鍛煉和緩解膝蓋疼的最好方法

1. 簡單6個動作 輕松緩解膝蓋疼痛

不活動、體重過大、姿勢不對、傷病處理不當以及營養不充足，都會引起膝蓋疼痛，生活中好好保護膝蓋，30歲注重一些保護膝關節動作，就能增強關節性能，避免日後數年的疼痛和不適。

以下6組動作，主要是鍛煉所有這些肌肉群。每次運動過後做這些拉伸，可以使膝蓋長期健康。

  靠牆壁小腿拉伸

運動後小腿會極其緊綳，需要通過拉伸來緩解，因為這種不適感有可能導致膝蓋處受傷。

找一堵可以靠在上面的牆。面對牆壁，右腳彎曲，腳跟置於與牆壁垂直的地板上。腳趾抬起，腳跟仍然留在地面上，腿綳得不能再直，身體往前腿方向傾，盡最大可能、最大的角度保持這個姿勢，保持5秒鍾，然後放鬆，再加深這個拉伸。

左腿重復相同的拉伸五次。目標是每條腿拉伸10-15次——或者更多，前提是如果你還感覺緊綳。

曲棍球小腿滾壓

這個動作可以緩解小腿和股後肌群的緊綳感。

坐在地板上，右腿蜷至臀部，膝蓋綳直。把曲棍球（或者瑜伽/按摩球）放在右膝蓋下，像夾三明治一樣，夾在小腿和股後肌群中間。把脛骨拉向自己，製造「壓力」，然後旋轉腳做兩個方向的圓周運動，這樣可以在膝關節處形成空間。繼續堅持，直到你感覺這些部位的緊綳感緩解，然後換腿。

半屈膝蹲坐以及股四頭肌拉伸

這種拉伸不僅讓你感覺神奇，而且作用有雙重——臀部和股四頭肌。

一隻膝蓋跪下（底下墊一條毛巾或墊子），另一隻腳平放在身前，保持90度。身體往前腿傾，拉伸前臀。然後，握住前腿腳踝，使勁往臀部拉至臀部，用以拉伸前腿的股四頭肌和臀部。

前後拉伸10-15次或者更多，這取決於你的緊綳程度。

泡沫軸股四頭肌拉伸

股四頭肌拉伸非常重要，因為這種拉伸時間短，久坐的人股四頭肌常常是緊綳的。為了讓這一大組肌肉群恢復最初的功能，建議用泡沫軸。

面朝下躺著，泡沫軸置於左腿股四頭肌下。把身體大部分的重量放在腿上，慢慢滾動泡沫軸。不要只是簡單地滾上滾下，也要從腿的一側滾至另一側，尤其是那些緊綳的肌肉。換腿。繼續滾動泡沫軸，直至不再感覺到疼痛。

如果還感覺疼（因為有些跑步者確實如此），那就做至少5分鍾。

靠牆壁腿後腱拉伸

我們的腿後腱肌肉對膝蓋影響更大，可能是膝蓋不適的原因。

面朝上平躺，左腿平放在地板上，腳彎曲。右腿靠牆或者桌子支撐起來，或者用一條阻力帶。這種拉伸自膝蓋處，輻射至腿的後部。一旦找到拉伸的極點，五秒後換腿，同時收縮和放鬆右腳踝。如果你靈活性更好，使勁把右腳踝拉向自己。

每次5秒鍾，做10-15次，如果還緊綳的話，那就繼續，左腿重復此拉伸。

直腿抬高

難度小的拉伸練習，比如直腿抬高，對膝蓋壓力較小，但能刺激並拉伸四頭肌。

面朝上平躺，一膝蓋彎曲，另一條腿放在身前。直腿抬高一尺左右，向外旋轉腳（整條腿旋轉，所以腳趾指向天花板的對角線，而不是正對著）。10-15次，做3組，換腿。

2. 緩解膝蓋疼的10個小妙招

緩解膝蓋疼的10個小妙招

緩解膝蓋疼的10個小妙招，我們的膝蓋是很重要的，著涼的話是會導致疼痛的，出現膝蓋疼痛之後，我們首先應該去及早的到醫院去查明病因，及早對症治療。造成膝蓋疼痛的主要因素是非常多的，下面看看緩解膝蓋疼的10個小妙招。

