各種鍛煉方法消耗比例

⑴ 我想要運動消耗熱量對照表

1、慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

2、自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

3、打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

4、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

5、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

(1)各種鍛煉方法消耗比例擴展閱讀：

食物中有三種熱量：

食物中的熱量分為3種：蛋白質的熱量是增強肌肉的基礎營養素，主要源於肉類、乳製品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含於米飯、麵粉、面條、麵包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含於油、奶油中。

另外還有一種熱量稱為「空熱量」，指那些只提供能量而營養價值很低的食物，如清涼飲料、酒類以及速食品等。

每頓飯理想的熱量比例大概是：碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白質15%。

參考資料來源：人民網-各類運動熱量消耗排行榜

⑵ 請問一下各種運動每小時消耗多少熱量

運動熱量消耗

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)，愛減肥的同志們(尤其是年輕的女同志)，請自己算算看。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益於大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

高爾夫球：每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恆，對保持線條優美極為有利。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。

滑旱冰：每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和部力量。

跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

壁球：每半小時消耗熱量三百卡。可鍛煉兩腿靈活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項運動。

網球：每半小時消耗熱量二百二十卡。這是項激烈運動，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。

排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。

36種運動熱量消耗表(60分鍾)
http://www.78783.cn/ysjf/sssw/200608/368.html

⑶ 消耗熱量大的運動有哪些

您好
1、爬坡快走：30分鍾可消耗熱量320卡，1小時達650卡。

2、慢跑：30分鍾可以消耗295卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590卡。

3、自由泳：以自由泳為例，30分鍾消耗255卡熱量，1小時為510卡。

4、打籃球：打30分鍾籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。

5、舉重：30分鍾可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。

6、徒步旅行：30分鍾的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

7、跳舞：跳30分鍾消耗熱量為165卡，1小時為330卡。

8、家務：30分鍾家務，如種花、除草等可消耗165卡熱量，1小時為330卡路里。

9、騎自行車：時速低於16公里，騎30分鍾消耗145卡熱量，每小時290卡。

(3)各種鍛煉方法消耗比例擴展閱讀：

脂肪的形成

大部分的食物含有七種營養物質（糖類、脂肪、蛋白質、水、碳水化合物、澱粉、礦物質），這些營養物質在吃入體內經過胃腸消化吸收後所產生的能量，可以幫助人體發育成長以及維持健康的生命力，

依據「能量不滅定律「，七種營養物質中的糖類、脂肪、蛋白質在人體內經過消化後所產生的能量不會自動消滅，必須經過細胞燃燒後才可耗盡，如果沒有以過細胞燃燒，在人體內剩餘的能量在受到胰島素支配後會轉變成脂肪酸。

