自我心理學的治療方法

❶ 自我心理調節方法有哪些

自我心理調節方法：

1、意識調節

人的意識能夠調節情緒的發生和強度，一般來說，思想修養水平較高的人，能更有效地調節自己的情緒，因為他們在遇到問題時，善於明理與寬容。

2、語言調節

語言是影響人的情緒體驗與表現的強有力工具，通過語言可以引起或抑制情緒反應，如林則徐在牆上掛有「制怒」二字的條幅，這是用語言來控制與調節情緒的例證。

3、注意轉移

把注意力從自己的消極情緒上轉移到其它方面上去，俄國文豪屠格涅夫勸告那些剛愎自用、喜歡爭吵的人：在發言之前，應把舌頭在嘴裡轉十個圈。這些勸導，對於緩和激情是非常有益的。

4、行動轉移

此法是把情緒轉化為行動的力量，即把怒氣轉變為從事科學、文化、學習、工作、藝術、體育的力量。

5、釋放法

讓憤怒者把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地說出來，以消怒氣，或者面對著沙包、人頭面像猛擊幾拳，可達到鬆弛神經功能的目的。

6、自我控制

人們還可以用自我調控法控制情緒。即按一套特定的程序，以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應，用心理過程來影響生理過程，從而達到鬆弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

❷ 心理問題的自我治療辦法

關於心理問題的自我治療辦法

神經衰弱患者的幾個自我康復法

神經衰弱患者還可以採取下列多種自我鍛煉法配合治療。

自我按摩法： 如有頭痛者，可以擦顏面，摩太陽穴;如有頭暈者，可以加用「鳴天鼓」手法;如果有失眠、心悸者，可用擦湧泉法，臨睡前做。具體操作法如下：

鳴天鼓： 兩手心掩耳，食指放在中指上，然後讓食指滑下，彈擊腦後(風池穴附近)20-30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏頭痛有一定的作用。根據中醫理論，風池穴屬足少陽膽經，針灸這個穴位能治頭痛、目眩、項強等疾患，用食指彈擊風池穴實際上就是用「點叩」的手法對這個穴位進行按摩，因此有助於減輕上述症狀，也有一定的預防作用。

擦湧泉： 兩手握熱後，用右手中間三指擦左足心，至足心發熱為止，然後依法用左手擦右足心。一般以擦四次為佳。按中醫理論，湧泉穴位於足心，為足少陰腎經的起點，按摩這穴位，能引導虛火下降，有助於治失眠、心悸。

散步和旅行： 根據實驗研究，神經衰弱患者作較長距離的散步(例如2-3公里)，有助於調整大腦皮層的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調的症狀(如頭痛、兩太陽穴跳痛等)。日常生活也有這樣的經驗，散步後精神較振作，心情較舒暢。

體力較好者尚可參加短距離的拉練行軍或旅行參觀，可以受到思想教育，並轉移注意力，改善情緒，鍛煉體力。

冷水浴： 冷水的刺激有助於強壯神經系統，增強體質。因此，神經衰弱患者適宜於做冷水浴;在早晨起床後進行。早期先用溫水擦身，經過一段時間鍛煉，習慣以後改用冷水擦身，最後用冷水沖洗或淋浴，每次30秒到1分鍾左右;從夏天起可以參加游泳，如能堅持到秋冬，效果更大。

其它運動： 情緒較差、精神萎靡不振的患者適宜於進行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢鍵子等，也宜於在戶外做輕量勞動。

專家提示，神經衰弱患者進行醫療體育鍛煉要注意下列幾個問題：

①醫療體育鍛煉只是 神經 衰弱綜合治療的一個組成部分，除進行醫療體育鍛煉外，還應注意去除病因，合理安排一天的生活制度，勞逸結合，特別是要培養革命的樂觀主義精神。

②鍛煉的量要適當。體力衰弱者只適宜於做氣功和自我按摩;體力中等者每天可運動半小時至一小時(氣功時間除外);體力較好的每天可運動一、二個小時;可在上、下午時間進行。運動後如果出現大汗、興奮激動或失眠，則表明運動量過大，應當減量。

③神經衰弱患者應當抱有主動向疾病作斗爭的精神，建立起對醫療體育鍛煉的信心，不要迷信「補葯」。應該克服過分好靜、不愛運動的們向，也不應顧慮運動會消耗體力和元氣而不敢運動。事實上，適當進行鍛煉，非但不會損耗元氣，相反可以增強體質，強壯神經系統。

游戲療法－對自閉症兒童的意義

游戲療法(play therapy) 是心理治療(psychotherapy) 的一種。心因論盛行時對自閉症兒所採用的心理治療多為游戲療法。一般心理治療過程端賴治療言與案主之間，透過語言的媒介，使案主的症狀問題有所改善消失，並進而再統整其人格以增進其社會適應性。然而對於案主為學前幼兒或中低年級階段的學童，其語言尚在學習獲得的階段，且無法完全明確的使用語言表達與理解的情況下，治療者多採取兒童能夠以身體機能表達其心理面的游戲，取代語言做為溝通的手段，並利用游戲的特質藉以達到治療的效果。

游戲的特質主要在於游戲能促成兒童身心發展，其功用如下：

在游戲過程中，兒童自然獲得肌肉協調與動作練習，並可鬆弛抒解壓力。兒童可藉助游戲化解現實(外在環境之要求)與幻想之間的內在沖突。透過游戲，兒童可了解人我之分離，自己本身乃獨立個體，並習得人際社交技巧。

