正確安全的減肥方法

A. 怎麼減肥最安全

運動減肥的最好方法1、跑步減肥法

跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。

運動減肥的最好方法2、騎自行車減肥法

騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。

運動減肥的最好方法3、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的.熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

瑜伽減肥

瑜伽不僅可以讓人身心放鬆，還有可健體瘦身，所以很受白領女士們的喜愛，一般的瑜伽動作十分簡單，在家就能完成，每天做一組瑜伽可以幫助瘦身保持身材，加速新陳代謝，排除體內毒素。下面說一下瑜伽減肥的好處。

好處一

保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不會有很大的影響，這對於肥胖的糖尿病患者可以說是非常的有好處，不會影響血壓又會減肥瘦身，慢慢的身體就會步入良性的循環里。

好處二

有氧運動會增加我們的血液循環量，讓氧氣能夠即時的輸送到各個器官裡面，讓我們器官能更加的健康的運轉。

好處三

很多人都是亞健康的狀態，肺活量嚴重不足，多做一些有氧的運動也可以增加肺活量，讓我們的呼吸更舒暢，人也更加充滿活力。

好處四

很好的氧氣供應會讓我們的心臟更加的有力量，將血液即時供應到我們的其它器官，也會提高我們很多好的膽固醇量，讓冠心病和動脈硬化都遠離我們。

好處五

上了年紀的很多人都容骨質疏鬆，我們長期的有氧運動可以幫助我們的骨密度增強，這樣就會讓我們年老的時候還是一樣有活力。

好處六

如果一個人長期的缺乏運動，就會感覺精神緊張疲憊，這樣久而久之就會影響工作和生活，長期有效的有氧運動可以幫助我們排解壓力，舒緩神經，讓我們保持良好的狀態應對生活這工作。

B. 正確的減肥辦法是什麼

1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。
2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒沖動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。
6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鍾。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點鍾也是個不錯的時段。
7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。
8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑒別區分賣減肥葯的小廣告）。
9.可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。
10.在製做美味甜品時，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色干乳酪。
12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如：散步、慢跑、騎自行車等。
13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
14.要牢記20分鍾法則：你的大腦需要約20分鍾的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽，拖長時間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎咽」。
15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
16.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。
18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。
20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥「效果」，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，面料應光滑一些且圖案偏小。
21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
22.對於減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理准備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時，應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

C. 最快最有效最安全的減肥方法是什麼

怎麼減肥最快最有效最安全?愛美是女人的天性，窈窕纖美的身材更是眾多女性追求的終極目標，可是由於現代社會女性朋友承擔著更大的生活和工作壓力，為了家庭和事業不停的拼搏，飲食不規律往往有沒有時間運動，因此越來越多的女性朋友出現了身體肥胖的問題，那麼女人怎麼減肥最快最有效最安全呢，有什麼減肥 方法 最快最有效，下面我就介紹減肥最快最有效的安全方法。

最快最有效的安全減肥方法1、早起30分鍾運動，燃燒脂肪一整天

一日之計在於晨，早起運動時消耗的脂肪是平時的N多倍，無論是做什麼運動都能很好的維持一整天的脂肪組織血流量最高濃度。所以每天早起運動30分鍾，讓一整天都在消耗脂肪，何樂而不為呢。

最快最有效的安全減肥方法2、交叉鍛鍊，增強燃脂效果

如果是上班族真的忙不過來，不能保持處在30分鍾的運動上，可以試著去改變運動的搭配，比如有氧運動+肌力運動交替進行的處方，健走10分鍾然後蹲下2分鍾，也可以燃燒脂肪。

