頸椎炎的鍛煉方法

『壹』 頸椎炎應多做什麼運動

病情分析：您好，關於頸椎病的鍛煉方式有：（1）加強頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 意見建議：2）用手輕揉頸部肌肉，用大拇指點揉左右風池，天柱，穴位，用拇指對頸部痛點按揉。（3）繼續自我鍛煉頭頸部，前屈，後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛。

『貳』 頸椎炎有哪些症狀在日常生活中該如何進行康復訓練

很多人在日常生活中都會因為長期伏案工作而患上頸椎病，頸椎炎更是人群中最常見的疾病之一。但其實很多人都不了解頸椎炎，更不知道自己有沒有患上這種疾病。如果自身患上頸椎炎而長期得不到重視的話，時間久了就會引發各種各樣的並發症從而影響我們的身體健康和日常生活，所以接下來隨著小編了解一下頸椎炎都有哪些症狀，以及在日常生活中如何進行康復訓練。

總之，頸椎炎雖然比起其他疾病來說並不是一種特別嚴重的疾病，但是也需要我們在日常生活中重視起來。

『叄』 什麼運動對頸椎病好

頸椎病是一種嚴重危害伏案工作者健康的疾病。那麼，頸椎病的最好鍛煉方法有哪些呢?下面我就給大家介紹什麼運動對頸椎病好，一起來看看吧!

頸椎病的最好鍛煉方法

1、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時間就會特別長，頸椎病就這樣“坐”出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發病幾率。定製一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利於坐姿的調整。一般電腦的鍵

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協處，對應的就是我們所說的管頸椎的穴位。並且在上端2/5的地方，對應的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經末梢的集聚地，然而我們的脊椎就是人體神經的最集中的地方。

當用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

3、早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室准備一件披肩，以保護好頸背部。

偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生薑7片，將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鍾即成。可每日飲1劑，分2次飲完。

4、運動頭部

對於長期伏案工作者，應在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動范圍為准。

也可以進行夾肩運動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鍾，爾後雙肩向上堅持3～5秒鍾，重復6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鍾，重復3～5次。

5、午休之後活動一下

很多白領都有吃完飯午休一下的習慣，如果休息之後能夠起來做做擴胸運動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養護頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過於柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對於頸椎不好的人來說，木板床、棕綳床是首選，而那種過分柔軟的床則不利於頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經過一個上午的工作，到了下午兩點鍾，你可能已經感到脖子酸痛.

8、享受中葯熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鍾。每日1次，可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由於局部溫度過高，翻身次數增多，頻繁的翻身過程中，很容易導致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應盡量保持室內不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可採取向後仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運動

在頸椎病的治療方法中，醫生往往強調“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點說就是運動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬於物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運動，對於康復與治療頸椎病將會更有效。

對於頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運動了全身，還非常具有針對性。

頸椎病的最好治療方法

頸椎病是一種常見疾病，保守治療應用廣泛，適合發病時間短，無外傷史、無功能障礙的患者，主要包括按摩、牽引、理療、口服葯物等方法。

1、按摩：按摩的作用是緩解頸肩肌群的緊張及痙攣，松解軟組織粘連，從而改善頸椎病症狀，適用於初期頸椎病患者。

2、牽引：牽引適用於各類頸椎病，在頸椎病治療中應用較為廣泛，通過牽引力和反牽引力之間的相互平衡，使頭頸部相對固定於生理曲線狀態，從而使頸椎曲線不正的現象逐漸改變。需要注意的是，急性期頸椎病患者不宜做牽引，以免局部炎症、水腫加重。

3、理療：理療通過應用聲、光、電、熱、磁等作用於人體，改善血循環，緩解肌肉痙攣，從而達到治療和預防頸椎病的目的。

4、葯物：葯物治療的主要目的是緩解疼痛、局部消炎、放鬆肌肉，目前常用的葯物主要包括止痛劑、鎮靜劑、維生素、血管擴張劑及中草葯等。

『肆』 頸椎疼怎麼鍛煉

病情分析： 您好，不建議劇烈運動，頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱。臨床表現有頭暈，頸部疼痛，伴上肢麻木，少數患者有惡心，耳鳴等症狀。

頸椎病患者需定時改變頭頸部體位，注意休息，勞逸結合，避免著涼。治療方法比較多，可以牽引，針灸，理療，按摩，局部穴位注射，甚者手術治療，建議您先拍下CT或者核磁共振，診斷明確之後對症治療。

