用腰抬東西正確方法

1. 轉腰的正確做法動態圖

側腰動作

動作1：上抬側腰
身體側卧上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時也能鍛煉到臀部和大腿外側。
動作2：啞鈴側轉
這是一個動作的升級版，身體側卧，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動作後手握啞鈴向下後方伸舉，同時轉動身體和頭部向下，每邊做8個。
轉動動作
動作3：半跪側彎
一條腿跪著，另一條腿向側邊伸直，兩手向上伸舉，同時握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側彎腰，每邊做15個。這個動作不僅能拉伸腰腹部同時還能拉伸大腿的肌肉。
動作4：騰空轉腰
兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側扭動，一共做30次。這個動作增強腰腹的支撐力長期運動能減少兩側贅肉。
動作5：轉動腰腹
手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側來回轉動腰部一次24個。在瘦腰的同時還能消減臀部的贅肉。

2. 如何抬舉重物時減輕腰背部肌肉的受力

下蹲要穩，腰要塌下來綳緊挺胸，用腿部和上身力量去用力，而不是用腰去拱起來。

3. 如何腰部發力

按如下方法做就可以用腰部發力了：
1雙手不要抱頭
一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中往往很多人會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應控制腰部發力，而不是手臂。

2速度適宜
很多人都會認為做仰卧起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，因為速度越快腹肌受到的壓力只會越小。盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。

3起身高度：停留在45度角處（通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角為45度）

4. 如何腰突拉筋鍛煉圖解

腰椎訓練動作

1、起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

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功效作用

1、拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理說白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來說，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟著活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。

2、通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

3、針對筋縮的療法，在氣功、瑜伽鍛煉中一直存在，那便是「拉筋」。道家有一種說法：筋長一寸，壽延十年，長壽者通常都有一副柔軟的筋骨。

4、事實證明，很多罹患筋縮的人，通過堅持拉筋後，步履輕快了、腰背酸痛減輕甚至消失了。「拉筋」這種易學易做的保健法，已成為當下很多人遠離亞健康的一大法寶。

5、拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強身體機能等。

5. 搬重物對腰十分不好，有哪些保護腰的好習慣

農民工經常會搬重物，這會對腰造成傷害，下面呢我們具體來了解一下如何保護我們的腰吧！

4.舉起重物而不傷腰部的技巧

1、搬家前三思，不要逞強。

2、雙腳分開擺姿勢，一隻腳稍微向前，這樣更穩定。放低身體，保持腰部挺直，收緊腹部來幫助你發揮自己的力量，平穩地站起來，不要太用力。

3、讓物體重心靠近自己

4.記得保持背部挺直。如果你需要調整，彎曲你的腿，不要彎曲你的腰。

以上就是關於一些保護我們腰的一些方法，希望能對你有幫助！

6. 正確的搬重物技巧

1，從一個安全的姿勢開始
在你移動一件重物之前，想想你整個任務過程。決定你要將物品放到哪裡，考慮一下你要怎樣將它放到那裡。如果物品太重不能保證安全移動，那麼找個人來幫幫你。
要從地面抬起一件物品，先站到盡可能靠近物品的地方。然後跪下，單膝著地。處於站立姿勢時腰部彎曲或膝蓋緊鎖，不應該抬起重物。

2.保持腰背部的自然彎曲
單膝著地，收緊你的核心肌肉——包括腹部、背部和骨盆的肌肉，然後在兩腿之間抬起物品。保持腰背部的自然彎曲，不要屏住呼吸。小心地托住物品，物品要靠近你的身體。將物品放到膝蓋上，准備站起來。

3.用你的雙腿
在你站起來的時候，繼續保持腰背部的自然曲線，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。

4.蹲下代替跪下
還有另一個選擇，通過蹲下而不是跪下來抬起地面上的物品。先站到盡量靠近物品的位置，在你蹲下時物品要在兩膝中間。保持雙腳平行，如圖中所示，或錯開一隻腳在另一隻的前面。這可能有助於將盒子的一邊傾斜起來，以確保牢牢地握住。

5.讓你的雙腿動起來
在你站起來的時候，小心地托住物品，物品要靠近你的身體。保持腰背部的自然彎曲，保持收緊你的核心肌肉。用你的腿部肌肉——不是背部——去抬起物品。

6.避免扭動（身體）
當你站立並准備移動的時候，繼續靠近你的身體托住物品，以減少腰背部的拉力。保持收緊你的核心肌肉。以你的腳為軸轉動，不是你的背部。避免轉動、扭動和在腰部以上舉起重物。

7. 19歲搬東西腰有點問題

根據你描述的情況很像肌間韌帶炎。因為第五腰椎和第一骶椎之間的韌帶比較薄弱，所以在彎腰搬重物的時候很容易拉傷，主要症狀表現為彎腰用力的時候有疼痛的感覺。此病一定要注意休息服一些外用葯膏3周就能恢復。
腰部扭傷確實容易導椎間盤膨出等證但是只要後期注意腰部肌肉鍛煉和保養一般不會出現什麼問題。進一步你也可以去醫院做過腰部CT檢查看看骨頭是否有問題

8. 腰如何用力才會直又不會傷到腰

注意事項
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種准備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛煉，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。晚上睡硬板床。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮濕，免遭風、寒、濕的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。

9. 搬重物的正確姿勢

在生活中搬運重物時，要用正確的姿勢，不然會損傷腰。

一、正確姿勢：下蹲、降低身體重心、靠近重物、核心收緊、腰背盡量挺直。

二、靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。

三、當搬重物遇到變向時，不要靠腰部的扭轉來變向！靠腳步移動來完成變向！
搬重物後，許多人都會肩頸酸痛、胳膊拉傷或腰挺不起來。搬重物時姿勢不當，用力過猛，就會導致上肢肌肉發炎、筋腱勞損，甚至傷及關節。不論是拉提行李，還是日常的搬重物，都要避免以下幾種錯誤姿勢。

1、拖行李箱錯誤姿勢：

手臂遠離軀干。手臂與身體之間角度太大，增加上肢負荷，易造成肌肉勞損。手臂過度後伸，拉緊肱二頭肌，長時間可致肌肉及筋腱發炎。

正確姿勢：手臂盡量緊貼身體，減少肱二頭肌的負荷;手柄高度要合適，以手臂垂直後，剛好能緊握手柄為佳;平穩起步，以免拉傷肌肉。

2、抬重物錯誤姿勢：

側身提箱。這會增加身體單邊肌肉和關節壓力;提舉時用力過度、起動過急，會突然增加上肢負荷，容易拉傷肌肉及筋腱。

正確姿勢：蹲下來抱重物，保持腰背挺直，以免拉傷腰背肌肉;抱重物時手臂要盡量緊貼身體;蹲下站起時使用大腿肌肉，而非腰背。

此外，搬運重物時別忘了先熱身，每組動作10~15秒，再換另一邊做，重復5~6次，有助於預防肌肉拉傷。

動作一：伸展肱二頭肌。側身站在牆邊，左手握拳，手臂提至與肩同高，虎口位置緊貼牆壁，直至肱二頭肌有輕微拉扯。

動作二：伸展胸大肌、肱二頭肌。站直，雙手向後交握;身體維持不動，雙手盡量上舉，直至胸大肌、肱二頭肌感到輕微拉扯。

動作三：伸展三角肌、後肩部肌肉。右手置胸前橫伸;左手向上屈曲，將右手壓向身體，直至三角肌、後肩感到輕微拉扯。

動作四：伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出，與肩同高，手心朝上，手臂放鬆;左手按住右手掌心，向身體方向壓，直至前臂肌肉感到輕微拉扯。