緩解膝蓋疼的10個小妙招1

一、疼痛程度較輕：

1、冷敷：在膝蓋扭傷的早期，可以通過冷敷來緩解膝蓋疼。扭傷在早期時，局部軟組織充血、水腫的范圍會進一步加大，一般在傷後48-72小時會達到頂峰，可以通過冷敷限制局部水腫、炎症，達到緩解膝蓋疼的目的；

2、熱敷：在外傷後3-5天，可以通過熱敷來進行局部消腫、止痛，因為局部腫脹、疼痛已經發展到了疾病高峰，要促進膝蓋的血液循環，可通過熱敷的方式緩解疼痛；

3、休息及制動：休息就是要少活動，特別是少行走，如果晚上休息時膝蓋疼有所緩解，白天又過多行走，也可能會使膝蓋疼的症狀加重。局部固定是指用支具固定或護膝固定，限制腿部，包括膝蓋大動作，有助於膝蓋疼的緩解。

二、疼痛程度較重：

1、中醫理療：包括局部針灸、按摩等，進行疏通經絡、行氣活血，能夠促進膝蓋疼好轉；

2、貼中葯膏：比如消痛貼膏、活血止痛膏等，通過把葯膏敷貼在局部，達到活血化瘀、促進炎症因子消滅的目的，有利於膝蓋疼的緩解；

3、口服葯物：如非甾體類消炎止痛葯，包括布洛芬、消炎痛等，具有抗炎、鎮痛作用，在專業醫生指導下使用，可以在一定程度上緩解膝蓋疼；

4、注射封閉針：想要緩解膝蓋疼，還可以通過注射封閉針的方式，特別是膝關節局部有明確痛點，這個時候適合注射封閉針；

5、注射潤滑劑：如果膝關節痛是退變性疾病，可以通過關節腔內注射潤滑劑，如透明質酸鈉來緩解疼痛；

6、手術治療：如果是半月板損傷嚴重等情況，需要及時進行手術治療，如半月板置換術等。

以上幾種都是緩解膝蓋疼的方法，有的可以居家完成，有的需要到專業醫療機構進行治療。這些措施大多屬於對症治療，要明確診斷後才可以採取措施，否則該類止疼措施可能會掩飾病情，從而導致誤診，最終會耽誤最佳治療時機。

緩解膝蓋疼的10個小妙招2

導致膝關節疼痛的原因又有哪些呢？

不良的走路習慣

對於那些經常性的穿著高跟鞋或者是不適合的鞋子，行走了長距離的人，可能會增加了膝關節的受力，這樣就會造成對膝關節的慢性損傷，導致膝關節出現疼痛。

膝關節的韌帶受到了損傷

因為在膝關節彎曲的時候，穩定性是比較的差的，如果這個時候突然的受到外力的影響，往往就會造成韌帶損傷，就可能會造成膝關節的內側出現了明顯的壓痛感而且膝關節內側伴有腫脹，也大大限制了活動。

滑膜炎

假如因為是太過勞累或者說是因為外傷所導致的滑膜炎，那麼就可能會造成膝蓋部位會囤積積液，從而增高了關節裡面的壓力，如果沒有及時的消除的話，就有可能會導致關節的粘連，最終造成膝蓋關節的疼痛腫脹以及壓痛感。

錯誤的運動方式

當我們沒有做好熱身運動或者劇烈運動之後，就可能會造成關節的疼痛感，特別是對於那些存在骨性關節炎或者關節滑膜炎的人來說，是可能會加重關節的疼痛的。特別是在爬樓梯的時候、下樓梯的時候，導致身體大部分的重量集中在一側的膝關節上面，讓它承受更大的壓力。