兒童在游戲過程中可培養社會適應力。 故而游戲療法的目的即是藉助游戲的特質發揮兒童本身的自我治癒力，以抒發內在的情結，使其人格得以正常發展。對於身心發展遲緩兒童，可以藉由游戲發現其發展階段及問題所在，並能透過游戲促進其成長;至於對自閉症兒則可藉著游戲反應其心理面，使其症狀問題消失，進而獲得社會適應力。

游戲療法依據理論可區分為兒童分析(child analysis)、關系療法(relation-ship therapy)、非指導式療法(non-directivetherapy)以及現實療法(reality therapy)等四大類。

兒童分析是沿用佛洛依德的心理分析的方法，透過游戲讓兒童說出過去童年事件，使過去的心情與情緒重現，以便重新建立自我。關系療法則強調治療者與受療兒童的關系(rapport)的建立。現實療法是在輔導員的主導下，讓兒童在游戲中發覺自我潛能與學習為自己的抉擇負責。非指導式療法主要依據羅吉斯(Rogers)的自我實現理論，讓兒童藉由治療關系(rapport)的建立，重新體驗人際關系和解決內在與外在的沖突。

若以參加的兒童人數來區分則有一對一游戲療法，二、三人~四、五人的'團體療法，若以玩具選擇性質區分則有自由選擇玩具的自由式游戲療法和限制特定玩具的限制式游戲療法;限制式療法又分玩偶游戲(doll play)、手指畫游戲(finger play)以及粘土游戲等。

無論採用何種類型的游戲療法，其治療過程多遵循下列九點原則(古屋健治，1983)：

1.兒童的問題多為親子關系異常所引起，故對兒童進行游戲療法的同時，亦須對家長進行諮商(counseling)。

2.導人階段：若有親子分離的不安現象發生，則讓家長也進入游戲室進行治療;等到幾無親子分離不安現象出現時，才讓親子分別進行活動。

3.初期階段:治療者須採取接納、容許及同理心的態度。

4.第二階段:兒童開始自由地游戲時，治療者須成為兒童的跟隨者。

5.第三階段:確定治療者與兒童之間建立親密的信賴關系(rapport)，在此階段兒童時常在游戲中出現攻擊性的感情表現。

6.應讓兒童明白在治療過程中只容許其有某程度之自由范圍，例如游戲時間之限制，禁止攜帶玩具回家、禁止破壞物品等限制。

7.第四階段:兒童在此階段多由攻擊性的感情表現，轉變為出現否定與肯定兩極端的感情表現。

8.第五階段:肯定的感情表現此時較之否定的感情表現反應得多且豐富。

9.治療理論上，治療者在第三階段以後所使用的技巧，依據理論而有所分別，如采兒童分析法則給予精神分析解釋；現實療法言則予以自由關系之創造空間；而非指導式療法則采非指導性的技術等。

一般游戲療法對學齡前兒童尤其是情緒障礙兒童在去除其症狀與問題行為及改善社會適應力方面最具療效。游戲過程的第四階段或第五階段初期，兒童日常生活中常見的問題行為泰半會消失不見，而約有60-80%左右輕度心因性問題之兒童的家長會改善其態度。

事實上仍有專家對以兒童為對象的游戲療法之療效存疑，其理由是兒童在治療過程中仍自有其身心發展上的變化，故而無法區分是此變化亦或治療的有效性;然而由諸多臨床結果明顯可知兒童的游戲療法兼並母親的心理諮商確可改善母子關系(佐藤加津子，1993)。

進食障礙怎樣治療

進食障礙是一組以進食行為異常為主的精神障礙，主要包括神經性厭食症和神經性貪食症兩大綜合征。那麼，進食障礙怎樣治療呢?目前對進食障礙的治療方法主要有認知行為治療、軀體支持治療、家庭治療與葯物療法。

1.心理治療： 認知行為治療CBT的基本觀點是， 認知過程是個體情感和行為的中介， 適應不良的情感和行為與適應不良的認知有關。進食障礙患者具有明顯的歪曲認知， 因此，CBT逐步被應用於進食障礙的治療。該方案包括6 個階段:

進食障礙怎樣治療

a.評估階段

b.向病人介紹認知模型和行為技術

c.對病人進行認知重構

d.預防復發

2.葯物治療： 較常用兩類葯物，包括抗精神病葯物和抗抑鬱劑，前者最多採用舒必利，後者視患者軀體承受情況盡量選擇不良反應少的葯物，如氟西汀，氯米帕明。宜於小劑量維持治療，注意不良反應。對於體重減輕明顯者，可待軀體條件改善後使用。

3.軀體支持治療： 規定進食量，盡量減少或制止嘔吐行為，禁用導瀉葯物。對症加強營養支持。

4.家庭治療

20 世紀70 年代， 家庭治療開始用於治療AN ， 主要代表人物是Minuchin等。Minuchin 認為AN 與三個因素有關:①兒童本身具有生理易感性;

②兒童的家庭模式存在糾結 、過度保護 、僵化 、缺乏沖突解決的能力等四種互動特徵;

