Ⅰ 游泳怎麼憋氣
游泳換氣技巧
(一)水中憋氣：手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習憋氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習。
憋氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。游泳換氣技巧
(二)水中吐氣：手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，最好單獨用鼻吐氣。
一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意：吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。
(容易嗆水)游泳換氣技巧(三)韻律呼吸
Ⅱ 怎樣練習能在水下憋氣時間長
訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那麼過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
在水下做深呼吸，直到吧氣吐完後在上來，深吸一口氣再繼續，如此做10個
或者邊吐氣邊潛水（朝天躺在游泳池底）一定要躺平，如此練習1月（有些危險但很實用）
站在泳池邊雙手抓住池邊
完後閉氣向下沉,(這時候嘴和鼻子不能做呼吸動作,不然的話就喝水啦.) 爭取水末過頭頂後就可以回到水面,再做呼吸動作.
Ⅲ 學游泳怎麼學憋氣和換氣
學 游泳 第一步是學會憋氣和換氣，那麼學 游泳 怎麼學憋氣和換氣呢?下面我就給大家講講其中的技巧。
克服對水的恐懼感在水裡憋住氣，出來再呼吸，不會憋氣就會造成心理緊張，怕水。就是這么簡單，多訓練，開始可以短一點時間，慢慢加長時間，如果能在水裡憋住5秒鍾，那麼恭喜，你在淺水區不用害怕了。這個過程預估1個小時就能搞定，注意開始憋的時間短點，盡量不要讓學習者嗆到水，因為嗆水會讓新學員增加對水的恐懼感。
嘗試憋氣
游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然後做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水裡壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
學換氣
學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡;練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
配合動作
1.手伸直合並，下沉吐氣
2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)
憋氣的注意事項
正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
學憋氣要小心
普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
Ⅳ 游泳水中憋氣的方法
手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)吐氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣,容易嗆水。
游泳如何憋氣
1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候並沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。
2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。
3、憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀態,不要有多餘的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。
4、到憋氣的.最後階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鍾。
5、游泳怎麼練憋氣
6、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
7、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
8、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標准。
9、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裡,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
10、練習時間不宜過長,一般練習20分鍾休息10分鍾,總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了。
11、憋氣時間的長短和肺活量有關,要更好的增加肺活量,還需要多參加運動。
游泳用嘴呼吸還是鼻子
一般剛學習游泳的人,在水中呼吸任然習慣性的用鼻子進行呼吸,有些會游泳的人,在緊急情況下也使用鼻子呼吸,這樣很容易發生嗆水,要養成用嘴呼吸的好習慣,可以有效的防止嗆水。