因此，我們需要在平時的運動過程中，要學會保護自己的膝蓋，以免運動造成的負面影響，而平時也是需要保護自己的膝關節的`。而隨著我們年齡的不斷增長，就可能會造成膝關節的慢慢退化，因此我們也是需要注意對於關節的鍛煉與保護。

那麼，我們該如何在日常生活中保護自己的膝蓋呢？

我們不妨可以在運動之前，先做好膝關節的激活運動，就比如說膝關節環繞，也是可以的，但是我們需要慢慢的做，這樣可以讓膝關節慢慢的進行磨合，而熟悉運動狀態，也可以全方位的激活膝關節的，針對膝關節的環繞，也可以保護我們的膝關節。

我們也可以試試靠牆靜蹲的方式，這個運動不需要我們刻意的在意膝蓋是不是超過腳尖，而是膝蓋朝向腳尖的方向，大腿和小腿之間的角度保持90度，同時上身挺直，眼睛平視前方，當緩緩的感覺到了大腿出現酸疼，這樣就不是關節在出力，一直等到大腿發酸的時候即可，正常做3組以上。

我們還可以試試箭步蹲的方式，而這樣的動作也是可以幫助我們起到活動膝關節的作用的，還有利於保護膝關節的活動。我們在進行的同事，也可以不用負重蹲，只需要把動作做的規范就可以了。可以選擇先將一隻腿向前跨出去，而且兩只腿的膝蓋都要彎曲，後面的一隻腳最好可以去跪地，隨後收回來換另一隻腿進行，每40個為一組，我們同樣也可以感受到大腿的酸疼。

這些動作做完之後，我們需要對大腿的肌肉進行放鬆，與此同時我們也可以對膝關節做一個環繞，而且除了做運動以外，我們還需要對於膝蓋進行保暖措施，需要讓自己的習慣遠離寒冷的環境。

緩解膝蓋疼的10個小妙招3

一、造成膝蓋疼痛的四個原因。

1、不良的行走習慣

對於那些經常穿高跟鞋或不合適的鞋子並走很長一段路的人來說，這可能會增加膝關節的壓力，最後致使這個地方的關節產生損壞且引發出疼痛。

2、膝關節韌帶受損

當膝關節彎曲時穩定性會相對較差。如果突然受到外力影響，往往會造成韌帶損傷，造成膝關節內側明顯壓痛、膝關節內側腫脹也極大地限制了活動。

3、滑膜炎

如果滑膜炎是由於過度勞累或外傷引起的，它可能會導致膝關節積液，從而增加關節內的壓力。如果不及時消除，可能導致關節粘連，最終導致膝關節疼痛、腫脹和壓痛。

4、錯誤的行動方式

當不做熱身運動就進行劇烈運動時，可能會引起關節痛，特別是對於那些患有骨關節炎或滑膜炎的人，這可能會加重關節痛。尤其是爬樓梯和下樓時，身體的大部分重量都集中在一個膝關節上，這使得它承受著更大的壓力。

因此需要在正常的運動過程中學會保護自身的膝蓋，這樣才能避免運動時所帶來的負面影響，同時也需要在平時保護膝關節部位。隨著年齡的增長，它可能會導致膝關節慢慢退化，所以也需要注意鍛煉和保護關節。

二、如何在日常生活中保護膝蓋

1、膝關節環繞

膝關節環繞這個動作需要慢慢做，因為這樣可以讓膝關節慢慢的進行磨合。首先需要用雙手把住左右腿的膝蓋，然後進行順時針環繞十次，然後再在進行逆時針環繞十次，動作自此類推。如果熟悉了這套運動就可以全方位的激活膝關節，保護膝關節不受周圍的影響。