③患有AN 的兒童在避免家庭沖突起到重要作用。

因此， 治療目標不僅是改變病人本身， 而且要改變其家庭功能系統。治療的短期目標是使用行為技術使病人在幾星期內減輕症狀， 恢復進食並增加體重。短期目標實現後， 進入長期目標， 使用家庭治療技術改變病人的家庭系統。家庭治療認為， 此時治療才真正開始。治療師擔任治療系統的領導， 對家庭中積極的方面予以肯定和支持， 對家庭中互動模式予以挑戰。通過對互動模式的挑戰， 使病人的家庭系統發生改變， 進而使整個家庭系統的功能發生變化。整個過程需要治療師具有很高的能力， 應付治療中出現的各種沖突。

進食障礙如何治療?經過上述的介紹，相信大家都有所了解了，希望這些知識對一些患者的治療起到一些作用。

神經症能治好嗎

神經官能症又名神經症，是一類最常見的疾病。其症狀表現復雜多樣，有焦慮、恐怖、失眠、記憶減退等，有的類似某些軀體性疾病，如心血管疾病、消化系疾病等，但體檢及實驗室檢查缺乏器質性病變的指標。其發病多與精神因素及遺傳有關，其最常見症有焦慮症、恐怖症、強迫症、疑病症等。很多人都想知道神經症這么繁雜的疾病能不能治好，下面我們一起來尋找答案。

神經症能治好嗎

神經症能治好的。神經官能症是由壓力過大、突發情況、性格原因等造成的一種心理疾病，本身沒有器質性的損害。 有些人感覺有身體上的疾病，但是檢查不出來有任何身體疾病，則屬於軀體形式障礙方面的神經官能症。對於神經官能症的治療，建議以心理治療為主，可以輔助一些葯物治療，日常一定要養成良好的習慣、培養健康的人格，以此來抵禦神經官能症的反復發作。

神經官能症能治好，那麼，有效治療神經症的方法有哪些呢?

1、總則是葯物療法為主，12種精神心理療法為輔。

A、葯物療法：包括中醫葯療法、西醫葯療法、封閉療法、胰島素休克療法等。對一些心腦血管病患者或糖尿病、甲亢病患者的失眠、情緒不良症，只給此葯物療法足矣。

B、其他療法包括：十二種心理療法和工娛療法、行為療法、暗示療法、心理疏導療法、心理分析療法又包括新、舊西弗洛伊德療法、日本森田正馬療法、中國鍾友彬的洞察、認識、領悟心理療法等。 神經官能症能治好嗎?治療神經官能症有效的方法有哪些?

2、適當的參加一些勞動或者工作

如果患者還沒有出現營養障礙，應該鼓勵他們參加一些正常的勞動和工作。適量的勞動可以調節人的情緒並增強體質，對健康是很有幫助的。對於營養存在障礙的患者，應該適當安排休息，除此之外，應該養成一個好的生活規律，創造一個愉快的工作環境，盡量保持動靜結合、勞逸有度。緊張有序的生活、工作、學習氛圍，對調節神經系統的正常功能是非常有幫助的。

3、合理安排飲食

生活中大家一定要養成良好的飲食習慣，均衡營養，注意維生素、蛋白質以及礦物質的攝入，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，避免吃一些過於辛辣、油膩以及生冷的食物，或咖啡、濃茶等飲品，以免不利於消化，加速神經官能症的形成。

神經症能治好嗎?我相信大家對這個問題都有答案了，趁早發現，積極配合治療，就可以恢復健康。

對付「潔癖」的絕招

一個人愛干凈是好事，但過於注重清潔就淪為「潔癖」。廣州市腦科醫院精神科副主任醫師徐貴雲說，潔癖屬於強迫症的最常見臨床表現，佔了強迫症患者中的一半，和嚴重潔癖的人生活，家人會忍無可忍，患者本人也覺得痛苦不堪，因為他們能察覺自身的問題，卻沒法自我擺脫，活在長期的、慢性的焦慮症，有人曾不堪煎熬自殺尋求解脫。

心理專家認為，潔癖採用「以毒攻毒」的行為療法並配合適當葯物，可以逐步糾正。

典型案例

患潔癖導致家庭破裂

說起潔癖導致的內心苦楚，只有當事人才能體會真切，今年50多歲的張姨就是個典型的潔癖患者，她的潔癖已有十幾年歷史。

張姨對身體的清潔已達到吹毛求疵的程度，手一拿過東西馬上就要洗，她一雙手經過長年反復頻繁清洗的「折磨」後變得慘不忍睹，多處完全脫皮，患上皮炎。張姨每天晚上洗完澡後，覺得穿上任何衣服都會弄臟皮膚，因此她總會不穿衣服赤身裸體地上床睡覺。不僅如此，張姨強烈要求老公也要這樣做，如果老公不肯，張姨感覺老公身體很臟，不肯與老公同床。

老公費盡了各種方法來勸導張姨，始終不能消除張姨頑固的想法，最終忍無可忍，向法院提出離婚，他這樣對法官說：「我覺得這樣的婚姻生活是非人生活」。

靠近墳場使勁洗傢具

老張的同事覺得他自從搬到新家住後就「性情大變」了。老張新家靠近一個墳場，搬家那天一群同事去幫忙，傢具都安放好後，老張卻顯得心理焦慮不安，「我總覺得這里不太『干凈』」，於是，他沖到附近超市買了一堆毛巾，把傢具統統清洗一遍再擦乾，然後將毛巾都扔掉了，才感覺好一點。

