青少年床上鍛煉腎最好的方法

A. 如何鍛煉腎功能

脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。
因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫院名醫堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法，特別適合老年人進行鍛煉。
1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指並攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉。（同上）全身放鬆，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰卧起坐。雙腿並攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項：
吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作

B. 補腎最好鍛煉方法，有哪些

腎器官對於人體也是非常重要的，相信很多網友都聽說過這樣的一句話，一個人活得久不久就要看他的腎好不好。也許這句話有些誇大其詞，但也確實是從側面反映出了腎的重要性。日常生活中很多人腎出現問題之後，都會選擇吃葯或者是食補等各種方法來保護腎，讓腎更加的強壯。事實上，除了葯物作用之外，還有一些鍛煉方法對於補腎也非常有效果。可以說補腎最好鍛煉可以教大家一些補腎的鍛煉方法，希望對大家有幫助。

最重要的是不要讓腎出現問題，在日常生活中很多人喜歡熬夜，熬夜會降低人體的免疫力。對腎是有壞處的，所以一定要養成規律的睡眠習慣，另外多吃黑芝麻，木耳，韭菜，羊腰等這些食物也可以補腎。

C. 最好的補腎虛方法是什麼呢

1.這個方法，我每天堅持。其方法：每晚入睡前將雙手放在兩腎，雙手背緊貼腰部（最好直接接觸皮膚）仰卧，五至十分鍾之後，便會出現熱感逐漸傳遍全身。

心腎相交法的第一種叫做鳴天鼓。我們的後腦勺就叫做天鼓。鳴天鼓要用到我們的聽聞穴和勞宮穴。

人體的勞宮穴是最操勞的一個穴位，它是一個火穴，像我們肚子疼了，馬上就不自覺地用手去捂肚子，所以它是很操勞的。

這是我常用的幾種方法，大家可以選擇性的了解和使用，效果都是不錯的，選擇一種慢慢體會。大家互相學習。

D. 最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法，腎為先天之本,如果說腎臟出現了問題,那麼身體健康就會可能受到特別嚴重的影響。補腎首先就是不要亂補,別熬夜。腎臟,也需要精心呵護。以下最簡單補腎的方法

最簡單補腎的方法1

雙手搓腰： 腰部為「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。雙手搓腰，經常這樣按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

按摩小腹： 腎與膀胱的經脈互為絡屬，相為表裡。膀胱的氣化功能，取決於腎氣的盛衰，腎氣有助於膀胱氣化津液。因此，對膀胱的保健也對腎臟起到了間接保護作用。而膀胱就在小腹處。兩掌重疊按放小腹中央，先順針方向轉動按摩20次，再逆時針方向按摩20次;用掌根從小腹中央向下推按至恥骨聯合上緣反復操作3分鍾。

每天嚼兩顆板栗： x虛的人，每天早晚各嚼服1-2顆栗子，堅持一段較長的時間，就會收到很不錯的效果。

吃黑芝麻鹽： 黑芝麻是平性的，黑芝麻鹽可以作為補腎食品長期服用。把黑芝麻炒干後碾末，混入少量食鹽，做成芝麻鹽，每次吃飯時撒到粥里一起吃，好吃又補腎。

小茴香茶方： 蔬菜里的小茴香是一個不錯的補腎菜，能補腎陽、暖脾胃、散風寒。可以用小茴香做個補腎茶方：紅香茶，取小茴香9克、生山楂30克、甘草6克(一人份一天的量)。把小茴香放入無油的炒鍋，用小火炒一兩分鍾，變黃出香味後就關火。可以一次炒十到二十天的量(90~180克)，放瓶子里每天取用。