脂肪酸流動於血液中或是儲存於脂肪細胞之內與三甘油以3∶1的比例合成三甘油脂，脂肪細胞內百分之八十至百分之九十五的空間可以儲存三甘油脂。

儲存在脂肪細胞內的三甘油脂不像脂肪酸一樣可以隨時進出脂肪細胞，它死死的守在脂肪細胞內不肯輕易離開，造成脂肪細胞的肥大，也就形成了肥胖。

參考資料來源：人民網——各類運動熱量消耗排行榜

參考資料來源：人民網——脂肪是如何燃燒消耗的？把握3個最佳減脂時間段

⑷ 各種運動都消耗多少，哪種有氧運動最減肥

想知道哪種運動最減脂？看看下面的常見運動的介紹
1、游泳：約600大卡/小時
游泳是全身運動，每天你在路上准備活動充分的過程中，下水游1到1個半小時之間，比較合理。喜歡大海、珊瑚潛水的朋友就很適合游泳，游泳屬於潛水運動，經常游泳的人膚質也特別好，特別適合女性。特別是腰椎間盤突出的人，游泳更是首先運動。
2、慢跑：約500大卡/小時
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的准備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥後需要了解的事情。
3、爬樓梯：約480大卡/小時
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，從而有效的避免復胖的問題，而且還能有效鍛煉臀部。這項運動很適事辦公族利用工作間歇進行鍛煉。
4跳繩：約448大卡/小時
最低不要低於20分鍾，因為時間太短，根本達不到有效消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但最好也不多於6次，每次持續運動40分鍾即可。一般需要有一天的休息和思考，這樣提高更快。
5打網球：約420大卡/小時
打網球的時候雖然是用手拿拍子但是下半身其實也在運動，表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿。在折返跑的運動中可以大量的燃燒體內的脂肪，小腿和腰部都能得到很好的塑形。因此以打網球來達到減肥塑形功效是很好的。但由於經常急停，踝關節、膝關節穩定性差的同學，不適合此類的運動。
6快走：約400大卡/小時
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鍾以上。因為快走約20分鍾後，才會充分燃燒脂肪，並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
7、跳舞：約300大卡/小時
舞蹈是非常棒的有氧運動，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，提高身體協調和靈活性，並且塑造美麗的身段。強度低又有一低的娛樂性，速個運動過程不會感到乏味無趣，很容易讓人愛上運動。
8、騎車：約184大卡/小時
公路騎行是一種對膝蓋影響較小的運動，一些膝關節有問題而不能跑步的，可以選擇騎行來減脂。建議中等強度騎行時間在1.5小時以內。但健身房的動感單車，需要注意阻力調節和騎行速度，注意車座不要太低，以免傷到膝蓋。
說到什麼運動不傷膝蓋，橢圓儀最適合不過了。它兼顧了跑步的高消耗，還最大程度的降低了對膝蓋的沖擊力，也不怕粗腿，這樣好的減脂利器，你怎麼可以放過？！
胖子或者膝蓋有問題的，適合游泳、快走、騎行、橢圓機。體重不是特別大的或者是力量基礎較好的，無所謂了，選擇哪一種都可以，如果任性，還可以一天一個運動方式，那都不是事兒。

⑸ 我要各種運動消耗卡路里的一覽表，最好有消耗多少卡路里減一千克。

健身房裡的運動 （所有運動消耗熱量基於體重60公斤女性，體重不同按照比例增加減少) 踏步機（不抓扶手） 30分鍾（平穩運動） 194 卡路里 踏步機（手抓扶手） 30分鍾（平穩運動） 174 卡路里 踏板車 30分鍾（平穩運動） 227 卡路里 踏板車 30分鍾（穿插單腿用力） 272 卡路里 室內騎車 30分鍾（平穩運動） 340 卡路里 室內騎車 30分鍾（帶強弱節奏） 391 卡路里 室內騎車 45分鍾（平穩運動） 510 卡路里 室內騎車 60分鍾（平穩運動） 680 卡路里 越野跑步機 30分鍾（平穩運動） 308 卡路里 越野跑步機 30分鍾（帶強弱節奏） 354 卡路里 越野跑步機 45分鍾（平穩運動） 462 卡路里 越野跑步機 60分鍾（平穩運動） 616 卡路里 橢圓機 30分鍾（平穩運動） 292 卡路里 橢圓機 30分鍾（帶強弱節奏） 336 卡路里 橢圓機 45分鍾（平穩運動） 437 卡路里 橢圓機 60分鍾（平穩運動） 583 卡路里 游泳 30分鍾 325 卡路里 游泳 45分鍾 485 卡路里 游泳 60分鍾 650 卡路里 瑜伽 60分鍾 259 卡路里 踢腿練習 60分鍾 490 卡路里 戶外運動 （所有燃脂量基於體重60公斤女性，體重越輕，燃脂量越少，體重越重，燃脂量越多） 滑板 60分鍾 500 卡路里 滑旱冰 60分鍾 450 卡路里 塑身滑板車 60分鍾 330 卡路里 騎車（9公里/小時） 60分鍾 245 卡路里 騎車（16公里/小時） 60分鍾 415 卡路里 騎車（25公里/小時） 60分鍾 655 卡路里 山地自行車 60分鍾 550 卡路里 跳繩 30分鍾 325 卡路里 跳繩 45分鍾 485 卡路里 跳繩 60分鍾 650 卡路里 攀岩 30分鍾 357 卡路里 越野 60分鍾 336 卡路里 沙灘排球 60分鍾 518 卡路里 漂流 75分鍾 405 卡路里 皮劃艇 75分鍾 405 卡路里 高爾夫 75分鍾 445 卡路里 水撬 75分鍾 486 卡路里 高強度階梯 30分鍾（平穩運動） 324 卡路里 高強度階梯 30分鍾（帶強弱節奏） 373 卡路里 高強度階梯 45分鍾（平穩運動） 486 卡路里 高強度階梯 60分鍾（平穩運動） 648 卡路里 爬樓梯 30分鍾（平穩運動） 194 卡路里 爬樓梯 30分鍾（帶強弱節奏） 223 卡路里 爬樓梯 45分鍾（平穩運動） 292 卡路里 爬樓梯 60分鍾（平穩運動） 389 卡路里 坡度滑雪 60分鍾 389 卡路里 滑冰 60分鍾 454 卡路里 越野滑雪 60分鍾 518 卡路里 穿雪鞋在深雪裡行進 60分鍾 556 卡路里