更讓同事們不可思議的是，以後但凡同事到老張家玩，老張從不允許他們進入卧室和廚房，只能在客廳待著，而且同事走後老張總要買來新毛巾清洗傢具然後扔掉毛巾。

病因分析

潔癖大部分來自遺傳

徐貴雲介紹，出現潔癖，很大部分原因來自遺傳，病人中有七成具有強迫性人格，這是潔癖的生理基礎，另外社會心理因素也是一種不可忽視的致病因素。有些人在強迫性人格的基礎上，逐漸出現潔癖的症狀，特別是當進入青少年時期，生理發育上的明顯變化，與社會交往日益密切過程中的不適應，均可導致症狀的出現和加重。還有一些人是在外界的不良刺激下誘發潔癖，包括長期的精神緊張，如工作和生活環境的變換加重了責任，工作過分緊張，要求過分嚴格，或者處境不順利，常擔心發生意外等；此外還有嚴重的精神創傷，如近親死亡、突然驚嚇、嚴重的意外事故、瀕於災難性的破產等。

值得注意的是，家庭教育對誘發或加重潔癖有著重要作用。有些病人的父母具有強迫性人格，對病人有潛移默化的影響，病人所受的家庭教育較嚴格、古板、甚至有些冷酷，於是病人謹小慎微、優柔寡斷、過分瑣碎細致，與人交往中過分古板、固執，缺乏人情味及靈活性。他們在生活上也過分強求有規律的作息制度和衛生習慣，一切務求井井有條，稍一改變就焦慮不安。

潔癖者多婚姻不如意

潔癖程度重的話，會嚴重影響到患者的工作生活和人際交往，有潔癖的人很多維持獨身，就算進入婚姻也不如意。對潔癖患者來說，更難過的關是心理沖突。一般來說病人都知道自己的問題出在哪裡，但難於擺脫，從內心涌現出強烈的焦慮和恐懼，非要採取某些行為來安慰自己，這種人一生中大部分時間都花在清洗上，內心只感到緊張和痛苦，沒有時間去享受生活，是很悲慘的人生。

對症下「葯」

把自己想像成一片羽毛

徐貴雲強調，輕微的潔癖對人們的生活影響不大，但發展到患者已意識到自己的潔癖並感覺痛苦，就要積極尋求治療。目前對潔癖的治療主要有葯物配合行為療法。

潔癖程度不嚴重，可以採取自我放鬆的方式來緩解潔癖帶來的困擾。潔癖帶來的焦慮、壓力、沮喪會使人不正常呼吸，呼吸變得急促、淺、換氣過度，血液中的二氧化碳被過多排出，導致頭暈，而放鬆呼吸則是舒緩有節奏的，而且感到自然、不費力，能平緩病人的心理沖突。病人可以通過想像練習方式獲得正確的呼吸方法，平躺，把自己想像成一片羽毛，腹部隨著呼吸上下起伏。想像幾分鍾，直到呼吸變得緩慢和平穩，內心的焦慮也會大為減輕。

滿灌療法「以毒攻毒」

病情嚴重的潔癖，病人靠呼吸放鬆也難平復，可以嘗試「以毒攻毒」的「滿灌療法」，就是病人怕什麼就讓他干什麼。例如，老張老是嫌手臟要洗手，就可以讓他全身放鬆，輕閉雙眼，然後讓家屬或朋友充當助手，在老張手上塗泥土、墨水等臟東西。塗完後，助手提示老張他的手弄臟了，老張要盡量忍耐，直到不能忍耐時睜開眼睛看到底有多臟為止。這種方法反復進行，巧妙之處是助手有時在老張手上塗的是清水，同樣告訴他很臟，這樣老張一睜開眼時會發現手並不臟，這對他的思想是一個沖擊，說明「臟」往往更多來自於自己的意念，與實際情況並不相符。

這種方法每天嘗試幾次，在剛開始時把人推向焦慮的頂峰，但隨著練習次數的增加，焦慮會逐漸下降，強迫行為也會慢慢消退。要提醒患者家屬注意，治療時病人會感到很痛苦，堅持要去洗手，這時候家屬一定要禁止，在一旁應積極給予鼓勵，這是治療的關鍵。同時，這種療法不提倡在家中由家屬單獨和病人進行，需要一旁有專業心理治療師協助，他們會指導病人及家屬該如何循序漸進地治療。

❸ 怎樣進行自我 心理治療

首先要學會控制自己的呼吸：舒服地坐在椅子上，或躺在床上，將注意力集中在吸氣和呼氣上，慢慢將空氣吸進肺里(盡可能地使吸進肺里的空氣最多)，讓空氣在肺里停留幾秒鍾，然後緩緩呼出。注意節奏，即有節奏地吸入呼出，一邊呼吸一邊在心裡數數，例如，吸氣(一、二、三、四)，停留(一、二)，呼氣(一、二、三、四)。也可以同一節奏默念「吸—呼，吸—呼，吸—呼」。