運動不在於多而在於管用，健走要走55分鍾才能消耗250卡熱量，我告訴大家一個小技巧，健走的時候可以選擇斜坡，或背個包包，是同樣的道理，能夠提高燃燒脂肪能力。

最快最有效的安全減肥方法3、小技巧，提升運動強度

運動不在於多而在於管用，健走要走55分鍾才能消耗250卡熱量，我告訴大家一個小技巧，健走的時候可以選擇斜坡，或背個包包，是同樣的道理，能夠提高燃燒脂肪能力。

最快最有效的安全減肥方法4、快慢交替，燃脂更容易

每一種運動都有一種特質，也可以採取快慢的運動方式來達到燃脂的效果，比如說走路、慢跑、快走，要把運動當作是一種樂趣，自然而且就能持之以恆了。

D. 應該如何正確減肥

正確的減肥需要合理的調整飲食和運動。飲食以粗糧為主，多吃紅薯、玉米面、燕麥等。粗糧熱量低，其中所含的粗纖維進入人體後會膨脹產生飽腹感，降低食慾，減少其熱量食物的攝入。新鮮蔬菜和水果中的維生素和纖維素可以抑制體內脂肪的增加。減肥期間應減少辛辣、酸味、高脂肪、高熱量食物的攝入。

在運動方面，主要是加強有氧運動。平時可以去健身房健身，也可以在日常生活中選擇慢跑。可以參加登山等戶外活動，能有效加強脂肪的氧化消耗，對人體健康和減肥有積極作用。 一種安全有效的減肥方法就是運動。每天堅持做一些運動，比如跑步、游泳、跳繩，可以達到很好的減肥效果。還可以控制飲食減肥，多吃富含膳食纖維和維生素的食物。少吃油膩的食物。脂肪類食物不容易減肥。減肥的同時，要注意營養均衡的攝入。這種減肥方法需要長期堅持。

E. 如何有效安全減肥

有效安全減肥方法

1、遵循營養和運動的絕對准則

運動不僅能增強抵抗力，還能強身健體。跑步是最好的運動，游泳也是消耗熱量的不錯選擇，還有跳繩。無論選擇哪種運動方式，要保證安全，避免肌肉拉傷和急心切的過度疲勞。

F. 如何快速又安全的減肥

減肥最好的方法就是科學減肥法
1、黃瓜雞蛋減肥法 每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天 原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。雞蛋營養豐富，可以補充人體各種營養
2、過午不食法 超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。 原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。 健康提示：使用這樣的方法要耐飢，可以多喝水，吃一個蘋果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分， 原理：豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。
4、蘋果減肥法 吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環，效果不錯。 原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。 蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。 吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為蘋果是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
5、荷葉減肥法 荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，.堅持2周見效，每天會進出廁所比較多。 原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法 每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到減肥效果 原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
7、喝水減肥法 少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的事物過了水再吃。 原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 餐前喝水減胃口 下午喝茶減贅肉 ：肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為情緒而想吃東西的慾望，同時花草的氣味還能降低食慾，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

G. 　最安全有效的減肥方法

最安全有效的減肥方法

最安全有效的減肥方法，你知道是什麼嗎？不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享最安全有效的減肥方法。

最安全有效的減肥方法1

最安全有效的減肥方法

1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候，第一個反應就是少吃飯，這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取，通過每天遞減法來控制自己的飲食，決不能通過節食的方法來減肥。減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐每餐都少少的，也可滿足自己的味蕾，但是如果節食，極容易因為太餓而攝取過多的食物，那不就破功又傷身了嗎，對身體健康非常不好。

2、學會挑選食物

這種安全有效的減肥方法是很多MM減肥時最忌諱的。其實，加餐並不可怕，即使在減肥的時候也可以加餐。但是你一定要知道加餐適合吃些什麼食物。減肥更側重排毒，因此大家可以多選擇有排毒作用的食物，比如水果蔬菜就是非常不錯的選擇。飯後來一個酸奶水果沙拉，或者飯後吃一兩種水果，健康又減脂。

3、多喝水、只喝水，不喝飲料

這也是一種安全又有效的減肥方法，因為喝水不僅可以提高新陳代謝、加速體內廢物排出，而且不易累積對人體有害的毒物，並可讓腸胃蠕動正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。