2、靠牆靜蹲

這個動作不需要注意膝蓋是否超過腳尖，但是膝蓋要面向腳尖，大腿和小腿之間的角度保持在90度。同時上半身是直的，眼睛也要直視前方。所以當這個動作持續了一段的時間，大腿慢慢感到疼痛時，這並不是關節出現了問題。等到大腿酸痛，通常做3組以上就可以了。

3、箭步蹲

這個動作也可以幫助我們移動膝關節，保護膝關節。我們正在這樣做的同事也可以不用負重蹲下，只需要規范他們的動作。你可以選擇先向前跨一條腿，兩條腿的膝蓋都應該處於彎曲狀態。最好保持後腳是跪著的狀態，當持續一段時間後收回前腿，後腿向前以此類推。當感受到大腿酸痛時則可以停止運動，這個動作正常的標準是做四十個。

做完這些動作後，就需要放鬆大腿的肌肉防止出現抽筋的情況。同時可以進行環繞膝關節來放鬆腿部。除了做運動還需要保持膝蓋溫暖，避免膝蓋暴露在寒冷環境的習慣。

膝關節雖然可以保持人體的站立平衡，但是也同時是最脆弱的。保證自身的關節不受損也是極為重要的，如果膝蓋受到了損傷輕者則會出現走路時會間接的疼痛，嚴重則會導致雙腿無法行走變成殘疾。所以保護自身的關節尤為重要並且不可忽視。

3. 常常運動是對身體很有益的，但是運動量大膝蓋疼怎麼辦呢

運動往往對身體有益，但不正確的運動方法也可能給身體帶來傷害。比如運動量過大，就會出現膝蓋疼痛。運動量過大膝蓋疼怎麼辦？

六、做一個深蹲訓練。

雙手叉腰，雙腳向前，兩腳之間留一個拳頭間隙。下蹲的時候膝關節也是一個拳頭的距離，身高矮了十厘米。主要表現為雙腿彎曲，臀部下沉，背部直立，不能動。每次做10-30分鍾，身體重心要放在前腳手掌上，有利於平衡。半蹲對膝關節、肌肉、韌帶有一定的保健作用。通過「小深蹲」運動，腿部關節韌帶不斷刺激產生的潤滑液，第一是潤滑關節，第二是營養關節，最重要的是在營養膝關節中可以修復膝關節。

七、按摩膝關節

當運動後出現膝關節疼痛時，膝關節周圍會有一些壓痛點。找到這些壓痛點後，可以用拇指由輕到重的按壓揉捏。感到酸痛是適當的。按壓每個壓痛點1分鍾左右，可以緩解疼痛，促進局部血液循環。

八、保持膝蓋溫暖。

運動後膝蓋疼痛。別再讓膝蓋和腿著涼了，尤其是在空調房裡。你可以在膝蓋上多放一條毯子。

4. 經常膝蓋疼，多半是4個原因！6個方法可緩解膝蓋疼痛，不妨試試

在我們的日常生活當中，經常會聽到一些老年人說自己的膝蓋疼，遇到風吹就好像針扎一樣。並且現在有很多的年輕人也出現了這樣的情況。

那麼為什麼越來越多的人會出現膝蓋疼痛的情況呢？ ​

一、年齡的增長

如果老年人出現膝蓋疼痛的情況，主要是因為 隨著年齡的增長，身體內的鈣質逐漸流失，導致膝蓋出現磨損， 從而出現疼痛的情況。

二、運動方式不正確

不管是年輕人還是老年人，在運動時都需要注意運動方式，減輕膝蓋肌肉的老化速度，如果運動過量或者是運動前沒有進行足夠的熱身，膝蓋就非常容易受到損傷，如果承受的力量越大，膝蓋磨損的程度就會越大，疼痛感就會越強。

三、沒有注意保暖

現在有很多年輕人，非常不注意保暖，天氣寒冷的時候仍然選擇露出膝蓋。等到一定年紀後就會出現老寒腿的情況，如果 長時間不注意膝蓋部位的保暖，或者是讓膝蓋長期處於潮濕的環境當中，寒氣入侵到體內，郁積在膝蓋處 ，就會導致膝蓋疼痛。