其次是肌肉鬆弛練習：要配合呼吸進行，將注意力集中在身體的某一個部位，吸氣的時候，慢慢緊張該部分，只要你覺得己經用力(約八成力氣)就可以了，隨著呼氣慢慢地釋放該緊張部分，逐漸放鬆，不要突然松開。以最自然輕松的姿勢坐下，上半身的重量都置於臀部，兩腳的重量平均置於腳掌上，兩手自然地放於大腿內側，然後輕閉雙眼。將雙手抬到水平位置，用力向前伸直，用力握緊拳隨後再放鬆，把兩手慢慢放回大腿內側，然後感受肌肉放鬆情形。額頭上揚拉緊額頭的肌肉,漸次用力再放鬆。將眉頭往中間拉緊，鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。用力咬緊牙關牙齒，逐漸放鬆。用力張開嘴巴，再把舌頭用力抵住下面的門牙約10秒，逐步用力後放鬆。接下來把身體坐正。低頭將下巴抵住前胸，兩手向後用力，使胸膛挺出來，也是用力向後放鬆。做兩個深深的呼吸。

最後一個動作是將兩腳抬到水平位置，腳尖向下壓，拉緊腿部的肌肉，再逐漸放鬆。接著是整個身體放鬆的狀態持續5~10分鍾。

❹ 常用的心理治療方法有哪些

心現治療的類型多種多樣。根據心理學主要理論和治療實施要點，可分為分析型心理治療、認知型心理治療、支持型心理治療、行為型心理治療、人際關系型心理治療等;而按照心理治療的方式，又可以分為個人治療、大妻治療、家庭治療、集體治療等;如果按照治療長短，還可以分為長期、短期、限期。我們按照第一幣}，方式分類的話，不同心理治療的特點是:1.分析型此類型的特點在手通過探究自我心理與行為受到童年經歷的影響而形成的潛意識，經過分析和探求，了解自我內心的動機和意識，尤其是潛意識中存在的症結，從而改善自我行為。2.認知型這種類型又稱認知治療。認知治療的理論是:個人對自己、他人和事情的看法、觀念，都會間接或直接地影響自我的情緒和行為。病人非正常行為通常是因為不正確或扭曲的認識而產生，如果改正這些錯誤或扭曲的認識，就可以改善病人的心理和行為。因此，治療重點在T改變病人錯誤和扭曲的認知。3.行為型其卑論主要是根據行為主義的經典條件反射原理、操作條件反射原理和模擬學習的原理。此理論認為.人類的任何行為經過恰當的獎勵或者懲罰，會得到改變。通過人為地行為塑造和引導，來糾正病人異常行為。4.人際關系型此治療理論主要是從「人與人的關系角度來讓釋人的心理和行為。他們認為人所有的思想、行為都脫離不了人和人的關系，只要人與人之間的關系額比改善，一切問題就解決了。於是其治療重點在丁如何改善不良的人際關系。5.支持型但是，無論醫生用下述哪種方式，都不得不用的就是支持型心理治療。支持型心理治療強調的是治療師必須站在病人角度，並且以此角度為依據，在語言、行為上支持病人。一來發揮病人自我潛在的調節能力;二來運用病人周圍環境優勢有效改變病人的困境。尤其是病人焦慮、抑鬱時，醫生要盡量支持病人，同時調動親人、朋友支持病人，從而減輕病人病症。

❺ 抑鬱症和焦慮症如何做好自我心理治療

抑鬱症和焦慮症均屬於神經官能症的一種，具有與神經官能症大致相同的病因、症狀以及治療方法。抑鬱症與焦慮症相同的表現主要為為：自卑、悲觀，絕望，煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少，注意力分散，甚至有時有自殺念頭等等。針對以上這些現象如何有效地對抑鬱症和焦慮症進行治療呢？醫學上認為還是以心理治療為主、輔助以葯物治療等其他治療方法。呢？下面簡單的介紹下： 抑鬱症和焦慮症的自我治療方法1.增加自信 自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。 抑鬱症和焦慮症的自我治療方法2.自我鬆弛和自我反省 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。 抑鬱症和焦慮症的自我治療方法3.自我刺激和自我催眠 焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 以上一般是針對情節較輕的抑鬱症和焦慮症患者採用，對於患病情況較重的患者，在採取以上方法心理治療的同時，還必須使用抗焦慮葯、抗抑鬱葯等等。

❻ 有什麼好的自我心理調節方法

現在這個社會，人們的生活壓力和工作中一些事情，總是讓人心力憔悴。而且人一遇到重大事情，心理上的壓力也越來越大，所以，如何保持積極的心態、應對壓力，是現代人需要巧妙應對的事情，否則，將會不斷的影響人的心理健康。其實，這是可以通過一系列的方法來調節的。

生活中人們每天面對著各種各樣的事情，而在很多重大事情面前人就容易緊張不安，這對於心理適應較強的人，可能很快就會修復好，恢復正常的。然而，心理適應能力較弱的，就需要一些自我調適的方法，保持自身健康，不被負面情緒所困擾。

自我心理調適應該怎麼做呢?