最簡單補腎的方法2

我們先來准備一些黑枸杞，黑枸杞市場上就有賣的，如果沒有黑枸杞用紅枸杞也可以，但是需知道黑枸杞的功效是紅枸杞的數倍，

我們再來找一瓶白酒，這個白酒不做要求，但是度數如果越高，效果會越好，度數高的白酒可以消滅枸杞中的細菌，保留它的營養，我找到

我們再來准備一個小的測量重量的工具，我找了一個小的電子秤，這個測量工具最好是能測量的最小值為1克，或者幾克，我的

用秤來量出30克左右黑枸杞，黑枸杞要是要適量的，並不是越多了越好，

然後把我們量好的這些黑枸杞，都裝在我們准備的白酒中，把30克的黑枸杞都裝進去，

最後一步，我們裝好以後要拿著白酒瓶子，搖一搖，這樣就可以均勻，泡製大概7天左右就可以喝了，每次喝一口就可以，多喝有害哦

注意事項

最好2天就搖一搖這樣更均勻

最簡單補腎的方法3

腎的重要性眾所周知，古人把腎稱為「先天之本」，對這一臟器極為珍重。《黃帝內經·素問·靈蘭秘典論》記載，「腎者，作強之官，伎巧出焉。」把腎比喻成一個大力士，是國家的勞動部部長，一方面決定身體的力量強弱，與體質有關；另一方面影響大腦的靈活、精細程度，是智力的表現。《黃帝內經》認為，腎氣在五臟六腑里最為重要，稱得上是人體的「生命之氣」。如果把人比作一輛汽車，腎氣就是發動機，其消長起落影響著生命的生長盛衰。總的來說，腎氣盛則壽命長，腎氣虛則壽命短。

《黃帝內經·素問·六節藏(臟)象論篇》說道：「腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。其華在發，其充在骨。」傳統醫學認為，生命的繁衍功能是由腎氣所主宰。腎氣充足時，人的生命力旺盛，具備良好的生育能力；若縱情恣欲，不善養生，則會腎氣虧損，甚至影響下一代。 腎還是精氣的儲藏器，而精氣正是人體功能活動的物質基礎。腎氣不足時，也會導致精氣流失，男性出現滑泄，女性出現帶下過多、崩漏，以及自汗、盜汗等。在腎氣主令的冬季，如不注意保養，這些症狀更容易顯現出來。 腎開竅於耳，其華在發。

《黃帝內經·靈樞·脈度篇》認為，「腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。」老年人容易出現耳鳴、聽力減退等，多由腎氣衰退引起。腎還有一個監測窗口是會陰部，腎氣不足的人常出現尿頻、夜尿增多、尿余瀝不盡，以及便秘的情況。此外，頭發的多少、亮澤、顏色也與腎息息相關，其生長與脫落，榮潤與枯槁，反映了腎的氣血盛衰。 在五色里，「黑入腎」，一般來說，芝麻、黑豆、黑棗、黑米、黑木耳等黑色食品，都是補腎精的佳品。此外，鹹味入腎，但過咸又最容易傷腎，因此，平素口味重、吃得太鹹的人，身體也容易多病。

修身養性

——固腎保精第一步

當今社會越來越開放，人們面臨的誘惑也越來越大。青少年常「心神失守，相火妄動」，腎精暗耗，淫甚至更為嚴重的惡習，直接造成腎精損傷。為了避免這種情況，除了加強對青少年的教育之外，還應更多地培養其他愛好，豐富其文化活動，譬如練習毛筆字、學繪畫、鍛煉身體等，充實其精神世界，開闊心境，陶冶情操，強健體魄，養成良好的心態和潔身自好、積極向上的好習慣。對於中老年人來說，更要修身養性，保持愉悅的情志，固護腎精腎氣。

節欲少嗜

——固腎保精之秘法

節欲不僅要節色慾還要節情慾;少嗜，即是減少和避免不良嗜好，如嗜煙、嗜酒等。色慾傷精，情慾傷心，嗜煙傷肺，嗜酒傷肝，嗜食傷胃，色慾、情慾和嗜欲，久必傷腎，令腎精耗竭，元氣大傷。《素問·上古天真論》說：「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」這就是說毫無節制的房事，縱欲無度，性生活過頻，最終就會導致腎精的耗竭，年過半百而衰。「以酒為漿」雖然傷胃損肝，其實質是損傷腎氣。適量飲酒可起到一定的保健作用，但過多飲酒必導致腎氣受損而影響健康。現代醫學已經證明長期大量飲酒能夠引起股骨頭壞死。但節欲非言禁慾，欲之道，貴在節、少、和。

填精補腎

——固腎保精補救法

人們的養生觀念大多是建立在「補」的基礎之上的，沒有「守」的觀念。有的抱著「人生得意須盡歡，莫使金樽空對月」的瀟灑態度，有的嘆著「人在江湖，身不由己」的無奈。待到腎精出現了虧損，身體出現了疾病，才想到採取補的措施;也有人為了追究性事的完美，身體不虛，也要強補。而且大多都側重在溫補腎陽，鹿茸牛鞭、五虎群羊，妄補、濫補，結果適得其反，令相火妄動，竭秏腎精。補腎不是上策，如果真的出現了x虛的情況，這時需要辨證調補，不能求一時之快，更應該注意固護腎氣腎精。

