自然擺動，不能扭捏，避免步幅過小，含胸。

男士：避免含胸駝背，左右擺動，步幅散漫，低頭等。

個人禮儀的儀態訓練方法：蹲姿

屬於一種靜態的姿態。多用於撿拾物品，幫助別人或照顧自己。

1、基本方法

單膝點地式：一腿彎曲，一腿跪地，男女通用。

雙腿交叉式：女性多用。

雙腿高低式：一高一底，相互依靠。

另外，還有其他的方式，只要優雅，符合禮儀要求，都是正確的姿勢。

2、注意事項

(1)不要面對他人，這樣會使人感到不便。

(2)不要背對他人，這樣會使人感到不受尊重。

(3)雙腿叉開的姿勢不夠文雅，被戲稱為“洗手間姿勢”。

3、正確的姿勢

側對他人，雙腿彎曲，肩部不要彎曲。

手的姿態

D. 景甜的家世到底有多強大

景甜家庭背景網上沒有報道過，但是景甜之前在節目中說過自己的男朋友是個貴人，網友們猜疑：萬達老闆娘？

在此之後王思聰實在看不下去了辯解：她並不是，背景的確有，但是你們請不要將這件事情往我身上扯。

在此之後有網友透漏出景甜在上大學的時候認識了萬達{路政}，是和王思聰的父親一個輩分的大老闆，認的「乾女兒」也是因為如此名氣才會平衡。

從王思聰的回應來看，景甜的後台並沒有大的他不能說的地步，也沒有外界傳的那麼嚇人可怕，但王思聰話中有話，他間接肯定了景甜之所以被熱捧，是有內幕，但跟萬達不沾邊。

(4)何超儀的鍛煉方法擴展閱讀

關於景甜最為讓人津津樂道的應該就是家世，畢竟她的資源真的好到離譜，在2007年19歲的景甜就莫名成了美國西北櫻桃協會指定的年度西北櫻桃代言人，還收到了州長的接見，這時候她才剛剛收到了北影的錄取書，屬於名不見經傳的18線演員，還蠻離譜的。

首先第一個傳聞就是景甜有特殊家庭，這個基本可以排除，除非是特殊愛好，比如賭王之女何超儀，否則大家族是不會允許小一輩出來當偶像明星的，何況景甜也不像特別有興趣的樣子，何超儀為了當演員那是實打實拚命，景甜卻沒有鍛煉演技，只是隨波逐流的感覺更多。

E. 他是賭王最帥女婿，被何超儀養到180斤，何家的飯這么香嗎

澳門首富賭王何鴻燊四房姨太太17個兒女，雖說兒女眾多，但是可以得到賭王溺愛的卻沒有幾個，二房太太生的小女兒何超儀算是其中一位，說道何超儀這個名字可能大家不是很熟習，但是何超儀是賭王最溺愛的一個女兒，雖說賭王對每個兒女都十分喜歡，但唯獨對何超儀特別溺愛，寵到沒有邊沿。何超儀的老公陳子聰是賭王最帥的女婿，由於當年陳子聰剛出道時是以模特出身，俊朗的外貌健美的身體，被稱為是香港的小木村拓哉，所以陳子聰的美貌我想不用過多贅述了。當年何超儀進文娛圈，其實是不受父親同意的，由於他覺得作為賭王的女兒。

進入文娛圈這樣一個紊亂不堪的圈子，怕何超儀遭到影響，但是何超儀的性格從小就是特別叛逆自我，本人喜歡的事情就一定要做到，而何超儀從小就特別嚮往文娛圈，希望當歌手當演員，所以不顧父親的反對，當機立斷地到文娛圈裡闖盪。

而何超儀和陳子聰結婚後多年也是不斷特別恩愛，何超儀不只在事業上愈加勝利，取得了電影的最佳女配角，而且還將老公勝利的養到了180斤，陳子聰結婚以後簡直就中止了工作。所以由於這個緣由，何超儀對本人的老公陳子聰好的不能再好了。不在乎他的形象，所以把陳子聰養得很胖，180斤關於一個模特的身份來說似乎的確不太適宜，有人調侃，難道何家的飯就這么香嗎，陳子聰也是屬於高攀，畢竟本人的身家與何家無法比，所以大家以為陳子聰其實是吃軟飯，往常這樣一個體型呈現在群眾面前，網友這樣調侃似乎也是對陳子聰的一種羨慕了。

