Ⅰ 肩膀疼的時候有什麼運動嗎
說起肩膀痛，以前我們都認為是「肩周炎」，現在我們知道其實引起肩膀痛的原因非常多，「肩周炎」最多隻佔到15%，大多數肩痛原因可能是肩膀肌腱的損傷引起。因此，不正確的治療和鍛煉方法可能會適得其反，我們應該尋求肩關節專科醫生的明確診斷。
在這里，讓李瑾醫生來告訴大家怎麼簡單自我評判是否需要鍛煉的方法。
如果您的肩膀疼痛，但肩膀的活動基本正常的，就無需鍛煉，可以觀察一段時間，看看疼痛是否會逐漸緩解。因為有些疼痛可能是一過性的，許多都會自愈。但如果過了3周以上，疼痛還沒緩解，或者症狀逐漸嚴重了，就要及時來肩關節專科就醫，因為您的肩膀的肌腱斷裂的可能性就比較大了。
如果您的肩膀不單疼痛還伴有活動受限，尤其是梳頭、反手扣內衣扣等動作困難了，您得「肩周炎」的可能性就比較大了。您可能就需要鍛煉了。
一些簡單的鍛煉方法：
1、肩關節的上舉活動的鍛煉：爬牆動作
最簡單的動作，手指盡力往上爬，每天有進步，最後完全能貼牆為達到要求。
2、肩關節外旋活動的鍛煉：推牆動作
雙手張開，肩部盡量往牆靠，最後肩部能完全貼牆為達到要求。
3、肩關節內旋活動的鍛煉：搓背動作
痛手在下面，好手用力往上拉，越高越好。
注意事項：
鍛煉次數一般每天1—2次，每次鍛煉時間（3個動作加起來）不要超過15分鍾，每次鍛煉結束後都要肩部冰敷10分鍾。
Ⅱ 肩膀疼痛該怎麼運動
頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放鬆，上肢自然下垂，雙眼向前平視。
1.四面側頸：（1）頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。（2）頭頸緩緩回預備位 。（3）頭頸盡量向後側仰。（4）頭頸緩緩回預備位。（5）頭頸向左側側屈到最大極限。（6）頭頸 緩緩回預備位。（7）頭頸向右側側屈到最大極限。（8）頭頸緩緩回預備位。
2.地上尋珠：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動。（2）頭頸轉向左後下方最大極限，雙眼看向左 後下方地上（3）繼續轉向左後下方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸 放鬆緩緩轉回預備位。（5）（6）（7）（8）拍頭頸轉向右後下方做相似動作。
3.天上望月：（1）頭頸緩緩向左肩方向轉動。（2）頭頸轉向左後上方最大極限，雙眼看向左 側後上方天空。（3）繼續轉向左後上方，直至頸肩部有酸脹感。（4）頭頸放鬆緩緩轉回預備位 。後4拍向右後上方做相反向動作。
4.運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放鬆，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。（1）頭頸向左側轉動。（2）向後側轉。（3）向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。
5.夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置於腰側。（1）雙拳緊握與肘關 節同時向身體後側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。（2）緩緩放鬆回預備位。後面每2拍重復上述動作一遍。
6.雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置於小腹前。（1）交叉的雙手掌心向上平托胸 部前，肘關節與手掌成水平線。（2）雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托於頭頂上方， 頭頸盡最大極限後仰。（3）雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體後側，大拇指與 其餘四指分開朝向下方，其餘四指並攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手 指尖。（4）手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看 向右手豎起的手指尖。
7.搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。這個動 作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操後雙手對搭距離均會明顯改 變。（1）下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左後側轉動。（2）繼續向左後側轉至 最大極限，雙眼看向身體後方。（3）略放鬆後再向左後側做最大限度的轉動。（4）放鬆回預備 位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍後對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍 。
8.按摩頸肩：（1）回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛 點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。（2）搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪 流摩按上述相同部位2～4個8拍。（3）以右手按壓左側肩井、天 、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩 井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍後，再手輕拍頸、肩、肘、手。
Ⅲ 肩周痛需要哪些鍛煉
肩部疼痛是由多種原因引起的，比如肩部肌肉痙攣、頸椎病引起的肩部疼痛、肩周炎等。不過中老年人常常出現不同程度的慢性肩周疼痛，其疼痛病源絕大部分是肩周炎。
在家進行鍛煉建議選擇如彎腰轉肩（患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，作由里向外、或者由外向里的劃圈運動，以臂的甩動來帶動肩關節活動）、後伸下蹲（患者背向站於桌前，雙手後扶於桌邊，反復做下蹲運動，以加強肩關節的後伸活動）、爬牆摸高（患者面向站於牆前，雙手上抬，扶於牆上，努力向上摸
高，要每天比前一天高等的鍛煉方法，同時一定注意局部的保暖與充分休息。
Ⅳ 肩膀疼痛怎麼鍛煉方法
寬握引體向上
Ⅳ 肩膀疼做什麼運動
游泳是絕好的項目，我經過堅持游泳，肩部勞損得以康復。
原因：無沖擊性反作用力。
Ⅵ 肩膀特別疼啊有什麼運動嗎
肩膀疼的原因很多，也是常見病，1.由軟組織病變（肌腱炎 筋膜炎 肩周炎），2.關節病變（風濕性關節炎 感染性關節炎 痛風）3.神經性（頸椎病）4.內臟牽扯引起（膽絞痛 心絞痛等）5.血管病引起（血管損傷 動脈血栓 靜脈炎等）6.各類腫瘤引起的等。建議先去正規醫院檢查，明確診斷，再決定用什麼運動鍛煉。