（一）發泄法：因為人在憤怒、委屈的時候，通過一些發泄的方法可以使自己的心理得到釋放，心情也會放鬆些。例如：可以去唱歌、去打拳、去購物或是去爬山、運動出汗等。總之，選擇一種能夠讓自己發泄怨憤的方法，可以很好的調節心理。

（二）傾訴法：針對不同的性格，不同的事情，很多人在面臨恐懼、害怕或抑鬱的時候，希望通過找人傾訴，來倒掉自己的煩惱。所以，自己在遇到這種情況時，可以找個信任的朋友、家人聊一聊，因為很多事情並不是隱瞞可以解決的，反倒學會傾訴才會消除自己的煩惱。

（三）轉移法、暗示法：遇到很多事情，不宜鑽牛角尖，或許換個生活環境或是去遠行旅遊等，多給自己一些心理暗示，來幫助自己更快走出陰暗區。

（四）改變認知法：專家指出，上述所謂的自我調適只是藉助外在的力量，而消除不好的情緒最根本的還是能夠改變自己內心的認知。面對不同的事懷，我們要從多角度看待事情，了解事情的利弊，並用積極的心態去面對生活。

溫馨提示：通過上述這些內容的介紹，相信大家對於「自我心理調適應該怎麼做呢」已經了解了，在面臨心理壓力時一定要保持樂觀的控制心理壓力，還應將挫折視為督促我們前進的動力，不要養成消極的思考習慣，遇事要多往好處想，讓自己冷靜的思考。

❼ 適合個人自我治療抑鬱症的70種方法

成功治療的關鍵需要徹底消除臨床症狀，減少復發風險；提高生存質量，恢復社會功能，達正的臨床治癒。抑鬱障礙的治療包括：葯物治療、心理治療和物理治。

--摘自《中國抑鬱障礙防治指南》2015版

抑鬱症的治療思路：

1、醫院正規診斷和充分理性的自我評估；

2、中重度需要住院或葯物、物理治療；輕度或中度，心理咨詢治療同時積極的自我調整和自我治療；

3、重視自我治療和臨床治癒後的認知調整和人格完善。

表格使用說明

1、自我治療的建議，至少熟悉一種、最好是兩種以上的主流心理學療法，同時盡量選多種輔助方法，輔助方法越多越好，強調多療法綜合運用，不能單一，制定行為計劃。

2、了解身心一元論，對治療抑鬱有很大好處；

3、適合度即適合自學和自我治療的程度級別1-5，5為最適合；

2、科學嚴謹，切忌盲目操練，如有困惑，積極向心理咨詢師求助。

表1：抑鬱症的基本治療方法

表2：主流心理學療法和流派

表3：抑鬱症輔助治療方法

表4：抑鬱症其它非主流治療方法

部分療法和方法的簡要說明

2-5 認知行為療法

基本思路：不是外部事件、環境、遭遇使我們產生心理問題，而是對這些的認識、觀念、看法，即認知出現偏差，才會產生心理問題。

不合理認知，如過分追求完美、絕對化思維等，比如：

我必須如何....，否則人生沒有意義（絕以化、非黑即白）。

如果不能如何......，那麼簡直就是個廢物(以偏概全）。

這么小的事都沒做好，這輩子不就完了嗎！（災難化）

發現這些不合理認知，這個過程可能很難，因此，可能需要外力的協助，如心理咨師的幫助，在發現並找到應對的方法後，就全靠自己了。

認識到不合理認知，並運用一些必要的方法，調整認知，即可轉變態度，影響選擇，影響情緒，進一步轉變習慣，慢慢的整個人就轉變了。

2-19 大乘禪宗認知行為療法

大乘佛教禪宗，雖是漢傳佛教的一大宗派，但可以說是中國化的佛教了，早以形成中國傳統文化的一部分，唐代以來，對後世的思想、文化有著深遠的影響。禪宗所倡導的「禪」的理念，為中國文化注入了新的活力和內涵。今天人們一提到「禪」、「禪意」，便會本能地將其與禪宗聯系在一起。

禪宗對我國歷史文化影響深遠，其宗旨明心見性，直指人心，即是心理學的認知部分，而其心理學意義上的行為治療部分，即是成百上千種方式的禪修。

禪，在心理學層面上的治療原理是什麼呢？

萬事萬物都是生滅變化的（無常），但是人卻會對本質無常的愉悅感受產生習慣性的貪愛、執取的反應，希望其永住；而對不愉悅的感受則產生嗔恨、排斥的反應，希望其快消失，因此人類痛苦煩惱的真正根源不是感受本身愉悅與否，而是這種貪嗔反應。如果能去掉這種習性反應，就可從痛苦中徹底解脫，禪的思想，強調空性和當下，即是對心理問題的對治。

3-36 運動療法

運動,可能是除了葯物、心理治療以外，對抑鬱症最有效的方法了，有的抑鬱康復者甚至認為，動動比葯物更加有效。

選擇什麼樣的運動，完全因人而異，可以是長跑、慢跑、游泳、快走，也可以是散步，籃球，羽毛球等運動。

要點是，結合自已身體情況，

1、具備一定的速度、強度和運動量，三者最好都具備，要平衡適度，多一些更好；

2、形成規律，每天至少四十分鍾以上，最好有兩次運動；

3、運動到至少稍微出汗，稍感疲憊；

如果是中、重度的抑鬱患者，暫時還不想出門兒，不願見人，那麼可以在室內運動，如，在屋裡面多走幾圈，做蹲起運動、俯卧撐等，這樣也具有非常積極的意義，可以有效的緩解焦慮和痛苦感、恐懼感。

持續的、有規律、有強度、一定時間的運動，有助於緩解各種抑鬱症狀，如焦慮，失眠，如果是為了對治失眠，適當的運動，非常有助於睡眠，但是最好在晚飯以後，睡覺以前兩三個小時之前完成，運動之後立刻睡眠，或者運動量過大，反而對睡眠有負面的影響。