補益腎氣首先要固腎保精，修身，節欲；其次補腎，葯補或食補，當然補益腎氣也要辨證論治才行，不能隨意的亂補，需經過專人指導，再去補益。但下面的養生小功法卻是人人可為之！

01 、咬牙切齒，防止腎精流失

古代流傳下來的補腎方法有很多，但這些都不被人重視，上中學時候，我【徐文斌】的生物老師跟我說，他本來是學生物的，但是，他得了很嚴重的糖尿病。人啊，一到病了或是快要不行的時候，都會產生一個共同的愛好，那就是研究中醫。那會兒，他告訴我說，撒尿的時候要咬牙，可能這很多人都聽說過。牙是屬腎的，這大家都知道。排便的功能也是屬腎的，所以，排便是腎用勁的時候，這時候，人應該咬牙切齒，這樣才不會漏氣。

但是這在很多人眼中是不切實際的，所以，這事情很不被人重視。但是，我上大學以後接觸了很多中醫老師和太極行醫的老師，他們都異口同聲地告訴了我這個方法。其實，這是古代人在靜坐、站樁、練功時的一種感覺，他能感覺到氣往哪兒走，是怎麼散掉的。

02 、提肛是一種隨時隨地都可做的補腎方法

另外一個方法就是提肛，古人叫做「撮穀道」。什麼叫提肛呢？就是有意識地把肛門括約肌提起，這就像你要上廁所，但是又不得不忍著的那個狀態。古人說話很含蓄，他們把排便的地方叫做「穀道」，把撒尿的地方叫做「水道」。中醫有個理論叫「腎司二便」。就是說，腎負責排大便和小便的功能。所以大家要有意識地去練習「撮穀道」。包括你在站樁的時候必須「舌添上顎搭鵲橋」，然後，底下要「撮穀道」，要「提肛「。提肛的目的是什麼呢？肛門原本是一個孔，一個窟窿，當你把它撮起來的時候，這個窟窿就閉合了。

03、 撮穀道，有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用

另外，男人最重要的脈叫「督脈」，它跟任脈一樣，從會陰穴出來。然後，任脈往前走，督脈往後走，它經過的第一個溝或者窟窿就是肛門。你如果不把這個溝填平，氣就過不去。「撮穀道」有助於督脈的通暢，所以能夠起到補腎的作用。而且，「撮穀道」很簡單，平時你聽領導講話聽煩了，就可以默默地坐著練功，誰也看不出來你在那暗暗使勁。

比較有意思的是，我在美國的時候，參觀了他們國內的衛生院，其中一個大夫給我介紹了女性產後治療的方法，比如陰道鬆弛的治療法。女性對夫妻生活比較厭倦，或者出現子宮脫垂、下垂的問題，他們就給這些女性提供一個訓練方法，叫「訓練陰道括約肌」，也叫「PC肌」。而關鍵是美國科學現在發現的這個東西，竟然跟我們老祖宗幾千年前發現的不謀而合。

練習「肛門收縮術」對身體的.益處

對男性來說，有規律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強肛門部位抵抗疾病的能力，對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。

對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有脾益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得高潮。

現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。

還有一些中老年人一打噴嚏就會出現漏尿的情形，但縮肛練習一段時間之後，打噴嚏就再也不會出現漏尿了。

縮肛運動到底怎麼做呢？

每天晚上臨睡前以及早晨起床時，躺在床上各縮肛50 次；大小便之後，緊接著縮肛10 多次；重體力活時要注意縮肛；性生活之後縮肛10 次，更有效果。但要注意，縮肛時必須要用力，練完後最好能排尿一次。

縮肛運動不受時間、場地限制，一提一松，算是一次。練習時，站立、蹲位、躺卧均可進行，坐車、行走、勞動時也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。

道家補腎法

方法一

每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰卧於床上，5－10分鍾後，其熱感會逐漸傳遍全身。

開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3－5天後即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。

這是因為人的兩手外 勞宮緊貼二腎後，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣 最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎 半小時，便可收到奇效。

方法二

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架於右腳脖子上，20分鍾後，腿腳便會變熱。

倘若每晚再用熱水泡腳，然後按摩兩腿根部的「氣沖」穴，並反復揉擦兩腳心的「湧泉」穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的「腎俞」穴，則效果更佳。