喝水不是喝飲料，因為飲料中含有大量的熱量，所以為了減肥最好不要選擇飲料作為補充身體水分的來源，可以多飲水果汁什麼的，無糖的紅茶、綠茶也都行。

4、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

5、晚上8點以後不再吃東西

這種最安全有效的減肥方法大家一定要注意，特別是吃貨朋友。因為夜晚代謝率降低，是身體消耗熱量最少的時候，所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做讓自己忙一點，例如:看電視、運動、打電腦等等。另外，我提醒大家，一定要吃晚餐，不然很容易睡不著，而且還要戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣，這樣才能瘦的更快。

6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費，也不要想著少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

7、固定時間運動

每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以免造成運動傷害。另外，運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目，運動應該循序漸進不宜求快或求多。

除此之外，搭配使用輔瘦是減肥成功的必殺技，如今絕大多數減肥達人都在使用的經典品牌Amywish，作為運動減肥的必備搭檔，不僅富含清脂酵素成分，能抑制脂肪細胞生長，而且還特別添加了人體所需的維生素B群、益生元等，幫助機體消滅冗餘體脂，提高新陳代謝以及養成易瘦體質，從而徹底擺脫肥胖，獲得更超脫常人的健康體態!

8、多走路

走路也能減肥這是事實，每周至少保證3次每次在20分鍾以上，必須以快速的步伐走完相當的距離這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡則每天至少走1萬步以上，不運動沒關系那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯，在生活中慢慢累積步筏也能輕松瘦。

最安全有效的減肥方法2

運動減肥方法

1、跳繩

持續半個小時的跳繩，能夠消耗身體大約300千卡的熱量，而一碗白米飯大約有2500千卡的熱量。要想減掉一公斤脂肪需要燃燒熱量約為7700千卡。

2、游泳

由於游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉「全體」參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。

3、唱歌

每天有空就把喜歡的歌唱一遍，最好站著唱。還能幫助活動臉部肌肉哦!不需要運動就能讓你的小腹平坦，連胖臉也減下來了，一箭雙雕的好事!

4 、健身球

在平時空閑間隙，可以通過健身球運動來減肥，只要鍛煉半個小時，就會達到最佳效果。如果在配合啞鈴運動，那就更完美了。

5、呼啦圈

呼啦圈是簡單易行，效果突出的鍛煉減肥的方式。容易操作，代價不高。這項鍛煉運動消耗能量情況：306焦耳/小時。

6、蹦床

你不停的蹦床上跳躍中，多餘的脂肪就會無聲無息的.慢慢逃跑了。這項運動需要參加一些專門的機構。這項鍛煉運動耗能567焦耳/小時。

7、搖擺

身體平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。保持此動作幾分鍾，然後還原，右側重復此動作。

8、網球

網球這項運動量是非常大的，只需要練習一會，你就感覺腿部肌肉酸痛，變得更加緊實了，打網球還能增強側腹肌的力量。

9、羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鍾的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

10、跳水運動

跳水運動員沒有一個是肥胖的，因為跳水運動的確能起到瘦身的作用。平時在家裡做減肥運動的時候，不訪試試跳水前的那個動作。也就是站直身子，調整好呼吸，雙手高舉伸直合十，曲起一隻腳，另外那隻腳輕輕踮起再放下，做30次，再換另一隻腳。

11、扎馬步

扎馬步很累人，不過只要姿勢正確，其實扎馬步挺酷的，試問那個減肥運動不累人?所以想嘗試新的瘦身方法的，不訪試試扎馬步。

12、揮拳運動

下身做扎馬步的樣子，身子稍微往前傾，屁股不要翹起來，把身體重心放在兩胯處。保持這個姿勢之後，一隻手握拳，手臂緊貼胸前，拳頭貼住側臉，另一隻手用力揮拳出去。大多數上班族減肥的困擾是因為時間安排不是那麼自由，更需要好好規劃飲食和運動。其中提到的這個觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量(大運動量除外)。

H. 正確的減肥方法有哪些

物資資源豐富的現在，減肥瘦身，不僅僅是針對女性朋友了，也是許多男性朋友的當務之急。在日常生活中總是在不斷地尋找適合自己的減肥方法，希望能夠找到一個方法能夠幫助自己快速減肥。為大家介紹一下正確有效的減肥方法，那麼正確有效的減肥方法有哪些?