如果在水中不小心用鼻子吸入了水,不要慌張,盡快的浮出水面,先將肺里的空氣使用鼻子吐出,再用嘴吸氣,繼續用鼻子吐出,進入肺里的水一般咳嗽幾下就出來了,如果沒有回復,就需要盡快上岸,不可再用鼻子呼吸。
每次游泳的最佳時長
游泳的黃金時間應為40分鍾。
40分鍾的運動量既能達到一定的鍛煉效果,也不會使人過於疲憊。游泳時,儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質。在最初的20分鍾里,身體主要依靠糖原提供的熱量維持體能;再過20分鍾,身體就會分解脂肪來提供能量。因此,對於以減肥為目的人來說,40分鍾就可以起到減肥的作用。
另外，初學游泳的人,每次在水裡逗留的時間不要過久。一般來說,10-15分鍾最合適。下水前,要先做熱身運動,然後再用冷水淋淋身體,等到身體適應水溫後再下水。
Ⅳ 學游泳憋氣的技巧
學習游泳的時候第一項要學的就是憋氣了。憋氣每個人都會，但是沒學過游泳的人憋氣時間普遍都短。下面我就教大家一些學游泳時的憋氣技巧。
克服對水的恐懼感在水裡憋住氣，出來再呼吸，不會憋氣就會造成心理緊張，怕水。就是這么簡單，多訓練，開始可以短一點時間，慢慢加長時間，如果能在水裡憋住5秒鍾，那麼恭喜，你在淺水區不用害怕了。這個過程預估1個小時就能搞定，注意開始憋的時間短點，盡量不要讓學習者嗆到水，因為嗆水會讓新學員增加對水的恐懼感。
嘗試憋氣
游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然後做動作。無論練習手部還是腳部動作，最好把頭往水裡壓。有浮板的話可以大膽地游出去。
學換氣
學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣後再將頭悶到水裡;練習時可以在水裡不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。這個差不多也是1個小時搞定。
韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。
配合動作
1.手伸直合並，下沉吐氣
2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)
憋氣的注意事項
正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或睏倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鍾左右，這時候開始閉氣，並看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果睏倦感和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。
學憋氣要小心
普通人能練到3-4分鍾。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練後的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。
Ⅵ 潛泳憋氣技巧
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習。
2、練習時間不宜過長，一般練習20分鍾休息10分鍾，總時間控制在2小時內。
3、深呼吸，按下秒錶計時。蹲下水裡，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，剛開始根據自己能力進行出水，慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間，吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
4、憋氣和肺活量有關，平時要多參加運動，增強體質。
5、練習前先將手前舉，雙手握住，深吸一口氣，將頭至於水中。把手貼近池底做俯卧撐姿勢，讓腿自然浮起然後將腿上下擺動，然後練習單手撐單手旋劃，由於是自由式，一定要擺動幅度在頭正前，腿功用勁。
6、你吸氣的時候，留在口裡的那一口，別小瞧他，這可是很大程度上撐下來的那口氣。怎麼換呢，肺部的氧氣用完之後，用鼻子呼出一些，不要太多。然後捏著鼻子，或者練習到不捏。把嘴裡的這口氣，吸到肺部。這樣就完成了換氣。
7、在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕。在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
8、如果不會憋氣和換氣，可以先在家裡練習，用臉盆或其他容器盛八九分的水，深吸一口氣，將臉埋在水裡憋住，直到憋不住了達到極限時，再用呼氣技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時還可做假吞動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，照這樣練習可以把在水下憋氣的時間延長。這樣練習可以增加肺活量，掌握呼氣、存氣的方法，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
9、在游泳池練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裡千萬別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的「呼氣」技巧進行，在達到極限（不是把胸腔里的氣全部吐完，而是要留一點點氣幫助你浮上水面換氣）時，就抬頭出水面換氣。