方法三

雙手握拳，貼在身後，隨著身體的上下輕微抖動！！

千萬別小看這個動作，在過去你花多少錢都不一定能學得到，這可是千金不換的秘訣。 這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發起來。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘 等症狀，用這個方法三到五分鍾，就可以緩解一個小時連續勞動的疲勞，很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿通相聯， 其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

方法四

專治腎臟疾病，如x虛、慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。

特別是對患有慢性腎病，同時表現為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。

用對側手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。

對於腎炎病人，按揉後可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。

按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合葯物治療。

方法五

關元穴（丹田），千年野山參。

位於臍下四橫指處。該穴是任脈上全身性強壯要穴。經常用手指點壓、按摩刺激，具有培補元氣、調氣和血、益腎健腹，增強臟腑功能，提高機體免疫力。可防治高血壓、高血脂、肥胖、腹痛、腹瀉、便秘、陽痿、遺尿、頭暈、失眠、痛經等症。

方法六

常搓拉雙耳

道醫五行學說認為，腎主藏精，開竅於耳，醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行雙耳鍛煉法，可起到健腎壯腰、養身延年的作用。

雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鍾。或雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來回推摩，直至耳輪充血發熱。

E. 做什麼運動對腎有好處

做什麼運動對腎有好處

做什麼運動對腎有好處，有心臟病的人不適合做這項運動，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看做什麼運動對腎有好處，知識。

做什麼運動對腎有好處1

1、鍛煉腹部肌肉的運動

最常見的腹部肌肉鍛煉就是仰卧起坐，具體的方法是平躺在床上，雙膝蓋自然彎曲，雙手臂交叉抱在胸前，慢慢的把頭和雙肩膀抬起來，一定要用腹部來用力，每天堅持做100個仰卧起坐，能達到壯陽和補腎的效果。

2、對腳底刺激的運動和太極拳

在腳底有湧泉穴，對此穴位進行按摩，具有強身健體及補腎氣的效果，防止性能力早衰。另外要堅持打太極拳，因為在打太極拳的時候主要是以腰部為支點，在練習時腰部能得到移動，運氣時主要在腰部集中，從而補充了腎氣。

3、叩齒提肛的運動

男性每天早晨醒來之後叩齒100次，然後使用舌頭來舔住上齶的'齒齦，不停的咽口水。吸氣的時候收縮肛門，呼氣時鬆弛，肛門連續50次，此方法能達到補腎氣和益精的功效。

4、對腰部進行按摩

把兩個手掌對搓搓熱之後分別放在腰部兩側，手掌對著皮膚，不停的對腰部上下按摩，一直讓局部發熱為止，每次按摩200下，此方法具有健腎以及溫補命門的效果。

做什麼運動對腎有好處2

1、踢毽子

踢毽子的時候，通過抬腿，跳躍，轉身等運動，可以使身體各個部分都得到很好的鍛煉，並且能能促進血液循環和新陳代謝，達到充盈腎氣，改善腎臟功能的功效。

2、慢跑

慢跑不但有助於減肥，提高心肺功能，鍛煉腿部肌肉，而且還能使性激素分泌增加，增強性功能，最終起到補腎生陽的療效。

3、踮腳走路

踮腳走路既可以改善血液循環，增強心肺功能，還能改善體內自律神經的操控狀態，更重要的是，經常踮踮腳還能通暢腎經，使氣血流動順暢，對於因腎經不通導致的腳後跟疼痛起到治療作用，並且還有助於益腎壯陽，進而改善性功能。

4、太極拳

經常練習太極拳可以提高身體抵抗力，促進腎臟運動，特別是伴隨冠心病，關節炎，肩周炎等疾病的腎病患者，經常練習不但可以緩解病痛，還能強腎健身，改善身體內分泌功能，對垂體，甲狀腺軸，性腺軸等方面也有很好的調節作用。

F. 壯陽補腎的鍛煉方法

如何更好的補腎壯陽?有哪些鍛煉方法嗎?別走開，接下來，我就和大家分享壯陽補腎的鍛煉方法，希望對各位有幫助!