12.平時應以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。

13.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量悄然消失。

14.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

15.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

18.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步並始終保持足夠的動力。

有減肥需求的朋友如果能夠把以上其中的幾點做好的話，相信大家就能夠取得很好的減肥效果了，無論採取什麼減肥方式，最為關鍵的還是要保持耐心和恆心!

I. 正確減肥的方法是怎麼樣的

如今，不管男女老少都希望通過減肥瘦身是自己變得更加迷人，但是很少知道如何減肥才是正確的。下面是我為你帶來的三種正確減肥的方法，一起來看一看吧。

三種正確減肥的方法

一：針灸減肥法

通過針灸治療，比較容易調整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺後能夠抑制胃腸的蠕動，並有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕飢餓感，達到針灸減肥的目的。

二：拔罐減肥法

內壓對局部部位的吸拔，能疏通經絡，平衡氣血，調整內分泌，加速血液及淋巴液循環，促進胃腸蠕動，從而改善消化功能，使機體新陳代謝加快,產熱及脂肪消耗增加,即可減去體表脂肪,又可減去體內深層脂肪,從而達到安全、保健、快速減肥的目的。

三：跳繩減肥法

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

10天快速減肥法

肥胖咒怨I--脂肪細胞無限擴張

NO!高熱量及澱粉類食物害你體內肥滋滋!

想擺脫一身肥油，一定要減少攝取含有高熱量的脂肪及碳水化合物，平時應該減少食用米、面及麵包類等澱粉類的食物，尤其熱量高的奶油更應避免!

YES!吃好油，身體零負擔!

只要選對好油，也能輕松吃出健康及窈窕喔!要達到好油的標准，必須符合不可精製、不可氫化、不可加防腐劑及超過冒煙點烹調等四大原則，椰子油、棕櫚油、苦茶油、芝麻油、芥花油、橄欖油，都是對身體有益的健康好油。

肥胖咒怨II--循環代謝緩慢

NO!過量攝取鹽份，是造成體內積水危機的原因之一!

因為天生循環代謝的功能就比別人差，身體更容易出現水腫的問題，以至於使身材看起來較為腫脹，除了減少熱量攝取之外，也不可食用高鹽份及腌制加工食品，以免使水腫狀況加劇!

YES!利用溫水浴刺激血液循環，提升新陳代謝效率!

泡澡是促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，泡澡3分鍾、休息5分鍾，重復循環三次，可使血管不斷地收縮、擴張，加速廢物排出，並刺激汗腺發汗，即可在不知不覺中消耗大量能量，逼出體內多餘的脂肪!

肥胖咒怨III--一碰碳水化合物就暴肥

NO!晚上吃澱粉類食物一定會發胖!

當人體攝取澱粉之後，體內的胰島素就會開始分泌，以抑制血糖上升。胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後便逐漸減少，若晚餐攝取大量澱粉，很容易導致分解不完全，因而變成脂肪累積在體內，因此，若非得要吃澱粉類，最好在早、午餐時食用。

YES!低GI飲食法可以讓你吃得飽足又纖瘦!

葡萄糖是最容易使血糖快速升高的成分，當澱粉類食物經過分解後會轉變為葡萄糖，促使血糖上升，此時身體會分泌更多胰島素來抑制血糖上升，而胰島素又會促使體脂肪形成及增加飢餓感，如果可以採用低GI飲食法(低胰島素減肥法)，就不怕大量脂肪住進身體里!

肥胖咒怨V--內臟油膩膩

NO!高熱量食物是造成臟器周圍油質過多的主因!

脂肪過多就會堆積在血管內及臟器周圍，引起心血管疾病及脂肪肝問題!之所以會在體內積存過多脂肪，最大的原因就是攝取過量卡路里，因此想避免成為內臟油質過多的小腹婆，平時最好採取低熱量的飲食方式。

YES!脂肪酶抑制劑有助於減少累積於內臟周圍的大量脂肪!