有效的運動，要講究科學，並結合自身情況，有很多僅僅依靠運動，就完全治好中度和重度抑鬱的病例。

如果能以「運動禪」的方法去做各種運動，或者有一整套科學合理、量身定製的運動康復方案，效果會更加好。

3-38 發願法 誓言法 懺悔法 念誦法 抄經治療 轉繞法 頂禮法 供養和布施 隨喜法 總結迴向法

這些方法本身來自主流的宗教，事實上，任何一個世界范圍內的主流宗教都是一套復雜而完善的超級心理學。這些方法本身都經過上千年的歷史檢驗，作為方法本身，並沒有任何創新，而讓這些方法脫離宗教本身，成為一種心理學意義上的心理治療方法，這個層面來說，就是一個穩妥的創新，既經過歷史檢驗，成熟、可靠，又能讓現代人接受。

人的心理問題，經常是缺少積極正向的心理過程和積極的情感情緒體驗而產生的，而這些方法，對於人的心理及行為，有積極的正向的作用，能促進個人心理成長和人格完善。

3-57 藝術療法

根據身心一元論思想，所有的藝術表現、肢體運動、藝術行為或表達過程，都會對心理和情緒產生積極影響，因此，只要是自己喜歡的，能給自己帶來愉悅感的方式，都會對心理產生良性影響，繪畫、書法、舞蹈的過程本身，就會產生治療效果。

3-60 朗讀療法

結合閱讀、念誦等方式，一起整合成一個行為計劃，這樣可能會更好，比如大聲的讀《心經》，讀一定時間後，會產生身心的積極感受，比如，視覺的更清晰感，身體的輕松感，內心的愉悅感等等。所讀內容的意義即是心理學的認知，朗讀的過程即是行為療法，這會促使身心同時轉變。對《心經》的認知，還會有效對治抑鬱中的恐懼情緒。

內容積極，最好是經典，有加強認知的意義，出聲，最好大聲，每天固定時間，形成規律，可提升自信。

3-61 讀書療法

《三國演義》中，有個「讀書祛頭風 」的典故，說的是曹操有「頭疼」的病，經常疼痛難忍，在一次頭痛時，他讀了陳琳寫的《討操繳文》時，驚出了一身冷汗，頓感頭風痊癒。

好書，可舒心養性，增長樂趣，是精神食糧，可防止空虛，助人消除煩悶，解開憂郁，忘卻痛苦，有「醫用價值」。現代醫學研究也指出，好的書籍、文章、詩歌，宛如心理疏導的醫生，高尚情操的導師。

讀書療法，作為治病的一種療法或輔助療法，幾乎對各種慢性病、心理疾病患者，都有一定的解悶、排憂、疏導、怡情功能。

對所讀書目的建議：

一定是經典名著，比如佛經，聖經，道家經典，其它如《三國演義》、《老人與海》、《一千零一夜》、《紅與黑》、《曾國藩家書》《安徒生童話》、《巴黎聖母院》等。

金庸的作品基本上都可以。

經典心理學著作、經典人物傳記等。

不要看新書、閑書、營利性的垃圾書。也不看不知出處、不了解作者的網路文章。

注意！看網路小說，可能有害！無益！

3-62 經典影視療法

一定要選擇能表現人性，觸動心靈，積極情感或厲志的影視作品。比如：

《阿甘正傳》對治自卑；

《了不起的蓋茨比》了解人性；

《談談情跳跳舞》對治抑鬱情緒；

《洛奇》系列，提升意志力；

《穆麗爾的婚禮》提升信心；

《肖申克的救贖》對治消沉無興趣；

《三國演義》老版，了解人生人性，正向積極情感；

《亮劍》勵志；

奧斯卡及其它電影評選經典獲獎影片，如《泰坦尼克》、《魂斷藍橋》等。

注意：垃圾影視無效，只是消磨時間，甚至可能讓抑鬱者更無聊，感覺更無意義。

【暫時結束，會持續更新】

❽ 心理疾病的自我治療（堅持這五種方法也可以自我恢復）

臨床精神心理治療表明，如果一種抑鬱、焦慮的負面情緒超過四周，那麼，這種情緒狀態就很有可能達到了抑鬱症、焦慮症了。如果是超過半年以上的話，就很有可能是中度以上的程度了。不管是以上那種情況表現，都應該及時地求助專業治療或尋找有效的自我調整。避免症狀惡化、加重導致不良後果。

那麼，對於想通過自我調整的抑鬱症患者，以下五種方式可以堅持去做。

一、正念訓練

在《情緒自救》書中講到，培養平等心，改變過去不良的心理模式（敏感、多慮、多疑、患得患失、完美主義），是走出抑鬱症、焦慮症等神經症的根本途徑。那麼如何改變這種心理模式呢？這正是接下來要給抑鬱症的朋友所分享的一種正念方法「觀息法」。