壯陽補腎的鍛煉方法一
一、按摩陰囊

為提高男性性功能，養成用手直接按摩陰囊的習慣是其方法之一，時常按摩，睾丸便會改善循環。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。如果時間過長，刺激過強，反而會使睾丸功能低下。請注意，"過猶不及"只能適得其反。

按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。

二、摩腰

早晚睡醒覺，先雙手互相摩擦發熱，然後在後腰部位對著左右腰眼摩擦，摩擦次數在49-108次之間，以後腰發熱，周身微微汗出為宜，不可過於疲勞。作用養先天之本——腎臟、壯陽、延壽、防治早 泄。

三、提穀道

穀道就是肛門，早晚睡醒前後，自然收縮肛門50次。長強穴、會陰穴均在此，經常提穀道作用，一對這兩個穴位有刺激作用，二對肛門周圍的括約肌和其他肌肉組織有鍛煉作用。經常提穀道不但是壯陽的方法，還可以預防痔瘡。

四、跑步

早晚各一個小時的跑步

五、直臂支撐

每天20組直臂支撐。

六、引體向上

每天20引體向上。
壯陽補腎的鍛煉方法二
首先，身體直立，兩腳分開與肩同寬，兩手虎口交叉，相疊於肚臍，眼看前下方，靜養片刻。

然後，兩手緩緩分開，兩掌沿腰部向後摩運至後腰部，掌心輕貼“腰眼”，眼看前下方，動作過程中緩緩吸氣;

隨後，兩膝漸漸微屈，同時，兩掌向下沿腰骶、兩大腿外側下滑;

之後，屈肘提臂環抱於腹前，掌心向內，指尖相對，約與臍平，眼看前下方。當兩掌從後腰部下滑時，口吐“吹”字音。

接下來兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回輕貼腹部，以肚臍為中心，兩虎口相對，眼看前下方。

然後，兩掌再次沿腰部緩緩向後摩運，依次重復前面的動作，共吐“吹”字音6次，第6次吐音結束後，兩膝緩緩伸直，同時，兩手收回，虎口交叉，相疊於肚臍，靜養片刻，

最後兩手自然垂落於體側，左腳向右腳並攏結束動作。

發“吹”字音吐氣時，舌與嘴角後引，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出，經唇間細、勻、深、緩地呼出體外。

看了“壯陽補腎的鍛煉方法”的人還看：

1. 壯陽補腎鍛煉方法

2. 如何補腎壯陽方法

3. 青少年壯陽方法

4. 最好的補腎壯陽方法

G. 如何增強腎功能(最好是鍛煉方法或是飲食方面)

經常手淫、沉溺於淫慾的男性往往會因為體內陽氣消耗過多，而導致傷精，出現眼圈發黑、兩眼無神的症狀，想讓自己變得有精神就要注意養精補精，恢復身體陽氣。如何讓自己的身體快速補腎精？

二、飲食建議

五穀雜糧是補精養氣的最好食品。五穀作為主食，是飲食中最為重要的組成部分，具有「補脾胃、長肌肉、和五臟」的功效。最好食用粗糧，因為沒有經過細致加工的糧食，谷氣充沛，補養人的元氣最好。

也可以食用補精粥，具體做法是將黑豆、芡實、板栗、山葯等分放在一起煮。同時吃黑芝麻鹽，黑芝麻鹽性平，可以作為補腎食品長期食用。

H. 補腎壯陽的最佳鍛煉方法

補腎壯陽的最佳鍛煉方法

補腎壯陽的最佳鍛煉方法，現代人的生活節奏變得越來越快，生活習慣已經發生了很大改變，以至於很多男性都出現了腎不好和陽氣不足的問題，下面一起來了解補腎壯陽的最佳鍛煉方法。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法1

一、睡眠養腎

充足的睡眠時間可以起到補腎壯陽的作用，所以想要補腎壯陽，就要注意早睡早起，保證有充足的睡眠時間，不要熬夜。

二、運動養腎

堅持鍛煉身體，就可以起到強腎健體的作用，可以根據自己的身體情況選擇適合自己的運動，比如慢跑，快走，游泳，打球，跳舞等。另外還可以把雙手手心搓熱後放在腰部，從上到下的按摩腰部，一直到感覺腰部皮膚發熱為止，每次大概可以進行200次，每天堅持這種運動，也可以起到補腎壯陽納氣的作用。

三、足部保暖養腎

腎經是從腳底開始的，所以如果平時不注意足部的保暖，讓寒氣入侵，對於腎臟也會造成一定的傷害，想要補腎壯陽應該從足部保暖做起，冬天穿上厚棉鞋，夏天睡覺的時候不要讓腳對著空、風扇，也不要赤腳在潮濕的地方行走等。