10、有些人由於害怕嗆水，潛泳時會大量吐氣，縮短了憋氣時間，同時緊張也會增加氧氣的消耗。建議在泳池邊反復做水下吐氣練習，同時睜開雙眼觀察水下環境，熟悉水性。吐氣速度一定要緩慢，這樣可以延長憋氣時間。
Ⅶ 剛學游泳怎麼憋氣
剛學游泳怎麼憋氣
剛學游泳怎麼憋氣呢？想要學號游泳，憋氣是必備的條件，因此學習憋氣應該在學習游泳之前。其實憋氣並不難，只要掌握一些小技巧我已經為大家搜集和整理好了剛學游泳怎麼憋氣的相關信息，一起來看看吧。
剛學游泳怎麼憋氣
1、剛學游泳怎麼憋氣
1.1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區進行初步練習;做下水前的熱身運動;穿戴好游泳衣帽。
1.2、下水,深吸一口氣,出氣,連續做5次深呼吸。
1.3、打開秒錶,深吸一口氣,開始計時,看好時間在自己需要呼吸時停止計時,記下時間,再次重復以上步驟,5次後根據時間取中間值,為水下憋氣時間標准。
1.4、深呼吸,按下秒錶計時。蹲下水裡,根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間,剛開始根據自己能力進行出水,慢慢的根據時間逐一加長憋氣時間,吸氣後將空氣突出還可以增加水下時間。
1.5、練習時間不宜過長,一般練習20分鍾休息10分鍾,總時間控制在2小時內;連續一周你會發現時間已經逐步在延長了。
2、剛學者學游泳如何放鬆
2.1、游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,實際上是適度緊張。在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。游泳時放鬆就是在適度緊張或者說適度用力前提下盡可能減小用力。人的用力有二種,一種是靜力。這種用力不會使形體發生變化;另一種是動力。這種用力會造成形體發生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力,而舉起杠鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力;而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態的最小用力。
2.2、在游泳時,身體保持流線型,就是身體適度緊張成"一"字型,在此基礎上,加上手臂、腿部動作,就成了蛙泳、自由泳。在學習游泳時,就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復過程,周爾復使,人也就向前進了。岸上體會流線型,背靠牆站立,頭肩臀腳貼牆,稍收腹收臀,使腰部與牆之間的`空隙盡可能地減小,牢牢記住這個感覺,在水中去實踐。
3、剛學游泳注意事項有哪些
3.1、學游泳需要教練,教練不一定是他自己游的是多麼的好的,關鍵是要有口碑的,還有是離你近的!所以最好是通過朋友介紹,或者去你想去的游泳池那找找教練。
3.2、游泳池選擇離你近的,因為學游泳是一個過程,這個過程比較難堅持,如果游泳池離家遠或者離單位遠,這樣是不利於保持學游泳的熱情。
3.3、初學者千萬別去水庫學游泳,太太危險了!即使有跟屁蟲等保護工具,也很有可能會發生意外。
剛學游泳技巧
1、出發技巧
站在出發台上,兩腳分開,與肩同寬,腳趾抓住出發台的前沿,身體彎曲,雙手向下伸展,掌心向後,然後起跳,兩臂向前、向外、向後用力擺動,且兩腿用力蹬。
2、轉身技巧
當人游到池端時,需要做180度回轉,繼續往回遊進,這一動作就叫轉身。轉身技巧分很多種,如蛙泳轉身、爬泳轉身、仰泳轉身、蝶泳轉身等。其中,蛙泳轉身最常用到,具體方法為靠近池壁時,兩臂前身,高於身體重心,然後在觸壁後,身體轉至側向池壁,向前進方向甩頭入水。
3、踩水技巧
踩水是指身體直立在水中,頭露出水面行走。通常,踩水時,身體稍微前傾,彎曲膝關節,小腿向大腿收攏,做蹬腿動作。需注意的是,手開始向下壓水時,兩腿收起,手收回時,腿蹬水。
孩子學游泳注意事項
1、注意安全,防溺水脫水
孩子學游泳,安全是第一要務。首先要注意不要讓孩子到沒有安全人員管理的河裡、湖裡游泳,帶孩子游泳時家長要注意看管,小孩子不要到深水區,一旦發現孩子有溺水症狀應立即施救。同時注意不要讓孩子一次游泳太長時間(一次最好別超過20分鍾),並注意及時喝水,防止脫水。
2、孩子5歲後開始學游泳
當然,這里的游泳不是指嬰幼兒的玩水式游泳,而是真正的"游泳".游泳需要體力、呼吸等各個系統的密切配合,對於孩子的體能也是一種考驗。孩子5歲後,心肺功能發育得相對完善,體能上也能夠滿足游泳的需求量,等到這個時候再開始學習游泳是比較合適的選擇。
建議4歲以下的孩子不建議學習游泳,因為這一年齡段的兒童身體發育情況還不適合接受游泳訓煉。而專業的游泳培訓,專家則建議從6、7歲開始。
Ⅷ 關於游泳閉氣的問題
那是因為你目前的肺活量比較小,又加上心理緊張,所以憋氣時間短.
在入水前深吸一口氣,在水下要慢慢的呼氣,即吐水,一定要口鼻並用,待吐的差不多了,才出水換氣.經常練,憋氣時間會不斷增加.但是,你要是緊張就憋不了多長時間,一定要放鬆.你可在家裡用臉盆盛水先練一練,同時用默數數來分散注意力以達到延長憋氣時間,這樣既可以消除緊張心理,又可以使憋氣時間更長,然後再去游泳池裡練習就要好得多.
練憋氣最好別用輔助工具,否則有了依賴就會影響正常游泳的學習.
多實踐、體會,祝你成功!