四、其他原因

當出現 穿鞋大小不合適，走路姿勢不正確，都會增加膝蓋的受力程度 ，從而導致膝蓋出現慢性損傷，時間長了膝蓋就會出現疼痛的情況。

雖然膝蓋疼痛看起來不是很嚴重的問題，但是如果不及時緩解和治療的話，就會影響到今後的生活，而且也會留下 健康 隱患。

下面幾個方法可以有效緩解膝蓋疼痛的情況！

一、做膝蓋彎曲的動作

當空閑時可以做一些膝蓋彎曲的運動，每天鍛煉20分鍾可以很好地鍛煉膝部關節，減輕膝蓋損傷的程度。

二、坐下起立的動作

在凳子上坐著，然後緩慢起身，再緩慢坐下，每天重復這個動作10分鍾。

三、自我按摩。

在空閑時拍打自己的大腿和小腿肌肉，可以幫助促進膝關節的血液循環，減輕膝蓋酸痛的情況。

四、用粗鹽熱敷。

熱敷膝蓋關節， 可以幫助擴張膝蓋部位的血管，從而 促進血液循環速度和新陳代謝速度， 還能更好地放鬆肌肉，能夠快速的減輕膝蓋疼痛的情況。

如果家裡面沒有 粗鹽 ，也可以使用熱毛巾進行熱敷，每天敷20分鍾，長期下去膝蓋的疼痛感就會明顯減輕。

五、適當地減少鍛煉

減少鍛煉並不是不鍛煉，每天做一些比較舒緩的運動，不要做一些高強度的運動，另外注意鍛煉的正確方式，老年人可以通過散步的方式進行鍛煉，如果有特殊情況需要減少運動量。

六、注意營養的補充

可以多喝一些牛奶和一些豆製品，幫助身體內鈣的吸收，從而增強骨骼，減緩膝蓋老化的速度，增強膝蓋的靈活程度，尤其是老年人更需要補鈣。

根據上面的介紹，膝蓋疼痛跟以上幾個原因是脫不開關系的，除了很少的情況是因為隨著身體的衰老出現的，大部分都是可以通過後天的自我調整來有效緩解膝蓋疼痛的情況。

如果你也有膝蓋疼痛的情況，可以嘗試上述方法，能很好地緩解膝蓋疼痛的情況，減輕膝蓋老化的速度。

5. 膝關節疼痛該如何改善在生活中可以適當做哪些運動呢

膝蓋疼痛能做什麼運動

1.提膝運動：找一

把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然後將雙腳恢復原位，重復。

2.蹬車運動：只是躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

3.仰卧起坐：躺下，屈膝，雙腳並攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，先從肩部抬起，隨後抬起背部，再緩緩後仰，身體放平後繼續起身，不斷重復。如果覺得太難，可以先從肩部抬離地板開始。

4.舉球運動：仰卧，手裡拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖著房頂，而不是向前

2有膝蓋疼適合什麼運動

1、減少不合理的運動：如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

2、自我保護意識：不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。

3、加強腿部肌肉力量訓練：尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

4、提高膝關節穩定性的功能訓練：例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。

5、鍛煉腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環：例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環

6. 運動完膝蓋痛怎麼緩解

運動後膝蓋疼的緩解方法:
1.運動後膝蓋疼,要及時休息,放鬆骨關節.用熱水對膝蓋進行熱敷.
2.運動前要充分的作好准備活動,提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
3.改善膝關節的運動方式,增加提高膝關節穩定性的運動.例如，平躺在床上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習。
4.增加鍛煉腿部肌肉力量的運動，促進血液循環.例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
5.減少容易引起膝蓋疼痛的不合理運動,如:膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
6.提高自我保護意識,不要經常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關節的摩擦和負重。
7、加強腿部肌肉力量的運動,尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。而擴筋膜張肌與髂脛束有關，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠牆靜蹲等。