F. 求 恐怖熱線之大頭怪嬰 國語迅雷下載鏈接！

《恐怖熱線之大頭怪嬰》網路網盤高清資源免費在線觀看：

鏈接: https://pan..com/s/1nusfaeLbmgAtSbQ4LZsEqA

品相關簡介：《恐怖熱線之大頭怪嬰》，是一部由鄭保瑞執導，吳鎮宇、何超儀、李燦森、周麗淇等人主演的香港恐怖電影。2001年上映。該片根據真人真事改編，講及大頭怪嬰的故事。

G. 女性保持乳房年輕的六大秘籍

方法一：飲食療法
食物中能提供足量的鈣質結合適當的胸部鍛煉，對於乳房的豐隆會更加有效。應多飲用牛奶。為促進青春期乳房發育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如捲心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。維生素B族也有助於激素合成，它存在於粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因為內分泌激素在乳房發育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。
對於乳房發育不豐滿的女性，還應多吃一些熱量高的食物，如蛋類、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆類、植物油類等，使瘦弱的身體變得豐滿，同時乳房中也由於脂肪的積蓄而變得豐滿而富有彈性。
方法二：豐胸產品—豐乳霜、豐乳膏、豐胸葯
目前，市場上有不少所謂的健美豐乳霜，豐乳膏，張可頤、何超儀、孫佳君、吳君如等一眾港台女明星們更成為各種豐胸葯或豐胸膏的代言人。效果如何不得而知，產品產生的反應因人而異，而且還與使用者的生理狀態條件和遺傳背景有關。經有關部門測定，大多含有雌激素特別是己烯雌酚，將它塗抹在乳房上，確實能使乳房有所增大，但效果並不持久，停葯後乳房恢復原樣，尤其是它還會引起色素沉著、黑斑、月經不調等不良反應。凡是月經正常的少女，體內並不缺乏雌激素，如果為了豐乳而人為地大量使用雌激素，即會抑制自身體內雌激素的分泌，結果弄巧成拙，反而抑制了乳房的發育。
至於服用豐胸葯的婦女要注意不要大量濫用雌激素，患有甲狀腺機能亢進或其它甲狀腺疾病，有女性受體如卵巢、子宮、乳腺腫瘤、乳腺增生、泌乳或其他腫瘤的患者及妊娠期、哺乳期婦女禁止使用。特殊醫護期的女性請遵醫囑。
方法三：運動豐胸
這是最多人選擇的豐胸方法，女性選擇鍛煉上身的體育項目。雖然乳房組織並無肌肉，不能通過運動使之增大，但運動可增強乳房下面的胸肌，胸肌發達可使乳房突出，看起來乳房就會豐滿一些，因此早晚做擴胸、深呼吸運動，有利於胸肌的均勻發達。特別是游泳，對年輕女性更是有理想健身豐乳的活動，不但水對乳房有「按摩 」作用，而且游泳有利於腹、腰肌鍛煉，更可達到消除多餘體脂、保持苗條婀娜姿態的效果。平時注意有意識地鍛煉胸部肌肉發育，比如練健美操、跑步、做俯卧撐、做擴胸運動、打排球、舉杠鈴、做美胸操等適量的體育運動，能促進胸部肌肉變得發達健美。
方法四：內衣調出好身材
美國創造了一種「神奇胸罩」，據說慢跑者佩戴這種胸罩跑步，30天內能讓胸部增大一個罩杯的級別。原理是在慢跑時鍛煉佩戴者中腹部和腋下的肌肉，從而增大胸部。
好胸罩的確可使乳房的血液循環通暢，防止乳腺血流阻滯，有利於乳房發育和增強抗能力。應注意的是，胸罩的型號要與乳房大小相適應，不能太緊，尤其是少女發育期，隨著乳房的發育，要及時更換適合的型號，其次，製作胸罩的材料，不要太硬，要柔軟、有承托力和一定的透氣性能，以薄棉布和的確涼為好，其他化纖如尼龍等吸濕性和透氣性都較差，對某些人還會引起皮膚過敏，最好不用。胸罩的背帶不能太細太窄，應有二個手指寬度，不能用細繩代替，以免損傷皮膚。第三，每天要有一定的調節時間，夜間就寢時應把胸罩取下，使乳房和胸、背部肌肉放鬆，有利於局部血液循環。
方法五：針灸
中醫說乳頭屬足厥陰肝經、乳房屬足陽明胃經，所以針灸學上的十二條經絡中，以肝經和胃經對乳房的發育影響最大。
建議在進行針灸豐胸前，先找合格的中醫師診斷一下，如果脾胃功能不好，要先調養你的脾胃，或者在家煎煮可以調補脾胃的豐胸葯膳來喝，再進行「胃經」、「肝經」和「沖、任、帶脈」，換言之，必須達到「胃氣充足，肝氣條達，沖、任、帶脈充盛順暢」的條件，三者協調，豐胸目的才能順利達成。
方法六：精油豐胸+自我按摩法