四、飲水養腎

平時多喝水，多排泄，就可以把身體中的毒素排出去，身體中的毒素少了，腎臟的負擔就會減輕，所以多喝水也是補腎壯陽的好方法。

五、避免過度勞累養腎

平時要注意勞逸結合，既要合理的運動，還不能過度的勞累，這樣才能起到養腎護腎精的作用。

六、房事適度養腎

如果在房事上沒有節制，就會導致腎虛的'問題出現，所以想要養腎就需要適度的節制房事，不可過於頻繁。

七、不憋尿養腎

有尿意時就要上廁所小便，不要憋尿，因為長時間憋尿會損害腎臟，不憋尿也是養腎的好方法。

八、飲食養腎

平時多吃一些補腎壯陽的食物，比如有山葯，黑米，黑豆，枸杞，羊肉，山楂，栗子，核桃，韭菜，羊腎，豬腰，蝦等，對於養腎也是有好處的。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法2

1、可以補腎壯陽的運動

一般來說，幾乎所有的運動對於改善男性體質，增強性功能都是有好處的。改善體質最好的是有氧運動，有氧運動能讓身體獲得更加充足的氧氣，比較和緩且有效地消耗脂肪，並且促進心肺功能。

對於想要補腎壯陽的人來說，可以堅持中等強度的有氧運動，比如打羽毛球、慢跑、登山等，建議每天1個小時，體質稍弱者不能操之過急，運動時間可以從半小時開始，逐漸增加運動量;如果是力量訓練，比如俯卧撐、引體向上、深蹲和舉啞鈴等運動，建議每次30分鍾;力量訓練可以有效增強肌肉力量，但長久不運動的人一定要循序漸進，注意運動安全。

2、什麼鍛煉可以壯陽

長期堅持鍛煉，對於補腎壯陽都是很有好處的。如果說想要針對性地補腎壯陽，那麼可以對運動形式做一些調整。在每天堅持有氧運動的基礎上，可以增加以下幾種運動。第一是提肛運動，也就是深吸氣時收緊肛門和會陰部的肌肉，呼氣時放鬆全身肌肉，這個運動非常簡單，在椅子上就可以練習;

第二是墊腳練習，也就是在走路時，踮起腳尖走路，注意慢慢練習，不要損傷肌肉和關節;第三是深蹲，每天工作之餘，建議深呼吸後放鬆，待身體解除緊張狀態後，做十個深蹲的動作，可以慢慢增加運動量。這幾種運動都是比較簡單易操作的，可以有效鍛煉會陰部的肌肉，改善前列腺的狀況，增強性功能。

3、最有效的壯陽運動

理論上來講，不存在最有效的壯陽運動，因為只要運動強度合適，都可以增強人體素質，起到補腎壯陽的效果，比如每天一小時的有氧運動，長期堅持下去，必然能夠改善男性的整體健康狀況;再比如每天半小時的肌肉訓練，長期堅持下去，也必然能夠促進男性的性功能。

因此不要追求那些復雜又難以操作的壯陽運動，養成合理的運動習慣才最重要。在每天堅持鍛煉的基礎上，適當補充一些簡單易操作的養腎運動，在工作之餘就能輕松執行，自然可以起到比較理想的效果。

結語： 每天堅持運動，對於維護男性生殖健康，增強體質，提高免疫力具有重要的意義。運動不僅能促進氣血運行，還可以提高男性的肌肉力量，增強整體素質，從而預防腎虛。如何壯陽鍛煉方法，簡單地說，每天堅持有氧運動就是最好的保證。切忌久坐不動，這是現代人疾病叢生，也是男性腎虛的重要原因。

補腎壯陽的最佳鍛煉方法3

1、飲食調理

飲食調理是補腎壯陽的最佳方法之一，很多食物屬於葯食同源，入葯有補腎壯陽的作用，比如羊肉、驢肉、韭菜、山葯、豬腎等。羊肉屬溫熱食物，入脾、腎。具有補中益氣、開胃健身、益腎氣等功效；驢肉，性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、養腎壯陽的功效；韭菜，有補腎助陽，溫中開胃，散淤血等功效；山葯具有健脾補肺、強筋健骨、滋腎益精等功效。