什麼是觀息法？簡單來說，就是持續地、不加評判地觀察（覺知）鼻孔的呼吸進出，不做任何思考、想像、分析。

觀息法練習：摘選《情緒自救》一書

盡量是安靜的室內環境，盤腿靜坐在平整的地方，閉上眼睛，合上嘴，將心專注在鼻孔處，持續不斷地觀察（覺知、感覺）鼻孔的呼吸進出。

不做任何的思考、分析、評判、聯想，如果走神了，就再拉回到呼吸上，走神了，就再拉回來，如此反復地練習。

建議早晚各一次，每次不少於20分鍾，多多益善。

二、運動

在歐洲，運動被認為是最有效治療抑鬱症的方法之一。有太多研究表明，運動、鍛煉對身心的修復具有最天然的功效，這是其他任何葯品、補品都無法達到的。尤其對於像精神心理疾病或情緒不好的人具有非常快速、明顯的改善效果。

美國一個心理研究中心，通過研究發現，人在快速運動半小時以上時，大腦中神經遞質（五羥色胺、谷氨酸）的含量會明顯增加。從生理學來說，神經遞質水平的增加、平衡是人情緒平穩的生物基礎，相反，人的情緒就會失衡，如；抑鬱、焦慮、緊張、煩躁，容易激動等情緒的波動。這也正是臨床心理治療中葯物使用的目的。但，葯物是無法和運動相比的，運動是調動自身系統修復的過程。

什麼樣的運動效果更好呢？比如；跑步、游泳、快走、騎車、爬山等等。值得一提的是，除了游泳外，運動最好是室外的，是與大自然接觸的。

動起來，投入生活

樹立正確觀念

每天抽出20分鍾，不加思考地練習下面四句話，默念或朗誦，最好能達到倒背如流的熟練程度。朋友們不要小瞧這句話，堅持每天練習，一個月以後你會發現自己的心態會有很神奇的改變。

我努力做到最好，但我不要求自己十全十美，我尊重他人，但我不需要強迫自己做出讓別人喜歡的樣子，人生的真理是做自己，接納當下的自己就夠了。

我開始學會愛自己，我不再批判自己做得好不好，我不再處處與他人比較，我不再活得那麼辛苦，人生的真理在於無論發生什麼，都愛自己，接納自己。

我不再懊悔自己做過什麼，沒做什麼，我也不再責備自己，應該這樣或是那樣，在我生命中的每一個當下，我都已做到我所能做到的最好。

我放下過去的，過去的我習慣了凡事先從壞處想，習慣了怎麼樣避免差錯，避免不好的發生，習慣了怎麼樣保護自己，不被傷害，這一切都只因我背離了自然法則，如今，我已回歸自然法則。

註：本練習摘選《情緒自救》一書

旅行、宣洩

就當給自己放個假，換換環境，讓自己進入在山水間，找一些山水好的地方，出去走走、看看、散散心。或山林間，或大海，或空曠無人的地方，或對著天空，去大聲吶喊，把所有的孤獨、委屈、壓抑、焦慮、悲觀、絕望的情緒都通通的喊出去。雖然，這並能從根本上解決問題，但也能達到一定程度上的情緒宣洩。

任何的成功都是堅持、勤奮換來的，沒有誰可以隨隨便便成功，想要走出抑鬱症更是如此。相信這個自助方案只要你堅持去做，一定會給自己帶來很好的幫助。

❾ 心理治療的十六種方法

第一類，一般心理治療，包括一般心理治療、個體深入心理治療和集體心理治療。

第二類是傳統學派的心理治療。一種是催眠療法。另一種是精神分析療法，如自由聯想、釋夢等。

第三，新弗洛伊德學派的心理學資料。

第四，以求助者為中心的治療。

第五，放鬆療法。

第六，格式塔療法。

第七，存在主義分析。

第八，森田療法。

第三類是現代心理治療。

一是行為療法，包括快速暴露、系統脫敏、厭惡療法等。

二是認知療法，包括理性情緒療法、自我定向訓練等。

三、生物反饋療法是利用操作條件反射的原理，使患者通過自我調節和自我控制，反饋和改變儀器檢測到的人體異常生理變化，達到治療的目的。

支持療法:指醫務人員對患者的引導、指導、說服、安慰和保證，使患者對疾病有正確的認識，消除或減輕對疾病的恐懼和焦慮，恢復對周圍環境的適應。

心理治療:又稱精神分析，是以弗洛伊德的精神分析理論為基礎的一種心理治療方法。弗洛伊德的精神分析理論認為，人的心理障礙源於無意識的沖突。精神分析是以自由聯想的方式對病人進行治療。通過患者的自由聯想，將壓抑在無意識中的創傷或痛苦經歷挖掘或暴露出來，醫生對患者進行引導，使患者徹底了解和重新認識自己，改造人格，改變原有的行為模式，達到治療疾病的目的。

催眠療法:是將患者置於催眠狀態，醫護人員對患者進行暗示，使患者消除恐懼，達到治療的目的。比如醫生對處於催眠狀態的焦慮患者說:「經過這樣的治療，你的情緒很快就會變得平靜，不會有焦慮和不安。頭痛很快就會緩解消失，睡眠也會一天天好起來，睡得又香又沉」。

行為療法:是一種新的心理治療方法，1960年後迅速發展，越來越受到醫學界和心理學界的重視。行為治療的理論基礎是巴甫洛夫的條件反射理論和斯金納的操作性條件反射原理。行為治療的指導思想是人具有自我控制和自我調節的能力。人的行為都是從外部環境學來的。行為療法認為，人的病態心理和軀體症狀是異常行為，是人與環境不和諧的表現。可以通過學習進行調整和改造，所以行為療法也叫行為矯正療法。