7. 膝蓋酸痛的快速緩解方法

生活中有很多人都會經常性的出現膝蓋酸痛的症狀，旦膝蓋酸痛沒有得到有效的緩解，將會嚴重的影響到我們的正常生活以及工作。下面一起來了解一下，快速緩解方法的膝蓋酸痛方法有哪些。

1、膝蓋彎曲鍛煉

在沒有發病的時間里，患者可以經常在家中做膝蓋彎曲的鍛煉方式，這樣不僅可以減少膝蓋酸痛的發病次數，同時還可以減輕疼痛。鍛煉方法其實很簡單，只需要在家中穿上寬松的衣物並且脫掉鞋子，仰卧在地板上將兩手自然地放在身體左右兩側。然後將一條腿膝蓋彎曲，最好是讓大腿與小腿的角度小於直角，而另外一條腿則伸向上抬，離地面大約10公分左右即可。

這組動作可以保持五秒鍾的時間，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2——3秒後後再往上抬腿，如此反復多次後即可起身。

2、椅子運動

對於一些患有腰痛等症狀的患者而言，膝蓋彎曲鍛煉是非常不適合的，因此這個時候患者可以在椅子上進行有效的`鍛煉。患者可以淺坐在椅子面略高的椅子上，然後將一條腿的膝蓋彎曲，最好是讓大腿小腿呈90度。然後再將另一條腿伸直，這個時候要注意腳踝應該保持自然彎曲的姿勢，然而腳後跟著地腳尖離地。

將伸直的那條腿向上抬，這個時候要注意膝蓋不要彎曲，而伸直那條腿的腳後跟離地板約10公分時。靜止5秒時間後再緩慢的放下，同時腳後跟著地後休息2—3秒，如此反復做20次。

3、泡腳

經常有膝蓋酸痛等症狀的患者在平時生活中要特別注意，最好是養成經常泡腳的習慣，這對酸痛症狀具有很好的緩解作用。泡腳最好是用熱淡鹽水，每次浸泡20分鍾，這樣做有利於消除組織細胞的電位問題。如果膝蓋酸痛情況比較嚴重的話，還可以用蘇木15g、紅花12g、艾葉30g、勾丁12g、伸筋草30g、牛膝12g、大戟15g、甘遂15g、甘草10g水煎後泡腳。

在泡腳的時候還要注意，水溫一定要超過腳踝骨，只有這樣才能達到通經的作用，這樣關節酸痛的情況才能得到有效的緩解以及治療。

8. 改善膝蓋疼最快最有效的方法是什麼

膝蓋疼痛的簡單的處理方法包括: 1、 年輕患者膝蓋疼痛:最好方法就是停止導致膝蓋
疼的運動，也就是制動,建議患者最好去體育用品店買護膝戴上; 2、年患者膝蓋疼
痛:通常適量的活動疼痛是可以緩解的，另外比較常用就是用熱毛巾敷貼，也可以緩
解部分疼痛;但是痛風性膝蓋疼痛，因為急性炎症存在,這時候有紅、腫、發熱,不
建議患者熱敷，應及時到醫院就診,進行適當治療。

9. 膝蓋疼痛怎麼辦教你5個妙招，緩解疼痛

到了初秋因為早晚溫差比較大，一部分人群早晨上班時會出現膝蓋疼痛，尤其是對於上了年紀的中老年人來說疼痛會非常嚴重，甚至影響了正常行走。

1、艾灸

找到足三里穴血海穴、膝眼穴以及湧泉穴以及陽陵泉穴進行艾灸。盡量要採取溫和灸，把艾條點燃之後，點燃的一頭要對准穴位里皮膚三厘米左右，一直灸到皮膚潮紅為止，每個穴位灸15分鍾，每天一次。先艾灸上面在艾灸下面，不能把順序弄反。從中醫的角度上來說，膝蓋疼痛的病變位置是在膝蓋部位的筋筋和筋脈上，當受到風寒入侵時就會引起氣血瘀滯，通過艾灸能達到調和氣血、祛風散寒和溫經通絡的效果。