Ⅸ 在水下憋氣有竅門嗎
1、講在水裡的憋氣竅門時，要先了解在水裡憋氣（換氣）的技巧：在水裡是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣（吐水）要慢而輕；在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。（憋氣練習可以在家裡的臉盆或游泳池淺水區進行。）
2、在水裡憋氣的竅門：入水前先深吸一口氣，然後把面部埋水裡或把身體沉入水中，這時千萬別吸氣，否則會嗆水，一定要控制好氣息，直到憋不住了感覺快達到極限時再用「呼氣」技巧慢慢的輕輕的吐氣，並且在吐氣的過程中，同時做「吞」的動作，把湧上來的氣再壓下去一部分，然後再一點一點的慢慢的吐，這樣練習可以延長在水下憋氣的時間。
注意：「達到極限」，不是把胸腔里的所有氣都全部吐完，而是要留一點點氣最後幫助浮上水面（抬頭）換氣。利用這種呼氣、存氣的方法在水裡練習憋氣，可以增加肺活量，這對自由泳、蝶泳很有幫助，尤其是對潛水和潛泳非常有利。
3、學蛙泳也是有技巧的，只要你掌握了，自學也沒問題。
（1）最前面講了在水裡的憋氣（換氣）技巧，這里就省略了。
（2）蛙泳的一個連貫動作和技巧：劃手抱水、抬頭吸氣、收手後收腿——伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水——身體平直、漂一會兒。
[
動作技巧中的「劃手抱水」「猛蹬腿」「夾水」都是前行的動力，即：手劃腿（夾緊平直）不動，蹬腿夾水手（向前平直）不動；「身體平直漂一會兒（埋頭慢慢呼氣）」是借慣性向前滑行，同時可作短暫休息為下一個連貫動作蓄力。這幾個動作盡量不要有疊加，否則，前行的力度會抵銷一部分，從而影響劃行速度。「抬頭吸氣」時身體稍微傾斜；「猛蹬腿、夾水」——是大腿帶動小腿，蹬腿前的動作——收腿准備蹬腳時由直腳變勾腳向兩側用力蹬出去後，馬上夾腿並攏保持身體水平以減少阻力。這個「准備蹬腿勾腳」的動作也可以在家裡的沙發或床上練習，即：雙膝跪式腳向兩側成勾狀坐下（可用看電視來分散注意力）。如果是成年人，剛開始可能坐不下去或坐的時間短，這個沒關系，可以單腿交換練習，主要是找那個勾腳的感覺就行了，避免學蛙泳時不用腳掌蹬水而用腳尖或腳背觸水。]
（3）平衡問題：人在陸地上是直立姿勢，重心在臍下；若在水裡要使身體象在床上睡覺一樣平直，必須把重心從臍下移至臍上，要有意識地向下壓上半身來抬高下半身，並利用手腳控制身體水平不搖晃。
在練習蛙泳時，一定要先觀摩蛙泳游得好的人的姿勢（尤其是你的心、身要隨其節奏而動），再結合以上方法和技巧進行模仿練習，邊練邊看邊體會，要把手、腳、換氣配合起來練習，游的時候要把握好節奏、協調好手、腳和換氣，姿勢要盡量規范，如果姿勢不規范游起來既費力還影響換氣。盡量少停歇，這樣肺活量和耐力才能提高。切莫手忙腳亂，否則會使手腳發出的力量相互抵銷或抵銷一部分，這樣就會在原地不動或前行距離不多，就是常說的速度慢。
Ⅹ 關於游泳憋氣
放鬆是必須的。 心裡不緊張，身體才會放鬆。 以下，是我自己的心得： 1。用手抓住泳池的梯子，將身體放平在水面，對於不會游泳的人來說， 抓住梯子是為了消除緊張感，這也是最關鍵的一點。 2。慢慢低頭，自然的屏住呼吸，將臉部埋入水面下。 3。想像自己是一條魚，用最舒服的姿勢浮於水面，盡量找自己的平衡點（除 了手在用力，其他部位全部放鬆)。 4。需要換氣時，只需活動下頸部，輕輕抬頭，就可呼吸到空氣。(除了頸部微 動，其他部位盡量保持不動） 如此重復，在與水親密接觸過程中，不斷體驗，很快就會找到適合自己的憋氣訣 竅的。