2、中葯調理

中葯調理是補腎壯陽的最佳方法之一，中葯調理即是通過多種具有溫陽補腎、益腎氣作用的中草葯合用，以達到補腎的目的。有補腎壯陽需求的患者，可以到醫院，讓中醫把脈之後，根據自身具體的情況，在醫生的指導下服用中葯來服葯。

3、穴位按摩

穴位按摩是補腎壯陽的最佳方法之一，按摩某些穴位能夠起到補腎壯陽的作用，腎虛的患者可以通過按摩合谷穴、足三里穴、商陽穴、關元穴等穴位，可以起到補腎、強精壯陽的作用，按摩方法為採取指壓法按摩，以達到刺激穴位，改善腎虛的目的。另外，還可以配合針灸來激發人體的陽氣，以達到溫補腎陽的作用。

以上即是對補腎壯陽的最佳方法的介紹，可以通過飲食調理的方法來補腎壯陽，可以多吃羊肉、驢肉、韭菜、山葯、豬腎等食物。另外還可以通過中葯調理和穴位按摩的方法來補腎壯陽。

I. 強腎的鍛煉方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位於無名指的根部，然後屈曲其餘四指，稍稍用力，將大拇指握牢；抬腳時五趾抓地，兩腿並攏，提肛收腹，肩向下沉；腳後跟先著地，不要彎曲膝蓋。並腿坐於床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在後背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。

2. 將手掌搓至手心發熱後，分別放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至產生熱感為止。每天堅持早晚各按摩一次，每次200下左右。這樣做可以起到溫補命門，健腎納氣的作用。

3. 首先兩手要握拳，手臂往後用兩手拇指的掌關節突出的部位來按摩腰眼，注意要向內做環形旋轉的按摩，漸漸地用力按壓，以酸脹感為度，這樣持續按摩大約10分鍾，在早、中、晚時段各按摩一次。

4. 以雙手把耳朵由後面向前掃，這時會聽到「嚓嚓」的聲音。每次20下，每日數次，只要長期堅持，必能強腎健身。

5.足部保暖是養腎的一種方法。這是因為腎經起於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在 潮濕的地方長期行走。足底有許多穴位，如湧泉穴。腎出於湧泉，湧泉者足心也。每晚睡覺前可以按揉腳底湧泉穴，按摩湧泉穴可起到養腎固精之功效。

6.正坐垂足，將一隻腳抬起，放在另一隻腳的膝蓋上翹起；以另一側的手輕輕握腳，四指放在腳背，大拇指的指腹從下往上推揉穴位，有酸痛感；左右兩腳上的穴位，每天早晚各推揉1~3分鍾。長期按摩對醫治腎炎、神經衰弱、精力減退，記憶力減退、手腳冰涼等有很大幫助。

7.雙手掌心摩擦發熱後，向後按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反復按摩5～6次。此法可疏通經絡，對腎臟及全身臟器均有保健作用。

8.將手掌搓熱之後，用左手來搓右腳腳心，而右手則搓左腳腳心。每日早晚各這樣進行一次，每次擦搓約300下。根據中醫的介紹，腳底的湧泉穴是腎經的井穴，若能夠常常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎、疏肝明目、幫助睡眠、強身健體、清新靈神以及防衰抗老的作用。另外，按摩這個穴位還能夠有助於治療腎虛導致的眩暈、失眠、耳鳴、頭頂痛等疾病。

9.用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養腎等功效，可防治高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。

(9)青少年床上鍛煉腎最好的方法擴展閱讀

補腎的好習慣：

一、定時飲水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很難熬。尤其是如果想要補腎，一定要喝充足的水，有利於體內循環排毒，增強腎的功能性。

二、少鹽少油少飲料

攝入過多的鹽、油或者飲料會給腎臟造成壓力，加重腎臟的負擔，尤其是一些功能飲料，刺激成分太多，喝多了沒好處。

三、不要憋尿

人的排尿是一種條件反射，取決於膀胱的貯存量，如果強行憋尿，會對膀胱造成損傷，嚴重的影響腎臟中廢物的排出，從而造成腎臟的病變。

四、大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法。

五、避免勞累過度、適量房事

腎臟里蘊藏男人的「精氣神」，而房事過度會傷精，體力勞損會傷氣，腦力勞損會傷神，因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節。這樣才有助於養腎護腎精。