2、做好膝蓋部位的保暖

老年人容易患上風濕性關節炎，這屬於常見的骨科疾病，患者膝蓋害怕冷而且疼痛越來越嚴重，此類人群必須要做好膝蓋的保暖。早晨上班的路上盡量是穿上保暖褲或者護膝來保護膝蓋，防止讓寒氣入侵，減輕其疼痛感。

3、對膝蓋部位進行熱敷

熱敷膝蓋的時候能夠擴張局部的血管，改善了局部血液循環問題，促進了膝關節的代謝，同時也能夠緩解肌肉的痙攣及鬆弛，改善了筋腱的柔韌性，減輕了膝蓋疼痛感。具體的方法是把毛巾放在熱水裡泡5分鍾，然後擰干敷在膝蓋上，盡量是在上面放一個棉墊，這樣能夠防止熱氣的流失，每次敷20分鍾，每天敷三次左右。

4、電磁理療儀來緩解

合理的使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經，促進膝關節的氣血運行，能夠對僵硬部位帶來良性刺激，從而改善了其僵硬和疼痛感，但是使用的時間不能過長，控制在30分鍾左右即可，時間過長的話會導致水分的流失。

5、合理的補充鈣

當身體裡面鈣流失時也會引起膝蓋疼痛，所以應該多吃一些含鈣比較豐富的食物，比如牛奶蛋類海帶骨頭湯或者蝦皮等。要減少不合理的運動，不然會增加膝蓋的勞損度以及疼痛，不能長時間的跳繩跑及蹲著，盡量減少爬樓梯的次數。

溫馨提示

對於身體肥胖的人群來說，膝關節需要承受者很大的重量，增加了對膝關節的壓迫，此類人群應該積極的控制體重。

10. 膝蓋疼還能不能鍛煉哪些鍛煉能緩解疼痛

最好休息幾天不疼的時候在鍛煉。
真正不容易出現關節炎的關節是「穩定的關節」。因為只有關節穩定，軟骨才不容易出現磨損，出現關節炎的幾率就會相應變小。膝關節周圍的肌肉足夠強壯，彈性足夠大的時候，可以很大程度的幫助關節「減壓」，讓關節面不至於壓力過大，導致軟骨磨損，而出現疼痛。經常踢球的朋友，這塊肌肉都比較強壯，伸直腿綳緊，我們用手基本就可以摸到這塊形狀有點像「淚滴」一樣的肌肉。一般情況下，膝關節不適的患者，這塊肌肉都會出現不同程度的萎縮。如果我們通過正確的鍛煉方式，讓這塊肌肉得到強化後，膝關節的疼痛會得到有效的緩解，同時也可以有效預防膝骨關節炎的發生。
1、踮腳練習坐在床上或地板上，膝蓋下方可以墊一條小毛巾，手放在股內側肌上，腳尖綳直向下踩達到極限角度，堅持10秒，手可以感覺到股內側肌的收縮。
重復10次為一組，感覺到股內側肌變強壯後，可以增加腳尖下踩的角度。
2.腿部夾球練習坐在沙發或椅子上，將瑜伽球置於雙腿之間，收縮大腿肌肉的力量用力加緊，達到極限堅持10秒，重復10次為一組。
3.曲膝練習雙腳分開，腳間距大於肩寬，兩腳分別與身體成45度;
慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為120度左右;
使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮;
每組做10次，每天做3組。
4.背部夾球鍛煉在屈膝練習的基礎上，在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。
每組做10次，做3組
以上動作需要堅持進行鍛煉，經過一段時間您會感覺到自己膝關節疼痛的症狀會有明顯的改善。

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