⑹ 各種體育項目中，哪些體育運動最消耗卡路里

N0.1 游泳 這是最好的運動減肥方法，幾乎動用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的運動，看看孫楊和寧澤濤他們的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好運動。

但是不同的方式所消耗的熱量也不同

慢速自由式，每小時消耗熱量500大卡

快速自由式，每小時消耗熱量750大卡

蛙泳，每小時消耗熱量750大卡

仰泳，每小時消耗熱量500大卡

蝶泳，每小時消耗熱量800大卡

慢速狗刨（2.5km/h）每小時消耗熱量600大卡

快速狗刨（4km/h）每小時消耗熱量800大卡

PS：如果不建議形象問題狗刨式是最容易學的哦。

NO.6 快步走 快步走是有氧運動，運動1小時可以消耗300卡的熱量。 快步走最適合運動的初學者，運動自由，運動量適中，燃脂效果卻很不錯。等身體可以適應運動強度後可以慢慢地加入更多樣的運動形式。 無論選擇哪種運動都要循序漸進地進行，防止運動損傷和運動壓力。另外運動過程中要保證補充充足的水分。

每天運動消耗多少卡路里最好，要根據自身的基礎代謝率和體脂率以及運動的目的來評估。

一般每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用。如果要減肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。

⑺ 各個運動所消耗的卡路里是多少

活動30分鍾所耗的卡路里：
爬山 / 300卡(一分鍾10卡)
游泳 / 518卡
洗澡 / 84卡
騎腳踏車 / 95卡
洗碗收拾餐具 / 68卡
爬樓梯 / 141卡

拓展資料：

我們大多數人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯系在一起，就比如「這瓶汽水含有200卡路里」。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳的內能。 (1000卡路里=1大卡)。

參考資料：卡路里網路

⑻ 求各種運動消耗的熱量的計算公式~解決的話再加50分

你想減去一磅的體重，你要「燃燒」多少卡路里？答案是3500個卡路里。換言之，若你每日能成功燃燒500個卡路里，理論上一星期後你可減去一磅的體重！以下是以體重68公斤，運動一小時為例計，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，定獲成功。

運動項目
消耗熱量

慢走 (一小時4公里)
255卡

快走（一小時8公里）
555卡

慢跑 (一小時9公里)
655卡

快跑 (一小時12公里）
700卡

單車 (一小時9公里)
245卡

單車 (一小時16公里)
415卡

單車 (一小時21公里)
655卡

有氧運動(輕度)
275卡

有氧運動(中度)
350卡

體能訓練
300卡

仰卧起坐
432卡

走步機(一小時6公里)
345卡

爬樓梯
480卡

爬樓梯1500級（不計時）
250卡

爬梯機
680卡

游泳(一小時3公里)
550卡

網球
425卡

手球
600卡

撞球
300卡

高爾夫球(走路自背球桿)
270卡

輪式溜冰
350卡

郊外滑雪(一小時8公里)
600卡

活動項目
消耗熱量

開車
82 卡

工作
76 卡

讀書
88 卡

午睡
48 卡

看電視
72 卡

看電影
66 卡

跳舞
300 卡

健身操
300 卡

跳繩
448 卡

打拳
450 卡

泡澡
168 卡

逛街
110 卡

購物
180 卡

打掃
228 卡

洗衣服
114 卡

燙衣服
120 卡

洗碗
136 卡

插花
114 卡

鋸木
400 卡

騎馬
350 卡

溜狗
130 卡

郊遊
240 卡

附：成人每日需要的熱量
成人每日需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量＋消化食物需要的熱量
消化食物需要的熱量 = 0.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）
成人每日需要的熱量 = 1.1 x（ 人體基礎代謝需要的基本熱量＋活動需要的熱量 ）