六、警惕葯物

現在的一些西葯，尤其是鎮痛類葯物和壯陽葯，如果服用過多，都會給腎臟帶來傷害，所以在服用時應遵照醫囑。

參考資料：運動養生:9個小運動強腎健體--人民網

J. 養腎的鍛煉方法

和女性一樣，男人生理上的難言之隱也很多，腎虛是其中最常見的一個問題。而運動是解決腎虛的一個很好途徑，那麼男人做什麼運動補腎呢?今天，我為你帶來了養腎的鍛煉方法。

養腎的鍛煉技巧
1、太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，腎位於腰部，經常活動腰部，可使腰部氣血得以循環暢通，使腎氣得到不斷充養。腎虛病人大多腰部無力，通過太極拳練習，可以起到補腎的作用。太極拳主張平定內心雜念，也可以保護腎。

2、腹部為肝、脾、腎三臟所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，沖脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

3、仰卧閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。

4、強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。跑步可以給人體以適當刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。

5、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

6、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

7、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。

8、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

9、雙腳並攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。

10、兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開。腳跟提起。連續呼吸9次不落地。再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，並提肛，呼吸。

11、平卧或直立，全身放鬆，自然呼吸。呼氣時，做排便時的縮肛動作，吸氣時放鬆，反復進行30次左右。早晚均可進行。本功能提高盆腔周圍的血液循環，促進性器官的康復，對防治腎氣不足引起的陽萎早泄、女士性慾低下有較好的功效。

12、腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方，經常按摩湧泉穴，可益精補腎、強身健體、防止早衰。兩手對掌握熱後，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。

13、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鍾左右，早、中、晚各一次。

14、取坐位或仰卧位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環形揉摩。以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左腹部至小腹下部，再上右腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。
養腎的小妙招
1、飲食以清淡甘味為主

春天這個舒爽的節氣，根據中醫師臨床經驗發現，此時服用強腎配方與固腎葯膳，對腎功能初期惡化與腎病末期患者的療效皆可達6成以上，同時也提醒患者注重春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。這是因為腎臟病的治療和腎臟的保健除了根據病情症狀進行治療和調養外，也可依據節氣的不同加以配合用葯，在春暖花開的季節里，特調的“春天強腎方”自然會如虎添翼。

2、出門行走要“防風”

風是春天的主角。和煦的春風吹綠了柳梢，催開了百花，也喚醒了人體的生機。然而，上海石氏傷科邱德華副教授指出，風善行而多變，若是太過，則危及健康。

春風首先易傷人肺部。中醫認為，肺合皮毛。就是說風邪侵襲皮膚後，進而使肺受到傷害，可導致肺氣宣降失常，引起頭痛發熱、鼻塞流涕、咽喉疼痛、咳嗽氣喘等症狀。二是禍及人體其他臟器。中醫認為，風邪善行數變，來去迅速，變化多端，上下竄擾，滯留於皮毛或肌肉腠理之間，易發生皮膚風疹疙瘩，瘙癢難忍，但有時去也迅速，常不留任何痕跡。三是與其他邪兼雜為患。風邪與熱、寒、濕等邪合而為病，如常見的風熱外感、風寒外感、風濕痹痛等，風寒濕邪侵害脾胃，可引起惡心嘔吐、脹滿不適、腹痛腹瀉等消化道症狀，胃病春季易復發。因此，春季養生必須重視對風邪危害的防範。

春天由寒轉暖，溫熱毒開始活動。如果平時身體虛弱，就會因受風熱外邪而發生風溫病(如流感等)。根據民間經驗，可在住宅內放置一些薄荷油，任其慢慢揮發，以凈化空氣。

3、科學生活避開病毒侵襲

春天的天氣變化無常，是一個傳染疾病的多發季節，人們很容易染上流行性感冒，如急性支氣管炎、肝炎等，並且流腦、麻疹、腮腺炎傳染病也盛行，疾病的發生與細菌、病毒感染有著密切的關系，染病後是否發病很大程度上直接取決於個人的體質和起居調攝。為此，名中醫秦亮甫教授指出，人們要有一個合乎科學的起居習慣，因為春天還陰寒未盡，冷空氣還時常活動，晝夜溫差幅度大，增衣減衣要隨天氣變化，不宜過早尋求輕松。同時保證定量睡眠，打開窗戶，保持室內空氣新鮮。清晨早起，適當地在戶外進行一些體育鍛煉，如晨練氣功、打太極拳、做健身操等，有利於防治春病，達到健康養生的目的。

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