『伍』 瑜伽頸椎病鍛煉方法 通過瑜伽姿勢調整頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感

1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不適感。

2、頸部運動，採取坐姿，雙腿並立，反復伸長及收縮頸部，直到頸部出現酸痛、脹感為止。

3、拉伸頸部肌肉，四肢保持立正，右手扶住左頭側，左手在背側伸展。

4、先將頭盡力向胸部靠，後仰對抗頸部，保持三秒後抬頭、端平。

5、頭部向前彎曲，再回轉到原位置，重復十次。

6、後仰頸部，將頭部向後伸，再回到最初位置，重復五次。

7、反復旋轉頸部，由左向右，反復重復。

8、牽拉頸部，頭部向左邊傾斜保持數秒，然後輪換，頭部向右傾斜保持數秒。

9、反復聳肩運動，上下及前後聳肩，輪換交替運動。

『陸』 治療頸椎病有什麼好方法

刮痧拔罐提示：頸椎病也稱為頸椎骨性關節病、頸椎綜合症，是指頸椎間盤退行性變及頸椎骨質增生，刺激或壓迫了鄰近的脊髓、神經根、血管及交感神經，並由此產生頸、肩、上肢一系列臨床表現的疾病。中老年人常見而多發。由於人類脊柱中，頸椎體積最小，強度最差，活動度大，活動頻率高，單位面積承重大；因此由於年齡的增長及各種急慢性勞損的累積效應，逐漸導致頸椎間盤髓核脫水、退變，纖維環膨出、破裂，頸椎間隙變窄，椎間韌帶損傷、鬆弛，造成椎體不穩，骨膜受到牽拉和擠壓，產生局部微血管破裂與出血、血腫,隨著血腫的機化及鈣鹽的沉著，最後形成骨贅。

當突出的椎間盤與增生的骨贅刺激或壓迫鄰近的脊神經根、椎動脈或脊髓，使其產生損傷、無菌性炎症、修復後反應等，就出現了頸椎病的臨床症狀。西醫將頸椎病分為5型，即頸型、神經根型、脊髓型、椎動脈型和交感神經型。這里主要介紹頸型、神經根型和椎動脈型。病因病理及臨床表現1.頸型頸椎病是椎間盤退行性變的早期，髓核與纖維環脫水變性，椎體不穩，頸肌防禦性痙攣，刺激後縱韌帶和椎體神經末梢所致。臨床可見頸部疼痛、酸脹及沉重不適感，可向枕部及肩背部放射，頸部肌肉緊張、僵硬感，有壓痛。

『柒』 頸椎病治療方法有哪些在生活中又有哪些頸椎病的鍛煉方法

頸椎病是一種常見的頸段脊柱的慢性退行性疾病，常在中年以後發病，男性多於女性。本病又稱為頸椎退行性關節炎和頸椎綜合症等。

我們通過小燕飛、頸項抗力、靠牆的訓練，來增加肌肉的力量，通過增加頸椎周圍肌肉的力量，可以增強頸椎的穩定性，從而減少頸椎病的發作，這是非常必要的頸椎鍛煉方法。目前網路上有較多頸椎的鍛煉方法均不科學、不專業，而臨床上對頸椎病比較關注，對頸椎病進行重點研究，並且為預防頸椎病，已拍攝一套專業的頸椎操，這套頸椎操可以教患者如何鍛煉，只要患者早晚各做一次或多次頸椎操，其頸椎一定會越來越好。

『捌』 有哪些動作有助於緩解頸椎病頸椎病是怎麼形成的

有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？

在我們的日常時候中你知道有哪些動作有助於緩解頸椎病？頸椎病是怎麼形成的？我們一起來聊聊吧。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。頸椎病可以選擇各種暫時緩解的方法，或者康復訓練，前者省事花錢就行，但很難阻止惡化趨勢，後者有點費事，但方法對了事半功倍。許多人不具備基本的科學知識，導致走了很多彎路，最後走上手術台，教訓十分慘痛。可以說現實中90%的人們都因此獨處很大代價！

尋找壓痛點，然後按揉是遠道點穴的方法。壓痛點多在足背、手背、小臀前外側，不難尋找，但要經醫生指導，因為自身 本不知道壓痛點的具體位置。頸椎病是可以採用熱敷的方法來進行調節的，首先是熱敷的方法有助於促進頸椎部位的血液循環情況，並且緩解頸部的肌肉痙攣的情況，消除頸椎病所導致的腫脹情況，主要是對於頭部進行一定的穩定處理，主要是用熱毛巾或者是熱水袋，並且最好的加以配合中葯來進行處理，鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。

經過以上了解你明白了嗎。

『玖』 頸椎炎，最好的調養方法是什麼

頸椎病注意事項： 1、加強頸肩部肌肉的鍛煉。在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛煉。 2、避免高枕睡眠的不良習慣。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。 3、注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。 頸椎病患者飲食的調理應遵循的原則： 1、合理搭配，不可單一偏食。 2、應以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。 3、飲食有度，不要做到飢飽失常。 4、不要經常吃生冷和過熱的食物。 5、盡量控制煙、 酒。 頸椎炎的治療你可以用 頸椎康 套裝來進行鍛煉調節，套裝裡面有對頸椎進行牽引調節的，讓頸椎充分得到放鬆，經過長時間的堅持鍛煉，頸椎就會逐漸的得到復原。套裝中還有聚能例子筋骨痛消貼和頸椎自發熱護頸等，對頸椎酸痛都會有很好的效果。