人體基礎代謝需要的基本熱量計算

年齡
計算公式

女子

18- 30 歲
14.6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲
8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上
10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲
15.2 x 體重（公斤） + 680

31- 60 歲
11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上
13.4 x 體重（公斤） + 490

活動所需要的熱量 = 人體基礎代謝需要的基本熱量 x 活動強度系數

活動強度系數表

活動強度
活動內容
活動強度系數

極輕
駕駛，看電視，打字，玩牌，坐，站，躺，看書等
0.2

輕
打掃房間，短距離散步，打高爾夫等
0.3

中等
重的家務活，網球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等
0.4

重
重體力勞動，運動，籃球，足球，爬山等
0.5

熱量的來源：
脂肪產生熱量 = 9千卡/克
蛋白質產生熱量 = 4千卡/克
碳水化合物產生熱能 = 4千卡/克

熱量的單位：
千卡 Kilocalorie／千焦耳
1 千卡 = 4.184千焦耳

⑼ 運動消耗占每天熱量消耗的比例是多少

熱量消耗的途徑主要有三個部分：
1.基礎代謝率 （Basic metabolic rate）
這是你身體在靜止時所消耗的能量， 以支持呼吸系統、消化系統及其他身體機能。
這個數字因人而異，大概占我們每天總熱量消耗的百分之六十五。
2.運動程度（Activity level）
這是你身體在動態時所消耗的能量，運動越多的朋友這方面的消耗自然越大，平均而言，這部分佔每人每天總熱量消耗的百分之二十五。
3.食物熱效應（Thermic Effect of Food）
還有百分之十的熱量消耗是用來消化食物。
網上有很多幫助大家計算每天熬量消耗的工具，就是根據以上三個項目計算，
其中最有名的是Harris Benedict Equation公式，重點如下：
BMR男性＝ 66 ＋（13.7 X 體重kg）＋（5 X 身高cm）－（6.8 X 年齡）
BMR女性＝ 655 ＋（9.6 X 體重kg）＋（1.7 X 身高cm）－（4.7 X 年齡）
然後，加入「運動程度」因素，將 BMR乘於運動因子，
運動因子為下；
很少或沒有運動－BMR x 1.2
一星期運動一至三次－BMR x 1.375
一星期運動四至五次－BMR x 1.55
一星期運動六至七次－BMR x 1.725

⑽ 每天鍛煉消耗多少卡路里合適

我們都希望自己瘦一點，經常鍛煉是減肥的好方法，那麼每天運動消耗多少卡路里合適?以下是我為你整理的每天鍛煉消耗多少卡路里合適，希望能幫到你。

每天鍛煉消耗多少卡路里合適

1、每天運動消耗多少卡路里合適

每天運動消耗500卡路里,一個月減掉5KG沒問題。

減肥不要經常稱重,到感覺可以的時候在稱,減肥關鍵是要堅持,堅持就是勝利,8點後不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對身體很不好,你只要堅持每天跑步兩小時,注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫學觀點來計算,需要消耗3850大卡的熱量,因為消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。

但是減肥的時候也一定要有攝入,不能節食。因為每天都會有代謝,所以一定要有最基本的熱量攝入,以維持身體所需,一般來說,男生一日所需為1600大卡,女生則為1200大卡。

2、運動熱量消耗統計

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥

滑旱冰:每半小時消耗熱量一百七十五卡。可增強全身靈活性和局部力量。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。可改善人的姿態。三十五歲以上的人跳繩不可過於激烈。

3、卡路里還分為兩種:

大卡,也被記做大寫字母C,最常見於食品標注,相當於將1000克水在1大氣壓下由14.5℃提升到15.5℃所需的熱量,約等於4186焦耳的內能。

小卡,也被記做cal,較多見於科研文檔中,1000小卡=1大卡(1 Calorie)

最消耗卡路里的運動

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鍾可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當的飲食控制,可以很快減掉體內堆積的脂肪。

打壁球消耗的熱量很大,在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鍾的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鍾可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

水中慢跑。我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。