脂肪酶抑制劑可促使腸胃道中分解脂肪的酵素失去活性，有效減少30%的脂肪順利被消化、吸收，而隨著糞便被排出體外，便可減少體內囤積脂肪。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

肥胖咒怨VI--脂肪成了身體里的釘子戶

NO!高脂肪食物一吃下肚，立刻會被身體儲存在皮下，久久不散!

“頑固型”肥胖者，吃下肚的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，因此高脂肪食物，如：雞排、五花肉、油炸物、全脂鮮奶、奶油、美乃滋最好不碰，真的無法克制口欲，那麼每天最多隻能挑選一個種類少量食用。

YES!提升基礎代謝率就是對抗頑固脂肪的根本原則!

當體溫升高時，便可提升身體的基礎代謝率，而最簡單的方法非泡澡莫屬。溫度每升高1℃，基礎代謝率將會提高13%，以基礎代謝率1200大卡為例，在水溫40℃下連續泡澡10天，將有可能減重1公斤喔!

運動出汗與減肥消耗脂肪沒關系

誤區一：持續吃水果餐可瘦身。

波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，會使身體發出危險警報。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。

誤區二：運動強度越大效果越好。

瘦身運動應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區別對待，有針對性地進行體育鍛煉。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過後仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒休克就算是幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對於沒有運動基礎的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

誤區三：每次慢跑30分鍾能瘦身。

這種瘦身方式並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，少於40分鍾的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區四：吃脂肪食物就會發胖。

很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。在瘦身過程中，脂肪並不總是充當反面角色。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳製品。

誤區五：服瘦身葯就能立竿見影。

事實是，瘦身並非一日之功，也絕不是吃幾粒瘦身葯就能達到目的。瘦身葯物可能有多種副作用，不同種類的葯物，副作用各不相同。循序漸進，以飲食控制，以合理運動為基礎，按醫囑適當配合葯物治療的瘦身方法，才是切實可行的。

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誤區六：出汗越多減肥就越成功。

在健身房鍛煉時，你一滴汗也沒出，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢?大可不必擔憂。科學研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。

誤區七：吃辛辣食物可瘦身。

吃辛辣食物的作用並非如想像的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，會增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡，絕對會得不償失。

誤區八：多運動能消耗過量食物。

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最後的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。這足以說明上述觀點是錯誤的。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年裡，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里，但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。

誤區十：減肚腩只需腹肌運動。

J. 怎樣減肥最安全

首先請你注意
夏天減肥在晚上比較好
（有條件的最好晚上運動，人體在晚上新陳代謝比早上快）還可以預防中暑```
理想的減肥就是
運動+控制飲食
一周要有5天做做運動，2天調整和休息
前期運動的強度不要太大，
一定要記住，要以慢跑和快走為主
游泳也可以，不過女孩通過游泳肩會變寬！
以自己的心跳為准，理想的減肥心跳要控制在每分鍾140下
持續35分鍾以上（因為35分鍾前消耗的是身體的水分，35分鍾後才在燃燒你的皮下脂肪）
注意：減肥是有平台期的，每個人的階段不一樣，在平台期里你的體重是沒什麼變化的，
但不要放棄和灰心一定要堅持，過了平台期你就會發現你的體重在飛快的下降
運動後
有條件的要以熱水浴來收尾
（熱水浴可以更一步加快你的新陳代謝還可以進一步打開毛細血管出盡汗液和表皮毒素的排除``使你的肌膚更加緊綳富有彈性）
水分補充要以淡鹽水為主
（人體大量運動後可能會有脫水的不良反映
比如說「頭暈」「四肢無力」適量的補充鹽會使體內可以保留住適當的水分來緩解不良反映）
飲食要注意
多以水果蔬菜和谷類食品為主（也可以和你沒減肥之前的食譜一樣`但一定要定時吃飯！！只是效果照控制飲食要差）
早中晚餐
要定時吃
晚餐
要有一定的節制
飯前吃個蘋果或喝杯溫水
晚上7點後
不要吃任何東西
晚上23點前一定要睡覺（23點是人體新陳代謝的高峰期）
睡眠要保證7個小時