按摩是促進乳房健美的有效方法。建議每天用溫水洗澡後，首先調好精油：玫瑰2滴+茴香4滴+天竺葵3滴+20ml甜杏仁或玫瑰2滴+依蘭5滴+佛手柑3滴+20ml甜杏仁，然後就按摩乳房10-15分鍾，以促進這些經脈的氣血循環與淋巴循環正常，加強胸部的新陳代謝和血液循環，刺激乳腺組織吸收乳房成長的養分，最終達到豐胸目的。力道不要太粗暴，否則是拔苗助長，反而容易得到反效果。方法如下：
A法：1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鍾。2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。3、在雙乳間做8字形按摩。4、每個動作重復20次。

H. 一個運動品牌，鞋上的LOGO是一個圓圈，圈中間有個大寫的A，請問是什麼牌子

是Acupuncture，它發源於英國倫敦唐人街SOHO區，一間專賣二手古著的店鋪。
於1988年身為名設計師、MODEL、英國STUSSY總代理的MICHEALK和店主PHILIPK兩人合資入了大批的NIKE、ADIDAS、VANS、ALL STAR的OLD SCHOOL產品。並被一批日本人發現，隨即掀起炒賣風潮，繼而打進日本市場，並以ACU(Acupuncture)之名出產了一系列SNEAKER。成為街頭文化的先驅，潮人身上不可或缺的ICON。
Acupuncture由香港HOSO獨家代理。

大膽的用色、創新設計、獨特鞋底圖案等， 其獨特之處令Acupuncture震撼整個潮流界，取悅眾多英國名人和球星及香港明星。其創辦人認為設計過於平鋪直述只會顯得枯燥無味，故他一直為創作大膽、創新及幽默的設計而努力，Take it or Hate it! 便是其隨意奔放的創作意念，更代表著「Acupuncture」每天都在演進，我們總是從混亂中創造出能量。(取自Acupuncture創辦人於2000年2月[時代雜志]的訪問) Acupuncture繼續貫徹其獨特作風，用「A字頭」方程式。 如大玩特別字體書法、小熊MONOGRAM及塗鴉圖案等。從事多年時裝設計的Nikos因不是做鞋出身，所以很自然地將制衣理論融入sneaker之中。 所以Acupuncture鞋面設計及用料都十分特別，採用服裝的圖案及用料，非一般運動鞋所用，將每季新元素帶進本來是平平無奇的鞋業界，牽起翻天覆地的大震撼。今年年初，在香港開設全球首間Acupuncture旗艦店，接著在3個月內連開5間分店，氣勢如虹，勢必成為新一代潮流指標。為配合Acupuncture大膽狂野的風格，特別挑選與香港型人何超儀合作拍攝這輯造型相，盡情流露出Acupuncture追尋創新、自由、頑皮、跳脫的獨特風格。

I. 女人怎麼把胸部變大

1、點按揉胸法
這種方式是比較常見的揉胸方式，首先是將文胸脫掉，對著乳房的周圍慢慢的用食指壓住，這時乳房會輕輕的反彈，把手指抬上來，再一次輕輕的點壓，這樣反復幾次，那麼就可以有效地緩解胸部的疲勞。
2、手掌撫摸法
手掌撫摸是比較粗暴簡單的手段，將手掌平鋪開來，五指並攏，一隻手放在胸部的上房，一隻手則放在胸部的下方，放在上方的手，慢慢地往下推，放在下方的手則往上推，這樣交替幾次，可以有效地促進胸部的血液循環。
3、異性撫摸
如果是自己心愛的人用他的手掌來對自己的胸部撫摸的話，相信絕大多數的女性都會覺得心速加快，這是因為性激素增加的原因。同樣的道路，如果由異性對自己的胸部進行按摩，那麼往往會變大得比較快。但是要注意的是，這種差事，最好是讓自己的伴侶來。
溫馨提示：經常揉捏乳房，會有促進血液循環的功能，這能夠有效的使乳房變大，但是在揉的過程中不要用力過大，次數過於頻繁，以免造成乳房紅腫。最好是適量而為，每個星期做3到5次就可以了。